春分时节话养生及糖尿病的保健
24节气养生知识
24节气养生知识一、立春（2月2日—5日）1、饮食调养立春是农历二十四节气中的第一个节气，所谓“一年之计在于春”，立春之后，万物复苏，一年四季也就随之开始。
立春饮食要清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。
春天，肝气旺盛，要避免肝气过盛导致脾胃虚弱，所以要吃些温和清补的食物。
适合吃的食物有红枣、蜂蜜、香椿、芥蓝、韭菜、春笋、豆芽、菠菜、香菜等。
不宜吃的食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、辣椒、螃蟹等。
2、穿衣助手立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰。
人体对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人们不宜立即脱去棉服，年老体弱者换装更要审慎，不可骤减。
避免受寒、引起感冒、发烧。
3、起居作息在作息时间上，要顺应自然界的规律，早睡早起。
舒展形体，多参加室外活动，克服“春困”，使自己的身体、精神与大自然相适应，精力充沛。
4、精神调养在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦的好心态。
同时，春季万物复苏，人体新陈代谢逐渐增强，应通过适当的调整，使代谢机能得以正常运行。
5、养生关键点在养生方面，要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，养肝护肝。
6、立春应该吃什么立春吃红枣：有助养脾我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。
”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。
中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。
而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。
但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。
红枣正是这样一味春季养脾佳品。
立春吃蜂蜜：清肺解毒中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。
春季气候多变，天气乍寒还暖，人容易感冒。
由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。
因此，在春季，如果每天能饮用1~2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。
黄帝内经四季养生原则
黄帝内经四季养生原则黄帝内经是中医学的经典著作之一，其中包含了许多关于四季养生的原则。
四季养生是指根据不同季节的气候特点和人体生理变化，采取相应的饮食、起居、运动等方法，以达到保健、预防疾病的目的。
下面将详细介绍黄帝内经中的四季养生原则。
一、春季养生1.注意调节情绪春天阳气上升，万物复苏，人体也处于一个新陈代谢的过程中。
这时候要注意调节情绪，保持愉悦心情，避免过度忧虑和抑郁。
2.宜清淡饮食春天气温逐渐升高，人体代谢加快，胃肠功能也会有所增强。
因此，春季应该以清淡为主，多吃蔬菜水果、粗粮等易消化的食物。
3.适当运动春天气候宜人，适合户外运动。
可以进行散步、慢跑、太极拳等缓和性运动。
4.保护肝脏春季是肝脏的养生时节，应该注意保护肝脏。
可以多吃一些具有清肝明目作用的食物，如菠菜、芹菜、西红柿等。
二、夏季养生1.避免暴饮暴食夏季气温高，人体代谢加快，容易出现口渴、食欲不振等情况。
但是要避免暴饮暴食，以免影响消化功能。
2.合理安排作息时间夏季白天长夜短，应该合理安排作息时间。
早睡早起，避免在午休时间睡过头。
3.适当运动夏季气温高，容易出现中暑等情况。
因此，在进行户外运动时要注意防晒和补水，并选择清晨或傍晚进行运动。
4.保护心脏夏季是心脏的养生时节，应该注意保护心脏。
可以多吃一些具有降血压、降血脂作用的食物，如绿茶、海带、紫菜等。
三、秋季养生1.调节情绪秋季气候干燥，容易引起人的情绪波动。
因此，要注意调节情绪，保持心态平稳。
2.宜多食用温性食物秋季气温逐渐降低，人体代谢减缓。
因此，应该多吃一些温性食物，如姜、葱、蒜等。
3.适当运动秋季气候宜人，适合户外运动。
可以进行散步、慢跑、打太极拳等缓和性运动。
4.保护肺部秋季是肺部的养生时节，应该注意保护肺部。
可以多吃一些具有润肺作用的食物，如梨、苹果、百合等。
四、冬季养生1.避免过度劳累冬季气温较低，人体代谢减缓。
因此，在冬季要避免过度劳累，以免影响身体健康。
2.宜多食用温热食物冬季气温较低，应该多吃一些温热食物。
二十四节气养生常识与注意事项
二十四节气养生常识与注意事项立春：春季阳气开始生发，要适当阳养阴，养肝保护肝脏。
雨水：多食富含维生素C的食物，增加免疫力，预防感冒。
惊蛰：春雷开始唤醒大地，要保护心脑血管健康，多食富含胆固醇的食物。
春分：昼夜平分，要保持心情愉快，避免情绪波动。
清明：适当调整作息时间，避免过度疲劳，保护肺部健康。
谷雨：多吃一些糙米、全麦等谷类食物，加强肠胃功能，保持健康的消化系统。
立夏：夏季阳气开始旺盛，要注意清凉降火，多吃蔬菜水果。
小满：气温升高，要特别注重防暑降温，适当减少辛辣食物。
芒种：夏季气温最高，要加强皮肤保养，多吃含胶质的食物。
夏至：阳气达到极点，要注意室内外温差，适当调节体温。
小暑：注意防晒，避免日晒过度，保护皮肤免受伤害。
大暑：炎热的天气容易引发中暑，要多喝水，适当增加盐分摄入。
立秋：秋季的气候渐凉，要注意保护脾胃，多吃易消化的食物。
处暑：仍需注意防暑，增加免疫力和体力，预防秋季感冒。
白露：秋高气爽，要保持心情舒畅，预防心理压力。
秋分：昼夜平分，要适当调整作息时间，避免情绪波动。
寒露：气温渐冷，要增加锻炼强度，增强抵抗力。
霜降：寒冷的季节，要注意保暖，防止寒邪侵袭。
立冬：冬季阳气开始衰退，要保暖防寒，并注意补充维生素D。
小雪：气温明显下降，要注意保护皮肤，增加补水工作。
大雪：天气寒冷，要加强锻炼，增加身体热量，保持身体健康。
冬至：阳气达到极点，要增加营养摄入，保持体力。
小寒：严寒季节，要注意保暖，适当增加热量摄入。
大寒：寒冷天气易引发呼吸道疾病，要注意保暖和防寒。
总的来说，遵循二十四节气的养生常识和注意事项，可以帮助我们更好地适应气候变化，保持身体健康。
在每个节气中，都要有相应的调养方法，从饮食调理、养生运动到生活习惯的细微调整，都可以帮助我们保持健康、平衡的体态和心态。
但需要注意的是，每个人的体质和环境都不同，因此具体调养措施还需根据个人情况进行调整。
春季养生句子精选
春季养生句子精选1、初春保养很重要，仔细呵护少不了，冷空气来临宜春捂，防治过敏要知道，多食花生和核桃，鱼肉蛋奶凑热闹，白菜番茄和柑桔，增强身体抵抗力，室外活动保健康！2、春季吃笋正当时，注意几点更营养；适量原则别贪多，每人每餐半根限；选择每节距离短，鲜嫩入味嚼劲好；沸水焯烫再烹饪，去除涩味是高招。
愿快乐安康！3、春季四要：一要早睡早起，起居有规律。
二要情绪乐观开朗，精神要养足。
三要早晚多多运动，经常锻炼。
四是春季早晚气温低，要注意防寒保暖！4、春风吹吹，天气寒寒，加强保暖，衣衫勿单；果疏多多，寝食好好，加强锻炼，身体康健；心态好好，情绪棒棒，笑口常开，欢乐常在，祝你身体健康，春日温暖。
5、春风又绿江南岸，送来生机乐无限。
一年之计在于春，工作之余应锻炼。
早睡早起身体健，饮食清淡疾病远。
健健康康家美满，幸福生活到永远！6、晚春气温高，饮食忌热辛；春季犯春困，眼涩头昏沉；春困虽非病，不适烦人心；起居守节律，生活规律循；补充维生素，海带蕴含锌。
愿快乐安康！7、有氧运动不可少，消除春困有效果；冰糖熬水润肺脏，解除春燥有疗效；多喝鸡汤来进补，清除春寒有功效；春季到，愿你健康养生，身体倍棒，快乐常伴！8、春季养生有门道，吃春秘籍献给你；尝鲜无不道春笋，消食化痰通血脉；亦花亦茶玫瑰花，美容养颜解郁佳；樱桃每天吃十颗，提神醒脑解春困。
愿快乐安康！9、春季养生，贴士送你要记牢：少吃盐多吃醋，少吃肉来多吃素；少吃糖多果蔬，少坐车来多步行；少计较多宽容，少贪睡来多运动。
愿你春季健康如意！10、运脚趾，肠胃舒；搓双足，清干目；锤腰背，肾气补；勤击掌，排内毒；拍手背，寿斑除；常坚持，奇迹出。
愿快乐安康！11、春季养生有妙招，热粥喝对身体好；芹菜粳米胡萝卜，养肝明目煲粥好；红枣花生加冰糖，益气健脾是高招；山药小米和莲肉，清热利湿有一套。
愿快乐安康！12、春主肝，多注意，开窍明目顺节气。
风吹面，多回避，小心护头别忘记。
多吃素，少肉食，吃喝清淡别油腻。
十二节气健康法
十二节气健康法第一章：春季春季是阳气升发的季节，人们应该顺应自然规律，养生调养。
在春季，我们可以采取以下健康法：1. 调节饮食：春季宜多食用新鲜蔬菜水果，如青菜、萝卜、草莓等，增加身体对营养的吸收。
2. 多运动锻炼：春季适合进行户外运动，如晨跑、散步等，增强体质，提高免疫力。
3. 睡眠充足：保持充足的睡眠，早睡早起有助于调整身体的生物钟，提高精力和注意力。
第二章：夏季夏季是阴阳交替的季节，人们需要特别注意防暑降温，保持身体的健康。
在夏季，我们可以采取以下健康法：1. 饮食清淡：夏季易出汗，身体耗气，宜少食多餐，避免辛辣、油腻食物，多食用清凉食材，如绿豆、西瓜等。
2. 防暑降温：保持室内通风，避免长时间暴露在高温环境下，多喝清凉饮料，如冰糖葫芦水、菊花茶等。
3. 注意皮肤保护：夏季阳光强烈，注意做好防晒工作，涂抹防晒霜，避免皮肤受损。
第三章：秋季秋季是收获的季节，人们应该适应气温变化，调整自身状态，保持健康。
在秋季，我们可以采取以下健康法：1. 补充营养：秋季宜多食用富含维生素和矿物质的食物，如苹果、核桃、南瓜等，增强免疫力。
2. 锻炼身体：适量的运动有助于增强体质，提高免疫力，可以选择室内运动，如瑜伽、健身等。
3. 注意保暖：天气渐凉，注意添加衣物，避免受凉，预防感冒等疾病。
第四章：冬季冬季是阳气收藏的季节，也是养生调养的重要时期。
在冬季，我们可以采取以下健康法：1. 保持室内空气流通：冬季室内干燥，要经常开窗通风，保持空气湿润。
2. 饮食均衡：冬季宜多食用温热食物，如姜、葱、羊肉等，增加身体的能量，防止寒冷引起的不适。
3. 调节作息时间：冬季白天短夜长，应合理安排作息时间，保持规律的生活惯。
总结：每个季节都有其特点和调养重点，我们应该在不同的季节采取相应的健康法来保持身体的健康。
通过调整饮食，加强运动锻炼，保持充足的睡眠以及注意环境适应等方面的健康法，可以增强免疫力，提高身体素质，达到健康养生的目的。
糖尿病的中医养生健康知识
糖尿病的中医养生健康知识
糖尿病是一种常见的慢性疾病，中医养生可以作为糖尿病患者
的辅助治疗方法。
以下是一些中医养生的健康知识，供糖尿病患者
参考：
饮食调理
- 控制饮食量：合理分配每餐食物的种类和数量，避免过量进食。
- 三餐定时：保持饮食规律，不暴饮暴食。
- 避免辛辣刺激食物：尽量不食用辛辣、煎炸等刺激性食物。
- 调整膳食结构：推荐以低脂、低糖、高纤维的食物为主，如
蔬菜、水果、全谷物等。
- 合理搭配食物：注意蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例，避免食物过分单一。
身体活动
- 适量运动：根据个人身体状况，选择适合的运动方式，如散步、太极拳等。
- 定期运动：每天坚持一定时间的身体活动，提高身体代谢和循环。
情绪调节
- 保持积极心态：培养乐观、积极的心态，避免过度焦虑或抑郁。
- 放松身心：进行适量的休息和娱乐活动，减轻压力。
睡眠规律
- 保持良好的睡眠质量：保持规律的作息时间，培养良好的睡眠惯。
中草药调理
- 中医药食同源：选用一些具有降糖、补气、益肾等功效的中草药进行调理。
- 建议咨询中医师：在使用中草药时，最好先咨询专业中医师的建议。
以上是关于糖尿病的中医养生健康知识的简要介绍，希望对糖尿病患者有所帮助。
请注意，本文档中的内容仅供参考，并不代表
诊断或治疗建议。
在采用任何养生方法前，请先咨询医生或专业中医师的意见。
糖尿病的中医防治保健知识
糖尿病的中医防治保健知识
糖尿病在中医上被称为“消渴症”，中医认为糖尿病的发生与饮食不节、情志失调、劳欲过度等因素有关。
以下是一些中医防治糖尿病的保健知识：
1. 饮食调理：中医强调饮食的平衡和调节，建议控制主食的摄入量，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
避免食用过多油腻、辛辣、甜腻的食物。
2. 情志调节：中医认为情志失调与糖尿病的发生密切相关。
保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑和抑郁，可通过冥想、瑜伽、音乐等方式进行情志调节。
3. 适当运动：中医提倡适度的运动，如散步、太极拳、八段锦等。
运动可以帮助调节血糖，增强体质。
4. 中药调理：中医可以根据个体情况，运用中药进行调理。
一些中药如黄芪、山药、葛根等被认为具有降糖、改善胰岛功能的作用。
5. 艾灸和按摩：艾灸和按摩特定的穴位被认为可以调节气血、平衡脏腑功能，对糖尿病的防治有一定的帮助。
需要注意的是，中医防治糖尿病应在正规中医医师的指导下进行，切勿自行尝试中药或治疗方法。
同时，糖尿病患者还应积极配合现代医学的治疗方法，如口服降糖药物或注射胰岛素等，以达到更好的血糖控制效果。
24节气养生知识
24节气养生知识标题：24节气与养生之道自古以来，中国便以农业立国，人们在长期的农耕生活中，观察天象，总结出了一套完整的历法——农历。
农历不仅指导农业生产，更融入了深厚的生活智慧，其中就包括我们所熟知的24节气。
24节气不仅是天文、气象、物候变化的重要标志，也是中医养生的重要依据。
一、春分：春季是万物复苏的季节，人体阳气开始升发，此时要顺应自然规律，适当增加户外活动，锻炼身体，增强体质。
饮食上应多吃蔬菜水果，尤其是富含维生素C的食物，如草莓、柑橘等，以增强免疫力。
二、夏至：夏季是一年中最热的季节，人体新陈代谢旺盛，消耗大，此时要注意补充水分和营养。
可以多吃些清淡的食物，如瓜果、豆制品等，避免过于油腻和辛辣的食物。
同时，要注意防暑降温，避免长时间暴露在高温环境中。
三、秋分：秋季是收获的季节，人体也应顺应自然，调节饮食，注意滋阴润燥。
可以多吃些梨、葡萄、苹果等生津止渴的食物，少吃辛辣刺激性食物。
此外，秋季气候干燥，要注意保湿，防止皮肤干燥。
四、冬至：冬季是一年中最寒冷的季节，人体的新陈代谢减慢，需要更多的能量来保暖。
此时，应多吃一些高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类等，以补充体能。
同时，要注意保暖，避免受寒。
以上只是24节气养生的一部分，每一个节气都有其特定的养生方法。
比如清明时节，要注意“春捂”，以防感冒；立夏时，要注意养心安神，保持心情舒畅；立秋时，要注意补肺润燥，预防呼吸道疾病；立冬时，要注意温肾壮阳，提高身体抵抗力。
24节气养生的原则就是“顺应自然，调和阴阳”。
中医认为，人与自然是和谐统一的整体，人体的生理活动和病理变化都与自然界的变化有着密切的关系。
因此，只有遵循自然界的规律，才能达到养生的目的。
总的来说，24节气养生是一种科学的、系统的养生方法，它将养生融入到日常生活中，让人们在享受生活的同时，也能保护好自己的健康。
在现代社会，虽然科技的发展使我们的生活越来越便利，但是我们也不能忽视自然的力量，我们要学会尊重自然，顺应自然，这样才能真正实现身心健康。
二十四节气与中医养生
二十四节气与中医养生一、立春：提升气机，预防感冒立春，是中国农历中的第一个节气，也是阳气开始升发的时候。
此时，中医养生注重祛寒保暖。
由于气温的波动，人体容易感受寒冷，因此多喝温热的饮料，如姜汤、红糖水等，有助于驱寒。
此时也是养生调理的好时机，多进行各种运动，提升气机，增强免疫力，预防感冒。
二、雨水：活血祛湿，预防疼痛雨水节气，气温回升，湿气逐渐增加。
中医养生强调舒筋活络，祛湿排毒。
在饮食方面，可多选择具有温补的食材，如生姜、大蒜等，有助于活血祛湿。
此时容易出现风湿、关节疼痛等问题，可以通过适当加强锻炼，如散步、太极等，增强身体的抵抗力。
三、春分：均衡饮食，调理气血春分节气，昼夜平分，阴阳力量处于平衡状态。
中医养生鼓励均衡饮食，调理气血。
在饮食方面，可适度多食用新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质，提高免疫力。
此时也是调理肝脏的好时机，多进行舒缓身心的活动，如瑜伽、冥想等，有助于放松紧绷的神经，平衡情绪。
四、清明：排毒养肺，预防过敏清明节气，是春季的重要节气，也是进入阳明之气的时候。
中医养生强调清肝明目，排毒养肺。
此时可以选择一些清淡清爽的食物，比如绿叶蔬菜、水果等，有助于清除体内毒素，减轻肝脏负担。
同时，多进行户外活动，呼吸新鲜空气，增强肺功能，预防过敏症状。
五、谷雨：调理脾胃，增加营养吸收谷雨节气，是春季的最后一个节气，也是万物生长的关键时期。
中医养生注重调理脾胃，增加营养吸收。
此时可以选择一些容易消化的食物，如小米粥、绿豆汤等，有助于增加营养吸收。
同时，还可以进行一些适量的运动，如慢跑、太极拳等，有助于调整脾胃功能，增强体质。
六、立夏：养肝护肝，预防肝病立夏节气，代表着初夏的开始，也是肝脏开始兴旺的时候。
中医养生强调养肝护肝，预防肝病。
此时可以选择一些养肝的食物，如黄花菜、山楂等，有助于肝脏排毒和调节功能。
同时，注意保持情绪稳定，远离压力和焦虑，有助于维持肝脏的健康。
七、小满：清热降火，防止口干舌燥小满节气，气候已经进入夏季，温度开始升高。
四季养生16句口诀
四季养生16句口诀四季养生16句口诀1、三天不吃青，两眼冒金星。
宁可食无肉，不可饭无汤。
2、吃面多喝汤，免得开药方。
体弱病欺人，体强人欺病。
3、晨吃三片姜，如喝人参汤。
萝卜出了地，郎中没生意。
4、吃了十月茄，饿死郎中爷。
大蒜是个宝，常吃身体好。
5、一日俩苹果，毛病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断医生腿。
6、多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
7、饮了空腹茶，疾病身外爬。
尽量少喝酒，病魔绕道走。
8、饭后一支烟，害处大无边。
若要不失眠，煮粥加白莲。
春季养生要点1、散步春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好，散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。
2、慢跑慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。
慢跑前做3—5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。
速度掌握在每分钟100—120米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。
慢跑的正确姿势为两手握拳，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，步伐均匀有节奏、注意用前脚掌着地而不能用足跟着地。
锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
3、放风筝春天放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。
放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神情抑郁、视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等症均有祛病养生的作用，较适合于青少年。
中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。
在我国传统的健身方法中，像保健操、太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的体育锻炼项目。
另外日常生活中的钓鱼、爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等运动也是可以选择的。
中医24节气养生知识
中医24节气养生知识一、立春：迎春养生立春是农历二十四节气中的第一个节气，表示春天的开始。
在立春之际，人们应该迎接春天的到来，注重养生保健，以适应气温的变化。
此时，天气虽然还寒冷，但阳光逐渐增多，人们可以多晒太阳，补充充足的维生素D。
另外，立春后，人们的新陈代谢逐渐加快，应适当增加饮食摄入的热量，多食用蔬菜、水果和富含蛋白质的食物来增强身体的抵抗力。
二、雨水：水调养肝雨水是表示春天开始的节气，此时气温回升，天气湿润。
中医认为雨水对于养护肝脏十分重要。
肝主疏泄，雨水时节应该注重调养肝脏，保持情绪稳定，避免过度激动和压力。
此外，多喝水和食用一些有利于肝脏排毒的食物，如苦瓜、柠檬等，有助于清除体内毒素，保护肝脏健康。
三、春分：保护心脏春分是春季的中气节气，也是昼夜平分的时刻。
此时，气温逐渐升高，昼夜温差逐渐变大。
中医认为春分时节应该注重心脏的保养。
保持心情愉快、放松心态，避免过度劳累和心情过于激动。
此外，饮食上应该选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等，减少油腻和辛辣食物的摄入，以保护心脏的健康。
四、清明：排毒养生清明是农历二十四节气中的第五个节气，此时气温回升，天气晴朗。
中医认为清明时节应该注重排毒养生。
此时人体的新陈代谢较为旺盛，适宜进行身体排毒，比如可以通过喝水、多吃水果和蔬菜等方式来促进肠胃的排泄功能。
另外，此时还可以适度进行户外活动，呼吸新鲜空气，增强身体抵抗力。
五、立夏：防暑养生立夏是表示夏天开始的节气，此时气温逐渐升高，阳气逐渐旺盛。
立夏时节应该注重防暑养生。
人们可以多喝水，适量饮用一些清凉解暑的食物，如绿豆汤、西瓜等。
另外，夏天容易出现中暑的情况，应该避免长时间暴露在太阳下，避免剧烈运动，注意保持室内通风。
六、小满：养胃防病小满是表示夏季即将到来的节气，此时气温逐渐升高，天气干燥。
中医认为小满时节应该注重养胃防病。
夏季胃火易旺盛，容易引起胃病。
此时人们应该选择清淡易消化的食物，少食用辛辣刺激的食物，保持饮食规律，避免暴饮暴食。
二十四节气中医养生法
二十四节气中医养生法中医养生，源远流长，其智慧与二十四节气紧密相连。
二十四节气不仅反映了季节、气候的变化，更蕴含着人体与自然相适应的养生之道。
立春时节，阳气渐升，万物复苏。
此时养生重在养肝，保持心情舒畅，避免暴怒或抑郁。
饮食上，可适当食用韭菜、豆芽等具有生发之性的食物，以助阳气升发。
同时，应注意保暖，尤其是头部和脚部，以防受寒。
雨水节气，空气湿润，湿气渐重。
此时要注意健脾祛湿，可多吃些薏米、芡实、山药等食物。
起居方面，要顺应自然界的变化，早睡早起。
运动不宜过于剧烈，可选择散步、太极拳等较为舒缓的方式。
惊蛰到来，春雷乍动，蛰虫惊醒。
此时人体的阳气进一步升发，养生重点在于调畅气机。
饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜和水果。
保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
春分阴阳平衡，昼夜等长。
此时养生要注意保持人体的阴阳平衡。
在饮食上，要注意荤素搭配，不可偏食。
作息规律，保证充足的睡眠。
清明时节，气候温暖，草木繁茂。
这个时候养生要注意养肝和肺。
可以多吃一些养肝润肺的食物，如银耳、百合、枸杞等。
同时，要注意避免过度劳累，防止肝气过旺。
谷雨时节，雨水增多，湿度加大。
此时健脾除湿是关键。
可以多吃一些健脾的食物，如白术、茯苓等。
此外，还要注意关节的保暖，以防湿邪侵袭。
立夏之后，气温升高，心阳旺盛。
养生重点在于养心。
饮食宜清淡，少吃油腻和辛辣食物。
可多吃些莲子、百合等养心安神的食物。
要保持心情平静，避免烦躁。
小满时节，气温明显升高，人体新陈代谢加快。
此时要注意清热利湿，饮食以清淡为主，多吃冬瓜、苦瓜等食物。
避免过度劳累，保证充足的睡眠。
芒种时节，天气炎热，湿度较大。
养生要注意防暑祛湿，多喝水，多吃绿豆、西瓜等清热解暑的食物。
同时，要注意预防蚊虫叮咬。
夏至阳气最旺，阴气始生。
养生要注意保护阳气，饮食宜清淡，不宜贪凉。
可适当食用生姜等温热食物，以助阳气。
作息上，要晚睡早起，中午适当午休。
小暑炎热，暑气渐盛。
养生重在养心防暑，多吃一些具有清热解暑、养心安神作用的食物，如绿豆、荷叶、莲子等。
春分节气的养生
春分节气的养生春分节气的养生春分养生小秘诀一、御寒春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。
春天要特别注意御寒，养阳敛阴。
根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。
根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。
二、调养精神春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。
三、调节饮食春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。
春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。
四、运动锻炼一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。
春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。
春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。
五、预防春困春天风和日丽，多人却感到困倦。
疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家季说的'“春困”。
春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。
那么怎样减轻与预防春困呢?一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪;二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;三要适当增加营养。
研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜大饱;第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。
养生法则春夏秋冬四季
养生法则春夏秋冬四季养生的法则是指人们在不同四季时期的生活养生方法。
每个季节都有不同的气候特点和天候条件，因此我们需要根据不同季节的特点来进行相应的养生调整。
下面我将分别介绍春、夏、秋、冬四季的养生法则。
春季养生法则：1.保持愉悦的心情。
春季气候多变，应保持心情愉悦，避免情绪波动，有利于身体健康。
2.早睡早起。
春季多花粉季节，早晚气温较低，早睡早起有利于提高身体抵抗力。
3.多运动。
春季气温适宜，可以多进行户外运动，如散步、慢跑等，增加身体的免疫力。
4.注意保暖。
春季温差较大，要根据当天的气温变化添减衣物，合理保暖，防止感冒。
5.注意清淡饮食。
春季气候潮湿多雨，要避免油腻食物和过多糖分的摄入，以防湿气侵袭。
夏季养生法则：1.清淡饮食。
夏季气温高，人们的消化能力会下降，应选择清淡饮食，多吃蔬果，避免食用辛辣刺激性食物。
2.保持身体清洁。
夏季汗液排泄旺盛，应勤洗澡，保持身体清洁，防止细菌感染。
3.防晒护肤。
夏季紫外线强烈，要做好防晒工作，同时也要注意保湿护肤，以免皮肤干燥。
4.多喝水。
夏季容易脱水，要多喝水以保持体内水分平衡，预防中暑。
5.适当运动。
夏季气温高，运动时可选择清晨或傍晚，避免中午时段，同时要避免剧烈运动。
秋季养生法则：1.饮食调养。
秋季气温下降，可适当进补，多吃一些温热食物，如姜、葱、蒜等，同时多吃蔬果以增加维生素摄入。
2.保护脾胃。
秋季气候干燥易伤脾胃，要注意保暖，避免感冒，同时注意饮食清淡，避免过食油腻食物。
3.适当户外活动。
秋季空气清新，适合户外活动，如散步、登山等，有助于增强体质。
4.注意睡眠。
秋季昼夜温差大，要保持良好的睡眠习惯，睡前避免长时间接触电子产品，以保证充足的睡眠。
5.关注护肤。
秋季气候干燥，要做好保湿工作，如使用保湿霜、多喝水等，保持皮肤健康。
冬季养生法则：1.保暖防寒。
冬季气温较低，要选择保暖衣物，尤其是头、脖子、手脚等易受寒风侵袭的部位，保持温暖。
2.补充营养。
老中医：春分养生三忌
春分养生三忌
一、常通风，忌关窗
古人云：“春风又绿江南岸”
春风，总伴随着勃勃生机。
所以到了春天，最忌讳的事情就是紧闭门窗，拒绝春风。
封闭的空间，缺少生机的流入，也没了阳气的输送。
且春分之后，阳气与阴气平衡，天气正式由寒转暖，各种细菌、病毒也到了繁盛生长的时候。
所以春分养生，关键要开好一扇窗。
把生机从窗户外送进来，使室内空气流通，保持空气清新。
二、多舒展，忌不动
春天，是生长的季节。
且过了春分这一天后，昼变长夜变短，阳气开始占据了主动。
有道是：“阳主动，阴主静。
”
阳主主张扩散，所以春分这一天，也是人体向外伸展的好时候。
应多出门逛逛，或慢走，或练练八段锦，或放放风筝，让身体微微发汗，可以很好的舒展身体，生发阳气。
同时往外伸展视野、身体、欲望，也可以调节身心情志，提升生活的积极性，使我们的运势也像春天一样生机勃勃。
三、晨饮水，忌上火
初春之后，天地生机萌发，所以每到春分，也是最容易“上火”的季节。
倘若遇上少雨气候，体内更易郁积火热之气。
面对此种情况，最好的便是能维持晨起一杯水。
早晨一杯，白开水，不可以可以帮助排除毒素，还能滋养皮肤。
如果家有蜂蜜，也可以喝点蜂蜜水。
可以很好的帮助排便，清除废物。
平时的时候，还可以把春菜煮汤，可以帮助洗涤肝肠。
像一些玫瑰花茶、菊花茶等清凉之物也可酌情多喝，有利于去火、清脂。
春分养生知识科普
春分养生知识科普春分时节吃什么蔬菜荠菜荠菜是生活当中十分常见的野菜，也叫作鸡儿肠、鸡心菜、田边菊、红梗菜等。
在荠菜中含有含草酸、酒石酸、苹果酸、延胡索酸、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及胡萝卜素和多种维生素等，荠菜酸有明显的止血作用。
枸杞芽枸杞的嫩芽营养成分丰富，特别含有肌甙、谷氨酸、门冬氨酸、精氨酸等，能够滋补肝肾、清火明目，增强人体免疫力。
可用于抗疲劳和降低血压，并能保肝、降血糖、转化血管、降低血脂，对脂肪肝和糖尿病患者具有一定的疗效。
苦菜苦菜在我国大部分地区有生长，又有叫苦蕈菜、苣菜、败酱等。
苦菜顾名就能知其属性是味苦性寒，但营苦菜养成分丰富，苦菜富含维生素C及大量铁质，还有蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素B及钙、磷等。
能够清热燥湿、消毒排脓、凉血止血。
对于消除小儿食热甚佳。
春笋春笋性甘，寒。
可以清热化痰，和中润肠。
春笋含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B、维生素C、粗纤维等。
笋中的大量纤维素，能增加胃肠蠕动，降低吸收，常食对单纯性肥胖者大有裨益还可以防治高血脂症、高血压、冠心病、糖尿病、肠癌及便秘、痔疮等疾病。
马兰头马兰头，又有叫马兰、螃蜞头草、田边菊等，我国大部分地区路边及田野有生长，也有人工栽培。
其含丰富的维生素C、维生素A、蛋白质、脂肪、钙、铁等，味辛性凉清热解毒，凉血止血，对于口腔溃疡、咽喉肿痛、衄血、血痢等都有一定食疗作用。
把马兰头做熟加调味后，美味可口，为家庭喜食的蔬菜之一，并有一定的药用价值，经常食用可达清火明目之目的。
灰灰菜灰灰菜性味苦凉，有清热利湿、解毒的功效，对感冒发烧有良效。
常吃灰灰菜，可以解油腻，防止肉食引起的血脂高和肥胖。
春分时节吃什么水果寒热水果搭配吃温热性水果主要有：樱桃、桃子、栗子、大枣、核桃仁、橘子、金橘等。
不过温热性水果吃多了，容易上火。
寒凉性水果包括：香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、苹果、梨、草莓、柚子、橙等。
平性水果主要有：菠萝、杨桃、木瓜、百合、莲子、花生、榛子、黑芝麻等。
春分节气将至 常按这些穴位强身健体
春分节气将至常按这些穴位强身健体-->目录：第一章：春分节气将至常按这些穴位强身健体第二章：中医体质养生春分时节9大体质保健第三章：春分将至八款居家饮食养神健骨编者按：下周二我们将迎来春分，春分过后天气就开始回暖，我们将正式告别这种反复无常的天气，气温也会节节攀升。
而这一时节养生要注意什么呢？中医养生按摩哪些穴位能保健康呢？春分吃什么呢？下面我们就一起来看看春分养生的那些事儿吧~春分节气将至常按这些穴位强身健体下周二我们就要迎来春分，春分时节，天气转暖，人体也开始顺应天气到了生发的时节；但是同时，这个季节是是容易感染疾病、发生过敏等疾病的时节。
下面就跟中医一起来学学防百病的穴位吧，平时按揉一下，会有保健的作用哦。
补肺益肾的列缺穴两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。
此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。
很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过按揉列缺穴来疏卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。
列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是“阳脉之海”，可以补肺肾之阴虚。
因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。
增强胃动力善待天枢穴天枢是胃经上的一大要穴。
位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。
天枢是大肠的“募穴”。
所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。
因为与脏腑是“近邻”，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾病“信号灯”的作用。
从位置上看，天枢正好对应着肠道，因此对此穴的按揉，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。
在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。
春分有什么禁忌及讲究
春分有什么禁忌及讲究
春分是和秋分一样，都是意味着全球日夜平分的节气。
春分在每年农历二月初五前后，公历大约为3月20-21日期间。
下面是小编收集整理的春分有什么禁忌及讲究，欢迎阅读分享，希望大家能够喜欢。
春分有什么禁忌及讲究1、忌大热大寒
春分位于仲春，在这个时候肝气是比较旺的，肾气是比较微弱的，所以在饮食方面要要少吃酸的食物，可以考虑多吃点辛辣的食物，这样可以补肝并且对肾有好处，同时，要注意健脾祛湿，健运脾胃。
整体的原则要注意切勿过热和过寒，保持中和为佳。
另外建议根据自己的身体情况，选择合适的食物以保身体功能的平衡协调。
在煮鱼、蟹、虾等一些比较寒性的食物的时候，一定要加上温性调料，例如酒、醋、葱、姜类，以免食用过后出现脘腹不舒等情况。
在食用助阳类菜品的时候，例如大蒜、木瓜、韭菜等，想要有阴阳互补的作用的话，是要加上蛋类滋阴之品一起食用的。
春分想要降血压、止血凉血的话建议食用白烧鳝鱼、大蒜烧茄子、杜仲腰花等。
如果是想要化痰、消食、滋阴益血、利尿的话可以多食用春笋。
2、忌大喜大悲
如果不想自己的肝气疏泄，那么切勿在春分时节大喜大悲。
因为春天是精神疾患多发的时候。
建议大家利用春分时候多与好友结伴郊游或多做户外活动，达到身心平衡。
春天还应该要为一年的健康打下基础，一定要保证好自己的睡眠质量，应顺应阳气升发的自然规律，这样才能肝气顺畅。
3、宜定时用餐，适当锻炼
春分过后虽然天气慢慢转暖，但此时的白天和夜晚的温度相差还是比较大的，很容易出现月经失调、高血压、过敏性疾病等。
建议大家平日多晒太阳，早晚要适时添加衣物，注意好休息睡眠。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
(8)可用无热量非营养性甜味剂。 (9)食盐限量在6g/d以内，尤其是高血压患 者。 (10) 妊娠的糖尿病患者应注意叶酸的补充 以防止新生儿缺陷。钙的摄入量应保证 1000～1500mg/d，以减少发生骨质疏 松的危险性。
2.糖尿者)说明糖尿病的饮食治疗是一个长期的 过程，是终身性的，要建立正确、有规律的饮食习 惯，不偏，不挑食。 ②严格定时、定量、定餐次。 ③严格控制全日总热量的摄入，防止过多。一般每 天的主食量在4～6 两为宜。 ④要保证每日优质蛋白的供应，也就是每天要有一 定量的牛奶、鸡蛋和瘦肉的摄入。各种肉食总量每 天不超过3两。 ⑤忌含糖量高的饮食。
春季养生方法--行 “行”养筋春季气候
宜人，散步有助于健康。找 空气新鲜，环境安静之处； 散步要选择合适的时间，不 宜在饭后立即出行。 春季到户外散散步，舒展肢 体。容易激发人体的阳气， 使全身关节筋骨得到舒展， 对新陈代谢有促进作用，提 高机体的抗病能力。
“春三月，广步于庭。”
应对糖尿病，立即行动
2.糖尿病病人常用食品
①粗杂粮：如荞麦面、燕麦面、玉米面、小米等含有丰富的维生素Ｂ、 多种微量元素及食物纤维，长期食用可收到降糖、降脂的效果。 ②蔬菜：包括甲种蔬菜（含糖１％～３％），如南瓜、菠菜、苦瓜、 油菜等；乙种蔬菜（含糖４％～6％），如茄子、空心菜、白萝卜等； 丙种蔬菜（含糖７％～９％），如洋葱、香菜、蒜头、毛豆等。其中， 洋葱、香菇、柚子、南瓜、苦瓜等即可做菜食，亦可收到降血糖的作 用。但是南瓜可别多食，亦可影响血糖升高。 ③豆类和乳类:包括干黄豆、豆腐粉、豆浆、牛奶、奶粉等。豆类食品 不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，而且含有多种维生素及 矿物质，合理应用对控制血糖、血脂是有利的。 ④油、脂类：包括烹调油、花生、核桃等硬果。糖尿病患者应少食动 物油，以植物油为主。 ⑤瘦肉、鱼虾、禽、蛋，在严格控制总热量的情况下，可以少量进食。
多吃蔬菜
经过冬季之后，大多数会 出现多种维生素、无机盐及微 量元素摄取不足的情况，如春 季人们常发口腔炎、口角炎、 舌炎、夜盲症和某些皮肤病 等。 因此，春季要多吃点新鲜 蔬菜，以便营养均衡，身体健 康。
补充蛋白质
春季饮食中还要多 补充优质蛋白质，以
增强抵抗力，如鸡蛋、
鱼类、牛肉、鸡肉和
豆制品等。
一，需要保养阳气，而 韭菜性温，最宜人体阳 气。
高血压及便秘者吃菠菜
菠菜的胡萝卜素含 量可与胡萝卜媲美，一 个人如每天吃50克菠菜， 其维生素A就可满足人 体正常需要；维生素C 的含量比西红柿高一倍 多。
提示：菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合，形成 一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不 宜过量。
1、运动治疗的原则
运动治疗的原则是适量、经常性和个体化。
运动计划的制定要在医务人员的指导下进行。 以保持健康为目的的体力活动为每日至少30 分钟中等强度的活动。但是，运动项目要和 患者的年龄、健康状况等相适应，即运动的 项目和运动量要个体化。应将体力活动融入 到日常的生活中，如尽量少用汽车代步和乘 电梯等。运动的强度可根据运动一小时后的 心率与预期最大心率间的关系（有自主神经 病变者不适用）。
春分时节谈养生 及糖尿病的保健
成都电台新闻广播FM99.8《养生有道》主持人浩岷
春季养生原则
春季，是生长的季节，阳气初生， 万物生长发育。在“五行”中属木， 与人的肝、胆有着密切的关系。 在养阳之中重在养肝。肝在五行中 属木，与春相应，主升发，喜条达， 恶抑郁。
春季养生方法-穿衣原则
衣
1.宽松舒展。
水。缺水会引起老人便秘
和体内代谢失调。可以引
用各种花茶喝红茶。
七分饱
若要身体安，三分饥和寒。
要吃多种食物，但每种食物
数量不宜过多，每餐七八分饱。
春季养生食物
春天吃什么食物？春补补哪些
食物比较好？很多人觉得春天不用
补，其实不然，每个季节都有最适
合的食物。
春季杀菌吃大蒜
大蒜具有很 强的杀菌能力。 据最新研究发现， 大蒜还具有一定 的补脑作用，富 含维生素B1能抵 制放射性物质对 人体的危害。
( 5) 碳水化合物所提供的热量应占总热量的
55%～65%，应鼓励患者多摄入复合碳化 合物及富含可溶性食物纤维素的碳水化合 物和富含纤维的蔬菜。对碳水化合物总热 量的控制比控制种类更重要。在碳水化合 物总热量得到控制的前提下，没有必要严 格限制蔗糖的摄入量。
(6)蛋白质不应超过需要量，即不多于总热量 的15%。有微量白蛋白尿的患者，蛋白质 的摄入量应限制在低于 0.8～ 1.0g/kg 体重 之内。有显性蛋白尿的患者，蛋白质的摄 入量应限制在低于0.8g/kg体重 。 (7)限制饮酒，特别是肥胖、高血压和（或） 高甘油三酯血症的患者。酒精可引起应用 促胰岛素分泌剂或胰岛素治疗的患者出现 低血糖。
2.柔软保暖。
3. 添减衣物。
为什么要“春捂”？
严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒 能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气 袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功 能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣 服宜渐减。
衣着宜“下厚上薄” “下厚”以利于春阳之气升发 “上薄”以防阳气升发太过。 体质虚弱的人也要注意背部 保暖。
食物宜杂
荤素搭配，粗细搭配，色泽搭
配，口味搭配，干稀搭配。 尽量减少白糖、红糖、砂糖等 精制糖的食用。
蔬果宜鲜
新鲜、有色的蔬果类，
富含维生素、矿物质、膳
食纤维，水果中还含有丰
富的有机酸，有刺激食欲
增加和维持体液酸碱平衡
的作用。
饮水宜多
要自觉多喝水，可选
择淡茶或白开水。千万不
要等到口渴再喝，以免缺
“春捂”怎么捂？
什么时候不用捂了？
如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这 个时候就不用捂了
春季养生方法--食
春季饮食遵循原则
1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 4.补充蛋白质
养肝为先
春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ， 可适当吃些温补阳气的食物， 如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。
糖尿病是一种终身代谢性疾病，饮食治疗对维持机体正常生 存和调整机体代谢平衡不可缺少，它是糖尿病综合治疗中的 基础治疗，糖尿病病人应严格掌握饮食方法，并坚持终生。
（二）运动：
具有充沛体力活动的生活方式可加强 心血管系统的功能和体能感觉，改善胰岛 素的敏感性、改善血压和血脂。 经常性的运动可改善血糖的控制并减 少降糖药物的用量。因此，运动治疗应成 为所有糖尿病患者糖尿病管理方案中的一 个必不可少的组成部分。所有患者均应在 制定运动计划之前进行医学检查。
7，食谱的制定方法：
糖尿病病人食谱的制定应根据人的身高、体重、职业、年龄、 性别、血糖值、是否应用口服降糖药物等计算出每日所需的 总热量及蛋白质、脂肪、碳水化合物的量。食物的制备方法 可影响血糖。 另外，食用等量磨碎的米、苹果泥比食用相应完整的米、苹 果，血糖指数要高，提示食物制备的越熟、越碎、越烂、越 容易消化吸收，血糖升高越明显。根据病人的饮食习惯，制 订出切实可行的食谱，并在应用过程中注意观察，必要时给 予调整。
第七句健康歌
饭后常宜慢步走 消食运脾妙如神 一年四季常锻炼 身体康健度百春
一、糖尿病的生活方式
（一）饮食：
饮食治疗是所有糖尿病治疗的基础， 是糖尿病自然病程中任何阶段预防和控制 糖尿病必不可少的措施，不良的饮食习惯 还可导致相关的心血管危险因素如高血压、 血脂异常和肥胖。
（1） 控制体重在正常范围内。 （2） 饮食治疗的目标和原则 单独或配合药物治疗来获得理想的代谢 控制（包括血糖、血脂、血压），有利于对 糖尿病慢性并发症的预防。 （3） 饮食治疗应个体化。即在制定饮食计划 时，除了要考虑到饮食治疗的一般原则 外，还要考虑到糖尿病的类型、生活方式、 文化背景、社会经济地位、是否肥胖、治疗 情况、并发症和个人饮食的喜好。
春季补铁吃莴笋
莴笋含有多种维生 素，其中以铁的含量较 丰富。 提示：莴笋叶的营 养成分高于莴笋，其中 胡萝卜素高100多倍，维 生素C高15倍，因此，不 宜抛弃。
春季养生方法—住
“树木花草栽庭院， 空气新鲜人舒展”
在阳台上种些花卉，摆 上盆景，可美化环境，又对 人体健康有好处。 在室内，可栽种能净化空 气的花，如吊兰、米兰、月 季、文竹等。 居室要经常开窗，保持 空气新鲜、流通。
人体抵抗力。
体弱者吃点大枣
大枣性味甘平， 尤宜于春季食用。 提示：对于身体 较虚弱、胃口不好的 人，平时可多吃点枣 米饭：即以大米为主， 配上点红枣，色泽鲜 艳，爽口润甜。
韭菜最利阳气生发
韭菜富含蛋白质、 糖、维生素A和维生素C、 钙、磷以及挥发油等。 提示：俗话说“韭
菜春食则香，夏食则 臭”。春天气候冷暖不
春
肝
冠心病 高血压
木
增甘少酸
酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不 利于阳气升发。 多吃些甜味的饮食，这样做 的好处是能补益人体脾胃之气。 在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝 气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾 气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
木 肝 酸
火 心 苦
土 脾 甘
金 肺 辛
水 肾 咸
⑥水果：在血糖控制较好的情况下，可以吃些低糖水果，如梨、柿子、 苹果、西瓜内皮等。
3，各种营养素的日需要量
碳水化合物；适当提高碳水化合物可以提高组织 对胰岛素的敏感性，改善糖耐量，但血糖高于 11.1mol/L时应限制碳水化合物。 根据病人的实际情况，对体重正常，单纯采用饮 食治疗的病人，开始时碳水化合物每日２００g, 约折合主食250g，经过一段时间的治疗后，血糖 下降可逐渐增加至250-300g，约折合主食300～ 350g。 对口服降糖药物的患者，当病情不稳定时，每日 碳水化合物控制在200-250g,病情稳定后可逐渐 增加至250-350g，约折合主食300-400g。对老 年糖尿病患者，碳水化合物不宜超过250g。主食 中米、面等都含有丰富的碳水化合物。