中学生篮球运动员弹跳力训练手段探究
体育教学中篮球运动员弹跳力的训练方法-最新教育资料
体育教学中篮球运动员弹跳力的训练方法所谓弹跳力是神经肌肉系统在触地前瞬间被拉长，后在自动（触地）转化为缩短的过程中，以很高的加速度向相反方向运动使身体产生跃起的能力。
其特点是：（1）利用肌肉的弹性将肌肉拉至适宜长度（约为原肌肉长度的5%）积累弹性能。
（2）刺激肌梭感受器引起牵张反射，肌梭是按比例反映肌肉伸展程度及速度的感受器，由于肌肉被快速拉长，使肌梭产生强烈的神经冲动传至中枢，中枢产生更强烈的冲动，为肌肉收缩募集更多的运动单位，提高肌肉收缩力量。
（3）利用触地制动和地面的反作用力增强蹬伸力量和起跳高度。
一、弹跳力对篮球运动的重要性弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵敏性的综合体现。
弹跳力的表现形式为：人体由水平位移转为向上的垂直位移。
通过观察，我们发现在如今的篮球运动中，篮球运动员由于目的的不同而进行跳跃，如抢篮板球、封盖等。
据统计，一场高水平的篮球比赛，如果按100分计，而投篮命中率计50%，那么单纯争抢篮板球的起跳次数就是200次。
所以篮球运动员必须具备连续跳的能力，适应比赛的需要，这就要有很好的弹跳耐力素质。
而篮板球是一个篮球球队的“生命线”，这些就更加说明了弹跳力对一个篮球运动员的重要性，对中学生也不例外。
为此，无论教练员还是运动员都必须重视弹跳素质的发展，在比赛中掌握制空权，只有这样才能掌握比赛的主动权。
二、篮球运动员弹跳力发展的特点篮球运动员的弹跳具有其自身特点，即在很大程度上体现了力量素质，尤其是爆发力的发展水平。
因此在选择训练方法时，一定要考虑篮球运动员弹跳的特点：一是多变性。
运动员在比赛中能根据战术打法的需要，在移动或原地起跳时要跳得高，有时要连续跳且需要在高空滞空时间长，如补篮、扣篮、跳传球等。
二是多样性。
在比赛中起跳方式多，有原地双脚起跳，有移动中的单双脚起跳等，几乎包括了所有的起跳方式。
三、篮球运动员弹跳力训练的原则1. 全面发展原则篮球运动员弹跳素质基础是十分重要的。
浅谈篮球运动员的弹跳力训练
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３３ ． 用跳深练习来发展弹跳力 系统使用跳深练习来发展弹跳力是一种有 效的方法 ， 也就是超等长的力量练习。其训练过 戴建辉 武振盛 广东科学技术职业学院体育教研部 程首先是缓冲身体总重心 向下的运动速度 ， 有准 备而又积极活动着的腿部肌 肉被拉长 ， 接着身体 膝关节所承受的负荷较大 ， 承受 弹跳力 是篮球比赛中争夺高空 动或缓冲阶段 ， 朝相反的方 向尽 力克制 ，腿部肌肉迅速蹬伸起 优势，取得胜利的一个非常重要的因素，也是掌 最大负荷的肌肉主要是股四头肌。股四头肌离心 跳。跳深时有关肌肉进行的是退让性工作（ 离心收 握各 种高难度动作的基础 本文在对篮球运动员 收缩力量能否胜任缓冲时的负荷 ，能否很快地从 缩） ，而蹬伸时 ，肌肉所做的是克制性工作（ 向心 弹跳 力的 生理 依据 分析 的基 础上 ，提 出 了发展 篮 退让工作（ 离心收缩） 过渡到克制工作（ 向心收缩） 状 收缩） 。篮球运动 员的弹跳力， 很大程度上被肌肉 球 运动 藁弹跳 力训 练的方 法。 态，往往决定了篮球运动 员能否起跳及时 ， 能否 从退让性工作转为克制性工作的能力所制约。 霪 震 篮 运 ， 跳 ； 练 跳得更高。可以说篮球运动员的弹跳力，在很大 球 动 弹 力训 方 ３４ 速度练习提高肌肉的灵活性。 ．／ １ 法 ｌ 生理 基 础 程度上被肌肉从退让性 工作转为克制性工作的能 用不超过３ ｍ的各种距离冲刺 ，提高肌肉的 ０ 力所制约。 灵活性，发展大腿后群肌肉的力量和伸展性 ， 控制 ２ ３ ． 速度练习 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢 跑的次数和间歇，发展肌 肉的非酸性无氧供能能 速度练 习改善了神经中枢兴奋与抑ｌ￣互转 ｉｌ ｌ 更加激烈 ， 谁能获得高空优势 ， 谁就能掌握比赛 力。３ｍ ０ 冲刺跑是典型速度训练手段，可以改善大 换的灵活性 ， 提高了肌肉收缩的速度，因而有助 的主动。高高肌肉收 ｉｌ ｌ 于爆发力的增长。 出色的弹跳则是夺得高空优势的关键。弹跳力是 缩速度。３ｍ￣剌跑最大缓冲时，其膝角一般大干 ０ ￣ 肌 肉机能 取决 于肌肉的数量和质量。肌 肉 篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球 ｌ５ 。，这时屈膝肌群中股二头肌、半键肌、 ３ 半膜 数量即肌肉蛋白质含量的增多，表现为肌纤维增 比赛中争夺空 间 优势的必备条件，而且也是掌握 肌和腓肠肌起协调伸膝作用， 膝角越大这种作用越 加 ；肌肉质量的提高，则表现为肌肉中能量物质 各种高难度空中动作的基础 明显 所以它不仅能提高股后肌群力量和伸展性， （Ｔ ，Ｃ ） ＡＰ Ｐ的含量增多。对篮球运动 员，提高肌 １ 篮球运动员弹跳的特点 同样也可以达到提高弹跳力的 Ｉ Ｉ 的。 篮球运动员的弹跳具有 自己的特点 ，在很 肉质量比发展肌 肉数量更为重要。研究表明，在 ３５ ．用跳跃来发展弹跳力 １ｓ ０ 时间内进行力量或速度的高强度训练 ， 大程度上体现 了力量素质尤其是爆发 力的发展水 较短（ ） 用跳跃来发展弹跳力 ，它的效果最好。可以 Ｔ，Ｐ 平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别 ， 表现出对 是提高肌肉中Ａ Ｐ Ｃ 含量的有效手段。 提高快速力量和全身瞬间的协调配合用力。跳跃 ２ ４ ． 跳跃技术练习 弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练 练习与比赛情况相一致时 ， 有利于提高篮球运动 篮球运动员弹跳的随意性，要求运动 员 能在 的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运 员的弹跳 力。我们知道，速度、力量 、协调性、 各种情况下随时跳得高 ，跳得快，连续跳，滞空 动员弹跳的特点。 柔韧性 、灵活性这些素质在瞬 间同时爆发产生向 篮球 运动弹跳力的特点主要表现在两个方 时间长和空中动作变化多。只有大量进行了接近 下作用于地面的力，这主要是动机和运动神经系 面：即随意性和多样性。随意性 ：要求运动员能 比赛实际情况的跳跃练习之后 ，才会在比赛的各 统的作用。也就是说，如果真的想跳得很高 ， 就 在各种情况下随时跳得高，跳得快 ， 连续跳，滞 种情况下发挥出最好的弹跳效果。跳跃技术练习 要想尽一切办法使 自己的运动神经系统向自己全 空时 间长和空中动作变化多。多样性：起跳方式 的作用 ，主要在于改进跳跃时身体各部分配合的 身的肌肉发出最强烈的冲动信号。这种强刺激迫 协调性。 多，有行进间单、双脚起跳 ，原地双脚跳 ，几乎 使肌肉群剧烈收缩产生 巨 大能量，肌肉群剧烈收 ３ 弹跣训练与方法 包括 了 所有的起跳方式。 缩又反过来促使运动神经系统更灵敏 ，能发出更 在发展弹跳力的许多训练手段中，助跑起跳 强烈的冲动。两者相互促进， ２ ．弹跳力的训练内客 就越跳越高。 影响弹跳力的因素 ，包括全身骨骼肌力量的 摸高和原地起跳摸 高与弹跳力的关系最密切。为 总之 ，弹跳力的训练要贯穿全年训练周期的 大小，肌肉收缩速度的快慢 ，全身主动肌与对抗 了更好地使篮球运动 员提高弹跳力，我们从篮球 始终，不仅要在赛季的间歇期要练 ，在比赛的过 肌、协同肌 、固定肌等协同一致用力的精确程度 运动员的弹跳特点和训练内容出发 ，可以得出篮 程中也要有 目 的的进行练习。要运用科学的训练 及其配合的速度。发展弹跳力的重要手段，一是 球运动员弹跳训练的原则性方法。 方法进行训练 ，不能急于求成 ， 避免运动损伤的 ３Ｉ ．用大重量（ 极限重量的８ ％ ０ 左右） 重复次数 发生，一定会收到事半功倍的效果。 全面发展力量，一是跳的专门训练。 ２１ ．提高下肢各关节伸肌 力量和上肢躯干 力 少的方法发展力量 因为力量是弹跳的基础 ，而大重量训练是 量 Ｊ ｌ ｌ 练最常用的 弹跳对全 身协调性要 求较 高，起跳时参加 提高力量的有效手段。专门的力量 Ｉ 工作的肌肉比较多。在现代篮球比赛中 ， 运动员 方法有三种 ：负重全蹲起 、提铃 、抓举 。负重全 为 了便于现察场上情况和加快起跳速度 ， 躯干的 蹲起能提高褪部的绝对力量 ，可发展股四肌的力 在比赛 中有很多下蹲，较浅的起 前倾 度较小 。因此 ，我们可以确定在发 展下肢 量。篮球运动 员 各关节 伸肌 力量 时 ，应该以伸膝肌为主 。膝 角 跳，为了提高浅蹲起的纵跳能力，在训练中不需
青少年篮球运动员弹跳力的训练
青少年篮球运动员弹跳力的训练[摘要]本文就如何提高青少年篮球运动员的弹跳力，首先论述了青少年正处于身体素质敏感期，推证恰为发展弹跳力的最佳时期；其次针对性地提出了提高弹跳力的具体方法和手段：力量训练，速度训练，柔韧性、协调性、灵活性训练；结论建议：提高青少年篮球运动员的弹跳力应以提高速度为主，提高力量为辅，同时注意各项身体素质全面发展。
[关键词]弹跳力速度力量篮球运动不是单一的技术与战术的角逐，而是技术、战术、体能、智力与心理素质等各方面的综合较量。
随着现代篮球运动的不断发展，比赛速度越来越快，攻守对抗越来越激烈，特别是对篮板球的争夺更趋激烈，成为比赛获胜的关键因素。
其动作力量性强，身体接触多，制高点高等特点，对运动员的身体素质，特别是对弹跳力就提出了更高的要求。
一、身体素质敏感期从生理特点看，青少年时期正处于身体素质发展的敏感期。
他们在运动中由于大脑皮层兴奋性和神经过程的灵活性高，反应快，是发展速度、力量、灵敏等素质的良好时期；同时青少年的空间感觉好，他们对动作幅度，对跳跃规定的高度能准确分析，能很好地控制动作，肌肉本体感觉的分化能力和适应能力很强，因此，也是发展柔韧性和协调能力的好时期。
因为弹跳力是全身力量、动作速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性等素质的综合体现，所以，青少年时期是发展弹跳力的最佳时期。
二、发展弹跳力的方法和手段（一）速度训练速度是篮球运动的生命和灵魂，弹跳力的优劣不仅在于高度也在于速度。
通过文献查寻总结及近年来的训练实践，可将青少年篮球运动员的速度训练分为三个阶段：第一阶段：改进跑跳技术阶段。
其手段是采用跑的辅助练习，如小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，重点解决跑的前摆高抬，后蹬充分两个主要环节；同时通过各种跳跃练习，使运动员掌握正确的起跳、腾空和落地身体姿势。
第二阶段：发展基本速度阶段。
主要以超短时间反复跑和各种跑跳结合练习为手段。
超短时间反复跑采用最大强度反复跑30米，间歇25秒。
篮球运动员弹跳素质训练方法
篮球运动员弹跳素质训练方法浅析摘要：弹跳是篮球运动员的一项非常重要的身体素质，良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证，是取得比赛最后胜利的关键也是篮球运动员必备的专项素质。
弹跳力的提高则是运动员乃至教练员训练的重要目标之一。
要想提高运动员的弹跳能力，就必须通过科学扎实的训练，以达到最佳的训练效果。
本文结合篮球运动项目的特点和发展趋势，剖析了运动员的力量素质、弹跳素质、速度素质和灵敏素质训练，并以科学的态度和辨证的观点对身体训练新方法的生理依据进行了分析和归纳关键词：篮球运动员弹跳方法跳跃能力的手段，降低四肢和身体的协调用力，使人体迅速腾空的能力。
跳跃能力是一个重要的篮球运动员的身体素质。
好春天，不仅可以提高能力的高海拔优势，扩大范围的控制权，并能更好地掌握技术和复杂的行动。
篮球运动员弹跳力是运动员的力量，速度，敏捷性，灵活性，耐力，全面身体素质的综合体现，涉及的因素范围广泛一、篮球弹跳素质的重要性弹跳素质是一种综合素质，训练必须抓住力量，速度和协调的几个重要因素，如技术培训，而且还与组合。
在提高下肢最大力量的基础上发展爆发的快速力量。
篮球运动员的弹跳的随机特性，都有绝对的跳跃高度和速度，让我起飞时间，不同条件下的不同方向的及时和连续跳的起跳。
跳时要控制好身体的平衡，以便完成投资，转让，挑选，抢劫，发挥，封盖技术动作，在落实快速衔接下进攻性和防御性的行为。
有别于一般弹跳能力，篮球运动员的弹跳能力是在篮球比赛中争取高度和远度，亦即争夺空间控制权的能力。
他是取得比赛控制权、发展运动技术、提高战术配合质量的物质基础，因此，弹跳素质的训练在篮球的专项身体素质训练中占有极重要的位置。
发展运动员的弹跳素质，重点在于综合专项特点，提高起跳技术。
篮球运动员只有进行大量接近比赛实际情况的跳跃练习，提高各种起跳技术，才能在比赛中的各种情况下发挥出弹跳的最好效果。
二、发展专项弹跳素质训练的要求篮球运动员的弹跳力训练的高强度，频率，少一些培训，每个组有适当的间隔，其目的是提高篮球运动员起跳力量能量释放效率。
提高篮球运动员弹跳力的训练方法研究
２ １ 高 下肢 各 关节 伸 膝 肌 力 量 和上 肢 躯 干 力 量 ． 提 发 展 下 肢 各 关 节 伸 肌 力 量 时 ，应 该 以伸 膝 肌 和 伸 踝 肌 为 主 膝 角 在 １５ 以 上 时 ． 四头 肌 的伸 膝 作 川 减 弱 ． 股 后 肌 ３度 股 但 群 和小 腿 三 头 肌 的 伸 膝作 用增 强 。 篮球 比赛 中 ， 很 多 情 况 下 在 起 跳 时膝 角 都 接 近 或 大 于 １５ 。 以在 发 展伸 膝 肌 和 伸踝 肌 ３度 所 力 量 的 同 时 ， 须 发 展股 后 肌 群 的 力量 。 跳 时 除 了需 要 下 肢 必 起 各 关 节 强 大 的伸 展 力 量 之 外 ． 需 要 上 肢 和躯 干 协 调 配合 。 还 因 此 ． 肢 和 躯 干 力 量 也应 有 相 应 的 发 展 。 上
量训练 、 关 键 词 ：篮球 运 动 员 弹跳 力 训 练方 法
力 量 和 速 度 的 较 量 口益 突 出 是 现 代 篮 球 运 动 的 重 要 特 点 ， 空优 势 的 获得 ， 高 往 能 够 掌 握 比赛 的 主 动 。 高 空 优 势 除 取 决 于 运 动 员 的 身高 外 ，出 色 的 弹 跳 力 也是 争 夺 空 间 优 势 的关 键 弹跳 力 是 篮 球运 动员 重 要 的身 体 素 质 之 一 ， 不 仅 是 它 篮 球 比赛 争 夺 空 间 优 势 的 必 备 条 件 ．而 且 是 掌 握 各 种 难 度 的 空 巾动 作 的 基 础 在 世 界 水平 的 比赛 巾 ． 间争 夺能 力方 面 的 空 差距 可 通 过 良好 的 弹跳 力来 弥 补 １篮球 运动 员的 弹 跳 特 点 ． 由于 篮 球 运 动 的 特 点 ， 球 运 动 员 在 弹跳 力 方 面 体 现 篮 自己 的特 点 ， 中最 大 的 特 点 是 在 很 大 程 度 上 体 现 力量 素 质 ， 其 尤其 爆 发 力 的 发展 水 平 。 在篮 球 比赛 中跳 跃 动 作 的 各 种 差 别 ， 表 现 出对 弹跳 在技 术 结 构 上 的 不 同 要 求 。 在 确 定 弹 跳 训 练 的 内容 及 选 择训 练 的 内 容 和 选 择 训 练 方 法 时 ，必 须 充 分 考 虑 篮 球 运 动 员 的 弹 跳特 点 ， 随 意性 和 多样 性 即 ２弹跳 力 的训 练 内容 和 原 则 ． 弹 跳 力 是建 立 在 力封 、 度 、 调 和 灵 巧 素 质 之 上的 一 种 速 协 综 合 素 质 。影 响 弹跳 力 的 因 素 ， 括 全 身 骨 骼 力 量 ， 肉收 缩 包 肌 速 度 ， 身 主动 肌 与对 抗 肌 、 同 肌 、 全 协 固定 肌 等 协 同 一 致 用 力 的精 确 程 度及 配合 程 度 发展 弹跳 力 的重 要 手段 ， 是 全 面发 一 展 力量 ， 是 跳 的 专 门训 练 ． 球 专 项 技 术 与 力 量 关 系密 切 ， 二 ．篮 提 高 弹 跳 力首 先要 考 虑 提 高 运 动 员 的 力量 素质 ． ． 中长 跑 运 动 员 是 一 个非 常 重 要 的 阶段 此 阶 段 运 功 员 心 肺 功 能 日趋 成 熟 ， 肉力 量 日趋 于 完 善 。在 承受 运 动量 上 有 了较 大 肌 的提 高 ， 动 强 度 和 量 都 相 应 地 提 高 ． 训 练 中 通 常 可以 进 行 运 在 ８ １ 千 米 跑 ， 的密 度 可 以提 高 到５ ６ 周 。这 一 阶段 要 把 — ２ 课 — 次／ 握 好 运 动 员 成绩 提 高 与 获得 比赛 成 绩 之 问 的 关 系 ，避 免 出现 拔 苗助 ｌ 现 象 乏的
提高中学生篮球运动员弹跳能力的训练手段
提高中学生篮球运动员弹跳能力的训练手段郑春海（新兴县华侨中学广东·云浮527400）摘要本文通过实验法、文献法对如何通过力量训练提高篮球运动员的弹跳能力进行了分析和论证，研究结果表明：篮球运动专项弹跳的特点是随意性、多样性、各种跳跃动作和起跳方式比例的差异性和起跳时的膝关节角度、两臂的摆动以及躯干前倾程度的特殊性；篮球运动员的弹跳与其他项目的弹跳有很大差别，要根据弹跳特，最选择正确的力量训练方法和手段进行练习。
关键词中学生篮球运动员弹跳能力训练手段中图分类号：G808文献标识码：A0引言根据篮球运动专项弹跳的特点我们可以知道，弹跳力是运动员的力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等全面身体素质的综合体现，涉及的因素范围较广，其中最重要的基础是力量和速度素质。
同时，在以往的训练中，采用传统的发展下肢力量和爆发力的方法，比较注重绝对肌肉力量的增加，往往忽视篮球运动员弹跳中对下肢关节和肌肉在起动速度和完成大幅度快速收缩能力的训练在世界篮球运动发展进程中，无数比赛典例证明，篮球运动员出色的弹跳在比赛中起着极其重要的作用。
世界篮球运动已呈现高空争夺的格局，空中制高点拼抢更激烈，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动。
关于高空优势除了决定于运动员的身高外，出色的弹跳则是夺得高空优势的关键。
力量训练是增长弹跳力的基础，但是许多人在经过一段时间的力量训练之后，身体虽然变得更强壮，但弹跳力和身体的灵活性却没有得到相应的提高，甚至有所下降，这是凼为力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
1研究对象与研究方法以篮球运动员弹跳力的训练方法为研究对象，通过查阅大量文献资料和咨询相关专家，运用文献资料法、系统分析法、逻辑分析法等方法对篮球运动员弹跳力的特点、训练方法等问题进行分析和探讨。
2研究结果与分析2.1弹跳力的概念弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速跳起腾空的能力；弹跳素质是一项综合素质，训练时必需抓住力量、速度和协调性这几个重要因素，还要与技术训练相结合。
对篮球运动员弹跳力训练方法的探讨
专题论述
对 篮 球 运 动 员弹 跳 力 训 练 方 法 昀 搽 讨
东北财 经 大 学 高职 学院 郐淑 娥
［ 摘 要］ 本文运 用文献 资料 法、 系统分析法、 逻辑分析法等综合研 究方法， 对篮球 运动员弹跳力的特点、 训练方法等问题进行 了分析 和 探 讨 。 研 究 结 果 表 明 ： 球 运 动 专 项 弹 跳 的 特 点是 随 意 性 、 篮 多样 性 、 种 跳 跃 动 作 和 起 跳 方 式 比例 的 差 异 性 和 起 跳 时 的膝 关 节 角 各 度 、 臂 的 摆 动 以 及 躯 干 前 倾 程 度 的特 殊 性 ； 两 篮球 运 动 专 项 弹 跳 力 的训 练 方 法 包括 最 大一 轻 负荷 组合 训 练 法 、 等 长训 练 法 、 幅度 超 大
随意性是指运 动员在各种 变幻莫测 的情况下 ， 能随 时跳 的高 跳 的 快， 且能多次连续起跳， 有滞 空时间和空 中的动作变化 。篮球 运动员 的 这一特点， 对其力量训练提 出了较其他项 目 为全面的要 求， 更 特别 是身
观察 中还可 以发现 ， 运动员 为了便 于观察场上情况 和加快起 跳速度 ， 起 跳 时 躯 干 前 倾 的程 度 不 是 很 大 。
２３篮 球 运 动 员 弹 跳 力 的训 练 方 法 ．
２３１ ．． 最大一轻负荷组合训练法 最大轻负荷组合训练法是 指在重负荷阻力训练后 ，在尽可能短的 时间内完成一次至几次与重负荷 阻力练习动作结构尽量一 致的轻负荷 快速练习方法。根据弹跳力的生理机制 ，最 大负荷＋ 负荷 最快速度” “ 轻
训练法、 应训练法。 反
［ 键词 ］ 球运动 员 弹跳力 关 篮
训 练 方 法
根 据 篮 球 运 动 专 项 弹 跳 的特 点 我 们 可 以 知 道 ，弹 跳 力 是 运 动 员 的 力 量 、 度 、 敏 、 韧 、 力 等 全 面 身 体 素 质 的综 合体 现 ， 速 灵 柔 耐 涉及 的 因 素 范 围较 广 ， 中 最 重 要 的 基 础 是 力 量 和 速 度 素 质 。 同 时 ， 以往 的训 练 中 ． 其 在 采 用 传 统 的 发 展 下 肢 力 量 和 爆 发 力 的方 法 ， 比较 注重 绝 对 肌 肉 力 量 的 增 加 ， 往 忽 视 篮 球 运 动 员 弹 跳 中对 下 肢 关 节 和 肌 肉在 起 动速 度 和 完 成 大 往 幅度快速收缩能力的训练。练后， 尽管受训部位肌 肉解剖横断 面增大， 下 肢绝对力量增加， 弹跳高度增长并不 明显 。为此 ， 但 在提高 弹跳力训 练 中一定要注意力量和速度相结合， 也就 是我们所说 的速度力量， 弹跳 即“ 力 ” 因此 ， 。 本文 以 “ 弹跳力 ” 为切 人点 ， 依据 篮球运 动专 项 弹跳 的特 点， 对篮球 运动员弹跳 力的特点 、 训练方 法等进行 分析和探讨 ， 以期 为 篮球 运动员 专项弹跳力的训练提供一定 的理论参考依据 。 １研 究对 象 与研 究方 法 ． 以篮球 运动员弹跳力的训练方 法为研究对象 ，通 过查阅大量文 献 资料和咨询相 关专家 ， 运用文献 资料法 、 系统分析 法 、 逻辑分 析法等方 法对 篮球 运 动 员 弹跳 力 的 特 点 、 练 方 法 等 问 题 进 行 分 析 和 探 讨 。 训 ２研 究结 果 与 分 析 ． ２１弹 跳力 的 概念 ． 孙民治认 为弹跳 素质是指通过下肢 和全身协调用 力 ，使人体迅速 跳起腾空 的能力 ； 弹跳 素质是一项综 合素质 ， 训练 时必需抓住力 量 、 速 度和协 调性这 几个重要 因素 ， 要与技术训练相结合 。 还 胡亦海认为弹跳 素 质 是 指人 对 地 面施 加 力后 克 服 引 力 而 腾 空 的 能 力 ， 谓 之 弹 跳 力 ； 又 弹 跳力 是一种 复合素质 ； 中 ， 其 速度与力量是 弹跳力 的核 心素 质。上述概 念虽各有差异 ， 但都认 同弹跳素质是一种综 合素质 ， 是力量 、 速度ｆ 主要 指肌 肉收缩 的速度）技术及其 它素质的合理组合 。 、 ２２篮 球 运 动 专项 弹 跳 的特 点 ． ２２１随意 性 ． ．
浅析篮球运动员弹跳力的运动训练方法
的主要方法是通过 负一定重量或不负重 的极 限重复练 习和循 环 练习 ， 专门的力量训练最 常用 的有 以下几种方法 ： 肩负杠铃半蹲 起、 肩负杠铃半蹲跳 、 负重全蹲起 。 ２１ 速度练 习训练法 ．． ２ 速度训练也是提高弹跳力 的一个重要方面 ，不超过 ３ 米 的 ０ 各种距离冲刺 ， 提高肌 肉的灵活性 ， 发展大腿后 肌 肉的力量 和伸 展性 ； 控制跑 的次数和间歇 ， 发展肌 肉的非酸性无 氧供 能能力 。 速 度练习改善了神经中枢兴奋与意志相互转化的灵活性 ， 提高 了肌 肉收缩速度 ， 因而有助与爆发力的增 长。 短跑 中最大缓冲时（ 蹬伸 开始 时 ） 的膝脚一般 大于 １５度 ， ３ 因此 ， 的每一步蹬伸 ， 跑 股后肌 群都是参加了工作 的。
提 高 肌 肉非 乳 酸 性 无 氧 供 能 能 力 。 大力 量训练的次数 每周至少两次 ， 不多 于 ４次 ， 给身体超 要 量恢复 的时间 ， 但要 常年进行 ， 不可间断 。 每次训练课应安排合理 的组数 ， 每组 次数和质量变化 的基本规律是 由轻 到重 ， 最后 一组 定要达到极限。 速度 训练不用天天练 ， 每周 ３ 个课时既可 。 还有 特别注意小力量训练手段 增强大后腿肌 肉群 的力量。 在选用速度 练习 的强度时 ， 要依运动员的体力而定。 在一次跳跃训 练课上 ， 一
常训练 中， 不但要在技术上下功夫 ， 而且还 要特别在增加爆发 力 、
提高 肌 肉收 缩 速度 上 下 功 夫 。 １ ． ２多样 性 篮 球 的起 跳 方 式 多 样 性 ， 进 间单 、 脚 的起 跳 ， 地 双 脚 起 行 双 原 跳 ， 乎 包 括 所 有 的起 跳方 式 。 几 ２弹 跳 力 的 训 练 方法 及 原 则
青少年篮球运动员弹跳力
浅谈青少年篮球运动员弹跳力作者简介：叶晓珍（1989-），女，汉族，广东省韶关市人，广州体育学院在读全日制硕士研究生，研究方向：田径.摘要：高空争夺是现代篮球比赛的特点之一，也是在篮球比赛中取得主动的关键。
本文主要采用文献资料法，专家访谈法等研究方法，结合青少年的特点和实际情况，对青少年篮球运动员弹跳力进行研究，从而科学地发展青少年篮球运动员的弹跳素质。
关键词：青少年篮球运动员；弹跳力；训练1.前言1.1选题依据现代篮球比赛已呈现高空争夺的格局，高空拼抢不断加剧。
高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳也是夺得高空优势的关键。
篮球比赛中的弹跳力是一项综合性的专项素质，它取决于力量、速度、柔韧等各种素质的综合发展水平。
目前篮球界对于如何提高弹跳力的问题观点较多，有的教练员强调以突出发展某项素质（如力量或速度等），即以突出发展优势的方法来提高弹跳力；而有的教练员则认为，弹跳力的发展应建立在与弹跳有关素质的均衡发展之上；本文根据青少年篮球运动员这一时期生长发育的特点，对青少年篮球运动员的弹跳力进行研究，为发展青少年篮球运动员的弹跳力提供一定的参考。
1.2国内研究现状在世界篮球运动发展中进程中，无数比赛典例证明，篮球运动员出色的弹跳在比赛中起着及其重要的作用。
特别是90年代，世界篮球运动已呈现高空争夺的格局，空中制高点拼抢更加激烈，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动。
关于高空优势除了决定于运动员的身高外，出色的弹跳则是夺得高空优势的关键。
许博等人在“篮球专项素质及其训练方法”一文中，提到弹跳力是一项综合性的专项素质，它取决于力量，速度等各种素质的综合发展水平。
但目前篮球界对于如何提高弹跳力的问题观点较多。
通过对篮球运动弹跳的特点，弹跳训练的原则，弹跳训练的三方面。
认为：与多种技术动作相结合的弹跳力是篮球比赛中争取空间优势的必备条件；篮球运动是应看中发展肌肉离心收缩力量，提高从缓冲阶段层快速过渡到蹬伸阶段的能力；在弹跳训练中应贯彻“补缺”训练思想。
青少年篮球运动员弹跳力训练探析
2009年第2期(总第71期)黑龙江省政法管理干部学院学报Journal of Heil ongjiang Adm inistrative Cadre I nstitute of PoliticsA nd LawNo .2 2009(Sum No .71)青少年篮球运动员弹跳力训练探析安警波(黑龙江省政法管理干部学院,哈尔滨150080) 摘要:弹跳力是衡量篮球运动员运动能力的重要指标之一。
对青少年篮球运动员的弹跳力训练应根据他们的生长发育特点和独特的生理机制,循序渐进地用科学的训练手段和方法来进行,切勿“拔苗助长”,使弹跳力训练“得不偿失”,同时应注意其他身体素质训练的协同发展。
关键词:青少年;篮球运动员;弹跳力;训练 中图分类号:G 642 文献标志码:A 文章编号:1008-7966(2009)02-0155-03 收稿日期 作者简介安警波(),男,黑龙江大庆人,教师。
一、青少年篮球运动员弹跳力训练的生理机制 篮球运动员弹跳力的好坏主要看能否跳得高、跳得快、跳得及时,这要取决于运动员肌肉的爆发力和全身的协调配合。
发展弹跳素质的关键是提高下肢肌肉和腰背肌肉爆发力,而发展下肢肌肉力量应以发展伸膝肌和伸踝肌(屈跖肌)为主。
同时,要提高股后肌群和小腿后肌群深层屈足屈跖肌的力量和伸展性[1]。
郭庆芳等人曾在生理实验中对肌电图的分析证明:“膝角在135°对股四头肌伸膝作用明显减弱,而股后肌群和小腿后肌群深层的屈足肌、屈跖肌伸膝作用增加”,在膝的角度大于135°时,屈膝肌群中股二头肌、半膜肌、腓肠肌起协调伸膝作用,膝的角度越大这种作用越明显。
篮球比赛或训练中,大部分篮球运动员原地纵跳、跨步双脚起跳、助跑单脚起跳时的膝角度都大于或接近135°。
因此,在进行下肢力量的负重训练时,要采取负重深蹲跳或半蹲跳,卢鼎厚的生理实验的肌电图研究表明:负重深蹲练习使股四头肌得到明显发展,使肌肉体积增加,但它并没有提高深蹲起跳的纵跳能力,故在负重训练中一般不采用深蹲练习。
篮球运动员弹跳快速力量训练的研究
横跨跳
左
右
闰 １ “ ｌｏ ｔｅ 训 练 方 法 一 箱 子 跳深 练 习 ｐｙ ｍｅｒ ” ｉ 如 图 １不 同 位置 的 队员 采 取 的 训 练 方 法 可 以不 尽 相 同 ， 锋 和 后 前
卫队员可单脚跳跃 练习为主 ， 中锋 队员 可 以 双 脚 跳 跃 练 习 为 主 ， 为 因 动力 量 、 发 力 。 爆 弹跳 速 度 的 快 慢取 决 于 起 跳 的 反 应 速 度 ， 作 速 度 。 反 应 速 度 受 在 比赛 中 中锋 队 员 起 跳 多 采 用 双 脚 ，而 前 锋 和 后 卫 队 员则 多 采 用 单 动 ３ 。 以伸 膝 肌 和踝 屈 肌为 主 进 行 离 先天 的影 响 很 大 ， 传 占 ７ ％ ， 敏感 期 是 在 少 儿 时 期 。 作 速 度 的 脚 。这 种 练 习 起 跳 时膝 角 都 在 于 １ ５ ， 其遗 ５ 其 动 心 收 缩 和 向 心 收 缩相 互 转 换 。 转 换 时 间越 短 ， 跳 速 度 越 快 。 过 这 其 弹 通 遗传 占 ５ ％， ０ 可通 过 后 天 的 训 练 得到 很 大 的 提 高 。 篮 球 运 动 中弹 跳 快 可 速 力 量 好 ， 跳 速 度快 ， 弹 即完 成 起 跳 动 作各 肌 群准 备 时 间 短 ， 肉 收 缩 种 训 练 。 以 改善 大 脑 神 经 中枢 兴 奋 与 抑 制 相 互 转 换 的 能 力 并 提 高 肌 肌 肉收 缩 的 速度 。 下 缓 冲 时 ， 膝 角 一 般 都 在 于 １５ ， 时屈 膝 肌 群 中 跳 其 ３ 。这 速度 快 而 有 力 。 ２２ 起 跳 下 肢 动作 解 剖 学 分 析 ．
提高中学生篮球运动员弹跳能力的训练手段
提高中学生篮球运动员弹跳能力的训练手段作者：郑春海来源：《科教导刊·电子版》2018年第24期摘要本文通过实验法、文献法对如何通过力量训练提高篮球运动员的弹跳能力进行了分析和论证，研究结果表明：篮球运动专项弹跳的特点是随意性、多样性、各种跳跃动作和起跳方式比例的差异性和起跳时的膝关节角度、两臂的摆动以及躯干前倾程度的特殊性；篮球运动员的弹跳与其他项目的弹跳有很大差别，要根据弹跳特，最选择正确的力量训练方法和手段进行练习。
关键词中学生篮球运动员弹跳能力训练手段中图分类号：G808 文献标识码：A0引言根据篮球运动专项弹跳的特点我们可以知道，弹跳力是运动员的力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等全面身体素质的综合体现，涉及的因素范围较广，其中最重要的基础是力量和速度素质。
同时，在以往的训练中，采用传统的发展下肢力量和爆发力的方法，比较注重绝对肌肉力量的增加，往往忽视篮球运动员弹跳中对下肢关节和肌肉在起动速度和完成大幅度快速收缩能力的训练在世界篮球运动发展进程中，无数比赛典例证明，篮球运动员出色的弹跳在比赛中起着极其重要的作用。
世界篮球运动已呈现高空争夺的格局，空中制高点拼抢更激烈，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动。
关于高空优势除了决定于运动员的身高外，出色的弹跳则是夺得高空优势的关键。
力量训练是增长弹跳力的基础，但是许多人在经过一段时间的力量训练之后，身体虽然变得更强壮，但弹跳力和身体的灵活性却没有得到相应的提高，甚至有所下降，这是凼为力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
1研究对象与研究方法以篮球运动员弹跳力的训练方法为研究对象，通过查阅大量文献资料和咨询相关专家，运用文献资料法、系统分析法、逻辑分析法等方法对篮球运动员弹跳力的特点、训练方法等问题进行分析和探讨。
2研究结果与分析2.1弹跳力的概念弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速跳起腾空的能力；弹跳素质是一项综合素质，训练时必需抓住力量、速度和协调性这几个重要因素，还要与技术训练相结合。
篮球运动员弹跳力训练与实践研究
篮球运动员弹跳力训练与实践研究作者：邱俊俊张大伟来源：《群文天地》2011年第06期体能包含身体形态，身体机能和运动素质三个基础方面，其中身体形态和身体机能是内在条件，而运动素质是外在的表现因素，弹跳力是重要的运动素质之一，是弹跳力是决定篮球运动员抢篮板球、封盖等技术质量的决定性因素，因此，提高运动员的弹跳力，对提高运动员的整体竞技能力大有裨益。
一、篮球运动员弹跳过程分析弹跳力我们称为弹跳能力，又可称其为跳跃能力或者弹跳素质，它集中体现了运动员的协调运动，力量爆发和全身柔韧等的综合素质，在所有的技术动作结构中，无论是抢篮板球还是封盖，无论是助跑起跳或者是原地起跳，都全部或部分包含着：助跑、摆臂、爆发、缓冲四个基本的技术环节，当然，其中还包含许多技术方面的细节，需要我们在技术训练中加以注重。
1助跑阶段。
其中第一个环节为助跑，当然原地起跳不含助跑，这在冲抢篮板球的过程中显得非常重要。
2摆臂阶段。
第二个阶段为摆臂环节，摆臂环节通过手带动全身迫使主动肌被迫拉长以后，为第三个环节作好积极的准备，在摆臂的过程中要夹臂，避免因动作过大而犯规。
3爆发阶段。
第三个环节为爆发所致，运动员在此环节通过大腿肌肉群的强力收缩，获得向上的初速度，这主要通过脚面与地面形成的反作用力获得。
4缓冲阶段。
第四环节为缓冲阶段，这一阶段对于运动员保护膝关节是非常重要的，根据冲量定理，外力作的功等于物体动能的变化，从开始发力到运动是上升过程和下降中动量变化是一定的。
因此下降过程中缓冲所用的时间越长、膝关节和全身所承受的力也就越小。
二、篮球运动员弹跳力训练负荷安排影响篮球运动员的弹跳力的因素有很多。
首先是遗传因素，这主要涉及到运动员选材，弹跳力较好的运动员跟腱较细，股三头肌、股四头肌的肌肉较粗大，臂部肌肉紧缩上提，这取决于先天的条件，这是由基因控制的，是没有办法改变的，我们能做的是通过相关训练让运动员的肌肉的爆发力得以发展，提高起跳过程的初速度，让运动员跳得更高。
关于青少年男子篮球运动员弹跳力训练方法初探
关于青少年男子篮球运动员弹跳力训练方法初探摘要】运用文献资料法、实验法和逻辑分析法等方法对青少年篮球运动员弹跳能力的概念、特点和青少年篮球运动员的生长发育特点与弹跳力的关系进行了分析。
在此基础上，设计了青少年男子篮球运动员弹跳力训练的实验手段，实验证明：经过一个学期的训练后，实验组的弹跳成绩与对照组相比有了显著性差异，说明实验手段有效；跳深练习属于一种增强式训练方法，属于超等长力量练习，对提高运动员的支撑能力、发展爆发力有着显著效果；青少年篮球运动员弹跳力的训练应该重点放在发展下肢肌肉快速力量上，首先要科学制定训练负荷，其次要处理好重量负荷和动作速度的关系，要注意青少年身体薄弱部位的力量训练。
【关键词】弹跳力；篮球运动员；青少年；训练手段在竞争激烈的当今世界，篮球运动正朝着高度化、力量化的方向发展。
“全面、高度、快速、多变”已经成为对高水平篮球运动员的基本要求。
这就对运动员的身体素质特别是弹跳力素质提出了更高的要求。
综上，本文通过对青少年篮球运动员弹跳能力的概念、特点和青少年篮球运动员的生长发育特点与弹跳力的关系进行了分析；并在此基础上，设计了青少年男子篮球运动员弹跳力训练的实验手段，实验证明：经过一个学期的训练后，实验组的弹跳成绩与对照组相比有了显著性差异，说明实验手段有效。
一、研究对象与方法（一）研究对象本文以广东省贸易职业技术学校20名校男子篮球队运动员为研究对象。
（二）研究方法1.文献资料法：主要指搜集、鉴别、整理文献，并通过对文献的研究形成对事实的科学认识的方法。
围绕研究内容广泛查阅现有国内外相关资料，分类研究，并通过中国期刊网等相关网站查阅文献资料。
为论文选题进行咨询、论证，为论文打基础。
2.专家访谈法：主要是根据文章写作中的需要，对广州体育学院篮球方面的教师、专家用谈话的方式，了解体育相关方面的一些问题，进行归纳和总结。
3.逻辑分析法：根据其他的体育项目弹跳力训练的方法，结合篮球的特点和青少年篮球运动员的实际情况，进行归纳和总结。
提高中学生篮球运动员弹跳能力的训练方法浅探
提高中学生篮球运动员弹跳能力的训练方法浅探江苏省苏州工业园区星湾学校周伟祥【内容摘要】在篮球运动中,弹跳能力是运动员所具备的重要能力之一。
它不仅要求运动员要跳的高,而且还要连续跳的弹跳能力。
因此,在篮球比赛中,加强弹跳能力是投篮、抢篮板球的重要保证,是赢得比赛的关键,同时也是为篮球运动打好基础的一种能力。
本文首先分析了中学生篮球教学中存在的问题,在此基础上着重探讨了提高中学生篮球运动员弹跳能力的训练方法。
【关键词】篮球运动弹跳能力训练方法篮球可以用于健身、娱乐、受环境影响小,是放松身心、锻炼身体的运动方式。
篮球也是一项竞技运动,观赏性强,如今篮球越来越受到大家的喜爱。
在篮球运动中,出色的弹跳是篮球运动员的重要素质之一。
所谓“弹跳力”,是指通过身体的力量进行迅速腾空跃起的能力,是优秀篮球运动员必备素质之一。
弹跳力需要身体的力量、协调性、反应速度、肌肉的记忆程度等能力。
好的弹跳力是成为一名优秀篮球运动员的必备素质,中学生篮球运动员正处于身体素质可以通过训练大幅提高的阶段。
而篮球运动是考验篮球技巧和身体素质的综合运动,弹跳能力作为身体素质的重要一部分,受到篮球运动员的重视。
拥有好的弹跳能力的篮球运动员更容易抢到篮板、抢得赛场的主动权,更容易在赛场中得分。
因此,提高中学生篮球运动员弹跳能力,是适应篮球运动发展的需要。
一、中学生篮球教学中存在的问题1.部分篮球运动员先天条件差篮球运动发展如火如荼,不仅在战术上增加了越来越多的内容,也在竞技要求上有了更高的水平。
弹跳力与先天的条件和后天的练习都密不可分,先天的条件决定中学生是否适合篮球运动,如果先天条件中下肢力量爆发能力弱,反应速度慢,身体素质不行,即使后天的训练也不能弥补太多。
如果篮球运动员拥有一定的先天条件,那就一定要根据科学、合适的训练方法进行训练,使肌肉变得发达,能够跑得够快、跳的够高。
科学有素的训练能够对肌肉、力量、速度、爆发力进行提高。
2.教练不能及时了解运动员的情况由于中学生篮球运动员人数较多,教练忙于教学和训练中,不能对每个运动员的身体素质和身体状况作出定期的测试,制定的教学计划如果一成不变的话,难以适应中学篮球运动员的身体素质变化,中学生正处于长身体的阶段,所以身体素质不够稳定,是很容易发生改变的。
浅谈如何提高中学生篮球运动员的弹跳力能力Microsoft Word 文档
浅谈如何提高中学生篮球运动员的弹跳力能力灵石一中王富红一、概念综述及影响因素（一）弹跳力的概念“弹跳力”又称之为“弹跳能力”或“弹跳素质”。
这三个称谓如果不作特别说明，都表示同一个概念。
关于弹跳力的最新解释是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速跳起腾空的能力；弹跳力是一项综合素质，训练时必需抓住力量、速度和协调性这几个重要因素，还要与技术训练相结合。
（二）影响弹跳力的因素1．遗传因素遗传因素包括生理因素和身体形态因素。
从生理因素分析，一般快肌纤维含量高的运动员，能拥有更好的肌肉收缩速度、力量或爆发力，适宜从事短跑、跳跃项目类的运动，因此有更好的弹跳素质潜力，这已经形成共识。
但是对于特定关节的运动不利的关节杠杆作用、不恰当的力—时间曲线会使运动员的弹跳成绩平平，因此运动员的身体形态是另一个重要的影响因素。
有学者对不同训练水平的运动员、学生进行了身体形态学的测量发现：（1）青少年运动员大、小腿长度与起跳高度之间具有相关性，而小腿较长有利于起跳效果；（2）足弓高低与弹跳高度无明显的相关，足的机能状态好坏主要取决于维持足弓肌肉在不同负荷后的机能反应。
2．运动员的身体素质大量的研究表明：良好的身体素质是篮球运动的基础。
比如王树金等对两组不同水平的中学生篮球运动员的髋、膝、踝三关节进行等速肌力测试发现弱侧髋关节最大力量和踝关节快速力量是影响两组运动员双脚起跳成绩的重要原因之一。
叶国雄通过对中学生篮球运动员弹跳高度与各环节肌力数学模型初步研究得出：中学生篮球运动员腿伸、背伸的等长收缩相对肌力是决定弹跳高度的重要基础。
3．训练方式训练途径包括训练方法和训练手段。
目前应用最普遍的是超等长训练法，其相应的训练手段是“跳深”或叫“跳深”和实心球反弹。
超等长训练法是一种机械撞击刺激、迫使肌肉产生尽可能增大肌张力的方法。
这种方法的特点是，在离心减速阶段结束和向心加速阶段开始之间，有一个短时间的冲击性活动。
如果这一转变或连结阶段稍微长几分之一秒，那么这个动作就是普通的跳跃，而不是典型的超等长训练。
浅谈中学生在篮球运动中跳跃能力的培养与训练
浅谈中学生在篮球运动中跳跃能力的培养与训练摘要：对于任何一个篮球运动员来说，他们所拥有的弹跳能力直接影响到了比赛的结果，因为他们的弹跳能力关系到了比赛中制空权的归属。
而针对弹跳能力来说，运动员所具有的弹跳素质和他们的爆发力，还有全身的协调能力，又有着非常紧密的联系篮球运动员，在比赛过程当中，需要完成大量的跳跃动作，比如说抢篮板球，盖帽，或者是跳投等等，这些都需要篮球运动员，具有非常雄厚的弹跳素质。
因为篮球运动员的跳跃素质直接影响到了运动员在比赛中技术和能力的发挥，因此，采取科学更加科学，更加全面的训练，可以使得运动员的战术发挥得到保障。
关键词：篮球；跳跃能力；连续跳深；台阶跳；蛙跳。
篮球运动中，无论是抢夺篮板球或者是抢断球，还是快速上篮，盖帽等动作都需要运动员拥有较较强的弹跳素养，弹跳能力的高低直接影响了运动员能力的发挥，最重要的是运动员身体上具有的下肢腰背肌肉的爆发能力，这也对弹跳有着非常重要的影响，而当前在中学阶段，青少年正处于发展爆发力素质的一个至关重要的阶段，但是由于篮球训练中很多训练内容都非常的复杂，再加上中学生参与的运动员课余训练的时间并不是非常的长，受到了一定的限制，所以说当前如何充分的发展中学生弹跳素质以及能力这一篮球运动的基础是摆在当前中学生体育教师以及体育工作者面前的一个非常重要的问题。
1研究对象和方法。
1.1研究对象。
本文以一所中学中男子篮球队和女子篮球队各12名队员作为研究对象，将这12名队员分成男女两组，每组共六人，分别是ABCD四个小组，其中A组和b组分别为六名男队员，而c组和d组分别为六名女队员。
这24名研究对象中，男队员的年龄和体重相差并不多，而女队员的年龄和体重相差也不多。
1.2研究方法。
本文中所采取的研究的方法，一共有三种，分别是文献资料方法以及实验研究方法，还有测试的指标，其中文献研究的方法主要指的是通过查找一些关于篮球训练的资料，还有关于弹跳训练以及青少年身体素质训练，还有生理学等多方面的资料内容进行研究。
青少年篮球运动员弹跳力的训练方法的研究
跳跃 式 递增 负荷 是渐 进 负 荷 的 补 充 ， 要 注 意 适 应 和 稳 定
过程。
『１ ７ ． ９ ３
１ ７ ５ ． ２ ９
６ ３ ． ８ ７
２ ５ ７ ． ３ ８
２ ４ ２ ． ５ ９
３ ． ２ 分 析 由 上 表 可 以 看 出 在 八 周 的 训 练 后 队 员 的纵 跳 摸 高
谁抢 得 更 多 的 篮 板球 谁 就 有 更 多 的进 攻 机 会 ， 就能掌握
组数 （ 组）
每组次 数 （ 次） 动作 速度 间歇 （ 分）
３～ ５
６～ ８ 爆 发式 １ ～ ３
２ ～ ４
３ ～ ５ 爆发 式 ３
比赛的主动 ， 以至于掌 握 比赛 的胜 负。同时 ， 有 好 的弹 跳力对扣篮 、 封盖、 跳投、 抢 断 球都 是 不可 缺少 的。因
每组 次数 １ ０～ １ ２ 间歇 （ 分） ２
３ ０ ～ ４ ０ ３ ０～ ４ ０ ３ ３
１ ０～ １ ２ ３
５— ８ ２
发展最大力量的主要途径 ， 一是 改进肌 肉和肌 肉之
间 的协调性 ， 二是发展肌 肉的横断面积 。 研 究表明每个人 出生后的数月 ， 其肌纤维的数 量就 恒定了 ， 即使经过训练 也不 能增加 ， 而每个 肌纤维 的粗
分 腿跳 ６ Ｏ ％ ３～ ５ ５ ０ ％ ３～ ５
４ ． ２ ． ２ 所有训练都要求技术准确 ， 动 作协调 ， 注 意 技术细节 的基本要 求 ， 完 善肌 肉协调 性 ； 为了发展 弹跳
力， 所有 练习动作 一开始 就要 以爆发 式速 度进行 ； 练 习
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中学生篮球运动员弹跳力训练手段探究
作者：陈锡英
来源：《师道·教研》2017年第02期
在竞争激烈的当今世界，篮球运动正朝着高度化、力量化的方向发展。
“全面、高度、快速、多变”已经成为对高水平篮球运动员的基本要求，这对运动员的身体素质，特别是弹跳力提出了更高的要求。
弹跳力是篮球运动员的一项重要能力，在向高、快、强对抗方向发展的现代篮球运动中，弹跳能力是影响比赛胜负的一个重要因素。
具备较好的弹跳力，不仅增加了运动员在空中的争夺优势，而且有助于运动员在日常训练中更好地掌握高难技术和复杂动作。
因此，必须把弹跳力的训练作为篮球运动员身体训练的重要内容。
一、中学生篮球运动员弹跳力的特点分析
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，所以，提高弹跳力不是单纯地进行跳跃训练，也不是简单地增加训练量，而是要坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时进行各种复杂的体操练习，以提高身体的协调性。
进行训练时，动作要准确、优美，既要有力，又要放松。
青年期的运动员由于身高增长减缓，肌肉表现为肌纤维明显增粗，肌肉横断面增加，变得坚实有力，此时若适当增加专门性的负重练习，将有利于运动员下肢肌肉力量的进一步增强。
二、弹跳力训练的理论分析
科学制定训练负荷。
由于篮球运动中需要的弹跳力来自于下肢力量，中学生运动员的下肢力量相对专业运动员较差，所以，学生运动员弹跳力的训练应该将重点放在锻炼下肢肌肉的快速力量上。
首先，要科学制定训练负荷。
弹跳力的增加需要以一定的训练量与训练强度为基础与保证，训练量和训练强度，二者缺一不可。
但若在训练中一味地追求量大、强度大，而没有处理好“量”和“强度”的关系，这即达不到提高弹跳力的目标，还有可能造成学生运动员肌肉、骨骼、神经系统等方面的损伤。
所以，在制定训练计划和安排负荷训练时，应结合学生运动员的生理特点，合理进行具有一定强度但不对学生运动员机体造成伤害的练习，循序渐进地提高弹跳力。
学生运动员的训练应以发展肌肉体积为主，以达到增强肌肉力量的目的，并发展大肌肉群以带动小肌肉群的发展。
练习应从踝关节以下的小肌肉群开始，负重练习强度以中小强度为宜。
处理好重量负荷和动作速度的关系。
篮球运动员的绝对力量不是决定弹跳力大小的唯一因素。
所以，在对学生运动员进行弹跳力训练时，应在提高肌肉力量的基础上，提高肌肉的收缩速度，促使快肌纤维的发展。
由于中学生运动员的绝对力量较差，所以，在训练中应多采用中等或小负荷的快速力量方法，这不仅能给肌肉以较深的刺激，而且也可以有效地提高学生运动员中枢神经系统与一般神经系统的兴奋性，进而有效提高神经系统的协调能力。
注意薄弱部位的力量训练。
从力学角度来看，人体要获得较大的弹跳力，不能仅仅依靠某一部位的运动能力或某一运动环节，而是要靠许多运动环节和多个肌群的协同配合。
所以，在对学生运动员进行弹跳力训练时，要明确大小肌群的生理特征，对某些薄弱部位进行有针对性的训练，对症下药，以发展这些肌群的力量素质，进一步提升学生运动员的弹跳力。
同时要注意准确把握弹跳力训练的最佳时机，在进行力量训练时，应根据学生运动员自身的机体成长规律以及力量增长的自然规律，掌握力量训练的最佳时间，避免学生运动员过度疲劳或运动损伤的出现。
三、弹跳力训练的策略建议
第一，由于篮球运动中需要的弹跳力来自于较强的下肢力量，而中学生运动员的下肢力量相对专业运动员较差，所以，学生篮球运动员弹跳力的训练应该重点放在发展下肢肌肉的快速力量上。
第二，中学生的训练应以发展肌肉体积为主，以达到增强肌肉力量的目的，并以发展大肌肉群带动小肌肉群的发展。
练习最好从踝关节以下的小肌肉群开始，负重练习强度以中小强度为宜。
第三，在对学生篮球运动员进行弹跳力训练时，应在最大力量的基础上，提高肌肉的收缩速度，促使快肌纤维的发展。
由于中学生的绝对力量较差，所以在训练中应多采用中等或小负荷的快速力量方法进行练习。
责任编辑黄日暖
实习编辑黄博彦。