颈肩操(8分钟)
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坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
放松到此结束 祝您健康快乐每一天！
动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双 手 交 叉 手 心 向 上 两 臂 伸 直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
双 手 交 叉 手 心 向 上 两 臂 伸 直
动 作 四
坚持3-5秒 三次
第一次
两 臂 下 垂 Fra Baidu bibliotek 肩 上 提 挺 住 不 动
简便脊椎放松操
大约八分钟 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
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开始
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作 一
双手交叉
手心向外
两臂伸直
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 五
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次
第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次
第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘 起 左 腿 左 手 扶 椅 头 看 左 肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘 起 右 腿 右 手 扶 椅 头 看 右 肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放 松 一 下 再 来 一 遍