更年期膳食(专业知识值得参考借鉴)
更年期妇女一周食谱
更年期妇女一周食谱随着年龄的增长，女性身体会发生一系列的变化，其中一个重要的阶段就是更年期。
更年期是指女性进入中老年时期，月经逐渐停止，伴随着激素水平的变化，会引发一系列的身体不适症状。
为了帮助更年期妇女维持良好的身体状况，以下是一周的营养食谱建议。
星期一：早餐：一碗燕麦粥，加入少许核桃和蓝莓干。
搭配一杯低脂牛奶和一杯新鲜橙汁。
午餐：一碗鸡肉粥，添加些许红枣和蔬菜。
搭配一份色彩丰富的水果沙拉。
晚餐：烤鳕鱼配烤蔬菜，如胡萝卜、花椰菜和洋葱。
配以一碗糙米饭。
星期二：早餐：一份草莓香蕉坚果 smoothie，其中加入少量酸奶和亚麻籽。
午餐：西式烤鸡沙拉，使用烤鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜和芝麻酱调味。
晚餐：煎牛肉配蔬菜，如青椒、洋葱和彩椒。
搭配一份蒸南瓜。
星期三：早餐：全麦面包夹香蕉和花生酱。
搭配一杯低脂牛奶。
午餐：素食咖喱饭，使用豆腐和各种蔬菜，如红萝卜和土豆。
晚餐：蒸鲈鱼，搭配蒸青菜，如菜心、西兰花和芦笋。
再加上一份糙米或全麦面包。
星期四：早餐：草莓杏仁麦片，加入一些杏仁片和蜂蜜。
搭配一杯豆浆。
午餐：炒虾仁配蔬菜，如豆角、胡萝卜和青椒。
配以一碗香米饭。
晚餐：煎鸡胸肉，搭配土豆泥和烤番茄。
再加上一份绿色沙拉。
星期五：早餐：蛋白质燕麦粥，加入鸡蛋白和葡萄干。
搭配一杯柠檬水。
午餐：橙香烤鸭胸肉，搭配彩椒和洋葱。
配以一份糙米或全麦面包。
晚餐：蒸三文鱼，搭配蒸蔬菜，如西兰花、花椰菜和胡萝卜。
再加上一份红薯。
星期六：早餐：全麦英式早餐，包括煎蛋、火腿、烤番茄和烤蘑菇。
午餐：意大利式烤鸡胸肉，搭配草莓沙拉和意面。
晚餐：蒸虾配糙米饭，搭配煮青豆和胡萝卜丝。
星期日：早餐：全麦蓝莓香蕉松饼，配以一杯温柠檬水。
午餐：韩式石锅拌饭，使用糙米饭、蔬菜和牛肉丝。
晚餐：红烧狮子头，配以炒时蔬和蘑菇汤。
通过合理搭配，以上食谱旨在提供更年期妇女所需的全面营养。
请根据个人口味和饮食习惯适当调整食谱，并注意食材的新鲜度和烹饪方式的健康性。
更年期期间的饮食和营养需求
更年期期间的饮食和营养需求更年期是指女性生理上进入老年前期的阶段，通常发生在45岁至55岁之间。
在这个特殊的时期，女性体内的激素水平会发生变化，这对身体健康和情绪稳定都有一定的影响。
因此，更年期期间合理的饮食和营养摄入对于维持身体健康和缓解更年期症状至关重要。
一、更年期期间的饮食建议1.均衡饮食更年期期间应保持均衡的饮食，包括适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
合理的营养摄入可以满足身体的基本需求，保持身体机能的正常运转。
2.增加膳食纤维摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘和消化问题。
在更年期期间，女性往往容易出现便秘等问题，增加膳食纤维的摄入可以有效缓解这些不适。
3.摄入足够的蛋白质适量的蛋白质摄入对于维持肌肉健康和支持骨骼密度非常重要。
更年期女性应注重摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类、瘦肉和乳制品等。
4.控制盐的摄入更年期期间，女性容易出现水肿和高血压等问题，适量控制盐的摄入可以有效预防这些情况的发生。
选择新鲜食材，并避免过多添加盐和高盐食品是明智的选择。
5.增加水果和蔬菜摄入水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于预防慢性疾病有重要作用。
更年期女性应每天摄入丰富多样的水果和蔬菜，以满足身体对营养物质的需求。
二、更年期期间的营养需求1.补充钙和维生素D由于更年期女性更容易出现骨质疏松的问题，补充足够的钙和维生素D对于维持骨骼健康至关重要。
可以通过食物或者补充剂的方式增加钙和维生素D的摄入量。
2.适量摄入优质脂肪优质脂肪对于女性激素的合成和生理功能的维持都有重要作用。
选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、橄榄油和坚果等，有助于维持卵巢功能和心血管健康。
3.补充叶酸和维生素B12随着年龄的增长，女性更易出现叶酸和维生素B12的吸收不良问题。
叶酸和维生素B12对于红细胞生成和神经系统正常运作至关重要，适当地摄入叶酸和维生素B12可以有效预防贫血和精神不佳等问题。
4.增加抗氧化剂摄入更年期女性身体内的抗氧化能力会下降，容易受到自由基的损害。
更年期女性的福音：食疗养生的正确打开方式
更年期女性的福音：食疗养生的正确打开方式
你是否也面临着更年期的困扰？是否也在寻找一种能够安然度过这个特殊时期的方式？今天，我要给大家分享的是更年期女性的福音——食疗养生。
一、了解更年期
更年期是女性从生育年龄过渡到非生育年龄的自然过程，这一过程中，女性的卵巢功能逐渐减退，雌激素水平下降。
因此，更年期的女性常常会出现潮热、盗汗、失眠、抑郁等症状。
二、食疗养生的正确打开方式
针对更年期的女性，食疗养生是一种非常有效的方法。
以下是一些建议：
增加蛋白质的摄入
蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助女性维持肌肉、骨骼和皮肤的健康。
建议每天摄入适量的蛋白质，如鱼、肉、豆类等。
多吃新鲜水果和蔬菜
新鲜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助女性提高免疫力，预防疾病。
建议每天摄入足够的水果和蔬菜。
适量摄入雌激素
雌激素可以帮助女性缓解更年期的症状，如潮热、盗汗等。
建议在医生的指导下，适量摄入雌激素。
三、更年期女性的好帮手
思妍金巢安是一种专门针对更年期女性的保养品，它含有多种天然成分，如大豆异黄酮、葛根提取物和啤酒花等，能够有效缓解更年期的不适症状。
它可以调节荷尔蒙平衡，减少热潮红和多汗的发作频率，并改善睡眠质量。
此外，它还能缓解情绪波动，提高心情和精力，增强骨骼健康，有效预防骨质疏松，同时改善性生活的质量。
食疗养生是更年期女性的福音，可以帮助她们缓解症状，提高生活质量。
希望这些信息能对你有所帮助，祝你度过一个健康、快乐的更年期！。
妇女更年期的保健食谱都在这!
妇女更年期的保健食谱都在这！
更年期是女性生命中的一个重要阶段，这个时期女性的身体和心理都会发生一些变化。
为了帮助中老年女性更好地度过更年期，以下是一些适合更年期女性的保健食谱。
百合莲子粥
百合、莲子各30 克，大米100 克。
将百合、莲子洗净，与大米一起煮粥。
这款粥具有养心安神、健脾补肾的功效，适合更年期女性食用。
红枣山药汤
红枣10 颗，山药300 克，桂圆肉、枸杞各10 克，冰糖适量。
将山药去皮切块，与红枣、桂圆肉、枸杞一起放入锅中，加水煮汤，最后加入冰糖调味。
这款汤具有补血益气、健脾养胃的功效，适合更年期女性食用。
枸杞菊花茶
枸杞10 克，菊花5 克。
将枸杞和菊花洗净，用开水冲泡。
这款茶饮具有清肝明目、滋阴补肾的功效，适合更年期女性饮用。
莲藕炖排骨
莲藕300 克，排骨500 克，姜片、葱段、料酒、盐、鸡精各适量。
将排骨洗净切块，莲藕去皮切块，一起放入锅中，加入姜片、葱段、料酒和适量清水，大火烧开后转小火炖煮1 小时，最后加入盐和鸡精调味。
这款汤具有滋阴润燥、健脾开胃的功效，适合更年期女性食用。
黑豆核桃粥
黑豆30 克，核桃20 克，大米100 克。
将黑豆、核桃洗净，与大米一起煮粥。
这款粥具有补肾益精、润肠通便的功效，适合更年期女性食用。
除了以上食谱，更年期女性还可以适当补充：思妍金巢安，它含有多种天然植物提取物，可以帮助缓解更年期的症状，如潮热、出汗、失眠、情绪波动等。
更年期女性要注意饮食的均衡和多样化，多吃一些对身体有益的食物，同时保持良好的生活习惯和心态，这样才能更好地度过更年期。
女性更年期药膳4款
适 用 范 围 ：适 用 于 烘 热 汗
出、烦 躁易怒或 忧郁健忘等肝
肾阴虚 的女 性 。
熟即可去渣食用。
适 用 范 围 ： 适 用 于 烘 热 汗
小麦红枣茶
以缓 解更 年期给 妇女带来 的 困
扰。
做 法 ：浮 小 麦 ３ Ｏ 克 ，红 枣 ６ 出、心 悸失 眠等 体 内有 虚火 的 粒 ，甘草 ６ 克 ，龙 眼肉５ 个 。把
白果宜熟 吃
０姚 扶 有
ｒ － ￡ １ 果 虽然 有 诸 多 养 生 保健 是 新 鲜 的 白果 ，需 要 先 去 除 外 白 果 的 香 味 ，最 好 在 鸡 鸭 等 肉
Ｌ一 作 用 ，但 只 有 食 用 得 当 方 可 达 到 药 食 同源 的 保 健 养 生 壳 ，剥 出 来 的 白 果 仁 外 面 会 蒙 类 基本熟透之 后放入 白果仁 ， 着 一 层 淡 褐 色 薄 膜 ，只 要 在 开 再 稍微 加 热一会 Ｊ Ｌ ｉ ￣ Ｊ ｉ 可 出锅 。 水中泡３ ～５ 分钟 ，就能方便 地 白果 虽好 ，也不 能过量 。
炖 、 焖 、 烧 、熘 、 烩 等 。 如 果 迟 些 放 入 。这 是 因 为 ，白 果 的 淀 粉 易 于 糊 化 。 为 了尽 量 保 持
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生２ Ｏ １ ４ 川 ４ ３
性 成分能 溶于水 ，加热可 被破 让菜肴更 美 味、消除 吃肉时 的 粒 。此 外 ，有 实 邪 者 忌 服 ，容 坏 ，故 白果熟 用毒 性小 。 油腻感 ，还会 防止生食 白果发 易出血 的人和身体虚寒 的人也 熟 吃 白果的方 法 有很 多 。 生中毒现象。 不宜食用白果。⑧ 可 以把 它 用 来 入 菜 ，可 采 用 多 用 白果 入 菜 或 煲 汤 ， 最 好 （ 摘 自《 扬 州晚报 》 ） 种 烹饪方 法 ，如 炒 、蒸 、煨 、
人到中年调理更年期的8款药膳
人到中年，调理更年期的8款药膳
四五十岁的已到中年，此时人们容易出现一种叫做更年期综合症的疾病，男人和女人都有这种症状，下面就给各位中年朋友介绍一些调节更年期综合症的药膳。
调节的药膳
1、枸杞百合羹
枸杞子30克，百合60克，鸡蛋黄2个。
将枸杞子、百合加水1000毫升，煎煮至300毫升。
然后将鸡蛋黄搅烂，倒入汤中。
加冰糖适量调味，分2次服。
2、生地枣仁粥
酸枣仁30克研碎，生地30克，大米100克。
枣仁与生地先水煎取汁200毫升，加入煮好的米粥中，日服1次，宜常服。
3、赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。
每日3次。
适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
4、赤小豆鲫鱼汤
赤小豆50克，鲫鱼一尾，葱、姜、胡椒适量，煮汤，每日服食1次。
治疗更年期特发性水肿。
香菇豆腐鲫鱼汤
扩展阅读：鲫鱼豆腐汤的做法大全
1。
更年期饮食调理很重要
更年期饮食调理很重要
更年期饮食调理很重要
由于植物神经活动失调导致新陈代谢减缓，更年期的女性摄取较少的热量仍然可能长胖，身材走形影响自信，可能成为她们产生莫名之火的来源。
另外，脂肪过于沉积，也会增加女性心脏负担，易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松等疾病，因此，要选用低热量、低碳水化合物及低脂肪、低盐、低糖的饮食。
1、少吃肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物，可以减少女性乳癌发病危险。
要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B
2、胡萝卜素等。
2、多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分，并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
3、吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。
烹调时要用植物油，少吃油煎食物。
另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。
12款药膳食疗偏方 安度更年期健康做女人
12款药膳食疗偏方安度更年期健康做女人更年期综合症一般有失眠、盗汗、易怒等症状，多发于40多岁的女性，对于更年期的这些症状，我们可以用什么方法调理呢?以下的十二种偏方可以帮助更年期女性朋友缓解上述症状。
【偏方一】莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
【偏方二】甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。
每日早晚各服1次。
适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
【偏方三】杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。
适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
【偏方四】赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。
1日3次。
适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
【偏方五】枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。
每日1次。
适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
【偏方六】生地黄精粥：生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。
每日1次。
适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
【偏方七】枣仁粥：酸枣仁30克，粳米60克。
洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。
适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。
【偏方八】附片鲤鱼汤：制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。
先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。
适用于更年期有头目眩晕。
【偏方九】合欢花粥：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。
【偏方十】甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。
更年期调理药膳怎么做？【健康必备常识】
更年期调理药膳怎么做？
文章导读
\n 相信大家听到更年期这个名词都不会陌生吧。
因为更年期是人生中一个特殊的阶段，这个时期不光是女性有很多男性朋友也是有的。
而处在这个时期的人们都是比较容易躁动的，但是如果能够通过一些药膳来进行调理的话，是能够很好的进行缓解的。
今天，小编就来为大家介绍下更年期用药调理的方法。
1、红枣黑木耳汤更年期的女性在饮食方面应当尽量的做好调节工作，准备黑木耳20克，红枣8枚，用水和冰糖适量，置锅中蒸1小时，吃枣、木耳，喝汤。
2、老鸡大枣汤更年期的女性应当注意滋补身体，准备大枣12枚，老鸡一只，将红枣洗净去核纳入鸡腹内，文火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。
3、龙眼糯米粥
准备糯米40克，龙眼肉25克、粥成入龙眼肉，如心肾不交，失眠，选加夜交藤、炒枣仁、合欢花，有养血安神之功。
如有少腹( 小腹 )冷坠呕逆，选加肉桂、炮姜，有强温经驱寒之功。
如体肥脂厚，选加橘红、车前子、川朴，有祛痰化湿之效。
如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了在更年期期间可以服用哪些药膳来进行缓解了吧。
很多人因为在更年期期间没有得到很好的调理，结果产生了一些疾病，所以小编建议大家，在更年期之后去医院进行检查一下，避免疾病的蔓延。
\n。
更年期饮食“五多三少”
60|健康 |对于女性来说，更年期常被称为“多事之秋”。
这个特殊时期，女性的生殖、内分泌和神经系统会发生一系列变化，机体适应调节能力和抵抗力也随之降低。
所以，女性朋友要顺利度过这个时期，除了保持心情舒畅，饮食方面也要做到“五多三少”。
多吃蔬果，预防慢病 蔬菜、水果中富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，常吃可维持机体健康，降低女性绝经后与日俱增的心血管、糖尿病等慢病发生风险。
而且，蔬菜、水果的能量密度较低，对更年期控制体重很有益。
更年期女性每天摄入蔬菜应达到500克，水果应达到250克。
要多选深色的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，其中所含的维生素C、β胡萝卜素、番茄红素、黄酮类化合物等，对预防女性肿瘤有一定的作用。
多吃全谷物，控制血糖血脂 全谷物比精制食物含有更多的膳食纤维、B族维生素、维生素E，锌、铁等矿物质，更年期女性多吃全谷物对健康大有裨益。
全谷物中富含的膳食纤维，既能帮助控制血糖，防治糖尿病，又能调节肠道菌群，保持肠道健康，预防便秘，还可以帮助更年期女性降低血脂及胆固醇，减少患心血管疾病的风险。
更年期女性摄入全谷物的量可占到主食的30%～50%，燕麦、荞麦、糙米等都是不错的选择。
多吃奶和奶制品，有利于补钙 女性绝经以后，体内钙流失速度加快，如果不注意，易患骨质疏松症。
我国的更年期女性更要增加奶和奶制品的摄入量，因为平时摄入的奶量都不达标。
牛奶中富含钙、蛋白质，而且钙吸收率较高。
如果没有乳糖不耐受，更年期女性每天应喝300～400毫升牛奶，或吃相当量的奶制品。
多吃大豆及豆制品，平衡雌激素 女性进入更年期后，体内的雌激素合成与分泌减少，导致脂肪和胆固醇代谢失常，易患心血管疾病。
大豆中的大豆异黄酮具有植物雌激素的作用，可预防与雌激素低下有关的病症，如心血管疾病、更年期综合征、骨质疏松等；对于高雌激素水平者，大豆异黄酮则表现为抗雌激素活性，可预防乳腺癌、子宫内膜癌等。
更年期女性每天要吃40克左右的大豆或相当量的豆制品，可根据自身口味选择。
更年期养生食谱
更年期养生食谱1. 鲜枣红糖粥材料：鲜枣10-15颗，红糖适量，糯米适量制作：将糯米洗净，加入适量清水浸泡半小时。
将鲜枣洗净去核备用。
将浸泡好的糯米加入煮锅中，加入适量清水，放入鲜枣，用小火煮熟至糯米烂熟。
最后加入适量红糖搅拌均匀即可。
功效：这道粥可以补血养颜，缓解更年期女性的疲劳和贫血症状。
2. 紫薯木瓜糖水材料：紫薯1个，木瓜适量，红糖适量，水适量制作：将紫薯去皮切成小块，木瓜去皮去籽切成小块备用。
将适量清水加入煮锅中，放入紫薯和木瓜，煮至蔬果煮烂。
最后加入适量红糖搅拌均匀即可。
功效：这道糖水富含维生素和纤维素，有助于调节内分泌，缓解更年期女性的潮热和皮肤干燥问题。
3. 香蕉芝麻糊材料：香蕉适量，黑芝麻粉适量，蜂蜜适量，牛奶适量制作：将香蕉去皮，切成小段备用。
将黑芝麻研磨成粉末备用。
将香蕉、黑芝麻粉、适量牛奶放入搅拌机中，搅拌成糊状。
最后加入适量蜂蜜搅拌均匀即可。
功效：这款糊状食物可补充女性所需的铁元素，缓解更年期女性的贫血症状，同时对于改善情绪波动也有一定的辅助作用。
4. 绿豆薏米莲子粥材料：绿豆适量，薏米适量，莲子适量，红枣适量，水适量制作：将绿豆、薏米、莲子、红枣洗净备用。
将适量清水加入煮锅中，放入绿豆、薏米、莲子、红枣，煮至成粥。
根据个人口味可以适量加入红糖。
功效：这道粥具有清热解毒的作用，有助于缓解更年期女性的急躁和口干舌燥等不适症状。
5. 杜仲莲子瘦肉汤材料：杜仲适量，莲子适量，瘦肉适量，枸杞适量，水适量制作：将适量清水加入烹饪锅中，放入杜仲、莲子、瘦肉，用文火炖煮1小时左右，最后加入枸杞，再炖煮10分钟。
可以根据个人口味适量加入盐和其他调料。
功效：这道汤有助于补充女性所需的营养成分，具有滋补肝肾、调理内分泌的作用，对缓解更年期女性的乏力和体力下降有帮助。
注意：以上食谱仅供参考，更年期女性在饮食调理时应结合个体情况进行选择，如有需要，请咨询专业医生或营养师的建议。
更年期女性怎么饮食
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更年期女性怎么饮食
导语：女性开始进入更年期，身体和心理都会发生变化，所以相应的饮食也要做出改变，那么更年期的女性要怎么吃才能更健康呢？
更年期女性怎么饮食
更年期女性怎么饮食
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。
每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75 克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。
同时要补充维生素d，以增强钙的吸收。
四、补充b族维生素
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女人更年期饮食常识
女人更年期饮食常识女人更年期饮食常识1、多吃富含铁质的食物有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
2、多吃富含钙质的食物钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。
摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
钙质食物主要________如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。
建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
3、多吃富含维生素的食物研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
4、多吃蔬菜和粗粮许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。
木耳、香菇能补气强身，益气助食。
并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。
日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。
每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
更年期饮食注意五宜四忌1、健体娱心坚持锻炼、增强体质，是中年女性保持旺盛活力的最重要途经。
更年期饮食方面注意什么
更年期饮食方面注意什么？
多年来，我一直陪伴妈妈与更年期抗争，从医生那里也学到了一些关于饮食方面的小常识。
现在我将这些总结起来，希望对大家有所帮助。
饮食方面的关键是要适量增加摄入含有雌性激素和补钙的食物。
1、豆类食品中含有雌性激素。
如果只通过食物摄入来获取足够的雌激素是不够的，可以借助科芙研补剂来补充。
科芙研不仅仅补充雌激素，其中的大豆异黄酮等成分还能够调节体内雌激素的平衡，提升卵巢功能，改善更年期的症状。
2、牛奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪，含有维生素D。
在维生素D充足的情况下，它们不仅可以促进雌性激素的分泌，还可以促进钙的吸收，起到补钙的作用。
3、很多年纪较大的人认为吃素比较健康，所以他们吃的食物比较清淡。
然而，事实并非如此，长期吃素可能会导致人体蛋白质、钙和铁的流失，甚至会造成内分泌失调。
所以适当摄入一些肉是件好事。
4、吃一些坚果可以预防记忆力减退，并且可以缓解焦虑，还含有不饱和脂肪酸和高质量蛋白质。
5、多喝水，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。
在更年期中，最好不要喝浓茶和咖啡，以免导致失眠。
碳酸饮料会导致钙流失并且含糖量很高,这也会导致脂肪囤积。
最好还是提醒大家，如果更年期症状十分严重，建议到医院检查并治疗，因为严重的更年期综合症不仅会让自己感到痛苦，也会折磨身边的人，特别是家人。
希望所有的妈妈们都能平稳度过更年期。
12款药膳 调治更年期症状
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢12款药膳调治更年期症状导语：更年期，爱发火，情绪失常，破坏了家庭的幸福和谐。
在更年期进补一些中医药膳，可以改变这些有更年期带来的困扰。
具体怎么做呢？小编今天为更年期，爱发火，情绪失常，破坏了家庭的幸福和谐。
在更年期进补一些中医药膳，可以改变这些有更年期带来的困扰。
具体怎么做呢？小编今天为大家搜罗了数款用于调治更年期药膳的食疗方，一起来看看吧！12款药膳调治更年期症肉酱爆蒜末茄子用茄子2条、猪瘦肉150g、蒜末适量;先将茄子洗净，切粗条状。
备好蒜末，葱花。
再将猪瘦肉洗净，剁成肉末，用腌料拌匀，稍腌片刻。
然后把茄子用水焯熟，盛起沥干水分。
起油锅，爆香蒜末后，把茄子加少许生抽稍煎后盛起。
最后再起油锅，爆炒肉末，待熟透后撒人葱花，铺在茄子面上即成。
此款的功效是清热活血，止痛消肿，益五脏，润燥滋补，驱风解毒。
适用于更年期高血压、高胆固醇患者。
蒜末豉计蒸大鳝用大鳝半条、豆豉40g、大蒜数粒、陈皮少许;先将大鳝剖好，洗净，用盐水洗去表皮的潺，然后切片(每片约lcm厚)。
再将豆豉洗净，大蒜去皮，一起研碎拌匀。
然后把姜洗净，去皮，切成姜丝。
陈皮浸软，洗净，切细丝。
芫荽洗好，切段。
最后把切好的大鳝上碟，把蒜末豆豉拌匀，撒上姜丝及陈皮丝，放人锅中猛火隔水蒸l5分钟后，撒上芫荽加盖片刻即成。
此款的功效是滋阴退热，祛风湿，消积食，助消化，健胃理气，祛痰止咳，行气消滞。
适合更年期阴虚体弱者。
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更年期饮食指导是什么
更年期饮食指导是什么更年期是人们从性成熟期逐渐进入老年期的一个重要的过程，他是人体衰老进程中的一个必要的阶段。
每个人都会经历更年期，更年期的饮食变得尤为重要。
饮食原则一:多吃新鲜绿色蔬菜和水果尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
饮食原则二:适量蛋白质更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。
因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
饮食原则三:低脂饮食限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。
因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。
最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
饮食原则四:糖类不宜多吃糖类食用过多，会引起肥胖。
可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
饮食原则五:选用含钙丰富的食物牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
饮食原则六:多食用富含维生素b1的食物比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
饮食原则七:保持大便通畅，养成定时排便的习惯便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
饮食原则八:忌用刺激性强的食物如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
饮食原则九:宜清淡饮食限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。
因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
补充阅读:女人更年期饮食三大方案女人更年期饮食方案一:小麦黄芪大枣粥原料:小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。
女性更年期饮食四原则
女性更年期饮食四原则
女性更年期作为人生生理发展的重要时期，这期间的饮食自然不可忽视。
健康专家总结了
较有效的女性更年期的饮食原则，广大更年期女性可作参考：
具体是：
选择植物油代替动物油脂，多吃蔬菜、水果、鱼类等含胆固醇较少的食物，多食大豆制品
如豆腐;
许多蔬菜富含植物纤维如豆芽、萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增加肠胃蠕动，促进胆固醇排泄;
洋葱、大蒜有良好的降低脂肪的作用;
木耳、香菇能补气强身;
鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素c，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收，又一定作用。
如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨芝麻酱是良好的高钙
食品。
具体是：
碳水化合物等能量供应可适当降低;
特别注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等;
少吃动物性脂肪，适当食用植物油;
多吃新鲜水果、蔬菜保持维生素的吸收;
钙的摄入量应予以高度重视，以减缓老年人常见的骨质疏松，一天一杯牛奶是不可少的;铁对于造血有重要作用，不可缺少;
锌对性功能有补益兴奋的作用，应注意摄取;
吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄等，可以防止雌激素水平降低;
此外，少喝咖啡，因咖啡能诱导潮热的发生。
妇女更年期饮食方法
妇女更年期饮食方法绝大多数女性朋友们到达一定年纪的时候就会出现更年期的症状，是非常影响到女性朋友们的身体健康的，在这个期间里面一定要知道去调理自己的身体，如果是一旦出现一些症状的话就要及时的进行调理，一般来说都是用饮食调理的方法，因为这样的方法会更加的健康和科学，不会直接伤害到女性朋友们的身体，总体来说饮食方面就是要吃一些比较清淡的食物。
1.七宝粥强肾、健脾。
红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。
先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。
1日3次。
2.虾米粥补脾益肾。
适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。
大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。
将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。
每日1次。
3.地黄枣仁粥补阴清热。
适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。
酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
4.鲜枸杞汁补肝益肾。
适应月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。
鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。
每次10～20毫升，每日2次。
5.韭菜汁温阳寒宫。
适应形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等。
韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。
每日2次，每次5～10毫升。
那么最好是在饮食方面吃一些半流质食物，因为这样的话是会更加促进自己消化系统进行消化的，不会直接伤害到自己消化系统的健康问题，而且更加不会出现便秘的情况发生，如果是一旦便秘的话就会让自己的身体变得比以前更加的糟糕，因为会导致自己体内的毒素没办法排出体外。
有益更年期女性的食物(一)
有益更年期女性的食物（一）更年期是每位妇女的必经阶段，在此期间，由于卵巢功能衰退，体内雌激素水平降低，女性无论在生理上或者心理上，都面临着巨大的变化，其中最突出的是心理异常变化，出现焦虑、忧郁等情绪障碍。
妇科专家支招，更年期女性可吃一些保健食物，有助于疏肝理气、舒缓情绪，让身心顺利过过渡更年期。
【大豆制品】大豆制品中的蛋白质可与鸡蛋、牛奶相媲美，人体中必需的种氨基酸，豆制品中包含7种。
每天摄取25克以上大豆蛋白，就可以降低血液中人体不需要的胆固醇，经常食用豆腐的女性，进入更年期后，血压和胆固醇会保持在正常水平，因而减少女性心肌梗死的发病率。
大豆制品含有的与雌激素相似化学结构的大豆异黄酮，在体内可以发挥雌激素样作用，缓解更年期的症状。
常食豆腐，还有促进胃肠道蠕动及全身组织脂肪吸收的作用，从而达到减肥目的。
【莲藕】莲藕能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，可缓解过度紧张、焦虑不安。
以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。
【白萝卜】长于顺气健胃，清热消痰，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。
【山楂】擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。
【柑橘】不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
【西红柿】西红柿中富含番茄红素，而番茄红素具有极强的抗氧化活性，其清除自由基的功效远胜于维生素E。
女性若在日常生活中多吃些西红柿，可起到抗氧化、美白皮肤、延缓衰老和预防乳腺癌的功效。
【玫瑰花】有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。
【红薯】红薯可以帮助更年期女性减轻甚至消除不适症状。
常吃红薯可以减轻潮热和盗汗症状，也有助于缓解压抑情绪，还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。
需要注意的是，应该坚持每天食用，这样才能收到更好的效果。
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更年期膳食(专业知识值得参考借鉴)
一概述绝经是妇女生命进程中必然发生的生理过程，绝经提示卵巢功能衰退，生殖能力终止。
卵巢功能衰退是渐进性的，以往一直用“更年期”来形容这一渐进的变更时期。
由于更年期定义含糊，1994年WHO提出废除“更年期”这一术语，推荐采用“围绝经期”一词。
围绝经期（perimenopausalperiod）指围绕绝经的一段时期，包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后一次月经后一年，即绝经过渡期至最后一次月经后一年。
围绝经期综合征指妇女绝经前后由于性激素减少所致的一系列躯体及精神心理症状。
进入围绝经期后，人体逐渐出现衰老的现象，其代谢和生理功能也随之发生改变，常伴有机体适应能力的减退和抵抗力的下降。
因而，对于营养的要求也与以前不尽相同。
围绝经期的营养应以保证和满足必需的活动能量为原则，控制总能量的摄入，避免肥胖的发生，应减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，保证足量的维生素和矿物质，多摄入新鲜的蔬菜和水果，控制食盐和食用油的用量。
二围绝经期膳食原则1.能量
能量供给应接近中年人或略少于中年人，每日能量供应在1600～2200kcal（1kcal=4.184kJ）之间，如果每日的体力活动量不大，每日的能量供应控制在2000kcal以内。
定期地了解体重的改变有利于对摄入能量做出合理性衡量。
2.蛋白质
围绝经期蛋白质的摄入应保证质优量足，一般情况，蛋白质的供应每天每千克体重给予1.0g为宜。
应保证1/2为优质蛋白，优质蛋白来源于鱼虾、畜禽肉类、蛋类、奶类及大豆及其制品。
有研究显示过多的蛋白质摄入会加重肾脏负担，还可使尿钙排出量增加，促使钙的丢失，因此蛋白质的摄入不应过多。
3.碳水化合物
碳水化合物是我国居民能量的主要来源，一般从米、面、甘薯、玉米等食物中获取，应尽量减少单糖的摄入。
4.脂肪
脂肪的能量系数高（9kcal/g），围绝经期的人群应摄入适当的脂肪，少食动物油，食用适量植物
油，增加单不饱和及多不饱和脂肪酸的比例。
一般而言，动物性海产品中所含的脂肪比较优质，因此，可适当增加海产品摄入的频率。
脂肪的摄入也不应过少，长期摄入过少会引起必需脂肪酸的缺乏，影响脂溶性维生素（维生素A、D、E等）的吸收。
5.维生素和矿物质
维生素D对于绝经女性钙磷的代谢起着非常重要的作用，它是钙、磷代谢最重要的调节因子之一，参与体内钙和矿物质平衡的调节，是维持高等动物生命所必需的营养素。
维生素D可从两个途径获得，即通过膳食摄入或在皮肤内自身合成。
维生素D成年人推荐量为10μg/d（400IU/d），老年人为10～20μg/d（400～800IU/d）。
矿物质也是人体必需的营养素，包括钙、磷、钾、钠等常量元素和锌、硒等微量元素。
一般而言，均衡的饮食和适当的体力运动不会导致维生素和矿物质的缺乏。
6.膳食纤维
膳食纤维是存在于植物性食物中的一类多糖，但它不能被人体消化吸收。
膳食纤维本身有一定吸水的作用，可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度。
膳食纤维还有改善大肠功能的作用，稀释大肠内容物及为大肠内的菌群提供可发酵的物质，膳食纤维中的多糖在大肠内经细菌分解产生短链脂肪酸，可以被大肠作为能源。
此外，膳食纤维还可以调节肠道的菌群，肠内菌群的增加以及肠内容物的液体增加必然稀释肠内容物和增加粪便量，这些因素可以使肠内黏膜接触有毒物质的机会减少，这对人体是有利的。
膳食纤维主要存在于蔬菜、水果及一些全谷类食物中。
针对绝经期女性易发生便秘，建议多摄入富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。
三绝经期女性相关疾病的营养防治随着雌激素水平的下降，心血管系统疾病、老年痴呆、骨质疏松和癌症的患病率也会增加。
饮食原则应该减少饱和脂肪、胆固醇、盐和酒精性饮料的摄入，增加富含植物性蛋白（如大豆蛋白）、富含ß-胡萝卜素、维生素C和E、钙、膳食纤维等营养素的食物摄入，以及多饮水。
1.阻止或延缓骨质疏松
维持理想的体重，定期适度运动和日晒，戒除不良习惯、嗜好如酗酒等，可以防止或减少骨钙的流失。
饮食中足够的钙、镁、磷、蛋白质、维生素D和C，或适当补充钙和维生素D有益于预防钙营养不良。
2.减少心血管系统疾病
发病率维持理想的体重，适度地运动，少抽烟，不要酗酒，定期量血压，注意血压的变化。
减少胆固醇摄入量，多选用植物性油脂，少吃饱和脂肪，多摄入全谷类食物，少吃精制糖和添加糖类，
如精米、精面、白糖等，尽量选择高膳食纤维食物，少盐，最好不超过5g/日。
良好的心态，及时舒缓压力也有益于降低心血管系统疾病的发病率。
3.降低癌症的患病率
维持理想的体重，适度地运动，戒烟限酒。
均衡饮食，多选用深色蔬菜、水果，少盐少油烹饪，多选择天然食物，少吃腌渍、烧烤、油炸等食物。
保持良好的心态也很重要。
参考书籍
[1]焦广宇.临床营养学（第3版）.北京：人民卫生出版社，2010.
[2]中华医学会.临床诊疗指南-骨质疏松症和骨矿盐疾病分册.北京：人民卫生出版社，2006.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南2016.北京：人民卫生出版社，2016.
寄语：“身体是革命的本钱”。
身体健康是人最基本的，也是很难达到的目标。
今天，你能开口说话，能用眼睛、耳朵、鼻子去感知身边的一切事物，能正常地用双腿行走，无病无痛……这些看起来是很轻而易举的，但是你是否想过这些却是极度重要且来之不易的，如果某一天你失去了，怎么办?看到街上那些失明失聪、断手少腿的残疾人，你是否在想：幸好我没有像他们那样，你错了，生命充满意外，谁能保证你明天不会成为他们中的一员呢?那你又是否因此更加懂得珍惜健康呢?那就请不要透支自己的身体健康，赶快行动起来，锻炼身体，让身心健康吧!要清楚意识到自己目前的健康状况是稍纵即逝的，明确健康是我们做任何事情的本钱，要懂得珍惜健康!。