高考冲刺心态调整主题班会PPT模板
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睡眠对记忆和思维会产生影响，被称为REM的睡眠提高记 忆力非常重要，如果能有充足的REM睡眠，可以使思维更 活跃，记忆力也会表现出色。睡眠的多少，还会影响考生 的竞技状态，充足健康的睡眠，可以使考生正常发挥水平， 相反，如果睡眠质量不好，甚至时间严重不足，会使考生 的水平大打折扣。有些考生以牺牲睡眠来延长学习的时间， 往往收效甚微。十七八岁的孩子，每天应保证有效睡眠7至 8小时，至少不能低于6个小时。
十余载赛窗后，我们步入高三的征程。回首过去，漫漫长 路曲折而又艰辛，无尽的苦痛与喜悦让我们回味无穷;展望 未来道路依然泥泞且更加难行，而山巅那金色的胜利之果 却始终牵动我们奋斗的心弦，让我们心潮澎湃。
关于高三
时间如白驹过隙一般一恍而过，你来不及迟疑就已经踏上了高三一年的征程。 高三是令人向往但由心生畏 惧之情的一年。你憧憬着高三以后踏入踏入理想大学校园的那-份喜悦与激动的情绪,但你也会时常想起高考 那残酷的面孔。
关于高三
你无法选取我前行的道路，但你能选取应对挑战的态度。你可以选取消极颓废地去应对高三，但多 年以后再回首往事,你会为我当初的态度而感到羞愧。
时间能够改变-切， 它能够化腐朽为神奇，使沧海变为桑田，在青春的 洗礼下，生命之中少了一份浮躁，多了-份沉稳，少了-份幼稚,多了一 份成熟。 人生能有几回搏，青春易逝，韶华难再，你们不应让青春留下遗憾。 火热的青春就应与满腔热血相伴。岁月的年轮总是无情地向前碾去， 任何东西都无法阻止他那前进的脚步。 高三是人生的考验，是对你们的-种挑战，你们就应用信心去战胜困 难，用决心去完成目标，让奋斗成为青春的主旋律,让前进成为青春 的主题。只有这样你们的人生才会完美,你们的青春才会无悔。
拼一载春秋 博一生无悔
高考冲刺心态调整主题班会PPT模板
本模板有完整的逻辑框架，内容详实，稍作修改可直接使用
授课人:XXX
时间:201X年X月
1
目录
01 关于高三 02 考前心态调整 03 考前睡眠调整 04 高考期间合理饮食
01 关于高三
关于高三
有一种苦涩的甜美叫高三，使我们向往而心悸。失 落却志存高远，这就是高三。
考前睡眠调整
家长要做好孩子的工作，保证孩子的营养，放松心情，给孩子创造一个良好的睡眠环境。家中宠物猫、 狗比较爱叫的可以暂时寄养在亲戚朋友家，家里人不要看电视到很晚，以免影响考生休息。
考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡，因为药物的后 遗作用，没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时 都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。但如果考生实在是太 紧张了，以至于一晚上只睡两三个小时，睡眠质量极差， 一连几晚如此，还是应该吃些助睡眠的药物，但一定要在 医生指导下，吃药效快、作用时间短、副作用小的药。在 临考前一两天不要服药，以免影响考试。
考前心态调整
考前心态调整
考前心态调整
进入考场，不理会别人的表情和反应， 在自己的座位坐好，把视线集中在教室 前的某一个点上，凝视1分钟左右，什 么都不要去想，让情绪稳定下来
当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般 感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面 集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻 轻转头并深呼吸。在深呼吸时努力放松，让 你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感 觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张 感正从手指尖溜走。
考前心态调整
考前心态调整
送大家一个小秘方 “临考紧张不求人，中医按摩舒缓法” 速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方 向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双 侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中 并逐渐放松。
03 考前睡眠
调整
考前睡眠调整
睡眠是影响高考成绩的重要因素，每个考生和家长都很清楚这一点。为此提醒大家和家长：随着高 考日期的临近，考生应该抓紧调整自己的生物钟，保证充足的睡眠时间，以饱满的精神迎接高考。
04ຫໍສະໝຸດ Baidu
高考期间合
理饮食
高考期间合理饮食
1、三餐安排
在尽量不改变孩子平常饮食习惯的基础之上进行细 致性调整饮食。 三餐举例：早餐：一杯牛奶/豆浆、一个鸡蛋/荷包 蛋、一个包子/花卷、外加一个苹果/香蕉类的水果。 午餐：一碗米饭、一个肉片炒菜/水煮鱼、一个清 炒蔬菜。 以清淡为主、午饭后尽量小睡30min。晚餐与午餐 相一致，以清淡为主（仅供参考）。
用汗水去浇灌青春，用奋斗 来滋养青春，让青春之花开 的更加鲜艳灿烂。
关于高三
享受高三之苦涩，品位高三 之香甜，成就高三之完美， 在高三成就彩蝶破茧般甜美 的梦。
02 考前心态
调整
考前心态调整
考试入场前，如仍处于紧张状态，可做 几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流 行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的 事，积极参与同学间谈笑来转移注意力， 冲淡紧张情绪。
也许你想过逃离这恐怖的高三，但事实是你务必悬着勇敢去 应对，独自一人去应对那枯燥乏味的高三所带来的种种挑战。
孤身在高三之路上且行且吟，孤灯下能常伴你左右的 唯有与自己同样孤单的影子。或许这一切都会显得那 样的单调，生活也失去了色彩。
但是，如果没有高三这种生活的陪衬，人生将会黯然失色。人 生不如意之事十有八九，当今社会更是鱼龙混杂，或许高三就 是你们正式跨入社会之前的- -次预演吧!人生只有在经历过高 三这段日子的洗礼之后才会变得不平凡。
考前心态调整
考前心态调整
放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按 头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、 大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放 松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
如在考场过度紧张，先停笔，身体自然 坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸， 收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气， 随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答 题。
睡眠非常容易被干扰，人体有24小 时生物钟，应该保证定点入睡，定点 起床，如晚10点上床，早6点起床， 特别是在临考的前几天，把生物钟调 整到最佳状态尤为重要。睡眠的节律 不能被打破，睡眠时间不能被分散成 几段。生物钟会影响身体内分泌和神 经周期的变化，对保证考生的竞技状 态很关键。
考前睡眠调整
考生的情绪对睡眠的影响也很大， 有些考生越临近考试的日期越紧张， 觉得自己怎么还有好多东西不会，然 后加班加点，紧张复习，即使躺在床 上也难以入睡。其实，准备了这么久， 这几天的努力对考试成绩的影响微乎 其微，不如放下包袱，安心入睡，因 为睡眠不足会影响正常发挥。
十余载赛窗后，我们步入高三的征程。回首过去，漫漫长 路曲折而又艰辛，无尽的苦痛与喜悦让我们回味无穷;展望 未来道路依然泥泞且更加难行，而山巅那金色的胜利之果 却始终牵动我们奋斗的心弦，让我们心潮澎湃。
关于高三
时间如白驹过隙一般一恍而过，你来不及迟疑就已经踏上了高三一年的征程。 高三是令人向往但由心生畏 惧之情的一年。你憧憬着高三以后踏入踏入理想大学校园的那-份喜悦与激动的情绪,但你也会时常想起高考 那残酷的面孔。
关于高三
你无法选取我前行的道路，但你能选取应对挑战的态度。你可以选取消极颓废地去应对高三，但多 年以后再回首往事,你会为我当初的态度而感到羞愧。
时间能够改变-切， 它能够化腐朽为神奇，使沧海变为桑田，在青春的 洗礼下，生命之中少了一份浮躁，多了-份沉稳，少了-份幼稚,多了一 份成熟。 人生能有几回搏，青春易逝，韶华难再，你们不应让青春留下遗憾。 火热的青春就应与满腔热血相伴。岁月的年轮总是无情地向前碾去， 任何东西都无法阻止他那前进的脚步。 高三是人生的考验，是对你们的-种挑战，你们就应用信心去战胜困 难，用决心去完成目标，让奋斗成为青春的主旋律,让前进成为青春 的主题。只有这样你们的人生才会完美,你们的青春才会无悔。
拼一载春秋 博一生无悔
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授课人:XXX
时间:201X年X月
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01 关于高三 02 考前心态调整 03 考前睡眠调整 04 高考期间合理饮食
01 关于高三
关于高三
有一种苦涩的甜美叫高三，使我们向往而心悸。失 落却志存高远，这就是高三。
考前睡眠调整
家长要做好孩子的工作，保证孩子的营养，放松心情，给孩子创造一个良好的睡眠环境。家中宠物猫、 狗比较爱叫的可以暂时寄养在亲戚朋友家，家里人不要看电视到很晚，以免影响考生休息。
考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡，因为药物的后 遗作用，没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时 都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。但如果考生实在是太 紧张了，以至于一晚上只睡两三个小时，睡眠质量极差， 一连几晚如此，还是应该吃些助睡眠的药物，但一定要在 医生指导下，吃药效快、作用时间短、副作用小的药。在 临考前一两天不要服药，以免影响考试。
考前心态调整
考前心态调整
考前心态调整
进入考场，不理会别人的表情和反应， 在自己的座位坐好，把视线集中在教室 前的某一个点上，凝视1分钟左右，什 么都不要去想，让情绪稳定下来
当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般 感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面 集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻 轻转头并深呼吸。在深呼吸时努力放松，让 你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感 觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张 感正从手指尖溜走。
考前心态调整
考前心态调整
送大家一个小秘方 “临考紧张不求人，中医按摩舒缓法” 速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方 向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双 侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中 并逐渐放松。
03 考前睡眠
调整
考前睡眠调整
睡眠是影响高考成绩的重要因素，每个考生和家长都很清楚这一点。为此提醒大家和家长：随着高 考日期的临近，考生应该抓紧调整自己的生物钟，保证充足的睡眠时间，以饱满的精神迎接高考。
04ຫໍສະໝຸດ Baidu
高考期间合
理饮食
高考期间合理饮食
1、三餐安排
在尽量不改变孩子平常饮食习惯的基础之上进行细 致性调整饮食。 三餐举例：早餐：一杯牛奶/豆浆、一个鸡蛋/荷包 蛋、一个包子/花卷、外加一个苹果/香蕉类的水果。 午餐：一碗米饭、一个肉片炒菜/水煮鱼、一个清 炒蔬菜。 以清淡为主、午饭后尽量小睡30min。晚餐与午餐 相一致，以清淡为主（仅供参考）。
用汗水去浇灌青春，用奋斗 来滋养青春，让青春之花开 的更加鲜艳灿烂。
关于高三
享受高三之苦涩，品位高三 之香甜，成就高三之完美， 在高三成就彩蝶破茧般甜美 的梦。
02 考前心态
调整
考前心态调整
考试入场前，如仍处于紧张状态，可做 几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流 行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的 事，积极参与同学间谈笑来转移注意力， 冲淡紧张情绪。
也许你想过逃离这恐怖的高三，但事实是你务必悬着勇敢去 应对，独自一人去应对那枯燥乏味的高三所带来的种种挑战。
孤身在高三之路上且行且吟，孤灯下能常伴你左右的 唯有与自己同样孤单的影子。或许这一切都会显得那 样的单调，生活也失去了色彩。
但是，如果没有高三这种生活的陪衬，人生将会黯然失色。人 生不如意之事十有八九，当今社会更是鱼龙混杂，或许高三就 是你们正式跨入社会之前的- -次预演吧!人生只有在经历过高 三这段日子的洗礼之后才会变得不平凡。
考前心态调整
考前心态调整
放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按 头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、 大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放 松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
如在考场过度紧张，先停笔，身体自然 坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸， 收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气， 随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答 题。
睡眠非常容易被干扰，人体有24小 时生物钟，应该保证定点入睡，定点 起床，如晚10点上床，早6点起床， 特别是在临考的前几天，把生物钟调 整到最佳状态尤为重要。睡眠的节律 不能被打破，睡眠时间不能被分散成 几段。生物钟会影响身体内分泌和神 经周期的变化，对保证考生的竞技状 态很关键。
考前睡眠调整
考生的情绪对睡眠的影响也很大， 有些考生越临近考试的日期越紧张， 觉得自己怎么还有好多东西不会，然 后加班加点，紧张复习，即使躺在床 上也难以入睡。其实，准备了这么久， 这几天的努力对考试成绩的影响微乎 其微，不如放下包袱，安心入睡，因 为睡眠不足会影响正常发挥。