2016考研考前一周饮食作息注意事项
制定合理的考试作息时间和饮食安排
时间安排。
调整复习计划
03
根据学习进度和效果，适时调整复习计划，确保达到最佳复习
效果。
掌握学Байду номын сангаас方法
高效记忆法
采用多种记忆方法，如分类记忆、联想记忆、重复记忆等，提高 记忆效率。
笔记整理
做好笔记整理，将重点、难点和易错点归纳总结，方便复习。
实践应用
将所学知识应用到实际情境中，加深理解和记忆。
模拟考试与评估
放松活动
在休息时间里，进行一些轻松的活动 ，如散步、听音乐、做瑜伽等，有助 于放松身心，缓解压力。
02 合理饮食安排
营养均衡
01
02
03
蛋白质
提供足够的蛋白质，如鱼 、肉、蛋、豆类等，以满 足身体需求，增强免疫力 和维持肌肉健康。
碳水化合物
选择低GI的碳水化合物， 如全麦面包、糙米、燕麦 等，提供能量，维持血糖 稳定。
合理安排作息时间
制定规律的作息时间表，保持稳定的生物钟，有助于提高学习效率 和考试表现。
适当运动
适当的运动有助于缓解压力、提高身体机能和增强免疫力，可以选 择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
避免临时抱佛脚
提前规划学习进度
合理安排学习时间，避免考试前突击复习，以免因时间紧迫而影响 考试表现。
制定学习计划
制定合理的考试作息时间和饮食安 排
汇报人：可编辑 2024-01-02
contents
目录
• 制定作息时间 • 合理饮食安排 • 生活习惯调整 • 备考策略 • 注意事项
01 制定作息时间
确定睡眠时间
保证充足睡眠
考试期间，确保每晚获得7-9小时 的睡眠时间，有助于保持精力充 沛和集中注意力。
考前一周科学食谱
考前一周科学食谱：考前第一天（由国家营养保健师、高级公共营养师提供）
早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。
午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。
晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个。
夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
考前一周科学食谱：考前第二天（由国家营养保健师、高级公共营养师提供）
早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。
午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜。
晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个。
夜餐：菜肉馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
考前一周科学食谱：考前第三天（由国家营养保健师、高级公共营养师提供）
早餐：花样馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。
午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜。
晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个。
夜餐：健脑粥1.5两或牛奶1杯+点心。
健脑粥适用于备考期间因气候炎热、用脑过度、精神紧张造成的失眠、胸闷、心悸、气短、头晕、虚弱等症状，可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝麻10克、大枣10枚、莲子10克、桂圆10克，加水适量煮粥，后6种食品可调换增减，可以起到很好的养心安神和养血益智保健作用。
合理安排考前饮食和休息
每次使用餐具前应确保其已经彻 底清洗干净，避免因餐具不洁而 引发感染。
避免过度依赖药物
慎重使用非处方药
在考试期间，如果需要使用药物，应 选择非处方药，并严格按照药品说明 书的用法用量使用。
避免使用兴奋剂
兴奋剂虽然可以提高注意力，但同时 也会带来一系列副作用，如失眠、心 悸等，影响考试成绩。
睡眠环境
创造一个安静、舒适、温度适宜的 睡眠环境，避免外界干扰和噪音。
睡眠习惯
建立规律的睡眠习惯，尽量保持固 定的作息时间，有助于调整生物钟 。
合理安排作息时间
学习计划
01
制定科学的学习计划，合理分配时间，避免长时间连续学习导
致疲劳。
休息间隔
02
在学习过程中适当休息，如每隔一小时左右进行短暂的放松活
保持身体健康
保证充足的睡眠
良好的睡眠有助于大脑的恢复和记忆力的提高，因此应保证每天有足够的睡眠 时间。
适当运动
适当的运动可以缓解压力，增强体质，但应注意避免在考试前一天或当天进行 剧烈运动。
THANKS
寻求支持
与家长、老师或心理咨询师沟通，寻求支持和建 议。
增强自信心
制定合理目标
根据实际情况制定可实现的学习目标，逐步提高自信心。
肯定自我
关注自己的优点和成就，增强自信心。
充分准备
通过充分准备提高对考试的信心，降低紧张感。
04
考前注意事项
注意饮食卫生
避免食物中毒
在考试期间，应选择新鲜、卫生 的食物，避免食用过期或变质的 食品，以免引起食物中毒。
菜，以稳定血糖水平。
适量脂肪摄入
摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的脂肪，以 满足身体需求。
临考提醒考研冲刺备战期需注重科学膳食
临考提醒考研冲刺备战期需注重科学膳食保证主食的供给米、面等主食含有非常丰富的碳水化合物，这种营养物质在人体内氧化以后可以产生供给大脑用的能量。
因为学生大脑需要的能量，来源于脑血管里的血糖，而血糖就是由碳水化合物转化而来，所以高考生每天应该保证350克～500克的粮食。
不应只吃大米和白面，还应该注意一些粗杂粮的摄入，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。
蔬菜和水果蔬菜在膳食中占有非常重要的地位，考生每天应吃到400～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。
因为蔬菜当中含有各种各样的维生素、矿物质以及膳食纤维，可以保证孩子思维更加敏锐，头脑更加清晰，分析问题的能力有所提高，学习效率也会比较好。
奶类、豆类、水产类、肉类等它们是补充优质蛋白类的食物，可以保证孩子有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。
搭配均衡一是要注意营养的均衡，保证孩子各种营养的充分摄入；二是饭菜要注重色、香、味，尽量刺激孩子的食欲。
结合季节特点，尽量做得清淡可口。
也可让孩子在饭前喝一小碗不太浓的鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，因汤内含有氮的浸出物，可以刺激胃液分泌，增加食欲。
三是在保障卫生的前提下，可以适当地吃一些凉拌菜，调节一下口味。
四是天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。
增强记忆孩子学习压力大，家长可以通过饮食调节来增加孩子的记忆力，让孩子多摄入含卵磷脂丰富的食物。
鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄，含有丰富的卵磷脂；大豆类食品，比如豆腐、豆浆及其制品，也是含有丰富卵磷脂的食品。
此外，含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，因铁是人体中血红蛋白的主要成分，血红蛋白是氧的载体，铁充足提供的时候可以给大脑提供更多的氧，所以，在高考期间，应适当多选用一些鱼类、蛋类、豆类制品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。
还要注意的一点是饮食卫生，不要买马路边或小摊上的食物吃，这些地方的食品，卫生条件不能保证，若是因此患上胃肠道疾病，影响了学习就得不偿失了。
2016考研冲刺复习饮食需注意5点
2016考研冲刺复习饮食需注意5点
距离2016考研不足两个月，在认真备考的同时，饮食问题也不可小觑。
怎样吃才是最健康的?怎样吃才能帮助考生更加高效的备考?下面文都网校考研就带各位考生来看一下这健康饮食的五点。
一、主食一定要足量
由于主食能较快的转化为葡萄糖，而葡萄糖又是考生大脑思维的主要依靠，有些考生，尤其是女生考研期间也不忘美丽，不吃主食或者摄取量不足，使得大脑运转缓慢。
二、减少摄取油腻食物
由于油腻食物不易消化，会加重考生消化系统负担，还有可能降低大脑分布血液，使得大脑灵敏度降低，使得考生不能有一个良好的备考状态和考试状态，从而影响学习效率。
三、饮料不能代替水
由于饮料中包含色素、防腐剂等一些化学成分，这些化学添加剂的分解也是需要大量水分，这就是为什么有时候喝饮料觉得“越喝越渴”，喝饮料是一个脱水的过程，尤其是碳酸饮料，使考生有饱腹感所以考生切忌用饮料来代替水的社摄取。
四、切忌滥服保健品
大考当前，有些家长总觉得孩子太辛苦需要好好“补一补”，于是将标榜所谓提神醒脑增强记忆力的保健品一股脑收入囊中，期待这些“特异功能”会真的奏效，殊不知如果考生对该保健品不吸收、不适应，很有可能会导致上火、呕吐、腹泻、过敏甚至发烧，得不偿失。
五、零食选用坚果类
要健脑其实不用选择保健品，食补是最好的方法。
坚果中含有大量不饱和脂肪酸、卵磷酸等，能为大脑供给能量和优蛋白质，是考生的零食佳选，。
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考研作息表
考研作息表作为考研党，制定一份合理的作息表是非常重要的。
通过合理的时间安排，可以提高学习效率，保证身体健康。
下面是一份考研作息表，供大家参考。
早上6:00-7:00：起床、晨练早起的习惯可以让身体更加健康，晨练也有助于提高身体素质，增强记忆力和注意力。
7:00-8:00：早餐、洗漱早餐是一天中最重要的一餐，要吃得营养丰富，不要吃过多的油腻食物。
洗漱要保持干净，以保证身体健康。
8:00-10:00：上午学习上午是人体精力最旺盛的时候，可以进行一些重要的学习任务，比如听课、复习、做题等。
10:00-10:15：休息适当的休息可以让大脑得到放松，有助于提高学习效率。
10:15-12:00：上午学习继续进行上午的学习任务，可以根据自己的情况进行调整。
12:00-14:00：午餐、午休午餐要吃得清淡，不要吃得过饱，午休可以让身体得到休息，以保持精神状态。
14:00-16:00：下午学习下午是人体精力稍有下降的时候，可以进行一些简单的学习任务，比如看书、做笔记等。
16:00-16:15：休息适当的休息可以让大脑得到放松，有助于提高学习效率。
16:15-18:00：下午学习继续进行下午的学习任务，可以根据自己的情况进行调整。
18:00-19:00：晚餐、休息晚餐要吃得清淡，不要吃得过饱，休息可以让身体得到休息，以保持精神状态。
19:00-21:00：晚上学习晚上是人体精力稍有恢复的时候，可以进行一些简单的学习任务，比如看书、做笔记等。
21:00-22:00：休息、娱乐适当的休息和娱乐可以让大脑得到放松，有助于提高学习效率。
22:00-23:00：洗漱、睡觉洗漱要保持干净，以保证身体健康。
睡觉要保证充足的睡眠时间，以保持身体健康和精神状态。
总结制定一份合理的考研作息表是非常重要的，可以提高学习效率，保证身体健康。
但是，具体的作息表还需要根据自己的情况进行调整，以达到最佳的学习效果。
考研关键时期应该如何注意饮食
考研关键时期应该如何注意饮食考研关键时期应该如何注意饮食正餐要吃好都教授的建议是，同学们在平时选择主食的时候要以清淡为主，正常的吃些米饭或者馒头就好，不要选择那些高油脂高热量的重口味食物。
油腻的食物不易消化，还会加重消化系统负担，使得大脑灵敏度降低。
为了复习效率，这种东西大家还是敬而远之比较好。
零食要选好拒绝垃圾食品所谓的垃圾食品，指仅仅提供一些热量，别无其它营养的食物;或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。
世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。
常吃垃圾食品对我们的健康有很大的危害，比如导致肥胖、诱发精神疾病，让人更易抑郁。
而且，常吃垃圾食品的人更喜欢用暴力解决问题，脾气也会更坏，久而久之大脑会失去灵活性，注意力不集中，自制力受损，暴力倾向增加。
所以，同学们应该珍爱生命，远离垃圾食品。
同学们在如此关键的阶段，千万不能因为忙于学习就忽视了平时的'饮食，那样只会让自己的身体越来越糟糕，反而耽误了考试。
最后，希望2016考研人都以最好的状态去迎接考试!适时睡眠。
不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。
睡前吃点东西。
考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。
但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。
睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。
如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。
一、各统考科目的选择题和非选择题都必须在专用的“答题卡”上作答，如在试卷或草稿纸上作答的，答题无效。
二、考生领到答题卡后：①要核对答题卡张数，要检查答题卡正反面，如出现字迹模糊、行列歪斜或缺印等现象要立即向监考员报告;②如无上述问题，在答题卡规定的位置填涂自己的姓名和考生编号，并按规定在答题卡指定位置粘贴相应条形码。
考研冲刺阶段饮食注意事项
考研冲刺阶段饮食注意事项考研备考已经进入了非常紧张的阶段，俗话说身体是革命的本钱，所以考生应该调整好作息，在考研复习的关键阶段，健康饮食，保证以最好的状态迎接考试，下面小编就为大家整理了以下的信息供大家参考!1.饮食要多样化现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。
饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。
每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。
2.早晚合理有的研友早晨起床晚了，赶不上食堂的早餐时间，于是省下一顿早饭。
结果可怜的是到了自习室开始复习，便感到精神颓唐，毫无生气。
这样的冲刺状态，怎么能收到良好的效果呢?一定要保证早餐的质量。
如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。
还有的研友，为了节省时间和金钱，中午站在饭店的外卖柜台旁，匆促地买上一个汉堡，一根香肠，喝一杯牛奶，就算解决了午餐问题。
殊不知，如果走进一家正规的饭店，要上一碗米饭，从容地点上一道美味而有营养的炒菜，吃完后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收，这种方式对身体健康才是大有益处，下午的复习效率也必然大大增加。
这样做才是真正的节省时间与金钱。
3.常规饮食不要为了加强营养，吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜，或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。
另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做会使自己的代谢发生障碍。
4.食量要适中提醒考生切记暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。
因为经日本医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，进而影响考研的复习效率。
认为“学习消耗多就要多吃”是错误的!学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
考研复习期间的饮食与健康指南
考研复习期间的饮食与健康指南考研，作为许多人迈向更高学术阶梯的重要关卡，需要我们付出更多心血和汗水。
然而，在这极富挑战性的备战过程中，我们时常忽视了身体的健康。
别让身体疲惫成为你成功的绊脚石！本指南将为你详细介绍考研复习期间的饮食与健康保持，助你健康迈向成功考研。
1.合理膳食，助力大脑考研复习过程中，大脑是你最重要的器官，一个健康的大脑能够事半功倍。
要保持大脑的良好状态，我们需要调整食谱，注重均衡营养。
高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类、坚果等能提供所需能量，而水果和蔬菜则富含维生素和抗氧化物质，有助于提高专注力和记忆力。
2.少油少盐，远离零食油炸食物和高盐食物不仅容易导致肥胖和心血管疾病，还会使人感到疲倦和精神不振。
在复习期间，尽量避免摄入过多的油脂和盐分，选择清淡健康的食物搭配。
另外，零食虽然方便，但常常含糖量高，易导致能量波动，不利于保持稳定的复习状态。
3.定时进餐，规律作息规律的作息时间对身体和大脑状态至关重要。
尽量保持每天固定的进餐时间，不要因紧张的复习而跳餐或暴饮暴食。
健康的生活习惯是持续成功复习的基石，遵循规律作息，调整好作息时间是提高复习效率和身体健康的保证。
4.喝水养身，远离碳酸饮料水是生命之源，也是考研复习中常被忽视的关键。
适量的饮水不仅可以保持身体水分平衡，还有助于清除体内代谢废物，促进新陈代谢。
相比之下，含糖的碳酸饮料会导致血糖波动和营养失衡，对身体不利，因此尽量远离碳酸饮料，选择清水或茶水来满足口渴。
5.适度运动，缓解压力除了饮食调整外，适量的运动也是保持身体健康和释放压力的重要方式。
适度的有氧运动如散步、慢跑或瑜伽可以促进血液循环，提高大脑氧气供应，缓解身心压力，使复习效率更高，头脑更清晰。
在顺利通过考研这一重要考验之前，一定要时刻关注自己的身体健康。
良好的饮食习惯和健康生活方式是成功背后不可或缺的保障。
加油，相信自己，一切都会迎刃而解！希望每一位考研者都能健康度过复习阶段，迎接属于自己的辉煌时刻！。
考研三餐食谱安排及注意事项
考研三餐食谱安排及注意事项考研初试近在咫尺，大家除了调整自己的心态和作息之外，也要有一个良好的饮食习惯，以免因为身体原因影响考试。
那么，考前考试前大家应该如何“吃”呢? 食物的选择对一天的学习效率有着很重要的关系。
据我所知，很多考研的人群，在复习的过程中，会备有很多零食，在休息时间会吃一小部分零食，让自己感觉起来更有精神。
这时候，零食的选择就非常重要了，尽量不要选择薯片，饼干，辣条等口味重，含油高的零食，建议多吃一些水果，或者可以生吃的蔬菜。
水果和蔬菜可以让人快速补充营养物质，在休息的时候可以很快恢复体力和脑力。
让下一阶段的学习效率更高。
一、餐食安排早餐如何安排?早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。
优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。
避免含高饱和脂肪的早餐食物。
午餐如何安排?午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。
考生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。
另外还可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。
晚餐如何安排?有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。
晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。
干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
宵夜如何安排?一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。
对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
二、注意事项考前如何进行科学的饮食安排呢?考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则，八个注意。
三个原则是指均衡、适宜和卫生。
在三个原则的基础上，做到以下八个注意：1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
备考期间的饮食调整
备考期间的饮食调整备考是一段紧张而重要的时期，正确的饮食调整可以提高学习效率和体力，帮助我们更好地应对考试。
本文将为大家介绍备考期间的饮食调整，帮助大家制定健康合理的饮食计划。
一、均衡膳食的重要性均衡膳食是保持身体健康和学习效率的基础。
在备考期间，我们需要摄取足够的营养来维持身体的正常运转。
合理的饮食结构包括五大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
其中，碳水化合物是大脑的主要能量来源，蛋白质是身体组织的构成物质，脂肪提供能量和维持正常的身体功能，维生素和矿物质在代谢过程中发挥重要作用。
二、早餐的重要性早餐是一天中最重要的一餐，特别是在备考期间。
经过一个晚上的睡眠，身体已经消耗了大量能量，并处于能量低谷状态。
因此，早餐要提供足够的能量供给，以维持大脑的运转和身体的机能。
早餐应包括主食、蛋白质和维生素。
例如，可以搭配一碗燕麦粥、一片全麦面包和一杯牛奶，既提供了碳水化合物和蛋白质，又提供了膳食纤维和维生素。
三、合理安排三餐除了早餐外，午餐和晚餐也需要合理安排。
在备考期间，我们应避免暴饮暴食，尽量避免过度或过少摄入食物。
午餐和晚餐应包括主食、蛋白质和蔬菜。
例如，可以选择一份蔬菜沙拉、一份鱼肉或鸡肉和一碗米饭，既提供了营养素，又保证了饱腹感。
此外，在备考期间，我们要避免食用过多的高糖和高脂食物，如零食、油炸食品和甜品，以免影响身体的消化和吸收功能。
四、适量补充水分水分是身体正常运转的重要组成部分，备考期间适量补充水分对维持身体的水平衡和代谢功能至关重要。
建议每天饮水量维持在1500-2000毫升，可以通过饮用白开水、茶水、果汁等方式摄入。
此外，备考期间应避免过度饮用咖啡、碳酸饮料和含有大量糖分的饮料，以免诱发睡眠障碍和消化问题。
五、适量补充脑力食物备考期间，适量摄入一些被称为“脑力食物”的食物有助于提高思维敏捷和记忆力。
例如，坚果类食物如核桃、杏仁和花生含有丰富的脂肪酸和维生素E，有助于改善大脑的功能。
考前饮食原则和禁忌
为了考出好成绩，不仅要重视复习，关注心理健康，更要在饮食上多加注意。
考生吃什么食物可以抗疲劳呢？考前那几天有什么饮食原则和禁忌呢？让我们一起来看看。
1、蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。
蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
2、胡萝卜和甜菜经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。
胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。
无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
4、五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。
比如：荞麦、玉米、山芋等。
可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。
5、毛豆毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。
毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。
毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。
此外，毛豆中钙的含量也很高。
6、含钾食物新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。
在水果中，香蕉的钾含量最高。
此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。
海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。
此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。
考生饮食5大原则1、中考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。
高考生吃什么抗疲劳？？饮食5大原则保证最佳状态！考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。
2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。
高考生吃什么抗疲劳？？饮食5大原则保证最佳状态！中考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
考研备考：饮食篇
为学生引路，为学员服务
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考研备考：饮食篇
同学们在如此关键的阶段，千万不能因为忙于学习就忽视了平时的饮食。
面对如此大的脑力劳动，同学们一定要给自己加一些“养料”，不然身体垮掉了就糟糕了。
关键时期饮食要讲究
好的身体永远都是“革命”的本钱，在考研的这段特殊时期，同学们更加要注意合理饮食。
这篇文章为大家分享一些合理饮食的注意事项。
考研复习很劳累，健康饮食少不了
考生的饮食要做到卫生、均衡、适量原则，有了健康的饮食才能有强健的身体，才能更加高效地备考。
下文的小贴士，为你备考助一臂之力。
健康饮食五贴士助你高效备考
一到冬天，世间万物都开始了休息，大部分动物在冬季时生命活动处于极度降低的状态，在这个季节你是不是经常感觉到头痛、睡眠质量下降、四肢乏力、腰酸腿软、失眠、做事没干劲？对这种情况有的人称之为疲倦综合征。
而恰恰处在2016考研冲刺期的考生一定要尽量避免这种情况的发生。
谨防冬眠，吃出精气神
在最后的冲刺阶段，考生应该调整好作息，健康饮食，保证以最好的状态迎接考试。
考研冲刺期：吃点儿好的给肠胃“松绑”。
如何在考研复习期间保持健康的生活习惯
如何在考研复习期间保持健康的生活习惯考研是一段充满挑战和压力的旅程，为了取得优异的成绩，很多考生常常忽略了自身的健康。
然而，良好的生活习惯不仅可以帮助我们更好地面对复习阶段的压力，还能提高复习效率和身体素质。
本文将探讨如何在考研复习期间保持健康的生活习惯。
一、良好的饮食习惯饮食对于考生的身体和大脑功能发挥起着至关重要的作用。
首先，保持充足的水分摄入十分重要，每天饮用足够的水可以帮助保持良好的体内环境和补充身体所需的水分。
其次，合理搭配膳食，保证复杂的碳水化合物、优质蛋白质和蔬菜水果的摄入量，这样可以为大脑提供足够的能量和必要的营养物质，提高学习效果和精神状态。
此外，注意控制食物的摄入量和时间，避免过度饮食或饿肚子，以免影响集中力和消化系统健康。
二、规律的作息时间规律的作息时间对于提高学习效率和保持健康状况非常重要。
尽量保持每天的起床和就寝时间相同，这样可以让身体有充足的休息时间，恢复疲劳，保持精神状态。
此外，在复习期间，合理的休息时间也是必不可少的，每隔一段时间，可以适当休息几分钟，活动一下身体或眺望远方，这样有助于提高集中力和防止眼睛疲劳。
另外，不要熬夜，尽量保持每天充足的睡眠时间，这样可以帮助大脑巩固复习内容和恢复体力。
三、适量的体育锻炼适量的体育锻炼可以提高身体的代谢功能、增强免疫力和改善心理状态。
即使在复习期间，也不应忽视体育锻炼的重要性。
可以选择一些简单的有氧运动，如散步、慢跑或太极拳，每天坚持30分钟以上的运动时间，这样可以帮助缓解压力、提高注意力和促进血液循环。
四、积极应对压力考研复习期间面临的压力巨大，积极应对压力是保持健康生活习惯的重要一环。
首先，可以通过参加一些放松身心的活动来缓解紧张情绪，如听音乐、看书、与朋友聚会等。
此外，也可以通过安排自己的复习计划和合理规划时间来减轻压力，合理分配时间，避免复习过度或拖延，保持积极乐观的心态，相信自己的能力。
五、保持社交和爱好考研复习虽然重要，但也不能完全放弃社交和自己的爱好。
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2016考研考前一周饮食作息注意事项眼看考研初试日期临近，诸位考生想必已经胸有成竹，跃跃欲试了。
为达到最好的考前状态，充分发挥应有的水平，这一周我们的重点应该由复习转向调节自我，放松心情，以保证有最充足的精力应对考试。
一、生活篇
2016年的考研紧张复习快要截止，一定要先检验自己的生活“作风“问题。
1、作息时间的调整
好多网友考试的头一天，往往兴奋非常，难以入眠，建议各位在白天可以适当地进行一些消耗体力的小运动量锻炼，这样容易让您早些进入梦想。
还有，考之前的白天，最好不要睡觉，否则夜间加上兴奋，很难早些上床的。
2、要了解考场和考场进度
一方面要亲自去考场考察一下环境，一方面可以参考本帖，防止考试的时候出现纰漏。
3、考前饮食
要保证吃早餐，中餐饱，晚餐8成饱
切忌为了考试而在前一天大幅度提高饮食的档次，要保证您的饮食没有太大的变化。
注意卫生，防止坏肚子
可以吃一些水果，少吃一些油腻。
多吃一些蔬菜，去干净的饭店或者食堂，在家吃那是最好了。
建议不要喝凉的矿泉水，建议喝温的白开水或者热饮。
减少喝咖啡的次数或者不喝，茶水也是一个道理。
建议早餐吃鸡蛋。
建议能够在开考头两天开始饮用一些提神醒脑的营养饮料。
4、身体
注重保暖，防止感冒生病
注意饮食，少吃冷饮，防止坏肚子
少喝碳酸饮料，尽量热饮白开水或者纯净水
二、考研当天
1，如果在特大城市，要尽量考虑堵车等以外因素，早起，早到，争取做前100个到考场的考生。
因为提前到达考场，将会有相关老师讲解，要跟哪些老师进入考场，如果来得稍微晚些，就听不到了，而且前面人山人海，挤进去看清监考老师在操场上举的考试考场号码谈何容易，因此早去，就可以避免很多麻烦。
2，中午饮食，一定要找正规干净的快餐店，或者回家，或者去食堂吃饭。
3，最近全国处于最冷的寒冬，吃完饭之后，不要急于离开饭店或者食堂(针对考点不在住处附近的考生)，否则您只能在考场外面忍受寒风啦。
4，考试的时候，可以提前1个小时，喝一些醒脑的饮料，可以集中精神。
5，建议考试期间或者之前，一定要将个人问题解决清楚，而且要少喝水，或者不喝。
考研是一个复杂而又简单的过程。
不要因为自己的一次小小的失误或者不尽人意，而影响了整个考研的，甚至是放弃后续的科目。
据以往的经验，放弃者将没有任何机会，而不放弃者，确是往往抓住机遇的人。