秋季登山不可忽视的20个细节
爬山注意安全事项及细节
爬山注意安全事项及细节1. 嘿，爬山的时候可得选好鞋子呀，这就像是战士上战场得有好装备一样！你想想，要是穿个拖鞋去爬山，那不是自找麻烦嘛！我上次爬山就看到有人穿着皮鞋，哎呀呀，那能舒服吗？所以啊，一定要穿舒适的运动鞋，这样才能稳稳当当爬山呀！2. 爬山的时候别光顾着闷头爬，得注意节奏呀！这就好比跑步，你不能一下子冲得太猛，不然很快就没力气啦。
记得时不时停下来喘口气，看看风景。
有一次我就是爬得太快，结果累得不行，后面的路都走不动了，多悲催呀！3. 哎呀，一定要记得带水哦！水可是爬山时的生命之源呀！就像汽车没油跑不动一样，人没水那可不行。
我有次就忘了带水，爬到一半渴得要命，那滋味可真难受。
所以千万别忘了带充足的水，不然会后悔死的！4. 还有哦，天气可得关注好啦！这可不是开玩笑的，要是大晴天不做好防晒，回来就变成黑炭啦！反过来，要是下雨还去爬山，那不就跟自投罗网似的容易滑倒受伤嘛。
好比出海要看天气，爬山也得看呀！想想看，要是顶着大雨爬山，那得多狼狈呀！5. 跟伙伴一起爬山才更有意思呢，还能互相照应呀！一个人爬山多孤单呀，就像孤雁飞翔一样。
上次我和朋友们一起爬山，一路上有说有笑，互相帮忙，感觉好极了。
可别一个人傻乎乎地去爬山哦！6. 别小瞧了那些陡坡呀，那可都是挑战呢！就好像游戏里的难关一样。
遇到陡坡可别硬闯，得小心谨慎地通过。
我记得有一次遇到个特别陡的坡，我差点就滑下去了，吓死我了！大家可一定要小心呀！7. 下山的时候别以为就轻松了，也得注意呢！下山要是不注意，那也是很容易摔倒的。
就像坐滑梯一样，得控制好速度。
我之前下山就因为大意，差点摔个跟头。
所以啊，下山也得悠着点呀！总之，爬山可得处处小心，注意这些安全事项和细节，才能好好享受爬山的乐趣呀！。
登山有哪些注意事项
登山有哪些注意事项一、户外登山呵护要你的膝盖户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分，玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵，膝盖又是人体最薄弱的关节，连接最长的骨头和最强的肌肉，膝盖同时又是承受压力最大的环节，无时无刻支持着人体的活动，尤其是在登山中取到了最关键的作用。
1.最重要的一条，下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的。
2.好的下山方法就是身体的重心要偏后并且稍降低，前脚站好，重心再移过去，只要有一只脚支撑在地面上，那么你的人身安全才会有所保障。
3.尽可能减少负重，不要背负太多东西。
出发之前一定量力而行，一般情况下负重不要超过体重的1/4，下山尤其要注意保护膝盖的角度，并控制节奏了，特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3。
4.爬山前做好准备工作，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
5.使用护膝和登山杖，登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。
6.登山过的程中要保持良好的心态，不要过于追求速度而进行炫耀，否则很有可能会造成体力分配的不均匀，影响到一整天登山节奏的把控。
7.根据自己的身体素质来选择登山目标，建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力，这个是进行户外活动时候必须要注意的问题。
8.选择合适的登山鞋，一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。
9.不要“锁关节”，这种情况下是当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，即把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，可暂时放松肌肉，但是比较容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
10.加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。
此外，建议你平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼。
女孩别用过大的重量且可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，这样不用担心锻炼腿部力量大，腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难，不仅有利于身体健康，而且还有利于锻炼美好身材。
徒步登山注意事项
徒步登山注意事项1、登山前活动身体很重要。
一般预热身体15分钟左右即可。
2、钻丛林时，不要只顾着弯腰低头走路，一定要边弯腰边前视，以防被树枝挫伤眼球或脸部。
3、下山崖时，一定要把背包等物品先用绳子放到山崖下，然后轻装下山。
若背包下，重心会不稳，而且背包也有可能会被岩石树枝挂住，造成新的危险源。
4、登山前一定要带上登山杖。
上坡的时候登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助你减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
5、在爬山过程中如果出现眩晕或呼吸困难的状况，尽量不要继续坚持爬山。
6、尽量不要一边爬山一边欣赏风景，不然你很可能会失足有失身。
7、尽量不要脚踩被草覆盖或是看不清下面虚实的羊肠小道。
要用登山杖等试探后在通过，否则你可能会掉下山坡或深坑里。
1、葛藤葛藤在中国华南、华东、华中、西南、华北、东北等地区广泛分布，而以东南和西南各地最多。
在山上很容易就能找到。
它的作用主要有两个，一是可以做成绳索;第二个就显得比较重要了，它可以作为食物解决你的温饱问题。
而且这个块根在冬天时仍然存在的。
所以如果到了需要考虑户外生存的时候，找到葛藤你也就轻松的远离了死亡。
2、橡树有橡树的地方就会有橡果，而且橡树在北方丛林中是非常常见的一种植物。
橡子虽然口感不好，但富含淀粉，秋冬之际找到了橡树就等于找到了食物。
3、椴树北方森林中的椴树是非常多的多，而且椴树的叶子也是上好的野菜，春夏秋季均可食用。
虽然所提供的热量不如橡子和葛根，但完全可以保证你不被饿死。
而且椴树的分布非常广泛，采集椴叶的方法也非常简单。
但如果你不幸在北方的夏秋季森林中被饿死，那一定就是你的智商问题了。
4、猕猴桃在北方的密林之中，猕猴桃也是随处可见的，而且非常好辨认。
它的果实非常好吃，而且如果没有了水只要砍断猕猴桃的枝干，就可以看到汁液流出来，口感虽然不太好，但是救命是没有问题的。
5、白桦6、野百合野外的百合很多，而且也易于辨认。
它的根、叶、花都营养丰富，而且口感很好。
爬山的安全注意事项
爬山的安全注意事项1. 爬山前一定要做好准备呀！就像要去打一场有准备的仗一样。
记得查看天气预报，要是下雨啥的，那可就麻烦啦，难道你想在雨中爬山，变成落汤鸡吗？我那次就是没看天气预报，结果半路上被雨淋得够呛。
2. 穿着合适也很重要哇！别穿个高跟鞋就去爬山咯，那不是自找苦吃嘛。
要穿舒适的运动鞋或登山鞋，就好比给你的脚找了个舒服的小窝，这样才走得稳呀。
我朋友有次就穿错了鞋，一路上直喊脚疼。
3. 爬山的时候体力分配要合理哟！可别一开始就猛冲，那后面可就没劲儿啦。
这就跟跑长跑一样，得合理安排节奏，不然到半山腰累瘫了咋办？我之前就是开始冲太猛，后面真的是爬不动了呀。
4. 一定要和伙伴一起呀！有人照应多好。
万一你出点啥事，一个人咋办呢？就像上次我爬山时扭到了脚，还好有朋友在旁边照顾我。
5. 带上足够的水和食物呀！别到时候渴了饿了没东西。
水就像生命之源，食物能给你补充能量，这可不能马虎哟。
我见到有人没带够水，渴得难受的样子，真替他着急。
6. 注意山路的状况啊！有些路很崎岖的，要小心走。
就好像走钢丝一样，得集中注意力，一不注意就可能摔倒哦。
我有次差点踩到一块松动的石头，吓死我了。
7. 别去危险的地方瞎探索呀！有些地方看上去很刺激，但可能隐藏着危险呢。
可不是让你去冒险当英雄哦。
听说有人去那些没开发的地方，结果迷路了。
8. 下山的时候也不能大意哇！别以为下山就轻松了，有时候下山更危险呢。
就像刹车失灵的车子，得控制好速度。
我曾经在下山时不小心滑了一跤，幸好没大碍。
我觉得爬山真心是一项有趣但又需要谨慎对待的活动，安全永远是第一位的！。
爬山的注意事项介绍
爬山的注意事项介绍爬山的注意事项介绍秋季天高气爽，是爬山的最好季节，那么爬山注意事项有哪些呢？下面店铺为您介绍。
1、爬山要领（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。
攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。
学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
（2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。
②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。
③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
2、爬山的注意事项（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。
攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
（4）登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。
爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。
爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。
它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。
可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
但是，也有些人群不适宜爬山。
那么，什么人不宜爬山呢？下面我们就一起来看看吧！3、什么人不宜爬山呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎；血液病；痛风；红斑狼疮；肝硬化。
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。
秋季登山注意事项
秋季登山注意事项秋季是最适合登山的季节了，但是因为天气比较寒冷，登山又太耗费体力，所以大家要掌握，才能更加安全运动。
下面为您介绍，来看看吧。
1.下面的人不适合登山：腿部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症。
冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危险。
眩晕症患者，容易摔倒。
有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行。
2.适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
所以感觉到饿是正常的。
3.爬山一般选择清晨为好，忌天未亮时登山。
清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。
最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。
4.运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，减轻运动时缺水程度。
5.爬山时，不可一上来就加大运动量，要循序渐进。
通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
放松一下，才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
6.饮料应选择含有适当糖分及电解度并最好选择含有维生素C的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
7.在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。
8.食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物芹菜、韭菜、大豆等，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
9.登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。
10.老年人和体弱的人要注意，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
11.强度不宜过大。
爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟。
秋日登山有哪些注意事项
秋日登山有哪些注意事项秋日登山，听起来就充满了诗意和挑战。
在这个秋高气爽的季节里，去山里感受大自然的魅力，绝对是一件让人期待的事儿。
但可别小瞧了这登山，里头的讲究多着呢！先来说说装备。
登山鞋那是必须的，有一次我和朋友去登山，他图轻便就穿了双普通的运动鞋，结果没走多久就开始打滑，一路上小心翼翼的，根本没办法好好欣赏风景。
所以啊，一定要选那种防滑、耐磨、透气的登山鞋，这样才能走得稳当。
还有背包，得选大小合适、背着舒服的，别到时候东西装多了压得肩膀疼。
衣服也要选轻便保暖的，秋天山里的温差可大了，中午热得能出汗，傍晚可能就冷得打哆嗦。
再说说吃的喝的。
水是重中之重，千万别嫌沉就少带，我上次就因为水带少了，后半程嗓子干得都快冒烟了。
食物呢，尽量选一些轻便又能补充能量的，像巧克力、坚果、牛肉干之类的，别带那些容易坏或者太占地方的东西。
路线规划也很重要。
出发前一定要查清楚路线，别跟着感觉走，容易迷路。
有一回我们登山，有个小伙伴就不听劝，非要走一条没人走过的小路，结果走了半天发现是死路，又得原路返回，浪费了不少时间和体力。
登山的时候要注意节奏，别一开始就猛冲，不然很快就没力气了。
我就吃过这亏，一开始冲在前面，觉得自己可厉害了，结果没一会儿就气喘吁吁，后面的路走得那叫一个艰难。
要匀速前进，时不时停下来喘口气，看看风景。
另外，秋天山里的虫子可不少，得做好防虫措施。
有一次我没注意，被一只不知名的小虫子咬了一口，痒了好几天，难受极了。
所以带上防虫喷雾，穿长袖长裤，能减少很多麻烦。
还有安全问题，千万不能掉以轻心。
如果是团队登山，要保持好队形，互相照顾。
一个人登山的话，更要小心谨慎，提前告诉家人朋友自己的行程。
总之，秋日登山是一件很美好的事情，但一定要做好充分的准备，才能尽情享受登山的乐趣。
别像我之前那样，因为准备不充分，留下了一些不太美好的回忆。
希望大家都能在秋日的山里留下美好的回忆！。
秋日登山有哪些注意事项
秋日登山有哪些注意事项秋天来了，天高气爽，正是登山的好时节！不少朋友都想趁着这舒服的天气去山里走走，感受大自然的美好。
但秋日登山可不能马虎，这里面有不少注意事项，听我给您细细道来。
我先跟您说件事儿。
去年秋天，我和几个朋友去登山。
其中有个朋友叫小李，平时不怎么运动，兴冲冲就跟着我们去了。
一开始，他那劲头可足了，蹭蹭地往上跑。
结果没一会儿，就累得气喘吁吁。
这就是没做好准备工作的后果呀！首先，装备得选对。
登山鞋那是必须的，要选那种防滑、透气还舒适的。
别像小李似的，穿着普通的运动鞋，走在湿滑的石头上差点摔跤。
衣服要选轻便保暖的，秋天山上的温度变化大，一会儿热一会儿冷的。
背包得大小合适，能装下必备的物品，比如水、食物、雨具等等。
其次，身体状况得过关。
如果您最近感冒了或者身体不舒服，那可别勉强去登山。
登山是个体力活，得有个好身体才能应对。
就像我们那次，小李平时缺乏锻炼，没爬多久就体力不支，最后只能我们轮流拉着他走，可把我们累坏了。
还有啊，路线规划很重要。
提前了解好登山的路线，是走人工修建的台阶，还是走野路。
如果是新手，最好选择比较成熟的路线，安全有保障。
而且要注意天气情况，要是预报有雨或者大风，那还是换个时间吧。
水和食物也不能少。
每人至少带上 2 升水，秋天干燥，水分补充很关键。
食物可以带些巧克力、坚果、面包之类的，能快速补充能量。
可别像我们当中的另一个朋友，只带了一包薯片，没一会儿就吃完了，后半程饿得肚子咕咕叫。
登山的时间也要选好。
尽量早点出发，别等到中午才开始，不然很可能天黑了还没下山。
我们那次就是出发得有点晚，下山的时候天都快黑了，心里那个着急呀。
在登山过程中，要注意节奏。
别一开始冲得太猛，保持匀速前进，累了就休息一会儿。
还要注意呼吸，深呼吸可以让您更轻松。
沿途欣赏风景的同时，也要留意脚下的路，别光顾着看景不小心摔倒。
下山的时候更得小心。
脚步要稳，身体稍微后仰，以免冲得太快刹不住。
有个朋友下山的时候没注意，结果脚崴了，后面的行程只能眼巴巴看着我们玩。
秋季登山七大注意事项
秋季登山七大注意事项秋季是登山的最佳季节之一，天气凉爽、景色美丽，非常适合户外运动。
然而，登山也是一项高风险的运动，需要我们在进行之前做好充分的准备和注意事项。
下面是秋季登山的七大注意事项。
一、了解路线和天气预报在登山之前，一定要详细了解所选择的登山路线。
这包括难度、距离、海拔、山脉特征等等。
同时，要查看天气预报，避免突遇大风、雨雪等极端天气。
了解路线和天气情况可以帮助我们做好准备，提前应对各种问题。
二、做好装备准备合适的装备对登山至关重要。
首先，选择一双合适的登山鞋，确保其有很好的防滑、防水性能，能够适应不同地形。
其次，选购轻便、透气的登山服装，以便在攀爬时保持舒适。
此外，带上登山杖、登山包、手套、帽子等必要的装备。
不要忘记备足水和食物，以及急救箱等紧急情况下可能需要的物品。
三、保持体力和健康状态登山是一项高强度的体力活动，因此我们要保持良好的体力和健康状态。
合理安排饮食，保证营养充足，避免暴饮暴食或过度饥饿。
充足的睡眠对于保持体力和精神状态也非常重要。
如果有慢性疾病或健康问题，要在登山前咨询医生并获得合适的建议。
四、进行适当的训练登山需要一定的身体素质和技巧。
在进行登山之前，我们应该进行适当的训练。
可以进行徒步、跑步、爬楼梯等有氧运动，提高耐力和肌肉力量。
此外，在实际登山前可以模拟一些实际情况，提前训练使用登山杖、攀爬技巧等。
五、带上必备的安全装备为了确保登山的安全，我们需要带上必备的安全装备。
例如，头灯用于夜间行走或在光线不好的情况下，保证能够看清前方路线；登山绳、岩锚等用于攀岩或需要系绳时；冰爪、冰斧等用于攀登冰川或积雪较多的地区。
这些装备可以提供一定的安全保障，但同时我们也要了解其使用方法和注意事项。
六、注意气候变化和自我调节登山过程中，气候会随着海拔的变化而变化。
在山脉和山顶，气温可能会骤降，风力增大，要做好保暖和防风工作。
另外，登山是一项辛苦的活动，要注意控制自己的体力和呼吸。
如果感到不适，可以适当调整步伐，休息片刻，保持体力和体温。
秋季爬山应该注意的事项
秋季爬山应该注意的事项秋季爬山应该注意的东西1、尽量不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人。
要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己，或用段绳索。
2、尽量不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩，只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。
3、尽量不要两个人手握手，从下往上拉人，要彼此手握对方的手腕。
4、尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断。
要采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部(靠主干处)。
5、尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，突然跳进水里去游泳。
也不要迎着风口，图凉快。
6、尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登，把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的。
应该先三点固定，用一个肢体的力量去验证后再行动。
7、遇到要过没过膝盖的水时，要休息20分钟以上，让热腿凉下来，这样进到冷水里不致落病，过后尽快擦干。
8、如果是去那些非景区或者景区的小路的山，做一名探险者的话，建议穿长袖长裤，当然景区走普通的道路穿的凉爽点也是可以的。
9、如果不是爬那种需要过夜的山，建议背包尽量精简就好，带几瓶水和能补充体能的食物，比如牛肉干还有水果，香蕉这种最好。
当然如果是很简单的山，多带些吃的也是可以的。
10、带些紧急情况需要的东西，比如创可贴、消毒纱布、绳子、小刀、打火机，这些东西不是很重，但是非常重要，遇到突发情况可以救命的。
11、爬山最怕就是下雨天了，所以我们选择爬山前肯定是需要看天气预报的，但天气预报也有不准确的时候，所以我们不能光相信天气预报，我们还要学会自己去估计，我们老祖宗教了很多可以预判未来天气的谚语，比如朝霞不出门，晚霞行千里之类的，相信大家都多多少少有些了解，多总结，其实天气我们自己也可以预测的。
爬山最好选择阴天或者多云的天气，大太阳其实也是不太好的。
秋季野外登山注意事项
秋季野外登山注意事项1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
2、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。
3、行前应注意气象预报，适时增减衣服。
遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连图库人带伞给兜跑。
4、要做到观景不走路，走路不观景;照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
5、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。
6、山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。
爱护自然环境，不破坏景观资源;维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。
附：秋季登山运动好处多强健体质增强四肢灵活度登山族们选择的登山地点，与外出旅游登的山不一样。
旅行社安排的山，多是商业开发过的，登山就是登台阶。
与其说登山，不如说爬楼梯。
登山族们选择的山，都是原生态，山间道路坎坷不平，登山增加肌肉、增强体质的同时，还能最大限度地增强四肢的协调能力和灵活度。
登山是个体力活，肺的工作量加大，对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处。
登山，相当于做心血管操登山时，相当于给血管做了一次血管操。
双腿交替攀登，双腿的肌肉收缩，回流心脏的静脉血管受到挤压，流速增快，对心血管壁起到冲刷作用，甚至有预防心血管狭窄的作用。
血脂高的人群，更适合登山。
预防骨质疏松骨质疏松容易发生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨头、股骨颈等。
登山，既能预防骨质疏松，又能强健下肢骨骼，可谓一举两得。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
秋季登山注意事项有哪些
秋季登山注意事项有哪些有很多人登山特别的喜欢在秋季的时候让自己去登山，秋季是我们身体最需要养生的时候，如果秋季不注意养生的话，那么我们的身体也会变得越来越不健康，而在秋季的时候登山可以让我们的身体变得更加的强壮，也可以在登山中锻炼出自己的耐力，还可以在登山的过程提高自己的免疫力，但是秋季登山要注意很多事项的，下面我们来看看在秋季的时候登山到底该注意哪些事项？登山需注意事项注意防寒保暖，预防感冒秋季气候变化无常，外出时要备足衣服，携带雨具，不宜坐阴冷潮湿的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。
在出游时如遇雨受凉，到家后可用生姜、葱头加红糖适量，用水煎热服，以驱风散寒。
”如果在登山出游中感冒，身体免疫能力必定急剧下降。
秋季气候变化无常，外出时要备足衣服，携带雨具，不宜坐阴冷潮湿的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。
在出游时如遇雨受凉，到家后可用生姜、葱头加红糖适量，用水煎热服，以驱风散寒。
预防爬山时摔伤，滑倒老人登山莫忘携带手杖，年轻人登山也可以配备登山手杖，能够一定程度把滑倒的几率降低。
出游时，老人应尽量避免走陡峭的小道，不要独自攀登山林石壁，以免发生意外。
如果是陡峭山峰，行动更应谨慎小心，开车上山也需精心安排。
预防过敏、预防旧病复发秋季天气变干燥，有过敏史的游客，还应避免花粉、粉尘等让鼻子过敏，也可事先口服扑尔敏等抗过敏药预防。
晕车出游最常见，空腹、过饱、疲劳及睡眠不足都是常见的诱因，要注意避免。
预防旧病复发特别是老年人，难免有些小毛病，建议老年人出游需带上常备用药。
尤其是老年慢性疾病患者，除了带日常服用的药物外，还必须准备一些特殊的急救用药。
在秋季的时候如果有登上的愿望，那么就要让自己多注意这些事项，秋季登山还要注意下雨天，秋季是最容易下雨的，这个时候一定要预防路滑的现象，如果路滑的话，那么肯定就无法正常的登山了，还会引起很多不必要的危害，也有可能会因此而丧命，所以说注意这些事项去登山才是最安全的。
秋季登山小常识
秋季登⼭⼩常识相关推荐秋季登⼭⼩常识 宜⼈的秋季是登⼭运动的黄⾦时节，不仅可以调⼼养肺，提⾼内脏器官的功能，⽽且有利于增强各组织器官的免疫功能和⾝体对外界寒冷刺激的抵御能⼒。
只是准备登⼭时应注意： 1.登⼭前准备：根据个⼈⾝体状况，选择登⼭地点。
登⼭时间尽量避开⽓温较低的早晨和傍晚，登⼭速度要缓慢。
上下⼭时，可通过增减⾐服来适应天⽓温度。
2.登⼭中注意：登⼭时，上⾝向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。
途中如果出现⽓喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
年⽼有病者应量⼒⽽⾏。
3.下⼭时注意：上⾝微微后倾，凸腹屈膝，重⼼稍向后移，步速宜缓慢，步幅⼩⽽稳妥。
尽量避免在⼭中的.冷风⼝逗留过长时间，以防⾝体着凉。
4.登⼭后要多喝⽔：秋季因⼈体阳⽓正处在收敛、内养阶段，运动量不宜过⼤。
运动后要多喝开⽔，宜吃些苹果、梨、芝⿇、乳类、新鲜蔬菜等柔润⾷物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防⽌咽喉肿痛。
如有条件，在活动之前，要适量饮⽤糖开⽔，以防低⾎糖、头晕、出虚汗、四肢乏⼒等不良⽣理反应。
5.不宜登⼭的⼈群：体质较弱或病后初愈，以及患有⼼⾎管病，如⾎压较⾼、⼼脏病患者、冠状动脉有供⾎障碍功能较差者，头晕、胸闷、⼼悸的⽼年⼈都不宜登⼭。
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秋日爬山 多个细节
秋日爬山多个细节秋天登高，自古使然。
在这个美丽的季节，最开心的事是约三五好友去爬山。
不要复杂昂贵的装备，不要专业的登山理论，也不要事先艰苦训练，只要你迈开征服高度的双腿，就可以出发了！秋日爬山好处多爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。
在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。
爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。
这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。
科学爬山不能忘1.爬山前热身在做热身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动，你可以先在原地慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习。
经过休息和适当调整，让心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就能够适应了。
登山前热身，可以使肌肉、韧带得到拉伸，防止关节受伤。
2.姿势要正确专家认为，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。
还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。
这就是所谓的“上山容易下山难”。
建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。
另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。
如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线，以降低坡度。
3.多久爬一次对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。
普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。
运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能若要得到提高，必须经过略加负荷的锻炼。
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11、尽量不要一心跟着头驴赶路；你要15分钟左右停下几秒钟回头环顾 四周，寻找参考系，多记路。别丢了都不知道回家。 12、尽量不要一边爬山一边看景；你很可能失足又失身。 13、尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可， 必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。 14、有危险或迷路时，早点儿给山友或110挂电话，一定不要到出危险时 再打电话。 15、尽量不要独自上山，如果上了，就要时常地做好路标；实在不行退 回来。 16、尽量不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道；要用登山帐 等试探后再通过，否则，你可能掉下山坡或深坑里。 17、尽量不要在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，过急 地直腰后仰休息。 18、尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低 摩擦系数的物质。 19、尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小，要等到前面的人安全到 底后，后面的人才可以下山。 20、一定要选择合适的运动鞋，专业的运动鞋能提供更好的支撑与保护， 这点非常重要。
外出登山游玩，安全一定要放在首位。以 上细节都是小编精心整理的，大家记住了 吗？想了解更多内容赶紧关注我们琦顺品 牌官网和官方博客吧！
秋季登山不可忽视的20个细节
秋天正是爬山的好季节，天高云淡，登高 望远，不仅能怡神养性，更能强身健体。 当你背上装备，带着照相机，与一群好朋 友徜徉在山水间欣赏在外秋景时，下面这 些细节千万不要忽视哦。接下来，大家就 跟着琦顺品牌小编一起来看看秋季登山不 可忽视的20个细节吧！
1、登山前，活动身体很重要，预热身体15分钟不算多。 2、钻丛林时，不要只弯腰低头走路，一定要边弯腰边前视，以防被树枝 挫伤眼球或脸部。 3、下山崖时，一定要把背包等物先用绳子放到山崖下，然后轻装下山 崖。若背包下，重心会不稳的，而且背包可能被岩石挂住，造成新的危 险。 4、登山前一定要带上登山杖，因为上坡的时候，登山杖可以帮助你的 脚助力，下坡时可以减少膝部的震动，减少对身体的伤害。 5、尽量不要在盘山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继 续坚持爬山。 6、尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡，这 样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。 7、下山时，可以采用侧身，深蹲，侧压腿（侧弓步）式，挪步下山， 这样安全又快捷。 8、尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。 9、尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，大口喝水，也不要迎着风口， 图凉快。 10、尽量不要在爬山的时候，与别人较劲；面对危险和困难，要敢于 说“我不行，我得绕着走”。