游泳对中老年妇女心脏功能的影响
游泳对心血管系统有什么益处？
游泳对心血管系统有什么益处？一、增强心肺功能游泳是一项全身性的运动，能够有效增强心肺功能。
在水中运动时，整个身体的肌肉都需要充分参与，尤其是大腿、手臂和背部等主要肌群，这样不仅能够对心血管系统起到锻炼作用，还能够增加肺活量，使呼吸更加顺畅。
通过长期坚持游泳锻炼，可以有效预防和改善心脏病、高血压等心血管疾病。
二、促进血液循环游泳能够促进血液循环，使血液流动更加顺畅。
游泳时水的阻力会刺激血管扩张，增强血管弹性，改善血液循环。
此外，游泳还能够加速新陈代谢，促进血液中废物的排出，保持血液清洁，减少心血管疾病的发生。
三、降低心脏病风险游泳对心脏病的预防和控制具有重要意义。
游泳可以通过增强心肺功能、减少血脂、降低血压、减轻心脏负担等作用，降低心脏病发病风险。
研究表明，每周坚持游泳3次以上，每次30分钟以上，能够明显降低心脏病相关的致死性风险。
四、减轻体重，控制血脂游泳是一项消耗能量较大的有氧运动。
在水中运动时，水的阻力能够使全身肌肉得到较为充分的锻炼，加速脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
同时，游泳还能够降低血脂、调节胆固醇水平，预防动脉粥样硬化的发生。
五、缓解压力，提升心情游泳是一项较为放松的运动方式，在水中运动可以缓解身心的压力，放松紧张的情绪，提升心情。
游泳时，水的支撑力能够减轻骨骼和关节的压力，使身体得到全方位的放松。
综上所述，游泳对心血管系统具有多重益处。
不仅可以增强心肺功能、促进血液循环，还能够降低心脏病风险、控制血脂、减轻体重，并且具有缓解压力、提升心情的效果。
因此，建议大家利用业余时间多多参与游泳运动，享受游泳带来的健康与快乐。
游泳训练的重要性及其对身体的益处
游泳训练的重要性及其对身体的益处游泳是一项既健康又有趣的运动，它不仅可以带来愉悦的游泳体验，还对身体有着许多益处。
本文将重点探讨游泳训练的重要性以及它对身体健康的益处。
1. 游泳训练的重要性游泳训练在现代社会越来越受到重视，它不仅是一种休闲娱乐活动，更是一项对身体健康极其有益的运动。
首先，游泳训练对于改善心血管系统功能非常重要。
在水中游泳可以提高心肺功能，增强心脏的收缩能力，降低患心脏疾病的风险。
其次，游泳训练对于锻炼全身肌肉也非常有效。
游泳涉及到全身的肌肉群，可以有效地锻炼臂、胸、腿等各个部位的肌肉。
此外，游泳还可以帮助改善身体的姿势和平衡能力，增强身体的柔韧性和协调性。
2. 游泳对身体的益处2.1 健康的心血管系统游泳可以提高心肺功能，增强心脏的收缩能力，促进血液循环。
当我们在水中快速游泳时，心脏需要更多的氧气来供应肌肉，从而使心脏的耐力得到锻炼。
长期坚持游泳训练可以有效降低心血管疾病的发生率，保持心血管系统的健康。
2.2 增强肌肉力量不同于其他运动方式，游泳涉及到全身的肌肉群，包括背肌、胸肌、腹肌、臂肌、腿肌等。
通过游泳训练，可以有效地增强和塑造这些肌肉，使身体更加强壮和有线条美。
此外，游泳还可以改善姿势和平衡能力，使身体更加挺拔和优雅。
2.3 缓解压力和焦虑游泳可以提供一种放松身心的感觉，并且有效地缓解压力和焦虑。
当身体在水中漂浮时，水的浮力会让人感到轻盈和舒适，有助于放松紧张的神经系统。
在游泳的过程中，身体会产生胶质物质，如内啡肽，它能够带来愉悦感和放松感，从而提升心情。
2.4 促进身体柔韧性和协调性游泳是一种全身性的运动，涉及到各个部位的肌肉。
通过不断地划水、换气、调整姿势，可以锻炼身体的柔韧性和协调性。
长期坚持游泳训练，可以提高关节的灵活性，预防肌肉和关节受伤。
通过以上的阐述，我们可以得出结论：游泳训练对身体健康有着重要的影响和益处。
它不仅可以提高心肺功能和心脏的收缩能力，增强肌肉力量，还可以缓解压力和焦虑，提升身体的柔韧性和协调性。
哪些人不宜游泳
哪些人不宜游泳
随着天气的炎热，及全民健身意识的提高，游泳越来越被人们所青睐，但是，患有某些疾病的人是不宜游泳的。
肺气肿、肺功能不全患者：这种病人呼吸功能有障碍，而水的强大压力作用于胸腔和腹腔，妨碍了胸廓的扩张和横膈的下降，会加重呼吸困难和缺氧，导致头晕、眼花等。
癫痫患者：在游泳时如果癫痫发作，极易抽筋、昏迷，失去自救和呼吸能力，容易发生事故。
心脏病患者：游泳会增加心脏的负担，对患有心脏病的人来说，容易发生心律不齐、心力衰竭。
有性病、体癣、足癣、沙眼等病的患者：因为这些病有传染性，游泳时可将病菌散播到水中传染给别人。
慢性化脓性中耳炎患者：游泳时水灌进耳道是常有的事，不清洁的水将细菌带入了耳道，可引起中耳炎复发或加重。
由内耳病变引起耳聋、眩晕的患者：内耳不但是听觉器官，而且也是身体的平衡器官。
此类患者不但学不会游泳，而且容易发生危险。
月经期妇女：妇女月经期间子宫内膜脱落而形成创面，不清洁的水将病菌带入，会引起感染性疾病。
再者，冷水的刺激，使盆腔血管收缩，可引起痛经和月经不调。
对寒冷过敏的人：这些人下水后受到冷的刺激会产生过敏，
皮肤便发红、发痒，严重时会出现头昏、眼花、心悸、气急甚至昏迷，以致发生意外。
经常游泳的好处有哪些
经常游泳的好处有哪些游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。
热爱游泳这一项运动是对的，应为它有着诸多益处，身心健康似乎唾手可得。
经常游泳有哪些好处1.增强心肌功能各器官都参与其中，人在水中运动时。
耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。
血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。
经常游泳的人，心脏功能极好。
一般人的心率为7080次/分，每搏输出量为6080毫升。
而经常游泳的人心率可达5055次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达3846次/分，每搏输出量高达90120毫升。
游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。
临时游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。
所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2.加强肺部功能肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，呼吸主要靠肺。
运动是改善和提高肺活量有效手段之一。
据测定：游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力，加上冷水抚慰肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。
一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为48厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.53升/分，比安静时大 10倍;而游泳运动员的肺活量可高达40007000毫升，呼吸差达到1215厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.57.5升/分，比安静时增大20倍。
游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
3.对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用有助于全身的血液循环。
水中皮肤受冷，水对身体的压力作用。
血管急剧收缩，使大量外易血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。
从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。
保护心脏最好的6个动作
保护心脏最好的6个动作
心脏是人体最重要的器官之一，它的健康状况直接影响着我们的生命质量和寿命。
因此，保护心脏健康是我们每个人都应该重视的问题。
下面介绍6个最好的动作，帮助您保护心脏健康。
1. 快走
快走是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助您增强心肺功能，降低血压和胆固醇水平，减少心脏病的风险。
每天快走30分钟，可以让您的心脏更加健康。
2. 游泳
游泳是一种全身性的运动，可以帮助您锻炼心肺功能和肌肉力量，同时减轻身体的压力。
游泳还可以帮助您放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
3. 瑜伽
瑜伽是一种综合性的运动，可以帮助您增强心肺功能，提高身体的柔韧性和平衡能力，同时缓解压力和焦虑。
瑜伽还可以帮助您调节呼吸，提高心理健康水平。
4. 骑自行车
骑自行车是一种有氧运动，可以帮助您增强心肺功能，提高身体的
耐力和协调能力，同时减轻身体的压力。
骑自行车还可以帮助您控制体重，降低心脏病的风险。
5. 跳绳
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助您增强心肺功能，提高身体的协调能力和灵活性，同时减轻身体的压力。
跳绳还可以帮助您控制体重，降低心脏病的风险。
6. 健身训练
健身训练是一种综合性的运动，可以帮助您增强心肺功能和肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调能力，同时减轻身体的压力。
健身训练还可以帮助您控制体重，降低心脏病的风险。
保护心脏健康是我们每个人都应该重视的问题。
通过适当的运动和健康的生活方式，我们可以降低心脏病的风险，提高生命质量和寿命。
希望大家能够重视心脏健康，积极参加运动，保持健康的生活方式。
老年人游泳锻炼法蛙泳
3
前伸
双手向前伸(肘关节伸直)。
呼吸配合技巧
01
蛙泳的呼吸是用口和鼻进行的，以口为主，用鼻为辅。呼吸要与手臂划水动作紧 密配合，当手臂向外划水时抬头吸气，手臂向内划水时收腿低头稍憋气，手臂前 伸时呼气。
02
蛙泳的呼吸很容易掌握，每个循环的呼吸次数是固定的。当双臂伸直滑行时，用 鼻缓慢吸气；当双手向外划水、头稍抬起时，用嘴快速吸气；当双臂向内划水、 身体稍前倾、头稍低时，闭气；当双臂伸直前伸、向内夹水时，用嘴快速呼气。
在游泳过程中，注意 保持呼吸顺畅，避免 长时间憋气或过度换 气。
04
蛙泳常见错误及纠正方法
Chapter
腿部动作错误及纠正
错误动作
收腿时两膝外张，两脚向外分开，蹬 水时向两侧用力或勾脚尖。
纠正方法
强调收腿时两膝下沉，两脚掌向上提 起，蹬水时两腿用力向后、向下方蹬 出，两脚尖并拢。可多做陆上模仿练 习和扶边蛙泳腿练习。
身体姿势与平衡
身体姿势
在蛙泳过程中，身体应保持流线型姿势，即身体平 直、肌肉放松、身体纵轴与水平面约成5~10度的 仰角。
平衡控制
蛙泳时要求身体起伏不要太大，保持身体的平衡和 稳定。这需要通过调整划水力度和呼吸节奏来实现 。同时，注意保持头部与脊柱的自然延伸，避免抬 头过高或低头过低。
03
老年人蛙泳锻炼方法与建议
建议老年人每周进行2-3次的游泳锻 炼，每次锻炼时间控制在30-60分钟 为宜。
根据个人体质和健康状况，适当调整 游泳锻炼的时间和频率。
游泳锻炼的时间应避开饭前饭后1小 时内，以免影响消化吸收。
选择合适的泳衣和泳帽
老年人应选择合身、舒适、透气 的泳衣，避免过紧或过松。
泳帽能够保护头发和头皮，降低 水阻，提高游泳速度，因此建议
老人预防心脑血管疾病~去游泳吧
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人预防心脑血管疾病~去游泳吧
导语：老年人易患上心脑血管疾病，但是可以通过一些有氧运动，进行缓解，以及远离这些疾病，游泳也是个较好的方式。
老人预防心脑血管疾病~去游泳吧
通过健身和有氧运动达到保健的目的，是很多人的首选，但是不会游泳的人认为这是一项危险的运动，所以会游泳的人越来越少了。
但是朋友们知道游泳的好处吗?游泳可以有助于治疗老年人心血管的疾病呢，如果不相信不妨听听下面小编介绍的保健知识吧。
对患有腰肌劳损、慢性关节炎的老年人来说，游泳也有一定的治疗作用。
虽然游泳对老年人面言益处颇多，但万事都讲究量和度，不宜过量、过度。
应该注意以下几个问题。
由于游泳消耗体力较大，帮患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的老年人不宜参加游泳活动。
另外，老年人的动作比较迟钝，游泳时动作要缓慢，应逐步延长游泳的时间和距离。
老年人的血管比较脆弱，且血压偏高，故游泳时水的温度要适中，不要太冷。
否则，低水温会引起血管骤然收缩，血压大幅度上升，加重心脏负担，不利于安全。
游泳前要做好准备活动。
适当的准备活动不仅能使老年人比较僵硬生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
浅谈游泳运动对人身心健康的影响
浅谈游泳运动对人身心健康的影响游泳是人类凭借自身动作使身体在水中游泳的一项有意义的技能活动.它是人类在长期的适应和改造大自然的过程中产生和发展起来的.游泳内容丰富,形式多样,它将水溶.空气溶.日光溶三者很好地结合起来,对增强体质.陶冶情操.丰富生活.促进身心全面发展具有很好的作用.游泳在人类身心健康中起着重要的作用,对预防疾病,增进健康,人体健美,培养良好的心理品质都有着不可替代的作用.一游泳对身心健康的价值游泳是在水这种特殊环境中进行的活动,它作为健身的一种重要的手段具有独特其他运动所无法取代的作用.1..游泳运动可以大力的强化身体的健康程度和预防疾病.游泳是冷水浴、空气浴、日光浴三者合一的一项体育活动，与身体健康关系密切。
水的导热性比空气大２０倍，人在１２℃的水停留４分钟，就能消耗１００千卡的热量，相当在同温的空气中１小时消耗的热量。
此外，游泳时人在水中承受的压力比在陆地上大８００多倍。
要想在水中前进，就要克服阻力，并消耗能量，从而使心跳加快，心肌收缩力加强，呼吸加深，以达到及时供血、供氧。
游泳时水对身体的冲击能起到周身按摩的作用，加速全身血液循环。
皮肤在水中受冷后，血管很快收缩。
外周血液迅速进入内脏器官，扩张后又流入身体表层，皮肤血管又随之扩张。
这样增强了血管的弹性，同时也增多了冠状动脉的血流量。
游泳还可加速血液中胆固醇的分解，减少胆固醇在血管壁中的沉积，对中老年人的粥样硬化及其所造成的高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等病也可引起到良好的辅助治疗作用。
游泳是所有体育运动项目中对身体各部位的锻炼最为全面的运动，是各种年轻的健康者较为理想的锻炼项目。
坚持游泳可增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，使人体肌肉富有弹性，体型健美。
游泳时水的拍打、震动对身体是一种很好的按摩作用，水的低温是一种自然的冷水浴，水的压力对胸部是很好的锻炼。
游泳时需全身肌肉、骨骼、关节参加活动，故能增强心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其对增强腰背肌肉群的力量，预防及治疗腰肌劳损、腰背疼痛、坐内神经痛等有明显疗效。
游泳有什么好处？
游泳有什么好处？游泳有什么好处？游泳有什么好处？生活中有很多不熟悉游泳的人。
游泳有很多好处，不仅可以锻炼我们的身体，还可以促进血液循环。
以下是一些关于游泳好处的答案。
让我们来看看。
游泳有什么好处？11.美人游泳时，游泳池的水温会刺激皮肤的血管收缩扩张，从而加快血液循环，使皮肤红润有光泽。
同时，游泳时，皮肤在水波的摩擦下会得到很好的放松，皮肤多余的角质会被抹去，让你的皮肤看起来像婴儿一样光滑白皙。
2.促进血液循环游泳对心血管系统有明显的改善作用。
在冷水的刺激下，皮肤血管会收缩，同时身体会因运动产生一定的热量，使皮肤血管扩张。
这个循环可以加速血液循环。
老年人经常游泳也有降血压的作用。
3.提高心肺能力。
在游泳的过程中，大量的氧气供应是必不可少的。
然而，由于水的压力，吸气压力增加，呼吸肌不断克服这些压力，*最终增加其收缩力，从而增加其肺活量。
肺活量的增加也使身体的呼吸量变得更加旺盛，有利于消耗更多的能量。
4.改善陈的新陈代谢。
减肥者关注的是自身的新陈代谢。
高代谢会增加能量消耗，*在同等能量条件下最终会比其他人消耗更多的能量。
因为游泳可以按摩和锻炼全身，体内的血液循环相对顺畅，身体的新陈代谢变得更加旺盛。
5.减肥游泳无疑是更* *的减肥方式。
经常游泳的人比普通人肌肉更紧，胳膊和腿更细。
如果你的四肢比较“发达”，也可以通过游泳减肥。
这就是为什么游泳运动员总是互相竞争。
6.失眠的预防和治疗游泳对预防失眠和神经衰弱非常有效。
特别是对于经常动脑的脑力劳动者来说，游泳可以放松全身，加速血液循环和新陈代谢，并在这个过程中放松大脑神经，因此有助于预防大脑过度使用导致的失眠和神经衰弱。
游泳有什么好处？21.增强心肌功能。
所有器官都参与其中。
当人们在水中移动时。
随着能量消耗的增加，血液循环会加快，从而为运动器官提供更多的营养。
血液速度的加快会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩有力有力。
经常游泳的人心脏功能非常好。
一般人的心率是每分钟7080次，每搏输出量是6080毫升。
不同年龄段人群适合从事游泳运动吗？
不同年龄段人群适合从事游泳运动吗？游泳是一项非常受欢迎的运动项目，适合各个年龄段的人群参与。
从婴幼儿到老年人，每个年龄段都能从游泳中获得健康和乐趣。
下面将详细介绍不同年龄段人群适合从事游泳运动的原因。
婴幼儿是游泳的天然爱好者。
他们从出生之初就有接触水的机会，因此游泳是他们最自然的运动选择之一。
游泳对婴幼儿的发育有很多好处。
首先，水能提供一种对身体和肌肉有益的阻力，促进婴儿肌肉的发展。
其次，游泳可以加强婴儿的心肺功能，并提高他们的免疫力。
游泳还可以提高婴儿的平衡感和协调能力，对他们的大脑发育有很多好处。
此外，游泳还可以促进婴幼儿与父母的亲子互动，加强亲子关系。
青少年是另一个适合从事游泳运动的年龄段。
青少年正处于生长发育期，游泳可以帮助他们维持健康的体重和体型。
此外，游泳可以增强他们的肺活量和心脏功能，提高身体的耐力和灵活性。
青少年通常还会受到学业和社交压力的影响，而游泳可以帮助他们减轻压力、放松身心。
另外，由于游泳是一项全身运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，因此对于青少年的身体发育和形成良好的姿势非常有益处。
对于成年人来说，游泳是一种理想的运动方式。
与其他运动相比，游泳对肌肉和关节的冲击较小，减少了受伤的可能性。
成年人通常有比较繁忙的工作和家庭生活，因此游泳是一种非常方便的运动方式。
他们可以根据自己的时间安排，在游泳池或者海滩上游泳，随时锻炼身体。
游泳可以加强血液循环，提高心脏和肺功能，并且能够有效地燃烧多余的脂肪，帮助保持身体的健康和体重的稳定。
此外，游泳还可以帮助成年人减轻压力、缓解焦虑和改善睡眠质量。
对于中老年人来说，游泳也是一项非常适合的运动。
随着年龄的增长，肌肉和骨骼会逐渐变弱，关节会变得不够灵活。
游泳可以帮助中老年人维持骨骼和肌肉的健康，减轻关节的负担，缓解关节疼痛。
游泳还可以提高心血管功能，降低血压和胆固醇水平，减少中老年人患心脏病的风险。
此外，游泳可以增加中老年人的平衡感和协调能力，降低跌倒和受伤的风险。
健康锻炼游泳的好处
健康锻炼游泳的好处游泳是一项身心健康的锻炼方式，它不仅能使我们全身肌肉得到锻炼，还在心血管、呼吸系统以及心理健康方面带来许多好处。
本文将介绍游泳对身体健康的益处，以及如何合理进行游泳锻炼。
1. 提供全身性锻炼游泳是一项全身性的运动，可以有效地锻炼各个肌肉群。
在水中游泳时，我们需要使全身的肌肉参与运动，从而增强肌肉力量与耐力。
与其他运动相比，游泳的阻力较大，能够增加肌肉的负荷，进一步加强身体素质。
2. 降低心血管疾病风险定期进行游泳锻炼可以帮助降低心血管疾病的风险。
游泳可以促进血液循环，加强心脏的耐力和功能。
同时，游泳还能降低血压、改善血脂水平，减少心脏病和中风的发生率。
长期坚持游泳锻炼可以让我们的心血管系统更加健康。
3. 改善呼吸系统功能游泳是一种需要长时间持续呼吸的运动，它有助于增强呼吸肌肉，提高肺活量。
在水中呼吸比在陆地上更困难，因为我们需要学会调控呼吸节奏。
通过游泳锻炼，我们可以培养出更加健康的呼吸方式，增强肺部功能，减少呼吸道疾病的风险。
4. 减轻身体负担在水中，我们的身体会因浮力的作用而减轻，减少了骨骼和关节之间的压力。
相比跑步和举重等运动，游泳对关节的冲击较小，更适合那些有关节问题或肌肉损伤的人。
游泳也是肥胖人士减肥的理想选择，因为水的浮力能减轻体重的负担，降低运动对身体的负荷。
5. 缓解压力和焦虑游泳是一项非常舒缓和放松的运动。
水的接触可以减轻我们的压力和焦虑，帮助我们放松身心。
在水中游泳时，身体的放松状态能够促进内分泌系统分泌内啡肽等幸福激素，让我们感到愉悦和快乐。
在进行游泳锻炼时，我们需要注意以下几点：1. 合理安排锻炼时间和强度。
根据个人情况，选择合适的游泳时间和持续时间。
初学者可以逐渐增加游泳的强度，慢慢适应水中运动。
2. 保持正确的姿势和呼吸。
学习正确的游泳姿势和呼吸方法，避免在游泳过程中出现错误的动作，以免受伤。
3. 注意水温和水质。
选择适宜的水温和清洁的游泳场所，以确保健康和舒适的游泳体验。
对心脏好的锻炼方法
对心脏好的锻炼方法以下是一些对心脏好的锻炼方法，详细描述如下：1. 快走或慢跑：这是一种简单而有效的锻炼方式，可以增强心肺功能。
开始时可以选择较轻松的步行或慢跑，逐渐增加速度和时间。
每周坚持3-5次，每次持续30-60分钟。
2. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以减少对关节的冲击，同时提高心肺功能。
可以选择不同的泳姿，如自由泳、蛙泳、仰泳等，每周进行2-3次，每次30分钟以上。
3. 骑自行车：骑自行车是一种适宜的低冲击运动，有助于提高心肺功能。
可以在室内或户外进行，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
4. 有氧操：有氧操结合了舞蹈动作和有氧运动，可以提高心率，促进循环系统的健康。
参加有氧操课程或在家里跟随在线视频进行锻炼，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
5. 跳绳：跳绳是一种简单实用的锻炼方式，可以快速提高心率，增强心脏健康。
开始时可以逐渐增加跳绳时间和速度，每周进行3-5次，每次15-30分钟。
6. 登山或爬楼梯：这些锻炼方式可以增加心率，加强心肺功能。
选择登山或爬楼梯的运动方式，逐渐增加难度和持续时间，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
7. 舞蹈：跳舞是一种有趣且对心脏有益的锻炼方式，可提高心率、协调性和心肺功能。
可以选择不同类型的舞蹈，如拉丁舞、爵士舞、街舞等，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
在进行这些锻炼方式时，请确保适应自己的身体状况，并根据需要适当调整运动强度。
如果有心脏疾病或其他健康问题，建议咨询医生的建议，并根据医生的指导进行合理的锻炼计划。
同时，记得保持适当的休息和饮食，以维护整体健康。
提升心肺功能的5种运动
提升心肺功能的5种运动心肺功能是人体健康不可或缺的重要指标之一，良好的心肺功能不仅有助于提高体能和耐力，还能降低患心脏病和中风等心血管疾病的风险。
在日常生活中，通过选择合适的运动方式和方法，可以有效地提升心肺功能。
以下将介绍5种可以帮助提升心肺功能的运动。
1. 慢跑慢跑是一种简单而又有效的有氧运动，能够有效提高心肺功能。
通过慢跑，人体的心肺系统得到充分的锻炼，促进血液循环，增强心肺功能。
开始慢跑时，可以选择较为缓慢的速度，逐渐增加跑步的距离和时间，持之以恒地坚持下去，就能有效提升心肺功能。
2. 游泳游泳是一项全身性的运动，不仅能够锻炼肌肉，还能有效提高心肺功能。
在水中游泳需要持续地呼吸，这对扩张肺部和加强心脏的功能有很大帮助。
选择适合自己的泳姿和强度，每周坚持进行几次游泳训练，可以明显感受到心肺功能的提升。
3. 骑行骑行是一种有氧运动，不仅能锻炼腿部肌肉，还能有效提升心肺功能。
骑行时需要大量的氧气供应，这对心肺系统提出了挑战，长期坚持骑行可以有效改善心肺功能，增强体力。
选择不同路线和坡度的骑行，可以让运动更加有趣、具有挑战性。
4. 跳绳跳绳是一种简单又便捷的运动方式，不仅可以有效消耗体内热量，还能提高心肺功能。
通过跳绳，可以加快心率，增加心肺负荷，促进血液循环，提高心肺功能。
适量的跳绳运动，不仅有助于提升心肺功能，还能增强体格和耐力。
5. 登山登山是一种户外运动，不仅可以锻炼腿部肌肉，还能有效提升心肺功能。
登山时需要大量的氧气供应，对心肺系统的挑战较大。
选择不同难度和高度的登山路线，可以逐步提升心肺功能，增强体能和心理素质。
综上所述，以上5种运动方式都可以有效提升心肺功能，但在进行这些运动时，一定要根据自身身体状况和运动能力来选择适合自己的运动方式和强度。
坚持适量有规律地进行运动，不仅可以提升心肺功能，还能改善整体健康水平。
让运动成为生活的一部分，享受运动的乐趣，提升心肺功能，迎接更加健康的生活！。
游泳的健康益处
游泳的健康益处游泳是一项非常受欢迎的运动，它不仅能够带来乐趣，还能够对身体健康产生积极的影响。
下面将介绍游泳的健康益处。
1. 有氧运动游泳是一项有氧运动，它可以有效地提高心肺功能并增强心脏肌肉。
在水中进行运动，身体受到的冲击较小，关节的压力也得到缓解，这对于关节炎患者或体重超重的人来说尤为重要。
游泳可以保持血液循环畅通，减轻动脉硬化的风险，并降低患心脏病和中风的可能性。
2. 塑造身体游泳是一项全身性的运动，它能够锻炼身体的各个部位。
通过不同的游泳姿势，可以有效地训练胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌和腿部肌肉。
此外，游泳还可以改善身体的灵活性和协调性，让全身肌肉得到锻炼和拉伸。
3. 减轻压力游泳是一项放松身心的运动。
在水中漂浮的感觉可以带给人们一种轻松和解压的感受。
而且，游泳还能够促进身体释放内啡肽，这是一种能够让人感到快乐和放松的化学物质。
因此，游泳被认为是一种很好的减轻压力和缓解焦虑的方式。
4. 改善呼吸游泳是一项需要控制呼吸的运动。
在水中游泳时，我们必须学会正确地呼吸，并保持呼吸节奏与游泳动作的协调。
这个过程可以增强我们的肺活量和呼吸肌肉，使呼吸更为深沉和有效。
通过长时间游泳，我们的肺功能将得到提高，并且减少呼吸道疾病的风险。
5. 有益心理健康除了对身体健康有益，游泳还对心理健康产生积极的影响。
在水中自由畅游的感觉可以带来舒缓和放松，减轻焦虑和抑郁的情绪。
此外，游泳还可以增加自信心和自尊心，提高集中力和注意力。
它是一种改善心理健康和减轻压力的有效方式。
总结：游泳作为一项全面的运动，对身体健康有诸多益处。
它能够提高心肺功能、塑造身体、减轻压力、改善呼吸和有益心理健康。
因此，无论年龄大小，游泳都是一项值得推荐的运动方式。
无论是在游泳池还是在大海中畅游，游泳都能带给人们健康与欢乐。
游泳项目的重要性及其对身体健康的益处
游泳项目的重要性及其对身体健康的益处游泳作为一项广泛受欢迎的运动，不仅是人们享受夏日的水上娱乐活动，更是一种可以全面促进身体健康的运动方式。
它不仅可以锻炼身体，提高心肺功能，还具有很多其他益处。
本文将探讨游泳项目的重要性以及对身体健康的益处。
首先，游泳是一项全身性的运动项目，可以同时锻炼到身体的各个部位。
游泳时，全身肌肉都会得到锻炼，尤其是上肢和下肢肌肉。
拉伸、划水、踢腿等动作都需要调动肌肉发力，加强肌肉力量和耐力。
与其他运动相比，游泳调动身体的肌肉群更加全面，使得身体的各个部位都能得到平衡的锻炼。
其次，游泳对心血管系统的健康具有重要作用。
游泳需要大量耐力，能够有效地提高心肺功能。
通过游泳，人体的呼吸系统将得到充分锻炼，使得肺活量增加、肺功能提高。
同时，游泳还能促进心肌的收缩和放松，增强心肌力量，降低心脏负担。
长期坚持游泳，可以降低患心脏病、高血压等心血管疾病的风险。
此外，游泳对改善姿势和身体平衡也具有积极的影响。
在水中，人们需要保持平衡并采取正确的姿势才能顺利游泳。
这种挺直脊椎、拉伸颈部和背部的动作有助于改善坐姿和站姿，有效预防因长期久坐或不正确的姿势导致的脊柱问题。
此外，游泳还可以增强人体对空间的感知能力和身体控制能力，提高身体的平衡性。
游泳对身体的柔韧性和关节的灵活性也有很大的帮助。
在水中，人体受到的重力减小，关节受到的压力也随之降低。
这使得人体在水中可以更加自由地进行各种动作和伸展，增加关节的灵活性。
特别是对于经常使用关节的运动员或办公室族来说，游泳可以有效缓解肌肉的压力和关节的负担，减少关节疼痛和损伤的可能性。
最后，游泳对心理健康的影响也非常积极。
游泳可以促进大脑释放内啡肽，这是一种与愉悦感和幸福感相关的化学物质。
通过游泳，人们能够得到放松和舒缓压力的愉快体验，增强心理健康，并且减轻焦虑和抑郁等情绪问题。
综上所述，游泳作为一项全面促进身体健康的运动项目，不仅可以锻炼身体的各个部位，还可以提高心肺功能，改善姿势和身体平衡，增强柔韧性和关节灵活性，同时还有益于心理健康。
游泳运动对人体的好处
游泳运动对人体的好处游泳是一项男女老幼都适宜的运动形式。
游泳不仅可以集水浴、空气浴、日光浴为一体，而且还有其特殊的、不可替代的益处，因此，备受人们的青睐。
它对人体到底有哪些好处呢？1.游泳时水对人体的皮肤进行着不停的拍打、按摩，可以促进血液循环。
2.水对于胸廓形成一种压力，呼吸肌必须额外克服这种压力才能维持正常呼吸，经常如此，可以增加呼吸肌的功能，增加肺活量。
3.游泳是平行运动，不仅能改善心脏对全身尤其是大脑的血液供应，改善组织的血液循环，而且由于身体是处于水平状态，整个脊椎关节处于完全放松状态，在椎间孔穿行通过的全部脊神经包括支配脏的植物神经，也都得到了最大限度的放松，使它们的血液循环更加畅通，营养更加充分，促进脏器官的功能调整。
4.游泳时，全身大小关节不承受身体的任何重力，全身关节处于放松、松弛状态，对于关节病变的老年人仍然可以进行。
尤其是对于一些慢性腰椎病，还可以有松懈神经压迫、减轻病痛的作用。
5.游泳的水温是低于体温的，冷水对于皮肤的刺激可以增强人体对于气温变化的适应能力，因此经常游泳的人不容易感冒，也不容易患呼吸道感染。
游泳的姿势有许多种，如蛙泳、蝶泳、自由泳等，不要顾及游泳的姿势好坏、姿势标准与否，只要下水游泳时，达到锻炼目的就行了。
就是不会游泳，借助救生圈进行游泳也会得到锻炼的效果。
不过要注意在每次下水前作好准备活动，包括肌肉关节的充分放松和冷水擦身，先适应一下再游。
游泳时间不宜过长，也不要到河岸陡峭的水中去游，如果游泳时出现抽筋现象，要立即上岸，以免发生危险。
同时，有些情况下不适宜游泳，例如：患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、肾炎以及其他严重的脏器官疾病。
精神病人、癫痫病人也不宜游泳，以免发生意外。
传染性皮肤病、严重沙眼、中耳炎、细菌性痢疾不宜下水游泳。
此外，病后初愈、饭后、酒后、妇女月经期等不宜下水游泳。
游泳是很受欢迎的健身运动项目之一，适当地游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。
游泳对身体健康有哪些好处？
游泳对身体健康有哪些好处？游泳，作为一项全身性的运动，给我们的身体健康带来了诸多好处。
它不仅是一种愉悦的运动方式，更是提升身体素质、促进身心健康的有效途径。
首先，游泳对于心肺功能的提升有着显著的作用。
在水中，我们需要不断地呼吸和控制气息，这使得心肺系统得到了充分的锻炼。
与其他陆地运动相比，水的阻力使得我们的心脏需要更努力地工作，以将氧气和养分输送到身体各个部位。
长期坚持游泳，能够增强心肺的耐力和功能，让我们的心肺更加强健。
游泳对于肌肉力量和耐力的锻炼也是十分全面的。
在水中，我们需要调动全身的肌肉来克服水的阻力，无论是上肢的划水、下肢的蹬腿，还是核心肌群的稳定，都能够得到充分的锻炼。
与器械训练不同，游泳中的肌肉收缩是在水的浮力和阻力共同作用下进行的，这使得肌肉的锻炼更加自然和均衡。
特别是对于背部、肩部、手臂和腿部的肌肉，游泳能够有效地增强其力量和耐力，塑造出优美的线条。
再者，游泳对于关节的保护和康复具有重要意义。
水的浮力减轻了身体的重量，对关节的压力相对较小。
对于那些有关节问题或者容易受伤的人来说，游泳是一种理想的运动选择。
例如，患有骨关节炎的人，通过游泳可以缓解关节疼痛，增强关节的灵活性和稳定性。
同时，游泳也有助于预防关节疾病的发生，减少关节磨损，延长关节的使用寿命。
游泳对于身体的柔韧性和协调性也有着积极的影响。
在水中，我们需要不断地调整身体的姿势和动作，以保持平衡和流畅的游动。
这就要求身体具有良好的柔韧性和协调性。
通过长期的游泳训练，我们的关节活动范围会增大，肌肉和韧带的柔韧性也会得到提高，从而使身体更加灵活、协调，动作更加流畅自然。
除了对身体的直接锻炼，游泳还对我们的新陈代谢有着促进作用。
游泳时，身体的能量消耗增加，血液循环加快，这有助于加快新陈代谢的速度。
新陈代谢的加快意味着身体能够更有效地消耗热量，燃烧脂肪，对于控制体重和塑造身材有着显著的效果。
同时，新陈代谢的改善还能够促进身体内废物和毒素的排出，保持身体的健康和清洁。
游泳如何改善血液循环
游泳如何改善血液循环游泳是一项广泛受欢迎的运动，不仅可以增强身体素质，还有助于改善血液循环。
下面我将从多个角度来探讨游泳如何改善血液循环。
首先，游泳是一种全身性的有氧运动，通过游泳可以使全身的肌肉得到充分锻炼，促进血液循环。
当我们在水中游泳时，水的浮力可以减轻身体的重量，减少关节的负担，使得运动更加轻松。
同时，水的阻力也会增加运动强度，促使心脏更加强力地泵血，从而增加了血液循环的速度和效率。
其次，游泳可以提高心肺功能，进一步改善血液循环。
游泳是一项有氧运动，可以增强心肺功能，提高心脏的泵血能力和肺部的氧气吸收能力。
通过长时间的游泳训练，心脏的舒张期和收缩期会得到调节，使得心脏更加健康地工作，从而改善了血液的供应和循环。
此外，游泳还可以促进血管的扩张，增加血液流动的通畅性。
在游泳的过程中，水的温度会对皮肤产生刺激，进而导致血管扩张，血液流动更加顺畅。
这种血管扩张的效应可以持续一段时间，使得血液循环得到改善。
同时，游泳还可以促进汗腺的排汗，进一步调节体内的水分和电解质平衡，有助于维持良好的血液循环状态。
最后，游泳还可以减少体内的炎症反应，改善血液循环。
研究表明，游泳可以降低体内的炎症标志物，减少炎症反应对血管的损害，从而改善血液循环。
炎症反应是导致血管病变的重要原因之一，通过游泳可以有效预防和改善这一问题。
综上所述，游泳作为一种全身性的有氧运动，可以通过多种途径改善血液循环。
通过游泳锻炼，可以增强心肺功能，促进血管扩张，减少炎症反应，从而提高血液的供应和循环。
因此，游泳是一项非常适合改善血液循环的养生运动。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过游泳来提升身体健康，享受游泳带来的益处。
10种增强心脏功能的有氧运动方式
10种增强心脏功能的有氧运动方式
以下是10种增强心脏功能的有氧运动方式：
1. 跑步：跑步是一种非常有效的有氧运动，可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能。
2. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的运动，对关节压力较小，可以提高心肺功能，同时还可以锻炼大腿和臀部肌肉。
3. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，能够提高心肺功能，同时还可以锻炼肌肉、减轻压力和改善心理状态。
4. 跳绳：跳绳是一种高强度、低冲击力的运动，可以快速提高心率和呼吸频率，增强心肺功能。
5. 慢跑：慢跑是一种较低强度的运动，可以让身体逐渐适应有氧运动，提高心肺功能。
6. 划船：划船是一种全身性的运动，可以提高心肺功能，同时还可以锻炼上肢和核心肌群。
7. 滑雪机：滑雪机是一种低冲击力的运动，可以提高心肺功能，同时还可以锻炼大腿和臀部肌肉。
8. 健身操：健身操是一种高强度的运动，可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能，同时还可以锻炼全身肌肉。
9. 快走：快走是一种简单而有效的锻炼方式,可以提高心率和呼吸率,增强心肺功能。
10. 跳舞：跳舞是一种全身性的有氧运动，可以增强心肺功能，提高
心率和呼吸率，同时还可以锻炼肌肉和协调性。
这些运动方式都可以有效地增强心脏功能，提高心肺耐力，减少心脏病的风险。
在选择运动方式时，应根据个人的身体状况和兴趣爱好进行选择。
游泳运动对心脏有没有好处
游泳运动对心脏有没有好处般来说游泳对心脏有好处的，经常游泳的人，心脏功能极好，而且经常游泳还能保持关节的健康和改善肌肉的健康。
下面是小编分享的游泳对心脏的好处，一起来看看吧。
游泳对心脏的好处游泳对心脏有好处。
经常游泳的人，心脏功能极好。
一般人的心率为70—80次/分，每搏输出量为60—80毫升。
而经常游泳的人心率可达50—55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38—46次/分，每搏输出量高达90—120毫升。
长期坚持游泳对于心血管系统的益处是，使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
同时在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。
坚持游泳的好处保持关节健康随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变，情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎，这种情况在老年人中最为常见。
关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。
改善肌肉质量随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。
肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。
游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
有益心血管健康游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。
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游泳对中老年妇女心脏功能的影响
2011-01-13
作者：姜树东
【关键词】游泳;超声心动图;中老年妇女;心脏功能
游泳是一项全身运动，长期坚持可增加各器官的系统功能，提高机体免疫力，有益于睡眠质量的提高和饮食的改善〔1〕，促进大脑对外界的反应能力，预防老年高血脂、冠心病等作用〔2〕。
本研究对长期从事游泳锻炼的中老年妇女心脏结构和功能进行测试，探讨游泳对心功能的影响。
1 对象与方法
1.1 对象长期居住在威海市的中老年妇女80人，分为试验组及对照组。
试验组(游泳组)50人，年龄(54.5±5.3)岁，体重(64.9±7.5)kg，体表面积(1.64±0.11)m2;对照组(不主动进行任何形式锻炼的受试者)30人，年龄(51.2±5.6)岁，体重(70.1±11.3)kg，体表面积(1.73±0.17)m2。
两组年龄、体重、体表面积无明显差异，经询问病史和查体均无心血管病史。
1.2 方法采用问卷调查法，内容包括以往是否参加体育锻炼、锻炼的方式、持续的时间等。
试验组游泳2～5年，每年6个月以上，每周锻炼4～6 d，1～2次/d，20～50 min/次;对照组除偶尔散步外，不参加任何形式的锻炼。
1.3 检测指标采用日本SSP875型心脏彩超仪，探头频率为3.5 MHz，测定安静时及次级量运动踏板车试验后超声心动图及多普勒，包括左心室收缩及舒张末容积(ESV/EDV)、每搏量(SV)、每分输出量(CO)、每搏量指数(SVI)、心输出量指数(COI)、射血分数(EF)、主动脉根部内径(AO)、开瓣幅度(OA)、运动幅度(AA)、主动脉血流最高流速(VA)、左室短轴内径(LVDD、LVSD)，室间隔厚(IVD、IVS)，左右室壁厚(LVPWD、LVPWS、251RVPWD)、左室射血时间(ET)、快速充盈时间(RFP)。
体表面积(BSA，m2)=0.006×身高(cm)+0.012 8×体重(kg)-0.152 9，LVM(g)=1.04×〔(LVDD+IVD+LVPWD)3-(LVDD)3〕-13.6。
1.4 统计学处理计量资料以x±s表示，采用t检验，全部资料用SPSS软件分析。
2 结果
2.1 主动脉根部、瓣膜及血流情况见表1。
受试者AO、OA、AA、SAO两组无差异，VA对照组大于试验组(P<0.05)，SAO/BSA对照组小于试验组(P<0.05)。
提示受试者心脏的主动脉瓣有狭窄的趋势，且不主动进行锻炼者这种趋势大于锻炼者。
表1 主动瓣膜和根部结构及血流情况(x±s)
与对照组比较：1)P<0.05，下表同
2.2 安静时心脏的形态结构测试两组心脏形态结构各指标无显著差异，但两组的LA、RA/LA、LA/AO超出正常值，且对照组较试验组严重。
见表2。
表2 安静状态下测得心脏结构的超声心动图结果(x±s)
2.3 安静与运动后受试者左室舒张功能的测试RFP在运动后即刻试验组小于对照组，有显著性差异(P<0.05)，ET各时相无显著差异。
见表3。
2.4 安静时与运动后心脏泵血功能的测试实验组SVI、COI、EF在运动后各时相明显高于对照组(P<0.05)，提示试验组心脏血液排出较对照组充分即心肌力量大于对照组。
见表4。
表3 有关左室舒张功能指标的变化(x±s)
表4 安静时与运动后二维左心长轴各指标变化(x±s)
3 讨论
研究表明，长期游泳可增强消化系统的机能，增进食欲，促进睡眠;提高机体免疫力，预防多种慢性疾病，增强呼吸系统及心血管系统功能等〔1，2，3〕。
本研究证实，长期游泳对中老年妇女心脏功能有良好的促进作用，能推迟主动脉瓣膜的增龄性改变。
据报道，国外中老年人主动脉狭窄的原因多数是瓣膜老化、变性、粘连和钙化的缘故〔4〕。
本研究发现，对照组中部分妇女心脏主动脉瓣图像上有反射较强的钙化亮点，而试验组类似情况较少。
SAO、SAO/BSA降低，提示主动脉瓣有狭窄的趋势。
游泳时水会对人体皮肤和血管赋予压、打、拍击的“按摩”作用，并且游泳时全身的关节肌肉都能得到锻炼，从而促进血液循环，加强心脏的功能;随着运动强度的增大，活动肌群需氧增多，导致迷走神经紧张性降低，交感神经活动加强，从而使心率增加，心肌收缩力增强，心输出量得以提高〔5〕。
心脏泵血功能是衡量心功能状态最重要的指标，是心脏收缩、舒张功能的总体反映。
研究表明，依照Frank Starling原则心室体积变化在适当范围内肌纤维的长度与其产生的张力大小呈正相关〔6〕。
本研究发现，试验组的ESV在各时相均小于对照组，EDV在安静与运动后即刻、1 min时又大于对照组，提示试验组心脏血液排出较对照组充分;心搏量指数SVI、输出量指数COI试验组大于对照组，说明游泳锻炼具有更强的心脏泵血功能。
长期坚持游泳锻炼除健身外，还能减肥，使身体匀称发展，保持皮肤的弹性，使其光滑，是一项很好的健美运动，同时也可以调解人的心态和情绪，培养良好的心理品质〔2〕。
中老年妇女锻炼时可根据自身的状况随时调整泳姿和速度，以增加或减少运动量，适合中老年妇女的身心特点，是一项适宜中老年妇女健身的运动。
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【参考文献】
1 傅健，廖茂森，马爱民，等. 长期游泳锻炼对老年人心理健康与生活质量的影响〔J〕.沈阳体育学院学报(自然科学版)，2006;25(6)：447.
2 刘新光，赵扬，周宏光，等.浅谈游泳对人身心健康的影响〔J〕.吉林师范大学学报(自然科学版)，2005;8(3)：100 1.
3 Guo LF，Niu WZ，Jiao XH，et al. Electrophysiological effects of calcitonin gene related peptide on isolated sinoatrial node of the rabbit〔J〕. Acta Physiol，2000;52(2)：163 6.
4 韩林，张宝仁，徐志云，等.老年性钙化性主动脉瓣病变的手术治疗〔J〕.中华老年心血管病杂志，2004;27(10)：762 3.
5 季丽萍，曹志发，冯照军，等.冬泳对老年人心肺功能的影响〔J〕.体育学刊，2002;9(4)：55 6.
6 张运.多普勒超声心动图学〔M〕.青岛：青岛出版社，1998：180.
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