田径训练—短跑
田径项目训练与比赛技巧
田径项目训练与比赛技巧田径项目是体育竞技中广受欢迎的一项赛事，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷、铅球等许多项目。
参与田径比赛需要具备良好的体力和技巧，下面将介绍田径项目的训练和比赛技巧。
一、短跑项目的训练与比赛技巧短跑是田径比赛中最快的项目之一，需要运动员具备出色的爆发力和速度。
以下是一些短跑项目的训练与比赛技巧：1. 起跑姿势和动作起跑是决定比赛成败的重要一环，要保持合适的起跑姿势。
合理的起跑姿势应该是：足球后跟与肩膀垂直对齐，膝盖微微弯曲，上身保持挺直且微微倾斜。
起跑动作要快速而流畅，尽量减少起跑时间。
2. 快速出发在起跑后的前几步，要尽量保持快速出发。
这需要通过充分锻炼腿部肌肉，提高肌肉弹性和爆发力。
3. 正确的奔跑姿势奔跑姿势的正确与否直接影响到短跑成绩。
正确的奔跑姿势是：身体保持直立，头部保持正面朝前，视线注视前方，上臂和下臂保持90度弯曲。
在奔跑的过程中，要注重臀部和腰部的动作，保持膝盖的抬起和踩地的频率。
二、跳高项目的训练与比赛技巧跳高是田径项目中需要运动员兼具力量和技巧的项目之一，以下是一些跳高项目的训练与比赛技巧：1. 身体柔韧性的训练跳高需要运动员具备良好的身体柔韧性，以便能更好地完成高度的突破和越过。
可以进行一些拉伸和扭转动作，增加关节的灵活性。
2. 跳高姿势的练习要能完美地完成跳高动作，需要对跳高姿势进行练习。
包括起跑姿势、跳高过杆的姿势以及着地姿势等。
通过练习和模仿优秀选手的姿势，提高自己的技巧。
3. 提高爆发力和弹跳力跳高对于爆发力和弹跳力的要求较高。
可以进行一些力量训练，如深蹲、弓步等动作，提高腿部的爆发力。
三、投掷项目的训练与比赛技巧投掷项目主要包括标枪、铁饼、铅球等，下面是一些投掷项目的训练和比赛技巧：1. 对姿势和动作的熟悉不同的投掷项目有不同的姿势和动作要求，要对这些姿势和动作进行熟悉和练习。
可以观看优秀选手的比赛视频，学习他们的投掷动作。
2. 增加肌肉力量投掷项目需要较大的力量支持，可以进行一些力量训练，如举重、推车等，提高肌肉力量，增加投掷的力量。
短跑运动员训练方法
短跑运动员训练方法短跑是田径项目中的一项重要比赛项目，对于短跑运动员来说，训练方法的科学性和有效性直接关系到他们的竞技成绩。
下面将介绍一些短跑运动员的训练方法，希望能够对广大短跑爱好者和运动员有所帮助。
首先，短跑运动员的训练要注重基础体能的培养。
包括耐力、速度、爆发力等方面的训练，这些都是短跑运动员必备的素质。
在日常训练中，可以通过长跑、间歇跑、爬坡跑等方式来提高运动员的耐力水平；通过短距离的爆发力训练、起跑训练等来提高运动员的爆发力和速度。
只有有了良好的基础体能，短跑运动员才能在比赛中有更好的发挥。
其次，短跑运动员的技术训练也是至关重要的。
包括起跑姿势、加速姿势、终点冲刺姿势等方面的训练，都需要运动员在日常训练中不断地进行练习和总结。
在技术训练中，教练员可以结合视频分析、实地示范等方式来帮助运动员更好地掌握技术要领，不断提高自己的短跑水平。
另外，短跑运动员的心理素质也是需要进行训练的。
在比赛中，心理素质的好坏直接关系到运动员的发挥。
因此，平时可以通过冥想、放松训练、心理建设等方式来提高运动员的心理素质，增强他们的比赛信心和心理承受能力。
最后，短跑运动员的饮食和休息也是需要重视的。
科学合理的饮食可以为运动员提供充足的能量和营养，帮助他们更好地进行训练和恢复；合理的休息安排可以让运动员在训练中更好地吸收营养，避免过度训练导致的身体不适。
综上所述，短跑运动员的训练方法涉及到基础体能、技术训练、心理素质、饮食和休息等多个方面。
只有在这些方面都做到科学合理的安排和训练，短跑运动员才能在比赛中有更好的表现。
希望广大短跑爱好者和运动员能够在训练中不断努力，取得更好的成绩。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法百米短跑是田径比赛中最短的短跑项目之一，也是最具挑战性的短跑项目之一。
百米短跑需要选手在极短的时间内迅速爆发力，全身肌肉协调性和爆发力是百米短跑的关键。
为了在百米短跑比赛中取得优异的成绩，选手需要进行科学合理的训练。
接下来我们将介绍一些常见的百米短跑训练方法。
力量训练力量训练是百米短跑训练的重要组成部分。
百米短跑需要选手在短时间内迅速爆发力，力量是实现这一目标的关键。
力量训练可以包括举重、引体向上、深蹲等动作。
适当的力量训练可以增加肌肉的力量和爆发力，提高选手的起跑速度和加速度。
在力量训练中，选手应该根据自己的实际情况和训练目标进行合理的安排和调整，避免过度训练导致伤害。
速度训练速度训练是百米短跑训练中最基本的训练内容。
百米短跑需要选手在短时间内达到最高速度，并保持这一速度。
选手需要进行针对性的速度训练，包括短距离的爆发力训练、中长距离的速度维持训练等。
在速度训练中，选手可以采用蛙跳、蹲跳、跑步等动作，有针对性地提高爆发力和速度维持能力。
选手还可以借助跑步机等设备进行速度训练，通过不断地提高训练强度和时间，逐步提高自己的速度水平。
耐力训练是百米短跑训练的重要内容之一。
百米短跑虽然是一项爆发力和速度的比赛，但是在比赛中也需要一定的耐力。
特别是在起跑后的加速跑阶段，选手需要有足够的耐力来保持自己的最高速度。
选手需要进行适当的耐力训练，包括长距离跑、间歇训练、爬坡跑等。
通过耐力训练，选手可以提高自己的心肺功能和肌肉耐力，提高自己在比赛中的持续爆发能力。
灵敏训练灵敏训练是百米短跑训练中的重要内容之一。
百米短跑需要选手具有良好的灵敏度和反应速度。
在训练中需要进行相关的灵敏训练，包括灵敏度测试、多维度训练、快速反应训练等。
通过灵敏训练，选手可以提高自己的反应速度和敏捷度，使得起跑和转弯等动作更加迅速和灵活。
技术训练技术训练是百米短跑训练中不可或缺的部分。
百米短跑需要选手具备良好的起跑、加速、转弯等技术动作。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
田径运动中各项项目的训练方法和技巧
田径运动中各项项目的训练方法和技巧田径运动是一项需要综合身体素质和专项技巧的运动项目，涵盖了多种不同的项目。
每个项目都有不同的训练方法和技巧，本文将介绍一些常见田径项目的训练方法和技巧，以帮助运动员们提高训练效果和竞技水平。
一、短跑项目的训练方法和技巧短跑项目包括100米、200米和400米等，是田径比赛中最直接的速度竞技项目。
要在短跑中取得好成绩，运动员需要注重以下几个方面的训练：1. 起跑训练：起跑是短跑项目中非常关键的一环。
运动员需要进行起跑姿势的研究和训练，确保起跑动作的准确性和爆发力。
2. 加速训练：短跑的关键在于前期的加速阶段。
持续进行加速训练可以提高运动员的爆发力和加速度，帮助他们在比赛中取得领先优势。
3. 转弯训练：在200米和400米短跑中，有一定的弯道跑道。
因此，运动员需要进行专门的转弯训练，提高转弯的灵活性和速度控制能力。
二、中长跑项目的训练方法和技巧中长跑项目包括800米、1500米、3000米和5000米等，是一项需要耐力和战术技巧的项目。
以下是中长跑项目的训练方法和技巧：1. 基础耐力训练：中长跑项目需要较高的耐力水平，因此要进行长时间的有氧运动，例如长距离跑步，以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
2. 间歇训练：中长跑项目中的间歇训练非常有益。
通过间歇训练，运动员可以提高速度和力量，增加耐力，使比赛过程中更具抗压能力。
3. 队形训练：在比赛中，中长跑运动员需要与对手进行竞争，并采取合适的队形策略。
因此，进行队形训练，学习如何通过合理的战术安排和队伍配合来获得优势是非常重要的。
三、跳远项目的训练方法和技巧跳远是田径项目中的技术项目之一，需要运动员具备较好的爆发力和技巧。
以下是跳远项目的训练方法和技巧：1. 动作技巧训练：跳远涉及到一系列的跳跃动作，如起跳、悬停和落地等。
因此，运动员需要进行相应的技巧训练，熟练掌握每个动作的要领。
2. 弹跳力训练：跳远需要较强的爆发力和弹跳力，因此需要进行弹跳力训练。
短跑训练技巧
短跑训练技巧短跑是田径运动中的一项重要项目，对运动员的力量、速度和耐力有着极高的要求。
为了在短跑比赛中取得好成绩，运动员需要通过科学的训练来提高自己的技术和能力。
下面将介绍一些短跑的训练技巧。
1. 基础训练短跑训练的第一步是进行基础训练。
这包括力量训练、灵敏度训练和耐力训练。
力量训练可以通过举重、深蹲和弹跳等动作来进行，以提高肌肉的力量和爆发力。
灵敏度训练可以通过快速的动作和敏捷的转身来进行，以提高运动员的反应速度和敏捷性。
耐力训练可以通过长跑和间歇训练来进行，以提高运动员的肺活量和耐力。
2. 起跑技巧起跑是短跑比赛中非常重要的一环。
一个好的起跑可以让运动员在短时间内迅速起步并保持较高的速度。
在起跑时，运动员需要采取正确的姿势，并将重心放在前脚掌上。
同时，要保持身体的稳定和平衡，并保持头部和身体的一条直线。
起跑时，要用力推开起跑线，迅速蹬地并将身体向前推进。
3. 跑道选择在短跑比赛中，选择合适的跑道也是非常重要的。
一般来说，内侧的跑道会比外侧的跑道更快。
这是因为内侧的跑道较短，转弯的半径较小，可以更快地维持较高的速度。
因此，在比赛中，运动员应尽量选择内侧的跑道。
4. 技术训练除了基础训练和起跑技巧，短跑还需要进行技术训练。
技术训练包括步频、步幅和节奏的掌握。
步频是指每分钟的步数，步幅是指每步的距离。
在短跑比赛中，运动员需要尽可能地提高步频和步幅，以达到更快的速度。
节奏的掌握也非常重要，要将力量和速度的发挥与节奏的控制相结合，以保持稳定的速度。
5. 转弯技巧在短跑比赛中，转弯是一个技术性较高的环节。
在转弯时，运动员需要注意保持平衡和稳定，并将身体的重心放在内侧的脚上。
同时，要保持头部和身体的一条直线，并用力地向前推进。
在转弯时，要尽量减小转弯的半径，并保持较高的速度。
6. 比赛策略在短跑比赛中，制定合理的比赛策略也是非常重要的。
运动员可以根据自己的实力和对手的情况，选择适当的策略。
一般来说，在比赛的开始阶段，要尽量保持较高的速度，并争取领先优势。
短跑的技术要领
短跑的技术要领短跑是田径项目中最短的赛跑项目之一，通常包括60米、100米、200米和400米四个距离。
在短跑中，技术要领是非常重要的，只有掌握了正确的技术要领，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们来介绍一下短跑的技术要领。
一、起跑姿势短跑起跑是短跑比赛中最重要的环节之一，好的起跑姿势可以为跑步提供良好的动力和加速度。
正确的起跑姿势包括下列几个要点：1. 初始姿势——趴在起跑器上，双手放在器前方，双脚放在起跑器后方，与肩同宽，手掌与肩同高，身体重心在臀部和肩膀之间。
2. 起跑动作——腿部开始发力，向前迅速推进，同时上半身也跟随向前俯冲，手臂向前插入，握地后立即向后推出，形成加速的力量。
3. 膝盖角度——做贴地膝的动作，即双腿开展，膝盖下压，与肩同高。
4. 视线和呼吸——头部始终向前，注视着你即将要跑的路线，呼吸平稳自然，保持放松。
二、加速状态加速状态是短跑比赛的关键环节，也是能否赢得比赛的关键所在。
在加速状态下，跑步者应该注意以下几点：1. 身体姿势——在加速的过程中，膝盖应该高抬，身体前倾，头部稍向上抬。
2. 动作节奏——到达加速环节，跑步者需要不断加快步伐，腾空时间缩短，踏击地面的频率和力量也要加强。
3. 动作力量——腿部应该保持强有力的挑战，大腿前侧的肌肉要通过踢地的动作提供动力，腿部运动的快慢和力量大小应该具有灵敏的感知和调节能力。
三、终点冲刺终点冲刺是短跑最终的决胜点，跑步者在终点冲刺时，要注意以下几点：1. 身体姿势——在终点冲刺时，需要保持身体前倾，并保持小跑的速度。
2. 动作频率——做快速的半步跑动作，一次踢地后再次加速拉长步子，加速跑过终点。
3. 动作强度——在终点冲刺时需要爆发腾空的动力，最大限度地利用前置脚踝能量，将这股能量转化为加速。
总之，短跑技术要领的掌握可以给跑步者带来良好的效果。
跑步者需要通过不断的训练、反复的实践来逐渐提高，并不断地调整姿势和技术，以更好地应对短跑比赛的挑战。
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短跑运动员的速度训练方法
短跑运动员的速度训练方法短跑是田径项目中的重要分支，它考验着运动员的爆发力和速度。
为了在短跑比赛中取得优异成绩，短跑运动员需要通过科学有效的速度训练方法来提高他们的速度和爆发力。
本文将介绍几种常见的短跑运动员的速度训练方法。
一、起跑姿势的改进起跑是短跑比赛中至关重要的一环，优秀的起跑姿势能够为运动员提供更强的爆发力和加速度。
在训练中，运动员需要注意以下几点来改进起跑姿势：1. 掌握正确的出发姿势：运动员在起跑时，应该双手放置在起跑线上，以保持平衡。
双腿略微屈曲，准备爆发出发。
2. 加强弹跳能力：短跑运动员的起跑过程需要通过蹬地产生弹跳力，提高弹跳能力可以增加起跑时的爆发力。
可以通过跳绳、跳高、跳远等训练来提高弹跳力。
二、爆发力训练爆发力是短跑运动员速度的决定因素之一。
以下是几种常见的爆发力训练方法：1. 跳跃训练：运动员可以通过单腿跳跃、深蹲跳跃等方式进行训练。
跳跃训练可以有效提高运动员的爆发力和腿部力量。
2. 超速下坡跑：超速下坡跑可以帮助运动员锻炼快速腿部肌肉收缩和提高腿部爆发力。
但是需要注意选择适当的坡度和坡面，避免对关节产生过大的冲击。
三、高强度间歇训练高强度间歇训练是提高短跑运动员速度的有效方法。
通过短时间高强度的跑步训练，可以提高肌肉的耐力和爆发力。
以下是两种常见的高强度间歇训练方法：1. 爆发训练：设置一个短距离的跑道，要求运动员全力冲刺，用最大的速度完成跑道的一圈。
休息片刻后，再进行数次重复。
2. 自由奔跑训练：在足球场或其他开放场地上，设置一个合适距离的跑道，让运动员以全力冲刺的方式完成一定次数的圈数。
适当调整距离和次数，让运动员在疲劳状态下保持爆发力。
四、腿部力量训练腿部力量是短跑运动员速度的重要保障。
以下是几种常见的腿部力量训练方法：1. 腿部肌肉训练：通过深蹲、蹲起、腿部推举等训练，可以有效增强腿部肌肉力量，提高爆发力和速度。
2. 阻力训练：使用弹力带或重量器械进行阻力训练，可以增加运动员腿部肌肉的负荷，提高力量和速度。
田径队短跑训练计划
田径队短跑训练计划Introduction:短跑是田径运动中的重要项目之一，对于提高运动员的速度、爆发力和反应能力具有关键作用。
为了帮助田径队的短跑运动员达到更好的训练效果，以下是一个短跑训练计划的建议。
训练目标：1. 提高运动员的起跑速度和爆发力；2. 培养运动员的反应速度和敏捷性；3. 提升运动员的终点线冲刺能力；4. 改进运动员的跑姿和动作技巧；5. 增强运动员的耐力和体能。
训练计划：1. 热身- 跑步：进行10-15分钟的慢跑或者跳绳等有氧运动，以提高心率和血液循环。
- 动态伸展：关注下半身的伸展，包括腿部和髋部的肌肉。
2. 起跑训练- 爆发力练习：进行爆发力训练，如冲刺距离相对较短的起跑训练，例如距离为20-30米的短跑。
- 爆发力训练包括起跑姿势、发力点和提前放松等技巧的练习。
3. 跑道训练- 技术训练：重点关注起跑姿势、冲刺姿势和动作技巧等。
- 跑步姿势：正确认识正确的姿势，包括身体姿态、臂部和腿部动作等要素。
- 进行200米或400米的定向跑训练，注重维持正确的姿势和速度，并控制呼吸。
4. 反应速度训练- 起跑反应训练：运用起跑器材和教练员的指令，进行模拟比赛的起跑训练，提高运动员的反应速度和集中力。
5. 终点线冲刺训练- 这一部分的训练主要是在疲劳的状态下提升运动员的冲刺速度和耐力。
- 进行短距离的冲刺训练，例如从起跑线冲刺至终点线。
6. 强化训练- 阻力训练：例如在跑步过程中绑上弹力带，增加跑步时的阻力，以提高运动员的爆发力。
- 爬坡训练：针对不同的阶段和能力，选择合适的坡度进行冲刺训练。
7. 恢复与康复- 通过适当的休息和放松来帮助运动员恢复体力和预防运动损伤。
- 保持充足的水分摄入和均衡的饮食，以支持正常的训练效果。
结论：一个有效的短跑训练计划需要有针对性和系统性。
除了上述训练内容之外，合理的调整训练强度和周期也是非常重要的。
同时，教练员应该密切关注运动员的表现，并提供个性化的指导和建议。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法
百米短跑是田径运动中最受欢迎的项目之一，需要运动员具备出色的爆发力、速度和耐力。
为了提高百米短跑的成绩，运动员需要进行系统的训练，下面是一些常见的百米短跑训练方法。
1. 爆发力训练：百米短跑需要运动员在起跑时快速爆发出最大能量。
爆发力训练可以通过进行爆发力跳跃、原地冲刺以及起跳等训练来提高。
这些训练可以帮助提高骨骼肌肉的爆发力和神经肌肉协调性。
3. 极速训练：百米短跑需要运动员在短时间内达到最高速度，并保持这个速度直至终点。
极速训练可以通过进行长距离冲刺和最大速度跑等训练来实现。
这些训练可以帮助运动员提高极速奔跑的能力和耐力。
4. 技术训练：百米短跑的技术非常重要，包括正确的起跑姿势、身体姿势和动作协调等。
技术训练可以通过进行起跑训练、竞速跑训练和姿势训练等来实现。
这些训练可以帮助运动员改善技术细节，提高跑步效率和速度。
5. 耐力训练：百米短跑虽然是一项爆发力和速度为主的项目，但良好的耐力也是非常重要的。
耐力训练可以通过进行长距离跑步、间歇训练和阻力训练等来实现。
这些训练可以帮助运动员提高肌肉耐力和提高乳酸阈值能力。
6. 动作协调训练：百米短跑需要运动员具备良好的动作协调性，包括身体稳定性、步频和步幅等。
动作协调训练可以通过进行篮球蹦球训练、抬高踢球等训练来实现。
这些训练可以帮助运动员提高动作协调性和动作平稳性。
在进行训练时，运动员应该积极参与，并配合教练的指导和监督。
适当的饮食和休息也是训练取得进步的重要因素。
通过合理的训练方法和坚持不懈的努力，运动员可以更好地提高百米短跑的成绩。
田径课程教案短跑和跳高技巧训练
田径课程教案短跑和跳高技巧训练田径课程教案——短跑和跳高技巧训练一、短跑技巧训练短跑是田径项目中速度最快的项目之一，要想在短跑比赛中取得好成绩，除了充分的体能储备外，还需要掌握一些技巧和训练方法。
1. 准备工作在进行短跑技巧训练之前，首先要进行一些准备工作，包括热身和拉伸运动。
通过热身运动可以增加身体的温度，促进血液循环，减少受伤的风险。
而拉伸运动可以拉长肌肉和韧带，增加关节的灵活性，提高跑步时的舒适度。
2. 起步技巧短跑的起步技巧非常重要，良好的起步可以有效提高加速度和跑道利用率。
在起步时，要保持身体的平衡，脚掌用力迅速离地，身体向前倾斜，手臂积极甩动。
同时要注意抬起膝盖，迅速向前踏出第一步，并保持步频和步幅的协调。
3. 姿势调整在短跑过程中，正确的身体姿势能够使我们更加高效地奔跑。
正确的姿势包括：头部向前，目光平视前方；身体挺直，躯干稍微前倾；手臂放松自然，与身体呈90度角摆动；腿部动作舒展，膝盖高抬。
4. 步频和步幅步频和步幅是影响短跑速度的重要因素。
步频是指单位时间内的步数，而步幅是指每步前进的距离。
在训练中，要通过练习提高步频和步幅的配合，同时注意保持正确的姿势和肌肉的爆发力，从而达到更快的速度。
5. 加速训练加速训练是提高短跑速度的重要手段。
可以通过爆发力训练、间歇训练和阻力训练等方式来提高加速度。
爆发力训练主要包括起跑训练、爆发起步训练等；间歇训练是指通过快速、高强度的跑步和恢复跑步交替进行的训练；阻力训练则是通过使用拉绳、弹簧等辅助装置进行抗阻力训练。
二、跳高技巧训练跳高是田径项目中的一项技术较为复杂的项目，要想在跳高比赛中取得好成绩，需要掌握一些基本的技巧和训练方法。
1. 跑步起跳跑步起跳是跳高比赛中的重要环节，要想实现理想的起跳效果，首先要进行合理的跑步准备。
跑步起跳分为加速跑和起跳跑两个阶段，加速跑时要掌握合适的步频和步幅，保持身体的平衡和稳定；起跳跑时要提高行进速度，选择合适的转弯点进行起跳，保持良好的起跳姿势。
田径比赛中的短跑技巧与训练方法
田径比赛中的短跑技巧与训练方法短跑作为田径项目的一种重要形式，其技巧和训练方法对于选手的成绩提升至关重要。
在田径比赛中，短跑分为100米、200米和400米等不同距离，每个距离都有其独特的技巧和训练要点。
本文将从短跑的基本姿势、起跑技巧、加速技巧和训练方法等方面进行论述。
一、基本姿势在进行短跑比赛前，选手需要掌握正确的基本姿势。
基本姿势包括站立起跑姿势和跑步姿势两部分。
1. 站立起跑姿势站立起跑姿势是短跑的出发点，决定了选手的爆发力和速度。
选手应该保持身体直立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
此外，选手要注意抬头与放松，避免过度紧张。
2. 跑步姿势跑步姿势是短跑比赛中的关键，选手需要保持身体稳定、平衡和放松。
头部要保持直立，目光注视前方，肩部放松自然，胸部前伸，手臂保持95度弯曲，手掌自然微握，手肘与臂部呈直角。
下半身要保持膝盖高抬，踝关节与脚掌保持一直线。
二、起跑技巧起跑是短跑比赛中至关重要的一环，合理的起跑技巧能够有效提升选手的爆发力和加速度。
1. 准备姿势选手在准备起跑时，需要站在起跑线上，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
同时，选手的脚掌应该与起跑线保持一定的距离，以便进行后续的爆发动作。
2. 起跑姿势起跑姿势是起跑的关键，选手需要以一只手指触地为支点，身体重心稍微向前倾斜。
同时，另一只手放在后方支撑地面，保持身体稳定。
双膝要微微弯曲，以便更好地迅速发力。
3. 起跑动作起跑动作分为三个阶段：爆发、提膝和摆臂。
首先，在发令枪响后，选手需要迅速收回前膝，并用力迅速将双臂从后方甩向前方。
此时，重心要向前转移，全力爆发出跑道。
接着，选手需高抬膝盖，力求腿部最大幅度迅速向前踢出，以扩大步幅并提高速度。
最后，在跑步过程中，选手要保持摆臂的力度和频率，使上半身与下半身产生更好的协调配合，以增加前进的动力。
三、加速技巧在短跑比赛中，加速过程是提高速度和保持高水平速度的关键。
1. 步幅变化在起跑之后的前30米内，选手要力求大幅提高步幅，迅速加速。
田径训练短跑训练方法
田径训练短跑训练方法短跑是田径项目中的一个重要项目，需要训练者具备良好的速度、爆发力和耐力。
下面是一些常用的短跑训练方法，帮助提高短跑能力。
1.基础耐力训练短跑项目对于速度和爆发力要求很高，但同样也需要有一定的基础耐力。
因此，在进行短跑训练之前，需要先进行一些基础的耐力训练，如跑步、游泳、骑车等。
这可以帮助提高心血管耐力，增强肌肉的耐力，为后续的短跑训练打下基础。
2.启动训练启动是短跑中非常重要的一步，对于比赛结果起着决定性的作用。
因此，训练者需要进行一些启动训练来提高起跑速度和爆发力。
这可以包括爬坡冲刺、跳跃起步、借助弹簧起步等练习。
这些练习可以帮助训练者加强腿部的爆发力和速度，并提高起跑的敏捷性和反应力。
3.动作训练短跑是一个高速运动，需要具备良好的动作技巧。
因此，进行一些动作训练是非常重要的。
这可以包括步频训练、步幅训练、快速反应训练等。
通过这些训练，训练者可以提高步伐的频率和幅度，增加步伐的灵活性和稳定性，从而提高短跑的效果。
4.爆发力训练短跑需要训练者具备较强的爆发力，对于肌肉的爆发力和力量的控制能力要求很高。
因此，进行一些爆发力训练是必要的。
这可以包括蛙跳训练、深蹲跳训练、爆发性原地起跳训练等。
这些练习可以帮助训练者提高肌肉的爆发力和力量，增强身体的稳定性和控制能力。
5.长短结合训练为了提高短跑能力，还可以进行一些长短结合的训练。
这可以包括短跑和长跑交替进行训练，或者进行带负重的短跑训练。
通过这些训练，可以增强心肺功能、提高肌肉耐力，并且有助于训练者更好地控制速度和节奏。
总之，短跑是一个需要综合能力的田径项目，需要有良好的速度、爆发力和耐力。
通过合理的训练计划和方法，训练者可以不断提高短跑能力。
这些训练方法需要结合个人的实际情况和目标进行调整，逐渐增加训练的强度和难度，以达到最佳的训练效果。
短跑运动员的跑步技巧与速度调整训练
短跑运动员的跑步技巧与速度调整训练短跑是田径项目中最为激烈和具有观赏性的项目之一。
短跑运动员需要拥有出色的爆发力和速度，并且良好的跑步技巧和速度调整训练是他们在比赛中取得优势的关键。
本文将就短跑运动员的跑步技巧以及速度调整训练进行探讨。
一、跑步技巧短跑运动员的跑步技巧对于他们在比赛中的出色表现至关重要。
以下是几个关键的跑步技巧：1. 起跑姿势：起跑是短跑项目的关键环节，正确的起跑姿势可以帮助短跑运动员在起跑阶段获得更好的爆发力。
一般来说，起跑姿势应该是蹲下身体，将手掌放在起跳线上，保持头部、背部和臀部在一条直线上，并将重心放在前脚掌上。
2. 步频和步幅：步频指的是单位时间内脚步的次数，步幅则是指每次脚步的距离。
短跑运动员需要在保持较高的步频的同时，保持足够的步幅。
步频过低会导致动作僵硬，步幅过大则容易造成能量的浪费。
因此，短跑运动员需要进行跑步技巧的训练，以提高步频和步幅的协调性。
3. 腿部和臂部的配合：腿部和臂部的协调配合是短跑运动员提高速度和爆发力的关键。
在跑步中，腿部负责向前推动身体，臂部则负责保持身体的平衡和稳定。
运动员应该通过训练来提高腿部和臂部的配合性，以提高跑步效果。
4. 跑道使用技巧：在短跑比赛中，跑道的使用技巧对于运动员的成绩有重要影响。
一般来说，内道较短，外道较长，所以运动员需要合理利用跑道的宽度，在比赛中选择适合自己的位置，并且在转弯时使用较短的步幅进行加速。
二、速度调整训练短跑比赛中，速度的调整非常重要。
在起跑阶段，短跑运动员需要全力爆发，迅速达到最大速度；在比赛中段，则需要保持较高的速度，保持稳定；而在比赛末段，则需要逐渐提升速度来冲刺终点。
1. 爆发力训练：短跑项目特别强调爆发力，因此短跑运动员需要进行相应的爆发力训练。
例如，起跑训练、爆发力训练、爆发力练习等。
这些训练可以帮助运动员迅速起跑，并在短时间内达到较高的速度。
2. 中段速度保持训练：在比赛的中段阶段，保持较高的速度非常关键。
短跑田径知识点总结
短跑田径知识点总结一、短跑的基本原理1. 短跑类型短跑项目包括60米、100米、200米、400米等短距离赛跑。
其中，60米和100米属于短距离项目，200米和400米则属于中短距离项目。
2. 起跑姿势短跑的起跑姿势是非常重要的。
通常，起跑姿势包括俯身、双手撑地、脚趾着地、膝部微屈等。
起跑姿势是影响短跑成绩的重要因素之一。
3. 爆发力与速度短跑项目需要运动员在极短的时间内爆发出最大的力量和速度。
爆发力和速度是决定短跑成绩的关键因素。
4. 转弯技巧对于200米和400米短跑项目，赛道上有转弯，需要掌握转弯技巧。
在转弯时，需要适当减速并调整姿势，以保持速度和稳定性。
二、短跑的训练方法1. 起步训练起步训练是短跑训练中的重要环节。
它包括起跑姿势的训练、起步爆发力的提升等内容。
通过不断的起步训练，可以提高短跑运动员的起步速度和爆发力。
2. 速度训练速度训练是提高短跑成绩的关键。
它包括短跑跑道上的爆发力和加速训练、间歇训练、障碍训练等内容。
速度训练可以有效提高短跑运动员的速度和耐力。
3. 技术训练短跑项目需要一定的技术和动作。
技术训练包括起跑姿势的训练、加速阶段的动作训练、转弯技巧的训练等内容。
通过技术训练，可以提高短跑运动员的技术水平和赛道适应能力。
4. 强化训练强化训练是为了提高短跑运动员的爆发力和肌肉力量。
它包括体能训练、重量训练、爆发力训练等内容。
通过强化训练，可以增强短跑运动员的肌肉力量和爆发力。
5. 调整训练在训练过程中，需要根据运动员的个体差异和状态调整训练内容和强度。
合理的调整训练可以有效避免运动损伤，提高训练效果。
三、短跑的比赛规则1. 起跑短跑比赛中，起跑姿势和起步速度是非常重要的。
运动员需要在起跑时保持稳定、快速的状态，以争取领先优势。
2. 加速短跑项目中，加速阶段是决定成绩的关键。
运动员需要在加速阶段发挥出最大的速度和爆发力，以尽快达到最高速度。
3. 跑道短跑赛道是直线赛道，通常为室外400米标准跑道。
田径短跑知识点总结
田径短跑知识点总结一、技术要点（一）起跑1. 起跑姿势：双手握拳置于出发线上，身体重心前倾，目光注视终点。
2. 起跑姿势：起跑姿势要保持平衡，重心在前脚掌，后脚跟稍微离地，并保持身体肌肉的紧张状态。
3. 发令枪声：起跑者在听到发令枪声后，要迅速用力蹬起，发力快速奔跑。
（二）加速1. 加速姿势：开始起跑后，要迅速加速，将身体重心向前倾斜，利用重心向前推动，加速奔跑。
2. 步频和步幅：加速阶段要控制好步频和步幅，保持良好的速度和节奏，并且要保持出发时的爆发力。
（三）终点冲刺1. 冲刺姿势：接近终点时，要全力冲刺，保持良好的冲刺姿势，身体重心稍微后倾，双手摆动有节奏，用力蹬地奔跑。
2. 冲刺技巧：冲刺时要注重呼吸控制和节奏感，保持最后一段距离的最高速度，争取最好的成绩。
（四）转身技巧1. 转身姿势：短跑项目中，部分项目要进行转身，如200米和400米跑，要掌握好转身技巧，通过正确的姿势和动作进行转身。
2. 转身节奏：转身时要减少速度损失，保持惯性和动力，控制好弯道和转身的节奏，迅速调整姿势和步伐。
二、训练方法（一）爆发力训练1. 跳跃训练：通过蛙跳、摆臂跳、倒立跳等练习，提高腿部爆发力和协调能力。
2. 起跑训练：通过定点起跑、爆发起跑、起跑速度训练等提高起跑爆发力和速度。
（二）速度训练1. 短跑训练：进行60米、100米、200米等不同距离的短跑训练，提高速度和爆发力。
2. 加速训练：通过加速跑、爆发加速跑、滑行加速跑等训练方式，提高加速能力和技术。
（三）耐力训练1. 短距离耐力训练：进行重复短距离冲刺、坡度冲刺等训练，提高短跑比赛的耐力和持久力。
2. 肌肉耐力训练：进行爬山跑、爬楼梯跑、深蹲跑等训练，提高肌肉耐力和持续爆发力。
三、赛事注意事项（一）选手准备1. 赛前热身：比赛前要进行充分的热身活动，包括绳索跳、踢毽子、抬膝活动等来热身，提高身体的柔韧性和血液循环。
2. 心理调整：赛前要调整好心态，保持放松和专注，充分自信，准备好应对各种情况。
六年级体育教案二：田径比赛短跑训练
六年级体育教案二：田径比赛短跑训练田径比赛短跑训练田径比赛是体育运动中最为经典的项目之一，其中短跑更是最具有观赏性和技术含量的比赛项目。
在六年级的体育教学中，如何为学生提供一套完整的、科学合理的田径比赛短跑训练方法，以帮助他们提高运动技能和比赛成绩，是每个体育教师需要思考和研究的问题。
本文将从短跑训练的目的、训练方法和注意事项三个方面，探讨如何进行六年级的田径比赛短跑训练。
一、短跑训练的目的短跑的目标是达到更快、更敏捷、更有力的运动状态，以提高其在田径比赛中的表现。
因此，短跑训练的主要目的是：1、提高运动员的爆发力。
短跑比赛的胜负在于瞬间爆发的能量，因此需要不断提高学生的爆发力，使他们更快地起跑和冲刺。
2、提高运动员的耐力。
短跑训练中需要进行长时间的练习和反复的实践，以增强运动员的耐力和持久力。
3、提高运动员的柔韧性。
短跑训练要求运动员具备较强的身体柔韧性，以使他们更好地适应比赛的各种状态和环境。
二、短跑训练方法1、起跑练习起跑是短跑中最关键的环节之一。
要想更快地起跑，需要学生在训练中掌握正确的起跑姿势和技巧，以充分利用起跑时的重力和惯性力。
（1）起跑姿势起跑姿势是短跑中的第一步，它能够直接影响到后面的跑步表现。
正确的起跑姿势应该是：膝盖微屈，双手放在膝盖上，身体重心在前面，头部下压。
在真正开始起跑之前，需要先进行预备姿势训练，让学生逐渐掌握正确的姿势和动作。
（2）起跑技巧起跑技巧是短跑中更加细致的训练内容。
它包括两个部分：起跑前的准备和起跑时的动作。
在起跑前，必须保证双脚一前一后，脚尖用力压在跑道上，膝盖微屈，手放在膝盖上，并注重呼吸。
运动员必须听清发令员的口令，根据信号起跑。
在起跑时，要求学生迅速地用力，双手和膝盖一起收起，等到加速到一定速度后再向前伸展。
2、加速练习加速是短跑中最重要的环节之一。
要想加快运动员的加速度，可以通过以下几种方法进行训练：（1）短距离加速训练。
短距离加速训练是提高运动员爆发力和最大速度的有效方法。
田径短跑基础体能训练教案
田径短跑基础体能训练教案一、前言。
田径短跑是田径项目中的重要组成部分，也是体能和速度要求较高的项目之一。
在进行短跑训练时，基础体能的训练尤为重要，它能够为短跑运动员提供强大的支持，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。
因此，本教案将针对田径短跑基础体能训练进行详细介绍，希望能够为广大田径爱好者和教练员提供一些有益的参考。
二、基础体能训练的重要性。
1.提高肌肉力量和爆发力。
短跑项目对运动员的肌肉力量和爆发力有着较高的要求，因此在基础体能训练中，应该注重对这两方面的训练。
通过力量训练和爆发力训练，可以有效地提高运动员的肌肉力量和爆发力，使其在比赛中能够更加迅速地起跑和加速。
2.增强心肺功能。
短跑项目虽然时间较短，但是对心肺功能的要求也是非常高的。
在进行基础体能训练时，应该注重对心肺功能的训练，通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，提高运动员的心肺功能，使其在比赛中能够有更好的持久力和耐力。
3.提高灵敏度和协调性。
短跑项目对运动员的灵敏度和协调性也有着较高的要求，因此在基础体能训练中，应该注重对这两方面的训练。
通过各种灵敏性和协调性训练，可以有效地提高运动员的反应速度和动作协调性，使其在比赛中能够更加灵活地应对各种情况。
三、基础体能训练内容。
1.力量训练。
力量训练是短跑运动员基础体能训练的重要组成部分。
在进行力量训练时，可以采用举重、引体向上、深蹲等方式，通过适当的负荷和重复次数，来提高运动员的肌肉力量和爆发力。
此外，也可以通过弹跳训练和蹲起训练来提高运动员的爆发力和起跑速度。
2.有氧运动训练。
有氧运动训练是短跑运动员基础体能训练的另一个重要组成部分。
在进行有氧运动训练时，可以采用慢跑、游泳、骑行等方式，通过适当的强度和时长，来提高运动员的心肺功能和耐力。
此外，也可以通过间歇训练和爆发力训练来提高运动员的心肺功能和爆发力。
3.灵敏性训练。
灵敏性训练是短跑运动员基础体能训练的另一个重要组成部分。
在进行灵敏性训练时，可以采用跳绳、抓举、倒立等方式，通过适当的频率和难度，来提高运动员的反应速度和动作协调性。
如何进行有效的田径短跑训练
如何进行有效的田径短跑训练田径短跑是田径运动中最基本、最重要的项目之一。
为了能够在短跑比赛中取得好成绩，运动员需要进行恰当的训练。
有效的田径短跑训练包括技术训练、力量训练和有氧训练等多个方面。
本文将介绍一些关键要点，帮助运动员进行有效的田径短跑训练。
一、技术训练技术训练是田径短跑训练的基石。
良好的技术能够帮助运动员更好地发挥自己的潜力。
下面是一些技术训练的要点：1. 姿势训练：正确的起跑姿势和奔跑姿势对于短跑非常重要。
学会正确的起步姿势，保持身体前倾，胳膊大臂保持90度角，手指放松。
在奔跑过程中，抬起膝盖，用脚掌着地，保持上身稳定。
2. 起跑技巧：起跑技巧直接影响到比赛的结果。
学会使用起跑块，并且保持平衡，平稳起跑。
注意抬头、抬臀、初始爆发力，以及正确的踏步动作。
3. 转弯技巧：短跑项目中，转弯技巧是非常重要的。
学会使用合适的步频和步幅，控制好转弯半径，保持稳定的速度和姿势。
二、力量训练力量训练是提高短跑成绩的关键。
力量训练能够增加肌肉力量和爆发力，提高运动员的爆发力和快速反应能力。
以下是一些力量训练的建议：1. 核心力量训练：核心力量训练是提高短跑表现的基础。
通过做平板支撑、仰卧起坐、桥式等练习，可以加强核心肌群的力量和稳定性。
2. 腿部力量训练：腿部肌肉是短跑比赛中最重要的肌肉群之一。
通过深蹲、跳跃、踢腿等练习可以增强腿部肌肉的力量和爆发力。
3. 上肢力量训练：上肢力量对于提高起跑速度和提速能力也很重要。
通过推举、俯卧撑、哑铃训练等可以增强上肢肌肉的力量。
三、有氧训练有氧训练是保持身体耐力和提高心肺功能的有效方法。
以下是一些有氧训练的建议：1. 跑步训练：长跑和间歇跑训练是提高有氧耐力的常见方法。
通过长时间跑步、间歇性高强度跑步，可以提高心肺功能和长时间保持高强度运动的能力。
2. 游泳训练：游泳是田径运动员常用的交替训练方式。
在水中进行有氧运动可以减少对关节的冲击，同时提高全身肌肉力量和心肺功能。
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田径运动训练方法——短跑
本文引用《田径运动训练方法》
短跑的训练方法
(一)学习掌握直道途中跑技术
(1)集体原地弓步摆臂练习。
要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。
练习过程中体会摆臂的正确动作。
(2)两人一组的摆臂练习。
要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。
同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
(3)慢跑中摆臂练习。
注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿练习。
注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
(5)跑的专门性练习接加速跑。
要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。
(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。
注意摆臂配合。
要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。
(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。
要求学生
体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。
以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。
(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。
要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。
(9)让距离跑。
将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。
(10)行进间30～40米计时跑。
要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。
(11)接力游戏。
可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。
使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。
(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法
(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。
两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。
(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。
要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。
注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。
(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。
要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。
当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。
要求认真体会加速跑的动作要领。
(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。
要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。
然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。
(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法
(1)游戏，提高快速反应的能力。
①黑与白。
把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。
当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听到口令后互相追拍。
②喊号接球游戏。
练习者站成一个圆圈，顺时针报数。
教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。
(2)采用各种姿势听不同信号起跑。
(3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。
(4)全组学"各就位"、"预备"口令时的动作。
要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。
依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。
(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。
要求
躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。
(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。
要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。
(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。
要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。
(8)听口令后蹲踞式起跑30米。
要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。
(9)"预备"口令与"呜枪"之间，以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应。
(10)蹲踞式起跑60米。
可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。
要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。
(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。
在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。
(四)学习掌握弯道跑技术教学方法
(1)叫号追拍游戏。
学生站成5～6米半径的圆圈。
逆时针1-3报数。
游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。
要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。
(2)原地摆臂练习。
(3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不
同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。
(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。
(5)学习进弯道跑技术。
直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。
(6)学习出弯道跑技术。
要求以很快的速度跑出弯道。
进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。
(7)直道→弯道→直道跑150～200米。
(8)学习弯道起跑器的安装方法。
(9)弯道起跑40～60米。
要求起跑时身体正对弯道的切点方向。
(五)学习掌握终点跑技术教学方法
(1)在走和慢跑中做撞线动作。
当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。
做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。
(2)中速跑30米后的撞线动作。
(3)加速跑40～60米。
跑过终点后逐渐减速。
要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。
(4)加速跑40～60米做撞线动作。
要求在最后10米开始加大
摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。
(5)预防过早前倾上体撞线的练习。
把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。
(6)100米全程跑终点撞线练习。
(7)150米全速跑终点撞线练习。