脊椎 放松 操
保护脊柱每天只需8分钟
保护脊柱每天只需8分钟脊柱保健操第一节：隔墙看戏首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。
这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。
每天只需做三分钟。
第二节：十点十分操当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。
每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。
注意手一定放在自己的两侧，往后张开。
每天做1分钟。
第三节：头手对抗两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。
可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。
特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。
第四节：旱地划船首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。
这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。
这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
第五节：大飞雁首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。
这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒，交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。
除了这五节操，建议中老年及病人可以做这样一个动作，即将左手轻轻地搭在座位上，起一个保护作用，抬你的右侧上肢，右侧下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，反复做，比较安全简单，也同样有很好的作用。
此外，做操时还有不少需要注意的细节。
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
青少年脊柱与视力健康操
青少年脊柱与视力健康操
随着现代社会对数字设备的广泛应用，青少年在日常生活中越来越多地使用电脑、手机等电子产品。
长时间的盯着屏幕不仅会对视力产生负面影响，还会导致脊柱不良姿势，增加脊柱问题的发生概率。
为了帮助青少年保持脊柱与视力健康，我们设计了一套针对这些问题的健身操。
该健身操包括以下动作：
1. 站立，双臂向上伸展，同时深呼吸，感受全身的伸展。
2. 坐姿，双手抱头，缓慢弯曲脊柱，保持数秒，放松重复。
3. 仰卧，双腿弯曲，双手放在胸前，抬头向上抬起，保持数秒，放松重复。
4. 四肢支撑，双手向前推展，腰部向下塌陷，感受脊柱拉伸。
5. 坐姿，双腿伸直，双手放在腿上，缓慢弯曲脊柱，保持数秒，放松重复。
6. 站立，双手紧握，深呼吸，全身放松。
以上动作可以适当增加时间和次数，根据个人身体情况适当调整动作难度。
通过坚持这些健身操，可以帮助青少年维持脊柱与视力的健康，减少相关健康问题的发生。
- 1 -。
简便脊椎放松操
大约四分钟当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
头脑清醒，消除疲劳。
全部动作浏览321开始坚持坚持10-2010-2010-20秒秒 两次两次 第一次动作一双手交叉 手心向外 两臂伸直放松一下再来一遍坚持坚持10-2010-2010-20秒秒 两次两次 第二次动作一请站起来！坚持坚持10-1510-1510-15秒秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒—左侧动作三换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒—右侧动作三坚持坚持15-2015-2015-20秒秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持坚持3-53-53-5秒秒 三次三次三次 第第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动放松一下再来一遍坚持坚持3-53-53-5秒秒 三次三次三次 第第二次动作五坚持坚持3-53-53-5秒秒 三次三次三次 第第三次动作五每侧坚持每侧坚持10-1210-1210-12秒秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持10-1210-1210-12秒秒—下拉左肩动作六坚持101010秒秒坚持动作七坚持秒坚持101010秒动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒—左手上右手下动作九每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-108-10秒秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持坚持10-1510-1510-15秒 两次 第秒 两次 第一次动作十一放松一下再来一遍坚持坚持10-1510-1510-15秒 两次 第秒 两次 第二次动作十一抖动双手抖动双手8-108-108-10秒秒动作十二。
简单有效的脊柱保健操
简单有效的脊柱保健操脊柱作为我们身体的支撑中心，承担了硬度和柔韧性两种截然不同的要求。
在如今的生活中，由于长时间的久坐和缺乏运动等原因，我们往往会出现各种脊柱问题，如颈椎病、腰椎病等。
而且这些问题，在不及时管理和改善的情况下，还会加剧和引发其他健康问题。
因此，脊柱保健也成为了现代人必须重视的任务。
在此，我们将为大家介绍一些简单有效的脊柱保健操，帮助你轻松保持健康的脊柱。
一、颈椎保健操1、摆头操步骤：双脚并拢站立，双手置于身体两侧，左右分别转动头部，使头部先向左向右摆动；重点：动作轻缓，不要过度摆动头部，以免引起头晕。
2、肩部转动操步骤：双脚并拢站立，双手自然放松，向前伸展手臂，上肢与地面平行，弯曲肘关节，两臂向前伸展。
然后，双手握拳，向左右方向做圆周转动；重点：动作缓慢、稳定，不要过度用力。
3、颈项按摩操步骤：双脚并拢站立，右手手指着鼻子的方向拉伸颈部左侧肌肉，并轻轻按摩，维持10秒钟左右，然后再按摩右侧肌肉。
反复进行；重点：手指避免用力过猛，导致颈部疼痛。
二、腰椎保健操1、仰卧腿部提升操步骤：平躺于地面上，双腿弯曲，两手放置于体侧。
然后，缓慢抬起一边膝盖，将膝盖靠近胸部，维持5秒钟，缓慢放下，交换另一侧重复练习；重点：腰部始终要贴着地面，不要翘起。
2、仰卧腿部推举操步骤：平躺在地面上，双手放于体侧，缓慢抬起双脚，使膝盖呈90度角弯曲，双手自然搭于大腿下，肩部平稳，然后尽可能将脚部推向天花板方向，维持5-10秒后再放下；重点：不要将腿部过度伸出。
3、侧卧腿部提升操步骤：侧卧于地面上，将头放于上臂上，将下方腿部的膝盖呈90度弯曲，双手放到身体的前面。
然后，缓慢抬起上方的脚部，稍作停顿后，慢慢下放，交换另一侧，重复进行；重点：始终保持呼吸顺畅，控制好动作的幅度。
三、全身伸展操1、仰卧伸展操步骤：平躺于地面上，双臂伸直搭放于头部，缓慢抬起全身，将双臂尽可能伸展，然后再慢慢下放；重点：动作要缓慢、稳定，注意呼吸。
简化十三式颈椎保健操图文版
简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
图2、低头向下望，再向上望，来回10次。
图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。
图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。
---wgc2012-9-6。
颈椎操十二字秘诀 呵护你的健康
颈椎操十二字秘诀呵护你的健康
十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。
准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
第一节洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次;
第二节梳头双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次;
第三节提耳挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;
第四节搓颈先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次;
第五节旋颈按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”;
第六节按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;
第七节转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次;
第八节摩膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次;
第九节蹲髋两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次;。
10点10分保护脊椎操,你学过吗？
10点10分保护脊椎操，你学过吗？
*导读：10点10分操对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼，可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用。
……
.hzh {display: none; }现代人常常受到颈椎不适的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了还会感到头晕、头痛、恶心，随着年龄的增加，颈部不适的频率会越来越高。
其实，通过一些简单的小动作就能有效缓解颈椎疼痛，这里介绍一个10点10分操。
准备活动：身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。
两腿直立，两脚尖朝前。
练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15一样，然后，两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100—200次。
注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动;手臂尽量向后“贴”，每天做一组。
这个大动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。
可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用。
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脊椎操的正确锻炼方法
脊椎操的正确锻炼方法引言脊椎是人体的支柱，对我们的身体健康至关重要。
长时间的久坐、不良的姿势和缺乏运动都会对脊椎造成损伤。
为了保护脊椎并改善姿势，脊椎操成为了一种受欢迎的锻炼方式。
本文将介绍脊椎操的正确锻炼方法，帮助读者在日常生活中保持脊椎的健康。
1. 热身准备在进行脊椎操之前，一定要进行适当的热身准备。
这可以包括脖子、肩膀、背部和腰部的放松运动，以及手臂和腿部的轻微拉伸。
这些动作可以帮助提高血液循环，减少肌肉紧张，并为后续的锻炼做好准备。
2. 脊椎操基本动作2.1 脊椎拉伸- 站立或坐立，保持身体挺直。
- 缓慢地向左转头，同时用右手轻轻拉住头部，保持5秒钟。
- 缓慢地回到中间位置，再向右转头，同时用左手轻轻拉住头部，保持5秒钟。
- 重复以上动作5-10次。
这个动作可以放松颈椎的肌肉，改善颈部的柔韧性。
2.2 脊椎扭转- 坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上。
- 慢慢地向右转动腰部，同时用左手轻轻地按住右膝盖。
- 保持姿势5秒钟，然后回到中间位置。
- 接着向左转动腰部，同时用右手轻轻地按住左膝盖。
- 重复以上动作5-10次。
这个动作可以帮助锻炼腰部的柔韧性，增强腰背肌肉。
2.3 桥式运动- 躺在地板上，双脚并拢放在地上，双手放在身体两侧。
- 用双手支撑身体，同时用脚掌推起臀部，使整个身体形成一座桥。
- 保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢放下脚和臀部。
- 重复以上动作5-10次。
这个动作可以增强腰部和臀部的力量，改善核心稳定性。
3. 注意事项在进行脊椎操时，需要注意以下几点：3.1 动作要缓慢所有的动作都需要缓慢而平稳地进行。
不要做突然的扭转或伸展动作，以免对脊椎造成过大的压力。
3.2 不要强迫自己每个人的身体柔韧性和力量不同，所以不要强迫自己做超过自己能力范围的动作。
逐渐增加难度和幅度，慢慢地提高自己的能力。
3.3 注意呼吸在进行脊椎操时，要注意自己的呼吸。
进行每个动作时，吸气和呼气要均匀流畅。
颈椎对抗锻炼方法
颈椎对抗锻炼方法
1.颈椎伸展操：坐直后挺胸、收腹，双手放于大腿上，双肩向后用力
使双肩离开腰靠背，然后放松双肩，使颈椎得到伸展。
每天反复进行数次，每次持续10-15秒。
2.颈椎前后摆动操：坐直后，将头部向前倾，让下巴贴近胸部，然后
慢慢地向后仰头，直到感到颈椎被拉伸，保持5-10秒后再放松。
反复进
行10次左右。
3.颈椎侧屈操：坐直后，将头部轻轻向左倾斜，将左耳尽量靠近左肩，保持10-15秒，然后慢慢回到原来的位置，再向右重复同样的动作。
每侧
进行3-5次。
4.颈椎旋转操：坐直后，将头部慢慢向左旋转，使左耳尽量靠近左肩，保持10-15秒，然后慢慢回到原位，再向右旋转进行同样的动作。
每侧进
行3-5次。
5.颈椎放松操：坐直后，将头部轻轻向前倾斜，让下巴贴近胸部，然
后轻轻按压后脑勺部位，感受颈椎的放松，保持10-15秒。
每天进行数次。
此外，日常生活中还可以采取一些预防颈椎问题的措施，比如保持正
确的坐姿、站姿，避免长时间低头看手机或者电脑屏幕，合理安排工作和
休息时间，避免长时间固定姿势。
在进行颈椎锻炼时，需注意以下事项：初次练习时应轻柔缓慢，逐渐
增加训练强度；如果感到颈椎疼痛或不适，应立即停止锻炼并就医；不要
过度伸展或作剧烈运动，以免引起颈椎损伤；如果有颈椎疾病或严重颈椎
不适的人，应在医生指导下进行锻炼。
综上所述，通过正确的颈椎对抗锻炼方法和生活习惯的调整，可以有效预防和缓解颈椎问题，改善颈椎健康。
但对于有颈椎疾病的患者而言，应在专业医生的指导下进行锻炼和治疗。
做颈椎保健操
做颈椎保健操1、按揉颈项双龙会练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。
低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
仰头，同时诸手指用力向下按压亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。
重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。
2、抱头转颈蝴蝶飞练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。
双肩外展，肘尖指向两侧。
低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。
同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。
低头转颈：动作与上相同。
方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通经络练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。
4、俯仰开和转乾坤练习者或坐或站，面向前方。
双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。
头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。
纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。
避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。
选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。
切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。
预防感染，早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。
1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。
武火煮沸，文火熬成粥。
可加冰糖适量。
功用祛风除湿止痛。
适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。
2.清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。
制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。
颈椎最好锻炼方法颈椎操
颈椎最好锻炼方法颈椎操引言在现代社会，因为长时间低头使用电子设备、坐姿不正确以及长期紧张的工作压力，颈椎问题已经成为很多人的困扰。
颈椎疼痛不仅会影响生活和工作，还可能引发其他健康问题。
为了预防和缓解颈椎问题，颈椎操成为了最常用的锻炼方法之一。
本文将介绍一些最好的颈椎操供大家参考。
颈椎操的好处颈椎操是通过一系列简单而又有效的动作来放松和锻炼颈椎及相关肌肉的方法。
以下是一些常见的好处：1. 放松颈部肌肉颈椎操可以帮助放松紧张的颈部肌肉，减轻颈椎疼痛和僵硬感。
2. 提高颈椎柔韧性颈椎操可以增加颈椎的灵活性和柔韧性，减少颈椎受伤的风险。
3. 增强颈部肌肉通过颈椎操，可以锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性和支撑能力。
4. 促进血液循环颈椎操的动作能够促进血液流通，帮助供氧和营养物质到达颈椎及周围区域，促进康复和预防疼痛。
颈椎操的几种常见方法以下是几种常见的颈椎操方法，可以根据个人情况进行选择和适应。
1. 头左右转- 坐直身体，放松双臂自然垂放。
- 慢慢将头转向左方，使头部转到最大限度的角度，注意避免颈椎病变患者的疼痛。
- 保持左侧转头姿势，静止几秒钟。
- 缓慢将头转向右方，再次保持静止几秒钟。
- 重复以上过程，每次进行10次。
2. 头前后倾- 坐直身体，放松双臂自然垂放。
- 抬头，把下巴稍微收回，保持颈椎挺直。
- 慢慢将头向前倾斜，尽量使下巴靠近胸部。
- 保持前倾姿势，静止几秒钟。
- 缓慢将头向后仰，再次保持静止几秒钟。
- 重复以上过程，每次进行10次。
3. 肩部转动- 坐直身体，放松双臂自然垂放。
- 抬头，把下巴稍微收回，保持颈椎挺直。
- 慢慢将肩膀向前转动，尽量使肩膀靠近耳朵。
- 保持前转姿势，静止几秒钟。
- 缓慢将肩膀向后转动，再次保持静止几秒钟。
- 重复以上过程，每次进行10次。
4. 颈椎拉伸- 坐直身体，放松双臂自然垂放。
- 慢慢将右手虎口握到左耳后方，轻轻用手向下方拉扯，以感觉到颈椎肌肉的轻度拉伸为宜。
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坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
结束
2016.07.29
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烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作一：双手合拢，向前拉伸
坚持10秒
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动作二：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
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动作九：右手向上，左手向下拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作十：右腿在上，右肩向后拉伸，头向右转
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作四：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
脊柱健康操——舒缓放松运动
Ｔｐ： ｉ 训练者 向每－Ｎ 的活 动正常范 围等于８度 ， ｓ － ０ 有
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颈椎病 的人常 常有旋旋受限 的疼痛。
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各一个 ８ ） 拍 。 １ ． 谷， 点合 穴对正中线 。
２ 内关 ， ． 点 穴对正中线 。
３ 曲池 ， ． 点 穴对锁骨 中线 。 医师讲解 ：
本节 要 求训练 者在 保持 脊柱 中 立位 ， 站状 态 下 ， 施 自 静 实 我 按摩 训 练 ， 缓解 疲 劳。 点按 内关穴 ， 以调整 心脏 和血 管 系 可
Ｐ ｒ ａ ｔ１静中按摩
全身放松 ， 自然站立 ， 柱保持 中立位 。双手 置于 上腹 部 ， 脊
左 手在 下 ， 手在 上 ， 手拇指 依次 点 按左 手合谷 穴 、 右 右 内关穴 、 曲池穴 ＜￣ 逆时针 各一个 ８ 。左右手交替 进行 ， １、 １ １ 拍） 右手再下 ， 左 手在 上 ， 左手拇 指点按 右手合谷 穴 、 内关穴 、 曲池穴 ＜￣ 逆 时针 １、 １ １
越 胸部 （ 常范围 ：Ｏ ｌ度 ） 内收肩部 受限 ， 正 ｌ～５ 。 提示 可能 患有颈
肩 综合症或 肩周炎。
３
０
维普资讯
健 Ｉ 美 Ｉ 新知 ＳＩＩ Ｙ ＩＮＡＧ ＨＰＮ Ｕ ＡＫＮ Ｊ
Ｐ ｒ ａ ｔ３腰枢运动
保持三正体 位 ， 手握拳抵 腰眼 ， 双 以旋转形成 进行 。 １ ． 同步 向左旋转 。 腰髋 ２ ． 方旋转 。 向后
３向右旋转 。 ． ４向前方旋转 。 ．
一
个８ 后再从 右旋转起 始运 动பைடு நூலகம் 拍 １ ． 同步 向右旋转 。 腰髋
脊椎放松操000
動 作 二
•每側堅持8-10秒—左側
動 作 三
•
換另一側啦！
•每側堅持8-10秒—右側
動 作 三
•
• •
•
•
•堅持15-20秒
雙 手交上 叉
手 心 向
兩 臂 伸 直
動 作 四
• • •
•
堅持3-5秒 三次 第一次
兩 臂下提 垂
兩 肩 上來一遍
堅持3-5秒 三次 第二次
脊椎放松操000
2020/12/16
脊椎放松操000
全部動作流覽
開始
•堅持10-20秒 兩次 第一次
•
動
作 一
•雙手交叉 手心向外 两臂伸直
放鬆一下 再來一遍
堅持10-20秒 兩次 第二次
動 作 一
•
請 站 起 來！
•堅持10-15秒
• •
•
•
雙 手交上 叉
手 心 向
兩 臂 伸 直
•
•抖動雙手8-10秒
動 作 十
•
3rew
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
2020/12/16
脊椎放松操000
動 作 九
•
• • •
•
•每側堅持8-10 秒
翹 起左椅 腿
左 手 扶
頭 看 左 肩
動 作 十
換另一側啦！
• • •
•
•每側堅持8-10秒
翹 起右椅 腿
右 手 扶
頭 看 右 肩
動 作 十
•堅持10-15秒 兩次 第一次
動 作 十
•
放鬆一下 再來一遍
•堅持10-15秒 兩次 第二 次
中华通络操7节背向分解教学
中华通络操7节背向分解教学中华通络操是一种传统的健身操，通过特定的动作和呼吸方法，可以促进气血循环，调节身心，增强体质。
其中的7节背向分解是该操的重要组成部分，下面将对其进行详细的教学分解。
第一节：背向分解的基本姿势背向分解的基本姿势是站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
身体保持挺直，头部微微抬起，目光平视前方。
这个姿势是背向分解的起始姿势，也是其他动作的基础。
第二节：背向分解的动作从基本姿势开始，慢慢将双手抬起，手臂伸直，手掌相对。
同时，身体向后倾斜，背部尽量向后弯曲。
保持这个姿势片刻后，慢慢恢复到基本姿势。
这个动作可以有效地拉伸背部肌肉，增强背部的柔韧性。
第三节：背向分解的呼吸方法在进行背向分解的动作时，要注意呼吸方法。
当身体向后倾斜时，吸气，尽量将气息送到背部。
当恢复到基本姿势时，呼气，将浑浊的气息排出体外。
这样的呼吸方法可以帮助身体更好地吸收氧气，排除废气，增加身体的活力。
第四节：背向分解的注意事项在进行背向分解时，要注意以下几点。
首先，动作要缓慢而流畅，不要急躁。
其次，要保持身体的平衡，不要过度倾斜。
最后，要根据自己的身体状况和舒适度来调整动作的幅度，不要勉强自己。
第五节：背向分解的效果背向分解可以有效地舒缓背部的压力，缓解腰背疼痛。
同时，它还可以改善姿势，增强背部肌肉的力量和柔韧性。
长期坚持背向分解，可以预防和改善脊柱问题，提高身体的健康水平。
第六节：背向分解的适用人群背向分解适用于各个年龄段的人群，特别是那些长时间坐着或者久站的人。
对于上班族、学生和老年人来说，背向分解是一种简单而有效的健身方法，可以在短时间内缓解身体的疲劳和紧张。
第七节：背向分解的练习频率和时间为了达到最佳效果，建议每天练习背向分解，每次练习10-15分钟。
可以选择早晨起床后或者晚上睡觉前进行练习，这样可以帮助身体放松，提高睡眠质量。
总结：中华通络操的背向分解是一种简单而有效的健身方法，通过特定的动作和呼吸方法，可以舒缓背部的压力，改善腰背疼痛，提高身体的健康水平。
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簡便脊椎放鬆操
大約四分鐘
長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。
當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，頭腦清醒，消除疲勞。
全部動作流覽
開始
堅持10-20秒兩次第一次
動
作
一雙手交叉手心向外两臂伸直
放鬆一下再來一遍
堅持10-20秒兩次第二次
動
作
一
請站起來！
堅持10-15秒
動作二雙
手
交
叉
手
心
向
上
兩
臂
伸
直
每側堅持8-10秒—左側
動
作
三
換另一側啦！
每側堅持8-10秒—右側
動
作
三
堅持15-20秒
動作四雙
手
交
叉
手
心
向
上
兩
臂
伸
直
堅持3-5秒三次第一次
動作五兩
臂
下
垂
兩
肩
上
提
挺
住
不
動
放鬆一下再來一遍
動作五
動作五
每側堅持10-12秒—下拉右肩
動
作
六
換另一側啦！
每側堅持10-12秒—下拉左肩
動
作
六
堅持10秒
動
作
七
堅持10秒
動
作
八
請坐下來並舉起右手！
每側堅持8-10秒—右手上左手下
動
作
九
換另一側啦！
每側堅持8-10秒—左手上右手下
動
作
九
每側堅持8-10秒
動作十翹
起
左
腿
左
手
扶
椅
頭
看
左
肩
換另一側啦！
每側堅持8-10秒
動作十翹
起
右
腿
右
手
扶
椅
頭
看
右
肩
堅持10-15秒兩次第一次
動
作
十
放鬆一下再來一遍
堅持10-15秒兩次第二次
動
作
十
抖動雙手8-10秒
動
作
十
放鬆到此结束
祝生活愉快！。