老年人夏季养生保健
中老年夏季养生知识讲座
外出时可以佩戴遮阳帽、太阳镜等防 护用品，减少紫外线对皮肤的伤害。
避免长时间暴露在强烈的阳光下，以 免引起皮肤晒伤和中暑。
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室内可以摆放一些绿植，有助 于净化空气，提高室内氧气含 量。
合理使用空调和风扇
在炎热的夏季，适当使用空调或 风扇可以帮助降低体温，预防中
暑。
注意调节室内的温度和湿度，避 免过冷或过热，影响身体健康。
使用空调时要注意定期清洗滤网 ，避免细菌和病毒的滋生。
穿着舒适，避免暴晒
选择透气、吸汗、轻便的衣物，有助 于保持身体干爽舒适。
接种疫苗
根据需要接种流感疫苗、 肺炎疫苗等，提高免疫力 ，预防感染性疾病。
02
夏季中老年人的健康隐患
消化系统疾病
腹泻
夏季食物易变质，中老年人抵抗 力较弱，易引发腹泻。
消化不良
高温可能导致消化酶活性降低，影 响食欲和消化功能。
肠道疾病
细菌、病毒感染机会增加，易引发 肠道疾病。
心血管疾病
高温导致体表血管扩 张，加重心脏负担。
运动与休息
01
02
03
04
适量运动
中老年人应适量运动，如散步 、太极拳等，以增强身体免疫
力，促进新陈代谢。
避免高温时段外出
中老年人在高温时段应避免外 出，以免中暑和热射病等病
的发生。
保证充足的睡眠
中老年人应保证充足的睡眠， 有助于身体恢复和免疫力提升
。
午休
中老年人应适当午休，以缓解 疲劳，保持精力充沛。
04
中老年夏季常见病预防与 应对
高温中暑的预防与应对
总结词
了解高温中暑的症状、原因及后果，掌握预防和应对措 施。
老年人夏季养生食谱
老年人夏季养生食谱进入夏季，天气炎热，这个时候也是疾病的高发期，要特别注意防病养生，特别是老人，老人夏季养生，尤其需要注意饮食，那么夏季老人吃什么养生呢?下面就为老人们带来几款夏季养生食谱，吃出健康，一起来看看吧。
老年人夏季养生食谱：罗汉扒大鸭食物原料：鸭子830克，玉兰片40克，玉米笋50克，胡萝卜30 克，冬菇40克，鲜菇50克，草菇60克，马蹄30克，老抽15毫升，盐1克，蚝油20克，味精4.5克，胡椒粉0.2克，料酒10毫升，生粉12克，糖 1.4克，植物油40克。
蒸鸭：味精1.5克，盐4.5克，大料3克，葱25克，姜6克，老抽3.5毫升炸鸭：植物油25克。
食物制作：1.将制好的红鸭扣，去骨，放在碟上.2.用油起镬，放入料头及主，配料，赞酒，调味，埋芡，亮尾油，扒在大鸭上即成。
营养成分：能量1469千卡，蛋白质86.1克，脂肪121.8克，碳水化合物15.7克，膳食纤维7.8克，胡萝卜素870微克，维生素 e16.76毫克，维生素b1/0.09毫克，维生素b2/1.22毫克，烟酸9.6毫克，钙87毫克，铁13.1毫克，锌6.1毫克。
老年人夏季养生食谱：炝拌什锦配料：豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。
做法：将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。
锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可)，捞出淋干水分，装盘备用。
炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。
功效：生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。
注意：豆角中含有血球凝集素a，是一中毒蛋白，加热后毒性可大为减弱。
所以豆角一定要焯透，以防止中毒。
老年人夏季养生食谱：清拌茄子配料：嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。
做法：茄子洗净削皮，切成小片，放入碗内，撒上少许盐，再投如凉水中，泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟，取出晾凉;蒜捣末;将炒锅置于火上烧热，加入香油，下花椒炸出香味后，连油一同倒入小碗内，加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末，调成汁，浇在茄片上;香菜择洗干净，切段，撒在茄片上，即成。
社区老年人中医药养生保健方案
无明显疾病老年人9种基本体质的保健方法（一）平和质1、饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
推荐食疗方：山药扁豆粥--山药30克，白扁豆10克,粳米50克，白糖少许。
制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成.本粥有补益脾胃的作用.2、穴位保健选穴：足三里、气海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1。
5寸。
操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作.每次按压操作5—10分钟，每日两次，10天1个疗程。
艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴,距离皮肤约两厘米,以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10—15分钟，隔日一次，10天为1疗程。
3、经络保健平和质的经络按摩以通畅督脉为主。
首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉,3~5遍后,右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。
4、运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动.推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。
5、注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯.保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。
(二）气虚质1、饮食保健对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。
第四课 老年人的四季养生 PPT课件
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。
老年人夏季中医养生保健知识
老年人夏季中医养生保健知识夏季是老年人养生保健的重要季节，炎热的气候容易引发老年人身体的一系列问题。
为了帮助老年人度过健康、舒适的夏天，以下是一些中医养生保健的知识，供大家参考。
一、饮食调养1. 夏季多吃清淡易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
避免油腻和重口味的食物，减少烧烤和油炸食品的摄入，以免增加对胃肠道的负担。
2. 多喝水，保持身体水分平衡。
可以选择白开水、绿茶、薏米水等清凉饮品，避免过多的咖啡和浓茶，以免加重脱水。
3. 吃些有清热解暑作用的食物，如苦瓜、丝瓜、西瓜等。
但是不宜过量，避免导致肠胃不适。
二、合理运动1. 夏季适量运动可以增强老年人体质。
选择早晚温度较低的时候，如清晨和傍晚，进行散步、太极拳等缓慢有节奏的运动，避免中午阳光强烈的时段。
2. 避免剧烈运动和过度出汗，对于有心脏病、高血压、关节炎等慢性病的老年人，更应注意运动的方式和强度。
3. 夏季注意保护眼睛，戴合适的太阳镜，并避免长时间盯着电脑或手机屏幕。
三、养成良好的生活习惯1. 注意休息，保持足够的睡眠时间。
午休时间不宜过长，避免影响晚上的睡眠质量。
2. 避免日晒和中暑，户外活动时应做好防晒和遮阳措施，如戴宽边帽、使用防晒霜等。
3. 避免空调过度使用，尽量保持室内外温度的平衡，以免引起呼吸道感染或关节疼痛等问题。
四、中医养生保健方法1. 在饮食中加入一些中草药，如薄荷、菊花、金银花等，具有清热解毒、降火的作用。
2. 可以按摩穴位来调理身体，如太冲穴位位于足跟内侧凹陷处，按摩此穴位可以缓解疲劳和失眠等问题。
3. 可以适当食用一些中药材，如杞子、石斛、黄精等，有益于调理肝肾功能，增强免疫力。
夏季是老年人养生的关键时期，只有合理调节饮食、科学运动，保持良好的生活习惯和采取中医养生保健方法，才能度过一个健康、舒适的夏天。
希望以上的知识对老年人有所帮助，提醒大家及时咨询医生，根据个体情况制定适合自己的养生计划。
老年人夏季养生科普保健知识
⽼年⼈夏季养⽣科普保健知识 夏天是⽼年⼈静养的季节，不宜⼤量运动，该如何去养⽣保建呢?以下是由店铺整理关于⽼年⼈夏季如何养⽣的内容，希望⼤家喜欢! ⽼年⼈夏季养⽣保健知识 炎热的夏季是⼈体消耗能量最⼤的季节，因此，养好脾胃⾄为重要，应注意“五低”饮⾷，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激性⾷物，但需要⼤量的碳⽔化合物提供热量和能量，因此应补充⼤量的优质蛋⽩质、多种维⽣素和矿物质。
夏季最适宜⾷⽤的⾷物有：绿⾖、⼩麦、鹅⾁、鸡⾁、苦⽠、冬⽠、番茄、西⽠等。
⽼年⼈脾胃消化能⼒已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古⼈云“饱⽣众疾”，“饮⾷⾃倍，肠胃乃伤”，要少⾷多餐。
此外，补充⽔分是夏季⽼年⼈养⽣不可忽视的⼀点，以温开⽔、温茶⽔、绿⾖汤、酸梅汤、矿泉⽔、西⽠汁等为宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。
1、保持锻炼 每天应安排半⼩时⾄⼀⼩时的锻炼时间。
锻炼以活动⾝⼦⾻为主，舒经活⾎，保持⾝体各部位的肌⾁有⼀定的运动量。
2、健脑 许多研究结果表明，越是岁数⼤，越需要经常活动脑筋，以此保持⼤脑的反应能⼒。
多看书，多研究⼀些还不是很清楚的问题，多做⼀些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。
3、少喝酒 ⼈上了岁数后，酒精对⾝体的影响明显增⼤。
年轻时，喝上3杯⽩酒都不见反应的⼈，到岁数⼤时喝⼀杯⽩酒就会感到晕，就是因为⾝体对酒精的抗性已⼤⼤衰退所致。
因此，⽼年⼈不但忌贪杯，更不要⽤酗酒的⽅式来排遣⾃⼰的郁闷。
4、不吸烟 进⼊⽼年后，包括肺部在内的许多⼈体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。
所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢。
如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。
5、吃好 当进⼊⽼年后，⼈体内的产出和合成功能明显下降。
因此应根据⾃⼰的⾝体状况对饮⾷结构加以调整。
原则是：不以饱为准，⽽以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。
6、减轻⾃⼰的压⼒ 与年富⼒强的中年相⽐，进⼊晚年的⼈在体⼒上往往已⽆法完成许多事情，因此需要依靠他⼈的帮助。
健康教育知识讲座
二、老人晨起有五宜
动宜适：早起后活动量不宜过大;时间不宜过 长&太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓 慢的活动最适合老年人早起锻炼&活动应以略 有心跳加快、略有气急感为度;千万不可逞能& 应避免那些快速、旋转或低头过度的运动&有 肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的 老年人;则以散步为好;且不宜走得离家过远;以 免发生意外
二、老人晨起有五宜
衣宜暖：老年人的衣着应根据气候变化及时添 减&由于老年人的身体防御疾病能力减低;早起 易感风寒;衣着以暖些为好&夏季起床后应立即 开窗;使空气流通&但在冬季;应在起床后稍过 一会;让身体适应室外的气温后再开窗;以免被 风吹后着凉;影响健康
三、延年益寿十条准则
虽然遗传学家说;人的寿命可达120多岁;但目前 很多人的寿命还远远不到这个数字;从平均寿 命看;日本人79岁;澳大利亚、希腊、加拿大和 瑞典人78岁;德国和美国人76岁;而尼日利亚和 索马里人只有47岁& 寿命长短与多种因素有关;一些医生、心理学 家和有养学家制定了如下的延年益寿十条准则：
健康教育知识讲座
美丽中国实践团 宣讲组
老年保健知识
一、老年保健六需求 二、老人晨起有五宜 三、延年益寿十条准则 四、老年人盛夏的保健与养生 五、老年人饮食营养新标准
一、老年保健六需求
1、 工作：离退休、病休的老年人多数尚有工 作能力和学习要求;骤然间离开工作岗位肯定 会产生许多想法&对这样的老年人如不给以工 作和学习的机会;但是自己又不能创造这方面 的条件;这将会影响他们的身心健康&
食盐： 每日摄入的上限为6克;无下 限量&
老年人饮食营养新标准
营养专家认为;老年人只要按照这一 饮食营养新标准来合理安排自己的 饮食;就能达到健康长寿的目的&
老年人夏季养生保健小常识
老年人夏季养生保健小常识文章目录*一、老年人夏季养生保健小常识*二、夏季老年人的养生食谱*三、夏季老年人饮食的禁忌老年人夏季养生保健小常识1、老年人夏季要健脾除湿夏天湿热,老人容易脾虚,因此最好尽量少食过于寒凉的食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
2、老年人夏季要静心养气夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。
一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。
二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。
3、老年人夏季要适当降温温差适度屋里屋外,温差要适度,一般屋里比屋外低5—8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。
电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。
室内要经常通风换气,以保持空气的新鲜。
4、老年人夏季要饮食有节炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节,因此,脾胃养生是夏季至为重要的关键一环。
提倡“五低”饮食,即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物,宜清补、平补。
但需要大量的碳水化合物提供热量和能量,因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。
最适宜的食物有:绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。
老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,过饱易损伤脾胃,如古人云“饱生众疾”,“饮食自倍,肠胃乃伤”,建议要少食多餐。
5、老年人夏季要预防中暑居室内要通风,保持空气清新。
室内经常洒些清水,或用湿拖把拖地,既降温又能调节湿度。
使用空调降温时,勿使室内外温差太大,否择易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。
夏季宜勤洗澡,保持皮肤清洁。
穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。
在出汗过多的情况下,要及时补充机体水分,如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等,从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。
老年人夏季养生健康教育讲座
情绪管理：保持心情愉悦，避免情绪波 动和过度紧张
饮食调整：多 吃清淡、易消 化的持身
体水分平衡
防晒防暑：避 免长时间暴露 在阳光下，使 用防晒霜、戴
帽子等措施
适当运动：选 择适合自己的 运动方式，如 散步、太极拳 等，增强身体
夏季老年人易患肠胃疾病的原因 常见肠胃疾病类型及症状 预防措施：饮食调整、生活规律、精神调节等 处理方法：及时就医、药物治疗、生活调理等
老年人夏季常见 的心血管疾病类 型
心血管疾病对老 年人健康的影响
预防心血管疾病的 措施：合理饮食、 适量运动、保持心 情愉悦等
心血管疾病发生时 的处理方法：及时 就医、遵医嘱、合 理用药等
丰富晚年生活：参加社交活动、旅游、志愿服务等，可以拓宽社交圈子，增加生活乐趣，提 高幸福感。
保持积极心态：积极面对生活，保持乐观心态，有助于缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
寻求专业帮助：如果感到心理压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助，获得有效的心理 支持。
定期体检，及时发现健康问题 遵循医生建议，按时服药 保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等 关注心理健康，保持乐观心态
在运动前进行适当的热身 活动，运动后进行拉伸放 松
遵循循序渐进的原则，逐 渐增加运动强度和时间
如果有慢性疾病或特殊情 况，需要在医生的指导下 进行运动锻炼
运动锻炼对老年人身体健康的重要性 夏季适合老年人的运动项目推荐 运动锻炼对老年人疾病预防的作用 老年人运动锻炼的注意事项与建议
接受并适应衰老：接受自 己的年龄和身体状况，不 过分追求年轻时的状态
充足睡眠：保证充足的睡眠 时间，有助于身体恢复和免 疫力提升
情绪管理：保持心情愉悦， 避免情绪波动过大，影响身 体健康
炎夏保健3食补法 去火消暑又提神
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
炎夏保健3食补法去火消暑又提神
导语：炎炎夏季，超高的气温，我们很容就就是上火中暑，那该如何是好呢？如何去火降火解暑？下面小编给大家推荐一些去火食疗法，可助你夏季养生保
炎炎夏季，超高的气温，我们很容就就是上火中暑，那该如何是好呢？如何去火降火解暑？下面小编给大家推荐一些去火食疗法，可助你夏季养生保健提神哦！
炎夏保健3食补法去火消暑又提神
天气热让人受不了，以下消暑方法有助提升人体对高温耐受度，较不怕热也较不易中暑，如吃水梨、梅子、芦笋等凉性及酸、苦味食材及饮用薄荷或茵陈蒿等药材茶饮，助解热排湿、退火，另可用薄荷油凉敷穴位来降温、提神醒脑。
夏天环境及人体湿热气增加，易出现口干舌燥、眼睛酸涩及头晕脑胀、烦躁、疲倦、食欲不振等问题，除了多补充水分、以食补及茶饮调理，感觉热时可把手指指尖泡冷水散经络火气，或用棉花沾取挥发时会凉爽感的酒精，揉按位于手、脚部的合谷、太冲穴等穴位，助退热、降体表火气，但肤质较敏感者宜改用冷水，避免刺激皮肤，出现过敏、起疹等不适。
喝茶饮
薄荷咸风草退火
材料：薄荷、新鲜或晒干咸丰草各5克。
功效：薄荷散热、清利头目，咸丰草清热解毒、退火。
做法及用法：药材加500c.c.热水，泡约20~30分钟、变凉后饮用，于当天喝完，可天天喝。
绿豆冰糖水消暑
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
老年人的夏季养生健康知识讲座
3 调畅情志，舒缓各种心理压力 4 起居有常，规律作息，顺应四时
经络养生
我们可以通过针灸、按摩穴位和拔罐、刮痧的方式， 来调理身体。
章 一
针 灸
拔罐、刮痧不适合大多数老年人
足 章
一
三 里 穴
劳专穴古 性治 ”代 病各 医 症种 家 。肠 必
胃用 不之 适“ 、强 虚壮
内 章
一
关 穴
血病性主调 糖、疾治节 、 失病各植 血眠，种物 压、 包 血 神 、 中 括液经 内风心循之 分 ， 脑环要 泌调 血系 穴 等控管统。 。
舌苔粗糙而很厚、发黄发腻——湿热
添加标题
-11-
走出养生误区的关键
掌握中医养生的核心理念
壹
把握养生总则，做到正确养生
知晓中医养生的多种方法
养生遵从木桶原理，从饮食、
起居、运动、穴位、情志多 方位调养，方能健康长寿
叁
-12-
贰
辨清自己的中医体质类型
根据个人体质，对应养 生，切忌盲从
不妄劳作
久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所 伤。
5 足三里穴在身体哪个部位？
-39-
为什么每个人的养生方法都不同，取决于什么？
“口干口苦口气重”适合吃补品吗？
“头面身体冷、手脚暖和”是否健康？
薏米主要有什么功效？
足三里穴在身体哪个部位？
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体 质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。 中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病， 治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。 中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下
尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将 促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
关于老年人夏季的健康讲座主题有哪些
适量摄入蛋白质：老年人可 以适量摄入优质蛋白质，如
鱼、瘦肉、豆类等
增加水果摄入：夏季水果丰 富，老年人可以适量摄入水
果，补充维生素和矿物质
夏季饮食注意事项
饮食清淡：避 免油腻、辛辣、 烧烤等食物， 多食用清淡易
消化的食物
多吃水果蔬菜： 水果蔬菜富含 维生素和矿物 质，有助于补 充身体所需营
养
适量饮水：夏 季出汗多，需 要适量饮水以 补充身体水分
防晒措施：夏季阳光强烈，老 年人要注意防晒，避免长时间 暴露在阳光下，可以穿长袖衣 服、戴帽子、使用防晒霜等。
保持室内通风：夏季天气炎热， 老年人要注意室内通风，保持 空气流通，避免长时间在密闭
环境中待着。
07
老年人夏季健康讲 座总结与展望
本次讲座内容回顾
老年人夏季常见健康问题及 预防措施
老年人夏季健康讲座的目的 和意义
空调病：长时间使用空调 导致身体不适
胃肠道疾病：饮食不当引 起的胃肠道问题
心血管疾病：高温天气对 心血管系统的影响
皮肤疾病：蚊虫叮咬、皮 肤感染等
夏季老年人健康隐患
热射病：高温环境下，老年人身体调节能力下降，易发生热射病等中暑症状。
心血管疾病：高温天气对心血管系统产生压力，老年人容易出现心肌梗死、脑卒中等疾 病。
胃肠道疾病：夏季饮食不当，老年人易患胃肠道疾病，如腹泻、胃炎等。
呼吸道疾病：夏季空调使用不当，老年人易患呼吸道感染、支气管炎等。
老年人夏季健康风险
热射病：高温环 境下，老年人身 体调节能力下降， 易发生热射病等 中暑症状
心血管疾病：高 温天气可能导致 老年人血压波动， 增加心血管疾病 风险
胃肠道疾病：夏 季饮食不当可能 导致老年人胃肠 道疾病的发生
老人夏季养生策划书3篇
老人夏季养生策划书3篇篇一《老人夏季养生策划书》一、策划背景随着夏季的到来，气温升高，湿度增大，老年人的身体机能可能会受到一定影响。
因此，制定一份适合老年人的夏季养生策划书，对于提高老年人的生活质量和健康水平具有重要意义。
二、策划目标1. 提供夏季养生知识和建议，帮助老年人了解如何在夏季保持健康。
2. 提供适合老年人的夏季运动和活动方案，帮助老年人增强体质。
3. 提供夏季饮食建议，帮助老年人合理饮食，保持健康体重。
三、策划内容1. 养生知识讲座邀请专业医生或养生专家举办夏季养生知识讲座，内容包括夏季气候特点、老年人夏季易患疾病的预防和治疗、夏季饮食和运动注意事项等。
2. 运动和活动根据老年人的身体状况和兴趣爱好，制定适合的夏季运动和活动方案，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等。
同时，注意运动强度和时间，避免过度运动。
3. 饮食建议提供夏季饮食建议，包括多吃蔬菜水果、适量摄入蛋白质、控制盐分和糖分的摄入等。
还可以推荐一些适合夏季的养生食谱，如绿豆汤、百合粥、冬瓜汤等。
4. 心理健康5. 定期体检建议老年人定期进行体检，及时发现和治疗疾病。
同时，还可以为老年人提供体检优惠和健康咨询服务。
四、执行方案1. 成立策划小组由专业医生、营养师、健身教练和心理健康专家组成策划小组，负责制定策划书和执行方案。
2. 宣传推广通过社区宣传、海报、传单等方式，向老年人宣传夏季养生知识和活动信息。
同时，还可以邀请老年人参加体验活动，提高他们的参与度和积极性。
3. 活动组织根据策划书的内容，组织开展夏季养生知识讲座、运动和活动、饮食指导等活动。
同时，要做好活动的安全保障和服务工作，确保老年人的安全和舒适。
4. 跟踪评估对老年人的参与情况和效果进行跟踪评估，及时调整和改进策划方案。
同时，还可以收集老年人的意见和建议，不断完善服务质量。
五、预算安排1. 讲座费用：[X]元2. 运动和活动费用：[X]元3. 饮食指导费用：[X]元4. 心理健康服务费用：[X]元5. 体检优惠和健康咨询费用：[X]元6. 宣传推广费用：[X]元7. 其他费用：[X]元总预算：[X]元六、注意事项1. 活动前要对场地和设备进行检查，确保安全。
老人夏季养生策划书3篇
老人夏季养生策划书3篇篇一老人夏季养生策划书一、活动主题关爱老人，健康度夏二、活动背景随着夏季的到来，气温逐渐升高，老年人的身体机能可能会受到一定的影响，容易出现中暑、脱水等健康问题。
为了提高老年人的健康意识，增强他们的自我保健能力，我们特别策划了本次夏季养生活动。
三、活动目的1. 为老年人提供夏季养生知识讲座，提高他们的健康意识和自我保健能力。
2. 通过互动游戏和体验活动，让老年人在轻松愉快的氛围中学习和实践养生知识。
3. 为老年人提供健康咨询和义诊服务，帮助他们解决健康问题。
四、活动时间和地点1. 时间：[活动时间]2. 地点：[活动地点]五、活动对象[具体活动对象]六、活动内容1. 夏季养生知识讲座邀请专业医生或养生专家为老年人讲解夏季养生的基本知识，包括饮食、起居、运动等方面的注意事项。
2. 互动游戏和体验活动设置一些与夏季养生相关的互动游戏和体验活动，如夏季饮食搭配游戏、夏季防暑降温小窍门等，让老年人在游戏中学习养生知识。
3. 健康咨询和义诊服务邀请专业医生为老年人提供健康咨询和义诊服务，解答他们的健康问题，提供个性化的养生建议。
七、活动宣传1. 通过社区公告、宣传栏、社交媒体等多种渠道宣传本次活动，吸引老年人积极参与。
2. 在活动现场设置宣传展板，展示夏季养生知识和活动内容。
3. 发放活动宣传资料，让更多的老年人了解本次活动。
八、活动预算本次活动预计总花费[X]元，具体如下：1. 场地租赁费用：[X]元2. 专家讲座费用：[X]元3. 互动游戏和体验活动道具费用：[X]元4. 健康咨询和义诊服务费用：[X]元5. 宣传费用：[X]元6. 其他费用：[X]元九、注意事项1. 活动现场要保持整洁、安全，设置明显的指示牌和安全警示标识。
2. 为老年人提供充足的饮用水和休息区域，确保他们的舒适度。
3. 活动现场要配备急救药品和器材，确保应急处理能力。
[时间]篇二老人夏季养生策划书一、活动主题“关爱老人，健康度夏”二、活动宗旨三、活动时间和地点1. 活动时间：[具体时间]2. 活动地点：[具体地点]四、活动对象[社区名称]内的老年人五、活动内容1. 健康讲座邀请专业医生为老年人讲解夏季常见疾病的预防和保健知识，如中暑、心血管疾病等。
老年养生保健知识
老年养生保健知识老年夏季养生知识1、晚睡早起夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。
每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。
午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
2、饮食清淡注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。
夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。
3、防暑避湿、谨防疾病夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。
对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。
4、降温适当温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。
电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。
室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。
5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。
6、静心养气夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。
一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。
二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。
7、健脾除湿夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
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老年人夏季养生保健（处方）炎热夏季，昼长夜短，暑气灼人．老年人抵抗力弱、适应力差，特别容易旧病复发或诱发新病，因此要在生活中多加注意，以防病健身。
一、适宜着装
老年人要选择透气性好的，质感舒适、宽松的棉质衣物。
晚上要穿稍微挡风的衬衫，不要久吹电扇或开空调，以免引起头痛、腹泻、腹胀、关节酸痛等症状。
白天出门，要戴帽子或打遮阳伞，不要穿凉鞋或拖鞋，应选择薄的棉袜、布鞋为宜，汗湿的衣服要勤换勤洗，保持清洁。
二、合理饮食
老年人的消化功能比较差，要多喝水，多吃容易消化、清淡营养的食物。
例如，多吃些粥类及馒头、面条等面食类，新鲜蔬菜、水果以及鱼、虾、蛋、豆制品等；少吃油条等油腻、煎炸食品；不要吃过多生冷食品。
三、谨慎起居
老年人每天要保持有七到八小时的睡眠时间，中午有一小时的午觉时间，房间要注意通风，室内可洒些清水或用湿拖把拖地，但要注意勿使室内与外界温度相差太大。
四、养生要诀
★晚睡早起不赖床★膳食结构合理、清淡
★保持良好心态静心安神★适量运动增强体质。