去病延寿六字诀
太上玉轴六字气诀
六字法是结合脏腑、祛除病邪的一种以炼呼为主的吐纳法。又称“祛病延年六字诀”、“六字延寿诀”、“太上玉轴六字气诀”等。此功法是通过口呼，结合默念嘘、呵、呼、呬、吹、嘻字音，以影响各该脏腑：嘘肝、呵心、呼脾、呬肺、吹肾、嘻胆或三焦。现存文献中最早记载此气诀的为陶弘景《养性延命录》及《太清道林摄生论》。据《太清道林摄生论》及《备急千金要方》卷二七，具体治病方法为：若患心冷病，气即呼出；若热病气即吹出；若肺脏病者，嘘气出；肝脏病者，呵气出；脾脏病者，唏气出；肾脏病者，呬气出；冷病者，大呼三十遍，细呼十遍。呼法：鼻中引气入，口中吐气出，当令声相逐呼字而吐之；热病者，用大吹五十遍，细吹十遍；肺病者，用大嘘三十遍，细嘘十遍。肝病者，用大呵三十遍，细呵十遍。脾病者，用大唏三十遍，细烯十遍；肾病者，用大呬五十遍，细呬三十遍。此类内容在以后的文献记载中比较多，六字字音与脏腑的相关，通过实践也有变动。
呼有六，曰呵、呼、呬、嘘、嘻、吹也，吸则一而已。呼而六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以嘻字治胆气，以吹字治肾气。此六气诀，分午至亥为六阴时。如阳时则对东方，勿尽闭窗户，然忌风入。乃解带正坐，叩齿三十六以定神；先搅口中浊津，漱炼二三百下，候口中水成清水，即低头向左而咽之，以意送下；候汨汨至腹间，即低头开口，先念呵字，以吐心中毒气，念时耳不得闻呵字声，闻即气粗，亦损心气也；念毕，仰头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气，以补心气，吸时耳亦不得闻吸声，闻即气粗，亦损心气也。但呵时令短，吸时令长，即吐少纳多也。吸讫，即又低头念呵字，耳复不得闻呵字声，呵讫，又仰头以鼻徐徐吸清气，以补心气。亦不可闻吸声。如此呵者六次，即心之毒气渐散，又以天地之清气补之，心之元气亦渐复矣。
再又依此式念呼字，耳亦不可闻呼声，又吸以补脾，耳亦不可闻吸声，如此者六，所以散脾毒而补脾元也。
六字诀—8—延寿功
六字诀—8—延寿功古老的“六字延寿功”(传统养生)“六字延寿功”简称六字诀，又称“六字退火功”，功法简单易学，功效显著，练功不会出偏(不意守)，又能矫治练其他功法不得法而出现的不适，深受练功者的欢迎。
“六字延寿功”最早见于唐《千金方》，宋《寿亲养老新书》，明《道元一气》、《类修要诀》等书都有记载。
原书称“去病延年六字法”。
总诀曰：“肝若嘘时目睁睛，肺知咽气双手由于呼法不同，内在肌肉内脏运动，力量也有异。
由于内在运动，压力各异，各经络所受感应也不同，故而能调节各经络，起到除病防病作用。
“六字延寿功”行动不意守，绝无出偏之忧。
现将六字功行功之法、功理功效详述如下：一、肾吹气法用于肾经之病，治耳鸣、牙疼、头晕目眩等症。
久练强身健体，步履擎，心呵项上双叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁”。
又“四季却病歌”曰：“春嘘明月木扶肝，夏至呵心火自闲，秋咽定知金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
”“六字延寿功”用气都是口呼鼻吸，肺司呼吸的气之门户，吸则为补，呼则为泻，故又称六字退火功。
轻盈。
姿式：坐式，曲膝，双手抱膝平。
(图一)练法：先默坐数分钟，使心神宁静，杂念尽除。
口念“吹字”(但绝不许出声)，吹气，鼻吸气。
吸气时须令气满，然后徐徐吹出，务令气尽，反复行之(以后五种同此)。
功理功效：肾经经脉是从肾上贯肝膈人肺中，循喉咙，挟舌本。
肾位最低，深，主纳气，远离气之门户(肺)。
双手抱膝，对小腹已施加压力，当吹气时小腹必须用力收缩，才能将气吹出。
舌尖也很自然下舐，膈膜也在升降，使肾经经络感应加强，故能治一些肾经病疾。
二、脾呼气法姿式：坐卧皆可。
(图二、图三)练法：先默坐宁神数分钟，然后撮口唇呼气。
脾胃二经，表里相关，位于中央，当呼气时只有胃部、膈膜处紧张，其他等处松驰，加强了胃及膈膜运动。
根据X线透视观察，胃下垂患者练呼气功时，下垂胃体可上提数厘米。
六字诀百科
六字诀百科
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。
又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。
如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。
六字诀文言文翻译
六字诀者，乃道家修炼内丹、修身养性之秘法也。
此法以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字为主，配合呼吸吐纳，调和气血，以达到强身健体、延年益寿之效。
一、嘘：嘘字诀，发音为“xū”。
嘘者，嘘气也。
修炼时，吸气时意想吸入清气，呼气时意想排出浊气。
嘘字诀有清热解毒、舒肝理气之功。
二、呵：呵字诀，发音为“hē”。
呵者，呵气也。
修炼时，吸气时意想吸入真气，呼气时意想排出邪气。
呵字诀有清热降火、润肺养阴之效。
三、呼：呼字诀，发音为“hū”。
呼者，呼气也。
修炼时，吸气时意想吸入丹田之气，呼气时意想排出体外。
呼字诀有健脾和胃、强腰固肾之效。
四、呬：呬字诀，发音为“sì”。
呬者，呷气也。
修炼时，吸气时意想吸入天地之气，呼气时意想排出体内废气。
呬字诀有清热解毒、调和气血之效。
五、吹：吹字诀，发音为“chuī”。
吹者，吹气也。
修炼时，吸气时意想吸入元气，呼气时意想排出体内杂质。
吹字诀有调和脾胃、清热解毒之效。
六、嘻：嘻字诀，发音为“xī”。
嘻者，嘻笑也。
修炼时，吸气时意想吸入和气，呼气时意想排出病气。
嘻字诀有调和阴阳、强心益肺之效。
六字诀修炼之法，需遵循以下原则：1. 意守丹田：修炼时，意念集中在丹田（位于腹部），以调和气血。
2. 吐故纳新：修炼时，注意呼吸吐纳，吸入清气，排出浊气。
3. 意守六字：修炼时，依次默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，以调和气血。
4. 持之以恒：修炼六字诀需长期坚持，方能收到显著效果。
六字诀修炼之功效，可概括为以下几点：1. 调和气血：通过呼吸吐纳，调和人体气血，达到强身健体之效。
2. 清热解毒：六字诀具有清热解毒之功，可消除体内热毒。
3. 润肺养阴：六字诀可滋润肺脏，养阴生津。
4. 健脾和胃：六字诀有助于调和脾胃，增进食欲。
5. 强腰固肾：六字诀可强化腰部肌肉，固肾强身。
6. 延年益寿：长期修炼六字诀，可延年益寿，提高生活质量。
总之，六字诀作为我国道家修炼内丹、修身养性之秘法，具有极高的实用价值。
李沛钧六字诀动静法
调整呼吸，天人合一在健康的道路上，我要飞得更高精正扶元固本法——六字诀六字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法，又称踵息法。
根据四时、五行与脏腑经络之间的关系，协调脏腑，平衡阴阳，祛病延年。
此功法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病即用相应之字治之，可防患于未然，治疗于方始，简便易行，疗效显著。
南北朝时代，陶弘景在他的《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
唐代著名养生及医药学家孙思邈的《四季行功养生歌》云：“春嘘明目木扶肝，夏至心呵火自阑，秋呬定致金润肺，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。
切忌出声闻口耳，共功尤胜保神丹。
”六字诀通过人体呼吸吐纳之方法，吸入自然界之清气，呼出体内之浊气以祛邪，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
顺腹式呼吸在做六字诀的时候，采用的是顺腹式呼吸，和我们平常的呼吸方法不同，顺腹式呼吸的做法是：鼻吸气，肚子慢慢鼓起，口呼气，收腹提肛。
初学者可能不易掌握，可先躺在床上做练习，待呼吸自如之后，再站立配合练习六字诀。
温馨提示：顺腹式呼吸是六字诀动法和静法的基础，不管是做静法还是动法都是配合着顺腹式呼吸来的，所以先练好顺腹式呼吸是关键，呼吸一定要做到位，才会发挥其充分功效，否则效果会打折扣。
初学者，吸气不易吸入丹田（即肚子鼓不起来），这里有一个小窍门，在吸气的时候可以用舌头顶着上颚，这样气就比较容易吸入丹田。
每个人的体质不一样，气的长短也不一样，练习的程度也不一样，所以吸气呼气顺其自然即可，切忌急吸急呼，产生等气、憋气的现象（容易产生头晕的现象），呼吸要平、要缓，顺其自然最好。
六字诀的静练法时间：早上5点——7点，晚上9点左右，饭前或饭后两小时空腹。
养生气功六字诀详解
养生气功六字诀-----详解养生气功六字诀-----详解2013-01-17 12:13:39| 分类：康健人生|字号订阅以六个字的读音与意守、体势相结合进行呼吸锻炼，以调整内脏功能为主的气功功法。
又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。
本法始见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》中，尔后历代养生文献多有记载。
南宋时期的《太上玉轴六字气诀》对此功法有较详细的记述。
一、六字诀功法的起源六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所着的《养性延命录》。
陶弘景是当时着名的道家修炼人士，同时也是一位着名的中医学家。
陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。
在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。
”书中还指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之;肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之;脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之;肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”这些记载即后世六字诀或六字气诀的起源。
二、六字诀功法的历史演化自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。
其中较有代表性的如隋代高僧智顗的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西录》等。
其中尤以宋代邹朴庵论述最详，他不但对呼吸和读音方法提出具体要求，“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。
此外，明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。
自明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。
六字诀养生气功
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1、六字诀养生功是哪几个字先后顺序先后顺序:“嘘、呵、呼、丝、吹、唏” 。
六字诀”,是人们利用古人养生经验,针对配合呼气时,所发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏” 这样的六个字音。
通过这种以呼吸与声音的配同,为一种锻炼方法,以达到平衡体内阴阳为目的。
这是一个,较有深层次的功法。
它属于“内养功”里的初级声法。
有素的握据它,可予清除内在的病患。
“六字诀”诀,来自上古时的“五戏势”。
后经梁代·陶弘景,加以整理与其提炼,而将其“五戏势”中的声势,进行了柔性的静配同。
这样一来,在简化提纯的基础之上,更适宜大众性的利用。
他在《养性延命录》中说：“凡行气以鼻纳气、以口吐气,微而引之,名曰长息。
纳气有一,吐气有六。
纳气一者,谓吸气。
吐气有六者,谓：吹、呼、唏、呵、嘘、丝也。
此,皆出气也。
”对六字声,古有：春气常嘘,宜于肝。
夏气常呵,气平田。
秋气常嘶,美中餐。
冬亦守呼,眠安然。
长夏宜守中宫灶,呼字为头,自当然。
嘻于三焦乐淘淘,长细敏在寿乡间。
(1)六字诀养生气功扩展资料:六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
南北朝时代陶弘景发明长息法。
他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
中医药养生功法六字诀
中医传统养生功法六字诀六字诀，也称“六字气诀”，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
其最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历史源流六字诀功法历史久远，流传广泛。
六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。
陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。
陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。
在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。
”自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。
自明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。
六字诀流传到现在，在功法上已形成了较完整的体系：功法理论保持了唐宋以来按中医五行五脏学说来阐述的主体框架，对呼吸口型及发声方法的认识渐趋统一，肢体的动作导引与意念的导引原则上遵循中医经络循行规律。
六字诀与脏腑的关系呵为舌音正对应于心——火，呼为喉音正对应于脾——土，吹为唇音正对应于肾——水，嘘（嘻）为牙音正对应于肝（胆）——木，呬为齿音正对应于肺——金。
“嘻”通少阳经脉，既可疏通胆经，又可疏通三焦经脉。
中医认为“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气。
六字气诀——你弄明白了吗？
六字气诀——你弄明白了吗？六字诀，又称六字气诀，是我国古代流传下来的一种独特的健身养生方法。
健身气功·六字诀通过呼吸吐纳，并配合默念嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种字音，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦气机，起到强壮脏腑、去除病邪、益寿延年的作用。
一、吐音今天我们学习六字诀，首先要用拼音来规范六个字的读音，六字诀最早出自南北朝时梁代陶弘景（456～536）所著《养性延命录·服气疗病篇》：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之，名曰长息，纳气有一，吐气有六。
纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。
”说明六字诀从产生开始，就特别要求发音清晰准确，这必然要求规范六个字的读音。
古人对吐气发声的详细规定，对今天我们练习健身气功·六字诀不无裨益。
吐气发声是六字诀独特的练功方法，因此应特别注意口型的变化和气息的流动。
气息通过喉、舌、齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关。
六种口型产生特定的六种气息运动方式，进而对内气与相应的脏腑功能产生影响。
因此，习练者必须注意口型的要求，校准口型。
口型的正确与否体现在两个方面：一是出声时体会字音是否准确；二是体会每个字的正确口腔气流流动方式。
二、五音“五音”是古代声乐理论中的一个重要概念，它的出处最早见于梁代顾野王《玉篇》的《五声音论》。
五音在历史上有两种不同的含义，一是指音阶上的五音：宫、商、角、徵、羽，如《孟子·离娄上》中“不以六律，不能正五音”、屈原《九歌·东皇太一》中“五音纷兮繁会”，按照五行理论，这五个音阶对应着五行、五脏，也对应着六个字诀。
五音的另一种含义是指音韵学中的喉、舌、齿、牙、唇五个音类。
中国传统声乐理论借鉴了音韵学上的五音分类，并与歌唱实践相结合，总结出了古代声乐演唱的“五音”规范。
健身气功·六字诀在发声吐气的方法中也采用了这些分类法，声出于喉为喉音，出于舌为舌音……在练习健身气功·六字诀时，要兼顾到上面的两种五音理论。
流传千年的“六字诀”学练指南，可益寿延年，调五脏六腑！
流传千年的“六字诀”学练指南，可益寿延年，调五脏六腑！一、六字诀流传已千年“六字诀”古已有之，是儒、释、道、医都推崇的一套祛病延年的养生功法。
南北朝时期的陶弘景，在《养性延命录》中，就叙述了六字诀能治病延年。
他说：“凡行气，以鼻纳气以口吐，微而行之，名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者为吸之，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼。
委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵一下气，嘘以散滞，呬以解积。
”唐代名医孙思邈编写的六字诀《卫生歌》，明代太医院的龚廷贤在所著的《寿世保元》中，都谈到了六字治病的范围。
龚廷贤说：“以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气，此六字诀，分主五脏六腑也。
”还有其他一些朝代的高道、法师也都有这方面的论述，所以“六字诀”能益寿延年，为历代医家所承认。
二、功法特点这套功简便易行，针对性强。
所耗的时间短，得气快。
做一遍“六字诀”只需十到十五分钟。
功法较温和，不会出偏差。
练习这套功法已有好几年，证明它对冠心病、高低血压病、肝病、肠胃疾病、气管炎、糖尿病、神经衰弱、眼疾(近视、远视、散光、白内障等)、骨质增生等慢性病都得到了可喜的治疗效果。
三、练习的基本方法和步骤1、掌握好松静自然，这是气功锻炼的共同要求。
松，是指身体各个部位从关节到肌肉都要做最大的放松，放松后才能达到“气遍周身不少滞”。
松不是软而是舒松。
静，指意要静。
凡人皆有所思，我们要求在练功时，把放出的心暂时收回来，用一念代万念。
自然，就是动作协调平衡，不强求。
强求就容易出偏差。
2、吐字应从出声到意境。
从历代有关“六字诀”的记载看，有的主张念出声来，有的则主张“吐等勿令耳闻”。
初学时，一定要吐字出声，这样可以通过发音掌握口型，并使气顺达。
另外，初学者发声比不发声的收效快；等到口型准确了，腹式呼吸也掌握得比较好了，练功的人会自然发声渐微，而且有的会感到有一股气流通行身体上下，有的感到麻胀，有的感到凉，有的感到热，有的感到舒松。
养生气功六字诀详解
养生气功六字诀详解 SANY标准化小组 #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#养生气功六字诀-----详解养生气功六字诀-----详解2013-01-1712:13:39|分类：康健人生|字号订阅以六个字的读音与意守、体势相结合进行呼吸锻炼，以调整内脏功能为主的气功功法。
又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。
本法始见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》中，尔后历代养生文献多有记载。
南宋时期的《太上玉轴六字气诀》对此功法有较详细的记述。
一、六字诀功法的起源六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所着的《养性延命录》。
陶弘景是当时着名的道家修炼人士，同时也是一位着名的中医学家。
陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。
在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。
”书中还指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之;肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之;脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之;肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”这些记载即后世六字诀或六字气诀的起源。
二、六字诀功法的历史演化自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。
其中较有代表性的如隋代高僧智顗的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西录》等。
其中尤以宋代邹朴庵论述最详，他不但对呼吸和读音方法提出具体要求，“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。
最简单的长寿秘诀：每天念这6个字，防衰老、疾病消！
最简单的长寿秘诀：每天念这6个字，防衰老、疾病消！现代人生活忙碌、作息不规律，总会有些小毛病或是健康隐患。
而正确的呼吸有利于我们胸肺的扩张、放松我们的身体，因此起到治失眠、降压防癌、防治呼吸系统疾病，甚至是延年益寿的作用。
这里有一套我们中华老祖宗流传下来的长寿呼吸法，它曾被药王孙思邈赞为长寿之法，只要简单记住六个字，就能学会啦。
老祖宗的长寿呼吸法练“六字诀”讲究腹式呼吸，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松，先呼后吸，呼气时发音。
每个字念6遍，然后调息一次，可调动脏腑，抵抗疾病侵袭，防止衰老。
/ 嘘xū /护肝微微张开嘴巴，口唇拉扁，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，发出“嘘”的音。
这个步骤可以养肝明目，有助于缓解肝虚、肝火旺引起的眼睛干涩、头痛及消化不良。
/ 呵hē /补心张开嘴巴，张大的大小以能插入自己的拇指为宜，两腮向后拉，舌贴于颚，舌尖轻顶下齿，下颌放松。
这个步骤可以养心补心，提神醒脑，改善心火上炙引起的咽喉肿痛、口舌生疮、心烦不安。
/ 呼hū /养脾撮口为管状，舌放平用力前伸，微微向上卷。
这个步骤可提高食欲、保护胃肠，缓解腹胀、腹泻。
/ 呬sì /益肺将嘴唇微微向后伸，闭着牙齿，留有一丝细缝，舌尖顶着细缝发出“呬”的音。
这个步骤可以润肺养肺、增补肺气。
伤风、发热咳嗽、背痛怕冷、尿频量少者也可多念“四”字。
/ 吹chuī /强肾两嘴角向后咧，舌尖微微向上翘。
这可以强身补肾，对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等有一定防治作用。
/ 嘻xī /理三焦发出“嘻“的音时，舌尖轻抵下齿，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
三焦即心、肺、脾、胃、肝、肾、大肠、小肠、膀胱。
念“嘻”的时候可以治由三焦不畅引起的眩晕耳鸣、喉痛、胸腹胀闷。
看完这六字诀，大家学会了吗？先别急着尝试，我们还要明白一件事，虽然我们无时无刻不在呼吸，但我们的呼吸方式不一定正确。
最正确的呼吸方式/ 腹式呼吸 /建议大家尝试腹式呼吸法：吸气时尽量深吸，让气体充满我们的肺泡，让气体下沉到腹部，可以感受到腹部微微鼓起为止；呼气的时候用力吐，腹部用力回收，吐得干净才能将废气全部排出体外。
六字诀——精选推荐
六字诀——简便易行的功法，治病健身的法宝(2009-04-28 10:52:03)转载标签：六字诀孙思邈健身气功马礼堂正宗发音正确发音养生中医保健练法在悠久浩瀚的历史长河中，有一颗璀璨的明珠，在博大精深的养生文化中，有一朵绚丽的奇葩。
它，就是在中国被传承了一千五百多年，在现代被官方大力提倡和推动，为民众所继承和发扬的养生长寿术——六字诀。
六字诀是一种以呼吸吐纳为主的养生长寿方法，它通过用口呼气吐字祛除五脏六腑的病气邪气，用鼻吸纳清气补养五脏六腑的虚损不足，即能防病治病，又能健身延年。
它以其功法简便易学、治病健身收效迅速而被历代医家、养生家所推崇，是著名唐代医药学家孙思邈得以享受141岁高龄的主要养生方法。
孙思邈盛赞它“其功尤胜保神丹”，明代名医、明太医院医官龚廷贤也说：“…以六字诀治五脏六腑之病。
其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。
当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。
” 龚廷贤也以此方法，在人活六十古来稀的年代，活了98岁。
本博客将简单介绍六字诀的历史渊源，对六字诀的正宗发音方法（六字诀起源及初期发展时期的发音）及六字诀的治病健身机理进行探讨，并利用关于六字诀的现代科学实验成果，对健身气功六字诀及马礼堂六字诀等功法的吐字发音进行分析。
分析表明六字诀的正宗发音才是最科学、最有效的正确发音，而健身气功六字诀及马礼堂六字诀等功法的发音均存在发音错误的问题。
本博客还将介绍一种更简单易学、更符合人体经络运行规律和人体脏腑特点的六字诀功法，以及有关的中医和养生知识，详细介绍六字诀的养生保健练法和治疗常见疾病的具体练法。
古往今来六字诀(2009-04-28 11:49:25)转载标签：嘘呵呼呬吹嘻陶弘景延年益寿固本扶正养性延命录类修要诀杂谈六字诀是一个极简单又很古老的功法，其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。
通过正确地口型呼此六字，其发音所产生的气流振动能激发相应器官（肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）产生共振，促使其相应器官快速排病，并能激发其相应气机，促进经络运行，补气扶正。
长寿健康六字诀
长寿健康六字诀近些年来，人们开始再度崇尚中医养生的方法。
但是，中医养生并不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单，其博大精深的内涵可归结为6个字：顺、静、修、调、补、固，如能真正领会这几点，健康和长寿就不远了。
“顺”：养生跟着季节走古人认为，人身体的变化与四季是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。
四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。
春天万物生发，要养肝、养阳；夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗；仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿；秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺；冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。
“静”：让心安静下来现代人的生活节奏很快，忙碌而又盲目，生怕孤独和寂寞。
其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。
其实，当人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
“修”：修身行善烦恼少平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。
因此，修身养性，宽以待人，自己也会收获健康、快乐和长寿。
“调”：多做深长呼吸人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。
《黄帝内经》中还有专门的文字强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。
然后再把气慢慢呼出来。
同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。
“补”：有补有泻最健康古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是辨证，二是食补为先，三是补泻结合。
中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。
滋补要因人而异，根据体质、时令进行恰当食补。
再来，养生不能一味地补，要补泻结合。
如现在正处夏季，需要利湿，就可多摄入冬瓜、丝瓜、西瓜和薏仁，若是火气重，则可吃苦瓜、苦菜、绿豆排除火毒。
六字訣養生法噓、呵、呼、哂、吹、嘻
六字訣養生法噓、呵、呼、哂、吹、嘻六字訣養生法噓、呵、呼、哂、吹、嘻六字訣流傳已千年，是儒，釋，道，醫都推崇的一套祛病延年的養生功法。
南北朝時期的陶弘景，在《養性延命錄》中，就敍述了六字訣能治病延年。
他說：「凡行氣，以鼻納氣以口吐，微而行之，名曰長息。
納氣有一，吐氣有六。
納氣一者為吸之，吐氣六者謂吹，呼，嘻，呵，噓，哂，皆為長息吐氣之法。
時寒可吹，時溫可呼。
委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，哂以解積。
」唐代名醫孫民邈的六字訣《衛生歌》，明代太醫院的龔廷賢說：「以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以哂字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主三臟六腑也。
」(一)噓字功養肝，發音：“噓”（XU陰平）讀需。
口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣。
做“噓字功”時，工夫稍長，眼有氣感，初起發脹，且感到刺疼、流淚，大拇指感到麻脹。
慢慢眼睛清涼，視力逐漸提高，所以噓字功可治眼疾。
肝火旺，肝虛，肝腫大，食欲不振，消化不良以及兩眼乾澀，頭目眩暈，練此功都有效。
(二)呵字功補心，發音：“呵”（ke陰平）讀科。
口型：口半張，舌舐下頜，腮稍用力後拉，舌邊靠下牙齒。
做呵字功時，小指尖中指尖有麻脹之感。
同時與心經有關之臟器也會有新的感受。
心悸，心絞痛，失眠，健忘，出汗過多，舌體糜爛，舌強語寒等症，均可練此功。
(三)呼字功健脾，發音：“呼”，（Hu陽平）讀乎。
口型：撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，這個口型動作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。
當念呼字時，足大趾稍用力，則脈氣由足大趾內側直入腹內脾臟，聯絡胃府，挾行咽喉部連於舌根，散於舌下。
念呼字功的氣感與念呵字功氣感相同。
脾虛，腹脹，腹瀉，皮膚水腫，肌肉萎縮，脾胃不和，消化不良，食欲不振，便血，女子血崩，四肢疲乏均可練此功。
(四)哂字功潤肺。
發音：哂（Si去聲）讀四。
口型：兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖入兩齒縫內，由齒向外發音。
长寿六字诀
阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。春天万物 寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时，吞
生发，要养肝、养阳；夏天是生长时节、主养 心，晚睡早 咽唾沫，配合调津，保健效果更好。
起，少发怒，该出汗就得出汗；仲夏季节又热又湿，要
“补”：有补有泻最健康。古人推崇用滋补药物调理
注意养脾、化湿；秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早 阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为
实，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说： 绿色补肝，白色补肺。
“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静
滋补要因人而异，根据体质进行合适的食补。气虚
下来，可以减少很多不必要的消耗，特 别是“气”的消 的人最要吃主食，还可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉。补血可用
耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。 大枣、猪肝、各种红肉。补阴气，多吃水里生的，如鸭
德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处， 子等坚果，还要吃润肺的百合、藕、杏仁、白果。冬天要
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“调”：多做深长呼吸。人难免会遭遇营养失衡、过
的内涵可归结为 6 个字：顺、静、修、调、补、固，真正领 度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到
会并做到这几点，长寿就离你不远了。
“调”字了。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养
“顺”：养生跟着季节走。古人认为，人身体的变化 精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，
养生 / 长寿宝典
长寿六字诀
张明棱
近年来中医养生热度持续升温，人们跟着电视、 能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待
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去病延寿六字诀
吹、呵、嘘、吃、呼、嘻为延寿六字诀，做法是口吐鼻取。
1.总诀,肝若嘘时目争精，肺知晒气双手举，心呵顶上连仪手，肾吹抑取膝头平，脾病呵时须摄口，三焦各热卧嘻嘻。
2.吹肾气，正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。
分三次咽下，令人胃存神受。
这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
3.呵心气,坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
4.嘘肝气，坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
5.吃肺气，坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿。