每天5件事给大脑减龄
让大脑变年轻的十个方法
1.锻炼身体：锻炼身体可以让大脑得到足够的氧气和营养物质，提高
大脑的功能。
2.保持活跃：尝试新的事物，学习新技能，保持生动活泼的思维方式，可以增强大脑的功能。
3.饮食健康：选择富含营养的食物，如鱼、坚果、水果、蔬菜和全谷
类的食物，可以增加对大脑的保护和治愈功能。
4.睡眠充足：保持充足的睡眠和良好的睡眠质量可以促进大脑的恢复
和修复，延缓记忆退化。
5.减少压力：减少压力可以保持大脑状态的舒适和平衡，减轻表现为
压力的许多物理上的副作用。
6.保持社交：与朋友、家人和社区保持联系可以保持精神状态的活力
和社交联系，这对大脑非常重要。
7.保持幽默感：幽默感是一种减轻紧张和减轻压力的好方法，可以保
持大脑状态的健康，开放和积极。
8.喝咖啡：咖啡因可以增加大脑的反应能力和记忆力，改善大脑的认
知能力。
9.保持好心情：保持积极和有希望感的心情可以提高整个身体的健康，包括大脑的功能和状态。
10.保持二十分钟专注：保持专注可以提高注意力和记忆力，增强大
脑的认知和学习能力。
女人 常做五件事让你年轻10岁
女人常做五件事让你年轻10岁女为悦己者容，每个女人都希望自己拥有美容的容貌，柔嫩雪白的肌肤。
但是由于肌肤的护理不当，所以一些营养物质的流失在加上年龄的增加导致女人变的衰老，时间的流失让人变的衰老虽然我们无法阻止，但是却有能力让衰老迟些到来，那么女人不妨常做这5件事，可以推迟衰老十年。
1、多吃富含维他命的蔬果维生素是抗衰老的有效物质，我们日常生活中就有很多这样的食物，如胡萝卜和一些绿叶蔬菜。
水果类的有：柠檬、柑橘类、草莓、苹果等。
要注意的是，不管是水果还梳蔬菜，都要吃最新鲜的。
补充适量的维他命，才能使皮肤延缓衰老。
2、食用高纤食物肠道是身体中最先衰老的器官。
肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。
大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。
专家建议：预防衰老，首先要护好肠道。
每周可食用高纤维食物2-3次。
3、坚持卵巢保养医学研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。
专家建议：每周坚持过1次性生活，能调节激素水平;坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。
4、早睡早起熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。
所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。
睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。
而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
5、适当给胸部按摩完美坚挺的胸部是女人性感的标志。
随着年龄的增长，胸部就会出现衰老征兆，还会出现乳腺增生等病症。
专家建议：选择合适的内衣，不要过分“挤”和“勒”;每天要让胸部得到彻底放松，睡前最好轻柔按摩。
科学养生 9妙方让大脑“减龄”
科学养生 9妙方让大脑“减龄”*导读：生活压力太大了，感觉自己经常忘东忘西的，年纪轻轻就跟老年人一样的记忆力。
怎么办呢？怎么样才能让自己的记忆力变得像以前一样的好呢？下面小编就给大家介绍一下吧！大脑年轻的方法简单9方帮大脑驻龄现代人压力大，经常感到大脑疲劳，其实大脑也需要保养。
英国《每日邮报》近日载文指出，保持大脑最佳状态有9种方法。
多用脑抗衰老科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。
说话快助记忆说话快，词汇重复的频率就高，有助于提高短时记忆力。
但难记的事情最好写出来，有助记得更牢。
练记忆不言迟工作记忆在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老进程，大脑每10年大约萎缩2%，记忆会有少许下降，但在60多岁前通常不会有任何感觉。
因此，任何人在任何年龄，都宜锻炼记忆力。
物品分类记忆读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。
因此，列购物清单时，尽量不要将易混淆的商品排在一组。
消除TOT现象话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。
使用词语的频率越多，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助解释。
常玩智力游戏猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。
可以给自己制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。
努力减轻压力压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。
而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。
每天运动一刻钟科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。
环境常换常新。
散步时，最好经常改变路线。
因为，经常走同一条路，每天看相同的树木花草会让大脑产生厌倦感，不利大脑健康。
而变换路线，能给大脑新的刺激，让你感觉更新鲜、有趣。
9个方法有效增强记忆力1、喝点可可饮料英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇，它能增加血管的血流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质，改善老人的脑功能，对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。
女性常搓8部位益大脑抗衰老
任何一个女人都会怕“老”，要想青春永驻，就得做好抗衰老措施。
今天教大家8个简单的动作，帮你延缓衰老。
一、搓胸：先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
二、搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。
经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
三、搓额：左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
四、搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。
经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
五、搓耳：用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
六、搓腹：先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
七、搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
八、搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。
足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
温馨提示：做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不需要太重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可适当重些。
Any woman would be afraid of "old", to the youth, will have good anti-aging measures. Today teach you 8 simple movements, help you to delay aging.A, rub the chest:After the first left hand right hand in the two rib "thymus" point turns each rubbing50, often rubbing action can have calm heart chest.Two, rub:Hands to rub back 50, and then rub the palm to 50. Often rub hands can promote the brain and body excited hub, and increase the flexibility of the hands, flexibility and cold resistance, but also can delay the aging hands.Three, rub the forehead:Turn around the upper and lower rubbing forehead 50, often rub the forehead can awake brain, can also produce adelaying wrinkles.Four, rub the nose:Both sides of the bridge of the nose with both hands forefinger rub. Often rub thenose can make the nasal cavity flow, and can play the role of preventing cold and rhinitis. Five, rub ears:Back and forth with the palm rub ears 50, to promote the health of the body by stimulating the ear acupoint, and can enhance the hearing.Six, rub the abdomen:After the first left hand right hand, first clockwise andcounterclockwise rotationafter rubbing abdomen on each of the 50, can promote digestion, prevent Jishi and constipation.Seven, rub waist:Left and right palm on the waist rub 50, kidney strong waistand reinforcement canbe vitality, also can prevent back.Eight, rub foot:First use left hand rub right foot 50, with the right hand left footrub 50. The foot is one of the "second heart", can promote the bloodcirculation, intensify and strengthen endocrine system function, strengthen the ability of human body immunity and disease resistance, and can increase the hardiness of the foot. Reminder.Do the "eight rub", rub, forehead and ear when the approach does not requiretoo heavy, and rub the nose, rib, abdomen,waist and feet, manipulation can beproperly heavier.。
12个减龄魔法有效抗衰老
12个减龄魔法有效抗衰老1.别揉眼睛拉、拽、揉眼睛周围娇嫩的皮肤会让其变黑。
因为在衰老的同时，色素也会产生沉积变化，这能让你看上去更老。
抗衰老保养大法：如果情不自禁要揉眼睛，一定要去看一下医生，诊断一下有没有过敏，将这种症状尽快治愈。
还有一点，化妆或戴隐形眼镜的时候，小心触碰眼睛周围的肌肤，可以预防色素沉淀问题。
2.保证睡眠睡眠对于人的精神、注意力和脸色都是至关重要的。
缺乏睡眠的话，容易出现黑眼圈，而毕竟肿胀的黑眼圈可不会让你看上去更年轻。
抗衰老保养大法：要获得充足睡眠的话，请谨记以下几点：将第二天起床时间往前推算7至8小时上床睡觉，保持睡眠时间固定。
卧室要尽量黑一些、冷一些、安静一些。
在上床睡觉前至少半小时就把电视或电脑关闭，因为电子产品的灯光会降低体内睡眠荷尔蒙褪黑素的生成。
营造一个柔和的夜晚气氛，比如慢慢地喝茶、把薰衣草油抹在脚上或者听一些放松的轻音乐。
3.改变睡姿，不要侧睡婴儿睡姿可能比较舒服，但对皮肤来说却不太好，而趴睡则将肚子压在身下呼吸也会有害健康。
如果每晚八小时都把脸压在枕头里睡觉，日积月累，皮肤质量会大幅下降，而且容易产生皱纹。
抗衰老保养大法：练习平躺着睡觉，一旦醒来发现侧睡或趴睡姿势一定要马上翻过身来。
平躺着睡觉可以减少面肌肤的起伏，也能减少肌肤拉伸。
4.别用吸管你喝深色汽水或者咖啡的时候是不是为了防止颜色弄到白色衣服上喜欢用吸管?或者是因为懒得把嘴放进罐子或瓶子里?但你可能不知道，这一举动不经意间就在你嘴唇周围制造了细纹。
长期用吸管喝饮料(或抽烟时吸烟嘴)会使嘴的周围新增皱纹。
抗衰老保养大法：不要用吸管喝饮料，如果要将嘴撅起来的话，还是多亲吻吧!5.多保养脖子和双手我们可怜的脖子和双手很少受到重视，所以它们可能是最先预示衰老的身体部位。
事实上，研究表明，手上有斑点和皱纹的女性被认为比手上没有斑点的女性要老。
抗衰老保养大法：在脖子和手背上涂一点抗衰老脸霜，别忘了一定要涂到每天都会被太阳晒到的地方。
晨起六件事延缓衰老
晨起六件事延缓衰老
1.赖一会床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。
醒来后，躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部，5分钟后再起床，有助于预防头晕。
2.摊开被子
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。
起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。
摊开被子晾一晾
3.喝杯温水
晨起一杯水，不仅补充水分，还能冲刷肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。
起床喝杯温水
4.按摩头部
每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。
养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。
做个脸部按摩
5.排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，会终身受益。
平时可以多吃高纤维食品，在早上起来后都去厕所，久而久之，可养成习惯。
养生定时排便好习惯
6.心理暗示
早上是一天中最美好的时光，这个时候，可以给自己的心灵进行激励。
比如对镜自我微笑，或者是听一段音乐，这一整天，都会拥有好心情。
一日之计在于晨。
每天常做四件事 活到八十不显老
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享每天常做四件事活到八十不显老
导语：随着时间一分一秒的流逝，人体也在逐渐衰老，身体机能由盛转衰，加上生活节奏的加快，给人们带来很大的压力，无形中也在加快人体的老化进程
随着时间一分一秒的流逝，人体也在逐渐衰老，身体机能由盛转衰，加上生活节奏的加快，给人们带来很大的压力，无形中也在加快人体的老化进程。
所以我们要重视身体衰老的危害，必须要想办法延缓衰老的脚步。
其实想要预防衰老不需要购买大量的保健品，生活中每天做好四件事情，就可以让我们一直保持年轻。
一、每天吃一根香蕉
想要年轻常驻，那么我们就必须依靠饮食的帮助，吃一些有助预防衰老的食物，其中，小编推荐的是每天吃一根香蕉，因为香蕉的营养丰富，对身体健康是大有好处。
香蕉最为人熟知的功效就是可以消除便秘，因为香蕉可以促进肠道蠕动，使排便变得顺畅，将肠道的宿便排出，同时也可以将体内的毒素排出体外，让身体远离毒素的危害，也可以帮助减肥。
另外，香蕉中含有的镁元素对身体也是非常有益，可以消除体内的氧自由基，延缓身体衰老，让身体可以年轻常驻。
更重要的是，荷兰科学家表示，最合营养标准，又可以使人脸上增添笑容的食物就是香蕉，因为吃香蕉可以促进大脑分泌内啡肽，使人情绪开朗，消除不良情绪，这对人体的抗衰老也是非常有帮助的。
每天吃一根香蕉绝对可以实现我们年轻不老的心愿。
二、常揉三阴交
我们的身体是父母给我们最大的财富，很多人不知道的是，我们的身体其实隐藏着一个“长寿不老穴”，只要我们每天按摩这个穴位，就可。
每天做四件事 身体越活越年轻
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享每天做四件事身体越活越年轻
导语：衰老对于每一个人来说无异于重磅炸弹，这意味着自己的容貌不再年轻，身体健康也在走下坡路，不论男女，都是不愿意接受自己衰老的事实。
我们
衰老对于每一个人来说无异于“重磅炸弹”，这意味着自己的容貌不再年轻，身体健康也在走下坡路，不论男女，都是不愿意接受自己衰老的事实。
我们无法做到长生不老，因为我们无法让时间逆转，但是我们可以阻挡衰老的脚步，延缓衰老的进程，只要我们每天做好四件事情，就可以达到年轻常驻的功效。
一、多喝水
水是我们身体最不能缺少的物质，我们身体内含有大量的水分，而我们每天排尿、出汗以及各个器官的运行都会消耗体内大量的水分，而一旦身体缺水，也是会引起衰老的。
身体缺水会导致皮肤的水分不足，造成皱纹的出现，而且也会使身体的新陈代谢变慢，体内毒素的增多，不仅会引起便秘、口臭，也会导致皮肤变差，引起身体衰老。
每天多喝水不仅可以缓解口渴的症状，为身体补充足够的水分，提高身体新陈代谢的速度，而且还可以促进肠道的蠕动，有利于排出身体的毒素，使身体变得年轻有活力。
多喝水还可以促进血液的循环，这样大脑的供血充足，不仅可以消除大脑的疲倦感，而且有助精力充沛，防止大脑衰老，从而使人变得年轻有活力。
二、充足的睡眠
睡觉是我们每天必须要做的事情，是身体体力和精力恢复的最好方式，而且在中医理论中，睡觉也是一种非常好的养生保健方式，睡眠。
头部保健必做十件事情
头部保健必做十件事情
头部保健必做十件事情
说
大脑中有专存语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。
应该多说一些内容丰富，有较强哲理性或逻辑性的话。
察
多观察自己的周围并注意及时往大脑中储存，然后加以记忆。
思
勤思是锻炼大脑的最佳方法。
只有多动脑筋，勤于思考，人才会变得更聪明。
头部保健必做十件事情
睡
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来。
乐
保持愉快，笑口常开，可增加肺呼吸量，增加大脑的氧气供给，提高大脑的生理功能。
食
饮食应平衡，合理，多吃富含维生素C和蛋白质丰富的食物，如新鲜瓜果，蔬菜和各种瘦肉，豆类等。
老人脑健康保健十诀动
多做细致的手工活动，如写字，绘画，弹琴以及难度较大的体操动作。
听
常听优美柔的和及自己喜欢的歌曲，有利于大脑神经细胞代谢，锻炼并促进听觉神经的功能。
读
即多读书。
书是智慧的源泉，要专心去读而不是"走马观花"似的一目十行，要学会从书中吸取知识而不是单纯消遣。
活百岁不痴呆的11个秘诀生吃洋葱
活百岁不痴呆的11个秘诀生吃洋葱日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。
我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？早起习惯：1.起床后马上喝杯温开水。
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。
而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯：公务包里带上几块黑巧克力。
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同时它的升糖指数低，有助控血糖。
家务习惯：爱做饭。
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品。
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
运动习惯：1.适当出汗。
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
2.设法减重5%。
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3.每天步行30分钟。
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
晚饭习惯：1.生吃洋葱。
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九点后不吃东西。
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
做好六件事延缓衰老让你更加年轻有活力
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
做好六件事延缓衰老让你更加年轻有活力
导语：对于人来说在出生之后便会慢慢开始衰老这是不可避免的事情，人们在生活中总是想要避免衰老的来临，但是想要完全不衰老是不可能事，只有通过
对于人来说在出生之后便会慢慢开始衰老这是不可避免的事情，人们在生活中总是想要避免衰老的来临，但是想要完全不衰老是不可能事，只有通过合适的方式延缓衰老的速度，才可以让人的青春更加长久，但是很多人不明白要如何做才可以延缓衰老的作用，其实在生活中想要延缓衰老的速度方式十分简单，只要能够做好下面这些事情便可以让衰老的速度变慢。
如何延缓衰老速度
一、一定要吃早餐
新陈代谢速度和衰老有着很重要的因果关系，人体新陈代谢速度越慢，身体之中的杂质越多衰老的速度便会越快，反之则会越慢。
而进过一夜的睡眠之后，人体新陈代谢速度会达到最低点，此时便是人体衰老速度最快的时候，虽然时间不是很长只有几个小时，但是日积月累那就十分恐怖了，而吃早餐能够帮助人们更加快速唤醒身体新陈代谢，让身体健康得到保证。
尤其是一些高能量的早餐，唤醒身体代谢机能的速度会更加迅速，因此想要对抗衰老在生活中一定要多吃早餐才可以。
二、合理的睡眠
不熬夜保持良好的睡眠也是对抗衰老最为重要的事情，要知道导致人衰老最为主要的因素便是身体内部的氧自由基，而清除氧自由是很好的抗衰老方式，人体在睡眠时产生的褪黑激素便可以很好的消灭氧自由基。
生活常识分享。
超准的心理学
25：【让内心变强大的5个贴士】①空虚无聊的时候就读书，在低落和空闲的时候，你最能静下心来学习；②做一个简单的人，平和而执着，谦虚而无畏；③不庸人自扰，不玩弄心计，不打坏心眼，但偶尔可现实和虚伪一下，因为大家谁都不喜欢硬邦邦的人；④懂得倾听别人的忠告，懂得分辨别人的赞美；⑤不要太八卦。
17、【如何才能"写出好心情"?】心情不佳, 这样可以挽救负面情绪：1.即时与随性：心情有了状况，逮到时间就提笔把想法如实写下来；2. 强调感觉：写出情绪感受，会减轻焦虑感；3. 重新定义：接着, 为事情进行新的诠释: 除了这个负面角度, 还有其他的可能解释吗? 就能帮助自己跳出情绪泥沼。
11、1.不是自己的东西不要,就是再喜欢也不行,要懂得放弃；2.过去的事情可以不忘却,但一定要放下；3.别人说的记在脑袋里,而自己的则放在心里；4.你永远没有你本身想象中那么重要；5.钱能解决的问题统统不叫问题；6.找点时间,单独呆会儿；7.不要感到是生活亏欠了你,其实是时机未到或你还努力不够。
24、【心理技巧：遭遇客户抱怨怎么办？】高情商化解客户抱怨的黄金步骤：1. 发挥同理心，仔细聆听抱怨内容；2. 表示感谢，并解释为何重视他的抱怨；3. 有错,为事情道歉, 没错,为心情道歉；4. 承诺将立即处理，积极弥补；5. 提出解决方法及时间表, 请对方确认；6. 做事后的满意度确认。
15、【撒谎的孩子有出息】研究发现，50%三岁孩童会说谎，四岁会騙人的占90%，12岁的儿童几乎都会撒谎。孩子撒谎，其实是认知发展的标志。认知功能发展越健全的孩子，说谎技巧就越高明，因为他们有办法圆谎。孩子撒谎有可能是早慧的体现，这些人，成大以后更可能成为领袖人物。
4、【人脉交际8大心理定律】1首因效应：首次见面给人好感觉；2诚信定律：热情是焦点，真诚是最高点；3赞美定律：善赞美能博得人心；4面子定律：给人面子才善交际；5谎言定律：善意谎言助交往；6忍让定律：忍让能创和谐；7异性效应：男女具互相吸引力作用；8互惠定律：让对方产生“负债感”。
常做五件事给大脑减龄
常做五件事给大脑减龄作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2014年第9期文/ 李子安更专注：多吃鱼，常吃坚果人的注意力与信息传递是否畅通有关。
连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，正是它“掌管”着信息的传递。
髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸，因此，多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等富含欧米伽3 脂肪酸的食物，能让注意力更集中。
【专家提醒】沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸，烹饪时要做到少油少盐，一周应吃2~3 次鱼，每次2~3 两，用来代替红肉。
常吃核桃等坚果有健脑功效，但它们含油量较高，每次最好只吃一点。
核桃含有丰富的膳食纤维和油脂，能润肠通便，有腹泻症状和消化道感染的人应少吃。
好心情：多吃蛋肉，常吃粗粮大脑中的“快乐激素”多巴胺、神经递质5- 羟色胺，都能让人愉悦。
高脂饮食会导致体内多巴胺波动，不利于情绪稳定。
巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物，能够促进多巴胺的形成；蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸，有助于5- 羟色胺的合成，它们都能让心情变好。
【专家提醒】巧克力中糖分、饱和脂肪含量较高，应尽量选择黑巧克力，每天吃一小块即可。
另外，粗粮、薯类和杂豆等富含维生素B1 的食物能够改善抑郁情绪，最好占主食的1/3。
精神足：喝杯绿茶，读读诗歌提神醒脑可以喝花茶或绿茶。
上班前泡杯茶喝，对一天的精神都有提升作用。
中午喝一杯绿茶，有助于保持头脑清醒，提高判断力。
【专家提醒】失眠人群不适合饮用花茶或绿茶。
此外，读读名著、诗歌等也能让精神变得饱满，让思维更敏捷。
记忆强：吃个蛋黄，晒晒太阳记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关，而乙酰胆碱能促进神经元兴奋。
鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物，能促进乙酰胆碱的合成，从而帮助你提高记忆力。
另外，适当晒太阳也有辅助增强记忆力的功效。
【专家提醒】这些食物虽好，但不宜多吃。
鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄中，但40 岁以上的人最好每天只吃1 个鸡蛋，40 岁以下的健康人每天可吃1~2 个鸡蛋，高血脂患者则应隔天吃1 个。
轻松抗衰老 睡前必做六件事
轻松抗衰老睡前必做六件事
导读：岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。
纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机。
岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。
纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机。
一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。
睡前1小。
“刺激”器官能减龄
“刺激”器官能减龄作者：李仲文来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2018年第05期大脑约有1000亿个细胞，各有分工，有的长期“休眠”。
如果有意锻炼这些不经常用的脑领域，就能让大脑变年轻。
北京大学第三医院神经科主任医师李小刚举例说，与各种各样的人说话就能锻炼大脑，如与朋友联系传达近况，教别人做菜，给别人指路等等。
北京医院神经内科主任陈海波教授还总结了大脑减龄“三字诀”——笑一笑、做计算、吃核桃、改习惯（如果你习惯用右手写字、做事，不妨试着换用左手；如果你习惯了走一条路，不妨偶尔换条路回家）、学新歌、记路线（如旅游时多记路）。
眼睛负责的工作量太多，衰老较快。
人约有70%～80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。
从名字上看，老花眼似乎是老人才会出现的问题，但事实上老花眼出现的年龄阶段是45岁前后，部分人可能发生得更早。
广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌建议，老人看电视、看书一次最好不要超过40分钟。
日常活动可以增加打乒乓球这一项，因为打乒乓球时，眼睛随着快速运动的物体转动，可以起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。
经常让眼睛上下左右转动也可以锻炼眼部肌肉，起到相同的作用。
很多人不太注意保养膝盖，到上下楼梯膝盖疼时才后悔。
南方医院关节与骨病外科主任史占军建议，老年人应该改掉穿平底布鞋的习惯，鞋底太薄，运动对膝盖的冲击加大，会加速膝盖磨损，鞋跟应以2～3厘米高为宜。
日常锻炼可以经常练习抬腿动作，端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟；然后自然着地，换另一条腿抬起。
耳朵的衰老时间更早，人到30岁听力就会走下坡路。
卫生部北京医院耳鼻咽喉科主任医师宋海涛说，很多人只知道听力下降、重听、耳鸣等是耳朵衰老的体现，殊不知走路不稳、平衡能力变差也是它衰老的信号。
平时，应该远离嘈杂的地方，因为噪音污染会对听力造成很大损害。
家中电器尽量不要集中摆放。
临街的窗台最好多摆绿植，能起到很好的降噪作用。
这些练习帮大脑抗衰
这些练习帮大脑抗衰作者：来源：《文萃报·周二版》2018年第29期人老了，脑子转得慢怎么办？最近，国外网站给老年朋友介绍了14个实用的头脑锻炼小窍门。
它们的核心在于从触觉、视觉、听觉等不同感官层面给大脑提供全新体验，提高脑细胞活力，起到抗衰老效果。
换手刷牙。
左撇子用右手刷牙，右撇子用左手刷牙。
这个练习有助于提高老人大脑对触觉的响应。
挤牙膏时也可以这么做。
吃饭调座。
老夫妻在家里往往有固定的用餐位置，其实偶尔调个座位、换一下视角，就能给大脑全新的感觉。
尝尝新菜。
老人通过品尝不同风味的食品，给大脑带来新鲜感，愉悦身心，何乐不为。
闭眼洗澡。
包括闭着眼用水龙头调节水温，触摸、感知自己的身體纹理。
当然，闭眼洗澡要注意安全，尤其要小心滑倒和烫伤。
物品倒放。
看倒置的东西能锻炼右脑，家中的相框、闹钟、日历等物件都可以倒个个儿。
遛狗换路。
老人不妨早起后调一下穿衣、吃饭的固定顺序，遛狗时换一条路，或试试不常看的电视频道，有效刺激大脑。
摇下车窗。
坐车时侧耳听窗外声响，闻外面空气中不同气味（如青草味），同样有助于刺激老人感官。
嗅新味道。
人会把不同的嗅觉体验与生活场景联系在一起。
比如，闻到咖啡味就会想起早上起床的感觉。
老人可尝试打造新的嗅觉联系，在枕边放上香草或橙子味的香水，每天早上醒来闻一闻。
猜硬币值。
触摸可增强大脑皮层的活跃度。
把硬币放在盒子里，闭上眼睛用手指去感知其表面，猜币值。
十物联想。
通过一个寻常物品联想相似的10种东西，如从苍蝇拍可想到网球拍、扇子、铲子、接力棒、鼓槌等。
探索货架。
平常去超市购物，不少老人习惯平视货架。
建议上下移动视线，看看不起眼的地方放了什么，读读商品说明，探索自己没接触过的新商品。
加强社交。
研究一再证实，缺乏社交有损老人认知能力。
购物时和售货员聊几句，在餐厅和服务员做些交流，都能让老人思维更活跃。
艺术创作。
这时候，头脑处于兴奋状态，对图形、颜色、词汇等都会变得敏感。
老年朋友不妨按一个主题作画，如“季节”或“情绪”。
50岁锻炼大脑的方法
50岁锻炼大脑的方法
1、经常伸舌头，据统计，人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情呆板。
中老年朋友没事时，不妨经常伸伸舌头，这样做可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。
2、尽情地去玩，找机会开心地去玩吧，旅游、看电影、逛街……工作时努力，玩时尽兴，你会发现，学习与工作的效率也会事半功倍。
3、床头放纸和笔，保证充足的睡眠对大脑很重要，如果你经常在睡前被想法牵绊无法入睡，可以在床头放一支笔和一张纸，把记挂的事情写下来，有助于放松脑子。
4、列清单，每天早上起床的时候，可能有许多的事情等着去办。
那样大脑就会一直处于紧张状态，感觉心神不宁。
最简单的方法就是：把待办事项赶出大脑——列清单。
把这些待办事项全部存在大脑外部的一个媒介当中，才能彻底地解放大脑。
5、敲打臀部，人体有两条重要的经络连接着臀部和大脑，这便是膀胱经和督脉。
其中，人体臀部中间的尾骨处，有个长强穴，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部。
此外，经常敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。
6、全身摇晃，大脑供血也会不足，通过摇晃能够刺激全身经络，
包括经脉、络脉以及经筋，让大脑的气血充足起来。
延缓大脑衰老的十个方法
延缓大脑衰老的十个方法
咱们都知道，大脑就像一部超级复杂的机器，要是不好好保养，它也会慢慢老化哦！那怎么延缓大脑衰老呢？嘿嘿，听我给你唠唠这十个方法。
多和人聊天呀！别老是自己闷着，和朋友家人扯扯闲天，分享分享趣事，那感觉多棒呀！这就好比给大脑做了一次轻松的按摩，让它活跃起来。
还有啊，没事多出去走走，别整天窝在家里。
外面的世界多精彩呀，去看看不同的风景，感受感受新鲜的空气，大脑也会跟着兴奋起来呢！就像给大脑来了一场奇妙的旅行。
学习新东西可不能忘！不管是学一门新语言，还是一种新技能，都能让大脑不停地转动，就像给它注入了新鲜的活力。
你想想，大脑也会很开心有新挑战呀！
别忘了运动哦！跑跑步、跳跳舞啥的，身体动起来，大脑也跟着活跃啦。
这就好像给大脑打了一针兴奋剂。
下下棋也挺好呀，和别人在棋盘上斗智斗勇，多有意思！这能让大脑时刻保持警惕，就像一名随时准备战斗的勇士。
多读书呀！在书的海洋里遨游，那感觉多美妙。
大脑也能从书里汲取好多营养呢，这可比吃啥补品都强。
还有还有，听音乐呀！听着喜欢的旋律，大脑也会跟着摇摆起来，仿佛在开一场盛大的派对。
玩点益智游戏也不错哦！比如拼图、数独啥的，让大脑好好锻炼锻炼，就像给它上了一堂特训课。
保持好奇心也很重要呀！对什么都感兴趣，都想去探究一番，大脑也会跟着你一起好奇呢。
最后呀，一定要保持好心情！每天开开心心的，别愁眉苦脸的，这样大脑也能轻松愉快呀！
总之呢，要想让大脑保持年轻，就得让它动起来，给它足够的刺激和乐趣。
别等大脑老化了才后悔呀！咱们可得好好对待这个神奇的家伙，让它一直活力满满哟！。
抗衰老你可以做的五件事
抗衰老你可以做的五件事随着人们寿命的延长，抗衰老成为了现代社会一个热门话题。
人们希望能够保持年轻、健康和活力，延缓衰老的过程。
虽然衰老是不可避免的，但我们可以通过一些方法来减缓衰老的速度。
下面是五件你可以做的事情，帮助你抗衰老。
1. 健康饮食饮食对于抗衰老起着至关重要的作用。
选择富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果和全谷物。
这些食物富含维生素、矿物质和纤维，有助于清除体内的自由基，减缓细胞老化的过程。
此外，适量摄入高质量的蛋白质，如鱼、豆类和瘦肉，有助于维持肌肉的健康和弹性。
2. 锻炼身体定期锻炼身体是抗衰老的关键。
有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以提高心肺功能，增强免疫系统，并促进血液循环。
力量训练可以增加肌肉质量和骨密度，减少肌肉萎缩和骨质疏松的风险。
此外，适度的运动还可以改善心情，减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。
3. 管理压力长期的压力会加速衰老的过程。
学会管理压力，保持心情愉快和放松是非常重要的。
尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想和深呼吸。
与家人和朋友交流，分享自己的感受和困扰，也可以减轻压力。
此外，保持良好的睡眠习惯和规律的作息时间也是减轻压力的重要因素。
4. 避免阳光暴晒阳光中的紫外线是皮肤衰老的主要原因之一。
长期暴露在阳光下会导致皮肤干燥、皱纹和色斑的产生。
因此，保护皮肤免受紫外线的伤害是抗衰老的重要措施之一。
在阳光强烈的时候，尽量避免户外活动。
如果必须外出，应该涂抹防晒霜，戴上帽子和太阳镜，以减少紫外线的照射。
5. 养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于抗衰老至关重要。
戒烟和限制酒精摄入是保持健康和延缓衰老的重要步骤。
烟草中的化学物质会破坏皮肤的弹性和光泽，导致皱纹和色斑的产生。
过量的酒精摄入会对肝脏和其他器官造成损害，加速衰老的过程。
此外，保持充足的睡眠和规律的作息时间也是保持健康和延缓衰老的重要因素。
总结起来，抗衰老需要我们从饮食、锻炼、压力管理、防晒和生活习惯等多个方面入手。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
每天5件事给大脑减龄
大脑只占体重的2%~3%，却消耗着人体摄入能量的20%。
它既能维持呼吸、心跳等生理功能，又能形成情绪、思维等心理活动。
同时，大脑也有自己的喜好，尤其在饮食上。
更专注：多吃鱼，练倒数
人的注意力与信息传递是否通畅有关。
连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，正是它“掌管”着信息的传递。
髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸，因此，多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能让注意力更集中。
专家提醒：沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸，烹饪时要做到少油少盐，一周应吃2~3次鱼，每次2~3两，用来代替红肉。
常吃核桃等坚果确实有健脑效果，但它们含油量较高，每次最好只吃一小把。
由于核桃含有丰富的膳食纤维和油脂，能润肠通便，所以有腹泻和消化道感染症状的人应少吃。
心理菜单：心理因素会影响注意力，人们的注意力往往会被一些刺激性事件分散，如家人生病、与伴侣吵架等。
此时要及时调整心态，积极解决问题，告诉自己只要有信心，没有什么难题解决不了。
而告别“夜猫子”，学“百灵鸟”早睡早起，养足精神也很关键。
此外，“计数训练法”能在一定程度上提高注意力，如睡前可以从100依次数到1，若能反复练习，注意力也能提高。
好心情：多吃蛋肉，心怀感恩
大脑中的“快乐激素”多巴胺、神经递质5-羟色胺，都能让人愉悦。
高油高脂饮食会导致多巴胺水平波动，不利于情绪稳定。
巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促进多巴胺的形成；蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸，有助于5-羟色胺的合成，它们都能让心情变好。
专家提醒：巧克力的糖分、饱和脂肪含量较高，应尽量选择可可粉含量高的黑巧克力，每天最好只吃一小块巧克力。
而被大家忽视的杂粮、薯类和杂豆等富含维生素B1的食物能改善抑郁情绪，最好占主食的1/3。
心理菜单：我们越是期盼无时无刻的快乐，越容易失望和不满。
专家建议：
1、专注于当下，全身心感知此时此刻；
2、摆脱完美主义，学会接受不完美甚至失败；
3、保持每周锻炼3次，每次30分钟，这能大大改善身心健康；
4、始终心怀感恩，不妨将别人给你带来的点滴恩惠记录下来。
精神足：喝杯绿茶，读读诗歌
咖啡含有咖啡因，是不少人防瞌睡的“灵丹妙药”，但摄入过量，大脑垂体会兴奋过度，不仅影响工作效率，还可能导致心慌、胸闷。
因此，建议一次只喝一杯咖啡，一天别超过4杯。
专家提醒：提神醒脑可以喝花茶或绿茶。
上班前泡杯茶喝，对一天精神都有提升作用。
中午喝一杯绿茶能提高大脑敏捷度，保持头脑清醒，增强判断力。
但要注意，失眠人群不适合饮用花茶或绿茶。
此外，高脂食物容易让人昏昏欲睡，最好少吃热量过高的油炸食品和肥肉。
心理菜单：想要一整天保持足够的精神头，不妨试试5个小窍门：
1、做工间操，运动下僵硬的颈脖、四肢；
2、笑最能放松身心，处理完棘手工作后，不妨和同事开开玩笑，或看个笑话、搞笑视频，给紧绷的神经松绑；
3、冷水洗脸能快速提神醒脑；
4、每天至少快走半小时，帮助恢复大脑活力；
5、每天花10分钟朗诵诗歌。
记忆强：吃个蛋黄，晒晒太阳
记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关，而乙酰胆碱能促进神经元兴奋。
鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物，能促进乙酰胆碱的合成，从而帮助你提高记忆力。
专家提醒：这些食物虽好，但不宜多吃。
鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄，但40岁以上的人每天最好只吃1个鸡蛋，40岁以下的健康人每天可吃1~2个鸡蛋，高血脂患者则应隔天吃一个。
由于动物肝脏胆固醇含量较高，健康人每周应最多吃2次，每次别超过1两，高血脂患者最好别吃。
值得一提的是，蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化剂，能对抗自由基对大脑的损害，也能起到保护记忆力的作用。
每天最好能吃6两至1斤蔬菜，4~6两水果，蔬果种类越丰富越好。
心理菜单：提高记忆力的4个妙招
1、多晒太阳。
晒太阳能促进神经生长因子生成，提升记忆。
2、每天冥想10分钟。
具体做法是：在安静的房间里，坐在或躺在地板上，闭上眼睛，大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。
然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后用大拇指按食指，回想一个美丽的地方30秒。
3、改变旧习惯，换只手拿勺、刷牙、握鼠标等。
4、锻炼。
锻炼可增进大脑海马神经元生长，这一脑区与记忆密切相关。
控欲望：喝葡萄酒，多读点书
多巴胺能让人保持心情愉悦，但分泌过量又会导致人欲望过度。
如香烟中的尼古丁能刺激神经元分泌多巴胺，使人感到快感，导致吸烟上瘾。
很多女人非常爱买鞋子，即便从来都不穿，这也是因为女人看到心仪的鞋子后，体内的多巴胺就大量分泌，购买欲望被激发出来了。
当然，多巴胺水平低也会影响大脑功能，甚至使人患上帕金森病。
专家提醒：日常饮食中，应少吃高脂高糖食物，适量喝酸奶，多吃蚕豆，红葡萄酒等富含酪氨酸的食物，帮助稳定多巴胺水平。
心理菜单：现代社会生存压力大，竞争激烈，很多人找不到归属感、安全感、被尊重感等。
当一个人的这些心理需求得不到满足时，就容易通过满足更低层次的需求和欲望来应对，如暴饮暴食、吸烟、疯狂购物等。
其实，内心充实的人，欲望往往较少，对自己的定位也比较准确，即便被领导责骂也能一笑了之，即便买不起房仍能保有一颗敢拼的心。
平时应通过多读书、多出去运动、多和朋友相聚等方法，来保持自己内心的充实，减少欲望。