女性养生必知：让女人老得快的22种睡法

正确睡眠,轻松抗老

化妆学校教你正确睡眠，轻松抗老睡觉这件小事对于女性来说可不仅仅只是补回体力那么简单，美容觉的质量可关系着女性朋友的身体健康情况，肌肤状态以及是否能容颜常驻。

失眠、多梦、烦躁都会让你精神焦虑，也影响着白天的工作状态，一旦陷入恶性循环，提前衰老十年都不在话下。

毛戈平化妆学校教你几个简单的小技巧，帮你一觉好眠到天亮。

1，睡前做做小运动。

睡前的一些简单运动可以帮助你放松身体，更好的进入睡眠。

可以在睡前出门散步10—20分钟，这样血液会循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

回到家后准备就寝了，最好不要在看书报，也不要考虑一些苦恼的问题。

也可以在家扭一扭，做些简单的伸展活动。

但是切记不要做仰卧起坐之类的剧烈运动，会让你睡意全无。

2，认真做好睡前清洁。

晚上的刷牙可比早上的重要多了，早上刷完牙后，由于我们会吃食物，保护牙齿的物质会随着我们吃饭一起吃到肚子里，所以对我们的牙齿保护作用不大。

但是晚上刷牙不仅可以清除口腔里的积物，而且保护牙齿的效果也能持续一晚上，清新的口气也有利于睡眠。

洗脸也非常重要，晚上看电视或者用电脑都是有辐射的，带来的静电会把灰尘、脏污集聚在脸上，如果不清洗干净，对你的美容大计可是很大的破坏。

2，用手指梳理头发。

我们的头皮上有非常多的穴位，通过梳子梳理头发可以起到按摩刺激的作用，对身体很多器官都有好处。

早晚梳头可以明目止痛，提高脑部记忆力，也能减少很多男士的脱发烦恼。

我们在看电视剧的时候，经常可以看到月夜美女临窗梳头，早在古代医学家就发现了头部的不少穴位。

在睡前可以用木梳或者五指梳理头发，按摩头皮，对安稳的睡眠也是非常有益。

4，泡脚，牛奶，打开窗户睡前泡脚半小时有利于促进血液循环，加快新陈代谢。

调查表明睡前泡脚的人更容易获得一个良好的睡眠。

睡前一杯热牛奶有助于睡眠，蜂蜜水也可以，能避免早醒。

睡觉前要记得打开窗户通通风，让自己呼吸到新鲜的空气，不要捂着被子闷头大睡，你的皮肤在你睡着时可没有停下它的呼吸。

女人衰老最快的11睡觉法

女人衰老最快的11睡觉法女人衰老最快的11睡觉法俗话说睡觉很养人，特别是女人，更需要充足的睡眠与良好的睡觉姿势。

女人睡觉可千万不能想当然，以下这21种睡觉养生方法，会让你衰老的更快。

女人衰老最快的11睡觉法1微醉入睡随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。

据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。

长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

2睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

3睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。

大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

4相对而睡有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。

这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。

由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

5露肩而睡有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。

受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

6带妆睡觉一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。

皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

7带胸罩入睡胸罩对乳房是起养生保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。

专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯，这是很危险的。

一些饰物是金属的，长期磨损皮肤，会引起慢性吸收甚至蓄积中毒(如铝中毒等);一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱，但长时间的积累可导致不良后果;戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利于新陈代谢，这也是与饰品接近的局部皮肤容易老化的原因。

教你五个睡觉方法，会用的人很难变老

教你五个睡觉方法，会用的人很难变老第一条：子时之前一定要睡觉在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老道医就会说：“不给你治了。

”其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。

许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。

这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

第二条：睡时宜一切不思“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

这是道医入睡时的理想精神状态。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神午时（相当于上午11点至中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

打坐修行的人士都习惯于在午时打个盹儿。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

第四条：睡眠一定要早起出家人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

睡眠姿势有学问女人最佳健康睡姿有这些

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导语：对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。

但有多少人知道，睡姿不正确对健康的损害呢？睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。

而对女性来说，最好的睡姿是右侧卧
睡眠姿势有学问女人最佳健康睡姿有这些
俯卧睡：影响胸部发育
目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。

对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

仰卧睡：诱发子宫后位
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞
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12把金钥匙,打开抗衰老之门

12把金钥匙，打开抗衰老之门
养生保健
04-12 07:53
衰老是机体生命过程中的必然规律。

随着年龄的增长，衰老分为生理性和病理性两类：生理性衰老是指人体成熟期以后所出现的生理性退行性变化，病理性衰老则是因病理因素而加速了衰老的进程。

第1把金钥匙：晨起一杯水，身体水平衡。

第2把金钥匙：右侧卧、睡如弓，睡眠品质好。

第3把金钥匙：只吃七分饱，身体自然好。

第4把金钥匙：生命在运动中蓬勃。

第5把金钥匙：音乐舒畅身心，读书增加智慧。

第6把金钥匙：常吃豆，可长寿。

第7把金钥匙：跟烟、酒说再见。

第8把金钥匙：爱与性完美和谐。

第9把金钥匙：摆脱孤独寂寞就健康。

第10把金钥匙：勤用脑，防衰老。

第11把金钥匙：多喝茶，可减肥、防癌、保青春。

第12把金钥匙：用笑容面对人生。

持续失眠加速衰老 12个快眠法则包你一觉到天亮

持续失眠加速衰老 12个快眠法则包你一觉到天亮皮肤粗糙、暗沉、皱纹、抵抗力下降...这些可能都是睡眠不足惹的祸哦！国外研究报告指出：“睡眠品质对身体健康有极大影响，若持续睡眠不足，将来早衰的风险会更大”。

持续睡眠不足，注意力不集中，对工作会有不良影响，也会大大加速衰老的速度！女性最大的敌人：肌肤粗糙、暗沉、皱纹更会因此产生。

那么如何改善睡眠？养生网告诉你12个快眠法，让你轻松一觉到天亮。

■白天选择蕾丝窗帘使用窗帘阻断刺眼的阳光吧！如果不用窗帘，会让热气整个囤积在室内，即使是蕾丝窗帘，也能达到效果。

■保特瓶装水冷冻放在枕边冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气，能够吸收身体散发的热气。

如果放在电风扇前吹，顿时凉风变成冷风，还能节约用电。

■放置观叶植物观叶植物会释放负离子，让自律神经(副交感神经)变得活跃，帮助入眠。

在寝室放几盆观叶植物吧！■就寝前2小时洗澡体温低，睡意才会变强。

洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。

如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。

泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔。

■窗帘是否合适？室内温度保持26？28℃，湿度维持50？60℃，就能舒服地入眠。

窗外使用遮热板，或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔！■在阳光中享用早餐生理时钟会依照按照远古人类生活步调。

只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。

■了解咖啡因的持续效果除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。

虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1？2小时、高龄者约3？4小时。

晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。

■棉被枕头勤日晒尤其是在湿热的季节，勤晒床具有帮助。

我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。

每天的汗水，都被床具吸收的话，有湿气的寝具，感觉多不舒服！只要让寝具在太阳下晒一晒，就能让你睡得更舒服。

另外，选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔！■摄取含有褪黑激素的食物青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素。

女性的最佳睡姿方式有哪些

女性的最佳睡姿方式有哪些睡眠姿势有很多种，但是很多人睡姿方式不正确，导致颈部疼痛，胃部出现问题，甚至过早出现皱纹，那么女性哪种睡姿最好呢?下面就随店铺一起来了解下吧!女性良好睡姿的重要性很多人都知道，不正确的坐姿会引起、等疾病，但你是否知道睡姿不对也易导致疾病的发生。

对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。

一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。

而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。

对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。

月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。

女性的最佳睡姿方式最佳：仰卧优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。

缺点：打鼾为什么：仰卧睡姿可以让头部，颈部和脊柱保持在中间位置。

你不会让背部被迫承受任何曲线，也是对抗胃酸回流的理想姿势。

如果头部位置提升，胃部就会低于食道位置，因此胃酸或者食物就很难向上反。

仰卧睡姿还会帮助阻止皱纹的出现，因为这样面部不用承受任何推力。

同时，胸部的重量也完全被支撑起来，缓解松弛问题。

考虑点：仰卧睡姿，打鼾可能会变得频繁，严重。

完美枕头：蓬起的。

目的是让头部和颈部得到支撑的同时，不会让头部提升太多!次佳：侧卧优点：防止背部和颈部疼痛，减少胃酸回流，减少打鼾。

妊娠睡姿缺点：皮肤和胸部。

为什么：侧卧有利于全面健康——缓解打鼾，并让脊柱拉长。

如果经常出现胃酸回流，这是除了仰卧睡姿外最好的睡姿。

女人睡眠养颜法助你做个健康睡美人

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女人睡眠养颜法助你做个健康睡美人
导语：睡眠养人很正确，正确的睡眠方式可以养出水内的肌肤可以抵抗衰老，尤其是对于女人来说。

那么，女人如何睡好美容觉呢？下面就来和小编一起盘点女人养生之道，教你女人养颜睡眠法
女人睡眠养颜法助你做个健康睡美人
3妙招+5养颜睡眠法让女人睡得更健康
一、算出自己的需要：
虽然一般标准的睡眠时间是每晚八小时，然而也有些人，可能每晚不需睡满八小时，即可回复体力，这部分确实会因人而异。

不过，若有长期睡眠不足的习惯，容易让人在周末期间睡得过多，因此，每晚尽可能睡足七至八小时。

如发现自己上床就寝后，不用超过三分钟就已熟睡，那可能就是之前已经有睡眠不足的现象，因为正常来说，一个每天都获得充分休息的人，起码要用上十至二十分钟才可以入睡。

二、维持固定睡眠时间：
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女人一夜衰老!只因睡前做了一件事

女人一夜衰老！只因睡前做了一件事睡眠是健康不可缺少的组成部分，但如果睡眠不健康是很伤身的。

尤其是对女人来说，不健康的睡眠习惯，可能会导致皮肤暗沉、心浮气躁、内分泌失调免疫力老化等等问题的出现。

因此，女人很需要拥有健康的睡眠。

很多人认为：闭上眼睛睡得着、睡得香就行了，咋还分健康和不健康呢？其实很多习以为常的睡眠习惯恰恰是不健康，最伤身的。

带“气”入睡：一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，还会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。

睡前吃过饱：中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑。

使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

睡前的过量运动：有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。

但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

睡前喝茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

使用不适当的枕头：想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。

枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。

让女人衰老的食物1、油炸食物油炸食物香脆可口，不管是我国还是外国人都喜欢吃，然而很多人都知道，油炸食物是对健康有害而无益的垃圾食品。

油炸食物含有大量的脂肪酸、膨松剂以及色素等，这些物质在进入人体后会不断的代谢、转化，同时干扰正常的代谢机能。

另外，不少不良商家为了节约成本，在生产油炸食品的时候往往使用快要过期的食材、反复使用的油……这样的食物吃得多你不老得快才怪呢。

2、罐头食品罐头食品能长期保存，但其中必然添加了各种添加剂，包括防腐剂、香料、色素、调味剂等，虽然只要是合法按量使用一般不会对人体健康造成大的伤害，然而也是没有什么益处就对了。

女人衰老的主要原因

女人衰老的主要原因：一缺气、二寒气、三肾亏。

每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃鸭血、猪血，其中特别提醒女性朋友：例假时期不能吃海带海鲜香蕉西红柿西瓜。

另外还要记住做一些动作：梳头（百会穴），大家都知道慈禧太后80多岁还有一头乌黑亮丽的头发，其中的秘诀就是梳头三天更换枕巾，因为头发是很脏的，所以必须勤换枕巾。

洗完澡用电吹风吹肚脐眼（丹田），这里要告诉大家电吹风比吹头发更有用的地方：低血糖患者可用电吹风吹腰，月经不调者可以吹后脑勺，再者就是暖丹田（吹肚脐眼）。

每天晚上泡个热水脚，如果方便可以加些艾叶，鹅卵石。

每天敲敲足三里（即膝盖外侧），不是有那么一句话吗？“每天一只老母鸡，不如敲敲足三里.手脚冰冷的人吃什么好呢一种手脚冰凉是虚寒的表现，通常以服用温寒的食物。

“虚寒”的原因，有天生的，也有后天生活习惯造成的。

所以应该提倡多参加适宜的体育运动，饮食起居规律有序，注意温寒添减衣物，不吃生冷食物等。

另外有一种手脚冰冷，中医叫“四逆”。

“四”就是四肢的末端;“逆”就是厥冷的意思。

这种情况是因为血液循环不能达到四肢的末梢，因而血液供应不足而导致的肢体寒冷。

女性在特殊生理期间也容易因贫血而引起畏寒，还有就是因为肠胃出血，血液流失过多的人，也会有贫血畏寒现象。

另外，中医学上还有一种叫“血枯”的病，就是血液干枯减少导致的贫血而畏寒，这是需要补血。

如果血液淤阻，就要用“破淤生新”的治疗方法，破除淤血生出新血，就是我们常听说的“活血化淤”。

但这都得由专业中医师从脉搏和表现症状来判断决定归属于哪一类的怕冷。

一、营养原则应多食具有补气、补血、补肾的性平、温热类食物。

二、适宜食物可多食一些具有补肾阳虚作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，根据"春夏养阳"的法则，夏日三伏，每一伏可食用羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮补人体之阳。

还可以吃韭菜、泥鳅来进行食补，药物则有肾宝、玉苁蓉、金匮肾气丸、右归丸等。

让女人衰老最快的21种睡眠法

让女人衰老最快的21种睡眠法俗话说睡觉很养人，特别是女人，需要充足的睡眠与良好的睡觉姿势，一个正常，健康的睡觉方式，会给女性带来很大的好处，也是女人最需要的保养美容方法。

以下这21种睡觉方法，会让你衰老的更快。

1、带妆睡觉一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。

皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

2、带胸罩入睡胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。

专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

3、带饰物入睡一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

4、微醉入睡随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。

据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。

长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

5、睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

6、睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。

大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

7、看着电视入睡因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。

但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。

这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。

几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。

建议把电视搬出卧室，别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

五种睡法越睡越老

五种睡法越睡越老美容觉真的有用么？美容觉到底怎么睡？陷阱1：美容觉越早睡越好35岁后"美容觉"易变"增龄觉"美容觉只是“睡”就可以了服用安眠药入睡或保持睡眠睡觉开灯没关系导读：睡觉应该是最放松最好的休息方法，但是盲目的睡觉可能会是导致你岁月痕迹提早出现或增多的原因哦！一起来了解一下吧！美容觉真的有用么？美女是"睡"出来的，这话一点儿没错。

睡不好的夜里，翻来覆去数绵羊，越数越心慌。

第二天，闹钟关了又响，响了又关，经过一场奔忙匆匆赶着出门，心情怎可能会好？犯困的白天只能靠咖啡提神，殊不知又为此增加了体内的咖啡因浓度，而同时咖啡因又令肌肤水分迅速流失疲劳的又何止是身体。

特别是过了28岁以后的轻熟女们——中医认为，女性一生中每7年为一个周期，而在28岁这一关键转折点上，身体状态和肌肤状态都开始走下坡路了。

你会发现自己的精力没有以前旺盛了，如果一不小心熬了个通宵，疲劳感就会困扰你一个星期都甩不掉。

充足睡眠= 美容灵药大明星在被问到有什么保养秘方时，百分之八十以上都回答"多睡觉"。

这个标准答案是否当真？皮肤专家的回答是YES。

因为夜晚是肌肤新陈代谢最佳时段，此时皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤。

皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，能起到预防和延缓皮肤衰老的作用，所以说睡觉是最好的美容灵药绝不为过！缺觉夺走年轻肌肤皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、痘痘、肌肤粗糙，这些都跟睡眠不足有关。

经常熬夜会影响到皮肤自身的锁水机能、自我修复与再生能力，同时新陈代谢也会减慢，导致毒素囤积，加速肌肤老化。

另外，美国一项研究也显示，睡眠不足也会直接影响内分泌，女性荷尔蒙分泌不足，皮肤自然看起来苍老了十岁。

少睡让身材走形畅销书Beauty Sleep 作者Breus 也告诉我们：当女性睡眠减少时，体内的"放纵"荷尔蒙就会迅速增加，它是让人吃得更多的罪魁祸首。

如何抗衰老睡前好习惯让你做魅力女人

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如何抗衰老睡前好习惯让你做魅力女人
导语：女人这一生除了疾病之外，最怕的不过就是年龄了，女人最拍衰老，一旦衰老美丽就不复存在，女人的自信也就轰然坠毁。

今天小编就带你了解一下
女人这一生除了疾病之外，最怕的不过就是年龄了，女人最拍衰老，一旦衰老美丽就不复存在，女人的自信也就轰然坠毁。

今天小编就带你了解一下睡前好习惯可以帮助我们抗衰老的知识。

如何抗衰老
一、睡前动一动，健美身材秀出来
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。

腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。

这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。

这个动作可以帮助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀发
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。

如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

生活常识分享。

睡姿选得好长寿抗衰老

睡姿选得好长寿抗衰老合适睡法能“治病”，每天睡对了么？根据个体情况选择合适睡姿。

人一生有1/3的时间是在床上度过的，好的睡眠会让人元气满满，糟糕的睡眠会越睡越累，而睡姿就是决定睡眠好坏的一个重要因素。

一、研究发现，80%的人群都有阶段性肩颈腰背酸痛的情况，不良睡姿会加重这种疼痛，今天我们就来聊聊各种睡姿的利与弊。

1、右侧卧这是大多数人都比较认可的健康睡姿。

优点：不会压迫心脏，降低血压，有利于胃肠道的正常运行，助消化，有利于肝脏的血液灌注，对体内营养物质代谢也有促进作用注意：好归好，但也不要保持长时间一侧姿势睡觉。

对于孕早期的妈妈来说，子宫小，推荐右侧卧位。

2、左侧卧——大概有20%-30%的人群习惯左侧卧睡眠。

优点：胃不舒服的人群，这种姿势可以减少胃酸流入食管，减少胃灼烧感，缓解不适。

呼吸舒畅，减少打鼾。

注意：因为心脏处于左胸，左侧睡会加重心脏负担，老年人和有心脏疾病的人不建议左侧睡。

对于孕中后期的妈妈，左侧卧是最佳姿势。

因为怀孕中后期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中后期的孕妇建议左侧卧位。

3、仰卧有仰卧睡姿习惯的人群大概占50%-60%。

优点：不会压迫到身体的任何器官。

缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

减少了皮肤与枕头上的细菌、螨虫等接触，有助于呵护皮肤。

缺点：有人习惯把手放胸口睡觉，容易做噩梦，影响睡眠。

若枕头偏高，不利于颈椎的健康。

仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

4、趴着睡累着的时候最喜欢趴着，有时候趴着趴着就着了，医学专家不建议人们用这种睡姿。

缺点：身体重量压迫胸廓，导致心脏双肺活动受限，影响心肺功能，呼吸和循环。

小仙女们趴着睡，会压迫乳房，影响其血液循环。

有时为了呼吸通畅会把头转向一边，长时间会引起颈部僵硬，肩部酸麻等不适。

不良睡姿能惹出一身病，但正确的睡姿却可以帮助治疗疾病，二、以下是10种常见病症的专属睡姿，记得对号入座。

女性睡前三个小习惯可抗衰、美体美容

女性睡前三个小习惯可美体美容睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。

提示，千万不要持续熬夜及过分烟酒。

这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。

所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。

一、睡前动一动，健美身材秀出来睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。

腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。

这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。

这个动作可以帮助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀发我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。

如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。

从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

三、热水泡脚，行气助血脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。

如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

养颜睡眠让人美到老

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养颜睡眠让人美到老
导语：一般来说，正处于青春发育期的少女，每天睡足8小时，中年妇女和孩子每天应睡足7个小时。

每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人
一般来说，正处于青春发育期的少女，每天睡足8小时，中年妇女和孩子每天应睡足7个小时。

每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。

经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应下午睡1-2小时，以保持精力充沛。

以下几种养颜睡眠法，仅供参考。

1、临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等，这样能便你睡觉时尽快进入梦乡。

2、临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡，这样能使你清爽宜人，安然入睡。

3、保持室内空气的清新、湿润，这样不但对人的健康有好处，更能防止皮肤干操，保持皮肤湿润光洁。

4、入睡前做面部按摩。

先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

5、睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

6、睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅助睡眠，且对养颜大有裨益。

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睡前长寿小动作

一、睡前长寿小动作1睡前梳头：调节全身经络中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。

适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头?梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。

五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

2睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年伸懒腰是最简单实用的养生操。

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

如何伸懒腰?伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

3睡前推腹：开胃健脾，补肾养心推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

如何推腹?最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。

4睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经?胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。

有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

这样睡让你加速衰老!

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这样睡让你加速衰老！
导语：大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。

晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。

如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差。

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陷阱1：睡的时间对不对，才决定你能否做个“睡美人”
皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间最为活跃，在这几个小时里，如果能够保证睡眠，同时使用适合自己的抗衰老护肤品，睡眠就变成了货真价实的“减龄觉”。

午夜12点调节有效阻止老化：要让肌肤保持年轻，肌肤还要达到完美的平衡状态。

科学界现已发现，肌肤的调节因子失调也是造成肌肤老化的部分原因。

在身体休息时，晚霜中修护肌肤调节因子的成分能够让肌肤达到平衡年轻的状态。

陷阱2：35岁后“美容觉”易变“增龄觉”
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女性的黄金睡眠时间

女性的黄金睡眠时间衰老是女性最感兴趣的话题，女人随着年龄的增长，容颜就会随着岁月而老去。

但是，有些懂得保养的女性会比同龄年显得年轻些，在平时做好抗衰老保养，就可以起到延缓衰老的作用。

下面我们就来了解一些关于女人抗衰老的话题。

那么女人抗衰老的养生秘方有哪些呢?一、补充纤维素很多女性都会有便秘和肥胖等苦恼，多吃含纤维素丰富的食物，就可以起到通便排毒和降血脂的作用，而且能够防治肥胖等。

常见的食物有花菜和香菜以及银耳和木耳等菌类食物，还有樱桃和大枣以及石榴和苹果等水果，这些食物既可以起到排毒的作用，而且能够起到美容养颜的效果，有一定的抗衰老的作用。

二、早晨对养生抗衰老很重要1、每天都应该吃早餐每天的早餐最好多吃谷类食物和水果以及奶制品，这些食物能够有效的促进人体新陈代谢，可以保持血管和免疫系统的正常功能。

爱美女性的早餐，最好选择一杯豆浆和两片全麦面包，再加一个鸡蛋和胡萝卜，这样可以做到营养搭配均衡，那么就能够维持身体所需要的营养成分。

2、不急于起床早晨醒来之后，不要急于起床，应该在床上伸伸懒腰，这样可以让脊椎有苏醒的时间，能够避免腰痛等症状出现，可以保持良好的姿态。

三、每晚按时睡觉应该保持良好的作息规律，每天应该保证充足的睡眠时间，最好保证八小时的睡眠，睡眠对于大脑健康是相当重要的，而且要保证良好的睡眠质量。

如果睡眠时间不够，或者质量不高，那么会对影响到大脑功能。

一旦大脑出现老化的问题，那么衰老的现象也无法避免了。

四、25岁之前稳定自己的体重在25岁之前，应该保持健康的体重状态，如果想要减肥，也应该在25岁之前完成，因为今后体重已经不能和20岁相比了，这时候再减肥的话，需要持久的耐心，也不能达到很好的减肥效果。

由于不良生活习惯引起的体重过高或者过低，都是不健康的一种表现，就会影响寿命。

体重超标会增加患心脑血管疾病和糖尿病的几率，而体重过低说明身体营养不良，就会出现劳动能力下降和肠胃功能紊乱等不良现象，甚至还会有月经不调和闭经等症状出现。

六大对女人最有益的睡眠方法

六大对女人最有益的睡眠方法
充足有效的睡眠不仅能让女人保持美丽，更能防止失眠，促进健康。

下面告诉你对女人最有益的6大睡眠方法!
★1、每天多睡15分钟
研究表明，女性每天所需要的睡眠时间比男性多15分钟。

★2、卧室只放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，而郁金香不在此列。

★3、不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，所以关上窗户睡觉可提高睡眠质量。

★4、注意脚部保暖
研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的女性要差，提高睡眠质量一定要注意足部保暖。

★5、晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

★6、擦掉化妆品
女性带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

由此，女性朋友，想让自己睡的更美吗，那就必知对女人最有益的6大睡眠方法，睡个美容觉，生活更有情调。