简便脊椎放松操培训讲义
《保护脊椎的健康操》课件
3 推荐相关健康计划
参加瑜伽课程、接受脊柱按摩等，有助于保持脊椎的健康新igor。
脊椎的结构与功能
脊柱的组成
脊柱由33块椎骨组成，它们之间由韧带和肌肉相连， 形成了强大的支撑结构。
脊椎的功能与作用
脊椎不仅支撑着身体，还保护了脊髓和神经，并提 供了灵活性和稳定性。
脊椎的常见问题
脊柱侧弯
脊柱侧弯是一种常见的脊柱 畸形，可导致不正常的姿势 和身体不平衡。
颈椎病
长时间保持不正确的姿势， 如低头看手机，可能导致颈 椎病，引发颈部疼痛和僵硬。
日常生活中的脊椎保护
坐姿、站姿等正确姿势的讲解
学习正确的坐姿、站姿和行走姿势，保持脊柱的自 然曲线和平衡。
预防脊柱疾病的生活习惯
建立良好的生活习惯，如适度运动、保持良好的体 重和避免长时间保持一个姿势。
总结
1 保护脊椎的重要性
脊椎是我们身体的基础，保护它对身体健康和生活质量至关重要。
2 掌握保护脊椎的健康操的好处
《保护脊椎的健康操》 PPT课件
保护脊椎的健康操是为了维持脊柱的健康和灵活性，提高生活质量。通过正 确的姿势和运动可有效预防脊柱疾病。
前言
1 为什么我们需要保护脊椎健康
脊椎是我们身体的支柱，保护它能避免疼痛 和损伤，影响日常活动和生活质量。
2 脊椎健康与生活质量的关系
脊椎健康影响着我们的身体姿态、运动能力 和整体健康状况，对生活质量有着重要影响。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是腰部常见的 脊柱问题，可能导致疼痛和 神经症状。
保护脊椎的健康操
1
脊椎暖身操
2
通过简单的暖身动作，促进血液循环，
《简便脊椎放松操》课件
contents
目录
• 脊椎问题简介 • 简便脊椎放松操的原理 • 简便脊椎放松操的步骤 • 简便脊椎放松操的注意事项 • 案例分享与效果展示
01
脊椎问题简介
脊椎问题的常见类型
脊椎侧弯
脊柱偏离中线，向左右两侧弯 曲。
腰椎间盘突出
由于腰椎间盘退行性变或外力 作用，腰椎间盘的纤维环破裂 ，髓核突出压迫神经根或脊髓 。
、无力等症状。
影响心理健康
长期的脊椎问题可能给 患者带来心理压力，影
响心理健康。
脊椎问题的预防与控制
保持正确的姿势
长时间保持同一姿势会增加脊椎压力，应适 时调整姿势，避免长时间久坐或久站。
选择合适的床垫和枕头
床垫和枕头的高度和硬度应符合人体工学， 避免给脊椎带来过大的压力。
适量运动
适量的运动可以增强肌肉力量，提高脊椎稳 定性，预防脊椎问题。
坐姿胸椎旋转
坐在椅子上，双手放在椅 背上，上半身分别向左右 旋转，感受胸椎的旋转。
坐姿肩部放松
坐在椅子上，将双肩自然 下沉，然后前后摆动，放 松肩部肌肉。
站姿脊椎放松操
站姿颈部后仰
站立，挺直身体，将头向 后仰，感受颈部肌肉的拉 伸。
站姿侧向伸展
站立，将双手伸直举过头 顶，然后向左右两侧倾斜 ，感受侧腰肌肉的伸展。
详细描述
张先生是一名办公室职员，长时间坐在电脑前工作，导致脊椎疼痛。通过简便 脊椎放松操的练习，他的疼痛得到了明显缓解，脊椎也变得更加灵活。
案例二：李女士的脊椎问题与改善
总结词
不良姿势，颈部和背部疼痛
详细描述
李女士是一名学生，长时间低头看手机和书本，导致颈部和背部疼痛。通过简便 脊椎放松操的练习，她的疼痛得到了有效缓解，姿势也变得更加挺拔。
《医学脊椎放松操》课件
1
热身运动
进行热身运动，让身体适应运动状态。
2
脊椎伸展
按指导示范逐步进行脊椎伸展动作。
3
舒展放松
放松身体，感受脊椎放松操的效果。
放松操的注意事项
1 保持呼吸
在逐步进行动作时保持平 稳的呼吸。
2 不要过度伸展
避免过度拉伸脊椎，以免 引发不适。
3 适应自身状况
根据自身身体状况适应合 理的运动强度。
放松操效果的验证
久坐课桌，容易引发脊椎压力和不适。
长期驾车者
长途驾车容易导致腰背酸痛和脊椎问题。
脊椎放松的重要性
1 缓解压力
脊椎放松可以舒缓因压力导致的脊椎僵硬和疼痛。
2 改善姿态
通过放松操可以调整脊椎姿态，改善不良的身体姿势。
3 增加灵活性
经常进行脊椎放松可以增加脊椎的灵活性和运动范围。
放松操的步骤和动作示范
《医学脊椎放松操》PPT 课件
这个PPT课件介绍了医学脊椎放松操，适用于不同人群，不仅强调了脊椎放 松的重要性，还详细介绍了放松操的步骤和动作示范，并提醒了注意事项。 此外，还验证了放松操的效果以及操后的舒适感。最后，对内容进行总结与 展望。
适用人群
办公室白领
长时间坐姿工作，容易产生脊椎疼痛。
学生群体
舒缓脊椎压力 98%
减少疼痛 87%
增加运动范围 91%
操后的舒适感
身体轻盈
放松操后，身体感到轻松和愉快。
减少疼痛
在操后，疼痛明显减少。
脊柱舒展
脊柱得到有效的舒展和放松。
总结与展望
医学脊椎放松操是一种简单有效的锻炼方式，通过正确的姿势和动作，可以舒缓脊椎压力，减少疼痛，并增加 脊椎灵活性。未来将进一步研究并完善放松操的方法和效果。
培训休息脊椎放松操(优化).pptx
动作五
坚持3-5秒 三次 第三次
动五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动作六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动作六
坚持10秒
动作七
坚持10秒
动作八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动作九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动作九
每侧坚持8-10秒
头看左肩 左手扶椅 翘起左腿
动作十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
头看右肩 右手扶椅 翘起右腿
动作十
坚持10-15秒 两次 第一次
动作十一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动作十一
抖动双手8-10秒
动作十二
放松到此结束, 祝生活愉快！
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。2 0.12.1020.12.10Thursday, December 10, 2020
简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
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开始
坚持10-20秒 两次 第一次
双手交叉 手心向外 两臂伸直
动作一
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
•
T H E E N D 17、一个人如果不到最高峰，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣。下午6时37分6秒下午6时37分18:37:0620.12.10
脊椎活动放松操教案
脊椎活动放松操教案教案标题：脊椎活动放松操教案教案概述：本教案旨在通过脊椎活动放松操，帮助学生缓解脊椎疲劳和紧张，促进身体健康和学习效果的提升。
该教案适用于各个教育阶段的学生，可以根据不同年龄段的学生特点进行相应的调整。
教学目标：1. 了解脊椎活动放松操的重要性和好处；2. 学会正确的脊椎活动放松操动作；3. 能够自主进行脊椎活动放松操，缓解脊椎疲劳和紧张。
教学准备：1. 教室或室外空间；2. 播放器和音乐；3. 图片或视频资料，用于示范脊椎活动放松操动作；4. 打印或复印相关资料，用于学生学习和复习。
教学过程：引入：1. 向学生介绍脊椎活动放松操的定义和作用，强调脊椎健康对于学习和生活的重要性。
2. 展示相关图片或视频资料，示范脊椎活动放松操的动作，让学生对其有初步了解。
主体：1. 分别介绍脊椎活动放松操的几个基本动作，如脊椎前后摆动、脊椎左右旋转、脊椎侧弯等。
2. 通过示范和口头指导，让学生逐步学会正确的脊椎活动放松操动作。
3. 组织学生进行集体练习，引导学生按照指导进行脊椎活动放松操。
巩固：1. 鼓励学生在课余时间自主进行脊椎活动放松操，提醒他们注意正确的动作和频率。
2. 提供相关资料给学生，让他们可以在家中进行复习和练习。
评价：观察学生在练习过程中的动作是否正确，是否能够流畅地完成脊椎活动放松操。
可以通过口头提问或小测验的方式，检查学生对于脊椎活动放松操的理解和掌握程度。
拓展：在教学过程中，可以结合相关知识，介绍脊椎保健的其他方法和注意事项，提高学生对于脊椎健康的重视程度。
教学反思：在教学过程中，要注意学生的身体状况和适应能力，根据不同学生的实际情况进行调整和指导。
同时，要鼓励学生养成良好的脊椎保健习惯，长期坚持脊椎活动放松操的练习。
脊柱保健操(又名通络操)动作示范详解
脊柱保健操（又名通络操）动作示范详解脊柱的健康关乎全身，除了大家所熟知的颈肩腰腿痛，高血压、心律失常、胃肠不适等都与它息息相关。
该保健操又名《通络操》依据《中国康复医学》，秉承中医“治未病、治欲起之病”理念，节奏舒缓，简单有效，非常适合办公族及中老年人锻炼。
【第一节：颈部运动】1八拍：前屈后伸要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部；仰头，看天，反复两次；2、4八拍：左右转头要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次。
3八拍：左右侧屈要领：双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次；运动肌群：胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头、颈夹肌等后伸肌群。
保健作用：使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。
适应范围：健康人群，长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。
禁忌：脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动，轻型者可在医生的指导下运动。
注意事项：此节颈部运动，运动幅度不宜过大，健康年轻人可做到最大功能位，中老年人依自身情况而定，舒适为度。
颈部锻炼不宜做旋转摇头动作，因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤，使病情加重，故不利。
颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。
【第二节：肩部运动】1八拍：单耸肩要领：双臂自然下垂，先左后右，单肩尽量上耸。
2八拍：双耸肩要领：双手自然下垂，双肩尽量上耸。
3、4八拍：体后拉肩要领：双手屈肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕；左右交替。
5、6八拍：旋转肩肘（5前旋，6后旋）要领：两肘弯曲，把两手放在肩头上；向前做小圆圈旋转运动，逐渐增大，直到两肘在胸前范围相触为止，然后反向。
7、8八拍：颈后扩肩要领：两肘弯曲，两手置于肩头；两手背在颈后相触，停留一拍，两肘外展，与肩平行，重复四次；运动肌群：耸肩――斜方肌、肩胛提肌体后拉肩――大、小菱形肌屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌外展：三角肌、冈上肌内收：胸大肌后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌屈肘：肱二头肌、肱桡肌、肱肌保健作用：扩展和放松肩部，增加肩关节的灵活度，可以用作肩周炎的预防和康复治疗。
简便脊椎放松操多媒体动画38页PPT
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
40、人类法律，事物有规律，这是不 容忽视 的。— —爱献 生
简便脊椎放松操
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动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
放松到此结束 祝您健康快乐每一天！
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
脊椎松操课件
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坚持10-20秒 两次 第一次
动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
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动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
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翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
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动作五
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严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 下午7时 35分20.11.2519:35November 25, 2020
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重规矩，严要求，少危险。2020年11月25日 星期三7时35分 4秒19:35:0425 November 2020
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好的事情马上就会到来，一切都是最 好的安 排。下 午7时35分4秒 下午7时 35分19:35:0420.11.25
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弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。19:35:0419:35:0419:3511/25/2020 7:35:04 PM
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安全象只弓，不拉它就松，要想保安 全，常 把弓弦 绷。20.11.2519:35:0419:35Nov-2025-Nov-20
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重于泰山，轻于鸿毛。19:35:0419:35:0419:35Wednesday, November 25, 2020
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不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.2520.11.2519:35:0419:35:04November 25, 2020
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加强自身建设，增强个人的休养。2020年11月25日 下午7时 35分20.11.2520.11.25
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追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月25日星期 三下午7时35分 4秒19:35:0420.11.25
谢谢大家！
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每天都是美好的一天，新的一天开启 。20.11.2520.11.2519:3519:35:0419:35:04Nov-20
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务实，奋斗，成就，成功。2020年11月25日 星期三7时35分 4秒 Wednesday, November 25, 2020
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抓住每一次机会不能轻易流失，这样 我们才 能真正 强大。20.11.252020年 11月25日星期 三7时35分4秒 20.11.25
动作五
坚持3-5秒 三次 第三次
动作五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动作六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动作六
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动作七
坚持10秒
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每侧坚持8-10秒—右手上左手下
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每侧坚持8-10秒—左手上右手下
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动作十二
放松到此结束, 祝生活愉快！
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踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就 未来。20.11.2520.11.25Wednesday, November 25, 2020