陈式太极拳基本技术规格
陈氏十八式简明教程
陈氏十八式简明教程陈氏十八式,又称陈氏太极拳,是中国武术的一种,起源於明朝陈道璫,创於北京。
陈氏十八式包括太极拳、太极剑、太极枪、太极扇等多种拳术形式,是太极拳的重要组成部分,具有健身、自卫、修身养性等功效。
以下是陈氏十八式简明教程:1. 架式站太极架,双脚分开与肩同宽,双手平行向前,手指伸直,身体重心在前脚,后脚保持虚脚状态。
2. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,重心转移到双手上。
3. 左右开弓身体向左前方倾斜,左脚向外开弓,右脚跟进,双手向左上方伸展,手指伸直。
4. 收回左臂身体向右后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。
5. 收回右臂身体向左前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。
6. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。
7. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。
8. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。
9. 收回左臂身体向左后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。
10. 收回右臂身体向右前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。
11. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。
12. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。
13. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。
14. 收回左臂身体向左后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。
15. 收回右臂身体向右前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。
16. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。
17. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。
18. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。
陈氏太极拳的大圈、小圈和大架、小架
陈氏太极拳的大圈、小圈和大架、小架陈氏太极拳的大圈、小圈和大架、小架太极拳的发源于河南省温县陈家沟，太极拳的创始人是陈家沟人陈王廷，陈王廷的太极拳，后来也被称作陈氏太极拳;陈氏太极拳是世界上最原始、最本初的太极拳;经过数百年的传承和发展，在陈氏太极拳的基础上，衍生出了杨氏太极拳、武氏太极拳、孙氏太极拳、吴氏太极拳、和氏太极拳等，进而传播全国，并传播到世界上一百多个国家和地区，为人类的健康做出了重要的贡献。
陈氏太极拳为人们熟知的是大架太极拳，主要是因为陈氏太极拳大架的传承人较早的外出传拳并名扬四海，其杰出的代表人物有陈氏十七世的陈发科，十八世的陈照丕、陈照奎，以及现在的“四大金刚”、“八大天王”等。
而陈氏小架由于仅在家族内传授，且师承严格而鲜为人知。
如今的陈氏小架传人也开始向外界传授，如陈伯祥、陈长义、陈春生等，但由于起步较晚，普及范围仍然有限。
人们往往对于小架有很多误解，又听说小架是小圈架，就更迷惑了。
许多人认为，大圈就是胳膊抡的高点，腿叉的开些，动作幅度大些;小架就是胳膊划得圈小点，身法拘谨点，其实这是一种错误的认识。
那么何谓圈?这里先不讲。
先讲一下何谓太极拳，在我看来，太极拳就是以阴阳转化为理论基础的一门拳术。
著名的太极拳理论家陈鑫说太极拳是“以阴阳开合运转周身以消化饮食之法”，因“理根太极，故名曰太极拳”。
而太极生于无极，“无极者，一物未有也。
太初以上浑浑穆穆、混混沌沌，所谓大混沌者即此时也”。
太极者，“虽无形声而几朕已兆。
如硕果之仁，生机将动未动”。
简言之，无极是无阴阳，太极时，阴阳已具而未分，一旦着手练拳，便有了阴阳。
因而有“无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”之说，言之层层递进，无穷无尽之意，所以练太极拳须分阴阳，而何谓阴阳，拳中上下、左右、高低、顺逆、刚柔皆是阴阳。
然而，太极拳并非分出阴阳即大功告成，阴阳开合运转则说明阴阳是一个动态转化的过程，阳极生阴，阴极生阳，一阴一阳，相得益彰，互为其根，相互转化。
74陈式太极拳老架一路
74陈式太极拳老架一路引言太极拳是中国传统武术的代表之一，其练习可以提高身体的柔韧性、平衡能力以及内力的培养。
在众多太极拳派系中，陈式太极拳以其独特的内外结合、缓慢流畅的动作而著称。
其中，陈式太极拳老架一路（74式）被认为是陈氏太极拳中最经典、最基础的套路之一。
本文将介绍74陈式太极拳老架一路的基本内容、特点以及练习方法。
一、74陈式太极拳老架一路的基本内容74陈式太极拳老架一路是一套由74个动作构成的长套路。
整个套路包括起势、落势、八卦、单鞭、云手、宿掌、金刚、倒卷肱等多个动作。
这些动作通过缓慢流畅的连贯动作串起来，要求身体的协调性和柔韧性。
二、74陈式太极拳老架一路的特点1. 以内气功为核心：74陈式太极拳老架一路注重内气功的培养与运用。
练习者通过调整呼吸、腹式呼吸，以及配合动作的练习，逐渐增强内气功的修炼，提高身体的内在能量。
2. 动作缓慢流畅：与其他太极拳套路相比，74陈式太极拳老架一路的动作节奏更为缓慢。
动作之间没有明显的停顿，呈现出一种连贯流畅的形态。
通过缓慢的动作，练习者能够更好地感觉身体各部位的力量变化，使身体达到更高程度的协调性。
3. 动静结合：74陈式太极拳老架一路强调动静结合，即在动作中又有许多静态的姿势。
这种动静结合的练习方式，可以帮助练习者更好地感受身体的动静变化，培养身体的平衡感和自控力。
三、74陈式太极拳老架一路的练习方法1. 准备工作：练习74陈式太极拳老架一路前，需要先做一些准备工作。
首先，要找到一个宽敞、平坦的场地进行练习。
其次，正确穿着舒适的太极拳服，并保持良好的姿势和姿态。
2. 分段练习：由于74陈式太极拳老架一路的动作较多，初学者可以将整个套路分为几个段落进行练习，逐渐熟悉每个动作的细节和顺序。
随着练习的深入，可以逐渐将各段落串联起来，完成整个套路的练习。
3. 注重身体的协调性：在练习74陈式太极拳老架一路时，注重身体各部位的协调性是非常重要的。
要保持正确的站姿、脚步移动和手臂的协调运动，通过身体的协调性来发挥出太极拳的内外结合的特点。
段位制陈式太极拳初级和高级套路及分解教学
段位制陈式太极拳初级和高级套路及分解
教学
陈式太极拳是一种中国传统武术，广泛流传于中国。
本文主要介绍段位制陈式太极拳初级和高级套路及分解教学。
陈式太极拳包括“老架一路”和“新架一路”，其中分别有18个和23个套路。
陈式太极拳以慢为快、以静制动、以柔克刚、以圆化方为特点。
通过练陈式太极拳，可以提高身体的协调性、柔韧性和耐力，同时也有助于内心的平静和放松。
初级套路包括“黄蜂出洞”、“搂膝拗步”、“白鹤亮翅”等。
在练这些套路时，需要注意身体各部位的配合和呼吸方法，并且要慢慢地练，不可急躁。
高级套路包括“拦雀尾”、“单鞭”、“肘底看捶”等。
高级套路的动作更为复杂，需要更高的技巧和经验，练起来相对较为困难。
分解教学是指将整个套路分解成若干个动作，以便练者更好地理解和掌握。
分解教学需要一名有经验的教练，通过肢体语言和口头解释来帮助练者逐步研究套路。
综上所述，段位制陈式太极拳初级和高级套路及分解教学是陈式太极拳中非常重要的内容，需要认真研究和练。
陈氏太极拳
陈氏太极拳陈氏太极拳是明未清初由河南省温县陈家沟人陈王廷(约1600--1680)所创.此后世代相传,有传子不传女之说.故而,外人不得窥其貌,更难知其髓.一直到陈长兴(1771--1853)传拳与河北广平府(今邯郸永年)杨露禅(1799--1872)后,陈式太极拳才被世人所见.知其一二者多,真入门者鲜也.尽管如此,陈氏太极拳乃以其良好的健身作用受到世人推崇.更以其上乘的技击作用及独特的演练风格而为武林界瞩目.并吸引着越来越多的太极拳爱好者.陈氏太极之内容陈氏太极拳有大架,小架（陈氏太极拳小架）之分.但都是以一路拳架为基础,基本功就在这套架子里.没有明师指点,穷一生愚笨难得其髓.二路炮捶是在一路的基础之上长功夫的,若一路没练好习学二路味同嚼蜡.陈氏太极拳还包括单刀,双刀,单剑,双剑,枪,杆,春秋大刀等套路.但都须练好一路拳.否则,再多的套路都是花架子.一路拳练好了,无论你练什么器械套路都会化腐朽为神奇.套路与推手之关系陈氏太极拳除了套路演练之外,还有陈氏太极拳推手.套路与推手互为体用.习练套路是束身行为(约束身肢)与意识修为,通过推手能够检验束身水平与意识修为的正确与否.两者相辅相成,不可偏废.通俗的说,练套路如同生产,练推手如同质检,找出问题所在与不足之处,然后再生产,再质检,如此循环往复,一生无有穷尽,不断提高追求,情趣尽在其中,不亦乐乎.风格与特点陈氏太极拳的演练风格与特点是:缠绕折叠,松活弹抖,快慢相间,刚柔相济,连绵不断,一气呵成.如涛涛江河奔腾不息,气势恢弘,又似游龙戏水怡然自得.其核心就在于"自缠".身缠,手缠,足缠,臂缠,腿缠.周身缠.故有陈氏太极拳乃"缠"法也之说.陈氏太极拳之发展陈氏太极拳衍化出现今的各式太极拳流派.1.由陈氐大架,陈长兴传杨露禅(杨氏太极拳).又由杨露禅传吴全佑(1834--1902)(吴氏太极拳).2.由陈氏小架,陈青萍(1795--1868)传武禹襄(1812--1880)(武氏太极拳).由武禹襄传李亦畲(1832--1892),李亦畲传郝为真(1849--1920)(有人又称武氏为郝氏太极拳).郝为真传孙禄堂(孙氏太极拳).3.陈青萍传和兆元(和氏太极拳又俗称赵堡架)4.陈青萍传李景延(忽雷太极拳,此架鲜为人知).各家太极拳均有其演练风格与特点,但均讲求太极拳一理,均遵陈鑫<<太极拳图说>>为经典.其论述总在图说之中.有人说,各家太极源自陈家,其技术要求不如陈氏太极拳全面,系统.孰不知土,金,水,木,火五行相生相克之理.由于人的体质与智商本身就存在个异,加之用功不同,故而,无论习学哪家太极拳都不可能完成百分之百的技术要求,各有偏颇.正因为如此,太极拳的魅力也在于此.人们的论点与追求也在于此.陈家四大金刚陈家第十八代陈照丕所授之四位子弟:陈小旺、陈正雷、王西安及朱天才,均为近代之著名人物。
陈氏太极拳新架老架
陈式太极拳新架和老架介绍：陈式老架一路74式、老架二路（炮捶）41式由陈长兴根据陈氏家传拳术由博归约编排而成。
一路以柔为主，柔中有刚。
二路以刚为主，刚中有柔。
两路拳互为其根，刚柔相济，浑然一圆。
83式为陈式新架一路、60式为陈式新架二路（炮捶）。
是陈发科晚年根据家传老架套路整理创编的，由其子陈照奎定型。
一、陈式太极拳老架一路75式拳谱陈氏太极老架式系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴所创。
他在陈王廷创编的太极拳五路、炮捶一路、一百零八式长拳一路的基础上，由博归约编排成现在流行的老架一路、二路；一路拳以柔为主，柔中有刚，架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身；以掤、捋、挤、按为主，採、挒、肘、靠为辅；运动如行云流水绵绵不断，发劲时松活弹抖、完整一气。
练习时要求以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，虚实分明，以缠丝劲为核心，外表走弧形，内劲走螺旋，整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有挺拔之意，浑然一圆，方为合格。
01、起势02、金刚捣碓03、懒扎衣04、六封四闭05、单鞭06、金刚捣碓07、白鹤亮翅08、斜行09、搂膝10、上三步11、斜行12、搂膝13、上三步14、掩手肱拳15、金刚捣碓16、撇身拳17、青龙出水18、双推掌19、肘底看拳20、倒卷肱21、白鹤亮翅22、斜行23、闪通背24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、运手28、高探马29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一跟32、上三步33、击地捶34、踢二起35、护心拳36、旋风脚37、右蹬一跟38、掩手肱拳39、小擒打40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招45、野马分鬃46、六封四闭47、单鞭48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、运手53、双摆莲54、跌岔55、金鸡独立56、倒卷肱57、白鹤亮翅58、斜行59、闪通背60、掩手肱拳61、六封四闭62、单鞭63、运手64、高探马65、十字脚66、指裆捶67、猿猴献果68、单鞭69、雀地龙70、上步七星71、下步跨肱72、双摆莲73、当头炮74、金刚捣碓75、收势二、陈式太极拳老架二路43式拳谱陈氏太极拳老架二路又名炮捶，它以刚为主，刚中寓柔，这种刚劲来源于丹田，是先天之气，决非僵硬之力，它以不同的方向、角度发出无坚不摧的弹簧般的刚毅劲，这种刚毅弹性的爆发劲，必须在太极拳一路缠绕绵绵的轻柔运动的基础上，坚持不懈地锻炼，才能获得，决不能横气填胸和用后天拙笨的僵力肆意强求；为此练习陈氏太极拳，有柔不可无刚，无刚则摧敏不捷；有刚不能无柔，无柔则环绕不速，失去轻灵圆活。
陈式太极拳老架一路招式表-（分解动作）
陈式太极拳老架一路招式表-（分解动作）陈式太极拳老架一路基本动作规格一、起势1、屈膝松胯2、点起左脚尖3、开步与肩同宽4、落地移重心到两腿中间5、双手抬起与肩同高6、往下按至小腹7、手往左重心往右、左掌推右掌托8、翻掌转身摆脚尖9、落地提腿开步二、金刚捣锤1、向后翻掌2、左手前、右手后、移重心到左，摆脚尖3、上步合手4、捏拳5、把拳放到掌心里、提腿冲拳、震脚三、懒扎衣1、穿掌，重心左腿2、分手重心右腿3、走半拍重心左腿4、再走半拍收步5、合手开步6、左转腰翻左右掌7、移重心至右，右手打开，左手滑到腹部、叉腰下沉四、六封四闭1、左手引右手2、翻掌下捋移重心3、转腰翻掌4、收手移重心5、收腿，推举五、单鞭1、翻掌，左手出右手回2、勾手出掌，左手回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开、下沉六、金刚捣锤1、右手引左手2、翻掌上朋移重心3、向后翻掌4、左手前，右手后，移重心，摆左脚尖5、上步合手、捏拳、把拳放在掌心里、提腿冲拳、震脚七、白鹤亮翅1、穿掌，重心左腿2、分手，重心右腿3、走半拍，重心左腿4、再走半拍收步5、合手倒步6、左转腰翻右掌7、扣右脚尖8、移重心收步撑开八、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打开下沉九、搂膝1、下沉抱腿2、移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉、立掌十、上三步1、下捋2、翻掌3、左手左脚出去4、摆左脚尖蹬重心收手收步5、开步推掌6、左转腰拨掌7、回来换手、收手、收步8、开步推掌十一、斜行1、向后转耀翻掌2、移重心收手3、左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前4、推掌打开下沉十二、搂膝1、下沉抱腿2、移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉、立掌十三、上三步1、下捋2、翻掌3、左手左脚出去4、摆左脚尖蹬重心收手收步5、开步推掌6、翻右掌、摆右脚尖，上步合手十四、掩手肱拳1、下分移重心2、翻掌捏拳拉回来再移重心3、打拳移重心十五、金刚捣碓1、分手移重心2、合手移重心3、分手移重心4、扣左脚尖移重心5、转身扫腿合手6、捏拳、把拳放在掌心里，提腿冲拳，震脚十六、撇身锤1、下分上合2、往左推掌分手开步3、拊掌立掌移重心到右4、再俯掌立掌移重心到左5、捏拳，左拳叉腰，右拳旋转拉到头的右上方，目视左脚尖十七、青龙出水1、左拳变掌、右拳拉到腰间移重心2、打拳移重心十八、双推掌1、出手2、翻掌3、摆左脚尖上步平扫4、接着往后扫5、翻掌6、捏脚尖、收手、推正十九、肘底看拳1、推拉2．穿掌、分手、左转腰3、捏拳上下合二十、倒卷耾耾1、推拉2、翻掌3、收手4、倒步5、移重心扣脚尖对拉二十一、白鹤亮翅1、分手收步2、合手倒步3、左转腰翻右掌4、扣右脚尖5、移重心收步撑开二十二、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下划转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打开下沉二十三、闪通背1、平合2、左转腰翻左掌3.翻掌收步打开4、右转腰翻左掌、上撩下撩5、收手提腿6、开步穿掌二十四、掩手耾拳1、移重心扣左脚尖捏拳转身2、提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心二十五、六封四闭1、出手移重心2、翻掌3、摆左脚尖上步下捋4、翻掌5、收手移重心6、收步推掌二十六、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4．穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开二十七、运手1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3.翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手二十八、高探马1、左手下划移重心摆左脚尖2、上步合手3、旋转立掌开步4、分手移重心5、翻掌移重心6.收手扣脚尖7、移重心转身推拉二十九、右擦脚1、左手引右手2、下捋3、起手起脚4.合手盘腿翻掌下蹲5、拍脚三十、左擦脚1、合手盘腿2、翻掌下蹲3、拍脚三十一、左蹬一跟1．转身合手2、提腿立掌3、蹬腿三十二、上三步1、左手下划2、翻掌左手左脚出去3、摆左脚尖移重心收手收步4、开步推掌5、左转腰拔掌6、回来换手收手收步7、开步推掌三十三、击地锤1、向后转腰捏拳2、左拳下右拳上耳朵后3、移重心左拳上头的左上方右拳下砸三十四、二起脚1、合拳2、对拉移重心扣左脚尖3、转身收步换掌4、跳起拍脚三十五、护心拳1、双手下落2.往左运手3、往右运手开左步4、往左运手跟右步5、捏拳开步6.俯掌立拳移重心7、掏拳移重心8、打拳移重心三十六、旋风脚1．出手2、下捋移重心起手起脚3、合手盘腿4、翻掌外撑5、拍脚转身三十七、右蹬一跟1、合手收步2、提腿立掌3、蹬脚三十八、掩手耾拳1、捏拳转身2提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心三十九、小擒打1、分手移重心2、摆脚尖上步合手3、往左旋转4、翻掌落地提腿5、开步分手6、右手引左手移重心7、翻掌上朋移重心8、推掌移重心四十、抱头推山1、合手移重心扣脚尖2、收步分手3、提腿抱头4、落地推掌四十一、六封四闭1、下捋移重心2、翻掌3、收手移重心4、收步推掌四十二、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开四十三、前招1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3、摆右脚尖翻掌收步4、开步5.换手跟步四十四、后招1、左转2、右转换手四十五、野马分鬃1、左转换手开步2、再换手右转身一大步四十六、六封四闭1、左手引右手2、上朋移重心3、下捋移重心4、翻掌摆左脚尖上步下捋5、翻掌6、移重心收手7、收步推掌四十七、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开四十八、玉女穿梭1、合手移重心2、分手移重心3、合手收步4.翻掌转身5、起跳6、提腿蹬脚推掌7、上步推掌8、上步合手9、分手转身四十九、懒扎衣1、分手重心右腿2、走半拍重心左腿3、再走半拍收步4.合手开步5、左转腰翻掌6、移重心右手打开、左手划到腹部、叉腰下沉五十、六封四闭1、左手引右手2、翻掌下捋移重心3、转腰翻掌4、收手移重心5、收步推掌五十一、单鞭1、翻掌左手出右手回2、右勾手出，左掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开五十二、运手1、合手移重心2.俯掌立掌移重心3、翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手五十三、摆莲跌岔1、换手移重心2、提腿拍脚手打开3、震脚合手4、往左旋转5、翻掌打开下跌岔五十四、金鸡独立1、上步收手2、提腿托手3、震脚劈掌4.往右划圆5、往左划圆6、开步、翻左掌、收步7、托掌提腿五十五、倒卷肱1、翻掌、收手、倒步2、移重心扣脚尖对拉五十六、白鹤亮翅1、分手收步2、合手倒步3、左转腰翻右掌4、扣右脚尖5、移重心收步撑开五十七、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下划转腰勾手起来，右掌推到胸前7、推掌打开下沉五十八、闪通背1、平合2、左转腰翻左掌3.翻掌收步打开4.右转腰翻左掌、上撩下撩5、收手提腿6、开步穿掌五十九、掩手耾拳1、移重心扣左脚尖捏拳转身2、提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心六十、六封四闭1、出手移重心2、翻掌3、摆左脚尖上步下捋4、翻掌5、收手移重心6、收步推掌六十一、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开六十二、运手1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3、翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手六十三、高探马．1、左手下划移重心摆左脚尖2、上步合手3、旋转立掌开步4、分手移重心5、翻掌移重心6、收手扣脚尖7、移重心转身推拉六十四、十字脚1、左手引右手2、下捋3、合手4、往左旋转5、翻掌转脚尖、落地再转脚后跟、再落地提腿6、开步分手7、合手移重心六十五、指裆锤1、收步2、拍掌转身捏拳3、提腿发力4、震脚合手5、开步6、分手移重心7、翻掌拉回来再移重心8、打拳移重心六十六、白猿献果1、翻拳移重心2、摆脚尖提腿冲拳3、落地分手4、转腰收手5、收步推掌六十七、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开六十八、雀地龙1、捏拳（左拳端、右拳到头顶）2、合拳移重心3、分拳打开下六十九、上步七星1、摆脚尖2、上步冲拳七十、下步跨耾1、转圈变掌2、倒步分手3、移重心扣左脚尖、合手收步七十一、转身撂莲1、穿掌、翻掌2、转脚尖落地再转脚后跟、再落地提腿撩手3、开步4、向后翻掌移重心5、提腿拍脚七十二、当头炮1、捏拳拉到腰间移重心2、打拳七十三、金刚捣碓1、上朋移重心2、向后翻掌3、左手前右手后移重心到左摆脚尖4、上步合手5、捏拳6、把拳放到掌心里，提腿冲拳、震脚七十四、收势。
陈式太极拳九式拳谱
陈式太极拳九式拳谱陈式太极拳是太极拳五大家族之一，也是最早的太极拳流派之一，被誉为太极拳之祖，创始人为陈王廷。
陈式太极拳打法简单实用，讲究变化，表现出了拳的柔韧与刚健的特点。
下面让我们来看看陈式太极拳九式拳谱。
第一式——起势起势，象征着开始，是九式拳谱中的第一式。
起势完全体现了太极拳的独特风格，气息从慢到快，肢节兼柔中寓刚。
起势中具体的动作包括：右手向前提起，左手向后抽出，重心向左移，转身左步迈出等等。
起势动作由于要求多次反复练习，所以尤其重要。
第二式——白鹤亮翅白鹤亮翅是太极拳中先后推出的一招。
白鹤亮翅主要动作包括顺时针翻身，左脚踏进，左手挡，右手伸出等等。
第三式——单鞭单鞭为太极拳中的基本动作之一，单鞭的主要目的是让身体保持平衡，而且能够带动整个意识流。
单鞭的核心动作是左手往左拜，右手在意识流下移动，左手反折，右腿向前立。
第四式——提手上马提手上马是太极拳中非常重要的一个动作，在动作中要求手腕不离心形，坐势正式端庄，肩部放松。
提手上马能够让身体沉稳而均衡，能够让身心进行最佳平衡。
第五式——白蛇吐信白蛇吐信是太极拳风格独特的一种动作。
在白蛇吐信中，身体的移动与手和身体的配合非常紧密，动作要求肢体柔和、协调、精细，同时要求气血顺畅。
第六式——摆莲式摆莲式是太极拳九式拳谱中一种高难度的动作。
动作中要求动作流畅、舒展，身手配合。
摆莲式主要的动作包括：左手往下压，右手往上伸，左腿向后踢出等等。
第七式——进步搬拦捶进步搬拦捶是太极拳九式拳谱中的一个重要的进攻动作。
在进步搬拦捶中，要求身体的协调性非常重要，同时也要求手脚协调、动作流畅、攻守兼备。
第八式——如封似闭如封似闭是太极拳中的一种基本练法，这种练法要求身体的协调性非常强，同样要求手脚协调、动作流畅、攻守兼备。
第九式——倒撵猴倒撵猴是太极拳九式拳谱中的收式，动作类似于一只猴子会跑还会倒滚。
倒撵猴要求身体必须要有极强的柔性和弹性，在此基础上通过快速的身体转动，实现对反击性动作的灵活应对。
陈式太极拳的步型
陈式太极拳的步型陈式太极拳的步型多变，共分六人类。
即马、虚、扑、弓、盘、独。
其每一类中，又有左、右、大、小、侧，半之分。
下面就是店铺整理的：陈式太极拳的步型。
供您阅读!陈式太极拳的步型马步，称作“马步”，系骑马蹲裆之简称。
内分小正马步、大正马步、左侧马步、右侧马步、半马步及内外八字马步。
1.小正马班：两足横开一肩宽，足尖向正前方，两膝略内扣，裆略高于膝。
蹲时尾骨长强穴(在尾骨下端，略向后翻约150。
裆应略高于膝，蹲档与膝平则劲不活，低于膝则劲散。
如金刚捣碓末一动作。
2.大正马步：两足相距约两肩宽。
余同小正马步。
3.左侧马步：将大正马步的两足尖，随身的左转，左足尖外摆45°，右足尖内扣45°。
如小擒打末一动作。
4.右侧马步：大正马步随身之右转，将右足尖外摆45°，左足尖内扣45°。
如抱头推山末一动作。
5.半马步：将左(右)侧马步的前足、膝略放松半弓，如当门炮第二动作，为左半马步;前蹬拗步第三动作，为右半马步。
此种步法系对方将腿插进我方裆内、或我将前腿插进对方裆内之用。
这是由于对方相距过近。
如用侧马步化劲或发劲时变转不灵。
6.内八字马步：从侧马步将前足内扣，如闪通背第六动作的左足内扣，足尖向内。
7.外八字马步：将马步两足均向外摆一些。
如六封四闭第四动作。
虚步分左前，右前及左后，右后四种。
陈式的虚步，只有轻重的区别，没有纯虚、纯实的。
拳论有：“虚非全然无力，实非全然估煞”之说。
陈鑫也说：“虚足要足大指用力，如扎入地中。
”但陈发科师教导的前虚步是足底全部着地，而不是足尖点地;后虚步可以用足尖虚虚点地。
我在练习中体会出，从小正马步将前足尖外摆，即前虚步。
后虚步则是从别的步型前足前进，后足跟进，尚未落定之姿式。
8.左前虚步：右足实而左足轻。
如白鹤亮翅第二动作。
9.右前虚步：左足实而右足轻。
如金刚捣碓第五动作。
10.左后虚步：右足在前踏实，左足在后较轻。
如六封四闭末一动作。
陈式太极拳对周身各部位的要求
陈式太极拳对周身各部位的要求一、头颈部陈式太极拳要求“虚灵顶劲。
”“提顶”、“吊顶”、“头顶悬”等说法。
所以用领、提、虚、灵等字来描绘头颈部位，主要是怕中气过于上冲，从而引起颈部肌肉僵直、失掉头部的灵活性，导致全身的僵滞。
从力学来讲，头处在人体上下垂直线上;从生理学来讲，头部的大脑是神经系统的中枢。
如果练拳时头部东倒西歪，势必影响身体的平衡和协调，不但失去动作姿势的优美，也影响精神的集中。
练拳时头部要端正、虚领顶劲、但不硬挺。
头颈部要直，一招一势，头颈部要领掌握得好，才能使精神集中，举手投足，受着意识的指导，动作起来，才能使周身灵活。
否则就显得精神涣散，动作失去完整和协调。
要求头部要保持正直，颈部肌肉要保持松驰状态，使头部有悬起的感觉。
注意不要勉强和呆板，避免前俯后仰东倒西歪。
身体移动和旋转时，头颈部与身躯四肢要上下一致，两目要平视延远。
运行中，某手为主，眼神注于该手的中指端。
下颗要微向内收，牙齿和口唇要微合。
舌尖抵住上颚，以加强唾液分泌。
耳听身后，兼顾左右。
总之，处处要自然轻松，不可有丝毫急躁的情绪。
二、上肢部1.肩肘：“松肩沉肘”是太极拳的共同要求。
就是两肩关节要向下向外松开，两肘关节要向下沉坠。
松肩和沉肘是相互联系的，只有做到抓肘松肩，两臂才能圆满松活，运动自然。
解脱擒拿，内劲运动在胸腰。
通过肩肘，力达手腕，方能解脱。
肩肘关节通顺，内劲才能达到掌指。
如果肩肘受到障碍，便会影响内劲运用，从而也影响了周身协调。
在练习时，经常要注意两肩关节的松驰，有意识地向外引伸，使劲逐渐拉开下沉;两肘则要有下垂之意，以起到“护肋”的作用。
同时还要注意使腋下留有大约一个拳头的空隙，以利于手臂的旋转自如。
肩臂的上下左右旋转，虽然要求轻灵，但不可漂浮和软化，处处要力争圆满，做到轻而不浮和软化，处处要力争圆满，做到轻而不浮沉.而不僵。
但是这种功夫必须日久才能达到。
2.腕：陈式太极拳有竖腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化，是随着动作的需要，身法的协调而变化的。
陈式太极拳基本功教学
陈式太极拳基本功教学
陈式太极拳是中国传统武术的代表之一，它以缓慢、柔和、流畅的动作和舒展的呼吸为特点。
下面是陈式太极拳的一些基本功教学内容：
1. 身体放松：站立时，保持身体挺直但放松，让骨骼和肌肉自然垂直。
呼吸时要深入，放松下腹，避免深呼吸时胸腔抬高。
2. 重心移动：陈式太极拳注重身体的重心移动。
在练习中，要始终保持下垂的重心，以便灵活地进行姿势的转换和动作的发动。
3. 薄腰转身：薄腰是指身体的腰部要保持柔软而不僵硬。
在转身时，腰部要自然地旋转，而不是通过肩膀或背部的扭动。
4. 缠丝劲：缠丝劲是陈式太极拳的重要特点之一。
它强调动作的连贯性和流畅性，所有动作都要像水流动一样没有间断。
5. 意念导引：太极拳注重意念的导引。
在练习过程中，要集中注意力并清楚地想象每个动作的运行轨迹和肌肉的协调运动。
6. 稳定呼吸：稳定的呼吸是练习太极拳的重要方面之一。
要保持深长而平稳的呼吸，以帮助放松身体，平衡体力和注意力。
7. 空虚意境：陈式太极拳注重内外的平衡。
在练习中，要保持内心的平静和空虚，以便更好地感知身体的动态和力量的流动。
总之，学习陈式太极拳的基本功需要耐心和恒心。
通过正确的体位、呼吸和动作协调，可以提高身体的灵活性、平衡性和力量。
希望以上内容对你有所帮助。
陈式太极拳谱大全
陈式太极拳谱大全为了方便【中国太极拳网】的读者朋友，方便各位武术爱好者，特地挤出一点时间，将陈式太极拳械名称进行汇总，希望给朋友们带来便利.一、陈氏太极缠丝功陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。
层次越高，其外形反而不显。
也就是说“有意不露其形”。
望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。
陈氏太极功法动作名称1无极桩 2正面单手缠丝 3侧面单手缠丝 4正面上下缠丝绸 5正面里外缠丝 6正面里外侧面缠丝 7正面里外上下缠丝 8正面双手缠丝 9正面双手上下缠丝10正面双手开合缠丝 11斜步上下缠丝 12斜步双手缠丝 13斜步左右缠丝 14前后缠丝 15大小缠丝单腿的缠丝：1开合缠丝 2上下缠丝 3上步缠丝绸 4倒步缠丝 5拗步缠丝 6定步缠丝二、陈氏太极拳十九势十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。
陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。
陈式太极拳十九势动作名称：1预备势 2金刚出庙 3懒扎衣 4上步斜行 5上三步 6左掩手肱拳 7双推手 8倒卷肱 9闪通背 10右掩手肱拳 11六封四闭 12运手 13高探马 14右蹬一跟15左蹬一跟 16野马分鬃 17玉女穿梭 18金刚捣碓 19收势三、陈氏太极拳三十八势陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。
陈式太极拳三十八势动作名称：1预备势 2金刚捣碓 3白鹤亮翅 4上三步 5斜行 6搂膝 7前蹚拗步 8掩手肱拳 9撇身捶 10双推手 11三换掌 12肘底捶 13倒卷肱 14退步压肘 15白蛇吐信 16闪通背 17前蹚拗步 18左青龙出水 19击地捶 20二起脚 21护心拳22前招 23后招 24右蹬一跟 25左蹬一跟 26玉女穿梭 27懒扎衣 28六封四闭29单鞭 30雀地龙 31上步七星 32小擒打 33运手 34高探马 35双摆莲 36当头炮 37金刚捣碓 38收势四、陈氏太极拳老架一路陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。
陈式太极拳介绍
陈式太极拳介绍陈式太极拳源于河南温县陈家沟，据传为陈王廷所创，原有5个套路，历经陈家世代相传，不断提炼修润，终于形成了近代所传的陈式一路、二路拳套，称为新架套路。
新架也有两种：一种其动作顺序与老架同，架式与转圈较原先老架小，去掉了原有的一些难度动作;另一种动作小巧紧凑，练会后逐渐加圈，也称赵堡架。
目前流传的第一路拳动作简单，柔多刚少;第二路拳动作较复杂，刚多柔少。
总起来看陈式太极的特点是：动作外形缠丝旋转，顿足跳跃;动作劲力刚柔外显，松活弹抖;动作气势静如小岳，动似雷霆;动作过程丹田内转，丝丝人扣;动作速度快慢相间，势断意连。
练法上，由柔渐刚，刚柔并重。
陈式太极拳鲜明的运动特点为广大人民喜爱，尤其适合于中青年练习，所以，陈式太极拳在太极拳发展中占有显赫的地位。
套路结构特点(1)传统性陈式太极拳亮赛套路是在传统陈式太极拳一路和二路的基础上创编而成的。
具有缠绕柔和的一路特点，又有发劲弹抖的二路特色。
保留了传统陈式太极拳的主要动作，结构上也吸收了原套路中的主要动作顺序。
(2)难度性套路中的发力、跳跃动作具有一定难度，且完成全套所需要的体力、素质较高，更有处处要求缠丝的动作，不易掌握。
(3)合理性动作编排上由易渐难，多有左右对称动作，以求平衡发展，全面锻炼。
全套动作，第1段多柔缓缠绕动作;第2段步法灵变，突出连续发力;第3段突出摆莲跌叉难度动作;第4段有跃跳发刀，动作大小刚柔、快慢变化明显。
使身体活动量逐渐增大，符合生理变化规律。
主要技术提示陈式太极拳以明显的缠丝环绕、发力跳跃及讲求“丹田内转”带动四肢运动，区别于其它拳式，整个套路节奏鲜明，气势宏大，练习中，要突出松活弹抖的发力，表现出陈式风格特点。
防止过分追求发力效果，以至于发直硬劲，发虚假劲，发力后尤其注意与下边动作的自然衔接，避免断劲。
解决方法，要发好力，应由“极柔软”再至“极坚刚”,开始时多注意由内动引导肢体的放长，螺旋缠绕，逐渐发力，还应专门进行单势发力练习及其它辅助练习如柔韧性练习，抖大杆子。
陈式太极国家标准56式拳
陈式太极国家标准56式拳陈式太极拳是中国武术中的一种传统拳法，源远流长，历史悠久。
作为中国武术的代表之一，陈式太极拳以其独特的韵律美和内外兼修的特点，深受广大武术爱好者的喜爱和推崇。
其中，陈式太极国家标准56式拳是陈氏太极拳的经典套路之一，具有一定的代表性和权威性。
本文将对陈式太极国家标准56式拳进行介绍和分析，希望能够为广大武术爱好者提供一些参考和帮助。
56式拳是陈氏太极拳中的一套经典拳术，包含了拳、剑、刀、枪等多种武术动作，具有很高的实战性和观赏性。
这套拳术动作流畅、舒展，螺旋开合，有力柔和，内外相合，刚柔相济，具有很高的技术难度和艺术价值。
56式拳的练习对于提高身体灵活性、增强体质、强化意志、调整呼吸、提高自我保护能力等方面都有很大的益处，因此备受武术爱好者的青睐。
陈式太极国家标准56式拳的练习要求严格，需要学员有较高的身体柔韧性和协调性。
在练习过程中，要注重动作的标准化和规范化，要求动作要准确、流畅、连贯，要做到内外兼修，注重呼吸调节，保持身体的平衡和稳定。
同时，要注重心理的调整和意志的锻炼，要有耐心、毅力和恒心，不断提高自身的修养和内在素质。
在练习陈式太极国家标准56式拳时，要注重动作的力度和节奏，要做到刚柔相济，内外相合。
要注重身体的协调性和灵活性，要做到舒展自如，动作流畅。
同时，要注重呼吸的调节和控制，要做到自然顺畅，与动作相配合。
要注重意志的集中和内心的平静，要做到专注致志，内外合一。
总之，陈式太极国家标准56式拳是一套非常经典的太极拳套路，具有很高的实战性和观赏性，对于提高身体素质、增强自我保护能力、调整心态、提高修养等方面都有很大的益处。
因此，我们在练习过程中要注重动作的规范化和标准化，要注重身体的协调性和灵活性，要注重呼吸的调节和控制，要注重意志的集中和内心的平静，不断提高自身的修养和内在素质。
希望广大武术爱好者能够在练习中有所收获，不断提高自身的武术水平和修养。
56式陈式太极拳
56式陈式太极拳陈式太极拳是中国传统武术中的一种内家拳，始创于明朝末年的陈王廷。
56式陈式太极拳是陈式太极拳中的一种形式，它是在基础的陈氏太极拳基础上增加了一些动作和变化而形成的。
简介56式陈式太极拳以其稳定、柔和、缓慢、流畅的动作而闻名，是一种适合各个年龄段的人练习的健身运动。
它注重身法和意念的运用，通过流畅的动作来调整身体的平衡，并增强身体的柔韧性和力量。
动作介绍第一式：起势1.起势：两手自下往上抬，左右手臂分别沿着前后两个圆弧向外扩展，然后收回手臂，双臂下垂。
2.揽雀尾：重心稍稍向右偏移，右手往右转，左手往左转，右手轻轻拨开，左手翻转，与右手构成一条直线。
第二式：单鞭翻手助攻1.单鞭：双脚分开，左手放在胸前，右手沿曲线上移，成为右手虚拳。
2.翻手搬拦捶助攻：右手轻轻翻下，左手跟随右手移动，最后左手扳直，右手握拳。
第三式：白鹤亮翅1.白鹤亮翅：双脚分开，右脚前踏，左手平行于地面，右手微微下垂。
2.左右金鸡独立：右脚回撤，左手轻轻上举，右手扳直，与左手平行。
第四式：搂膝拗步1.搂膝拗步：左脚向右方迈出一步，同时右手由后向前划出一个圆弧。
2.收势：回身并腰，右手往后平推，两臂回收。
……（以上只是56式陈式太极拳中的四个动作示例，具体的动作形式还有其他52个，这里不一一介绍）功效56式陈式太极拳作为一种健身运动，有以下几个主要功效：1.提升身体灵活性：通过连续的流畅动作，能够有效地改善身体的柔韧性和灵活性。
2.增强身体平衡能力：太极拳动作注重身体的平衡调节，经常练习可以提高身体的平衡能力。
3.增强核心力量：太极拳的动作需要通过腰部的扭转和手臂的运动来完成，能够有效地锻炼核心肌群。
4.缓解压力和放松身心：太极拳的动作节奏缓慢，可以帮助人们放松身心，缓解压力，并提升身心健康水平。
注意事项1.注意呼吸：练习太极拳时要注重呼吸配合，通过深呼吸帮助身体运动和放松。
2.控制力度：练习太极拳时，要注意控制力度，避免用力过猛，以免造成受伤。
陈氏太极拳精要十八式拳谱
陈氏太极拳精要十八式拳谱一、太极起势:1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍;2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平;3、随着身体下降，两手下按于小腹前。
二、金刚捣捶:1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，(重心偏于右腿);.2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆;3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按;4、左脚提到右脚旁，两手继续前按;5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤;6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应;7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地;8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心;9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。
三、懒扎衣:1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转;2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应;3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。
四、六封四闭:1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移;2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移;3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上;4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。
五、单鞭1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样;2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉;3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。
六、金刚捣捶1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催;2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿;3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝盖上;4、撩掌、上步、震脚与第一个金刚捣捶相同。
陈氏81式基础拳法
陈氏81式基础拳法陈氏太极实用拳法一路拳法（81式基础拳法）陈氏太极实用拳法，共有两路拳法，一路81式是基础拳法，二路64式炮捶。
下面我就把这两路拳法，套用基本功功法，连同实用方法，向学者做图、文讲解。
拳法动作中的方向，是按朝东方起势后，拳法演练时的东、西、南、北四正方向，和东南、东北、西南、西北四斜方向定向的。
同时讲明了拳法中眼法所看方向，身法旋转后胸脯所朝方向，步法的行走方向，步型站位方向，手法运动方向，和手法运动方向中的公转、自转的缠法规律，还有手型在定势后的所朝方向。
拳法图解照片，也是按朝东方起势后拳法演练时的实际方向拍照的。
凡在拍照的图解照片中，看不到双手时，一律加正面照片，为副图图解。
实用方法的成像只要能达到一目了然的目的，取像的角度是不按拳法演练实际方向的。
本书中拳法的动作讲解顺序为：眼法、身法、胸向、步法、步型、手法、手型。
这些顺序在实际演练时，是周身一动无有不动的，是不分这些顺序的整体运动。
文字中有很多“随身法”“同时”等字，指的就是这些顺序是同时而动的整体运动，不能分开做。
本书中在讲解步法时，只讲明了步法行走方向，和行走中所经步型及定势步型。
没有再讲步法行走中的规格，因这些规格要求，在基本功功法章节中，都做了详细讲解，在此章节中不再复述。
步型中“马步”与“无极桩”的内涵一样。
本章节中，所讲解的实用方法，完全是按照拳法动作设计而成。
这仅是让学者知道什么是本拳法的、捋、挤、按、采、、肘、靠。
而、捋、挤、按、采、、肘、靠，在实战运用中，是一种相通相联，博大精深，又千变万化无穷尽的技术，绝非像我在本书中设计的这样简单。
既是相通相联，又变化无穷，这就像货币换商品一样，是随心所欲的，绝不象我本书中设计的这样“专款专用”。
不管是哪种用钱方法，都离不开“钱”，而此“钱”即是功夫。
身上没有功夫，什么样的、捋、挤、按、采、、肘、靠，使出来都没有效果。
这就像现代武器一样，再先进的枪弹，给一位没有枪法功夫的人去使用，都是威力不大的武器。
陈式太极拳初级教学
陈式太极拳初级教学
陈式太极拳是中国传统武术中的一种，它源于明朝时期的陈王庭，经过多年的发展和演变，逐渐形成了现在的陈式太极拳。
陈式太极拳以柔化刚、以静制动、以缓克急为特点，是一种非常适合中老年人练习的健身运动。
初学者在学习陈式太极拳时，首先要学习的是基本功。
基本功包括站桩、单手推、双手推、单手抱球、双手抱球、单手托天、双手托天、单手提掌、双手提掌、单手搂膝、双手搂膝、单手拦手、双手拦手、单手挥掌、双手挥掌、单手倒卷肱、双手倒卷肱、单手上挑、双手上挑、单手下压、双手下压等。
这些基本功是陈式太极拳的基础，只有掌握了这些基本功，才能更好地学习后续的拳法。
在学习陈式太极拳的过程中，要注意呼吸和身体的协调。
呼吸要自然、深沉，不要过于用力，身体要放松，不要有紧张的感觉。
同时，要注意身体的重心，保持身体的平衡，不要左右摇晃。
在学习陈式太极拳的过程中，还要注意练习的频率和时间。
初学者可以每天练习30分钟到1小时，每周练习3-4次。
练习的时间可以根据自己的情况来安排，早上和晚上都可以练习，但不要在饭后立即练习。
陈式太极拳是一种非常适合中老年人练习的健身运动，初学者要掌握好基本功，注意呼吸和身体的协调，同时要注意练习的频率和时
间。
只有坚持不懈地练习，才能更好地掌握陈式太极拳的精髓。
陈式太极拳的大架与小架
陈式太极拳的大架与小架陈式太极拳起源于河南温县陈家沟，由明末清初的陈氏第九世陈王廷在祖传拳械的基础上，精益求精地创造了太极五套拳、五套锤、十三势、炮锤，以及枪、刀、剑、棍、锏、鞭等，尤其独特的还有双人推手和双人粘枪，形成了完善的流派体系。
在300多年的演变发展过程中，从陈式太极拳又派生出了杨、吴、武、孙、赵堡等各式太极拳。
在陈式太极拳体系当中，被后人称为“小架”的，是最为传统的一种练习形式。
一、陈式太极拳“小架”概说陈式太极拳的训练讲究以大圈收至小圈、小圈收至无圈为登峰造极。
历史上陈式太极拳并无大、小架型之分，而是在训练方法上，师傅为了使徒弟尽快入门，把架型放大，让徒弟先从大圈、外圈入手，经过一段时间的训练，当徒弟掌握了画圈走圆的运动规律之后，再逐步由大圈过渡到小圈、外圈过渡到内圈，形成劲路沿躯干和四肢变化所传递的螺旋缠丝劲，达到外形上不见圈的高级境界。
随着太极拳的发展，后人为了区分陈式太极拳的不同练习方法，拳术上出现了大架、小架(大圈、小圈)之称。
大架拳手也要讲求将圈逐渐收小，小架训练也开始讲求将圈放大，两者的训练过程基本相同，因此有“大架不大，小架不小”之说。
陈式太极拳大架因一些后人在外走镖或经商而开始向外界传播，特别是陈氏第十七世陈发科、十八世陈照丕被北京、南京正式邀请传拳，使陈式太极拳大架得到广泛的普及，被世人所熟知。
小架由于仅在家族内传授，且师承严格，至今鲜为人知。
如今的陈式“小架”传人也开始向外界传授，但由于起步较晚，普及范围仍然有限。
当代陈式太极拳“小架”代表人物有：十八代传人陈克忠、陈伯祥，十九代传人陈立清、陈立宪、陈伯先等。
由陈氏十六世陈鑫编著的《陈式太极拳图说》，被誉为武林圣典，其中的拳谱皆为“小架”拳谱。
《图说》自序：“愚今者既恐时序迁流，迫不及待，又恐分门别户，失我真传，所以课读余暇极力显微阐幽，纤悉毕陈。
”览遍全书并没有陈式太极拳大、小架之说。
由此可知，《陈式太极拳图说》记载的太极拳架，应该是最接近于陈王廷所创拳术的原貌。
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一、陈式太极拳基本技术规格（一）手形01．拳：和杨式太极拳没有什么区别，五指向拳心捏拢，拇指压在食指中指的第二指节上。
自然握拳，不可握太紧或太松，拳面要平。
拳包括拳心、拳背和拳面，拳心向下为平拳，手背与前臂保持一条直线，手腕不可弯曲。
02．掌：陈式太极拳的掌形，有时候和杨式太极拳的掌形是一致的，掌心微内含，五指自然伸直分开，如六封四闭的虚步按掌。
但是，陈式还有一种经常使用的比较特殊的掌形：五指分开伸直，而且向手臂的方向弯曲，有点像背曲，同时拇指和小指两个指根，有点向内合，所以出现这样的掌形，有人也叫做蛙拢掌。
是由于陈式太极拳的风格、劲力的需要，比如说陈式经常做旋转、立掌，那么五指要尽力贯足，而且向上伸拨、向后有点仰着伸，向后背伸，这种掌形在陈式太极拳的演练中是经常出现的。
还有一种掌形, 叫做八字掌：拇指、食指伸直,其它三个手指自然曲向掌心。
03．勾手：做法是拇指食指尖捏拢，好像一个圆形，然后其它三指向掌心里头弯曲，同时要稍稍地曲腕，使这个勾尖向下，与杨式太极拳有些不同的，杨式五指自然伸直捏拢，勾尖比较突出，陈式有点松握。
（二）手法01．冲拳：拳经胸前，内旋弹抖打出，拳心朝下、力达拳面。
02．砸拳：臂成弧形，拳自上向下砸，拳心朝上，力达拳背。
03．侧崩拳：力成弧形，拳自内向外斜下弧形弹抖打出，拳眼向内，力达拳轮。
04．双分横抖：两臂外翻，双拳由左右向下弹抖打出，拳心朝上，力达拳背。
05．格冲拳：06．推掌：单掌或双掌自耳旁或胸前向前推出，力达掌根。
07．拦撩掌：①拦掌：掌心体侧向上，立掌向胸前撩拦，掌心朝一侧，掌指斜向上。
②撩掌；手自下向上撩击，掌心向上，掌指朝前。
08．平分掌：屈臂，两掌交叉于胸前，两臂内旋，经面前弧形向左右分开，两掌心朝外，掌指朝上，腕与肩平。
09．斜分掌：两手交叉或相抱，斜向上下或前后分开。
10．立云掌：两掌在体前上下交替成立圆运转，向左右侧往复画弧，运转时要以转腰协调一致，上手高不过头，下手低不过裆，两手边云边翻转。
11．搂掌：掌自一侧经体前弧形下搂至膝外侧或至胯旁，掌心向下，掌指朝前。
12．穿掌：侧掌或平掌沿体前立腿穿身，指尖与穿身方向相同，力达指尖。
13．架掌：屈臂上举，手臂内旋或外旋，掌向下前往上下向前上架举上方，臂成弧形，掌心斜朝外，腕高不过头。
14．掤：屈臂成弧形，举于体前，掌心朝内，力达前臂外侧，腕与肩平。
15．捋：臂成弧形，单手或双手向左或右侧后捋，臂需外旋或内旋，动作走弧形。
16．挤：一臂屈于胸前，另一手搭于屈臂手的腕部或前臂内侧，两掌同时向前挤推，臂撑圆，腕高不过肩。
低不过膝。
17．按：单掌或双掌自上而下，为下按，自后经下向前弧形推出，为前按。
18．采：用手掌或肘按着对方的手臂，由上而下，由下而上，或外向由里向外，由外而里推托采拿。
19．挒：向外横推，或向后侧采带的挤，使对方身体前俯后仰，扭转而失重。
20．肘：以肘部粘着对方的肢体，向上向下向外推挤，位于肘尖发出的挤。
21．靠：通过肩、背、胯、胸等身体部位向外发放的挤推。
（三）步形前弓步、侧弓步、马步、半马步（因为它好像形意拳的三体式，人们也常常把它叫做三体式步）、并步、跳擦步、交叉步、仆步、蝎步等等。
前弓步马步左偏马步（左弓步）右偏马步（右弓步）仆步虚步丁虚步01．弓步（前弓步）：前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不可超过脚尖，另一腿自然伸直，脚尖内扣，斜向前方约45°，两脚横向间距约10-20cm，不能掀脚拨根。
02．虚步：一腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜向前，另一腿微屈，脚前掌或脚跟着地。
03．马步：两脚开立下蹲，间距约二至三脚宽，两脚微外撇。
04．偏马步：在马步的基础上，重心偏于左，叫做左偏马步，重心偏于右，叫做右偏马步。
05．仆步：一腿屈膝全蹲，屈膝腿脚尖稍外撇，另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地，不能掀脚拨根。
06．蝎步：两腿交叉屈膝半蹲，前脚脚尖外撇，全脚着地，后脚脚尖向前，脚跟离地，臀部接近脚跟。
07．平行步：两脚平行分开，脚尖向前，屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。
08．独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平，小腿及脚尖自然下垂，上体保持中正，头领气沉。
09．丁步：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一脚脚尖点于屈膝腿内侧。
10．跌叉：前脚伸直，铺于地面，脚尖上撬，后腿屈膝，膝关节内侧着地。
（四）步法01．上步：一腿支撑，另一腿提起，经支撑腿向前上步，脚跟先着地，随着重心前移全脚着地。
02．退步：后退脚经支撑脚内侧，以脚前掌擦地弧形后退，随着重心后移，全脚着地。
03．横开步：一腿支撑，另一腿提起，以脚跟内侧横向擦地而出，随着重心横移，全脚着地。
04．跟步：（1）重心前移，后腿向前跟进半步，脚全掌着地。
（2）重心前移，后脚向前跟进半步，后脚震脚擦地仅跟。
05．碾步：以脚跟为轴，脚尖外撇或内扣，退以脚前掌为轴，脚跟头外展或内收。
06．侧行步：一腿支撑，另一腿侧向开步，脚跟先着地，以脚跟为轴，脚尖外撇约45°，随着重心横移，全脚着地，逐渐过渡成支撑腿，另一腿随即提起，经支撑腿后撤向一侧插步，先以脚前掌着地，随着重心横移，全脚着地，过渡为支撑脚。
（五）腿法01．蹬脚：支撑脚微屈，另一只脚屈膝提起，脚尖上翅，以脚跟为力点，迅速发起蹬出，腿自然伸直，脚部低于腰部。
02．拍脚：支撑腿微屈，另一只腿脚面展平，向上直摆，不得低于腰部，以同侧手或一侧手迎拍脚面。
03．踹脚；支撑脚直立或稍微屈，另一腿提起，脚尖勾起，脚掌内扣，以脚掌或脚掌外沿侧向迅速踹出，不得低于腰部。
04．摆莲腿：支撑腿微屈，另一腿从一侧经胸前向外做扇形摆动，摆弧不少于135°，脚面展平，两手在胸前依次击拍脚面，击响二响。
05．震脚：支撑腿微屈，另一腿提起，以前脚掌向地面踏地，继续松沉。
（六）跳跃01．二起跳：一腿上提，另一腿随即跳起上踢，脚面展平，与同侧手击拍脚面，击拍要响亮。
02．双震脚：两脚依次跳起，原地下落震脚，踏震要沉稳。
03．转身跳：两脚跳起转身，随即下落震脚，也可不震脚，但落脚要轻灵。
04．纵跳：前腿提起，随即后腿蹬地跳起，然后前后脚依次原地或超前下落，落步应脚前掌先着地。
（七）身型01．头：百会上顶，虚灵顶劲，目视前方，用鼻呼吸，舌顶上额，双唇微闭，下颚微内收。
不可偏歪摇摆。
02．颈：自然竖直。
03．肌肉：不可紧张，不可前伸后弓。
04．肩：保持松沉，不可上耸，也不可后张或前扣。
05．肘：沉坠松垂，自然弯曲，不可僵直或扬起外翻。
06．胸：自然舒松，微内含，不可外挺或内收。
07．背：舒展拨伸，自然放松，不可弓背。
08．腰：松活自然，不可后弓或前挺。
09．脊：中正竖直，不可左右歪扭顷斜。
10．殿：下垂收敛，不可后突或摇摆。
11．胯：松胯正身，不可僵挺或内收突殿，不可左右突出歪扭。
12．膝：屈身松活，柔和自然，膝关节与脚尖同向。
（八）身法身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳；动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落；姿势要舒展大方，完整贯串。
（九）陈式太极拳风格特点陈式太极拳在对初学者来说，常常很难掌握它的风格特点，我们在学习动作的时候，要特别注意。
以下讲一下陈式太极拳的一些技巧和要领：陈式太极拳的特点之一，叫做缠绕折叠，什么叫做缠绕呢？于上肢来说，不停地向外旋，向内旋，它在摆动过程当中，不停地加上手臂的旋转，旋，向左摆掌，手心先外旋，内旋，平拉，再外旋立掌，手的内外旋转，陈式太极拳叫做缠丝，或者叫做缠法。
手向外旋，叫顺缠，内旋：叫做逆缠。
上肢如此，腰和腿同样，甚至上肢的一些缠绕，是在腰的带动下来完成的，还以起势动作为例：腰先向左转，手轻轻地提起来，腰向右、手也带着向右，当然手在摆动当中也有缠绕，再向左，再向右。
你看，杨式的起势，举、落，我们叫做动劲如抽丝，陈式太极拳，运劲如缠丝，掌握了这样的特点，你才能够比较好的表达出陈式太极拳的风格。
陈式太极拳第二个明显的特点：就是刚柔并举，有明显的发力动作，比如震脚也是一个发力，再如右六封四闭的转腕旋掌，这是一个小缠，下捋前挤是一个大缠挤出去，左刁右托带回来，左单鞭左推右提，这是个双缠绕，缠绕，再插步，还是缠，下边明显地接着一个抖击横打的动作搬拦捶。
这就是陈式太极拳的发力动作，陈式太极拳的发力，要求松活弹抖，好像甩鞭梢一样，突然自动把手甩出去，不是僵硬的，要求松活弹抖，这个动作取材于陈式老架二路，也叫做搬拦肘，后面我们会发现很多这样的松活弹抖发力动作，从这接下来，就是一个转身的翻身跳，抡摆，陈式太极拳保留了很多的跳跃发力的动作，如果说杨式太极拳是均匀柔和，陈式太极拳就是有刚有柔，有快有慢，如护心捶：马步棚打，快一点，慢、棚住。
当然我们说陈式太极拳的特点，不要忽略了陈式太极拳和其它流派太极拳所共有的共性，比如说心静、体松、立身中正、沉肩垂肘、含胸拨背，向前棚打，手向前棚打，胸向后内含，沉肩含胸，有个向后撑的劲，这样有一种前后的内拉，对拉拨长，腿：虚腿落胯，要立腰顶头，有一个上下的对拉拨长，这一点，陈式太极拳，和其它流派的太极拳是共有的，都要体现了立身中正，对拉拨长这样一个特点。
另外动作要柔和自然，比如说，白鹤亮翅，落胯立腰顶头，摆手自然，曲腿立腰，搂、提勾，立身中正，舒展自然，这些都是陈式太极拳和其它各式太极拳所共有的特点。
请大家练习时一定要注意。
二、陈式太极拳基本桩功法（一）太极桩功1．无极桩：两脚并拢，身体自然直立，肩臂松垂，两手轻贴两腿外侧，头颈正直。
双目平视前方。
动作要点：要求虚领顶劲、胸背舒展，敛臀收腹，呼吸自然，练此桩功，时间可长可短，主要起到套路动作预备式的作用。
注意事项：练习时可轻闭双目，先用意调正身体姿势，做到：头正，颈直，肩沉，下颌微收．腰臂放松，两腿微屈，敛臀收腹，用鼻自然呼吸，呼吸尽量做到深、长、缓、匀。
2．太极桩:两脚平行站立，与肩同宽。
两脚尖距离与两脚跟距离相等，两膝微屈；两掌同时环抱于胸前，两腕间距约与肩同宽，掌心均向内，两掌指尖相对。
目视前方。
两脚平站，立稳重心，与两掌环抱要圆整、协调、平衡。
站桩时，需掌握和练习以下几个主要技术要领：(1) 虚领顶劲：即头部端正，颈部直立放松，下颏微内收，口轻闭，齿轻合，舌顶上颚，面部自然放松，展眉，意念上顶(只可用意，不可用力)。
(2) 松肩垂肘：又叫“沉肩垂肘”，即两肩始终保持放松下沉，不可耸肩、僵肩；两肘始终保持下垂，无论做什么动作，都不可把肘部翘起来。
(3) 含胸拔背：即两肩向内微合，使胸部舒畅，且有内含之感；同时背部向上松伸挺拔，不可弓背，犹如头悬梁之感。
(4) 尾闾中正：即上至头部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有体如“旗杆”之称；头顶上的百会穴与裆下的会阴穴以及两脚心的涌泉穴的连线中点要上下垂直相对；周身要松柔轻灵，不可强直僵硬。