篮球运动员弹跳力训练
篮球爆发力和弹跳力的训练方法有哪些
篮球爆发力和弹跳力的训练方法有哪些1.蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。
蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
基本提示：双手放在背上，双腿张开，与肩同宽，下蹲，脚后跟离地，然后调整身体，以最大的力量和最快的速度向前跳跃。
以小组为单位绕场跳1-3圈，共2组。
温馨提示：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。
2.脚趾跳跃：将脚趾抬到最高点，用脚趾快速起跳。
跳跃不得超过1.5或2.5cm。
3.负重深蹲+收腹跳动作要领：负重下蹲时，切记量力而行，有人保护一侧，蹲时膝盖不应超过脚趾。
深蹲后，进行腹部跳跃，每次跳跃时尽量将大腿紧贴胸部。
蹲、缩腹、跳跃3-5组，每组15-20组。
4.快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。
记住，是每一次跳起都是全力以赴。
5.跨步交叉跳跃：找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度角。
尽量跳开，在空中换脚，把原来的起跳脚放回椅子上，完成另一次跳跃。
结语：希望大家练习后也能摆脱大地的束缚，轻盈的飞翔。
1.常规练习有计划的按照练习的战术来进行的一次实战假动作来直接骗对方，在平日的训练里面练习过很多次，已经练成了一个套路，在进攻的时候可以做到一定能成功，也就会让这次进攻更加流畅，在离对方还有几米的时候，脑子里面就已经制定好了这个假动作的进攻线路。
2.经验积累被动意识下的假动作，这是需要长年练习和比赛经验的积累，以及对自己篮球动作的拿捏都很有把握的时期，也就是说打球初期几年是很难做到的，即使你以为自己能做到也不是真做到，因为这需要太多的经验，经验是必须要靠时间来换取的，这种假动作，是临时决定的。
例如，如果你处于一个中立的位置，准备跳投，突然一名防守队员飞快地跑过来，这超出了你的想象，弹跳非常好。
因此，如果您按照原计划进行拍摄，可能会被阻止。
此时，你已经开始举球，所以你立即停止投篮，不要起跳，突破并再次投篮，所以你做出了一个真实的假动作。
浅谈篮球运动员的弹跳力训练
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３３ ． 用跳深练习来发展弹跳力 系统使用跳深练习来发展弹跳力是一种有 效的方法 ， 也就是超等长的力量练习。其训练过 戴建辉 武振盛 广东科学技术职业学院体育教研部 程首先是缓冲身体总重心 向下的运动速度 ， 有准 备而又积极活动着的腿部肌 肉被拉长 ， 接着身体 膝关节所承受的负荷较大 ， 承受 弹跳力 是篮球比赛中争夺高空 动或缓冲阶段 ， 朝相反的方 向尽 力克制 ，腿部肌肉迅速蹬伸起 优势，取得胜利的一个非常重要的因素，也是掌 最大负荷的肌肉主要是股四头肌。股四头肌离心 跳。跳深时有关肌肉进行的是退让性工作（ 离心收 握各 种高难度动作的基础 本文在对篮球运动员 收缩力量能否胜任缓冲时的负荷 ，能否很快地从 缩） ，而蹬伸时 ，肌肉所做的是克制性工作（ 向心 弹跳 力的 生理 依据 分析 的基 础上 ，提 出 了发展 篮 退让工作（ 离心收缩） 过渡到克制工作（ 向心收缩） 状 收缩） 。篮球运动 员的弹跳力， 很大程度上被肌肉 球 运动 藁弹跳 力训 练的方 法。 态，往往决定了篮球运动 员能否起跳及时 ， 能否 从退让性工作转为克制性工作的能力所制约。 霪 震 篮 运 ， 跳 ； 练 跳得更高。可以说篮球运动员的弹跳力，在很大 球 动 弹 力训 方 ３４ 速度练习提高肌肉的灵活性。 ．／ １ 法 ｌ 生理 基 础 程度上被肌肉从退让性 工作转为克制性工作的能 用不超过３ ｍ的各种距离冲刺 ，提高肌肉的 ０ 力所制约。 灵活性，发展大腿后群肌肉的力量和伸展性 ， 控制 ２ ３ ． 速度练习 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢 跑的次数和间歇，发展肌 肉的非酸性无氧供能能 速度练 习改善了神经中枢兴奋与抑ｌ￣互转 ｉｌ ｌ 更加激烈 ， 谁能获得高空优势 ， 谁就能掌握比赛 力。３ｍ ０ 冲刺跑是典型速度训练手段，可以改善大 换的灵活性 ， 提高了肌肉收缩的速度，因而有助 的主动。高高肌肉收 ｉｌ ｌ 于爆发力的增长。 出色的弹跳则是夺得高空优势的关键。弹跳力是 缩速度。３ｍ￣剌跑最大缓冲时，其膝角一般大干 ０ ￣ 肌 肉机能 取决 于肌肉的数量和质量。肌 肉 篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球 ｌ５ 。，这时屈膝肌群中股二头肌、半键肌、 ３ 半膜 数量即肌肉蛋白质含量的增多，表现为肌纤维增 比赛中争夺空 间 优势的必备条件，而且也是掌握 肌和腓肠肌起协调伸膝作用， 膝角越大这种作用越 加 ；肌肉质量的提高，则表现为肌肉中能量物质 各种高难度空中动作的基础 明显 所以它不仅能提高股后肌群力量和伸展性， （Ｔ ，Ｃ ） ＡＰ Ｐ的含量增多。对篮球运动 员，提高肌 １ 篮球运动员弹跳的特点 同样也可以达到提高弹跳力的 Ｉ Ｉ 的。 篮球运动员的弹跳具有 自己的特点 ，在很 肉质量比发展肌 肉数量更为重要。研究表明，在 ３５ ．用跳跃来发展弹跳力 １ｓ ０ 时间内进行力量或速度的高强度训练 ， 大程度上体现 了力量素质尤其是爆发 力的发展水 较短（ ） 用跳跃来发展弹跳力 ，它的效果最好。可以 Ｔ，Ｐ 平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别 ， 表现出对 是提高肌肉中Ａ Ｐ Ｃ 含量的有效手段。 提高快速力量和全身瞬间的协调配合用力。跳跃 ２ ４ ． 跳跃技术练习 弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练 练习与比赛情况相一致时 ， 有利于提高篮球运动 篮球运动员弹跳的随意性，要求运动 员 能在 的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运 员的弹跳 力。我们知道，速度、力量 、协调性、 各种情况下随时跳得高 ，跳得快，连续跳，滞空 动员弹跳的特点。 柔韧性 、灵活性这些素质在瞬 间同时爆发产生向 篮球 运动弹跳力的特点主要表现在两个方 时间长和空中动作变化多。只有大量进行了接近 下作用于地面的力，这主要是动机和运动神经系 面：即随意性和多样性。随意性 ：要求运动员能 比赛实际情况的跳跃练习之后 ，才会在比赛的各 统的作用。也就是说，如果真的想跳得很高 ， 就 在各种情况下随时跳得高，跳得快 ， 连续跳，滞 种情况下发挥出最好的弹跳效果。跳跃技术练习 要想尽一切办法使 自己的运动神经系统向自己全 空时 间长和空中动作变化多。多样性：起跳方式 的作用 ，主要在于改进跳跃时身体各部分配合的 身的肌肉发出最强烈的冲动信号。这种强刺激迫 协调性。 多，有行进间单、双脚起跳 ，原地双脚跳 ，几乎 使肌肉群剧烈收缩产生 巨 大能量，肌肉群剧烈收 ３ 弹跣训练与方法 包括 了 所有的起跳方式。 缩又反过来促使运动神经系统更灵敏 ，能发出更 在发展弹跳力的许多训练手段中，助跑起跳 强烈的冲动。两者相互促进， ２ ．弹跳力的训练内客 就越跳越高。 影响弹跳力的因素 ，包括全身骨骼肌力量的 摸高和原地起跳摸 高与弹跳力的关系最密切。为 总之 ，弹跳力的训练要贯穿全年训练周期的 大小，肌肉收缩速度的快慢 ，全身主动肌与对抗 了更好地使篮球运动 员提高弹跳力，我们从篮球 始终，不仅要在赛季的间歇期要练 ，在比赛的过 肌、协同肌 、固定肌等协同一致用力的精确程度 运动员的弹跳特点和训练内容出发 ，可以得出篮 程中也要有 目 的的进行练习。要运用科学的训练 及其配合的速度。发展弹跳力的重要手段，一是 球运动员弹跳训练的原则性方法。 方法进行训练 ，不能急于求成 ， 避免运动损伤的 ３Ｉ ．用大重量（ 极限重量的８ ％ ０ 左右） 重复次数 发生，一定会收到事半功倍的效果。 全面发展力量，一是跳的专门训练。 ２１ ．提高下肢各关节伸肌 力量和上肢躯干 力 少的方法发展力量 因为力量是弹跳的基础 ，而大重量训练是 量 Ｊ ｌ ｌ 练最常用的 弹跳对全 身协调性要 求较 高，起跳时参加 提高力量的有效手段。专门的力量 Ｉ 工作的肌肉比较多。在现代篮球比赛中 ， 运动员 方法有三种 ：负重全蹲起 、提铃 、抓举 。负重全 为 了便于现察场上情况和加快起跳速度 ， 躯干的 蹲起能提高褪部的绝对力量 ，可发展股四肌的力 在比赛 中有很多下蹲，较浅的起 前倾 度较小 。因此 ，我们可以确定在发 展下肢 量。篮球运动 员 各关节 伸肌 力量 时 ，应该以伸膝肌为主 。膝 角 跳，为了提高浅蹲起的纵跳能力，在训练中不需
打篮球的弹跳力的训练方法
打篮球的弹跳力的训练方法1.基础训练弹跳力的提升需要从基础开始，包括腿部力量和核心稳定性的训练。
以下是一些基础训练方法：-跳绳：跳绳是一种简单有效的训练方法，可以提高小腿肌肉力量和反应速度。
可以尝试单脚跳、双脚跳等不同的跳跃方式。
-深蹲：深蹲是一种全身肌肉参与的训练方法，可以有效增加腿部力量和爆发力。
可以做自由深蹲、杠铃深蹲等不同的深蹲动作。
-腿部伸展：腿部肌肉的灵活性对于弹跳力很关键，所以进行腿部伸展训练也是必不可少的。
可以尝试静态伸展、动态伸展等不同的伸展动作。
2.爆发力训练爆发力是弹跳力的核心要素，以下是一些提高爆发力的训练方法：-箱跳：通过跳上高度不同的箱子来提高爆发力。
可以选择不同高度的箱子，逐渐增加难度。
-深蹲跳：进行深蹲后迅速跳起，然后再回到原来的姿势。
这个动作能够锻炼到爆发力。
-单腿跳：进行单腿跳练习可以更好地模拟篮球比赛中的跳跃动作，增强腿部肌肉的力量和协调性。
3.弹跳训练为了直接提高弹跳力，以下是一些专门的弹跳训练方法：-高位弹跳：将篮筐调至较高位置，跳起时努力用手触碰篮板或篮筐，重复进行。
这种训练能够更好地模拟真实比赛中的跳跃情况，有效提高弹跳高度。
-弹跳平台训练：使用专门的弹跳平台进行训练，通过不断跳跃并使用腿部力量迅速推开平台，增加跳跃的高度和力量。
-动力弹跳训练：通过使用弹跳器或橡皮带等辅助道具，进行高强度的弹跳训练，可以有效提高弹跳力。
4.持续训练和恢复提高弹跳力需要坚持长期的训练，并且要注意适当的恢复。
以下是一些相关的建议：-训练计划：制定合理的训练计划，按照一定的周期进行弹跳训练，包括适当的休息时间和增加训练强度。
-营养摄入：在训练期间要保持适当的营养摄入，包括优质蛋白质和碳水化合物，以满足身体对能量和修复的需求。
-充足休息：充足的休息对恢复和提高弹跳力至关重要，避免过度训练和过度疲劳。
总结起来，提高篮球弹跳力的训练方法包括基础训练、爆发力训练、弹跳训练等多个方面，需要持续的训练和适当的恢复。
浅析体育教学中篮球运动员弹跳力的训练方法的论文
浅析体育教学中篮球运动员弹跳力的训练方法的论文浅析体育教学中篮球运动员弹跳力的训练方法的论文论文摘要：弹跳是篮球运动员一项非常重要的身体素质，良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证，是取得比赛最后胜利的关键。
本文通过观察、分析并运用已经取得的某些研究成果对篮球运动员在实际比赛中的各种起跳进行理论研究，探寻最佳的弹跳能力训练方法。
论文关键词：篮球；弹跳力；训练；手段；方法所谓弹跳力是神经肌肉系统在触地前瞬间被拉长，后在自动（触地）转化为缩短的过程中，以很高的加速度向相反方向运动使身体产生跃起的能力。
其特点是：（1）利用肌肉的弹性将肌肉拉至适宜长度（约为原肌肉长度的5%）积累弹性能。
（2）刺激肌梭感受器引起牵张反射，肌梭是按比例反映肌肉伸展程度及速度的感受器，由于肌肉被快速拉长，使肌梭产生强烈的神经冲动传至中枢，中枢产生更强烈的冲动，为肌肉收缩募集更多的运动单位，提高肌肉收缩力量。
（3）利用触地制动和地面的反作用力增强蹬伸力量和起跳高度。
一、弹跳力对篮球运动的重要性弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵敏性的综合体现。
弹跳力的表现形式为：人体由水平位移转为向上的垂直位移。
通过观察，我们发现在如今的篮球运动中，篮球运动员由于目的的不同而进行跳跃，如抢篮板球、封盖等。
据统计，一场高水平的篮球比赛，如果按100分计，而投篮命中率计50%，那么单纯争抢篮板球的起跳次数就是200次。
所以篮球运动员必须具备连续跳的能力，适应比赛的需要，这就要有很好的弹跳耐力素质。
而篮板球是一个篮球球队的“生命线”，这些就更加说明了弹跳力对一个篮球运动员的重要性，对中学生也不例外。
为此，无论教练员还是运动员都必须重视弹跳素质的发展，在比赛中掌握制空权，只有这样才能掌握比赛的主动权。
二、篮球运动员弹跳力发展的特点篮球运动员的弹跳具有其自身特点，即在很大程度上体现了力量素质，尤其是爆发力的发展水平。
因此在选择训练方法时，一定要考虑篮球运动员弹跳的特点：一是多变性。
篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么
篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么篮球是一项需要弹跳力的运动项目，而弹跳力对于篮球运动员的成功至关重要。
因此，训练弹跳力是所有篮球训练中必不可少的部分。
那么，篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么呢？下面我们将介绍一些有效的弹跳训练方法。
力量训练力量训练是训练弹跳力的最重要方法之一。
弹跳需要大量的肌肉力量，而通过力量训练可以让肌肉变得更强壮，提高弹跳力。
运动员可以在健身房进行负重训练，如腿部训练和臀部训练。
其中，腿部训练是最重要的。
腿部训练包括深蹲、腿举、腿屈伸等动作，这些动作都可以大大提高腿部肌肉力量。
在训练时，一定要保证动作正确，以避免受伤。
弹力训练弹力训练是一种锻炼肌肉爆发力的方法。
“弹力带”是弹力训练的常用器材之一。
运动员可以使用弹力带来锻炼腿部和臀部肌肉力量。
同时，利用弹力带可以让训练更加丰富，可以进行多种不同的动作，如单腿蹬、跳跃训练等。
跳绳训练跳绳训练是一种可以锻炼双腿力量和协调能力的简单有效的方法。
通过跳跃，可以训练跳跃时需要的肌肉组织，提高腿部爆发力。
此外，跳绳也可以提高协调能力和平衡能力，从而让弹跳更加稳健。
游泳训练游泳是一种全身性运动，通过游泳可以训练大部分肌肉，并且能够在没有产生冲击力的情况下锻炼肌肉。
游泳可以让运动员以柔和的方式提高爆发力、协调性和肌肉耐力等，从而最大程度地减少伤害。
技术训练技术训练是锻炼篮球运动员弹跳力的基础。
通过技术训练，运动员可以学习正确的跳跃方式，并熟悉跳跃动作。
在技术训练时，运动员要注意正确落地，避免受伤。
正确的技术训练不仅可以使训练更加安全有保障，还可以使效果更加明显，从而更快地提高运动员的弹跳力。
总结以上五种训练方法都可以有效提高篮球运动员的弹跳力。
但需要注意的是，训练时一定要注意安全。
只有保证训练的安全性，才能尽可能地发挥训练的效果。
同时，训练的力度和时长也需要根据个人情况来制定。
如果有任何不适，需要随时停止训练并咨询专业人士。
最后，希望以上训练方法能够帮助你提高弹跳力，成为一名更加优秀的篮球运动员。
迈克尔 乔丹练习弹跳的方法
迈克尔·乔丹的飞天之道1）仰卧臀部伸展：做法：平躺于地面，背部着地弯曲膝盖，另一条腿伸直。
双手抱住弯曲的膝盖，尽可能向内收去触碰前胸，再换另一条腿进行此动作。
组/次：30次/腿教练指导：非弯曲腿必须保持挺直。
2）哑铃登高：做法：双手持哑铃在体侧，面前放置一个高台，高度与一条腿伸直，另一条腿站立时大腿与地面平行为宜，着地腿蹬地，背部挺直，身体完全站立于高台上，再回复到起始动作，换另一条腿进行。
组/次：30次/腿教练指导：注意高台的高度要合适；蹬地不用过猛，同时注意背部挺直。
3）杠铃深蹲：做法：持杠铃，从颈后横搭在斜方肌中部。
两腿分立，双脚略比肩宽，脚冲前，双膝微屈。
挺胸收腹展肩，双眼直视前方。
腰背呈自然弓形，头和颈椎保持直线。
训练动作：缓慢屈膝下蹲，就好像坐在椅子上面一样，直至大腿与地面平行。
重复上述动作，直到做完一组练习。
组/次：30秒教练指导：挺胸抬头，眼睛向斜上方看；背部保持挺直，缓慢下蹲与地面平行，注意膝关节不要超过脚尖。
4）斯普利特跳跃：做法：把右腿放置于前部，把左腿放置于身体后部并且膝盖跪在地上，然后跳跃。
落地，左膝盖触及地面后，继续跳。
持续跳跃一组，中间部休息。
组/次：20次/腿教练指导：在几组动作之间应该充分的休息（1-2分钟或者心跳在100次/分钟以下）5）立式四头肌伸展：做法：用右腿单腿站立，稍微弯曲。
弯曲左腿，手握左足前端，脚心向上，向前拉伸。
背部尽可能挺直，髋关节向前，双膝并拢在一起。
为了强化拉伸运动，稍微加大力量拉伸膝关节。
保持8~10秒钟，随后换另一条腿。
组/次：8~10秒/腿教练指导：每次训练都进行一定伸展运动；至少做8~10秒钟的伸展运动以使肌肉得到收缩，然后在做20~30秒钟的伸展运动以使肌肉达到伸长状态。
6）半蹲跳：做法：开始时，半蹲，膝盖与小腿呈90度角，双手放置于体后向上跳跃，离开地面至少20~25 厘米。
在半空中，双手自然前扬，做投篮状。
着地时，需要直接保持半蹲姿势，同时再度重复起跳动作。
科比弹跳力训练方法
科比弹跳力训练方法科比·布莱恩特（Kobe Bryant）是一位传奇的篮球运动员，他以其出色的技术和强悍的篮球能力而闻名于世。
在他的职业生涯中，他展示了出色的弹跳能力，并且能够在比赛中完成高难度的扣篮和空中接力等动作。
这种出色的弹跳力得益于科比长期以来的训练和探索。
下面是科比提高弹跳力的一些训练方法：1.跳绳训练：跳绳是一种经济高效的弹跳训练方法，通过跳绳可以锻炼腿部肌肉的爆发力和协调能力。
科比在训练中经常使用跳绳来提高自己的弹跳能力和敏捷性。
他经常进行跳绳训练，并尝试不同的跳绳技巧，如单脚跳绳、交叉跳绳等。
2.弹跳训练器使用：科比在训练中经常使用弹跳训练器，如弹跳鞋和弹跳绳等。
这些设备可以增加腿部肌肉的负荷，加强肌肉力量和力量爆发力。
通过反复使用弹跳训练器，科比可以增加腿部肌肉的爆发力，从而提高弹跳能力。
3.腿部肌肉力量训练：科比非常注重腿部肌肉的力量训练。
他经常进行腿部肌肉的举重训练，如腿举、深蹲等。
这些训练可以增加腿部肌肉的力量和负荷，从而提高弹跳能力。
4.灵敏度训练：科比认为，弹跳力不仅受到肌肉力量的影响，还受到身体的灵敏度和反应能力的影响。
因此，他进行了大量的灵敏度训练，如敏捷性训练、速度训练等。
这些训练可以增强身体的平衡性和灵活性，提高弹跳能力。
5.身体力量平衡训练：科比认为，身体力量的平衡对于弹跳力的发挥也非常重要。
因此，他进行了大量的身体力量平衡训练，如单腿训练、平衡板训练等。
这些训练可以提高身体的平衡和稳定性，从而增强弹跳能力。
6.跳台训练：跳台训练是一种专门针对弹跳力训练的方法。
科比经常使用跳台进行弹跳训练，通过不同高度的跳台，可以逐渐增加弹跳的难度。
这种训练可以提高腿部肌肉的爆发力和弹跳高度。
综上所述，科比通过跳绳训练、弹跳训练器使用、腿部肌肉力量训练、灵敏度训练、身体力量平衡训练以及跳台训练等方法，不断提高自己的弹跳力。
这些训练方法可以帮助篮球运动员提高弹跳能力，从而在比赛中取得更好的表现。
陈登星弹跳训练方法
陈登星弹跳训练方法
陈登星是中国著名篮球运动员，其弹跳能力出众。
以下是陈登星弹跳训练方法的一些介绍：
1. 跳绳训练：跳绳能够锻炼小腿肌肉，提高腿部爆发力和弹跳能力。
可以进行常规跳绳，也可以尝试单腿跳绳等变种动作。
2. 跑步训练：长距离慢跑可以提高耐力和肌肉的持续力，而短距离冲刺则可以增强肌肉的爆发力。
可以结合长跑和短跑的训练方式来提高弹跳能力。
3. 踏步训练：通过踏步器或者踩踏板等设备进行踏步训练，可以锻炼腿部肌肉，提高跳跃力和爆发力。
4. 跳台训练：使用跳台或者跳板进行跳跃训练，可以模拟比赛中的跳跃动作，提高弹跳能力和协调能力。
5. 肌肉训练：通过腿部肌肉的力量训练来增强跳跃力，如腿弯举、深蹲、蹲跳等练习。
6. 柔韧性训练：身体的柔韧性对于完成高难度动作非常重要，因此可以进行伸展和拉伸训练，增加关节的灵活性。
提醒：任何训练都需要根据自身的身体状况和能力来进行，并在专业教练的指导下实施，以避免受伤。
nba最著名的弹跳训练计划
nba最著名的弹跳训练计划在NBA（美国职业篮球联赛）中，弹跳技术对于篮球运动员来说至关重要。
拥有强大的弹跳能力不仅可以提高球员的得分能力，还可以帮助他们在防守、篮板争夺和封盖等方面取得竞争优势。
因此，许多篮球运动员和教练一直在探索并发展各种弹跳训练计划，旨在帮助球员提升垂直弹跳能力。
本文将介绍NBA最著名的弹跳训练计划，带领读者了解这些训练计划的特点和应用。
一、深蹲训练（Squat）深蹲是NBA训练中最基本也是最重要的弹跳训练之一。
这项训练可以加强大腿、臀部和核心肌群力量，是提高垂直弹跳能力的有效途径。
深蹲的正确姿势包括保持腰背挺直、脚踏开肩宽、下蹲时保持膝盖与脚尖在同一垂直线上。
二、蛙跳训练（Frog Jumps）蛙跳是一种模拟弹跳动作的训练方法。
球员首先蹲下，然后用双腿迅速推动身体向上跳起，尽力达到最高的垂直高度。
这项训练计划可以增强下肢力量和爆发力，并改善身体控制能力。
三、单腿弹跳训练（Single-Leg Jumps）单腿弹跳训练是一种针对特定肌肉群的训练方法。
通过将一个腿抬起，只用另一条腿进行跳跃，可以增强小腿肌肉的力量和稳定性。
这种训练不仅可以提高弹跳高度，还有助于减少膝盖和踝关节的受伤风险。
四、混合训练（Plyometric Training）混合训练是结合快速和爆发力动作的训练方法。
这些动作包括弹跳、蹲跳和跳箱等，通过迅速地伸展和收缩肌肉，能够有效提高肌肉爆发力和反应速度。
混合训练常常被用于提高垂直弹跳、投篮力量和快速起跳等技能。
五、重量训练（Weight Training）重量训练在弹跳训练计划中也占据重要地位。
通过使用哑铃、杠铃和训练器械等重物进行锻炼，可以增加肌肉质量和力量，提高跳跃能力。
重量训练应该结合其他弹跳训练方法进行，并由专业教练指导，以确保正确姿势和安全性。
六、灵活性训练（Flexibility Training）灵活性训练是为了提高肌肉柔韧性和关节活动度。
身体的柔软度对于跳跃和起跑等动作非常重要。
增强篮球弹跳能力的方法
增强篮球弹跳能力的方法篮球运动中，弹跳是非常重要的技术之一，也是最基础的技术。
对于初学者来说，弹跳能力是需要特别注重和加强的。
那么如何增强篮球弹跳能力呢？本文将会介绍四种有效的方法，这些方法可以帮助篮球爱好者们快速提升弹跳能力。
篮球弹跳能力增强方法一：跳绳练习法跳绳是增强弹跳能力最基础和最重要的训练方式。
跳绳时，双脚需要不断地用力跳起，此时需要用到大腿后侧的肌肉群和小腿肌肉群，而这些肌肉群正是弹跳技术所需的。
此外，跳绳时要求身体不断地起伏，对于身体平衡也有很好的锻炼效果。
因此跳绳是弹跳技术必不可少的训练方法。
建议每天进行跳绳训练，每次20分钟左右，可逐渐增加时间。
篮球弹跳能力增强方法二：提高核心肌群力量核心肌群的力量是支撑身体稳定的重要因素。
如果核心肌群力量不够强，身体稳定能力自然会受到影响，弹跳技术也会受到影响。
因此，提高核心肌群的力量是弹跳技术训练中不可忽略的环节。
建议进行平板支撑、仰卧起坐、引体向上等训练方法，目的是增强腰腹部肌肉的力量，也有助于提高弹跳高度。
篮球弹跳能力增强方法三：提高柔韧性审视篮球运动一项项技术动作，我们会发现很多都需要身体的柔韧性，如弹跳、变向等，身体柔韧度不足怎么能够更快地完成这些基本动作呢？所以，提高柔韧性也是增强篮球弹跳能力的有效方法。
建议进行拉伸、瑜伽等训练，这些训练方法能够使肌肉更加柔软、具有更好的伸展度，从而增加弹跳高度。
篮球弹跳能力增强方法四：增加肌肉力量增加肌肉力量是增强篮球弹跳能力的最有效方法之一。
在进行弹跳运动时，自身的体重需要通过腿部肌肉和腰腹部肌肉群的力量来支撑，而这需要肌肉具备一定的力量。
因此，增加肌肉力量是不可避免的训练方法之一。
建议进行多关节的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，这些练习方法可以综合锻炼肌肉群，增强力量。
综上所述，跳绳、提高核心肌群力量、提高柔韧性和增加肌肉力量是增强篮球弹跳能力的有效方法。
当然，这些训练方法不能孤立进行，只有结合篮球运动中的技巧和实际训练才能达到最好的训练效果。
浅析篮球运动员弹跳力的运动训练方法
的主要方法是通过 负一定重量或不负重 的极 限重复练 习和循 环 练习 ， 专门的力量训练最 常用 的有 以下几种方法 ： 肩负杠铃半蹲 起、 肩负杠铃半蹲跳 、 负重全蹲起 。 ２１ 速度练 习训练法 ．． ２ 速度训练也是提高弹跳力 的一个重要方面 ，不超过 ３ 米 的 ０ 各种距离冲刺 ， 提高肌 肉的灵活性 ， 发展大腿后 肌 肉的力量 和伸 展性 ； 控制跑 的次数和间歇 ， 发展肌 肉的非酸性无 氧供 能能力 。 速 度练习改善了神经中枢兴奋与意志相互转化的灵活性 ， 提高 了肌 肉收缩速度 ， 因而有助与爆发力的增 长。 短跑 中最大缓冲时（ 蹬伸 开始 时 ） 的膝脚一般 大于 １５度 ， ３ 因此 ， 的每一步蹬伸 ， 跑 股后肌 群都是参加了工作 的。
提 高 肌 肉非 乳 酸 性 无 氧 供 能 能 力 。 大力 量训练的次数 每周至少两次 ， 不多 于 ４次 ， 给身体超 要 量恢复 的时间 ， 但要 常年进行 ， 不可间断 。 每次训练课应安排合理 的组数 ， 每组 次数和质量变化 的基本规律是 由轻 到重 ， 最后 一组 定要达到极限。 速度 训练不用天天练 ， 每周 ３ 个课时既可 。 还有 特别注意小力量训练手段 增强大后腿肌 肉群 的力量。 在选用速度 练习 的强度时 ， 要依运动员的体力而定。 在一次跳跃训 练课上 ， 一
常训练 中， 不但要在技术上下功夫 ， 而且还 要特别在增加爆发 力 、
提高 肌 肉收 缩 速度 上 下 功 夫 。 １ ． ２多样 性 篮 球 的起 跳 方 式 多 样 性 ， 进 间单 、 脚 的起 跳 ， 地 双 脚 起 行 双 原 跳 ， 乎 包 括 所 有 的起 跳方 式 。 几 ２弹 跳 力 的 训 练 方法 及 原 则
青少年篮球弹跳力训练方法
1.基本弹跳练习：这些练习旨在加强小腿和脚踝的力量。
例如，球员可以进行站立跳跃，站在原地，然后以最大的力量跳起来。
他们可以尝试不同的变化，比如单腿跳跃和反向跳跃。
这些练习可以进行多组多次，每次的跳跃高度逐渐增加。
2.深蹲练习：深蹲是一个非常有效的练习，可以增强腿部和臀部的力量。
球员可以用杠铃或哑铃进行深蹲练习，每组10到15次。
球员应确保在进行深蹲时保持正确的姿势，并控制下降和上升的速度。
3.倒蹬练习：倒蹬是一个专门针对腿部肌肉的强化练习。
球员可以使用倒蹬机或者自由重量进行倒蹬练习。
每组进行10到15次，注意保持正确的姿势和控制倒蹬的速度。
4.壁跳练习：这种练习可以提高球员的爆发力和弹跳力。
球员可以在一个墙壁前跳跃，用双手触碰墙壁上的特定点。
这个动作可以多次进行，每次进行10到15次。
5.重量训练：在青少年篮球运动员中，适度的重量训练可以帮助增加肌肉的力量和爆发力。
球员可以进行一些基本的重量训练，如卧推、杠铃推举和深蹲。
训练时需要注意合理的负荷和正确的姿势，避免受伤。
6.灵敏度训练：灵敏度训练可以帮助球员更好地控制身体，并在比赛中更快地反应。
常见的灵敏度训练方法包括绳索跳跃、椭圆机训练和速度阶梯训练。
7.柔韧性训练：柔韧性是一个很重要的因素，对于青少年篮球运动员来说尤为重要。
球员可以进行一些伸展运动，如仰卧腿部伸展、坐位体前屈和踵部伸展。
柔韧性训练可以帮助减少受伤的风险，并增强弹跳力。
篮球运动员的跳跃技巧训练
篮球运动员的跳跃技巧训练篮球运动中，跳跃是一项非常重要的技巧。
一个出色的篮球运动员需要具备出色的跳跃能力，无论是在进攻端还是防守端都能够占据优势。
跳高和弹跳给篮球比赛增添了更多的精彩瞬间。
因此，跳跃技巧的训练成为每个篮球运动员必不可少的一部分。
一、核心训练核心肌群的训练是提高跳跃能力非常重要的一部分。
核心肌群的训练可以加强躯干的稳定性，提供稳定的支撑力，使身体能够更好地产生爆发力。
以下是一些常见的核心训练方法：1. 平板支撑：这是一种非常基础的核心训练方法。
开始时，将身体从躯干到脚踝放在一个平板上，双臂伸直支撑在地面上，保持身体平行于地面，保持姿势10-30秒钟，每天重复4-5次。
2. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双脚蜷曲，双手交叉放置于胸前，用腹肌的力量将上半身向前抬起，尽量接近膝盖，然后慢慢放回起始位置。
每组进行15-20个重复，每天2-3组。
3. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，伸直支撑在地面上，用手臂的力量将身体从地面推起，然后慢慢放回起始位置。
每组进行10-15个重复，每天2-3组。
二、下肢力量训练下肢力量是提高跳跃高度和弹跳力的关键。
以下是一些常见的下肢力量训练方法：1. 跳绳：跳绳是一种非常有效的下肢力量训练方法。
跳绳可以锻炼小腿和脚踝的力量和稳定性，提高爆发力和反应速度。
每天跳绳10-15分钟，可以逐渐增加跳绳的时间和速度。
2. 跳台训练：跳台训练可以有效地提高腿部的爆发力和协调性。
找一个合适高度的跳台，从地面用力跳上跳台，然后从跳台上用力跳下地面。
每组进行10-15次，每天2-3组。
3. 单腿深蹲：站立时，将一只腿向前方抬起，另一只腿向后弯曲，并慢慢下蹲，尽量使另一只腿的膝盖接触到地面。
然后慢慢恢复起始位置。
每组进行10-15个重复，每天2-3组。
三、技术训练除了核心肌群训练和下肢力量训练，技术训练也是提高跳跃技巧的重要一环。
以下是一些常见的技术训练方法：1. 跳高练习：跳高是一种非常直观的训练方法。
篮球弹跳力和滞空能力的练习方法
篮球弹跳力和滞空能力的练习方法篮球弹跳力和滞空能力的练习1、提高弹跳与滞空能力的方法1.1、杠铃半蹲杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。
初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。
1.2、负重提踵正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。
脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。
双脚完成,完成一个组。
如果是才刚刚练习的,每天4组一组50个足矣。
1.3、仰卧起坐练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个,五组;腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。
2、提高滞空能力的目的是什么滞空的目的有两个,一是躲避防守者的封盖;二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。
衡量滞空的指标是滞空时间。
滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力,另外,腰腹部的力量也是关键。
滞空能力的提升,关键在于多练习.包括:提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。
如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根据你自己的承受能力,一些运动专柜也有卖。
最主要的还是坚持不懈的练习。
3、纵跳训练计划的关键是什么我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。
在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往。
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦,能够持之以恒。
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的。
第四,扣篮不是你的最终目的,锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉。
这个过程大概要持续几年吧，但是平时注意身体素质锻炼,并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿。
卡特训练计划
卡特训练计划篮球运动中，卡特被称为“人类飞人”，他惊人的弹跳能力和出色的技术让无数球迷为之疯狂。
如果你也渴望拥有像卡特一样的弹跳能力和技巧，那么卡特训练计划就是为你量身定制的。
本文将介绍一套全面提高弹跳和技术的训练计划，帮助你迈向篮球巅峰。
第一部分：弹跳训练1. 腿部力量训练在提高弹跳的过程中，腿部力量是关键。
进行深蹲、腿弯举等训练，重点锻炼大腿和小腿的力量。
每周进行3到4次训练，每次20到30分钟。
2. 利用跳绳提升爆发力跳绳是一项简单而有效的训练方法，可以提高你的爆发力。
每天跳绳30分钟，逐渐增加每次的持续时间和跳跃高度。
3. 高度跳跃训练进行高强度的跳跃训练，如深蹲跳、单腿跳跃等。
这些训练可以锻炼你的爆发力和协调性。
每周进行2到3次训练，每次30到45分钟。
4. 柔韧性训练在弹跳时，身体的柔韧性和灵活性非常重要。
进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，帮助提高身体的灵活性和稳定性。
每天进行15到20分钟的柔韧性训练。
第二部分：技术训练1. 罚球练习技术训练的基础是准确的罚球能力。
每天进行罚球练习，提高命中率和投篮动作的稳定性。
每次练习投篮30次，逐渐增加难度和投篮距离。
2. 篮下技巧训练提升在篮下的技巧是成为顶级球员的必经之路。
进行背打、勾手、上篮等训练，加强你的篮下得分能力。
每周进行3到4次训练，每次20到30分钟。
3. 远投训练在比赛中，优秀的远射能力可以让你成为场上的威胁。
进行三分球和中投练习，提高你的远投命中率和投篮稳定性。
每周进行2到3次训练，每次30到45分钟。
4. 过人训练拥有出色的过人技巧可以让你在比赛中更具威胁性。
进行运球、变向等过人训练，提高你的突破能力和控球技巧。
每天进行20到30分钟的过人训练。
第三部分：综合训练1. 战术训练球队之间的配合和战术是篮球比赛中不可忽视的部分。
参加球队的训练，锻炼你的传球、接应和防守能力，提高整体的篮球素质。
2. 有氧训练提高耐力是保持持续高水平表现的关键。
篮球运动员弹跳力训练方法与效果评估
篮球运动员弹跳力训练方法与效果评估篮球运动员在比赛中，弹跳力是其最重要的体能素质之一。
优秀的弹跳力可以帮助球员在进攻和防守中起到至关重要的作用。
因此，篮球运动员需要通过科学有效的训练方法来提高自己的弹跳力。
本文将探讨篮球运动员弹跳力训练的方法和效果评估。
一、弹跳力的重要性弹跳力是篮球比赛中非常关键的体能素质之一。
在比赛中，球员需要经常进行弹跳动作，包括抢篮板、上篮得分、防守盖帽等。
优秀的弹跳力可以帮助球员高效地完成这些动作，并在比赛中取得更好的成绩。
此外，弹跳力也是篮球运动员在进行其他训练项目时的基础。
因此，提高篮球运动员的弹跳力对于其整体竞技水平的提升至关重要。
二、弹跳力训练方法1. 基础训练篮球运动员弹跳力训练的第一步是进行基础训练。
基础训练主要包括腿部肌肉群的力量训练，例如蹲跳、深蹲、台阶踢腿等。
这些训练可以有效地提高腿部肌肉的力量和爆发力，为后续训练打下坚实的基础。
在进行基础训练时，注意要保持正确的动作和姿势，避免受伤。
2. 爆发力训练爆发力是弹跳力的一个重要组成部分，也是篮球运动员在比赛中迅速起跳所必需的素质。
爆发力训练包括快速启动和迅速加速的训练方法，例如弹簧跳、速度跑、横跳等。
这些训练可以帮助篮球运动员在比赛中更快地做出反应，并在关键时刻完成高弹跳动作。
3. 技术训练弹跳力训练还需要结合技术训练，包括弹跳动作的正确技巧和细节。
篮球运动员需要学习如何利用身体的力量和动作的配合来实现更高的弹跳高度。
在技术训练中，教练需要对球员进行逐步指导和调整，确保其动作的规范和有效性。
4. 敏捷训练敏捷度是影响篮球运动员弹跳力的另一个重要因素。
敏捷训练可以帮助球员提高身体的协调性和灵活性，从而更好地完成弹跳动作。
常见的敏捷训练包括脚步训练、灵敏度训练、变向跑等。
这些训练可以帮助篮球运动员在比赛中更加灵活地运用自己的弹跳能力。
5. 功能性训练除了上述基础训练外，功能性训练也是提高篮球运动员弹跳力的重要手段。
nba最著名的弹跳训练计划
nba最著名的弹跳训练计划篮球运动中，弹跳是一项非常重要的技能。
NBA球员们通常都具备出色的弹跳能力，使他们能够高空抛投、抢篮板和封盖球等。
而NBA最著名的弹跳训练计划则帮助球员们提升弹跳能力，本文将介绍一些最著名的弹跳训练计划。
1. 空中力量训练计划空中力量训练计划是NBA中最广为人知的弹跳训练计划之一。
这个计划旨在加强腿部和核心肌肉群的力量，提高爆发力和弹跳高度。
在这个训练计划中，球员们会进行一系列的重量训练，如深蹲、快速反弹和踏板训练等。
同时，他们也会进行一些爆发力和敏捷性训练，如立定跳远和蹲跳等。
通过这个训练计划，球员们能够增强肌肉力量，并且在比赛中更轻松地完成高难度的弹跳动作。
2. 柔韧性训练计划柔韧性对于弹跳能力至关重要。
NBA球员一般都会进行柔韧性训练，以增加肌肉的伸展性，提高身体的灵活性，并减少伤病风险。
在这个训练计划中，球员们通常会进行一系列的拉伸动作，如转踵跨步、腿部后伸和臀部开展等。
这些训练可以帮助球员们提高纵向弹跳高度和水平跳跃距离。
3. 增高秘籍训练计划尽管身高并不是决定弹跳能力最重要的因素，但对于想要在篮球领域取得成功的球员们来说，增高仍然是他们关注的一个问题。
在NBA中，有一些增高秘籍的弹跳训练计划备受球员们的追捧。
这些计划通常包括营养调整、特定的锻炼方式和靠枕等辅助技巧。
虽然增高并不是一朝一夕的事情，但通过这些训练计划，球员们可以逐渐提高自身的身高，并在比赛中展现出更出色的弹跳能力。
4. 技巧训练计划除了力量训练和柔韧性训练外，技巧训练也是提高弹跳能力的重要环节。
NBA球员们会进行各种技巧训练，如弹跳切入、节奏变换和头球训练等。
这些训练可以帮助他们在比赛中更加自如地运用弹跳技巧，并提高弹跳的效果和精准度。
总结起来，NBA最著名的弹跳训练计划包括空中力量训练、柔韧性训练、增高秘籍训练和技巧训练。
这些训练计划旨在加强球员的力量、柔韧性和技巧，从而提高弹跳能力。
无论是专业球员还是业余爱好者，通过这些训练计划的实施，都可以在篮球赛场上展现出更加出色的弹跳表现，迈向成功之路。
扣篮弹跳力训练方法
扣篮弹跳力训练方法
篮球运动中，扣篮是展示球员弹跳力和技巧的重要招数之一。
要提高自己的扣篮能力，以下是一些训练方法可以帮助你实现这个目标：
1. 弹跳力训练：弹跳力是扣篮的基础，所以需要专门进行弹跳力训练。
可以进行深蹲、踏板训练、跳箱训练等，目的是增强下肢的爆发力和弹跳力。
2. 腿部力量训练：扣篮需要大量的腿部力量，因此进行一些腿部力量训练是必要的。
可以进行腿举、腿弯、蹬腿等练习来增加腿部肌肉的力量。
3. 核心力量训练：核心力量对于扣篮的稳定性和力量传递起着重要作用。
进行一些腹部、腰部和背部的核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增加身体的平衡和稳定性。
4. 灵活性训练：灵活性对于扣篮姿势和起跳有很大影响。
进行一些拉伸和柔韧性训练，如开合跳、抱膝飞跃等，可以增加灵活性，提高起跳能力。
5. 技巧训练：除了弹跳力外，扣篮也需要一定的技巧。
可以进行一些技巧练习，如反身扣篮、360度扣篮等，提高自己的技巧水平。
6. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以同时锻炼爆发力和协调性。
每天跳绳10-15分钟，可以有效提高跳跃
能力。
7. 每天练习：要提高扣篮能力，需要每天坚持练习。
可以安排适当的训练时间，每天进行一些弹跳力和技巧训练，保持良好的状态和进步。
总结起来，要提高扣篮弹跳力，需要进行弹跳力训练、腿部力量训练、核心力量训练、灵活性训练、技巧训练和跳绳训练，并且每天坚持练习。
通过这些方法，相信你的扣篮能力将得到明显提升。
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浅谈篮球运动员弹跳力训练
【摘要】弹跳力是重要的运动素质之一。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，是投篮，抢篮板的有力保证，是取得比赛胜利的关键。
本文作者就篮球运动员弹跳力训练谈了自己的做法。
【关键词】篮球；运动员；弹跳力；训练
一、前言
体能，即运动员身体素质水平的总称。
即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平。
包含身体形态，身体机能，和运动素质三个基础方面。
弹跳力是重要的运动素质之一。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
是投篮，抢篮板的有力保证，是取得比赛胜利的关键。
二、弹跳力的含义
弹跳力我们称为弹跳能力，又可以称为跳跃能力或者弹跳素质，它集中体现在运动员的协调运动，力量爆发，全身柔韧等综合素质，弹跳是人的一种基本运动，弹跳力是一种爆发力，它是由力量和速度两个因素共同决定的，弹跳能力则是人体在做各种跳跃动作时以耽、膝、躁为主的全身各处处肌肉快速收缩的一种综合能力。
弹跳力的好坏可以从3方面看出：1、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。
那很好，你有了出色弹跳的第
一个特点.因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2、脚指头：如果你的大脚指很长，你注定跳不高。
因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。
并且也影响到了落地的弹性。
3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你可以跳的很高。
从运动训练学和运动生理学的角度分析弹跳力的定义为：运动员合理运用跳跃动作方法，有效利用各相关肌群的功能，充分发挥身体素质的潜能，在运动练习和比赛的条件下，用最快的动作速度获得跳起后最大弹跳高度的能力。
三、篮球运动员弹跳特点
篮球运动弹跳力主要是指下肢腿部肌肉的爆发力，即运动员的腿部肌肉以很快的速度收缩克服自身重力快速起跳的能力。
也就是要求运动员以最大的力量、最短的时间作用于地面，以便获得较大的反作用力作用于人体，使人体腾空。
这就要求运动员下肢肌群既有力量又要有较快的收缩速度，才能产生较大的效果。
篮球运动员的起跳一般有2种形式：即单脚起跳和双脚起跳。
无论哪种起跳形式进行弹跳时，都是上下肢的膝关节由屈转为伸，踝关节由背屈到跖屈。
四、篮球运动员弹跳力的训练及练习方法
1.在以往的训练中，采用传统的发展下肢力量和弹跳力的方法，
比较注重绝对肌肉力量的增加，往往忽视篮球运动员弹跳中对下肢关节和肌肉在起动速度和完成大幅度快速收缩能力的训练。
练后，尽管受训部位肌肉解剖横断面增大，下肢绝对力量增加，但弹跳高度增长并不明显。
因此在提高弹跳力训练中一定要注意力量和速度相结合，也就是我们所说的速度力量，即“爆发力”。
而肌肉的收缩速度的最大力量的发挥又与肌纤维预拉伸程度有关，因此在发展速度力量素质中以采用加长性等张收缩训练效果较好。
2.综上所述，力量、速度、协调性等是决定篮球运动员弹跳力高低的主要因素。
为了更有效地提高篮球运动员的弹跳能力，我们建议在训练中多做下肢肌肉的练习，如负重蹲起练习，着重练习增强踝关节，腓肌的练习。
负重练习宜用最大负重量的80%，以大重量少次数的练习方法为宜。
在负重练习中，可以使运动员减少慢肌纤维的量，并将部分快氧化肌纤维转化为快肌纤维，从而增加快肌的比例，提高肌肉的爆发力，增加下肢肌群的力量。
注意负重练习可短期做，但以8周为一个训练周期为宜，不宜长期做，以增加过多。
3. 练习方法
①不同姿势的跳深练习：
1）直立跳下，跳起。
运动员两手上举，站在50 cm高的平台上，练习开始，运动员直腿跳下；两臂向前绕至体侧，落地后两膝微屈，立即双脚起跳，在空中要展体，双手举过头。
2）屈膝跳下、跳起。
方法同上。
3）全蹲跳下、跳起。
运动员全蹲在50 cm高的平台上，两臂自然下垂，全蹲跳下；落地后立即跳起，空中展腹。
4）单腿直立跳下、跳起。
②不同高度的跳深练习。
③不同间距、不同高度的障碍跳（单腿跳和双腿跳），逐渐加长距离、增加障碍高度和加大间距。
④单、双腿用前脚掌连续跳台阶。
⑤连续展团跳。
⑥负重、半蹲跳。
五、总结
弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。
我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。
因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。
要想提高弹跳力必须从多角度进行考虑。
要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。
找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。
锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，
必须通过饮食得以补充。
糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，而蛋白质则是容易缺乏的，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。
这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。