简便脊椎放松操培训讲义

动作一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
两臂伸直 手心向上 双手交叉
动作二
每侧坚持8-10秒—左侧
动作三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动作三
坚持15-20秒
两臂伸直 手心向上 双手交叉
动作四
坚持3-5秒 三次 第一次
挺住不动 两肩上提 两臂下垂
动作五
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第二次
简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
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开始
坚持10-20秒 两次 第一次
双手交叉 手心向外 两臂伸直
动作一
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
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严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 下午7时 35分20.11.2519:35November 25, 2020
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重规矩，严要求，少危险。2020年11月25日 星期三7时35分 4秒19:35:0425 November 2020
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好的事情马上就会到来，一切都是最 好的安 排。下 午7时35分4秒 下午7时 35分19:35:0420.11.25
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弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。19:35:0419:35:0419:3511/25/2020 7:35:04 PM
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安全象只弓，不拉它就松，要想保安 全，常 把弓弦 绷。20.11.2519:35:0419:35Nov-2025-Nov-20
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重于泰山，轻于鸿毛。19:35:0419:35:0419:35Wednesday, November 25, 2020
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不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.2520.11.2519:35:0419:35:04November 25, 2020
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加强自身建设，增强个人的休养。2020年11月25日 下午7时 35分20.11.2520.11.25
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追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月25日星期 三下午7时35分 4秒19:35:0420.11.25
谢谢大家！
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每天都是美好的一天，新的一天开启 。20.11.2520.11.2519:3519:35:0419:35:04Nov-20
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务实，奋斗，成就，成功。2020年11月25日 星期三7时35分 4秒 Wednesday, November 25, 2020
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抓住每一次机会不能轻易流失，这样 我们才 能真正 强大。20.11.252020年 11月25日星期 三7时35分4秒 20.11.25
动作五
坚持3-5秒 三次 第三次
动作五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动作六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动作六
坚持10秒
动作七
坚持10秒
动作八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动作九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动作九
每侧坚持8-10秒
头看左肩 左手扶椅 翘起左腿
动作十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
头看右肩 右手扶椅 翘起右腿
动作十
坚持10-15秒 两次 第一次
动作十一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动作十一
抖动双手8-10秒
动作十二
放松到此结束, 祝生活愉快！
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踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就 未来。20.11.2520.11.25Wednesday, November 25, 2020