青少年素质训练敏感期的训练原则

周不要超过 ２次 。事实证 明 ， 青少 年在 １～ ３岁无氧耐力 发展甚微 ， ２ｌ
而到 了 １－ ０岁 （ ６２ 生理 成熟时期 ）
速 度 素质 分 为 反 应 速 度 、 动 作速度 和移 动速 度 。不 同运动 中 的速 度 素 质 发 展 是 从 ７岁 开 始 的 ，最 快 的发 展提 高是 在 １ － ７ ４ １ 岁 。男孩 到了 ｌ ８岁以后还会有 进 步发展 。肌 肉反应 速度 的最 显 著发展是在 ７ １ 岁。其 中对 复杂 ～１
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之前还会继 续提高 。因此
青少年素质训练敏感期的训练原贝 等 善 纛 Ｕ鸳
小心谨 慎 的训练 ， 一周 可
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进 行 １到 ２次 的 中低 强 度 的 训 练 ，２ １ １ ～ ６岁 可 以
不
善 Βιβλιοθήκη 长要快 ，因为此 时也 正是 身高 的 快 速 增 长期 。 ６ １ 是 最 大 力 量 １－ ７岁 快速增 长 的第二 高峰 ，这 时肌 肉 向横度增 长 的速 度加快 。最 大力 量 和相 对力 量增 长均 很快 ，这 是 力量 素质发 展 的最重要 时期 。女 孩 力 量 耐 力 的最 大 发 展 时 期 是 １－ ８ ， 男 孩 是 在 １－ ０岁 。 ６ １岁 而 ８２ 力 量耐 力男 孩和女 孩 的发展 敏感期 和速 度力量 的 发展敏 感期 是一致 的 。青少 年 的力量训 练 即 使在敏 感 区内也要 充分 考虑 青 少 年 的生长 、 育特点 ， 发 采取 各种 手 段全 面训练 运 动肌群 ，促使 各 肌 肉群均 衡发 展 ，避免采 用高 强度
间 与 女 孩 是 一 致 的 都 在 １ － ８岁 ６１
以后 。
质在 儿童 、少 年时期 有机 体 自然 生长发 育 的基 础上 ，在某 些特 定
的年龄 阶段发展得较快 。在儿童 、 少年 时期 ，如果 能按 照运 动素 质 发展 敏 感 期 的规 律 进 行 训练 ， 就 能取得 良好的训练 效果 。 力量素质
一
合 的一种 特殊 的力 量素质 ，具 有 力量 和速度 的综 合特 征 。女孩 在
ｌ ～ ２岁 阶段 进 行 速度 力 量训 练 ０１ 时要小 心谨慎地 进行 ，２ １ １－ ４岁女
性练 习为主。其练习 的负荷 、 动 运 量要 以重量 能重 复 ８次 以上 的中 小负荷 为宜 。另外 ， 腰腹力量 训练
一
三 、 力素质 耐 青少 年耐 力素 质 的发展 较速 度 素质 晚。男女有氧耐力均在 １～ ６
、
１ 才 可 以进行 高 水平 的训练 ， ８岁 无氧耐力女孩在 ｌ～８ 、 孩在 ６ｌ岁 男
力量 素 质对 人体 运动 有极 大 的影响 ，是人体运 动的基本素质 ， 也 是 衡 量 运 动 员 身 体 训 练 水 平 的 重要指标 。 力量素 质可分 为速度力 量、 最大力量和力量耐力 。不同的
专项训 练打基础 。 二 、 度素 质 速
有 氧 耐 力 男 女 青 少 年 在 １ － ４岁 ２１ 则可 以进 行 每周 ２ ３次的提 高性 － 训练 ， 氧耐力的训练在青 少年时 无 期 一 定 要 严 格 控 制 训 练 的 强 度 和 时 间 ， 孩 在 １～４岁 ， 孩 在 ｌ～ 女 ２１ 男 ４ ｌ ６岁方可进行小心谨慎 的训练 ， 一
谨 慎 训 练 的 年 龄在 １ － ４岁 ；６ ２１ １ 岁 以后方 可进 行行 高水平 的速 度 训练 ，男 女过 了速 度力 量发 展的 敏感 期仍 能发 展提 高 ，但 主要 依 赖于训 练的影 响。
一
有 适 合 自 己项 目特 点 的 最 大力 量 、 度力量 和力量 耐力 ， 速 因此 力 量 训 练应 与 专 项训 练 相 结 合 ， 为
要贯穿 在力 量训 练 的始终 ，努力 提高腰 腹 的稳定 性和旋 转脊 椎肌 群 的力量 。 由于每个 运 动项 目都
孩方 可进 行提 高性训 练 ，高水 平
的训 练 年 龄 女 孩 在 １ ～ ６岁 。 男 ４ ｌ 孩在 整个 速度 力量 的训 练 阶段 比 女孩 晚 ２岁左 右 ，男孩开 始小 心
发 展 最 大 力 量 ，高 强 度 只 会 带 来
进 行 提 高性 训 练 以一 周 进 行 ２到 ３次训 练为宜 ， ｌ 到 ７岁 以后 可 进 行 高 水 平 的 训 练 ；动 作
速度 和移动 速度 女孩 开始训 练 的 时 间 早 于 男 孩 ， 女 孩 在 １－ ２岁 ０１ 可 以 开 始 谨 慎 的 训 练 ，而 男 孩 则
力量素质有着不 同的发展敏感期 。 速 度力 量 是力量 和速 度相 结
１ ￣ ０岁方 可进 行高 水平的训练 。 ８２
因此 ， 只有 在 达 到 全 部 生 理 成 熟 之 后， 耐力 的最 高峰才可达到 。有 氧
短暂 的最大 力量 提高 ，却妨 碍 了 持续 发展 ，从而 导致青 少年 过早 的 中断训练 。青 少年 期 的力 量 训 练 ， 以爆发力 为主。在全面身体 应
有 比较 明显 的发展规 律 ，各种 形 态 、机 能和 运动 素质 的发 展是 不 均衡 的 、 进 的 ， 渐 并存 在 着 “ 动 运 素质 发展 敏感期 ” 。所谓 “ 运动 素 质 发 展 敏 感 期 ” 是 指 某 种 运 动 素
在女孩 提 高期 １ ～ ４岁才 开始训 ２１ 练 。男孩 的高水平 训 练开 始的 时
训练 的前提 下 ，力量训 练 以动 力
能力 发展 的最敏感 时 期是在性 成 熟时期。从有氧供能能力来 看 ， 最 大吸氧量 ， 男孩在 １￣ ６岁随着 年 ２１ 龄的增长而增长 。１ ８岁达到高值 ， 女孩从 １ ３岁开始 稳定 ，这提示青 少 年具 有一定 的有氧供 能能力 ， 对 般 的耐力也有一定 的适应 能力 。