热量约为90大卡的一份食物
食物热量一览表
食物热量一览表食物的热量是人们日常生活中非常关注的一个问题。
合理控制摄入的热量可以帮助人们保持身体健康,控制体重。
以下是一些常见食物的热量一览表,供大家参考:水果类:- 苹果(100克):52卡路里- 香蕉(100克):89卡路里- 葡萄(100克):67卡路里- 橙子(100克):43卡路里- 草莓(100克):32卡路里蔬菜类:- 胡萝卜(100克):41卡路里- 西红柿(100克):18卡路里- 黄瓜(100克):15卡路里- 青菜(100克):20卡路里- 蘑菇(100克):22卡路里肉类:- 鸡胸肉(100克):165卡路里- 猪肉(100克):143卡路里- 羊肉(100克):206卡路里- 鸡腿(100克):195卡路里海鲜类:- 鲈鱼(100克):97卡路里- 鲑鱼(100克):208卡路里- 青口贝(100克):70卡路里- 虾(100克):106卡路里- 鳕鱼(100克):82卡路里谷物类:- 大米(100克):130卡路里- 面粉(100克):364卡路里- 面包(100克):265卡路里- 燕麦(100克):389卡路里- 玉米(100克):86卡路里奶制品类:- 奶酪(100克):402卡路里- 酸奶(100克):61卡路里- 冰淇淋(100克):207卡路里- 奶油(100克):431卡路里零食类:- 巧克力(100克):546卡路里- 薯片(100克):536卡路里- 汉堡(100克):264卡路里- 饼干(100克):500卡路里- 炸鸡(100克):240卡路里以上数据仅供参考,热量的摄入还需根据个人的身体状况和活动量来合理调整。
希望大家通过食物热量一览表,更好地控制自己的饮食,保持健康的生活方式。
食物卡路里表大全
食物卡路里表大全随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化,越来越多的人开始关注自己的饮食健康问题。
而针对饮食问题,卡路里是一个很重要的指标,它是衡量食物中能量含量的一种单位。
下面,我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表,让大家更好地掌握饮食健康知识。
1. 主食类米饭:每百克含有116大卡热量。
面条:每百克含有136大卡热量。
馒头:每个含有85大卡热量。
饺子:每个含有56大卡热量。
包子:每个含有130大卡热量。
土豆:每百克含有78大卡热量。
玉米:每根含有90大卡热量。
2. 蔬菜类白菜:每百克含有12大卡热量。
菠菜:每百克含有20大卡热量。
西红柿:每百克含有20大卡热量。
黄瓜:每百克含有15大卡热量。
茄子:每百克含有24大卡热量。
胡萝卜:每百克含有41大卡热量。
豆芽:每百克含有13大卡热量。
3. 水果类苹果:每个含有52大卡热量。
橙子:每个含有47大卡热量。
香蕉:每个含有89大卡热量。
西瓜:每百克含有30大卡热量。
猕猴桃:每个含有60大卡热量。
葡萄:每百克含有67大卡热量。
柿子:每个含有75大卡热量。
4. 蛋类鸡蛋:一个含有70大卡热量。
鸭蛋:一个含有130大卡热量。
鹅蛋:一个含有180大卡热量。
鸽子蛋:一个含有60大卡热量。
皮蛋:一个含有70大卡热量。
咸鸭蛋:一个含有150大卡热量。
鹌鹑蛋:一个含有16大卡热量。
5. 肉类猪肉:每百克含有250大卡热量。
牛肉:每百克含有156大卡热量。
羊肉:每百克含有225大卡热量。
鸡肉:每百克含有130大卡热量。
鸭肉:每百克含有180大卡热量。
鹅肉:每百克含有300大卡热量。
兔肉:每百克含有173大卡热量。
6. 鱼类鲤鱼:每百克含有100大卡热量。
鲫鱼:每百克含有108大卡热量。
扇贝:每百克含有70大卡热量。
虾:每百克含有80大卡热量。
螃蟹:每百克含有95大卡热量。
鲍鱼:每百克含有101大卡热量。
7. 奶类牛奶:每100毫升含有65大卡热量。
豆浆:每100毫升含有30大卡热量。
各类食物热量表
各类食物热量表五谷类
肉类
蛋类
蔬果类
海鲜类
奶类
香蕉1根120卡甘庶1根60卡榴槌1片151卡木瓜1片60卡凤梨1片60卡草莓1个7卡荔枝1个12卡杨桃1个60卡莲雾1个20卡粗梨1个150卡金桔1个7卡蕃茄1个25卡柳丁 1个60卡橘子1个60卡金桔1个10卡
红柿1个120卡桃子1个35卡
柠檬1个30卡
李子100g 57卡葡萄1个5卡
樱桃1个7卡
枇杷1个6卡
龙眼1个4卡
山竹1个12卡
柚子1个60卡
酪梨1个135卡释迦1个120卡奇异果1个60卡枣子100g 46卡小蕃茄1个卡
葡萄柚1个120卡泰国枣1个30卡
椰子汁1个120卡
香吉士 1个116卡
水蜜桃1个60卡
火龙果1个110卡
红龙果100g 50卡
西洋梨1个120卡
青苹果1个60卡
红苹果1个60卡
红西瓜1片60卡
哈蜜瓜1个120卡
香瓜(中)1个120卡小玉西瓜1片60卡红肉李子1个15卡台湾芭乐1个60卡泰国芭乐1个120卡。
食物卡路里计算表
卡路里计算表+各種食物卡路里我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要几多卡路里呢?你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女:[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|成年男女每天平均熱量需量:年齡――――――――――男(卡路里)――――――――――女(卡路里)18 - 49――――---------------2400 - 3200――――――------------2100 - 270050 - 59――――-2300 - 3100――――――-1900 - 220060 - 69――――-1900 - 2200――――――-1800 - 200070 - 79――――-1900 - 2100――――――-1700 - 190085+ ――――――――1900――――――――――1700每100克所含热量低于100大卡的食物热量的名词:卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳1千卡=1大卡=1卡路里=1000卡=4.184千焦1、私家菜蜂蜜柠檬水10无糖银耳汤10小白菜汤17紫菜蛋汤20蒸南瓜22绿豆薏仁粥25炝拌海带丝25麻酱拌黄瓜27绿豆汤33青菜炒草菇35酸辣卷心菜37辣椒炒苦瓜39蒜拌绿豆芽41蒜茸海带48韭菜炒绿豆芽48素炒小白菜49私房炝菜花49手撕包菜52 清拌黄瓜52 蔬菜沙拉58 蒜茸炒白菜59 油焖五香笋60 香菇炒卷心菜61 红豆粥62 炒空心菜63 红薯粥64 烧包菜丝66 椒油拌海带68 烧茄子74 凉拌海带丝76 洋葱炒肉79 萝卜炒木耳79杂粮粥(10种) 83 青椒土豆片84 番茄炒鸡蛋86 清蒸鱼90 炝豆角91 番茄炒鸡蛋91 素炒白花藕91 青椒炒花菜96 干烧四季豆96 卤味鲜海带96 炒绿豆芽97 红烧牛肉98 青椒炒黄瓜98 2、家常菜番茄蛋花汤13 西红柿鸡蛋汤14 自制南瓜粥15 蚝油生菜20 紫菜蛋花汤22 凉拌魔芋丝24 肉片冬瓜汤27 黑米粥30 白粥(米1水10)30 白粥32 蒜味生菜33 凉拌黑木耳33 清爽西兰花35 酸辣白菜36 韩国泡菜37苦瓜炒肉丝37 青菜粥38 玉米汤小米粥38 清蒸鸡蛋羹42 蒜末冬瓜43 清拌苦瓜丝44 炒青菜45 虾皮冬瓜丝45 杂粮粥47 玉米面粥45 炒豇豆49 莴苣肉片50 大骨头汤51 清炒油麦菜54 蒜蓉西兰花53 水蒸蛋55 蒜泥豆角56 炒莴笋58 素炒菜花58 焖拌青菜60 凉拌菜61 清蒸蛋羹61 素炒芹菜62 红烧茄子63 黄瓜炒蛋63 木须柿子63 清炒西葫芦66 炒丝瓜67 蒜茸油麦菜68 青椒土豆丝72 清炒卷心菜72 大拌菜79 黄瓜炒鸡蛋83 冬瓜排骨汤83 清炒黄豆芽86 番茄炒蛋91 豆豉炒茄子91 红烧豆腐96 盐水虾99 鸡汤面条99 炒白菜(油腻版)99 3、菜豆腐海带汤11 海米白菜汤16西红柿浆汤22 雪菜冬瓜汤31 开洋冬瓜汤34 辣味榨菜肉丝汤35 菜花土豆汤38 捞面卤46 香菇油菜49 香菇娃娃菜49 油豆腐黄豆芽汤58 油醋汁蔬菜沙拉59 粉丝烩白菜62 肉片炒菜花63 白菜炒肉片66 韭菜菠菜豆芽鸡蛋69 炖大白菜73 圆白菜炒青椒73 红烧茄子肉丝73 椒乳通菜74 清蒸肉蟹76 涮羊肉锅81 萝卜炖牛肉91 麻辣萝卜丝91 卤鸭胗92 炒木须肉95 炒青红椒97 酸辣黄瓜条97 炒酸菜粉98 绿豆芽炒韭菜99 4、天津菜海米菜汤12 白菜粥18 阿胶枣泡茶23 木耳蘸酱油24 腐乳魔芋29 拌萝卜32 Muse自制粥32 蔬菜沙拉35 素炒平菇37 天津干羊蹄筋41 番茄打卤面49 锅巴菜卤50 韭菜炒虾米63 凉拌豆芽76蒜苔炒土豆91 涮羊肉97 5、菜鳅鱼附豆腐汤21 萝卜丝鲫鱼汤31 西芹芦笋贝33 鸭架豆腐汤36 豆瓣小黄瓜42 糖醋黄瓜卷46 香菇莴笋柱51 翡翠珍珠虾52 滑熘玉米笋54 鱼丸火锅55 笋干鸡球汤59 油炝茭瓜64 冰糖玉米羹64 麻辣冬笋尖68 冻豆腐火锅68 豆瓣大头菜70 清汤螃蟹蛋72 剁椒芋头75 红油莲藕片76 油辣包菜卷80 麻辣毛肚片86 奶汤鱼翅87 冬菇蒸鸡翅89 盐蛋黄烧黄瓜90 风味面拖黄鱼97五彩牛柳99 6、菜咸豆浆15 莴苣炒黑木耳32 竹笋鸡汤38 炒蘑菇41 炒茼蒿41 西瓜鸡45 红糖芋头汤57 塘鱼菜薹61 虾仁珊瑚65 清烩鲈鱼片66 炖鳝酥85 雪菜炒鸡胸88 烩青鱼鲜肚897、东北菜清汤哈士蟆 5 南瓜汤10 什锦粟米羹24 三鲜鹿茸羹27 萝卜炖豆腐38 麻油酱萝卜39 绿豆芽拌干丝39 狗肉汤48 申记人参脱骨烤鸡51 海带炒黑木耳52 三花鱼腹酒锅54 炝瓜条海米57 辣白菜65 酱焖林蛙67 烧八宝老豆腐67 地三鲜75 桔子大虾76 酸菜汆白肉80 什锦火锅82 东北乱炖82 水炒鸡蛋83 烧三鲜薇菜85 清蒸鲍鱼87 鲶鱼炖茄子89 东北风味砂锅豆腐89 鲶鱼炖豆腐90 蛋春鱼92 赛肉段94 鲜贝原鲍9915、菜绿豆芽酸汤18 冬瓜酢22 黄鱼羹26 四生火锅33 精制黄鱼羹40 虾皮夜开花46 鸡蛋羹48 柴把笋50 干贝白菜心52 绿豆百合汤52 凉拌蜇皮68菜泡饭73 水果沙拉76 金丝蜜枣羹76 韭菜炒蛋79 三丝敲鱼82 荠菜竹笋85 冷拌蛰皮85 鲜蘑菇炖豆腐85 蛋奶虾球93 藏心鱼圆97 炒年糕98 16、菜芙蓉海参13 金钩扒七星白菜27 红扒海参41 酸辣肚丝汤41 酸辣鱼羹46 虾籽烧蒲菜47 红扒鱼肚49 神仙蒸鱼50 银汤烩肚片52 家常小米浓汤52 凤尾芹54 烧酿鸽子嘴54 红扒鲨鱼皮58 炙子骨头59 栗子烧白菜59 八生涮锅61 清汤菊花干贝61 磨盘茄子62 清蒸仔鸡64 红扒鱼翅64 清汤素鸽蛋70 熏石首73 掸炝黄花菜75 燕菜77三鲜封芹78 银丝鱼脍82 鱼兜子85 鸡瓜咸菜86 八宝布袋鸡89 凉拌豆腐什锦92 红烧豆腐棍96江干拌菜心98 麒麟洛鲤100 17、素斋菜酸甜菜花33 烧素鱼翅34 清真肚丝汤35 拌掐菜36 蓑衣萝卜37 绣球燕菜43 珊瑚白菜墩43 鸡丝燕菜46 素三鲜海参46 糟烩鞭笋47 象牙雪笋50 凉拌茄子53 清汤燕菜53 馅心荷包蛋57 栗豆腐58 羊汤面58 烩烧茄子58 凉拌茄子59 鸡茸鱼翅62 火腿血燕65 油泼黄瓜65 干酱高笋66 黄花素鱼翅67 虾仁烧菠菜68 素鱼翅69 黄瓜卷69 干煸苦瓜青椒69 煎烹金钱虾饼70 一品鸽蛋71 凉拌荸荠71 冬瓜鸡盅71 素攒丝杂烩74 烧四宝75 清蒸丸75 西红柿刀削面75 素水煮肉片77 清汤素鱼圆77 炒金针78 素坛子肉79 烩虾麸81五彩虾仁85 鸡茸干贝85 清汤鸭块86 芹菜甘蓝87 翡翠鸡片88 三鲜芙蓉蛋88 醉蜈蚣腰丝88 凉拌洋芋丝89 糖醋鲤鱼91 鲜奶烤鱼92 素东坡肉94 烧鱼翅96 瓤茄子98 党参煨羊肉98 狮子滚绣球99 素烧糖醋排骨100 18、菜奶汤锅子鱼30 醪糟鸡蛋汤38 金钱发菜45 冰糖银耳花生梨汤47 韭菜炒木耳62 鳝和羹63 土豆籽粑66 清汤里脊69 西红柿炒甘蓝73 减肥凉皮76 黄焖狗肉78 小白菜烩豆腐87 羊肉冻豆腐88 肉丝烧茄子91 全素四喜豆腐93 19、菜烧扣子萝卜45 油爆驼峰46 五丝驼峰56 蒜茸菜心59 清汤荷包海参59 酿醉瓜65 黄焖脚鱼66 清炒韭黄68 彩熘鱼丸82鱼皮饺子82 红烧洋芋89 风味莲蓬豆腐89佛手鱼翅90 西红柿鸡蛋面94 油爆肚仁96 20、菜木瓜银耳羹 6 南瓜粥21 冬瓜盅31 薏米雪耳糖水31 鱼头豆腐汤38 风味金玉满堂45油泡青鱼丸46 凉拌海蜇皮48 素炒番茄53 蒜拌空心菜53 酸菜肉片汤56 西芹炒猪肉57 清汤虾丸58 蚝油扒鹅掌59 西湖牛肉羹60 母鸡汤61 花胶炖香菇63 清蒸石斑鱼66 北菇虾球粥71 双皮奶79 发菜长生汤83 砂锅粥85 糖醋嫩藕87 瓤荷包鸡蛋94 蚝油草菇97 21、菜拌白菜34 拌问政山笋44 玉兔海参46 砂锅鲥鱼63 白牛肉81 油炸麻雀92 咖喱蚌肉95 22、菜松子蛋菇汤49 红烧牛肚57 米粉蒸烧黄瓜63桔羹汤圆67 明月鱼70 荷包青椒75 金丝瓜卷76 菱汁豇豆77 凉拌黄豆芽77 干拌牛肚岭77 黄瓜拌肚尖77 鱼饼79 酸辣黄瓜80 糟冬笋82 粉皮拌腰片83 盐水牛腱88 水晶蜜桔91 庐山云雾熏石鸡93 冻虾仁肉元97 酥四样100 23、滇黔菜酸汤莲花白 5 雪梨银耳汤9 红枣豆浆17 黄豆浆24 花生黑芝麻豆浆25 炒魔芋29 竹荪汤爆肚32 酸汤火锅45 米豆腐53火腿夹鸡枞53 鸡茸紫米饺54 酥炖鳝鱼58 茄子60凉拌北风菌60 奶油鲜笋63 酸辣海参64 生炸鹌鹑66 红烧青头菌68 家常麻辣火锅74 酿小瓜75 凉拌米豆腐75 青椒番茄肉沫碎豆腐75 芥末北风菌78 宫保魔芋豆腐79 芙蓉蛋80红烧茭瓜80 酿青头菌84 竹荪烩鸡腰85 麻辣米豆腐93 菠菜肉沫粥99 凤翅煨裙边99 24、菜干贝芥菜54 烧仙草61 海带结甜泡菜66 荷叶香鱼67 黄金玉蚌70 雪菜豆干74 墨鱼炒韭菜花76 炒桂竹笋80 生炒四丝82 蒸笼沙虾86 酒香草虾88 什锦卤菜89 葱油烤鱼93 25、新疆菜过油拌面二66 简涮羊肉片78 26、广西菜烩三丝57 粉蒸莲藕98 27、少数民族菜拍黄瓜20 豆腐白菜酱汤38 涮羊肉57 烩酸菜63 傣家菠萝饭80 回族烧牛蹄筋82 28、韩国料理韩国裙带汤15 韩国大酱汤40 韩国辣白菜53 金枪鱼泡菜炒饭70 韩式辣炒鱿鱼78 红枣阿胶柚子茶82 韩国辣炒年糕86 辣白菜炒土豆片98 29、日本料理味噌豆腐汤30 抹茶水羊羹73 自制黄瓜寿司74 芋头寿司76 日式泡菜锅76 日式山药饭79 黄瓜寿司90 玄米饭91 日式马铃薯炖肉96 梅子茶冻97 金枪鱼寿司99 茶碗蒸蛋羹99 30、东南亚风味越南春卷34 冬荫功汤36 芒果糯米饭67 红咖喱彩椒鸡96 31、法国菜普罗旺斯烩菜45 红酒番茄烧牛肉66 法式沙拉70 新元素经典考伯色拉91 32、意大利菜奶油玉米浓汤43 意大利豌豆粥50 芦笋杂菌意大利饭55 芦笋培根汤82 33、其他西餐苏波汤27 牛奶燕麦片52 罗宋汤54 酸奶木瓜沙拉60 美味低脂南瓜羹62 田园色拉63 水果沙拉66 番茄炖秋葵70 彩椒沙丁鱼橄榄生菜沙拉70 金枪鱼蔬菜沙拉75 芝士土豆泥86 芒果布丁87 黑椒牛排配蘑菇酱汁93 三文鱼炒时蔬94 洋葱黑椒牛肉9834、其他菜肴番茄瘦肉锅 6 蔬菜鲜高汤7 水煮木耳虾仁油菜豆腐12 凉拌莴笋13 自制豆浆(无糖)13 酒酿银耳汤(无糖)14 枸杞豆浆20 红豆豆浆21 薏仁豆浆22 水果茶23 凉拌紫甘蓝黄瓜23 薏仁红豆燕麦小米红枣粥23 燕麦豆浆24 番茄汁26 醋拌甘蓝29 蔬菜燕麦粥29 奶绿31 番茄甜橙汁31 酸梅汤32 山楂红糖水34 自制魔芋面34 自制五色豆浆34 木瓜炖雪蛤35 萝卜西红柿苹果酸奶汁35 冰糖银耳36 排毒降压汁36 番茄浓汤37 炒蔬菜丝39 菠菜梨汁40 菠菜苹果汁40 红糖姜水43 萝卜炒菜心45 木瓜鲜奶露47 自制花生豆浆47 珍珠奶茶48 燕麦稀饭48 自制豆浆牛奶49 酒酿蛋51 红枣南瓜汤56 黄瓜炒黑木耳56 香油鸡蛋羹64 冬瓜粥71 自制麦乐酷71山药枸杞粥74薏米红枣汤75红豆绿豆汤76老奶酪80养颜五色粥83蛋包饭87南瓜绿豆薏米莲子麦片粥87烤红薯99吞拿鱼沙拉99KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%)鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%)鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%)芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330薯条(大) 227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230粟米汤1杯115五谷类――面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司(冷藏,加热即食)100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄干面包(不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包(不含添加营养成分)彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物七种谷物面包) 100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包(黄油)100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类――米饭类份量卡路里白饭100克130白米(含添加营养成分)100克365白糯米饭100克97五谷类――早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦︰葡萄干果仁100克364家乐氏杂锦果麦︰苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果(红富士苹果)100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯干100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴槤100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果干100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄干100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321干枣100克287枣100克79奇异果/中华狝猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼干100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65 哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄(白榄)100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水)100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42 柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝(连糖水)100克78子/ 布*60662; 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63西梅干100克239无核青葡萄干/ 无核青提子干100克302 无核葡萄干/ 无核提子干100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国番瓜100g 73日本番瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克) 20 椰菜(水煮) 1碗(150克) 32 西兰花(水煮) 1碗(156克) 44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克) 231蕃薯(烚) 1个(151克) 160熟眉豆1碗(171克)熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克) 316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230红豆沙1碗芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35饼干类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493Fancl House 减肥饼100 克16 块510百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小,50克) 225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯Dreyers chocolate chips雪糕1杯170 奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231干果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒3.7, 0.94, 2.1 瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁 1.5汤匙(30克) 175提子干1汤匙(15克) 40龙眼干1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄干100克284龙眼干100克220芒果干50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克) 42朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120葡萄适1细樽(275ml)利宾纳1/3杯(70ml) 160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114好立克2满茶匙(15ml) 59阿华田2满茶匙(7ml) 26谷古粉2满茶匙(6ml) 19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275其它人造牛油1汤匙(14克) 100芥花籽油1汤匙(14克) 125栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35 砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克) 93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13西红柿汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898更多减肥知识:user.qzone.qq./2491555619?ADUIN=380983902&ADSESSION=1357184114&ADTAG=CLIENT.QQ.4681_FriendTip.0&ptlang=2052#!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=1 355037838。
食物能量换算大卡表
食物能量换算大卡表正餐:白米饭140g:210大卡。
白面馒头一个:280大卡。
煎饼果子100g:333大卡。
大包子一个:250大卡。
饺子十个:420大卡。
咖哩饺一个:245大卡。
猪肉水饺一个:40大卡。
鸡蛋饼一份:255大卡。
韭菜馅饼2个:260千。
卡肉粽100g:463大卡。
大饼100g:326大卡。
炸油条一条:230大卡。
花生豆花一碗:180大卡。
三鲜豆皮100g:240大卡。
稍麦100g:238大卡。
灌汤包100g:238大卡。
摊煎饼100g:225大卡。
粉絲100g:335大卡。
紫菜蛋花汤一碗:367大卡。
凉皮带调味品100g:50大卡。
腐竹皮100g:489大卡。
酱豆腐100g:151大卡。
豆腐干100g:147大卡。
油炸臭豆腐100g:130大卡。
嫩豆腐100g:98大卡。
红著粉100g:336大卡。
麦籽100g:307大卡。
地瓜白心100g:64大卡。
老豆腐带卤100g:47大卡。
豆汁生100g:10大卡。
小豆粥100g61大卡。
鱼板一串:60大卡。
玉米棒子一串:100大卡。
贡丸串一串:100大卡。
蛋丸一串:90大卡。
小龙虾棒一串:95大卡。
蔬菜:蔬菜的发热量是在金字塔式的中低端,含有化学纤维,不管有没有减肥瘦身,都建议多吃。
西红柿100g:19大卡。
海带丝100g:23大卡。
菌类100g:28大卡。
东瓜100g:11大卡。
莴笋100g:10大卡。
茭白一杯145g:30大卡。
豆芽一杯125g:35大卡。
甘蓝菜一杯145g:30大卡。
红萝卜一条72g:30大卡。
花椰菜一杯125g:30大卡。
平菇一杯70g:20大卡。
介菜一杯140g:30大卡。
圆葱一杯210g:60大卡。
青豌豆一杯170g:150大卡。
鲜笋100g:60大卡。
春笋100g:40大卡。
菜心100g:40大卡。
大白菜100g:40大卡。
黄瓜100g:40大卡。
蒜头100g:40大卡。
油麦菜100g:40大卡。
肉类食品:生鸡蛋58g:86大卡。
食物热量表(按热量高低分类)
⾷物热量表(按热量⾼低分类)第⼀类是热量在100卡以下的⾷物,⼤家可以放⼼⾷⽤。
低卡区粉⽪100克 64卡凉粉100克 37卡豬⾁⽔餃⼀個 40卡凉粉(带调料)100克 50卡北⾖腐100克 98卡酸⾖乳100克 67卡南⾖腐100克 57卡⽩薯(⽩⼼)100克 64卡⽩薯(红⼼)90克 99卡⾖腐脑(带卤)100克 47卡⾖汁(⽣)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡⼩⾖粥100克 61卡⿊輪⼀串 90卡⿂板⼀串 60kcal⾹菇丸⼀串 90kcal蛋丸⼀串 90kcal多拿滋⼀串 70kcal雞⾹捲⼀串 70kcal⿓蝦棒⼀串 95kcal五味丸⼀串 80kcal油⾖腐⼀塊 80kcal鸡蛋1个(58克,较⼤)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相⽐⽔煮和荷包蛋就增加很多卡。
鹌鹑蛋(10克) 16卡瘦⽕腿2⽚ (60克) 70卡⽺肚:100克 87卡 12.2 g⽺⾎:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g⽺肝:134克 17.9 g猪⾎ 100克 55卡⽜肚100克 72卡鸡⾎100克 49卡鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋⽩质每100克⽔果所含的热量番茄 18卡西⽠ 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡⾹⽠ 35卡草莓 35卡杏⼦ 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密⽠四分之⼀個 48⼤卡無花果⼆個 43⼤卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富⼠苹果85克 45卡橘⼦ 42卡苹果 44卡 1個个(中) 约55猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85⾹蕉 84卡橙1個 (中) 50新鮮菠萝1⽚ (120克) 50蚕⾖(10-13颗) 62卡陳⽪梅三個 50公克 40卡话梅每粒⼩的15kk,⼤的25kk鱈⿂⾹絲 30公克 91.5卡芒果疏打餅 4塊 50克⼒架餅 2塊 64消化餅 1塊 70⼩⽺羹⼆個 40公克 65卡沙琪瑪 20公克 98卡冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 果汁冰捧 1⽀ 80⼤卡乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 ⼀罐300cc藘筍汁(冷飲) 90 250克健怡可⼝可樂(冷飲) 4 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc⾼纖椰果(冷飲) 80 170克薄荷茶(冷飲) 60 ⼀杯⽯榴紅茶(冷飲) 60 ⼀杯開胃酒(酒類) 65 ⼀杯桔⼦茶(冰) (冷飲) 90 ⼀杯酱油(1匙) 10卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱(1匙) 60卡花⽣酱 1汤匙 16g 95卡番茄酱(1匙) 14卡 100克奶油(1匙) 97卡⾖瓣酱(1匙) 10卡⽩醋(1匙) 93卡⽩糖(1匙) 57卡蜂蜜(1匙) 45卡⽅糖(2颗) 27卡蕃茄汁 1罐 45卡柠檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95紹兴酒 100毫升91.6橘⼦汁:80卡红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡番茄(100g) 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带(100g) 23卡蘑菇(100g) 28卡冬⽠(100g) 7卡芹菜(100g) 10卡芦笋 1杯 145g 30卡⾖芽菜 1杯 125g 35卡包⼼菜 1杯 145g 30卡胡萝⼘ 1条 72g 30卡(做蔬菜汤必备,不过最好晚⼀点放)。
食物交换分使用指导90kcal
蛋白质:9g
脂肪:4g
碳水化合物:4g
25g干大豆(黄豆、黑豆、青豆)、大豆粉;
100g北豆腐;
150g嫩豆腐(1/2盒内酯豆腐);
35g豆干(2半块);
400g豆浆(1.5杯);
选择原则
• 避免选择经过精加工含油较多的成品豆制品。
1份坚果类
蛋白质:4g
脂肪:7g
碳水化合物:2g
•15g核桃(2个)、花生仁(20粒生)、杏仁(15粒)、腰果(10粒)、松仁、黑芝麻(2瓷勺);25g葵花籽、南瓜籽(带皮重量),等。
500g:西红柿(5`6个)、黄瓜(5根)、茄子(5根)、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜、韭菜、茼蒿、芹菜、绿豆芽、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、鲜蘑菇、水浸海带等;Байду номын сангаас
400g:白萝卜(3个中等大小)、青椒、茭白、冬笋;
350g:南瓜、菜花;
250g:鲜豇豆、豆角、扁豆、洋葱、蒜苗;
200g:胡萝卜(半根)、山药、荸荠、藕、凉薯;
选择原则
• 不要太多地超过健康饮食搭配™ 推荐的量;
• 与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃。
1份油类
蛋白质:0g
脂肪:10g
碳水化合物:0g
1勺植物油(约10g)。
选择原则
• 选择葵花籽油、大豆油、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油等植物油。
100g去皮鸡肉(1个手掌大小);
100g鱼肉(2/3掌心大小);
100g:虾(约6只)、蟹肉、水浸鱿鱼;
300g水浸海参;
60g:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋(约3~4个);
150g鸡蛋清(约4个鸡蛋的蛋清)等。
选择原则
• 选择含脂肪少的瘦肉,特别是鱼肉和鸡肉;
等值食物交换份表
等值食物交换份表
等值蔬菜类食品交换表
每一“交换份”蔬菜类食品提供蛋白质5克,碳水化合物17克,热量90千卡
等值谷薯类食品交换表
每一“交换份”谷薯类食品提供蛋白质2克,碳水化合物20克,热量90千卡
等值水果类食品交换表
每一“交换份”水果类食品提供蛋白质1克,碳水化合物21克,热量90千卡
等值油脂类食品交换表
每一“交换份”油脂类(包括坚果类)食品提供脂肪10克,热量90千卡
等值肉蛋类食品交换表
每一“交换份”肉蛋类食品提供蛋白质9克,脂肪6克,热量90千卡。
里脊肉热量
里脊肉热量里脊肉的热量: 30大卡里脊肉的食用效果:补肾,滋阴,适合于热病伤津、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴,润肌肤,利二便和止消渴。
里脊肉的热量和功效每100克热量30大卡(每100克猪肉的热量为90大卡),而且猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
但是这里我还要强调一下:尽管它的热量比较低,但由于猪肉性味甘成,凡脾胃虚弱、寒湿下痢、腹部冷痛、气血两亏、中虚食少、便清等症状者都不宜多食。
主要原料猪瘦肉,主要营养成分是蛋白质,主要烹饪工艺是炒。
里脊肉是猪脊上最嫩的肉,形状是长条状,肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,可以红烧、白炖和粉蒸等。
里脊肉热量及功效:里脊肉热量:90大卡(每100克猪肉的热量为90大卡)。
所属菜系里脊肉是猪身上很嫩的肉,一般都是可以食用的。
里脊肉富含优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
里脊肉含有丰富的维生素B1、铁和磷,还含有大量的钙、钾、钠、镁、硒等矿物质。
由于里脊肉含有多种脂肪酸,这些脂肪酸大多数是不饱和脂肪酸,所以,吃里脊肉可以提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
里脊肉热量及功效:里脊肉热量: 90大卡(每100克猪肉的热量为90大卡)。
里脊肉营养分析:每100克猪肉中,水分占74。
2%,灰分0。
8%,蛋白质11。
3%,脂肪3。
6%,碳水化合物1。
7%,胆固醇70,克,维生素B6, 0,尼克酸0。
6毫克,维生素B10, 06毫克,钙35毫克,磷190毫克,铁1。
6毫克,锌2。
06毫克,硒14。
03微克。
里脊肉含有丰富的维生素B1、铁和磷,还含有大量的钙、钾、钠、镁、硒等矿物质。
由于里脊肉含有多种脂肪酸,这些脂肪酸大多数是不饱和脂肪酸,所以,吃里脊肉可以提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
热量约为90大卡的一份食物
食物类别一份相当于热量约为90大卡的食物(以下食物均为生重,除特别注明)谷薯类25g大米、小米、糯米、面粉、燕麦片(两大瓷勺干燕麦)、龙须面、通心粉、干粉条;25g干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等;35g生的拉面、切面;40g馒头、花卷(半个);75g米饭、熟面条(普通饭碗半碗);150g粥(1碗);35g全麦面包(1片中等大小);200g玉米(1根中等大小带棒);125g红薯、白薯(拳头大小),等。
选择原则尽量选择没有经过精加工的谷物,如全麦面包;拒绝加糖、油脂含量多的谷物。
蔬菜类500g西红柿(3个大的)、黄瓜(3根)、茄子(3根)、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜;500g韭菜、茼蒿、芹菜、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆芽、鲜蘑菇、水浸海带等;400g白萝卜(1个中等大小)、青椒、茭白、冬笋;350g南瓜、菜花;300g鲜豇豆、豆角;250g扁豆、洋葱、蒜苗;200g胡萝卜(2根小的)、山药、荸荠、藕、凉薯;150g慈菇、芋头;100g鲜毛豆、百合、鲜豌豆,等。
选择原则选择新鲜蔬菜,并尽量变化种类;蔬菜可以适量多吃;不要放太多油或者烹调时间过长;多吃深绿色蔬菜(如菠菜)和橙色蔬菜(如胡萝卜)。
水果类150g香蕉(1个小的)、柿子、荔枝;200g苹果(1个中等大小)、梨(1个中等大小);200g桃(1个大的)、葡萄(约20颗)、猕猴桃(2个小的)、樱桃(约40颗)、菠萝;300g草莓(约20颗)、杨桃、橘子(2个大的)、橙子(1个中等大小)、柚子(大约4瓣)、李子、杏;400g木瓜(1个小的或者半个大的);500g西瓜、芒果(1个大的),等。
选择原则选择新鲜水果,并尽量变化种类;水果可以适量多吃。
奶类160g牛奶(155ml);130g酸奶;25g低脂乳酪片(2片);20g奶粉(1瓷勺),等。
选择原则尽量选择低脂低糖的奶制品,条件有限时全脂也无妨。
肉蛋类50g瘦牛肉、猪肉(半个手掌大小);3块小排(每块3cm见方);100g去皮鸡肉(一个手掌大小);80g鱼肉(大半个掌心大小);100g虾(约5只)、蟹肉、水浸鱿鱼;350g水浸海参;60g鸡蛋(约1个)、鸭蛋、鹌鹑蛋(约5个);150g鸡蛋清(约5个鸡蛋的蛋清);等。
减肥少吃什么食物 这些高热量食物要少吃
减肥少吃什么食物这些高热量食物要少吃这些食物,想减肥的女人少碰!一、减肥少吃什么食物这些高热量食物要少吃香蕉1根香蕉=90大卡=散步1小时别以为所有水果都是减肥神器,一根香蕉约含有热量90大卡,几乎是常见水果中热量最高的,需要散步1个小时才能消耗完。
所以,想要瘦身最好用其他水果替代。
芒果1个芒果=33大卡=散步33分钟俗话说“一个芒果三碗饭”,虽然芒果热量没有香蕉那么高,但是相比于黄瓜、西红柿这些0热量还能减脂的食物,减肥人士最好少吃。
也可以添加金牌减肥老师微信:xjr630,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤!油条1根油条=270大卡=3碗米饭很多人早餐就是豆浆加油条,但是油炸后每根油条约含有热量270大卡,脂肪17克,吃下去的不是早餐,是肥肉啊。
薯条1包小薯=220大卡=打篮球40分钟薯条常年雄踞垃圾食品前三甲,土豆一经油炸变成以后,一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪,需要爬1500级楼梯才能消耗掉,想想都可怕。
加糖鲜榨橙汁1杯加糖鲜榨橙汁>1杯汽水热量橙子维生素C丰富,是减肥良品。
但是加糖的鲜榨橙汁热量比汽水还高,所以,还是直接吃橙子比较好。
腐竹100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时无论是吃火锅还是做凉拌菜,腐竹都是大家很喜爱的传统食品。
但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉,每100克腐竹的热量约为459大卡,需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。
方便面1包方便面=400大卡=慢跑1小时一包方便面含热量约400卡,相当于两碗米饭,要慢跑1个小时才能消耗完。
在你尽情享受的时候,脂肪已经不知不觉堆积到身上,想瘦身的可千万别吃。
罐装果汁1罐果汁=255大卡=1年胖24斤罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖,如果每天喝一罐500ml的罐装果汁,相当于增加255大卡热量,一年可以让你发胖24斤,太可怕了。
可乐1听可乐=168大卡=1年胖16斤1听可乐6杯糖,一罐可乐就含有168大卡的热量,一天一杯可乐,一年后发胖16斤,其他汽水含糖量也不少,喝的不是可乐,是脂肪。
热量约为90大卡的一份食物
食物类别一份相当于热量约为90大卡的食物(以下食物均为生重,除特别注明)谷薯类25g大米、小米、糯米、面粉、燕麦片(两大瓷勺干燕麦)、龙须面、通心粉、干粉条;25g干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等;35g生的拉面、切面;40g馒头、花卷(半个);75g米饭、熟面条(普通饭碗半碗);150g粥(1碗);35g全麦面包(1片中等大小);200g玉米(1根中等大小带棒);125g红薯、白薯(拳头大小),等。
选择原则尽量选择没有经过精加工的谷物,如全麦面包;拒绝加糖、油脂含量多的谷物。
蔬菜类500g西红柿(3个大的)、黄瓜(3根)、茄子(3根)、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜;500g韭菜、茼蒿、芹菜、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆芽、鲜蘑菇、水浸海带等;400g白萝卜(1个中等大小)、青椒、茭白、冬笋;350g南瓜、菜花;300g鲜豇豆、豆角;250g扁豆、洋葱、蒜苗;200g胡萝卜(2根小的)、山药、荸荠、藕、凉薯;150g慈菇、芋头;100g鲜毛豆、百合、鲜豌豆,等。
选择原则选择新鲜蔬菜,并尽量变化种类;蔬菜可以适量多吃;不要放太多油或者烹调时间过长;多吃深绿色蔬菜(如菠菜)和橙色蔬菜(如胡萝卜)。
水果类150g香蕉(1个小的)、柿子、荔枝;200g苹果(1个中等大小)、梨(1个中等大小);200g桃(1个大的)、葡萄(约20颗)、猕猴桃(2个小的)、樱桃(约40颗)、菠萝;300g草莓(约20颗)、杨桃、橘子(2个大的)、橙子(1个中等大小)、柚子(大约4瓣)、李子、杏;400g木瓜(1个小的或者半个大的);500g西瓜、芒果(1个大的),等。
选择原则选择新鲜水果,并尽量变化种类;水果可以适量多吃。
奶类160g牛奶(155ml);130g酸奶;25g低脂乳酪片(2片);20g奶粉(1瓷勺),等。
选择原则尽量选择低脂低糖的奶制品,条件有限时全脂也无妨。
肉蛋类50g瘦牛肉、猪肉(半个手掌大小);3块小排(每块3cm见方);100g去皮鸡肉(一个手掌大小);80g鱼肉(大半个掌心大小);100g虾(约5只)、蟹肉、水浸鱿鱼;350g水浸海参;60g鸡蛋(约1个)、鸭蛋、鹌鹑蛋(约5个);150g鸡蛋清(约5个鸡蛋的蛋清);等。
食物的能量对照表
食物的能量对照表食物的能量对照表你们了解多少呢,店铺来为你支支招哦! 食物的能量对照表以下为每种日常食物所含有的热量:主饭咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司(1片) 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓:100克 244卡肉类鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
苹果的热量高吗?要怎么吃,可以减肥!
苹果的热量高吗?要怎么吃,才能真的减肥呢!苹果的热量高吗?要怎么吃,才能真的减肥呢!苹果的热量高吗?要怎么吃,才能真的减肥呢!很多女性喜欢吃苹果,是因为苹果有美容护肤、减肥的效果。
一般每天吃一颗苹果就够了,最佳时间就是早上吃,便于吸收。
那么苹果的热量高吗?一个苹果的热量是多少?一个200克的苹果相当于90大卡的热量!其实苹果的热量也是不低的。
那么想通过吃苹果减肥的朋友们就注意这几点:1. 吃水果的量、2. 减肥不能吃单一的只吃苹果,那样会导致我们营养不良、3. 科学合理的利用HICIBI阻断热量。
研究表明,水果除去它本身的热量外,多吃水果对我们人体还是有着很大的帮助的。
苹果减肥法可取吗?苹果的热量高吗?要怎么吃,才能真的减肥呢!苹果的热量高吗?要怎么吃,才能真的减肥呢!北京大学第一医院答案是肯定的,不可取的,这样的一个方法应该是被摒弃的。
专家总结,苹果减肥法是不可取的。
1. 一个苹果大约含90大卡热量,一杯苹果汁需5~6个苹果500大卡热量,这就相当于一顿正餐的热量。
2. 苹果中含量是碳水化合物,缺少蛋白油脂和蔬菜所含的维生素和微量元素会导致身体内营养素不平衡。
3. 苹果内含有大量的果糖,果糖多了会促进脂肪的合成,引起血脂增高对人身体是不利的。
怎么吃才最健康——量的控制苹果的热量高吗?要怎么吃,才能真的减肥呢!苹果的热量高吗?要怎么吃,才能真的减肥呢!上面我们说了一个200克的苹果相当于90大卡的热量,也就是说,我们一天什么都不吃就只吃一个苹果,就等于我们已进入了90大卡的热量。
可我们还需要吃其它食物,也就是说不管我们吃的食物多与少,食物中都是有热量的。
想想吧,这样我们一天下来需要进多少热量!如何阻断热量呢?法国减脂研究所数据显示,通过HICIBI热量阻断,来改变盲目节食减肥后,激发体内脂肪堆积的恶性循环。
而良好的饮食习惯,针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收,解决了减肥过程的反复性和反弹性。
99kcal是什么意思
99kcal是什么意思
99kcal泛指单位热量为99千卡路里的食物,也有可能是总热量为99千卡路里的一份食物。
99千卡路里是指食物中所含热量,一千卡路里相当于大约4,186千焦,又叫千焦卡。
一般来说,热量99千卡路里的食物属于低热量食物,此类食物中的热量含量较低,其营养成分比较稳定,可以帮助控制体重。
热量99千卡路里的食物是人们减肥和健康饮食的首选,比如蔬菜、木耳、海带、鱼、豆腐等,有助于减脂和预防慢性病。
一顿99千卡路里饭菜通常包括粗粮主食,例如米饭和面条,同时还可以搭配一些低热量的蔬菜和果蔬,以及一些蛋白质食物如鱼、豆制品和蛋类等。
99千卡路里的饮食可以满足人群的日常营养需求,也满足热量的摄入,保持体重的稳定。
99千卡路里的食物具有营养均衡、低热量饮食的特点,适宜减肥、控制体重的人群,可以帮助养成良好的饮食习惯,持续坚持每日99千卡路里的饮食,才能真正达到控制体重的目的,从而保持健康的状态。
90千卡相当于多少食物
90千卡相当于多少食物
大家都知道,饮食搭配控制对慢性疾病的防止和控制都具有了十分关键的功效。
一般来说,女士每天动能需要1800大卡上下,男士大概2000大卡。
在药理学上有一个定义叫食材互换份,但凡能造成90大卡发热量的食材即是一个食材互换份。
食材互换份法将食材分成七类,类似食材按份互换,营养成分基本相同。
要想防止发热量超标准,你先要了解90大卡究竟是什么定义。
谷甘薯
90大卡大约相当于30克上下1片切片面包片、四分之一块摊煎饼、1个花卷馒头、100克土豆、中等水平大玉米棒子1个。
乳制品类
90大卡大约相当于160克牛乳、130克无糖酸奶、20克婴儿奶粉等。
水果
90大卡大约相当于200克尺寸的一个苹果、150克的一根香蕉、200克红提、200克水蜜桃、300克草莓苗、500克甜瓜等。
豆类食品
90大卡大约相当于20克豆腐皮、25克黄豆、50克豆干、100克嫩豆腐等。
蔬菜
90大卡大约相当于500克白菜、500克丝瓜、400克萝卜、350克冬瓜、200克红萝卜、100克山芋等。
肉蛋类食品
90大卡大约相当于一大个水煮鸡蛋、20克尺寸的腊肠、50克猪瘦肉、50克鸡脯肉、80克刀鱼、80克草虾、100克蟹棒等植物油脂、干果
90大卡大约相当于10克(1汤勺)茶籽油、25克葵花仁等。
温馨提醒:
对90大卡有点儿定义之后,你也就能够下手管理自己的饮食搭配了,另外也要务求饮食搭配多元化,一定要切记,每日必须摄取充
足的碳水化合物化合物(正餐)、蛋白(肉奶蛋)、人体脂肪、维他命(蔬菜水果)和甲基纤维素哦,在合理饮食的另外,也可以充足享有到“吃”的快乐。
90千卡食品交换份表
90千卡食品交换份表 90千卡食品交换份表
营养科
类别 重量(克)
供选择食品
类别 重量(克)
供选择食品 谷 25 大米 小米 玉米 莲子 蔬 500 白菜 菠菜 韭菜 类 高粱米 薏米 绿豆 红
豆 黑豆
菜 油菜 芹菜 冬瓜
黄瓜 茄子 茼蒿
面粉 挂面 荞麦面 类 苦瓜 鲜蘑 西红柿 400 青椒 冬笋 菜花 350 倭瓜(南瓜)胡萝
卜
类 50 干豆腐 250 洋葱
100 水豆腐 100 土豆 地瓜 山药 200 内酯豆腐
藕 芋头 奶 160 鲜牛奶 鲜羊奶
类 120 酸奶
水 200 梨 苹果 橘子 李
子 25 脱脂奶粉 果 猕猴桃 葡萄 桃 20 无糖奶粉
类 300 草莓 鱼 80 黄鳝 沙丁鱼 带鱼 500 西瓜
虾 金枪鱼 黄花鱼 泥鳅鱼 鲤鱼
150 柿子 香蕉 鲜荔枝
山楂 类 鲫鱼 海(河)虾 牡蛎 鲜贝 甲鱼等
油 10 花生油 豆油 玉米
油 肉 牛肉 鸽肉 兔肉
脂
15 香油 菜籽油 色拉油
花生 葵花子 核桃仁
蛋 鸡蛋 鸭蛋 鹌鹑蛋 类 松子 榛子 类 动物肝脏 猪小排。
相当于90千卡的食物
不同热量糖尿病饮食内容
热量 交换 谷薯类 菜果类 肉蛋豆类 浆乳类 油脂类
千卡 份 量 份 量 份 量 份 量 份 量 份
1400 16 4两 8 1斤 1 1600 18 5两 10 1斤 1
3两 3 3两 3
0.5斤 1.5
0.5斤 1.5
2汤勺2 2汤勺2
1800 20 6两 12 1斤 1
3两 3
0.5斤 2汤勺2 1.5
安排各餐次
定时定量常用餐次及热能分配(%)
临床体征
早餐 加 餐
午餐
加 晚餐 加餐 餐
不用药病情 20(1/5) 稳定者 33(1/3)
40(2/5) 33(1/3)
40(2/5) 33(1/3)
用胰岛素病 20(1/5) 情稳定者
40(2/5)
30 10
用胰岛素病 20(1/5) 10 20 10 30 10 情多变者 (1型,脆型)
65202513001625千卡根据饮食习惯和嗜好选择并交换食物将饮食安排至各餐次中制定平衡膳食热量交换谷薯类菜果类肉蛋豆类浆乳类油脂类千卡14001605斤152汤勺21600185两1005斤152汤勺21800206两1205斤152汤勺2定时定量常用餐次及热能分配临床体征早餐晚餐加餐不用药病情稳定者201540254025331333133313用胰岛素病情稳定者201540253010用胰岛素病情多变者20151020103010食谱举例食谱主要成分早餐煮鸡蛋稀饭炒小白菜牛奶鸡蛋50g大米50g小白菜100g牛奶250g午餐米饭葱烧鲫鱼炒韭菜大米125g鲫鱼200g韭菜150g晚餐米饭萝卜烧牛肉蒜苔鸡蛋蒜泥莴笋丝大米125g萝卜100g牛肉100g蒜苔50g鸡肉50g莴笋丝100g
全天总能量摄入计算方法
全天总能量摄入计算方法
称量烹调前食物原料的生重或者熟食的重量,通过生熟比进行换算,结合食物成分表中每种食物的热量综合进行计算。
简单的算法可以用食物交换份进行估计,一份大概90千卡或者90大卡左右。
一份主食为半两左右,如半个拳头大小的馒头或者米饭或者1片切片面包。
一份水果为200克左右,如中等大小的桃子,一份肉为1两左右如手掌大小的瘦肉。
一份奶为150毫升左右、一份蛋为1个鸡蛋、一份蔬菜为1斤左右、一份油为10克左右。
将所有的食物份数加起来乘以90大卡,就是一日总能量摄入量。
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食物类别一份相当于热量约为90大卡的食物(以下食物均为生重,除特别注明)
谷薯类•25g大米、小米、糯米、面粉、燕麦片(两大瓷勺干燕麦)、龙须面、通心粉、干粉条;
•25g干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等;35g生的拉面、切面;40g馒头、
花卷(半个);
•75g米饭、熟面条(普通饭碗半碗);150g粥(1碗);35g全麦面包(1片中等大小);
•200g玉米(1根中等大小带棒);125g红薯、白薯(拳头大小),等。
选择原则
•尽量选择没有经过精加工的谷物,如全麦面包;
拒绝加糖、油脂含量多的谷物。
蔬菜类•500g西红柿(3个大的)、黄瓜(3根)、茄子(3根)、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜;
•500g韭菜、茼蒿、芹菜、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆芽、鲜蘑菇、水浸海带等;
•400g白萝卜(1个中等大小)、青椒、茭白、冬笋;350g南瓜、菜花;300g鲜豇豆、
豆角;
•250g扁豆、洋葱、蒜苗;200g胡萝卜(2根小的)、山药、荸荠、藕、凉薯;
•150g慈菇、芋头;100g鲜毛豆、百合、鲜豌豆,等。
选择原则
•选择新鲜蔬菜,并尽量变化种类;
•蔬菜可以适量多吃;
•不要放太多油或者烹调时间过长;
多吃深绿色蔬菜(如菠菜)和橙色蔬菜(如胡萝卜)。
水果类•150g香蕉(1个小的)、柿子、荔枝;200g苹果(1个中等大小)、梨(1个中等大小);
•200g桃(1个大的)、葡萄(约20颗)、猕猴桃(2个小的)、樱桃(约40颗)、菠萝;
•300g草莓(约20颗)、杨桃、橘子(2个大的)、橙子(1个中等大小)、柚子(大约4
瓣)、李子、杏;
•400g木瓜(1个小的或者半个大的);500g西瓜、芒果(1个大的),等。
选择原则
•选择新鲜水果,并尽量变化种类;
水果可以适量多吃。
奶类
•160g牛奶(155ml);130g酸奶;25g低脂乳酪片(2片);20g奶粉(1瓷勺),等。
选择原则
尽量选择低脂低糖的奶制品,条件有限时全脂也无妨。
肉蛋类•50g瘦牛肉、猪肉(半个手掌大小);3块小排(每块3cm见方);100g去皮鸡肉(一个手掌大小);
•80g鱼肉(大半个掌心大小);100g虾(约5只)、蟹肉、水浸鱿鱼;350g水浸海参;
.
•60g鸡蛋(约1个)、鸭蛋、鹌鹑蛋(约5个);150g鸡蛋清(约5个鸡蛋的蛋清);等。
选择原则
•选择含脂肪少的瘦肉,特别是鱼肉和鸡肉;
•禽肉类注意去皮;
鸡蛋(包括蛋黄)每天吃1~2个,选择白煮的烹饪方式为佳。
大豆类
•25g干大豆(黄豆、黑豆、青豆)、大豆粉;100g北豆腐(1/4块);150g嫩豆腐(1/3
块);
•50g豆干(2小块);400g豆浆(2杯);1碗煮豆(约40g);等。
选择原则
避免选择经过精加工含油较多的成品豆制品。
坚果类
•15g核桃(2个)、花生仁(20粒生)、杏仁(15粒)、腰果(10粒)、松仁;
•15g黑芝麻(2瓷勺);25g葵花籽、南瓜籽(带皮重量),等。
选择原则
•不要太多地超过健康饮食搭配™推荐的量;
与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃。
油类
•1勺植物油(约10g)。
选择原则
选择葵花籽油、大豆油、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油等植物油。