步法-单打

羽毛球单打步法基本原则——奥卡姆剃刀原则
鉴于上一篇文章羽毛球多拍的目的，以及单打双打基本原则 - 羽毛球私塾 - 知乎专栏中所分析过的单打和双打的基本原则，我们可以了解到羽毛球的单打和双打基本上是两种不同的运动。

单打和双打在羽毛球的基本技术上大体相同，但是在比赛中的策略选择上有根本的不同。

简而言之，单打和双打的运动员，一样都要练习“高吊杀挑推钩搓放”等一系列技术，但是在步法的选择上，在组织进攻线路和防守方式上，都有着根本的不同。

上一篇文章提到，单打相对于双打，“空间优势”更低，说俗话就是场上因为只有一个人空地更大了，所以更容易被攻死，所以单打的防守任务就比双打要重一些。

鉴于这个前提所衍生出来的步法才是更适合单打的步法。

单打步法的原则一言以蔽之，就是奥卡姆剃刀原则。

1.羽毛球单打步法基本功与奥卡姆剃刀原则
奥卡姆剃刀原理即可以说是简化原则，能够用简单的办法解决，就不用复杂的办法，最大限度简化策略和运作原理，简单的就是美的，简单的就是高效的，简单的就是不易出错的。

奥卡姆剃刀原则，或者说是极简原则，基本上可以适用于大量技术类工作（当然包括这里的体育运动技术）的基础原理。

所谓技术类工作的“基本功”，很大程度上就是把这一门类技术中几个最关键的节点抽象出来，然后在这个极简的运作模式上面重复训练以至于稔熟于心。

自此一生二、二生三、三生万物，才能够铺枝散叶开去，演化出无穷的变化来。

这样的例子数不胜数，比如说现代的复杂数学知识体系，很大程度上建立在古希腊人著作中几条不证自明的简单公理上面。

羽毛球单打需要进行大量的单人全场四角拉吊，冗杂的步法不仅不利于最快速度跑位回球，而且容易造成体力的浪费。

步法到位，重心和发力才能到位，重心和发力到位，手法才能到位。

所以说羽毛球讲究“三分手法，七分步法”。

步法是羽毛球基础中的基础，而打好步法的基础，核心就要掌握步法的极简原则——奥卡姆剃刀原则。

2.羽毛球单打步法总则和三分则
我首先将简化的结论放在前面，对于这些结论的解释在后面展开。

此处的总则和三原则可以看做是内功心法的总决。

总则：
单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。

分则：
1.跨步原则：步数最小化，步幅最大化
2.启动原则：要启动，先微降重心蹬转
3.站位原则：优先防御直线杀球和斜线吊球
3.单打步法——总则
下面我们将以林丹的步法作为例子来给大家讲解总则和三分则
上面提到，单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。

此原则一言以蔽之，就是能够伸出手够到的球，就不要把整个身子挪过去弯曲着手臂够。

虽然看起来很好像很简单，但是大家真正打起球来，并不是谁都能做到的，下面举一个林丹的例子：正手位后场球步法。

从这张图我们可以看到，对手周天成压了林丹一个正手区后场平高球，林丹在回球的时候，并没有将整个身体都挪过去。

首先林丹的侧身非常到位，他把身体侧过来，左脚（他的持拍侧脚）踩在了底线附近，右脚离场地中心很近，两脚连成一个直线正好指向中心。

这样他的重心（身体几何中心附近）等于才移动了半个场地。

侧过来的身体很容易就在长度上覆盖了从场地中心到底线附近的距离，击球之后他可以最快把重心调整回中心位置。

其次，林丹的手腕力量非常强，因为这样的侧身击球，基本上除了手腕和小臂的力量，身体其他部位的力量是基本不能借助的，正是依靠了手腕的爆发力，所以才能够在最大限度侧身的条件下回球。

所以手法和步法也是相互辅助的。

林丹之所以这样迈出两大步侧身击球，就是为了让自己在重心从场地中心忘后场边线附近位移最小的情况下，还能够保证回球质量。

回球之后，他可以马上把重心收回到中央附近保持初始状态准备下一拍。

这样就保证了不产生破绽让对手有机可乘。

下面再看一个例子：正手网前低点放网
我们可以看到，林丹的身体同样是类似一个侧身。

他左脚迈出一大步，右脚在后面并不跟进，而是保持在了场地中心附近的位置。

他左手最大限度伸出去够这个低点球，在处于被动的情况下并没有着急抢高点，而是回放网之后回中作为过渡球。

在分析以上两个例子之后，我们可以发现一点。

即想要保证总则的要求少移动
重心，必须要侧身击球，侧身非常重要，因为人的身体四肢展开以后，是前后
短左右长的，想要最大限度利用身体的长度来少跑动，就必须要侧身击球。

4.单打步法——跨步原则
跨步原则，即步数最小化，步幅最大化。

此原则通俗来说，就是完成一个击球，所用的步数越少越好，总步幅越大越好。

注意我没有说每一步都越大越好，而是总步幅越大越好。

既然是严肃认真地谈羽毛球，所以我在这里按照国家队的要求给大家摆出高要求，希望大家能够按照最优化的模式来练习。

羽毛球的步法中，从中心到四角任意一点，都需要有一个“启动蹬转+跨步”的过程。

其中启动蹬转是必不可少的，这一点将在启动原则中介绍。

跨步原则只针对跨步这一环节。

抛开启动蹬转只谈跨步，单打的最优模式是：向网前左右两点跨步简化为两步到一步，向后场两点跨步简化为两步。

这里给大家上一张自制的步法图：（以右手为持拍手为准）
从图上可以看到，前面两点和后面两点的跨步都是两步，但是前面两点的第一步相对第二部较小，后面两点的第一步和第二部长度相差相对不大。

而左右两腰都是一步迈出到位。

我们还可以看到，除了反手区头顶击球为先出右脚（持拍侧），后出左脚（非持拍侧）之外，其余路线都是先出左脚（非持拍侧），后出右脚（持拍侧）。

另外，如果网前两点能够一步搞定，就不要两步搞定。

特别注意：这里特别注意一下右侧后场击球（持拍侧正手位），这个位置也常常是三步搞定的。

一般来说如果三步走位，第一小步和蹬转动作有时很接近，有时蹬转之后先迈一小步右脚，然后左脚并步或交叉，然后右脚一大步手上击球。

一样很顺畅。

5.单打步法——启动原则
经常有球友在打球的时候，觉得自己的步法也没错，自己也在很努力地迈教练教的“交叉步”或者“并步”，步子练得也越来越大了，但是速度上总是差一点，自己百思不得其解是为什么。

出现这种情况，很大的原因是没有蹬转降重心的动作。

两腿没有撑开蹬地这样一个动作，怎么能够快速跟进跨出步法的后两步呢？往往是步子到了球已经非常低了。

由于蹬转是一个相对不太明显的动作，所以有的粗心的教练不会讲到，有的学员也不太注意，其实蹬转动作在步法启动中至关重要，没有蹬转根本谈不上跨步。

虽然从逻辑顺序上讲，有蹬转启动，才有后面的跨步。

但是由于蹬转动作的隐蔽性，容易被忽视，而跨步相对来说动作明显。

所以讲完跨步再讲蹬转。

蹬转状态是什么样的呢，下面上六张林丹蹬转的图，对应步法的六条线路：
【正手网前蹬转】
【反手网前蹬转】
【正手后场蹬转】
【反手头顶区蹬转】
【左边线区蹬转】
【右边线区蹬转】
以上就是六条步法线路的蹬转，由于蹬转是一个很细微的动作，所以只靠静态的截图是不能够体现得特别到位的。

但是从以上六张图我们也可以看到两个蹬转的共性。

第一点：蹬转时两条腿会分开在地上撑一下，身体向哪个方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，来启动重心位移。

第二点：由于蹬转的目的是选择某一条步法线路位移，所以两条腿的两点会在那条路线的直线上。

最后提醒：虽然这个动作是一个隐蔽的细节动作，但是这个蹬地的动作在步法中至关重要，而且经常容易被业余球友忽视，一定要多加注意。

6.单打步法——站位原则
讲完了启动和跨步原则，接下来讲一下单打的站位原则。

在羽毛球运动中，由于线路不断变化，所以我方要根据对方的移动也调整步法。

而我方的步法是要根据预判对方的回球可能性来做调整的。

一般来说单打中拉吊会打“四方球”，即把球打到对方场区的四角。

所以一般会分为左半场和右半场的球，这时候对手可能会回直线球，也可能边线打斜线球。

这时候我方的站位一定要优先防直线杀球，同时意识上做好接斜线吊球的准备。

优先防直线球的原因是，直线路线比斜线更短，所以直线进攻一般对我方的威胁大于斜线，而吊球的落点是网前两点，所以要接斜线落点需要更大的跨步。

单打站位原则一言以蔽之：略微在中心偏向对方直线来球一侧站位
如图：
【预判左半场回球，站位中间偏左】
【预判右半场回球，站位中间偏右】
这就是单打的基本站位原则，相对于双打中需要不断切换的站位原则，单打的原则相对简单，优先防御直线球就可以了。

以上就是羽毛球单打步法中的主要原则，这些原则是我自己根据个人的实践和理论，以及反复观察一流球手的技术模式总结出来的，带有一定的主观性，但是也比较易于实践上手，希望大家看到之后多多交流。