动作要领

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礼仪操动作要领

礼仪操动作要领一、整装（共4个八拍）1、第一个八拍：整理头发、衣领1234整理头发(五指并拢)，5678双手顺着领子移到领口处2、第二个八拍：整理领带、扣子（领带）1234整理领带（双手叠放于领口处）、5678从领口平移下来整理扣子（领带）3、第三个八拍：整理袖子1234整理左手的袖子，5678整理右手的袖子。

（五指并拢，手臂伸直）4、第四个八拍：整理衣角（皮带）12中间整理、34顺着衣角平移到旁边、56整理、78放手二、问候礼（共4个八拍）1、第一个八拍：正面行问候礼12女生搭手（手指并拢，两手交叉相握，自然贴在小腹上）、男生保持，34鞠躬30℃、56起身，78女生放手。

2、第二个八拍：转身加左转的同学行问候礼12同时转身相对，34向右转的女生搭手、男生保持，34向右转的同学先行礼鞠躬30℃，78起身放手。

3、第三个八拍：左转的同学回礼12女生搭手、男生保持，34鞠躬30℃、56起身，78女生放手。

4、第四个八拍：转身加点头礼1234转身，5678点头礼三、站姿（共4个八拍）1、第一个八拍：立正保持不动2、第二个八拍：12女生右脚退后一小步、站成丁字步，34搭手（女生手指并拢，两手交叉相握，自然贴在小腹上；男生左手握拳,右手握在左手的手腕上，自然贴在小腹上）56放手，78女生收脚。

3、第三个八拍：12女生左脚退后一小步、站成丁字步，男生左脚打开至与肩同宽。

34女生左手背在身后，男生左手握拳,右手握在左手的手腕上，自然贴在小腹上。

56放手，78手脚。

4、第四个八拍：12男生左脚打开至与肩同宽、女生保持，34女生自然背手，男生手势要求与跨立一致。

56放手，78手脚。

备注：以上所有站姿要在抬头、挺胸、收腹基础上完成。

四、迎领礼（共6个八拍）1、第一个八拍：右边请（中手位）12转头看右边，34右手自然抬起，手心斜向上，手臂与地面平行（五指并拢），56转头看正面，78放手。

2、第二个八拍：左边请（中手位）12转头看左边，34右手抬至胸前向左指（五指并拢、手心向上，手臂与胸前相隔一拳） 56转头看正面，78放手。

小学体育技能动作要领

小学体育技能动作要领首先是跑步。

在小学阶段，跑步是最基本的体育技能之一，也是其他体育项目的基础。

跑步的要领包括正确的姿势、步伐、呼吸等。

正确的姿势是指脚尖朝前、身体直立、胳膊放松、手臂自然摆动等。

步伐要轻盈快捷，用前脚掌着地，并保持有力的推进动作。

呼吸要规律，不要过于急促或过于慢。

其次是跳跃。

跳跃是体育锻炼中常用的技能之一，包括长跳、高跳等。

跳跃的要领包括起跳、姿势、落地等。

起跳时要用力蹬地，使用膝关节和脚踝的弹力，向上起飞。

姿势要保持直线，头部稍微抬起，身体伸展，保持平衡。

落地时要用脚尖先着地，然后逐渐放下脚跟，减缓冲击力。

再次是投掷。

投掷是体育课上经常进行的活动，包括投掷球类、投掷标枪等。

投掷的要领包括握持、摆臂、出手等。

握持时要用手心握住物体，并保持松散的手臂肌肉和手腕。

摆臂时要将物体向后拉，在身体一侧摆动几次，增加动能。

出手时要利用上臂和手腕的力量，迅速出手，并使出手部位和运动方向一致。

最后是接力。

接力是体育活动中的团队技巧，需要队员之间的良好合作和传递技巧。

接力的要领包括传递、接手等。

传递时，传递者需要掌握好传球的力度和方向，避免过大或过小，保持稳定。

接手时，接球者需要注意位置的准确，身体的平衡，手的准确接球等。

作为小学体育技能动作要领的基础，以上所述的跑、跳、投掷、接力等动作的要领只是一个简单的介绍，需要通过实践和指导来加以巩固和提高。

在实际教学中，老师应该注重动作技巧的细致讲解和示范，同时鼓励学生多加练习，通过反复实践来掌握和提高这些基本技能，以便在以后的体育活动中能够更好地运用。

体育专业技术动作要领

体育专业技术动作要领1.篮球运动：-运球：保持上身挺直、双脚分开与肩同宽，用腕关节控制球的运动轨迹和力量，不要高抬肘部。

-投篮：身体平衡，握球时手掌和篮球成90度角，投篮时整个身体向上推动，并伸直臂腕，保证球的旋转力。

-带球突破：快速变向时，身体重心迅速向前倾斜，利用迅速向前伸出的大腿和脚踝的爆发力完成变向。

2.足球运动：-带球：保持平衡，用脚掌与球保持接触，触球位于球的正下方，踢球时踢到球的正中央。

-传球：踢球前身体重心向前倾斜，用侧脚内侧瞄准传球方向，踢球时用脚趾轻轻一拨，保证球的速度和方向。

-射门：大腿和腰部用力带球，小腿和足腕用力射门，保持上体平衡，触球部位稍微往上。

3.游泳：-自由泳：注意头部保持在水面上，并且与身体保持一直直线，双臂交替伸展和收缩，并用手掌向后用力推水。

-蛙泳：下蹲时呼吸，大臂内收、小臂外展划水，双脚脚趾下弯蹬水。

-蝶泳：呼吸时头部后仰，臂部伸展划水，动作变速要配合用力，双腿交替蹬水。

4.田径运动：-跳远：助跑时注意向前加速，起跳时双脚用力，并将膝盖抬起，通过摆臂和挥臂提高起跳高度，保持弹跳力。

-短跑：起跑时重心前移，双臂挥臂提高速度，并全力用力腿部，保持身体与地面的平行姿势。

-铅球：用臀部和腰部发力，侧向用力转身，脚步要稳，保持身体平衡，腕部抬高投掷铅球。

以上仅仅是部分体育项目的技术动作要领，不同的项目还有更多的要点和规范。

在实际运动中，还需要结合个人的身体特点和训练需求来进行相应的技术练习和提高。

通过不断的技术动作训练和反复练习，才能够使技术动作更加标准、规范、有效，并达到更好的竞技表现。

稍息,立正,向右看齐,齐步走动作要领

稍息,立正,向右看齐,齐步走动作要领在军队或其他组织中，纪律是非常重要的。

而立正、稍息、向右看齐以及齐步走是军人们进行日常活动时必须熟练掌握的基本动作。

下面将为大家详细介绍这些动作的要领。

首先是「稍息」动作。

当听到命令时，双脚并拢，站立直立。

双脚要稍微分开，与肩同宽。

然后，将双手自然地放在两侧身体，略微松弛肩部和胸腔。

然而，双腿仍然呈直立的姿势，保持重心平衡。

这时，注意保持直立的同时不要耸肩，表情也要端正。

接下来是「立正」动作。

当听到命令时，双脚要迅速并拢，脚尖要齐平，脚跟要紧贴在一起。

双臂沿体侧下垂，掌心贴紧大腿，手指自然展开。

身体要挺直，胸部前突，腹部稍收，双肩放松。

要保持头部居中，眼睛正视前方。

这时，要通过紧凑的站姿显示出军人的精神风貌。

然后是「向右看齐」动作。

当听到命令时，将头部迅速转向右边，同时用目光注视右前方。

身体仍然保持立正的姿势，双腿完全静止。

这个动作的关键是要快而准确地转动头部，眼睛不能有迟疑，要保持锐利的目光，表现出军人的机敏和专注。

最后是「齐步走」动作。

齐步走是指以两脚步幅一致、方向一致、速度一致地行进。

在齐步走的过程中，身体要保持挺直，肩背放松，胸前微微向外。

迈步时，首先是将一只脚抬起，脚趾先着地，脚跟后着地。

换另一只脚时，要将脚抬起至与腿成直角，保持准确的步幅。

要注意的是，齐步走时需要保持整齐划一，步伐要稳健有力，要保持良好的节奏感。

总结一下，立正、稍息、向右看齐以及齐步走是军人进行活动时必备的基本动作。

这些动作要求军人要具备高度的纪律性和整齐划一的风范。

通过正确掌握这些动作的要领，不仅可以展示一个人的军人形象，更可以培养良好的纪律观念和团队合作精神。

所以，让我们在日常生活中注重练习并熟练掌握这些动作，不断提高自己的纪律素质和整体素质，为社会作出更大的贡献。

武术基本功的动作技术要领

武术基本功的动作技术要领
武术基本功的动作技术要领包括以下几个方面：
1. 姿势正确：动作开始之前要保持正确的站姿或坐姿，身体直立，眼睛注视前方。

2. 身体平衡：动作过程中要保持身体的稳定，重心分布均匀，不偏斜。

3. 肌肉放松：动作进行时要保持肌肉的松弛状态，不要过度用力。

4. 身体协调：动作要求全身各部分的配合一致，要注意动作的连贯性和流畅性。

5. 呼吸控制：动作过程中要注意呼吸的控制，一般来说，出招时吸气，收招时呼气。

6. 正确的力量运用：根据不同的动作要求，合理运用力量，使动作更加准确和有力。

7. 前后左右的腿脚配合：动作进行时，要保持腿脚的配合协调，确保身体的稳定性。

8. 手臂与手腕的灵活运用：手臂和手腕的运用要协调，力度要掌握好，不偏不倚。

9. 手眼协调：动作进行时，眼睛要注视要击中的目标，手部要与目标保持良好的配合。

10. 注意练习的频率和方法：要进行有规律的训练，每天分配一定的时间进行训练，并选择适合自己的训练方法。

同时也要注意休息，避免过度训练导致身体受伤。

体育动作要领口诀

体育动作要领口诀汇总很全的站立式起跑:两脚屈膝前后站,有力脚在线后沿,重心落在前脚上,异侧手臂放在前,上体前倾深呼吸,枪声蹬地快挥臂蹲踞式起跑:手脚位置要量好,四指并拢虎口前,手指贴在线后沿,蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松,提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看,屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭.传接棒:手臂手掌向后扬,四指并拢虎口张,传棒接棒压手中,接力比赛这家强.立定跳远:手上举,微屈膝,手后摆,猛蹬地,腾空展体稳落地.蹲踞式跳远:助跑轻松要加速,蹬伸起跳快摆臂,腾在空中蹲踞式,落地屈膝要缓冲跨越式跳高:直线助跑有夹角,夹角30度,上步踏跳最重要,腾在空中交换腿,落地屈膝要缓冲侧向投掷轻物:1.持球后倒前手高,2.屈肘转身脚蹬地3.挥臂迅速快甩腕双手头上前抛实心球:1.两脚开立膝微屈,2.持球后引拉背弓3.上步蹬地要收腹4.挥臂迅速快甩腕原地侧向掷实心球:一蹬二转三挺身,挥臂迅速快推球篮球原地运球:两脚开立膝微屈,五指自然分,上臂拍按球,臂腕指用力行进间运球:上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴,用力拍按后上方,大步奔跑要跟上传接球:传球:两臂迅速前伸,用翻腕和拨指的力量将球传出,如传球距离远要加上蹬地上步的力量.快平准.接球: 接球时,两臂主动前伸,主动迎球,接球瞬间,屈指,屈腕,屈臂,屈膝缓冲,接着后撤一步将球收于腰间肩上投篮:准备姿势:两脚左右开立,右脚在前,双手持球,这是准备姿势,要求膝关节超过脚尖,肩关节超过膝盖投篮姿势:3个90度,手型,大拇指和小指控制方向,球离手时,用中指和食指拨球,掌心空出,五指尽量分开,当接近最高点时压腕拨指双手传球:1)身体稍蹲,双肘弯曲双手置于额前.当手触球时,两手自然张开,形成半球形,手腕后仰2)以拇指食指和中指托球的后下部,由两手拇指食指组成桃形,拇指一字,食指八字3)当球接近额前,从脸前向上迎球,在额前主动远击球4)传球时,根据球速的大小,来控制伸臂的速度和力量,加上蹬地伸臂的力量将球传出下手发球:两脚开立膝微屈,直臂挥摆,掌根击球脚内侧:直线助跑要稳当，支撑脚在球侧方，大腿带动小腿摆，踢球要击后中部，踢完球后随前摆脚背内侧：斜线助跑要稳当（45度）支撑脚在球侧方，大腿带动小腿摆，踢球要击后下部，踢完球后随前摆脚背正面:直线助跑要稳当,支撑脚在球侧方,大腿带动小腿摆,踢球要击后下部,踢完球后随前摆.前滚翻：一蹲二撑三低头，团身滚动像圆球，手抱腿，蹲立起，前后亮相要牢记肩肘倒立：直角坐垫，后倒翻臀，举腿展髋，脚尖要直山羊分腿腾跃：快速助跑，双脚踏跳，顶肩支撑，分腿腾跃，缓冲落地仰卧推起成桥:两臂肩上屈肘,两手头后撑垫,脚跟尽量靠近臀部,脚用力蹬地,挺髋,伸膝,抬头挺胸,身体成背弓.口诀:一撑,二顶,三后仰侧手翻:上体侧倒臂伸直,手脚依次撑摆蹬,分腿画圆体成面,手脚落成一条线.单腿 (或并腿) 蹬地翻上成支撑站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地，(并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩)，同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成支撑。

小学体育技能动作要领

小学体育技能动作要领一、跑步：1.站直身体，保持头部、肩膀和臀部成一条直线。

2.脚掌先着地，后跟着地。

3.使用整个脚掌推动身体向前移动。

4.摆臂和腿步伐要协调一致。

5.注意呼吸，保持节奏。

二、跳远：1.站在出发线上，脚尖朝前。

2.屈膝下蹲，双手放在臀部后方。

3.用力迅速起跳，同时挥动双臂向前。

4.保持身体稳定，胸部向前伸展。

5.着地时，脚掌先着地，然后脚跟跟上。

6.注意控制身体重心和平衡。

三、跳绳：1.双脚并拢，脚尖着地，双臂自然下垂。

2.手腕用力甩动跳绳，跳绳的速度要适中。

3.双脚跳起，跳过跳绳。

4.注意跳绳时保持身体稳定，保持呼吸平稳。

5.尽量保持节奏稳定，不要频繁出错。

四、投掷：1.站直身体，双脚分开与肩同宽。

2.用力向前后方向投掷物体。

3.着地时，重心要向前倾斜，保持平衡。

4.注意手臂的摆动和力度，做到平衡和协调。

5.注意控制投掷时机，保持准确和稳定。

五、接球：1.注意观察物体的路径和速度。

2.双手张开，手掌向上，上肢微前伸。

3.当物体接近时，用手掌接住物体。

4.注意手臂的协调动作和手的位置移动。

5.抓住物体后，确保稳定和控制。

六、击球：1.定好站姿，脚尖朝前，脚宽约与肩同宽。

2.抬起并举起球拍，保持身体平衡。

3.击球时用力挥拍，控制力度和角度。

4.注意击球时呼吸，保持身体稳定和协调。

5.击球后，恢复到原来的姿势，准备下一次击球。

七、游泳：1.学会正确的呼吸方法，保持呼吸节奏。

2.学会蛙泳、自由泳、仰泳等不同的游泳姿势。

3.手臂和腿要配合协调，做到节奏一致。

4.放松身体，保持平稳的姿势和体力。

5.注意掌握正确的划水和腿部踢水动作。

综上所述，小学体育技能动作要领是基础，掌握了这些基本技能，可以为以后发展更高级的技能打下坚实的基础。

在学习这些动作时，要注意保持正确的姿势和动作，并进行适当的练习和反复强化。

只有不断地练习和尝试，才能不断提高自己的运动技能。

体育运动中的40个动作要领

体育运动中的40个动作要领稍息、向右看齐、向前看【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀，两腿至两脚跟并拢，两脚尖呈60度张开五指用力，微弯，中指正对裤缝稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落在右脚；向右看齐～一向右转头，眼睛看右；向前看一——迅速将头转正，恢复立正姿势。

【向左转走】右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出左脚按原步法向新的方向前进。

【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成35～45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。

着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。

【燕式平衡】由直立姿势开始，单腿慢慢后举上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸抬头，成单腿站立、两臂侧平举，用脚掌和脚趾调整重心，支撑平衡稳定，能停留三秒。

【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑，身体腾空，着地时屈臂、低头、团身。

注意手臂的积极着地与低头、团身的动作配合。

【肩肘倒立】后倒折体；举腿伸髋，两臂用力压垫；两手撑腰背，两肘内夹；垂直地面控制身体平衡。

【跳箱（分腿腾跃）】快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。

空中挺身、并腿，屈膝落地。

【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。

助跑逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。

过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

【蹲踞式跳远】起跳成腾空后，起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿，两臂前伸，身体成蹲踞状；准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。

【低单杠：穿臂前后翻】正握杠，蹲悬垂后双腿用力蹬地，上体后倒，收腿屈腿并使其从两臂间穿过，转至杠下垂直部位时伸腿落地，然后屈腿蹬地，提臀，两腿从两臂间穿回落地。

体育动作要领大全(带顺口溜、重难点)

立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。

从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。

落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。

顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。

起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。

落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。

三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。

蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。

踏板要积极用力，做到狠、准、稳。

起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。

二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。

落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。

三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。

准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。

动作技术要领口诀

部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向体操一、技巧1、跪跳起1)技术要领弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。

军训口令动作要领

军训口令动作要领
1. 立正：双脚并拢，后跟靠拢，脚尖分开约60 度，身体直立，挺胸收腹，双肩后张，双臂自然下垂，手指并拢，中指贴于裤缝，头正颈直，眼睛平视前方。

2. 稍息：在立正的基础上，左脚向左横跨一步，与肩同宽，重心落在两脚之间，双臂自然下垂，双手放在身体两侧。

3. 向右看齐：头部迅速向右摆动，眼睛看向右侧同学的腮部，并保持整齐。

4. 向前看：头部迅速摆正，眼睛平视前方。

5. 报数：从右至左依次以短促、响亮的声音报出自己的数字。

6. 齐步走：左脚向前迈出约75 厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时右臂前摆，左臂后摆，上体保持正直，步幅和步速要均匀。

7. 正步走：左脚向正前方踢出约75 厘米，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25 厘米，同时右臂前摆，左臂后摆，
上体保持正直。

8. 跑步走：听到预令时，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85 厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

体育运动中的个动作要领

【向左转走】右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出左脚按原步法向新的方向前进。

【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成35～45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。

着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。

【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑，身体腾空，着地时屈臂、低头、团身。

注意手臂的积极着地与低头、团身的动作配合。

【肩肘倒立】后倒折体；举腿伸髋，两臂用力压垫；两手撑腰背，两肘内夹；垂直地面控制身体平衡。

空中挺身、并腿，屈膝落地。

【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。

助跑逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。

过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

【蹲踞式跳远】起跳成腾空后，起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿，两臂前伸，身体成蹲踞状；准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。

三大技巧动作要领

三大技巧动作要领引言对于各种动作，无论是体育运动还是日常生活中的动作，掌握正确的技巧要领是非常重要的。

在本文中，我们将介绍三大技巧动作要领，希望能够帮助您更好地掌握这些动作，提高执行效果，减少受伤风险。

技巧一：正确的姿势和身体平衡在执行动作时，正确的姿势和身体平衡是至关重要的。

无论是站立、跳跃、滑行还是举重，都需要保持正确的姿势和良好的身体平衡。

以下是一些常见动作的正确姿势和身体平衡要领：1. 站立姿势：直立站立，身体重心均匀分布于双脚上，脚距适中，双脚间略微分开。

保持脊柱直立，肩膀放松，胸部略微挺起，注意保持好身体平衡。

2. 跳跃姿势：起跳前，弯曲膝盖和髋关节，像弹簧一样准备迅速起跳。

在空中，保持身体挺直，收腹使核心肌群发力，同时保持双臂自然放松。

3. 滑行姿势：滑行时，保持身体平衡的关键在于膝盖的弯曲程度和重心的移动。

膝盖适度弯曲，重心稍微前移，并将注意力集中于滑行的方向。

4. 举重姿势：在举重动作中，保持正确的姿势和身体平衡是防止受伤的关键。

坚持保持平稳的脊柱姿态，在各个关节保持合适的关节角度，保持核心肌群的紧绷。

这样可以最大程度地减少受伤风险。

技巧二：节奏和呼吸控制在进行各种动作时，控制好节奏和呼吸对于动作的成功非常重要。

良好的节奏和呼吸控制可以提高动作的协调性和效果，减少疲劳和受伤风险。

以下是一些常见动作的节奏和呼吸要领：1. 跑步节奏：跑步时，保持稳定的呼吸节奏对提高耐力和速度至关重要。

呼气和吸气要以自然的节奏进行，避免过于急促或不足。

2. 举重节奏：在举重过程中，控制好节奏可以确保动作的正确和平稳。

在举起物品时，保持均匀的呼吸和顺畅的动作，注意不要过于匆忙或过于缓慢。

3. 舞蹈节奏：舞蹈动作需要与音乐的节奏相匹配。

在执行舞蹈动作时，要根据音乐的节奏和速度进行呼吸和移动，保持整体的协调性和流畅性。

技巧三：适当的训练和练要想掌握三大技巧动作要领，适当的训练和练是必不可少的。

只有通过不断地练和训练，我们才能够逐渐熟练掌握这些技巧动作。

动作要领

(1) 腿部动作：压腿(正、侧、后)，踢腿(正、侧、后)。

(2) 腰部动作：前俯腰、甩腰、涮腰。

(3) 手型手法：拳、掌、请拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手、双绞手。

(4) 步型步法：弓步、歇步、虚步、坐莲步、盖步、插步、后扫步、旋转步、展转步。

(5) 腿法：上踢腿、前蹬腿、踩莲腿、勾踢。

(6) 平衡：提膝平衡、后举腿平衡、望月平衡、燕式平衡。

抱拳礼：左掌右拳，代表着以武会友，团结不骄傲的含义。

基本手型1）掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。

2）拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

3）勾要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。

武术基本功1、仆步：两脚左右分开，右腿全蹲，膝外展，左腿伸直，大腿贴近地面，脚尖内扣，两手在腰间抱拳。

2、虚步：右脚尖稍外展，屈膝半蹲，左腿微屈，脚面绷直，以脚尖虚点地面，重心落于右腿，两手叉腰，眼平视。

3、歇步：两脚开立，脚跟提起，然后左转全蹲，两腿交叉叠拢，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚后跟提起，两手在腰间抱拳。

4、前点步：（左前点步）右后支撑腿自然伸直，左脚尖外展45 度，脚前掌着地。

5、坐莲步：后腿前腿掌着地屈膝全蹲，臀部坐于小腿上；前腿自然伸直，脚尖外展45度，脚掌外侧着地，膝蝈贴于支撑腿膝关节内侧。

6、弓步要点：前脚弓、后脚绷；挺胸立腰。

7、马步要点：头正、肩平、挺胸、立腰、扣足、裹膝。

（一）神龙昂首（并步推掌）要点：转体时以腰带动；两手向左摆起要同时，右手摆至右胯旁手心朝上，左手与肩同高手心向下(二)龙飞凤舞（蹬腿摆扇）要点：两手向外划立圆需松肩，臂微屈，右手握扇以腰带臂向右侧上方摆；蹬腿时，上体需立身略挺拔，前蹬腿速度不宜过快。

(三)燕子探海（后举腿开扇）要点：重心后移与右扇回收需同时完成；后举腿开扇时需沉肩、立身、拧腰。

开扇时抖扇需有力，力达扇沿。

(四)金龙穿心（弓步架扇推掌）要点：合扇时需甩腕，动作干净利落。

左手穿掌与右扇回抽需协调。

部队立正的动作要领

部队立正的动作要领
部队立正是军人站姿的基本动作，以下是它的要领：
1. 首先，从正常的站立姿势开始，保持身体挺直，双脚并拢，脚尖与身体平行。

2. 双腿自然排列，膝盖微微弯曲，保持身体的平衡。

3. 上身挺直，胸部微微前突，保持肩部自然放松。

4. 臂部下垂，自然放松，手臂附着在身体两侧。

5. 头部保持正直，下颏平行地与地面保持水平。

6. 眼睛注视前方，目光平静。

7. 呼吸平稳，保持身体放松，不做其他身体动作。

以上是部队立正的基本动作要领，通过正确的姿势，体现出军人的纪律性、专注性和肃穆感。

动作要领及重点难点

动作要领及重点难点动作要领及重点难点篮球1、原地单⼿肩上投篮动作要领：以右⼿为例，右⼿五指⾃然分开，掌⼼空出，⽤指根以上的部位触球，⼤⼩臂夹⾓约90度、左⼿扶球的左侧，肘关节⾃然下垂，置球于右肩前上⽅。

右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重⼼落在两脚上。

投篮时，下肢蹬地发⼒，右臂向前上⽅伸直，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球投出。

球出⼿时，⾝体随投篮动作向上伸展顺势随前，脚跟微提起重点：蹬伸屈拨要柔和，中指⾷指控⽅向难点：出球时机的把握与压腕拨球技巧的配合2、双⼿胸前传接球动作要领：持球时，两脚前后开⽴，膝关节微屈，两⼿五指⾃然分开，拇指相对成⼋字形，⽤指根以上部位握球的侧后⽅，掌⼼空出，两肘⾃然弯屈于体侧，将球置于胸前。

⾝体成基本姿势。

传球时（图），后脚蹬地，⾝体重⼼前移，同时两臂前伸，⼿腕由下向上翻转，同时拇指⽤⼒下压，⾷、中指⽤⼒弹拨，将球传出。

出球后⼿⼼和拇指向下，其余⼿指向前。

接球时，双⼿成半球型、伸臂迎球，球触指尖时收臂后引缓冲，持球于胸腹之间。

重点：翻腕、拨指传接球的⼿型，蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）难点：动作协调连贯，双⼿⽤⼒均匀3、⾏进间双⼿胸前传接球动作要领：两⼿均匀握球，两个拇指相对成⼋字型，平⾏分开，两肘向内收，不要外展，⼿⼼中空，⼿指触球，两臂前伸外翻，⼿指指向传球⽬标，⼤拇指向下，⾝体侧向传球⽅向，跨步接球，迈步传预判队友跑向。

重点：⾏进间跨步接球和迈步传球的技术动作难点：预判队友跑向后的传球位置4、体前变向换⼿运球动作要领：以右⼿运球为例，右⼿迅速按拍球的右侧上⽅，使球向⾝体左侧反弹，跨步、转体探肩保护球的同时换⼿运球重点：降重⼼变向换⼿、探肩快进难点：⼿脚协调配合5、运球动作要领：运球时，五指张开，⽤⼿指指根以上部位及⼿掌的外缘触球，掌⼼不触球。

低运球时，主要以腕关节为轴，⽤⼿腕、⼿指的⼒量运球。

⾼运球时，以肘关节为轴，⽤⼿按拍球的后侧上⽅，球的落点在⾝体侧前⽅，球反弹的⾼度在腰、胸之间。

军姿动作要领

1.两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度
(告诉我们干什么事，不要冲动，把握个度，)
2.双膝后顶
(告诉我们腿不能软,要自信,不向任何困难屈服)
3.挺胸,抬头
(告诉我们挺起胸膛做人,没有什么是我们不可以面对的)
4.头要正,颈要直
(告诉我们做人要摆正自己的态度,做一个正直的人)
5.双唇紧闭
(少说话,多干事,说一百件,不如真正干一件)
6.视线比眼睛的水平线稍高
(告诉我们一个人的目光不能低，也不能太高,量力而行,当自己达到一个高度时,还有继续前行的目标,不放弃追求)
7.身体微向前倾
(告诉我们人不要总是停留在原地，时刻准备向前)。

敬礼动作要领

敬礼的动作要领是什么
1、举起手来。

2、口令：敬礼，结束。

动作要领：听到“敬礼”命令后，上身直立，右手采取捷径快速抬起，五指并拢自然伸直。

中指略接帽檐右角前方约2cm(戴无檐帽或不戴军帽时略接太阳穴，与眉同高)，手掌向下，略向外伸(约20度)，手腕不允许弯曲。

右臂略平，与两肩略成一直线。

同时，听到“李碧”的口令，把手放下，摆好正姿势。

3、注意了。

4、口令：敬礼，结束。

动作要领：摆正姿势面对受术者，同时眼睛看着受术者(左右转动角度不要超过45度)。

听到“李碧”的口令时，把头转直，恢复立正姿势。

5、举枪仪式(用于阅兵或履行礼仪职责)。

6、密码：——向右看。

敬礼结束。

动作要领：听到“向右看齐向3354敬礼”的命令后，右手将枪举至胸前，枪身垂直对准扣线，枪面向后，距离身体10cm左右，枪口(半自动步枪瞄准器固定器)眼高，大臂轻贴右侧腹；
7、同时，左手握住尺子的上半部分(持半自动步抢时，虎口对准枪面，对准尺子上沿)，小臂略平，小臂轻贴左侧腹；同时，将头转向右侧看着接受者，并目送他(左右转头的角度不超过45度)。

听到“李碧”命令时，头转直，右手放下枪，使前掌脚跟(半自动步枪的枪托板)轻轻触地，同时放下左手持枪立正。