二分法训练计划

二分法训练计划

我这里讲的二分法训练不是将人体一分为二，而是在一天之内同样的训练

做两次，用来增加你的训练量。

举个例子，比如你今天健身课程是胸肌训练，但是只做一节课程感觉没效果，想增加训练量又没有体力。那这种情况你就可以早上一节课程做完，晚上

再重复做一节，这就是二分法。

减脂训练也是一样，早上十五分钟TABATA累趴了，等晚上体力恢复之后再做一次，这样一天的总消耗就增加了，减肥效率也就上去了。

多余的训练量会更深更多的撕裂刺激肌肉纤维，增加的肌肉比训练中溶解

的肌肉要多的多，这笔生意怎么算都是很合算的。

至于休息时间，跟原来的一模一样就好了，没必要再多余休息，那样又把

长出来的肉歇没了。

如果真害怕训练会掉肌肉，那你可以买一罐支链氨基酸锁住肌肉流失。

一般用在体力消耗较大的复合型训练上，减脂训练九成九是复合型训练，

所以减肥平台期绝对适用二分法训练方式。

复合型训练就是指多肌群参与的训练，对体力消耗较大，比如俯卧撑，胸、肩、核心都在参与。深蹲，臀、腿。囚徒健身六艺十式全是复合型训练，全都

适用二分法训练方式。

与复合型训练相对应的就是分化训练，不是说分化训练不能用二分法，而

是你不见得能坚持。因为分化训练对肌肉撕裂效果很好，到了晚上时，你可能

会因为肌肉的延迟性疼痛而动弹不得。

比如你早上刚做了哑铃二头肌弯举，到晚上你不见得能拿得起哑铃。

总之，只要你感觉体力枯槁但训练效果还不理想，你都可以尝试二分法训练方式来增加训练量。