健身气功六字诀：吐纳法为鼻吸口呼 匀细柔长
通经活络的六字诀之六字诀的动作和功理
通经活络的六字诀之六字诀的动作和功理六字诀是一种吐纳法。
它是通过呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以疏通与调和相关脏腑的经络和气血，达到健身的功效。
六字诀的作用之一就是舒通经络，调整气血，所以在学习中必需熟习有关经络。
人体的五脏六腑各有自己的经脉，这些经脉在人体上是对称存在的，称之为十二正经。
十二经脉中气血运行是循环贯注的，即从手太阴肺经开始，依次传至足厥阴肝经，再传至手太阴肺经，首尾相贯，循环无端。
因此，用意念导引气血，使之在经络渠道中畅旺地运行，达到通瘀、导滞、散毒、解结。
通过练功，内气充盈，气行则血行，内气能够有力地推动血液在经络中运行，则自然能使经络通畅。
六字诀治病的机理，就在于此。
预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
嘘字功平肝气（发嘘音时上腹部二侧下肋区产生共振）（1）发音方法：嘘字音xū，属牙音。
发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
如开会时提醒别人不要讲说，齿微张口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，同时食指竖在嘴前，发出“嘘”声音的样子，体会气息从两嘴中间呼出体外。
此时的舌和齿就是嘘字诀要求的位置。
然后在此口型的基础上，面带微笑，嘴角后引，再发出“嘘”声音，食指竖在嘴前无气息流动感，体会气息从两嘴角呼出体外。
这时的口型是嘘字诀的基本口型。
体会发“嘘”音的气息流动为：从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外。
（2）意念导引六字诀养生法为吐纳法，中心内容是通过呼吸吐纳，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，引地阴上升以养血，吸天阳下降以养气，从而使脏腑功能协调一致，人体气血充盈，经络畅通，健康无病。
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从大趾背大敦穴，吸入天地精华之气，向上沿着足背内侧（太冲）、上行小腿内侧（会三阴交），沿着大腿内侧（阴包、足五里、阴廉），绕阴部，至小腹、夹胃旁边，进入肝脏（在肝脏部位稍稍停留），以滋养肝脏。
六字诀呼吸吐纳养生健身法
六字诀呼吸吐纳养生健身法
六字訣呼吸吐納養生健身法——-噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣氣功療法
六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。
它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在水平來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。
六字訣呼吸就是在呼吸時發出噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個聲音，通常每次呼吸發一個聲音。
六字訣也叫六字氣訣，這裡有強調呼吸鍛煉的意思。
六字诀的呼吸吐纳法
六字诀的呼吸吐纳法六字诀功法运用了道家及中医养生的呼吸吐纳法，使练功效果更佳，现系统介绍如下：1、呼气法其特点是在呼吸运动中侧重呼气，呼气时间长于吸气。
其主要功能是排浊祛邪作用，同时也能激发脏腑气机，此法又称为泻法。
此类方法常要求鼻吸口呼，以增强呼气的动量。
2、吸气法其特点是在呼吸运动中侧重吸气，即要做到深吸气，让气息充满胸腹。
吸气时间要长于呼气，但不要硬憋气，要轻松、自然地慢慢练习。
中医认为吸气法其主要功能是吸进尽可能多的清气，从而活跃全身血脉，促进机体的新陈代谢。
吸气法又称为补法、补气法、采气法，适应于晨练，天气晴好，空气新鲜，若能做一个小时，自觉浑身舒畅，头脑清醒，精神极佳。
此法不宜于天气阴雨，空气污浊时练。
道家及养生家主张丹田呼吸，即吸气而入丹田。
丹田呼吸即胎息（犹如胎儿在母腹中用肚脐即丹田呼吸，故名胎息），使呼吸归根，可吸收真气而补充体内元气，元气足则百病可治，固住生命之本。
此即欲点常明灯，须用添油法。
养生家还用导引通过经脉穴道呼吸，这种呼吸所吸入的也不是常人肺呼吸所吸收的后天之气（空气），而是先天之气，即真气，也可补充体内元气。
此外，练习六字诀还有呼气时发音为泄，吸气时发音为补的说法。
如《四时调摄笺》说：“损有吸以补之法”。
若肝脏虚以“嘘”作吸气以补之，若心脏虚以“呵”作吸气以补之，若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之，肾虚以“吹”字作吸气以补之，肺虚以“呬”字作吸气以补之。
《景岳全书》则言吸气发音补阳，呼气发音补阴，故“阴微不练吸，阳微不练呼。
”3、闭气法其特点是强调吸气后要停气闭息一段时间再呼气。
它要求逐渐地、尽可能地延长闭息的时间。
主要是迫使内气充盈通畅。
如《类经》所述：“瞑目，先习闭气，以鼻吸入，渐渐腹满……及闭之久，不可忍，乃从口细细吐出，不可一呼即尽。
……始而十息或二十息……但能闭之七八十息以上，则脏腑胸膈之间皆清气之布护也。
”闭气能充实体内真气，又能促进真气在体内的运行，多为硬气功、武术气功所采用。
健身气功·六字诀
健身气功·六字诀六字诀，又称六字气诀，是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。
六字诀历史久远，流传广泛。
现存最早的六字诀文献见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。
健身气功·六字诀保持传统六字诀功法的特色，在注重吐气发声的同时，配合科学合理的动作引导，起到内修、外练的作用。
本功法在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。
在“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六字发声吐气基础上，配合了科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。
同时，强调“以形导气”，“意随气行”。
整套功法中既没有复杂的意念观想，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作。
对于“健身气功·六字诀”，根据习练对象的不同，要求并不一样。
总的要求是，“吐气不出声”。
具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为便于口型校正，防止憋气；功法熟练后，则应逐渐转为吐气轻声，乃至匀细柔长的无声状态。
习练功法时，要始终保持全身放松、心情舒畅、思想安静。
注意循序渐进，不可急于求成，尤其是年老体弱者对于动作幅度的大小、运动量的大小、呼吸的长短、练功次数的多少都要注意因人而异，量力而行。
练功结束，可以做一些简单的保健功法，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以便从练功状态充分恢复到正常状态来。
健身气功·六字诀既是一个统一的整体，各字诀又具有独立性，亦可单独练习，适合不同人群的健身锻炼。
长期锻炼者对生理和心理状态具有明显改善作用。
健身气功·六字诀除预备势、起势、收势外，共包含6式动作，分别是：第一式嘘字诀第二式呵字诀第三式呼字诀第四式呬字诀第五式吹字诀第六式嘻字诀。
清晨与身体对话，呼吸吐纳六字诀
清晨与身体对话，呼吸吐纳六字诀
凌晨6-7点，在温暖舒适的被窝里，开始一天中第一项健康有益的运动，那就是呼吸吐纳六字诀被窝操-与身体对话(每字重复六次以上)，每天坚持练习，有益气血运行，强身健体。
一、嘘字诀(健肝)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。
2 呼气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发嘘字音，或张嘴默念嘘字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。
二、呵字诀(健心)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。
2 吸气::用嘴把腹内气体慢慢排出，发呵字音，或张嘴默念呵字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。
三、呼字诀(健脾)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。
2 吸气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发呼字音，或张嘴默念呼字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。
四、呬字诀:(健肺)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。
2 吸气::用嘴把腹内气体慢慢排出，发呬字音，或张嘴默念呬字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。
五、吹字诀(健肾)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。
2 吸气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发吹字音，或张嘴默念吹字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。
六、嘻字诀(健三焦)
1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。
2 吸气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发嘻字音，或张嘴默念嘻字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。
中医养生“六字诀”嘘呵呼丝吹唏
中医养生“六字诀”嘘呵呼丝吹唏
*养生导读："六字诀"是我国古代流传下来的一种养生方法。
六字诀是一种吐纳法，所谓六字诀是指在呼气时发出嘘、呵、呼、丝、吹、唏六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，再配合吸气，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳的目的。
在练六字功时，轻吐气，要做到，匀、细、缓长。
在练嘘字音时，要将眼体放松，可目视远方。
而对余下的几个字音，可以闭目吐。
每个字，吐六次。
动作的要领及要求是：两脚分开，周身放松；舌舐上鄂，双目凝神；沉肩垂肘，含胸、拔背、悬头；松腰坐胯，双膝微屈；大脑入静，切忌用力；一切顺其自然。
*1、念嘘字治肝病
本功法，对有肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
练功时，两手相叠（掌心压掌背），男同胞左手掌心贴在丹田处；女同胞相反，是用右手掌心贴在腹辟丹田处。
两瞳放松，双脚踏实，足大指稍稍内合用力，提肛缩肾敛气。
当念嘘字时，上下唇微合，舌向前伸而用内抽劲，牙齿横排，用平行力。
呼吸时，勿令耳闻。
当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹部行后收，这样吐气时，才能随之呼出而让嘘声，逼出肝区里的浊气。
气全部呼出。
待气吐尽轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。
吸气尽后，稍事休息，再继续念这嘘字，连作六次。
六字吐纳气诀
六字吐纳气诀六字气诀疗法是一种由6种特殊的呼气法组成的自我保健疗法。
每一种呼吸方法均有特定的吐字口型，可相应的调整某一脏腑的机能，从而有针对性的发挥驱邪安脏的作用。
流传于世的较有代表性的方法有2种：其中一种是明朝《休龄要旨》“六字气诀”法1.嘘字诀：坐或立势，怒目瞪睛，作念“嘘”字口型(不出声，以下各诀同)吐气；以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭。
可对治肝脏热邪、目赤多泪等。
2.咝字诀：立式，双手擎起，作念“咝”字口型吐气；吸气时手放下。
可对治肺病、胸膈烦闷、痰阻上焦。
3.呵字诀：两脚开立，两手十指交叉，举过头顶，作念“呵”字口型吐气；吸气时手放松。
可对治心火上炎、口疮、心烦、热痛。
4.吹字诀：坐式，两手抱膝，作念“吹”字口型吐气；吸气时松手，可对治肾病、身体羸弱、面色昏暗、耳鸣等。
5.呼字诀：坐或立式，撮口，然后作念“呼”字口型吐气；吸气时口轻闭。
可对治痰障脾胃、泻痢、肠鸣等。
6.嘻字诀：卧式，作念“嘻”字口型吐气；吸气时口轻闭。
可对治三焦客热。
无病者可按春季用嘘字诀，夏季用呵字诀，秋季用咝字诀，冬季用吹字诀，四季末十八天用呼字诀，常年进行。
太上玉轴六字气诀气功史上记载最详细的“六字气诀”太上玉轴六字气诀摘自《寿亲养老新书》原文《道藏》有《玉轴经》，言五脏六腑之气，因五味熏灼不和，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则丧亡。
故太上悯之，以六字气诀治五脏六腑之病。
其法以呼而自泻出脏腑之毒气，以吸而自采天地之清气以补之。
当日小验，旬日大验，年后万病不生，延年益寿。
卫生之宝，非人勿传。
注释道藏：道教经书总集，在历代帝王支持下由道士汇集编篡而成。
五脏六腑：五脏，心、肝、脾、肺、肾五脏；六腑，胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六腑。
中医学认为脏腑是胸腹腔中重要脏器。
五味：辛、甘、酸、苦、咸五种味道。
泛指一切饮食。
六欲七情：六欲，泛指人的各种欲望；七情，指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动。
六字诀：对症吐纳功法
六字诀：对症吐纳功法四川自贡市大安盐场李先明呬（肺）、吹（肾）、嘘（肝）、呵（心）、呼（脾）、嘻（三焦）六字诀练功法，是以口、鼻呼吸的气为字音属纳功法一类的祛病延年练功法。
它针对四个方面的内容而有不同的练功方法。
（一）四季行功法这是经常性的保健练功。
一是练的时候，每字均练，其顺序为：呬、吹、嘘、呵、呼、嘻，就是按金（肺）、水（肾）、木（肝）、火（心）、土（脾）五行相生的关系练功。
否则，即为五行相克，不但不能保健，反会弄出病来或加重病情。
二是随着季节的推移加练对应的字：春应肝，加练嘘；夏应心，加练呵；长夏（即伏天）应脾，加练呼：秋应肺，加练呬：冬应肾，加练吹；由于脾属土，三焦属敷布全身，故一年四季均加练嘻、呼二字。
歌诀概括起来就是：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定知金肺润，肾吹惟自坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。
（二）对症补泻法这是祛除身体临时不适或一般小病的练功法。
姿势随各人所适，坐、卧、站均可。
泻的练法是先呼后吸：呼时，舌尖往后抵舌根，口张开，一面由丹田默念所练之字，一面吐气，气为字音；同时，腹部往里收，当气呼得不能再呼，腹部收得不能再收时，改用鼻吸气，同时默念“而”字。
吸气是把气换过来，其长度约为呼气的三分之一。
这样一呼一吸为泻一次。
补的练法则是先吸后呼：吸时默念“而”字，同时舌抵上腭，闭口咬牙，腹部向外鼓出，当气吸得不能再吸，腹部鼓得不能再鼓时，就一面改用口呼气；呼气亦是把气换过来，其方法同泻的呼气，其长度约为吸气的三分之一。
这样一呼一吸为补一次。
根据身体不适的程度、病情等决定补泻次数。
练泻以口呼为主，最多不超过六次；练补以鼻吸为重，在九次以内为宜，不可贪多。
各经络、脏腑的补泻是：肺属金，练呬气为泻，练吸气为补；肾属水，练吹气为泻，练吸气为补；肝属木，练嘘气为泻，练吸气为补；心属火，练呵气为泻，练吸气为补；脾属土，练呼气为泻，练吸气为补；三焦属气，练嘻气为泻，练吸气为补。
练功时，首先要确知病在何经何脏，加以辨证，借以决定所练之字。
健身气功六字诀：吐纳法为鼻吸口呼 匀细柔长
在“健身气功·六字诀”中，主要运用逆膜式呼吸方法，配合圆缓的以肚脐为中心的升降开合动作。动作开合与内气的呼吸开合相应，能进一步调动人体内气的平衡，使“健身气功·六字诀”更具有养生健身的特色。（来源：中国体育报）
同时，通过“呼”字不同状态对练功人群的平均肌力影响的实验，探讨导引动作与吐纳之间的关系。从实验结果来看，虽然目前有动作组与无动作组之间比较差异无显著意义，但有动作组的肌力平均值大于无动作组。这些表明，呼吸与动作相结合，效果较为理想，二者有相辅相成的作用。
六、关于六字诀中的呼吸法
传统六字诀文献中对呼吸法的介绍主要集中在“鼻吸口吐”、吐气有声或无声上，对呼吸方法则没有具体论述。而根据气功养生的基本原则和六字诀要求深长细柔的呼吸要领来分析，应为“腹式呼吸”。
健身气功六字诀：吐纳法为鼻吸口呼 匀细柔长
四、关于六字诀的吐纳法
历史文献认为，六字诀的吐纳法为鼻吸口呼，匀细柔长。但在吐气时是否出声的问题上，认识各不相同。陶弘景《养性延命录》中“气声逐字”是出声的，孙思邈也基本沿用其法，而唐代胡愔以后的大多数文献改为呼吸皆应令“耳不得闻其声”。“养气功六字诀”主要应用的是发声法。认为，临床应用时发声比不发声收效快；只有发声才能区分宫、商、
课题组认为，陶弘景与孙思邈的吐气出声法主要应用于治疗疾病，而后世“吐气无声”则是治病与养生相结合并向养生应用转变。古人常称六字诀为“六字气”“六气诀”或“六字气诀”。这说明，气息为六字吐气时的关键，而不是声音。发声是气息由慢变急、由清变浊的表现，中医认为它偏重于泻法的作用。
另外，是否出声还与是否配合动作及导引动作的特性有关。动作有力、转折停顿明显的，自然应以出声为好，像武术家对六字诀等声法的运用；而静功或动作舒缓、圆转自然者，则应以不出声为好。具体运用上ห้องสมุดไป่ตู้区别对待，辩证施功。
中医呼吸吐纳养生法六字诀[001]
![中医呼吸吐纳养生法六字诀[001]](https://img.taocdn.com/s3/m/cbc671a050e79b89680203d8ce2f0066f53364bb.png)
中医呼吸吐纳养生法六字诀中医呼吸吐纳养生法六字诀是中医养生的重要方法之一，通过呼吸吐纳来调节人体气血运行，达到调养身体、强身健体的效果。
六字诀分别是深、缓、均、细、静、长。
下面将从各个方面介绍这六个字的养生法，帮助大家理解和应用中医呼吸吐纳养生法。
首先是“深”。
深呼吸是指吸气时尽量使气体充满肺部，再放慢呼气的过程。
深呼吸可以增加氧气摄入量，促进新陈代谢，增强免疫力。
而浅呼吸则往往是因为紧张、过度劳累等因素导致的，长期浅呼吸容易引发气血瘀滞，造成各种健康问题。
因此，我们平时要养成深呼吸的习惯，通过调整呼吸方式来保持身体的健康。
其次是“缓”。
缓慢而有规律的呼吸可以调节心率、降低血压，同时还有助于缓解焦虑和压力。
人们往往在紧张的时候呼吸急促，这会导致肌肉紧张和生理功能紊乱。
所以在平时要注重慢慢地呼吸，并且保持呼吸的稳定，这对于身体健康非常有益。
然后是“均”。
均衡呼吸是指保持呼吸的均匀和有节奏，不偏向某一方向。
中医认为呼吸是气血之源，通过调节呼吸的均衡，可以保持气血的平衡。
不均匀的呼吸往往会导致气血不畅，从而引起身体的不适。
所以，我们要注重平时练习均衡呼吸，不偏不倚地呼吸，以维持身体的平衡状态。
再次是“细”。
细呼吸是指呼吸时尽量使呼吸过程变得轻柔而细致。
细呼吸可以促进肺泡的顺畅运动，增加肺的活动量，提高肺部的吸氧能力。
同时，细呼吸还可以降低心跳频率和血压，有助于放松身心。
所以平时要保持呼吸细致、悠长，以提高呼吸效果。
接下来是“静”。
静呼吸是指在呼吸的过程中要保持内心的宁静和平和。
静呼吸不仅可以帮助放松身心，还可以改善思维的清晰度和专注力。
而焦虑、紧张的状态会导致呼吸不畅，影响到身体的健康。
因此，在平时要保持内心的宁静，通过静呼吸来调整身心状态。
最后是“长”。
长呼吸是指通过延长呼气的时间来增加呼吸的深度和慢慢呼气的过程。
长呼吸可以提高肺活量，加强呼吸肌肉的功能，增加身体的耐力和抗病能力。
而呼气过快或过短则容易导致肺气不足，使身体机能下降。
健身气功·六字诀口诀
健身气功·六字诀口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2016年第05期第一节功法源流南北朝时陶弘景，六字气诀有论证，隋代高僧叫智，又有发展和补充。
有声无声都有用，明代以后肢体动，国家成立课题组，研究实验方敲定。
六字脏腑各对应，顺序养生按相生，读音口型各不同，初学有声熟无声，口吐鼻吸配动作，逆式呼吸气平衡。
第二节功法特点读音口型合规范，吐纳导引内外兼，舒缓圆活动静合，简单易学较安全。
第三节习练要领校准口型品气息，寓意于气形寓意，微微用意不可重，逆式呼吸匀又细。
动作松柔又舒缓，循序渐进不要急。
第四节动作说明抵预备势：平行站立同肩宽，两膝微屈胸内含，两臂下垂身中正，舌贴上腭看下前。
动作要点：鼻吸鼻呼自然息，微笑安静松身体。
易犯错误：两膝过曲或过直，抬头挺胸目远视。
纠正方法：两膝放松肩微含，收颏眼睛前下看。
功理作用：心平气和体放松，沟通任督气血行，养气安神除疲劳，平缓焦虑有作用。
起势：对指缓缓托胸前，内翻缓缓向下按，微蹲后坐掌外翻，缓缓前拨臂成圆。
两掌外旋向内翻，慢慢拢至肚脐前，交叉相握轻覆脐，静养片刻想丹田。
动作要点：缓缓上托肘向前，吸气张肩胸内含，两掌前拨体后坐，呼气虚腋肘外展。
易犯错误：上托时两肘向后，前拨出挺胸抬头，静养时紧抱肚脐，覆肚脐后夹两肘。
纠正方法：上托时两肘向前，外张肩胸要内含，向前拨身体后坐，虚腋窝两肘外展。
功理作用：托按拨翻再收拢，畅调气血有作用，柔和关节节律动，改善腰膝强功能。
第一式嘘字诀掌心向上收腰间，两脚不动身左（右）转，右（左）掌缓缓向左（右）穿，口吐嘘字目睁圆。
收掌吸气体转正，然后转体把掌穿。
动作要点：口吐嘘音舌边呼，两脚不动掌穿出，指向左（右）侧同肩高，转体正好九十度。
易犯错误：穿掌吐气不协调，方向偏斜或过高，转体前倾或后坐，重心掌握不够好。
纠正方法：穿与吐同始同终，面南转先穿正东，两脚定体保垂直，穿出掌要与肩平。
功理作用：嘘字诀与肝相应，调肝明目有作用，旋转腰膝助消化，人体带脉可疏通。
少林秘传·吐纳六字功
少林秘传·吐纳六字功以武学打开世界少林吐纳六字功，是一套秘传的养生内功，以练习“噓、哈、呜、嘶、嗨、唏”六字气法对应保健六腑而祛病延年。
整套功法以坐式为主，动作配合呼吸有节律性进行，与世传功法有很大的区别。
一、预备式【练法】1.双腿盘膝而坐（双盘为标准，初习练可用单盘或散盘），全身放松，端正头颈，舌尖轻舐上腭，两掌扶按于两膝盖.上；双目垂帘，鼻呼鼻吸，凝神调息片刻。
2.两掌缓缓左右分开，掌心向下。
目视前方。
3.两掌、臂继续外展，至与肋平时，掌心向下，掌尖向外。
4.接着，两掌向前合抱。
5.两掌缓缓收至肚脐前，两掌尖相对，掌心向上；同时，用鼻均匀细长地吸气。
6.两掌沿腹前缓缓上托至胸前，约与两乳同高，掌尖相对，掌心向里，虎口向上。
7.两掌内翻，掌心向下，虎口向里。
8.两掌缓缓下按；同时，配合鼻呼气，双掌约至腹前气呼尽。
9.配合鼻吸气；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成弧形，掌心向前下方，虎口向下，掌尖相对。
目视两掌背。
10.两掌外旋内翻，掌心向内，虎口向上，掌尖相对。
目视双掌。
11.两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐，右掌心按住左掌背，左掌心贴住肚脐，静养片刻。
二、“嘘”字功【练法】1.承接上式，睁眼目视前方。
2.两掌松开，下落置于两膝内侧，掌心向上，掌尖斜向下，调息片刻。
3.两掌收至两肋前（约在章门穴前侧），掌尖相对，掌心向上。
4.配合吸气，两掌沿腹前上抬至胸前。
5.两腕交叉，左掌在外，右掌在里，掌心均向里，掌尖向上。
6.接着，右臂抬肘与肩平，右掌置于右肩前，虎口向上，掌尖向左；同时，头左转，左臂内旋，使虎口向上，掌尖向左，向左侧伸臂至平肩，鼻缓缓吸气至满。
目视左掌。
7.左掌缓缓下收于左腰间，右掌由右肩前缓缓向左侧穿出，掌心向上，掌尖向左；同时，配合口吐“噓——”字音，两目渐渐圆睁。
目视右掌伸出方向，上身以腰为轴，左转约90度。
8.待将气息“嘘”完后，右掌自左侧，经头顶上方，向右侧画弧，伸臂略平肩，掌尖向外，虎口向上；上体随转向正前方；同时，左掌上抬至左肩前，屈肘与肩平，掌心向外，虎口向下，掌尖向右，自然呼吸。
养生气功六字诀
养生气功六字诀
《庄子.大宗师》曰：“真人之息以踵，众人之息以喉”。
在中国传统医学中，呼吸与养生密切相关，深呼吸和浅呼吸对人体的影响是有很大区别的。
本文介绍的养生气功六字诀简便实用，也不用任何花费，唯一需要的就是一个“恒心”，即可收获健康。
养生气功六字诀为：嘘、呵、呼、咝、吹、嘻。
具体练法如下：
1、六气治肝法：治肝用嘘，以鼻渐渐引长气，以口嘘之。
须两目睁开，鼻取口吐，不使耳闻。
肝病者大嘘30遍。
2、六气治心法：治心用呵，以鼻渐渐引长气，以口呵之。
治邪热，四肢壮热，眼昏胬肉，赤红风痒。
心病者大呵30遍。
3、六气治肺法：治肺用咝，以鼻渐渐引长气，以口咝之，不使耳闻。
治肺劳热，气壅咳嗽，皮肤燥痒，疥癣恶疮，四肢劳烦，鼻塞，胸背疼痛。
肺病者大咝30遍，细咝30遍。
4、六气治肾法：治肾用吹，以鼻渐渐引长气，以口吹之。
治冷气腰痛，膝冷沉重，久立不得，阳道衰弱，耳内虫鸣。
肾病者大吹30遍，细吹10遍。
5、六气治脾法：治脾用呼，以鼻渐渐引长气，以口呼之。
治冷气，壮热，霍乱，饮食不化，偏风麻痹，腹内结块。
脾病者大呼30遍，细呼10遍。
6、六气治三焦法：三焦不和用嘻治，以鼻渐渐引长气，以口嘻之。
元气根于肾，通过上、中、下三焦而充沛于全身，调理三焦，能使气血畅通，养精排浊。
三焦不和者大嘻30遍，细嘻30遍。
关于健身气功·六字诀中的吐纳法、呼吸法
关于健身气功·六字诀中的吐纳法、呼吸法一、关于六字诀的吐纳法历史文献认为，六字诀的吐纳法为鼻吸口呼，匀细柔长。
但在吐气时是否出声的问题上，认识各不相同。
陶弘景《养性延命录》中“气声逐字”是出声的，孙思邈也基本沿用其法，而唐代胡愔以后的大多数文献改为呼吸皆应令“耳不得闻其声”。
“养气功六字诀”主要应用的是发声法。
认为，临床应用时发声比不发声收效快；只有发声才能区分宫、商、角、徵、羽，才能配合五脏，更好地治病，并称其为“风呼吸”。
但同时也要求：“初学者，一定要出声，便于气机通畅和掌握口型；等口型正确、腹式呼吸练熟了，自然呼吸深长……真气调动起来，水到渠成，就不期然而然地不出声了。
”课题组认为，陶弘景与孙思邈的吐气出声法主要应用于治疗疾病，而后世“吐气无声”则是治病与养生相结合并向养生应用转变。
古人常称六字诀为“六字气”“六气诀”或“六字气诀”。
这说明，气息为六字吐气时的关键，而不是声音。
发声是气息由慢变急、由清变浊的表现，中医认为它偏重于泻法的作用。
另外，是否出声还与是否配合动作及导引动作的特性有关。
动作有力、转折停顿明显的，自然应以出声为好，像武术家对六字诀等声法的运用；而静功或动作舒缓、圆转自然者，则应以不出声为好。
具体运用上应区别对待，辩证施功。
对于“健身气功·六字诀”，根据习练对象的不同，要求并不一样。
总的要求是，“吐气不出声”。
具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为便于口型校正，防止憋气；功法熟练后，则应逐渐转为吐气轻声，乃至匀细柔长的无声状态。
试验中，课题组专门观察了“呼”字不同状态对练功人群平均肌力的影响，以探索对以上问题的科学验证方法。
结果显示：单纯读字出声与不出声比较虽然差异无显著性（P＞0.05)，但握力平均值出声组高于不出声组。
这可能与测试对象大都是六字诀初学者和评价方法（肌力）与发声的用力状态更接近有关（因为发声用力可调动肌肉的工作能力）。
对此，尚需进一步研究探讨。
诗赞健身气功·六字诀
诗赞健身气功·六字诀
作者：董延涛刘秀兰
来源：《健身气功》2018年第01期
预备势
两脚平开与肩宽，头颈正直胸微含。
周身中正心平和，抛除万虑气神安。
起势
托按拨收抚关元，上吸下呼气相连。
升降开合内气畅，意念静养归丹田。
嘘字诀
嘘音牙间舌边呼，左右穿掌目睁圆。
肝气升发气血旺，明目提神神护肝。
呵字诀
舌上颚下气缓出，手捧肾水浇心田。
心内浊气换真气，心功强盛周身安。
呼字诀
口唇撮圆吐喉音，双掌开合与脐间。
腹腔舒缩胃肠动，消食导滞脾化餐。
字诀
双膝微屈平推掌，展肩藏头目远瞻。
肺内浊气齿缝出，丹田清气升胸问。
吹字诀
吹出邪气正气添，掌摩腰髋抱腹前。
带脉命门常摩按，壮腰强肾增体健。
嘻字诀
牙槽间隙吐嘻音，双手提分展合按。
少阳三焦经脉通，引导周身气机圆。
收势
两手交叉叠腹前，形收意收气收敛。
正反轻揉神阙穴，补中养气神自安。
总述
六字诀功似简单，独特功理在内含。
导引动作轻舒缓，呼吸吐纳是重点。
口呼鼻吸逆腹式，深吸长呼细匀慢。
形正气顺意神宁，吐故纳新正气添。
六字对应六脏腑，康复养生效果显。
冬去春来持续练，健康长寿到百年。
呼吸吐纳法，六字养五脏
呼吸吐纳法，六字养五脏六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。
它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。
练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。
呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。
同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。
每个字念6遍，然后调息一次。
嘘字护肝。
读(xū)，两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。
治食欲不振、两目干涩等症。
呵字补心。
读(hē)，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。
治失眠、健忘、盗汗等症。
呼字养脾。
读(hū)，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
治腹胀、腹泻、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
呬字益肺。
读(si)两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。
慢性支气管炎等患者，不妨多练练。
吹字强肾。
读(chuī)，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。
身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。
呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。
治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
嘻字理三焦。
读(xī)。
两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。
健身气功。六字诀
健身气功。
六字诀健身气功简介健身气功健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。
气功是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调身、调息、调心的锻炼，改善自身的健康状况，开发人体潜能，使心身臻于高度和谐的技能。
健身气功三要素：三调即调身、调息、调心，也就是调节肢体、呼吸和心理活动和谐统一，是人类能够自主调控自身的全部操作性活动。
调身指的是自身的形体活动和身体姿势的调整，它是功法动作的外在表现，就是要掌握“形”的锻炼方法和要领，首先要按照体操的做法把动作学会，要求正确但不要求精确，做到“形正体松”，否则“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。
“形”的基本内容主要包含三个方面。
一是手法、手型。
二是步法、步型。
三是身法，包括“胸、背、腰、腹、臀”五个部分。
要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确，才能为今后深入练功打下坚实的基础。
调息中医讲“一呼一吸为一息”，调息就是练功中对呼吸的调整，又叫呼吸吐纳。
调息就是要有目的有意识地调节呼、吸、停顿的快慢、深浅、粗细等节奏性变化，使呼与吸都进行到最大限度，进而调理气体在身体内的交换、运输、氧化、排泄等升降出入的运化。
呼吸与动作具有“起（升）吸落（降）呼，开吸合呼，蓄吸发呼，紧吸松呼等”的配合规律。
以不憋气、不使气为原则。
呼吸的量和劲也要保持适中，以不疾不缓为宜，逐步达到细、慢、匀、长的程度，练功中强调呼吸要顺其自然，做到勿忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。
调息基本方式有胸式调息法和腹式调息法两类。
1.胸式调息法作为人体最基本的调息类型，主要是依靠扩大和缩小胸腔而进行呼吸节律性调节的呼吸方式。
2.腹式调息法可分为顺式和逆式两种：（1）顺腹式调息法是指吸气时膈肌收缩下降，向下挤压腹腔内的肝脏、胃肠等内脏器官，使胸腔容积扩大，同时腹部肌肉放松而使腹部自然凸起；呼气时，腹部肌肉收缩，挤压腹腔中的内脏器官，进而推顶膈肌上移，同时膈肌放松，共同迫使肺内气体排出体外。
练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项
练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项六字诀是一种“吐纳”呼吸法，呼气（吐浊气）吸气（吸清气），口呼鼻吸，是一种以练呼为主的动功功法。
呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾，采用顺腹式呼吸方法。
呼气时横隔膜上升，吸气时横隔膜下降，松腰塌胯小腹放松而自然隆起。
有节律地一呼一吸，横膈膜一升一降，小腹部一凹一凸，五脏六腑同时都受到了轻柔按摩，促进气血循环，增强机体活力、提高机体抗病能力。
呼吸的锻炼要循序渐进，不能急于求成，在顺其自然、舒适、匀畅、“莫忘、莫助”的基础上进行。
呼气时柔和缓慢，吸气时自然而然，这就是说，既不能忘记主动调整呼吸，同时也不要勉强对呼吸状态提出某种要求，而施加助力。
因为过分追求呼吸，就会造成紧张用力，气机不畅，影响吐纳，反而会达不到预期的效果。
呼吸要细、匀、深、长，所谓呼吸的细匀，就是呼吸要细微、均匀。
而要做到呼吸细匀，就要把呼吸气机变缓、变轻，徐缓才能匀，轻微才能细，也就是说功夫累积的深了，自然可做到细匀，也可达到深长。
古人说：“使气则竭，屏气则伤”。
使气是拖长呼吸，硬要求深长，屏气就是屏住呼吸，硬求细匀。
这样反会出现呼吸急迫，或者胸腹肌疼痛及头胀头痛等不良反应。
顺腹式呼吸：当呼气发声的同时，开始收腹、敛臀、提肛、缩肾，小腹内收，曲骨穴与神厥穴之中间一点有着力感，或者在曲骨穴处有着力感，波及关元、气海至神厥穴（收腹、敛臀、提肛、缩肾的主要着力点在小腹内部，而不是在会阴部，这样一般可以避免因提肛过重而引起大便干燥的弊病）。
吸气尽，全身放松的同时，口唇轻闭，舌舐上腭，用鼻缓缓吸气（吸气时不要想鼻孔，想鼻孔气粗又易憋气），松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，自然而然，避免憋气。
然后可做一个自然短呼吸稍事休息，并有个气化的过程。
也可以不做短呼吸，在连续做完一个字的六次呼吸后，做一次调息动作稍事休息，并可增强祛邪的力量及气化的作用。
根据许多练功者反映，有的做短呼吸，有的不做短呼吸，而且效果都比较好，这与个人体质因素及病情不同有关，做短呼吸或不做短呼吸可根据个人情况而定。
健身气功_六字诀吐气发声三部曲
健身气功•六字诀吐气发声三部曲健身气功•六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”。
“寓意于气”并非将意念完全关注在呼吸上，吐气时要微微用意，关注相关的内脏和经络。
如口吐“嘘”字音时，虽未在意，却如明镜了然于胸，心中清楚自己正在发其声、吐其气。
本功法吐气为主，导引为辅，导引动作对吐气起着重要的辅助作用，肢体动作能否做到松、柔、舒、缓，直接关系到吐气的效果。
身心若不能完全放松，内气就无法通畅，吐气便达不到预期的目的。
习练者通过长期六字吐气和肢体动作的习练，从吐气出声到吐气轻声再到吐气无声，呼吸状态从风相到气相再到息相，使得呼吸吐纳与意相合，与心相通，从而影响不同脏腑的气血运行。
本文按照功力深浅及吐气出声与否，将健身气功•六字诀习练过程分为吐气出声、吐气轻声、吐气无声三个阶段。
吐气出声初练者于功法演练中，肢体动作达不到圆柔舒缓的要求，心意较散乱而无法宁静，五脏内气较淤滞，不容易沟通，吐气时一定要出声。
对声音的要求是“深沉的、震动的、富于穿透力的”。
吐气出声的特点是：声音震动于胸腔，气息受阻于胸膈。
其作用：一是为了规范口型；二是此阶段若吐气无声，气息就会被胸腔、胸膈阻滞，容易造成憋气。
而吐气出声，可通过震动胸腔、胸膈，使气流散发于胸部脏腑各处，既能促进脏腑内部运动，又因气息的分散而不觉得憋闷；三是通过发声音频震荡增强呼吸深度，提高肺活量。
健身气功• 六字诀，除吐气发声时要求鼻吸口呼的逆腹式呼吸外，均采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。
逆腹式呼吸，吸气时腹肌收缩，腹壁稍内凹，使腹腔容积变小，丹田内气由小腹提升到胸腔，同时外界清气由鼻吸入，内外之气在胸中交流、融合。
吐气时，腹肌放松，腹壁隆起，使腹腔容积变大，交换之后的浊气由口呼出，得到营养的内气则收归丹田。
初练者发声吐气时无需刻意选择，不知不觉中便采用了逆腹式呼吸。
这是因为：吐气时震动于胸腔的发声之力和腹壁自然隆起的力量都是向外的，自会觉得逆腹式比较舒适；若采用顺腹式呼吸，震动于胸腔的吐气发声之力是向外的，而腹肌收缩之力是向内的，人就会感觉别扭；每当我们精神紧张、心情郁闷或瞬间发力时，习惯作深呼吸，就是逆腹式呼吸。
张明亮：如何练好健身气功·六字诀
三、⽓——呼吸吐纳1. 呼吸⽅⾯最基本的要求是：匀、(均匀)、细(细密)、柔(柔和)、长(深长)。
同时，还要遵循顺其⾃然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、⽣搬硬套。
2. ⾃然呼吸：功法除了吐⽓发⾳之外，全部采⽤⿐吸⿐呼的⾃然呼吸法。
也就是说，整套功法在绝⼤部分时间采⽤的都是⾃然呼吸的⽅法，否则反⽽容易因为紧张造成呼吸的急促，这⼀点要特别注意。
3. 逆腹式呼吸：就是在吸⽓时⼩腹随之微微内收，呼⽓时则⼩腹放松，⾃然⿎起。
健⾝⽓功·六字诀在每次吐⽓发⾳时，均采⽤⿐吸⼝呼的逆腹式呼吸法。
采⽤这种特殊的呼吸⽅法是因为吸⽓时，体内的“先天真⽓”由⼩腹提升到胸中，⽽⾃然界的“后天清⽓”也同时由⿐孔吸到胸中，这样先、后⼆天之⽓在胸中交汇融合；呼⽓时，交汇之后产⽣的浊⽓由⼝中呼出体外，得到营养之后的“真⽓”则下降收回到丹⽥。
这样不仅可以起到炼⽓养⽓、健⾝养⽣的作⽤，同时也可以避免因为吐⾳发声不正确⽽出现的⼝⼲⾆燥、头晕脑涨甚⾄疲劳等现象。
这也是传统理论中关于坎离相交、⽔⽕既济、⼼肾相交的⼀种练习⽅法。
四、神——精神意念1.精神内守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思乱想。
2.注意⼒集中在与动作、呼吸、吐⾳的配合上。
3.不可过分强调意念的活动，应该保持协调⾃然。
若意念过重，反⽽达不到松静⾃然的要求。
4.形体要放松⾃然，在动作基本规范之后，就不要再过多地注意肢体的运动了，因为如果对肢体过分注意，反⽽可能导致动作僵硬，呼吸急促不匀等等。
五、韵——⽓功韵味1. 练习时应在形、声、⽓、神、韵等各⽅⾯进⾏⾼度融合，最好能配合上相应的⾳乐，并藉此加强情感的融⼊。
2. 健⾝⽓功是⼀种安详⾃在的健⾝⽅式，习练时应尽⼒去体会其中恬静、喜悦、温暖的意味。
3. 健⾝⽓功是⼀种动静兼容的运动⽅式，虽动却有恬静阴柔之美，所以我们要在动作中体会其静中有动、动中有静的特点。
4. 练习时若能达到形、声、⽓、神、韵皆备的⾼度融合状态，会表现出⼈在⽓中、⽓在⼈中的独特韵味，练习者⾃⾝也能感觉到由内导外的效果。
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在“健身气功·六字诀”中，主要运用逆膜式呼吸方法，配合圆缓的以肚脐为中心的升降开合动作。动作开合与内气的呼吸开合相应，能进一步调动人体内气的平衡，使“健身气功·六字诀”更具有养生健身的特色。（来源：中国体育报）
课题组认为，陶弘景与孙思邈的吐气出声法主要应用于治疗疾病，而后世“吐气无声”则是治病与养生相结合并向养生应用转变。古人常称六字诀为“六字气”“六气诀”或“六字气诀”。这说明，气息为六字吐气时的关键，而不是声音。发声是气息由慢变急、由清变浊的表现，中医认为它偏重于泻法的作用。
另外，是否出声还与是否配合动作及导引动作的特性有关。动作有力、转折停顿明显的，自然应以出声为好，像武术家对六字诀等声法的运用；而静功或动作舒缓、圆转自然者，则应以不出声为好。具体运用上应区别对待，辩证施功。
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肝病治疗重大突破 新加坡南洋商学院EMBA
角、徵、羽，才能配合五脏，更好地治病，并称其为“风呼吸”。但同时也要求：“初学者，一定要出声，便于气机通畅和掌握口型；等口型正确、腹式呼吸练熟了，自然呼吸深长……真气调动起来，水到渠成，就不期然而然地不出Байду номын сангаас了。”
健身气功六字诀：吐纳法为鼻吸口呼 匀细柔长
四、关于六字诀的吐纳法
历史文献认为，六字诀的吐纳法为鼻吸口呼，匀细柔长。但在吐气时是否出声的问题上，认识各不相同。陶弘景《养性延命录》中“气声逐字”是出声的，孙思邈也基本沿用其法，而唐代胡愔以后的大多数文献改为呼吸皆应令“耳不得闻其声”。“养气功六字诀”主要应用的是发声法。认为，临床应用时发声比不发声收效快；只有发声才能区分宫、商、
五、关于六字诀中导引动作的配合
明代以前六字诀没有动作配合的记载，基本是单纯的吐纳方法。明代以后，才开始有关于动作配合的资料。其中“嘘字诀”是眼睛的动作，“呼字诀”是口型，其他几种也是单纯的定式动作描述。另外，在宋、元、明、
清等不同时期各种健身术中，也有配用
六字诀作为其辅助练习的记载，如八段锦、易筋经、峨眉庄、形意拳、八卦掌、大雁功等，但都未形成独立的六字诀导引功法，而是各种特色的六字诀应用，与原始的静功六字诀已不完全一样，在武术动功中大多已变成了助力练气的声法练习。
经过对文献及各种实践经验的研究分析，课题组确定了“健身气功·六字诀”动作设计原则：（一）应符合六字诀吐纳法对人体气机的调整规律和节律，简捷明了，切实做好吐纳的辅助，而不应是导引与吐纳的简单相加。（二）新功法以健身为主，动作配合上也应与临床治疗相区别，做到舒缓圆活，连绵不断，养练结合。（三）每个字诀的动作特点都要符合它所对应脏腑的气化特点，如肝之升发、肾之闭藏等。在这些原则的指导下，课题组博采众长，在继承的基础上创新，编创了“健身气功·六字诀”的辅助导引动作（详见第四章“健身气功·六字诀”动作说明）。
对于“健身气功·六字诀”，根据习练对象的不同，要求并不一样。总的要求是，“吐气不出声”。具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为便于口型校正，防止憋气；功法熟练后，则应逐渐转为吐气轻声，乃至匀细柔长的无声状态。
试验中，课题组专门观察了“呼”字不同状态对练功人群平均肌力的影响，以探索对以上问题的科学验证方法。结果显示：单纯读字出声与不出声比较虽然差异无显著性（P>0.05)，但握力平均值出声组高于不出声组。这可能与测试对象大都是六字诀初学者和评价方法（肌力）与发声的用力状态更接近有关（因为发声用力可调动肌肉的工作能力）。对此，尚需进一步研究探讨。
同时，通过“呼”字不同状态对练功人群的平均肌力影响的实验，探讨导引动作与吐纳之间的关系。从实验结果来看，虽然目前有动作组与无动作组之间比较差异无显著意义，但有动作组的肌力平均值大于无动作组。这些表明，呼吸与动作相结合，效果较为理想，二者有相辅相成的作用。
六、关于六字诀中的呼吸法
传统六字诀文献中对呼吸法的介绍主要集中在“鼻吸口吐”、吐气有声或无声上，对呼吸方法则没有具体论述。而根据气功养生的基本原则和六字诀要求深长细柔的呼吸要领来分析，应为“腹式呼吸”。