对少年速滑运动员专项运动能力训练的研究
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法摘要：短道速滑运动员训练时，运动员的体能训练占有重要地位，其中专项力量耐力发挥着关键作用。
因此，青少年短道速滑必须重视运动员的专项体能训练，掌握有效训练方法，将力量耐力与技能相结合，提高运动员的竞技能力。
本篇文章主要介绍短道速滑身体训练的特征，分析短道速滑运动体能训练的主要要素，探讨青少年短道速滑运动员专项体能的训练方法，提高运动员体能素质和技能。
关键词：青少年短道速滑；专项体能；训练方法引言我国短道速滑运动员的存在自身耐力不足的问题，特别是青少年短道速滑运动员，在直道加速和弯道转弯过程中，较为迟缓，在比赛时容易被超越，为了改善该种问题，应加强对短道速滑运动员的专项体能培训。
对于青少年短道速滑，不同年龄段运动员的身体素质不同，锻炼周期也存在差异，在确定训练方法时，应根据不同年龄段运动员的实际情况选择适合不同类型人员的训练方法，把握专项体能训练关键要素，建立符合运动员情况的训练计划，提高青少年运动员专项技能和体能。
一、短道速滑身体训练特征1.动作具有周期性短道速滑运动是一种周期性体能训练运动，训练过程中包括多个技术环节，每个技术环节的动作结构、动作要领等都不同，多个动作结构组成完整的动作，因此，在训练时应科学合理要求运动员，根据周期性特征，采取合理的方法促使运动员掌握动作要领，如若出现错误的动作，应及时纠正，防止错误动作训练形成动作定型后难以改正，甚至会给训练造成安全隐患。
因此，短道速滑训练时应重视周期性动作的训练，结合身体素质进行训练，同时分配好训练与休息时间，通过交替配合掌握好动作技能。
2.平衡难度大平衡力练习时短道速滑运动中的重要内容，在训练过程中，做好平衡力训练十分重要，但是短道速滑运动平衡力训练难度较大，需要掌握训练技巧才能达到良好效果。
同时，在平衡力训练中，还需对运动员的冰感进行培养，这是培养运动员技能的重要内容，但是创建运动员冰感对时间要求较多，需要运动员将其身体各个部位的空间位置进行了解，并通过不断地训练来掌握，从而使神经末梢能感受到肌肉的感觉，形成对方位的敏感度，进而提高平衡力的掌握水平。
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析短道速滑是一项需要极高体能素质的运动项目，对于青少年运动员来说，要想在这个领域取得好的成绩，必须进行系统的专项体能训练。
本文将从青少年短道速滑运动员的特点和需求出发，浅析其专项体能训练方法，希望能够为相关运动员和教练员提供一些借鉴和参考。
一、青少年短道速滑运动员的特点和需求1. 发育阶段青少年短道速滑运动员正处于生长发育阶段，身体素质正在逐渐成熟，骨骼、肌肉等组织正在快速发育。
在进行专项体能训练时，需要考虑到这一特点，不能过早进行过强的训练，以免对身体造成伤害。
2. 技术基础青少年短道速滑运动员通常已经具备了一定的技术基础，但依然处于技术提高的阶段。
专项体能训练需要与技术训练相结合，以提高技术水平为目的，同时增强体能素质。
3. 心肺功能短道速滑是一项高强度的有氧运动，对心肺功能要求较高。
青少年运动员在进行专项体能训练时，需要重点关注心肺功能的提高，以增强持久力和耐力。
4. 爆发力和灵活性短道速滑的比赛节奏快，需要运动员具备较强的爆发力和灵活性。
青少年运动员在专项体能训练中需要注重这两个方面的训练，以提高赛场上的应变能力。
提高心肺功能是短道速滑运动员专项体能训练的重点之一。
可以通过有氧运动来达到这一目的，如跑步、游泳、单板滑雪等。
在心肺功能训练中，可以采用间歇训练的方式，即短距离高强度的运动交替进行，以模拟比赛的节奏和强度，达到提高心肺功能的效果。
2. 爆发力训练短道速滑比赛中常常需要瞬间爆发力，而青少年运动员的爆发力通常还不够成熟，因此需要进行专项训练来提高。
可以通过重量训练、弹跳训练等方式来增强肌肉爆发力，同时也可以结合速度训练来提高瞬间爆发的能力。
3. 灵活性训练灵活性是短道速滑运动员的重要素质之一，对于青少年运动员来说更加重要。
在专项体能训练中，可以加入一些拉伸训练和瑜伽训练，以增强关节活动范围和身体柔韧性，提高运动员的灵活性。
4. 技术和体能结合训练青少年运动员在进行专项体能训练时，需要将技术训练和体能训练结合起来。
对少年速滑运动员专项运动能力训练的研究
２ １・ ０ ０ ５⑦
对少年速滑运动员专项运动能力训练的研究
佟 晶 兰
（ 棱 市少年业余 体校 穆
【 摘
黑龙 江穆棱
１７０ ） ５ ５ ０
耐 陆上 训练 与冰 要】 结合 多年从 事速 滑专项运 动的 实践 ， 少年速 要 注意 ３个相 结全 ： 力训 练 与速度 训练相 结合 ； 对 上 训练 相结合 ； 力量训 练与柔 韧训练相 结合。其 次 ， 发展 力量 素质 应 充 分考 虑 少年 儿童 肌 纤维 较细 、 力量较 弱， 各部 分 肌 肉发 育 不 均 衡 的 生理特 点 ， 以肌 肉耐 力训 练 为主 ， 方法 应采 用 克服 自身 重 量 和采 用小重 量器材 多种形式 的组合训 练法 。这样 可 以使少年 儿 童 的肌 肉系统 和心血 管 系统得 到 良好的 发育 ， 并可 避免 受 伤 。而 过 多的 进行 力量训 练（ 其是重 力 量 ）虽 然能 在短 时期 内较 快 地 尤 ， 增 长 了力 量 ， 高运 动成 绩 ， 提 但对 于青 少 年的 肌 肉质量 和技 术 上 的发 展会 造成 不 良影响 ， 尤其对 于今 后提 高成 绩是 极其 不利 的 青 少年 力量 训练 应把小 肌群 的训 练放在 首位 ，这样 做 比较 安全 ， 适 合青少 年发 育特点 ， 可使 专项做 功肌群 得到协调 发展 。 也 ３４２专项技 术训 练是提 高 少年速 滑运 动 员的 专项 运动 能 力 ． 的关键 对 少年 速滑 运 动员 专项 技术 的 训练 重点 应放 在 动 作 的 实效 性上 ， 用 简捷 流 畅 的蹬 冰 和滑 行 动作 来完 成冰 上 滑跑 ， 高每 利 提 步滑 行的蹬 冰实效 和做功肌 群 良好 的协调放 松能 力。 支撑 能 力和 平衡 能 力是 影响 正确 掌 握蹬 冰技 术 和 滑 行动 作 的重要 因素 ， 以对少 年运动 员 的支撑 练 习和平 衡练 习就 显得 尤 所 为重要 。 支撑能 力决定 着速滑直 线和弯 道的惯 性、 节能 与速度 。 正 确 掌握 支撑力会 帮助运 动员掌 握平衡 。在 陆地训 练 中可 以 多完成 些 多种 多样 的 支撑 练 习。 例如 ： 地支 撑 练习 ， 衡球 上 的 支 平 平 撑 。 道的胶 带 的支撑练 习等 。这 其 中可 以细 分 为一般 性 支撑 练 弯 习和有 目的 的专项 支撑 练 习。通过 反复 的观察 和 实验 ， 种训 练 这 采 用 间歇 训练 法 效果 比较 好 ，而且 技 术动 作 完成 的 质量 也 比 较 高。 平 衡 能力的训 练是 以前我们 比较容 易忽视的 。随着青 少年 训 练 的逐渐 地 引起重视 。首 先蹬冰 的 时候就 会用 到这 个 能力 。 因为 蹬冰 的最 佳 时机 就是 在破坏 平衡 后和 冰刀 落在冰 面 之 前的 瞬间 。 好 的平 衡 能力 会延长 这一 最佳 的蹬冰 时机 ， 而真 正地 达 到利 用重 心 蹬冰 。另外就 是在体 能 消耗 殆 尽 的美 中不足 之 时 ， 的平 衡能 好 力会减 少运 动员 出现 脚下 不稳摔倒 的几率 。平 衡训练 应不 拘于形 式 。例 如 ： 支撑 训练 中可 以加入 平衡 训练 以啬难 度 ， 背肌 的训练 腹 中亦可 以加入平 衡训 练。 总之 ， 衡训 练 可 以使 速滑 运 动 员的技 平 术 更加 协调 。 少 年 运 动 员练 习技 术的 特 点是 易接 受 、 难巩 固 ， 以在少 年 所 运 动 员技术 训练 中 。 先从 陆上模 仿动 作开 始 ， 改进 冰 上技 术 ． 首 再 无论在什 么训 练阶段 都必须 坚持做模 仿练 习。其 次根据 技术 训练 的具体 情 况 。采用 定期 或不定 期 观看技 术片 及高 水平 的比赛 ， 或 请 优 秀 运动 员来 做表 演 、 导 、 辅 对形 成规 范 的技 术风 格 和 高质 量 的技术 动作是 非常有 利的。 ４结 语 少 年 速滑 运动 员专项 运动 能 力训 练 要依 据 青少 年 身心 发 展 的特点 ． 采取 科学 而具有 针对 性 的训练 方 法和手段 。 要遵 循耐 力 训 练 与速 度 训练 相结 合 ； 上训 练与 冰 上训 练相 结合 ； 量训 练 陆 力 与 柔韧 结合 的原则 。片面 地追 求早 出运 动成 绩 ， 忽 视 了发展 青 而 少 年运 动 员 的 基础 体 能 、 质 、 术 和 智 能 ， 结果 往 往 事 与 愿 素 技 期 违。 参 考 文献 ［］ 、 １苏舫 运动训练实用手册［ 】石家庄： Ｍ、 河北科学技术 出片社 ．９ ０ １９ 【】 ２ 陈阿娟 、 青少年速滑运动 员技术基础训练 的理性认识［】 Ｊ、 冰雪运动
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析
青少年短道速滑运动员的专项体能训练是促进运动员身体素质全面发展的重要环节，对于提高运动员的速度、力量、耐力、敏捷性和柔韧性等方面具有重要作用。
本文将从这些方面对青少年短道速滑运动员的专项体能训练方法进行浅析。
速度训练是短道速滑运动员专项体能训练的重要部分。
青少年运动员在速度训练中应注重爆发力的培养。
可以采用爆发力训练方法，如起步爆发训练，加速爆发训练等。
在起步爆发训练中，可以通过进行爆发起跑训练，提高运动员的起步速度和反应能力。
在加速爆发训练中，可以采用爆发冲刺训练，提高运动员的加速能力和爆发力。
柔韧性训练也是短道速滑运动员专项体能训练的重要环节。
青少年运动员的柔韧性训练应注重拉伸和放松肌肉，以增强肌肉的伸展性和弹性。
可以通过进行静态拉伸、动态拉伸等方式进行训练。
在静态拉伸中，可以通过保持拉伸姿势一段时间来让肌肉得到充分的伸展和放松。
在动态拉伸中，可以通过进行各种动作，如下蹲、俯卧撑等训练，增加肌肉的柔韧性和伸展性。
青少年短道速滑运动员的专项体能训练应综合考虑速度、力量、耐力、敏捷性和柔韧性等方面，采用多种训练方法，以促进运动员身体素质全面发展。
在训练过程中要注意适度，以防止过度训练引发的损伤。
只有通过科学合理的训练方法，才能有效提高运动员的竞技水平，为他们的进步和发展提供良好的保障。
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析【摘要】青少年短道速滑运动员的体能训练是提高运动员整体竞技水平的重要环节。
本文通过分析青少年短道速滑运动员的体能特点，介绍了专项体能训练方法和注意事项，并提出了详细的训练计划安排。
对体能训练效果进行评估，强调了训练方法的重要性。
本文展望了未来的发展方向，并提出了相应建议。
通过本文的研究和分析，可以为青少年短道速滑运动员的体能训练提供参考，帮助他们在比赛中取得更好的成绩，同时也为他们未来的发展提供了有益的指导和帮助。
【关键词】关键词：青少年、短道速滑、专项体能训练方法、体能特点、注意事项、计划安排、效果评估、重要性、发展方向、建议。
1. 引言1.1 青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析青少年短道速滑运动员是在短距离冰上运动项目中脱颖而出的一群优秀运动员，他们通常具有较高的速度、力量和耐力。
为了提高他们的比赛成绩和身体素质，专项体能训练显得尤为重要。
青少年短道速滑运动员的体能特点在于需要综合发展速度、力量、灵敏度和耐力。
他们需要有爆发力和敏捷性，同时还要有足够的耐力支撑比赛的持续时间。
专项体能训练方法必须针对这些特点展开。
专项体能训练方法包括力量训练、速度训练、爆发力训练和耐力训练等。
通过科学的训练计划和方法，可以提高青少年短道速滑运动员的运动能力和比赛表现。
在训练过程中，需要严格控制运动量和负荷，避免过度训练导致损伤和疲劳。
进行专项体能训练时，还需注意个体差异和生长发育特点，合理安排训练内容和强度。
在训练计划安排上，需要考虑到比赛季节和周期，确保训练效果最大化。
要定期评估训练效果，及时调整训练计划，以达到持续进步的目标。
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法的重要性不可忽视。
只有通过有针对性的训练，才能提高运动员的整体素质和竞技水平。
未来，需要不断探索和完善训练方法，以适应运动员的成长和发展需求，为他们的未来发展提供更好的支持和指导。
2. 正文2.1 青少年短道速滑运动员的体能特点1. 爆发力：短道速滑比赛通常是在瞬间内完成，需要运动员快速起步、转向和加速。
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析
一、青少年短道速滑运动员的身体特点1.维持平衡：青少年运动员的肢体控制能力相对较差，容易失去平衡。
因此，平衡能力的训练是必不可少的。
2.发展肌肉力量：青少年运动员在力量方面还未发育完全，需要通过适当的训练来提高肌肉力量，以支撑他们在比赛中的爆发力和耐力。
3.加强柔韧性：青少年运动员身体的柔韧性相对较差，容易出现拉伤等问题。
因此，柔韧性的训练对于他们的身体素质提高和受伤预防都非常重要。
二、青少年短道速滑运动员专项体能训练方法1.平衡训练：平衡是短道速滑运动员的基本要求，通过平衡训练可以提高运动员的身体控制能力和稳定性。
可以进行单腿站立、板球平衡训练等练习，每天进行10-15分钟的训练。
2.力量训练：力量训练是青少年短道速滑运动员体能训练的重要一环。
可以通过体重训练、器械训练等方式进行。
训练重点应放在下肢肌肉上，如大腿前肌、大腿后肌、腘绳肌等。
每周进行2-3次的力量训练，每次30-45分钟。
3.耐力训练：耐力训练是提高青少年短道速滑运动员体能水平的必修课。
可以通过进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，来提高运动员的耐力水平。
每周进行2-3次的耐力训练，每次30-60分钟。
4.柔韧性训练：柔韧性训练对青少年短道速滑运动员的身体素质提高和受伤预防都非常重要。
可以进行静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等方式的训练。
每天进行10-15分钟的柔韧性训练。
5.敏捷性训练：敏捷性对于青少年短道速滑运动员的比赛成绩有着直接的影响。
可以通过进行速度和节奏训练，如反应训练、转身训练等，来提高运动员的敏捷性。
每周进行2-3次的敏捷性训练，每次20-30分钟。
三、青少年短道速滑运动员专项体能训练的注意事项1.根据个体差异制定训练计划：青少年运动员的身体状况和发展速度是不一样的，需要根据个体差异制定针对性的训练计划，以保证训练效果。
2.合理安排训练强度和休息：青少年短道速滑运动员在进行专项体能训练时，需要合理安排训练强度和休息，以避免过度训练引起的身体损伤。
青少年速滑运动员训练探讨
青少年速滑运动员训练探讨作者：王婷来源：《体育时空》2011年第03期中图分类号：G862文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)03-000-02摘要正确掌握青少年身体生长发育规律和生理特征的敏感期，打好各项基础训练，并具体提出力量素质训练以及弯道训练的注意事项，为青少年速滑运动员比赛训练提供参考,以进一步有效提高速滑运动员的运动成绩。
关键词青少年速滑运动员力量训练弯道训练一、青少年速滑运动员力量训练大家一般都用提高肌肉用力的能力提高肌肉收缩的速度来提高运动员的速度力量,其中发展运动员肌肉用力的能力是发展速度力量的基础,而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定因素，而体育运动项目绝大多数是在快节奏下或爆发用力的情况下完成,由于青少年短道速滑运动员的身体尚未完全发育，所以要首先掌握青少年运动员的生理特点然后针对其特点进行有效的力量训练，以免过早的进行大强度的力量训练有害于青少年的成长。
（一）掌握青少年生理特征抓住各项发展的敏感期青少年短道速滑运动员正处在身体发育过程中,对他们进行长期系统的训练,除了遵循一般规律外,必须充分了解和掌握青少年速滑运动员的身体各器官的发展规律及各项身体素质发展的敏感期,并充分考虑到他们与成年运动员不同的生理特点。
要防止青少年训练成人导致的技能水平底、基本功能不扎实、昙花一现等现象出现。
14-15岁的运动员,由于心血管系统调节机能尚未发育完善,不宜做强大的重量练习,特别是训练水平较底的运动员，最好采用循环练习法,以全面发展各肌群力量:练习要简单、易行、实用,保持动作的质量和足够的间歇时间。
练习的重量以不超过自身体重为宜,并注意练习动作的正确性。
16-18岁的运动员可适当增加一些静力性练习,做到动静结合。
练习前要将腰、肩及下肢关节韧带充分活动开,注意动作要领和技术的正确性,逐渐增加负荷重量,重复次数要多,练习不要过分专项化,每做完一次练习,应适当休息和积极放松。
黑龙江省青少年短道速滑运动员训练特征研究
黑龙江省青少年短道速滑运动员训练特征研究短道速滑是一项技术性极强的冰上运动项目，其特点是速度快、频繁的转弯和接力赛。
青少年短道速滑运动员是该项目的主要培养对象，他们的训练特征研究对于提高他们的训练效果和竞技水平至关重要。
本文将从身体素质、运动技能、心理素质和训练方法等方面介绍黑龙江省青少年短道速滑运动员的训练特征。
身体素质是青少年短道速滑运动员训练的基础。
他们需要有良好的身体素质，包括耐力、爆发力、柔韧性和平衡力。
短道速滑是一项高强度的运动项目，耐力是决定运动员持续发挥能力的重要因素，需要通过长时间的有氧运动锻炼来增强。
爆发力是决定短道速滑起步和加速的关键因素，需要通过爆发力训练来提高。
柔韧性和平衡力则是保证运动员完成各种高难度动作的重要基础，需要通过柔韧性和平衡力训练来提高。
运动技能是青少年短道速滑运动员训练的重点。
短道速滑运动员需要掌握正确的滑行姿势、转弯技巧和推进力量控制等基本技能。
滑行姿势是保持高速滑行的基础，需要通过反复训练来形成肌肉记忆。
转弯技巧是短道速滑的核心技能，需要运动员具备敏捷的反应和灵活的身体协调能力，可以通过训练技巧和比赛经验来不断提高。
推进力量控制是控制速度和保持平衡的关键，需要通过力量训练和体能训练来提高。
心理素质是青少年短道速滑运动员训练的重要组成部分。
短道速滑比赛具有一定的风险和竞争压力，因此运动员需要具备坚韧的意志品质和良好的心理素质。
他们需要保持积极的竞技状态，充分发挥自己的水平。
需要通过心理训练来提高运动员的自信心和应对压力的能力。
训练方法是青少年短道速滑运动员训练的关键。
他们需要进行系统的训练，包括基础技术训练、综合能力训练和比赛技巧训练。
基础技术训练是通过反复的动作训练来提高运动员的技术水平。
综合能力训练是通过有氧训练、力量训练和柔韧性训练来提高运动员的整体素质。
比赛技巧训练是通过模拟比赛场景和实战演练来提高运动员的比赛能力。
青少年短道速滑运动员的训练特征涉及身体素质、运动技能、心理素质和训练方法等方面，通过对这些特征的科学研究和合理应用，可以提高运动员的训练效果和竞技水平。
浅谈短道速度滑冰少年运动员专项能力的基本训练
２Ｏ Ｏ６年 ６ 第 ３期 月
冰 雪 运 动 Ｃｉａ ｆ ｅ ｐｒ ｈｎ ｍ ｒ ｏｓ Ｖ Ｓ ｔ
Ｎ ． ． ．２Ｏ ｏ３Ｊｎ ，Ｏ６
浅谈短道速度滑冰 少年运动员专项能力的基 本训练
杨 赫 ＊ （ 吉Fra bibliotek省体 育运动 学校 ， 长春
杨美 贞
撑能 力 。
ｃ直线单 脚支 侧蹬 冰练 习 。 目的是 掌握 体重 蹬 冰和快速 蹬 冰的能 力 。 ． ｄ． 弯道单脚 滑行 练 习 。 目的是 加强 弯道 滑行 时腿 部 的单 支撑 能力 。 ｅ弯道双 脚支 撑蹬 冰练 习 。 目的是 掌握 弯道 滑行 时利用 体重 和侧 蹬 冰的能力 。 ． ｆ弯道倾 倒练 习 。 目的是 掌握 弯道 滑行 时身 体左侧 大胆倾 倒 的能力 。 ． ｈ 弯道 滑弧 练习 。 目的是 掌握 弯道 滑行 时边 蹬边 滑能力 ， 免后蹬 冰 ， 强 蹬冰效 果 。 ． 避 加 ｉ出弯 道加 节奏 练习 。 目的是提 高 出弯道加 强蹬 冰力 量及超 越 能力 。 ． ｊ单 脚压 弧再加 节奏 练 习。 目的是提 高在 过 人之前 的变换 超越 路线 的练 习 。 ． ｋ 起 跑加 冲刺 练习 。 目的是加 强人 和人 之 间相互对 拉 和冲刺 能力 练 习。 ．
ｌ 明确 目标 和责任
１ １ 制定计 划 ．
计 划是完 成任 务 的重 要前 提 ， 了运动 员 就 要根 据 运 动员 的基 本 情 况 ， 有 制定 出切 实 可行 的计划 ， 明确 ３
～
５年 的奋 斗 目标 ， 以便 实施 。
１２ 以培养 队员兴 趣为 前提开 展训 练 ．
首先 要培 养 队员对 滑冰运 动 的兴趣 ， 始 陆 地训 练 采 用各 种 游 戏性 的训 练 ， 队 员 “ ” 来 在 “ ” 开 让 玩 起 玩 中
黑龙江省青少年短道速滑运动员训练特征研究
黑龙江省青少年短道速滑运动员训练特征研究1. 引言1.1 研究背景研究背景：青少年短道速滑是一项具有很高竞技性和挑战性的运动项目，对运动员的身体素质和技术要求都极高。
随着我国体育事业的不断发展和对奥运会等国际赛事的重视，青少年短道速滑项目也越来越受到关注。
在目前的研究中，对于青少年短道速滑运动员的训练特征和训练情况的研究还比较少，特别是针对黑龙江省这个冰雪资源丰富的地区来说。
有必要对黑龙江省青少年短道速滑运动员的训练情况进行深入研究，以便更好地了解他们的训练特点和训练需求，为他们的健康成长和职业发展提供科学的指导和支持。
本研究将通过对黑龙江省青少年短道速滑运动员的训练特征进行分析，探讨他们的训练情况和内容，进而为提高他们的训练质量和水平提出有效的建议和措施。
1.2 研究目的研究目的是为了深入了解黑龙江省青少年短道速滑运动员的训练特征，分析其训练情况和训练内容，探讨其训练特点并进行比较。
通过研究，可以为青少年短道速滑运动员的训练提供参考和借鉴，为他们的职业发展和竞技表现提供支持和指导。
通过对青少年短道速滑运动员训练特征的研究，也可以为未来的训练改进和优化提供有益的建议，推动该领域的发展。
本研究的目的是为了全面了解黑龙江省青少年短道速滑运动员的训练状况，探讨其训练特征，并为其训练提供有效的指导和帮助。
1.3 研究意义青少年短道速滑运动员的训练特征研究对于完善青少年短道速滑训练体系、提高运动员竞技水平具有重要意义。
黑龙江省作为短道速滑的发源地之一，拥有丰富的训练资源和经验积累，通过深入研究青少年短道速滑运动员的训练特征，可以为其他地区提供借鉴和参考。
青少年是我国体育事业的未来和希望，研究他们的训练特点可以帮助培养更多优秀的短道速滑运动员，为国家体育事业的发展做出贡献。
针对青少年短道速滑运动员的训练特征进行研究，可以为教练员提供科学合理的训练方案，保障运动员的健康和成长。
本研究的意义不仅在于深入了解青少年短道速滑运动员的训练特征，更在于为我国青少年短道速滑运动员的培养提供理论支持和实践指导。
青少年速滑运动员体能训练要点研究
竞技与训练青少年速滑运动员体能训练要点研究马铭蔚 齐建国延边大学体育学院摘要：体能训练是提升青少年速度滑冰运动水平的基础和关键，对青少年速滑运动员的培养有重要意义。
青少年速度滑冰训练的科学化离不开教练员对体能训练的合理规划。
认清体能训练对青少年速滑运动的重要意义，科学规划一般体能训练与专项体能训练，正确把握技术训练与体能训练的关系，是青少年速滑运动员体能训练的几大要点。
关键词：速度滑冰；体能训练；一般训练；专项训练一、青少年速滑运动员体能训练的重要意义1.体能训练对青少年速滑运动员的身体素养和身体机能有调整、改善和强化的作用，有利于较高竞技水平的维持。
机体新陈代谢的维持需要能量作为动力，运动的过程总是伴随着能量的批量损耗。
因此，体能训练是稳定提升身体素养的重要手段。
为了维持优良的身体素养，确保有充足的能力应付后续高强度的运动，适度的体能训练对于青少年速滑运动员而言是不可或缺的。
2.合理的体能训练是协助速滑运动员塑造良好心理状态的基础，而优良的心理素质是速滑运动员在比赛中取胜的又一关键。
进行科学合理的体能训练不仅能确保身体素养的稳定提升，同时也能促进心理素质的提升，对运动员优秀意志品质的养成有重要意义。
3.科学安排体能训练，能够使青少年速滑运动员的机体免疫力维持在稳定提升的状态，从而实现运动时限的延长。
因此，为了最终能够实现青少年速滑运动员机体能力的大幅度提升，必须在确保科学性的前提下安排体能训练的强度，以运动员的身体机能为标准，在训练过程中规避过度损伤现象。
二、科学规划一般体能训练与专项体能训练(一)体能训练的基本要求在速滑运动中为了弥补身体和姿势上的不足，需要运动员把力量、耐力、速度、韧性、灵活性提升到规定水平上。
一般体能训练的目标在于提升运动员各个器官和系统的机能，要体现出整体特征，使参与技术动作的肌肉得到同步发展，肢体和手眼的协调能力得到强化。
专项体能训练则应该体现出针对性特征，适应速滑运动员心血管与呼吸系统的负荷量、肌肉用力本质与强度、技术施展情况及心理松弛程度等，最好应用与技术动作类似的训练形式。
关于少年速滑运动员训练的几个问题
,
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关 键词
业余训 练
,
后各 力 1
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身体 训 练
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前玄
近 几年 来 我 国速 滑运 动有 了 飞 跃 发 展
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强 少 年 后 备 力 量的 培 养 进行 科 学 系 统 训 练
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打 下 雄 厚 的基 础 这 是 我 们缩 小差 距 提 高 水 平 攀登 高峰 进 而 达到 常胜 不 衰 的重要 课 题
结 合 专 项 特 点 来 发 展 全 面 身体 素质 和 专 项
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好 的速度 耐 久 力 抓 长 距 离 训 练 的关 键 是 提 高 有 氧能 力 和 呼 吸 心 血 管 系 统 的 机 能 并 学
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传统 的 观 点
和 发 展力 量 素质 敏 感的特 点 我 们 主 要采 用 双摆 臂 在 3 0 一4 0 跳 下练 习
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认 为 先打 全 面 训 练底 子 再进行 专 门性 训 练
和 专项 训 练 笔 者认为 这样 训 练 的结 果 由 于 一 般 身体素质和 专项素质在运动训 练过 程
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的 自我 作战 能 力
训练 中应 注 重 解决 的几 个问题
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彻 了 上 述 训 练原 则 取 得 了 一 些好 成 绩
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在
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青少年速度滑冰运动员专项体能的训练方法研究
2018年6月电大理工Study of Science and Engineering at RTVU .第2期总第275期DOI：10.19469/ki.1003-3319.2018.02.0069青少年速度滑冰运动员专项体能的训练方法研宄赵伟大连市体育工作队（大连116011)摘要运用文献综述法对青少年速度滑冰运动员专项体能训练的重要功能与作用进行阐述，对适合于青 少年速度滑冰运动员体质特征的体能训练方法进行探讨与分析，旨在于为提高青少年专项体能的有效发展提供 必要的借鉴与参考.这对于青少年速度滑冰运动员运动成绩的提升以及未来的职业发展，具有极其重要的现实 意义。
关键词青少年速度滑冰运动员；专项体能；训练方法中图分类号:G862 文献标识码:A文幸编号：1003-3319(2018)02-00069-03我国的速度滑冰运动虽然具有悠久的发展历 史，并拥有者庞大的受众群体，但是，从竞技成 绩上来看，与欧美国家相比存在着明显的差距。
宄其原因在于：一方面是由于我国运动员与欧美 国家运动员体质特征的差异所导致的，另一方面 在于训练的方式方法较之欧美国家也相对落后1*111。
由于体质特征具有客观性，因此，积极研创具有 适应性与实效性的训练方法，就成为缩小与欧美 国家速度滑冰竞技水平的重要手段。
1 青少年速度滑冰运动员专项体能训练的功能与作用1.1改善青少年速度滑冰运动员的身体机能，满 足速度滑冰专项技术的发展需求专项体能训练主要由速度训练、力量训练、耐力训练以及身体灵敏度训练等内容组成12]。
速度 滑冰对于运动员的身体素质具有较高的要求，既 要具备突出的爆发力，也要具有良好的耐力。
另外，由于赛道的限制，速度滑冰不仅要要直线滑 行，同时，还要进行弯道滑行。
因此，对于运动 员的专项技术具有极高的要求。
尤其是弯道技术，不仅要保持速度，同时还要克服离心力的影响，保持身体的稳定性。
众所周知，身体素质是技术 动作运用与发挥的重要基础与保障。
关于如何对少年速滑运动员进行科学有效地训练的探讨
50作者简介：张浩（1979-），吉林白城人，学历：本科，二级教练，工作于前郭县全民健身活动中心，业余体校体育教学方面。
关于如何对少年速滑运动员进行科学有效地训练的探讨张浩 张艳丽 前郭县全民健身活动中心摘要：随着全民运动理念的不断普及，少年运动员数量不断增多，其中速滑运动便是相对火热的运动项目。
也正是因为速滑运动是近些年才开始火热，所以关于少年运动员的训练研究并不多，不同教练普遍会根据自己的习惯以及经验进行训练，其中不乏存在一些不合理的训练方式。
对此，为了进一步提升少年运动员的训练能力，本文简要分析如何对少年速滑运动员进行科学有效地训练，希望可以为相关从业者以及少年运动员提供一定帮助。
关键词：速滑运动；少年运动；有效训练；训练方法近些年我国速滑运动得到了明显的发展，中短距离的竞赛还获得了许多的世界冠军，但是我国和世界体育运动强国之间仍然有一定的差异，尤其是缺少后备力量，对于少年运动员而言，我国在基础训练以及长距离的训练方面相对于国外存在比较突出的差异。
对此，想要持续发展我国速滑运动竞赛水平，就必须做好后备力量的培养，少年运动员的培养便是其中的重点。
对此，探讨少年速滑运动员进行科学有效地训练具备显著实践性价值。
一、 少年速滑运动员训练内容首先是基础阶段的训练。
针对初学速滑的少年而言，需要确保全身素质以及专项素质的充足性，必须在准备阶段掌握基础的速滑专项技能技巧，并打下扎实的身体基础，从而为后续的好成绩奠定基础。
在准备期，训练内容主要涉及到下面几点：1.素质训练。
为了更好的发挥运动员的技术水平，提升运动员的综合成绩，需要将身体素质以及专项素质结合起来进行训练[1]。
对于少年速滑运动员而言，想要获得好成绩就必须在耐力与速度上有良好表现；2.速度训练。
对于少年速滑运动员，应当拥有较强的蹬冰能力以及较强的动作协调能力，少年的中枢神经具备更强的可塑性与灵活性，在速度型训练的同时应当尽可能结合动作结构以及速率、协调性等特征；3.力量训练。
对青少年速度滑冰运动员有氧训练的研究
教学研究对青少年速度滑冰运动员有氧训练的研究□ 金宇鑫新时期社会对青少年的成长要求主要是以德智体美劳全面发展为基础，在这样的社会背景下，人们逐渐开始关注起体育运动项目对促进青少年身心健康成长的重要作用。
因此，越来越多的青少年成为了速度滑冰的运动员，而基于速度滑冰体育项目的比赛特点，有氧运动训练方式的重要性逐渐凸显出来。
本文就主要结合了有氧训练在速度滑冰训练中的价值性进行分析，研究了一些有效的训练方法。
一、速度滑冰有氧训练的价值性分析有氧训练不仅在体育活动的训练过程中比较常见，在日常健身活动中也是一种比较普遍的训练方式。
而这种训练方式的主要目的是通过长期、持续性的科学训练方式来提升青少年运动员的身体素质，以达到进行速度滑冰比赛的要求。
（一）促进身体健康青少年正处于身体发育以及骨骼成长的关键阶段，如果训练方式存在问题，就会导致身体成长受到影响。
而有氧训练是一种健康的训练方式，不仅训练的难度比较小，而且更加注重运动员身体素质的变化，长期的有氧锻炼能够提高青少年的心肺功能。
此外，对于一些体质偏胖或者易胖的青少年群体，有氧运动可以促进脂肪燃烧，达到健康减肥的效果。
（二）达到比赛的要求速度滑冰是一項体育竞技比赛，对运动员的身体素质要求比较高。
但是目前许多教练员在开展训练时，大多数以短期性、突进型的训练为主，这种训练方式无法帮助运动员达到训练的效果，而且强度比较高，不适合青少年运动员。
而使用有氧训练方式，能够对滑冰的知识点和技巧进行巩固，而且能够提高运动员的耐力，这对于速度滑冰比赛，尤其是长距离的比赛有着十分重要的作用。
二、对青少年速度滑冰运动员进行有氧训练的方式（一）注重训练的强度速度滑冰训练的关键就在于速度方面，而要想保证青少年运动员能够具备控制自身滑行速度完成比赛的能力，首先就要保证运动员的身体机能满足其进行快速滑行的能力，然后才能对滑行技巧进行学习。
而提升青少年运动员身体技能的方式，就是开展有氧训练。
青少年速度滑冰运动员体能训练初探
当代体育 第09期152速度滑冰是一项以竞速为目的的竞技体育运动，对运动员的身体素质和技战术水平均有着较高的要求。
近些年，随着我国速度滑冰运动训练方法的不断发展和训练手段的不断优化，我国速度滑冰运动员在竞技比赛中的表现也越来越亮眼，曾多次在国际赛事中取得优异成绩。
但是，在肯定我国速度滑冰运动发展成绩的同时，也要清醒地认识到，我国速度滑冰的项目水平与世界先进水平之间仍然存在一定的差距，运动员体能水平的差距就是其中最为典型、最急需改善的一个问题。
这是因为，对短道速滑运动员而言，良好的体能不但是他们充分发挥自身技战术水平、取得优异成绩的前提，同时还是防止运动损伤、降低伤病概率的关键。
因此，提高我国短道速滑运动员的体能水平至关重要，必须从青少年时期就要抓起，通过夯实青少年短道速滑运动员的体能基础，为其后续职业运动生涯的开展提供保障。
一、做好青少年速度滑冰运动员体能训练工作的现实意义做好青少年速度滑冰运动员体能训练工作的现实意义，主要体现在以下三个方面：首先，做好青少年速度滑冰运动员体能训练工作，是优化运动员竞技表现，提高运动员竞技成绩的关键。
开展青少年速度滑冰运动员体能训练工作的直接目的是促进青少年速度滑冰运动员体能状况的改善和体能水平的发展，最终目的则是通过体能水平的提高优化运动员的竞技表现，提高运动员的竞技成绩。
如果体能训练工作开展的科学、扎实、有效，速度滑冰运动员的体能素质得到了全面、充分的发展，那么通常情况下运动员的竞技表现和竞技成绩也会更理想。
以笔者曾经关注过的一名速度滑冰运动员为例，这名速度滑冰运动员在体能状态好的情况下，500米项目能够滑出44秒的成绩，但如果是在该运动员体能水平下降到较低水平的状态下进行500米项目测试要想滑出45秒的成绩都很困难。
由此可见，速度滑冰运动员的体能水平对其竞技表现和竞技成绩有着重要的影响，体能水平越好竞技表现越容易得到保障。
所以，科学、合理、扎实的体能训练是影响速度滑冰运动员竞技表现和竞技成绩的重要因素。
黑龙江省青少年短道速滑运动员训练特征研究
黑龙江省青少年短道速滑运动员训练特征研究1. 引言1.1 研究背景黑龙江省作为中国北方冰雪资源丰富的省份，短道速滑运动一直备受关注。
青少年是体育运动的未来，他们的训练特征与成年选手有所不同，因此有必要深入研究黑龙江省青少年短道速滑运动员的训练情况。
研究青少年短道速滑运动员的训练特征有助于了解他们的训练需求，制定更科学的训练计划，提高他们的训练效果和竞技水平。
青少年期是身体和心理发育的关键时期，通过研究青少年短道速滑运动员的训练特征，可以更好地指导他们的身心发展，帮助他们成为优秀的运动员和健康的个体。
本研究旨在探讨黑龙江省青少年短道速滑运动员的训练特征，为他们的健康发展和竞技提升提供参考和帮助。
1.2 研究目的研究目的是对黑龙江省青少年短道速滑运动员的训练特征进行深入研究，旨在了解其训练需求和特点，为其提供更科学、更有效的训练指导。
通过分析运动员的特点及训练内容和方法，探讨如何增强运动员的竞技能力和提高训练效果。
探讨训练强度和频率的合理安排，以及心理素质培养和营养休息管理策略的制定，从而提高运动员的整体训练水平和竞技表现。
通过本研究，旨在为黑龙江省青少年短道速滑运动员的训练提供理论依据和实际指导，为他们的职业生涯奠定坚实基础，为青少年短道速滑运动的发展提供有益参考。
1.3 研究意义研究意义是指研究所带来的社会意义、理论意义及实际应用意义。
对于黑龙江省青少年短道速滑运动员训练特征的研究具有重要的意义。
通过深入探讨青少年短道速滑运动员的特点，可以帮助教练和管理人员更加全面地了解运动员的身体和心理状态，从而制定更科学、更合理的训练计划和管理策略。
研究训练内容和方法，训练强度和频率分析，心理素质培养策略以及营养和休息管理策略，可以为运动员提供更具针对性的训练和管理，提高训练效果和运动表现，培养出更多优秀的短道速滑运动员。
研究青少年短道速滑运动员的训练特征还可以为相关领域的学术研究提供新的思路和方法，为该领域的发展做出贡献。
如何少儿速度滑冰运动员专项力量训练方法
如何少儿速度滑冰运动员专项力量训练方法摘要：速度滑冰属于速度、力量性项目。
专项力量训练方法是否正确、有效，是影响该项目成绩的重要因素。
所以加强速度滑冰运动员的专项力量能力是提高运动成绩的基础。
通过速度滑冰每个阶段的肌肉生理性能和生物力学分析，准确定位专项力量的性质，评价目前采用的训练方法，具有重要的实践指导意义。
本文针对速滑专项力量训练的要求，并结合少儿运动员的年龄特点，提出了相应的训练方法。
关键词：速度滑冰；少儿运动员专项力量；训练方法1 概述速滑运动员克服阻力、提高滑行速度的最重要因素是做功的力量，即专项力量。
力量训练是速滑运动员最重要的训练内容之一。
力量训练发展力量，在一定程度上决定滑冰运动员的成绩。
对于滑冰运动员来说，力量训练本身不是目的，只是训练的一个组成部分。
很明显，在滑冰中有很多种形式的力量，结合了肌肉不同形成的收缩，例如，蹬冰阶段需要动力性力量，支撑阶段需要静力性力量，这些都必须得到发展。
2 研究对象与方法2.1 研究对象以黑龙江省冰雪分校的25名少儿男速度滑冰运动员为研究对象。
2.2 研究方法文献资料法、实验对比法。
3 研究结果与分析训练负荷“是打造“专项力量”的另一个重要途径。
力量训练负荷的主要构成因素——练习的重量、速度、组次数和间歇时间直接影响到专项力量的形成，以专项的运动特点为依据制定杠铃训练的负荷是当前力量训练的一个主要发展趋势。
少儿运动员由于身体正处于生长期，不宜进行大强度的训练和绝对力量的训练；年龄偏小使得注意力不能够长时间集中，容易对枯燥的力量训练产生厌倦感，意志品质不够定；理解能力偏差直接导致了对技术的理解不够透彻。
所以，对少儿速滑运动员的训练不能盲目的依照成年运动员的训练方法。
少儿速滑运动员的力量训练方法既要围绕着速度滑冰的技术特点进行又要结合少儿运动员的年龄特点。
这样，少儿运动员的专项肌群才能按照正确速滑技术的要求按比例合理增长。
3.1 训练方法针对速滑运动的技术特点和少儿速滑运动员的年龄特点，拟订出一套与其相应的力量训练方法。
核心力量训练在短距离少年速滑运动员的实验研究
核心力量训练在短距离少年速滑运动员的实验研究体能训练是提高运动水平的重要手段,而力量练习又一直是体能训练的重要内容。
对于速度滑冰运动员来说,专项速度是训练的目的,同时也是影响运动成绩的直接原因。
力量素质是速度滑冰运动的基础,同时也是影响运动成绩的间接因素。
所以长期以来,力量素质一直都备受关注。
经过科研人员的深入研究以及各专项教练员的训练经验,力量素质训练已经有了显著的提高也取得了良好的训练效果。
但是,在运动员比赛过程中,各肌肉的协同配合、相互作用并没有取得令人满意的成效。
绝对力量的提高并没有带来运动成绩的明显改善。
近年来,核心力量训练已经作为一种新的训练形式在各运动项目中火热展开,人们渐渐的将这种来源于健身和康复的训练手段运用到竞技运动中来。
这种训练理论已经在其他运动项目中起到了很好的效果,运动成绩也明显提高。
本文通过对核心力量训练理论的研究,阐述了,核心力量的训练机制、基本特征以及核心力量的主要作用和训练原则,把核心力量训练引入到速度滑冰中来进行深入的研究。
本文主要运用了文献资料法、专家访谈法、实验对比法等科研方法对核心力量训练提高速滑运动员的专项运动成绩进行了大量的实验研究和理论分析。
以吉林省体校12名年龄在16—18岁之间的国家二级速度滑冰运动员为实验对象,并分为实验组和对照组。
分组后对两组运动的各项身体素质、专项素质进行测试数据显示P》0.05,没有显著性差异。
实验过程中,两组在专项训练相同的情况下,力量训练时对照组按照传统的力量训练方法训练实验组用核心力量训练方法训练六个月。
训练结束后对两组运动员进行测试,通过测试数据结果显示得出以下结论:1、实验后实验组的各项成绩均比对照组的成绩高,并且具有显著性差异。
通过实验可以证明,核心力量训练对提高速度滑冰运动员的各项成绩具有显著成效。
2、核心力量训练是建立在传统力量训练的基础上的,他是根据传统力量训练的不足而做出的有效补充。
传统力量训练与核心力量训练是相互补充的,他们都是现代力量训练的基本手段。
黑龙江省青少年短道速滑运动员训练特征研究
黑龙江省青少年短道速滑运动员训练特征研究短道速滑是一项非常受青少年喜爱的冰上运动项目，而黑龙江省在短道速滑运动领域一直具有很强的实力。
为了进一步提高青少年短道速滑运动员的训练效果，有必要对其训练特征进行研究。
青少年短道速滑运动员的训练特征可以从身体素质、技术水平和心理因素三个方面来考察。
在身体素质方面，青少年短道速滑运动员需要具备良好的爆发力、耐力和协调能力。
这是因为短道速滑是一项需要爆发力的运动，运动员在短时间内需要尽可能迅速地加速，同时还要保持一定的持久力，以完成比赛的各个环节。
对于技术水平来说，青少年短道速滑运动员需要提高他们的转弯技术、推进技术、摔倒技术和起跑技术等方面的能力。
这些技术的掌握对于青少年短道速滑运动员在比赛中的表现起着至关重要的作用。
而心理因素在短道速滑运动中也扮演着不可忽视的角色。
青少年短道速滑运动员需要具备良好的自信心、毅力和抗压能力，以应对比赛中的各种挑战和压力。
在青少年短道速滑运动员的训练中，应该注重综合性与个性化的结合。
综合性训练能够全面提高运动员的身体素质和技术水平，而个性化训练则能够针对每个运动员的特点和不足进行有针对性的强化训练。
在综合性训练中，可以包括有氧和无氧运动的结合，如跑步、游泳等有氧运动和力量训练、爆发力训练等无氧运动。
还可以通过技术练习和模拟比赛等方式，提高运动员的技术水平和比赛经验。
在个性化训练中，可以对每个运动员的不足进行针对性的训练，如对于转弯技术不足的运动员进行特殊的训练，对于爆发力不足的运动员进行特殊的训练等。
在青少年短道速滑运动员的训练中，还应该注重科学性和长期性的结合。
科学性训练指的是运动员的训练要符合运动生理学和运动心理学的规律，科学利用训练负荷和休息等方法来提高运动员的训练效果。
而长期性训练则需要运动员在较长的时间内保持高水平的训练和锻炼，以保持他们的竞技状态。
在训练计划的制定上，可以采用逐步递增的方式，先从基础练习开始，然后逐渐进入到高水平的训练，以使青少年短道速滑运动员在训练中逐渐提高自己的技术水平和身体素质。
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对少年速滑运动员专项运动能力训练的研究
【摘要】结合多年从事速滑专项运动的实践,对少年速滑运动员的专项运动能力训练的现状进行了研究,提出要依据青少年生长发育特点,采取有针对性的训练措施来提高少年速滑运动员的专项运动能力。
从全面发展少年速滑运动员身体素、注重专项技术训练的实效性和心智训练等方面,探计了少年速滑运动员专项运动能力训练的基本原则。
【关键词】少年运动员;速度滑冰;专项能力;基础训练
1 前言
专项能力的训练,是一个多因素而又复杂的系统工程,又是一个多因素综合的“整体训练效应”。
专项能力的改善和提高,是运动员多年系统训练的最终目的。
专项训练的目的,是最大限度地提高运动员的专项运动能力。
随着我国速度滑冰水平的不断提高,对少年速滑运动员专项能力训练应更具科学性,以确保成材率。
2 研究对象
穆棱市少年业余体校速滑队15名队员。
3结果与分析
3 .1少年速滑运动员专项运动能力训练存在的问题
3.1.1对体能训练的重视程度不够
众所周知,运动成绩犹如高楼大厦,专项技术的训练似高楼大厦的钢筋水泥,而体能因素如同高楼大厦的地基,实践已经证明,不同技术对运动员的体能有着不同的要求,只有体能水平提高了,发展高质量技术能力才有保证。
而目前我国在体能训练学科方面基本上属于空白,更谈不上为各自的运动项目提供科学的专项体能训练理论和有效方法,专门从事对少年运动员体能教学和研究的人员更是匮乏,甚至在体育专业院校中至今也没将此项列为专科进行研究。
所以在我国青少年的体能训练中严重存在“拔苗助长”的现象因此,无论是着眼于我国体育事业的发展,
还是未来竞技体育市场的需求,针对青少年进行科学的专项体能训练都势在必行。
3.2训练方法、手段的盲目移植
少年速滑运动员的专项运动能力训练应与体能训练、技术训练、心理训练和智能训练相结合。
否则,所获得的已提高的体能训练水平就无法向专项训练方面顺利地过渡与转换,甚至会适得其反。
但就目前我国速滑运动项目中的专项能力训练来看,所选择的训练方法与手段比较单一,盲目移植的多,因材施教的少,存在着严重与青少年生长发育特点相互脱节和偏离的现象。
3.3少年训练成人化
我们经常看到少年运动员在体能训练中,经常以陆地100m、200m、400m跑,冰上500m和1000m跑来提高专项体能,如果从生理、生化的角度进行分析,200m 跑、500m冰上滑行的供能系统主要是以无氧从能为主。
在3种供能系统中,以磷酸原供能为主的运动形式对神经肌肉的刺激较深,乳酸能为主的训练则破坏少年运动员机体的内环境,而有氧练习方可促进健康水平的提高和身体机能的改善。
少年运动员的体能是通过大量的有氧训练来实现的。
3.4少年速滑运动员专项运动能力训练的基本原则
3.4.1全面发展少年速滑运动员身体素质是提高专项运动能力的基础
所谓身体素质是指速滑运动员的灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等。
发展和完善少年速滑运动员身体素质在于增进少年运动员的身体健康,为日后创造高水平运动成绩创造必要的条件。
首先,在发展全面身体素质的同时,要注意训练的系统性,按照由易到难、由轻到重、由少到多、由全面到专项的顺序安排训练。
此外还要注意3个相结全:耐力训练与速度训练相结合; 陆上训练与冰上训练相结合;力量训练与柔韧训练相结合。
其次,发展力量素质应充分考虑少年儿童肌纤维较细、力量较弱,各部分肌肉发育不均衡的生理特点,以肌肉耐力训练为主,方法应采用克服自身重量和采用小重量器材多种形式的组合训练法。
这样可以使少年儿童的肌肉系统和心血管系统得到良好的发育,并可避免受伤。
而过多的进行力量训练(尤其是重力量),虽然能在短时期内较快地增长了力量,提高运动成绩,但对于青少年的肌肉质量和技术上的发展会造成不良影响,尤其对于今后提高成绩是极其不利的青少年力量训练应把小肌群的训练放在首位,这样做比较安全,适合青少年发育特点,也可使专项做功肌群得到协调发展。
3.4.2专项技术训练是提高少年速滑运动员的专项运动能力的关键
对少年速滑运动员专项技术的训练重点应放在动作的实效性上,利用简捷流畅的蹬冰和滑行动作来完成冰上滑跑,提高每一步滑行的蹬冰实效和做功肌群良好的协调放松能力。
支撑能力和平衡能力是影响正确掌握蹬冰技术和滑行动作的重要因素,所以对少年运动员的支撑练习和平衡练习就显得尤为重要。
支撑能力决定着速滑直线和弯道的惯性、节能与速度。
正确掌握支撑力会帮助运动员掌握平衡。
在陆地训练中可以多完成一些多种多样的支撑练习。
例如:平地支撑练习,平衡球上的支撑,弯道的胶带的支撑练习等。
这其中可以细分为一般性支撑练习和有目的的专项支撑练习。
通过反复的观察和实验,这种训练采用间歇训练法效果比较好,而且技术动作完成的质量也比较高。
平衡能力的训练是以前我们比较容易忽视的。
随着青少年训练的逐渐地引起重视。
首先蹬冰的时候就会用到这个能力,因为蹬冰的最佳时机就是在破坏平衡后和冰刀落在冰面之前的瞬间,好的平衡能力会延长这一最佳的蹬冰时机,而真正地达到利用重心蹬冰。
另外就是在体能消耗殆尽的美中不足之时,好的平衡能力会减少运动员出现脚下不稳摔倒的几率。
平衡训练应不拘于形式。
例如:支撑训练中可以加入平衡训练以啬难度,腹背肌的训练中亦可以加入平衡训练。
总之,平衡训练可以使速滑运动员的技术更加协调。
少年运动员练习技术的特点是易接受、难巩固,所以在少年运动员技术训练中,首先从陆上模仿动作开始,再改进冰上技术,无论在什么训练阶段都必须坚持做模仿练习。
其次根据技术训练的具体情况,采用定期或不定期观看技术片及高水平的比赛,或请优秀运动员来做表演、辅导、对形成规范的技术风格和高质量的技术动作是非常有利的。
4 结语
少年速滑运动员专项运动能力训练要依据青少年身心发展的特点,采取科学而具有针对性的训练方法和手段。
要遵循耐力训练与速度训练相结合;陆上训练与冰上训练相结合;力量训练与柔韧结合的原则。
片面地追求早出运动成绩,而忽视了发展青少年运动员的基础体能、素质、技术和智能,期结果往往事与愿违。
参考文献
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[2]陈阿娟、青少年速滑运动员技术基础训练的理性认识[J]、冰雪运动2007(1):14-18,29
[3]刘曾、何裕民、心身医学[M]、上海:上海科技教育出版社,2000:361-364。