萨提亚冥想-生命昀开始给你的生话带来快乐
萨提亚心理学
萨提亚心理学在当今这个快节奏、充满压力与挑战的社会中，人们的心理健康问题日益凸显。
而在众多的心理学流派中，萨提亚心理学以其独特的视角和富有成效的方法，为人们提供了一条通向内心和谐与幸福的道路。
萨提亚心理学由维吉尼亚·萨提亚创立，她强调了个体在家庭系统中的重要性，以及家庭互动模式对个人成长和心理健康的深远影响。
这一理论并非仅仅关注个体的心理问题，而是将个体置于整个家庭系统的大背景中去理解和解决问题。
萨提亚认为，每个人都拥有足够的内在资源去实现自我成长和改变。
然而，很多时候，我们因为受到外界的负面评价、家庭的不当教育方式或者自身的错误认知，而压抑了这些内在资源的发挥。
在萨提亚的理论中，有一个重要的概念叫做“冰山理论”。
它形象地比喻了人的内心就像一座冰山，我们能看到的只是露出水面的一小部分，而更大的部分则隐藏在水下。
水面上的部分是我们的行为表现，而水下则包括我们的感受、观点、期待、渴望以及自我。
通过深入探索冰山的各个层面，我们能够更好地理解自己和他人行为背后的深层原因。
比如，当一个人在工作中频繁犯错时，表面上看是他的工作能力不足，但深入探究可能会发现，他内心深处感到焦虑（感受层面），认为自己不被重视（观点层面），期待得到更多的认可和支持（期待层面），渴望被爱和尊重（渴望层面），而其自我价值感也可能因此受到了影响。
萨提亚心理学还注重沟通方式的研究。
她提出了四种常见的不良沟通姿态：指责型、讨好型、超理智型和打岔型。
指责型的人总是将责任归咎于他人，讨好型的人则过度迎合他人而忽略自己的需求，超理智型的人用理智掩盖情感，打岔型的人则常常逃避问题。
这些不良的沟通姿态往往会导致人际关系的紧张和冲突。
相反，萨提亚提倡一致性的沟通方式。
即在沟通中，能够同时表达自己的感受、想法和需求，同时也能关注到对方的感受和需求。
这种沟通方式有助于建立真诚、平等和健康的人际关系。
在家庭治疗中，萨提亚心理学发挥着重要的作用。
它帮助家庭成员认识到家庭互动模式中的问题，并通过改变沟通方式和互动模式，促进家庭关系的和谐与美满。
萨提亚的四大助人目标
萨提亚介绍萨提亚是美国当代一位著名的心理治疗大师的名字，她的全名是维吉尼亚·萨提亚(Virginia Satir, 1916—1988年)。
她创新的家庭治疗流派在当今世界极负盛名，为了纪念这位家庭治疗的先驱，该模式被命名为“萨提亚模式家庭治疗”。
萨提亚成长模式是一种心灵体验过程。
最大特点是着重提高人的自尊、改善沟通及帮助人活得更「人性化」（Become more fully human），而非只求消除「症状」(Symptoms)。
她帮助我们认识，每一个生命都有着独特的成长脉络，无论旧有的成长模式带给我们什么样的经历和感受，都值得尊重，治疗的最终目标是个人达致「身心整合，内外一致」，实现个人潜能的最大发挥。
萨提亚模式把深邃广博的心理学与人们日常生活建立起一座桥梁，使每一个人都有机会得到萨提亚温暖而有力的心理支持，达致全新的生命境界。
萨提亚是每个人、每个家庭、每个组织的幸福学！萨提亚是关于什么的学问萨提亚的四大助人目标提高自我价值（自尊）自我价值是一个人对自己的价值判断、信念或感受。
做更好的选择三种以上才是选择，而且更有力量。
更负责任为自己的内在体验和外在行为负责，我们驾驭它们，为它们做出选择，并透过它们体验喜悦。
更和谐一致（表里如一）与自己接触，兼顾自我、他人、情境，并能够驾驭自己。
萨提亚的治疗信念1. 改变是有可能的，即使外在的改变有限，内在的改变还是可能的。
2. 父母在任何时候都是尽他们所能而为。
3. 我们拥有一切所需的内在资源，以便成功地应对及成长。
4. 我们有许多选择，特别是面对压力作出适当回应，而非对情况做出实时反应。
5. 治疗需要把重点放在健康及正向积极的部份，而非病理负面的部份。
6. 「希望」是「改变」最重要的成份。
7. 人们因相同而有所联结，因相异而有所成长。
8. 治疗的主要目标是各人可以为自己做出选择。
9. 我们都是同一生命力的明证。
10. 多半的人倾向于选择对他所熟悉的而非舒适的应对，尤其在压力之下。
遇见自己：萨提亚冥想,女性的每日心灵滋养
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 作者介绍
目录
02 内容摘要 04 目录分析 06 精彩摘录
思维导图
本书关键字分析思维导图
女性
滋养
滋养
工作
旅程
基础
本质
心灵
生活
作者 生命
核心
萨提亚
第章
掌管者
访谈
光第
感谢
章
内容摘要
本书为作者在萨提亚冥想的基础上，自行创作的以萨提亚理论核心思想为基础的新式冥想文，是对女性心灵 滋养之良方。目的在于在冥想的同时，提高女性自我接纳，自尊，自爱，并注入开启新生活的心能量。本书的特 色是，在冥想文之前的第一部分，是作者的个人经历的采访全文，作者以自身的真实经历，给广大读者以榜样的 力量，深入剖析了自己是如何一步一步通过对自我的工作来走出黑暗，找到理想生活和生命状态的。
读书笔记
这些只能闭着眼脑。
本书为作者在萨提亚冥想的基础上，自行创作的以萨提亚理论核心思想为基础的新式冥想文，是对女性心灵 滋养之良方。
2023年读完的第6本书~~~确切地说，是听完的而且还在反复听的。
这是一本和自己对话的书，旨在教我们学会真正的爱自己，真诚的去欣赏、接纳、肯定自己，因为不会爱自 己的人，别人的爱对你来说也只是杯水车薪。
5
第14章生命的 核心与本质
1
第15章生命旅 程与联结
2
第16章走向未 来
3
第17章特别篇： 天天都是520
4
第18章致谢
5
第20章联系我 们
作者介绍
这是《遇见自己：萨提亚冥想，女性的每日心灵滋养》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。
萨提亚冥想词
此刻，你已合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。
刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将它们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。
让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。
现在，请再次与你的身体接触。
你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。
是你在控制着这一切。
现在，让自己与呼吸接触。
对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。
当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。
如果身体是放松的，吸人的空气自然就可以去到所有需要它的地方；如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。
所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。
放松和呼吸都能增强你的活力。
或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。
在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。
也许，观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。
也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处；或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。
不管想到的是什么，只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。
与自己和他人联结请允许你与自己的所有部分亲密地联结。
你有选择的自由，并能自由而有创意地使用这些选择。
不论过去发生了什么， 我们已尽力而为，因为它代表了我们所知的一切。
它代表了我们意识到的最好的东西。
萨提亚模式心理治疗
守护心灵的家园
你现在感觉如何? 你妻子离开时,你有什么感受? 你怎样表达或处理你的感受? 你妻子离开你了,现在你看你妻子,她是一个什么样的人? 你还感受到其他的情绪吗? 对婚姻,你还有什么希望和期待吗? 对于婚姻破裂,你要负哪些责任呢? 你意识到自己有什么深层的渴望吗?
冰山探索—从你的愤怒中学习
守护心灵的家园
萨提亚模式的主要理论假设
求生存的 应对姿态
冰山原理
守护心灵的家园
萨提亚模式求生存的应对姿态
讨好型 指责型 理智型 打岔型 表里一致型
守护心灵的家园
求生存的应对姿态—讨好
忽略自己，内在价值 感比较低。
言语中经常流露出 “这都是我的错”， “我想要让你高兴”之 类的话。
行为上则过度和善， 习惯于道歉和乞怜
他们告诫自己：“人一定要 有理智”，“不论代价，一 定保持冷静、沉着，决不慌 乱。”
这类人表面上很优越，举动 合理化。而实际上，他们内 心很敏感，有一种空虚和疏 离感。
情境 自己
他人
守护心灵的家园
求生存的应对姿态—打岔
永远抓不着重点，习 惯于插嘴和干扰，不 直接回答问题或根本 文不对题。
内心焦虑、哀伤，精 神状态混乱，没有归 属感，不被人关照， 还常被人误解。
守护心灵的家园
治疗计划的设定---设定目标
目标永远是正向导向的、内在的和体验性的。 为了让转化得以发生，目标必须是可以轻敲 渴望的。 目标需要治疗师和来访者一起合作设定。 五种目标导向。
守护心灵的家园
治疗计划的设定---技巧
任何技巧或介入都是可以被接受的。 以正向导向的方式运用生命力，做出转化性 的改变。 可以从其它 系统“偷取”一些技巧 ，也可 以创新自己的技巧 。
萨提亚冥想词
萨提亚冥想请您一边听这首音乐，一边做深呼吸（吸---呼---吸---呼---）在下个深呼吸时感谢自己有能力呼吸感谢你得自呼吸的能量首先感谢自己活着你继续呼吸继续听着音乐感谢自己今天来到这里感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享如果你的身体有任何紧绷你检查自己的脚放在地板上背靠在椅子上深深吸气到那紧绷的感觉里给它一个爱的讯息谢谢它让你知道你的不和谐用下一个呼吸送给它爱的讯息你可以感谢“主权在我”的这个事实，事实正是如此对你的身体你的感觉你的灵魂你有所有的资源拥有主权现在我邀请你伴随这美妙的背景音乐进入内在那属于你的神圣之地在你的内在深处核心的地方有着你的名字感谢那部分的你那是你的真我是他带着你来到这个世界带着你所有的潜能所有的资源来成长就在此刻，记得！是你做的就是你，因为你在这里现在给自己一个许可做一小段时光之旅回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方你是个美好奇妙的小宝宝带着生命力来到这个世界【专注于真我】带着所有资源这些资源让你成为今日的你与未来可能的你谁在那里呢？也许你知道，也许你想象但确定的是你妈妈在那里那个生你的女人也许还有其他帮忙的人然后快转你这一生的影片很快的，你甚至还不会说话呢你发现自己对妈妈的期待自己对自己的期待还有他们对你的期待【期待】记得你想得到的东西你会想谁讨不会向谁要你很早很早就学会了如何因应你很早很早就知道别人对你的看法【早年学习】很早很早你就学习开始了解且相信我们就是这样你也有期待、渴望【渴望】渴望被爱、被重视、被宝贝你可不可以给自己一点时间去回忆你知道自己有多被看重，多受宠呢小孩子是很敏锐的尝试要搞清楚自己有多重要很早很早我们就对自己有个画像那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢又有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量让你经历一切仍存活至今如果过去很艰辛那你可能有更多的力量比别人更聪明不管如何你感谢你所做的各样因应感谢所有的艰难、所有的美好然后你第一天上学认识第一个小朋友第一个朋友肯定你把你当朋友、当模范一年一年过去了我们到了青春期这个阶段很辛苦我们要找到“我是谁？”【感谢】你好好感谢那些年岁的探索创造、不适和梦幻，还有你的梦想【梦想】如果梦想成真，你要做什么你今天要做什么？你对自己明天的梦想是些什么？明年的呢？五年后的梦想呢？你可以看得到，感觉得到自己在不久的将来吗？你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的【资源】而且你还需要哪些资源来发现自己帮助自己得到你要的你能感激自己拥有这些成长改变的机会吗？【改变】现在我要邀请你回到更远的过去记得你的爸爸妈妈【感谢父母的经历】他们也曾是小宝宝我们常常忘记他们来到这世界时也跟我们一样幼小也许你知道，也许你不知道你妈妈出生的样子你可能有个影像也可以自己幻想这个小女孩出生了她也充满希望、潜能、与期待她的第一步、她的挣扎、她的发现你能不能欣赏你妈妈这一生的电影她的梦想是什么？她的成就是什么？她的失望又是什么？就像你一样然后她长大了你知道她怎样遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？就在此刻，感谢她想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好因为她也是在家庭中长大学习做人不管她有什么事令你感到失望你接触自己的感受不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝你的感受也许你可以接受你妈妈就是她她就是这样子然后再一次你翻到“爸爸的人生”那一页那个变成你爸爸的人来到这世界他也是小宝宝你的奶奶在那里他们有庆祝这个男孩的诞生吗？他们爱他吗？他们接纳他吗？他的人生怎样？他的学习、他跨出第一步你能否想象你爸爸是个小男孩...青少年...变成青年然后遇见你妈妈也许他们共同有个梦不管你现在的感觉是什么接触你的感觉深深的吸一口气吸进你的感谢感谢自己活着感谢那些人他们没有创造你而是催生你的生命力【感谢生命力和自己】你感谢自己内在生命力也感谢宇宙我要你再谢谢自己把自己带来这儿谢谢你愿意跟今天的主角分享他的旅程希望你也跟他分享你们的分享丰富了彼此的生命你分享的是开放、好奇心、兴奋并去学习、成长和探索你的内在只因你参与、观察另一个人的生命现在我要你跟自己的能量接触来自大地的能量我们都拥有这些的能量还有来自上天的能量来自灵性或创造力的能量与感觉感谢这两股能量在你内在交汇请你给它一个颜色给来自大地的能量一个属于你自己的颜色也给那来自上天的能量一个颜色或许你可以给他们一个声音一段属于你的音乐在下一个呼吸里你开始在内心起舞跟你那独特的能量起舞然后你可否容许自己牵着两边人的手透过你的手跟他们的能量相遇【伸出手与人接触】你开始感觉到室内有一股美好奇妙的能量请把这份能量保留在你的内在当你准备好了请你慢慢睁开眼睛回到这里给彼此有言或无言的欢迎欢迎你左边的人，右边的人，后面的人我也再次欢迎大家谢谢你们。
萨提亚冥想词接受自己
说明接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。
批判别人，是源自于不接受自己！会批判别人，就一定会批判自己。
所以每一次批判别人，自己都会受伤一次。
对别人的限制，其实正是对自己的限制。
看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。
觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。
不满意别人，正是因为不满意自己！你怎样批判别人，就会怎样批判自己。
原来，真正不能接受的人是自己，不是别人！生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征；每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂！内在的冲突源自于我们黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失！“诚实”对生命的成长和提升很重要！练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望！当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的！只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。
你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的！萨提亚冥想--祈祷文：接受自己我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美我接受不够完美的我自己我不必事事要求完美我不需要做出让别人喜欢的样子我不再把能量浪费在“别人会怎么看我”我做我自己，我接受我真实的样子我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱自己我不再批判自己做得好不好我不再处处与别人计较我不再活得那么辛苦我做真实的我自己我不再为别人而活我不再为面子而活我做我自己的主人我活出我自己我是最特殊的人我是世界上最独特的人我是最真诚的人我可以做自己我爱我自己我是最善良的人我乐于分享我乐于助人我满意我自己我接受丰足与爱我接受我还有情绪我接受我还有愤怒我接受我还有怨尤我接受我还无法做到无条件接纳一个人，爱一个人我接受我还无法原谅某一个人但是我正在努力学习爱爱已经起步了我的未来是安全的我是安全的我是可以放轻松的我可以信任生命我让自己成为接受的、开放的我不必和别人比较我可以做自己我接受这样的我我接受所有对我有益的事物我努力于敞开我的心我对一切事情表达感谢我接受爱我值得被爱我可以享受生命我值得享受丰足与爱我OOO已经被负面的念头掌控了OO年！我决定摆脱它了！我一定做得到！我此生的目的是学习无条件地接受自己、接纳别人。
萨提亚冥想-宇宙的生命力
萨提亚冥想-宇宙的生命力当我们给予自己爱的力量时，就是在感受和联结我们深层的生命力。
与自己的生命力联结在一起后，我们不必再害羞，不必再担心自己自私，因为我们所做的不过是承认并展现我们与整个宇宙生命力之间的关系。
我们每一个人都与另一个人有着本质的联结。
当我们能够感受到自身的价值时，就可以公开地对自己说：“我珍惜自己，我爱自己．“而这样做最好的结果之一就是，我不必再要求你按照我的指令行事，因为我爱自己，我也爱你。
就在此刻，请尽你所能地去体会当你说“我爱自己、我珍惜自己“时的感受。
对于很多人来说，过去我们常说的都是：“只有做对的时候，你才会被重视。
”但现在我们知道：如果我们重视自己，就可以与内在的神奇能量结成团队，创造出这个世界上我们想要的任何东西一一切。
接下来，可以回想一下我们随身携带的资源。
这些资源使我们在进入未知的领域时有备无患：我们看、听、触摸、嗅闻和品尝的能力，感受和思考的能力，行动和说话的能力，以及最重要的选择能力。
从我们此时所拥有的一切中挑选出适合于我们的东西一我们拥有良多。
放下那些已经不再适合的，给它祝福，因为曾经一度它确实是合宜的。
然后，留意一下我们需要但尚未拥有的，并给自己力量、勇气和创意去发展它。
这是一个可以享用，一生的过程。
正是在这个过程中，蕴藏着生命力和成长的奥秘。
还要记得：作为这个宇宙中存在的生命，我们能与来自地心的能量连接，它带给我们脚踏实地的理智；同时我们也能与来自上天的能量相通，它带给我们敏锐的直觉。
这些都是我们随时可用的能量。
实际上，我们都是它们的一部分。
我们的任务就是要去了解和接触它们。
当我们这样做的时候，就创造出第三种能量，它使我们能够与外界做好准备的人相会。
不是与那些我们想象中做好准备的人，而只是那些实际上做好准备的人。
爱你内在的精神爱你美好的本质，它居住在我们称之为身体的圣殷中。
我们是生命力的体现，内在的精神是我们收到的美妙礼物。
一弗古尼亚·萨提亚‘。
萨提亚的22条治疗信念
萨提亚找到意想不到的自己萨提亚的治疗信念1.改变是有可能的，即使外在的改变是有限的，但内部的改变还是可能。
《活出意义》2.父母在任何时候都是尽他所能而为之。
3.父母常重复其成长过程中熟悉的模式，即使那些模式是功能不良的。
4.我们拥有一切所需的内在资源，以便成功的应对成长。
我们生下来就拥有了一切特质资源，拥有了一切，善良、智慧、美丽、自信、果敢、正直、聪颖、关怀这些品质我们天生就有。
只是随着我们的长大，我们开始怀疑我们真的拥有这些吗？失败的被否定的认知经验渐渐的让我们产生了这样的怀疑。
从而归结于自己不够好，能力不够而没有办法把他做好。
曾经的我们很优秀，但是没有及时的得到肯定和正向的反馈，渐渐的我们放弃了对自己原本的认识。
可是内在的特质资源从来都没有消失过。
当你愿意看到的时候其实他一直都在。
人们常常觉得自己多年的行为是难以改变的，一提到改变行为，就显得无能无力。
其实是觉得自己缺乏改变的资源。
我们要做的是帮助人们获得他本来的特质资源。
5.我们拥有很多选择。
当我们面对压力的时候可以做出适当的回应，而非即时自动化反应。
6.多数人倾向于选择他所熟悉的而非舒适的应对，尤其是在压力之下。
7.治疗当中需要更多的关注健康和正向的部分，而不是病理学的方面。
8.希望是改变的一个极其重要的因素或是成分。
9.人们因相同而建立链接，因不同而有所成长。
10.萨提亚治疗的一个目标是个人可以为自己做出选择。
治疗师要做的就是帮咨询者看到各种可能，以及各种可能存在的利弊，帮助咨询者做出自己想要的选择。
11.萨提亚治疗的主要目标是达到表里一致以及高的自我价值。
高价值就是做自己，回到自己环境的中心，不被环境所牵引，能够为自己负责。
表里一致就是活在当下，我们知道自己在做什么，能够和自己的心在一起，愿意跟随着他。
12.我们都是同一生命力的明证，或许我们未曾相识，可是我已经知道了你很多。
我们有98%的部分是相同的，那2%需要认识你之后才知道。
我为什么知道你那么多，因为我知道这就是生命的规律。
萨提亚冥想词完整版
萨提亚冥想词集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]萨提亚冥想请您一边听这首音乐，一边做深呼吸（吸---呼---吸---呼---）在下个深呼吸时感谢自己有能力呼吸感谢你得自呼吸的能量首先感谢自己活着你继续呼吸继续听着音乐感谢自己今天来到这里感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享如果你的身体有任何紧绷你检查自己的脚放在地板上背靠在椅子上深深吸气到那紧绷的感觉里给它一个爱的讯息谢谢它让你知道你的不和谐用下一个呼吸送给它爱的讯息你可以感谢“主权在我”的这个事实，事实正是如此对你的身体你的感觉你的灵魂你有所有的资源拥有主权现在我邀请你伴随这美妙的背景音乐进入内在那属于你的神圣之地在你的内在深处核心的地方有着你的名字感谢那部分的你那是你的真我是他带着你来到这个世界带着你所有的潜能所有的资源来成长就在此刻，记得！是你做的就是你，因为你在这里现在给自己一个许可做一小段时光之旅回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方你是个美好奇妙的小宝宝带着生命力来到这个世界【专注于真我】带着所有资源这些资源让你成为今日的你与未来可能的你谁在那里呢？也许你知道，也许你想象但确定的是你妈妈在那里那个生你的女人也许还有其他帮忙的人然后快转你这一生的影片很快的，你甚至还不会说话呢你发现自己对妈妈的期待自己对自己的期待还有他们对你的期待【期待】记得你想得到的东西你会想谁讨不会向谁要你很早很早就学会了如何因应你很早很早就知道别人对你的看法【早年学习】很早很早你就学习开始了解且相信我们就是这样你也有期待、渴望【渴望】渴望被爱、被重视、被宝贝你可不可以给自己一点时间去回忆你知道自己有多被看重，多受宠呢小孩子是很敏锐的尝试要搞清楚自己有多重要很早很早我们就对自己有个画像那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢又有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量让你经历一切仍存活至今如果过去很艰辛那你可能有更多的力量比别人更聪明不管如何你感谢你所做的各样因应感谢所有的艰难、所有的美好然后你第一天上学认识第一个小朋友第一个朋友肯定你把你当朋友、当模范一年一年过去了我们到了青春期这个阶段很辛苦我们要找到“我是谁？”【感谢】你好好感谢那些年岁的探索创造、不适和梦幻，还有你的梦想【梦想】如果梦想成真，你要做什么你今天要做什么？你对自己明天的梦想是些什么明年的呢五年后的梦想呢你可以看得到，感觉得到自己在不久的将来吗？你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的【资源】而且你还需要哪些资源来发现自己帮助自己得到你要的你能感激自己拥有这些成长改变的机会吗？【改变】现在我要邀请你回到更远的过去记得你的爸爸妈妈【感谢父母的经历】他们也曾是小宝宝我们常常忘记他们来到这世界时也跟我们一样幼小也许你知道，也许你不知道你妈妈出生的样子你可能有个影像也可以自己幻想这个小女孩出生了她也充满希望、潜能、与期待她的第一步、她的挣扎、她的发现你能不能欣赏你妈妈这一生的电影她的梦想是什么她的成就是什么她的失望又是什么？就像你一样然后她长大了你知道她怎样遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？就在此刻，感谢她想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好因为她也是在家庭中长大学习做人不管她有什么事令你感到失望你接触自己的感受不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝你的感受也许你可以接受你妈妈就是她她就是这样子然后再一次你翻到“爸爸的人生”那一页那个变成你爸爸的人来到这世界他也是小宝宝你的奶奶在那里他们有庆祝这个男孩的诞生吗？他们爱他吗他们接纳他吗他的人生怎样？他的学习、他跨出第一步你能否想象你爸爸是个小男孩...青少年...变成青年然后遇见你妈妈也许他们共同有个梦不管你现在的感觉是什么接触你的感觉深深的吸一口气吸进你的感谢感谢自己活着感谢那些人他们没有创造你而是催生你的生命力【感谢生命力和自己】你感谢自己内在生命力也感谢宇宙我要你再谢谢自己把自己带来这儿谢谢你愿意跟今天的主角分享他的旅程希望你也跟他分享你们的分享丰富了彼此的生命你分享的是开放、好奇心、兴奋并去学习、成长和探索你的内在只因你参与、观察另一个人的生命现在我要你跟自己的能量接触来自大地的能量我们都拥有这些的能量还有来自上天的能量来自灵性或创造力的能量与感觉感谢这两股能量在你内在交汇请你给它一个颜色给来自大地的能量一个属于你自己的颜色也给那来自上天的能量一个颜色或许你可以给他们一个声音一段属于你的音乐在下一个呼吸里你开始在内心起舞跟你那独特的能量起舞然后你可否容许自己牵着两边人的手透过你的手跟他们的能量相遇【伸出手与人接触】你开始感觉到室内有一股美好奇妙的能量请把这份能量保留在你的内在当你准备好了请你慢慢睁开眼睛回到这里给彼此有言或无言的欢迎欢迎你左边的人，右边的人，后面的人我也再次欢迎大家谢谢你们。
萨提亚冥想词--丰足喜悦的祈祷
萨提亚冥想词--丰足喜悦的祈祷.txt -你脚踏俩只船,你划得真漂亮。
- 每个说不想恋爱的人心里都装着一个不可能的人。
我心疼每一个不快乐却依然在笑的孩子。
(有没有那么一个人，看透我在隐身，知道我在等人。
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。
对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。
而听觉想象则需要诱导。
所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。
其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。
可以先做一个肌肉放松训练，以呼吸调节法来进行，全身放松。
然后开始冥想。
萨提亚冥想--祈祷词丰足喜悦的祈祷我释放我过去投射在别人身上的负面能量，我也释放过去别人投射在我身上的负面能量。
我可以看到我在紧抓着什么不放，我放下那些对我不再有益的东西。
我能时时觉察，经常放松；我能时时提醒，经常放下。
我时时记住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦!在待人处事上，我愿意更亲切、更诚实、更敞开；我的心越来越清净自在。
我的心越开放，我的灵性的进展就越大；我越信任，我就越能享受生命的丰足和喜悦！我相信我与宇宙的无限供给是一体的，我接受丰足与爱。
我敞开并接受宇宙的慈爱恩宠；我信任并接受宇宙的丰盛富足！从现在开始，我每天在各方面都会越来越好；我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！我与人的关系和互动越来越好，我的收入和报酬一直不断在增加，我值得享受人世间所有美好的事物！我有很多好东西喜欢和别人分享，我将尽我所能奉献、爱人，我的理想和目标都会一一实现！我可以轻松支付我所有的财务开销，我每天都有一些存款，我的存款数字日渐增加。
我越来越富裕，越来越丰足，越来越可以过我想要的生活。
感谢上天一直恩宠着我，引导着我，我接受上天的恩宠，我相信我的实相完全圆满，我相信我和大生命的爱与创造是一体的；我每天在各方面都会越来越好；我可以享受丰足和平安。
萨提亚冥想-抉择时刻就是新的起点
萨提亚冥想-抉择时刻就是新的起点
轻轻地闭上眼睛，与你的呼吸接触，请放松自己。
也
许，当你意识到身体放松时就是在为自己创造更大的力量，你将能够更完全地放松自己。
给自己…个欣赏的讯息，认
识到你欣赏的是生命的本质。
当你这样欣赏自己时，也就
给了自己支持和力量，去改变身—卜那些你想要改变的部分。
现在去到你的IAJ心深处，去到你的资源所在。
就是你
看、听、触摸、品尝、嗅闻、感觉、思考、行动、说话、以及最重要的选择能力，这些资源能让你无往不利。
要知道
资源可以不断被提升。
你能够看得更加清晰、深远和全面。
听懂弦外之音。
以各个不同的角度去体会感受。
思考得更
广阔、深邃、睿智。
以多种新的方式行动一在行动中使
用自己的身体、意识和技能，觉察到行动和呼吸都是我们
的重要部分。
还有说话一说出难言之隐，说出迄今尚未
为人所知的事情，用富于色彩、韵律、激情和例证的言辞
来说话。
以及选择一认识到抉择的时刻就是一个新的起
点。
萨提亚冥想之“气定神闲”
萨提亚冥想之“气定神闲”作者：萨提亚|文章出处：萨提亚冥想|更新时间：2010-03-15就我们对这个世界所知的一切而言，我们对于人类本质的了解仍然非常有限。
在我们之前发生过这么多的事情，在我们之后还将有那么多的事要发生，而此时此刻正在上演的剧目亦是纷繁复杂。
现在，请你与自己的呼吸碰触，并再一次地注意到：当你呼吸时，你就使自己的身体变得开放、接纳。
你对体内的任何紧张之处都可以掌控。
你有责任让它们放松，因为是你制造了这些紧张。
你也有责任要爱它们。
所以，在吸入空气的这一刻，能否也让你的身体对吸入的气息变得开放、接纳，知道这气息将把奇妙的养分带给它？当你放松自己时，你的身体就想要得到更多的空气。
呼吸加上放松就等于力量和活力，就是保持气定神闲的力量，与欣赏和享受这种状态的活力。
此刻你能否回忆起某个时候，也许就在昨天，你曾经感到紧张、有压力，而这种感觉也许是源自他人或自己对你流露出的不满或失望。
或许，你还能回忆起当时那份压抑的感觉。
这样回想时，要意识到你可以对著这份紧张呼吸，让自己定心凝神，并给予自己欣赏的讯息，然后看著它慢慢消散不见。
我希望你已经多次体验到这个过程。
我还希望你将会更多次地体会到：当有紧张感存在的时候，你能够察觉它，承认它，欣赏它带给你的信息，然后放松它。
现在，去到你的内心深处，给自己一个欣赏的讯息。
或许随著一个又一个清晨的流逝，你越来越能够意识到：伴随著对自己的欣赏和珍惜，你的人际关系和你想做的事情都变得容易了。
在这个世界上，有许多事情都需要我们气定神闲的睿智，以及基于对自己和这个世界的欣赏而来的洞见—这使得我们能够做出有效的决定，改变自己内部和外部世界的不足之处。
我们需要强有力、敏锐而气定神闲的人。
萨提亚冥想1
萨提亚冥想内在和谐、人际和睦与世界和平——弗尼吉亚·萨提亚如何使用冥想人们常常问我使用冥想的目的是什么，我得说它有多重目标。
我的一切教学内容都可以在冥想中找到基础，反之亦然。
这些冥想中的一切都是最基本的东西，并且与我的“成长模式”教学相关。
换句话说，对我而言，所有这些冥想都是通过人的右脑来实现成长的，是自我中的成长之锚。
冥想应当是积极的，并通过我们自身直觉、精神的部分进行指引。
我构建冥想的方法是：首先找到一条通向直觉的道路，即自我感知的那一部分。
然后，再去到自我的生理部分，比如，呼吸。
我将呼吸与放松联系在一起，这给人以力量感。
人们可以学会有意识地呼吸和放松，并享受一种有力量的新感觉。
对我而言，呼吸和放松就等于力量。
此外，有意识地呼吸和放松、有助于将散乱的部分聚焦到一起，这也会给人以力量感。
带着这样一种力量感，紧接下来就是对于自己的积极想法——爱自己。
从呼吸到放松能够提供一种几乎是自发的对自我的积极感受。
冥想是在人的内心世界开展工作，将人们的拥有的一切汇聚到一起——通过感官、对自己的感受、呼吸和放松。
将这些散乱的部分汇拢到一起以后，人们就开始能够去启动他们的资源。
我知道，我们进入未知的能力取决于我们所拥有的资源，而并非由于我们确知将会发生什么或得到对于具体结果的切实保证。
当人们了解自己的资源时，就能更有希望地去任何地方。
这样就可以降低他们对于改变的惧怕。
在我的冥想当中，聚焦到自已的中心是整合之前的准备。
我的冥想不像许多人以为的那样仅仅是一段旅程或幻想。
我在所有的冥想中，都致力于帮助听众提升更高的自我价值，对于自身力量持有更大的信心，并且加强对正向使用自身资源的落实、锚定和拓展。
除了使用大脑的直觉、呼吸和放松、自我中心化以获取力量之外，我还加上了对个人内在资源的运用。
这有助于人们进入崭新的领域。
因此，我在冥想中加入了：·私人圣殿，那里的一切都完全符合你喜欢的样子·自尊维护装备，包括- 侦探帽- 徽章- 金钥匙- 愿望杖- 智慧盒·《我之书》，放在圣殿里随着所有这些成分的添加，我的冥想就不再只是用于整合，它同时还带领人们去到新的领域、新的境界。
萨提亚的诗遇见最好的自己
萨提亚的诗遇见最好的自己
嘿，你知道萨提亚吗？那可是个超厉害的人物呢！她的诗就像一把
神奇的钥匙，能打开我们遇见最好自己的那扇门。
有一次，我心情特别低落，感觉整个世界都灰蒙蒙的。
我随手翻开
了一本萨提亚的诗集，哇塞，那些文字就像一束束温暖的阳光，直直
地照进了我心里。
就好像在黑暗中突然有人点亮了一盏灯，你懂那种
感觉吗？
萨提亚的诗里充满了对自我的探索和理解。
比如她写的“我是我自己，在这世界上独一无二”，这让我不禁反问自己，我真的了解自己吗？我是不是常常忽略了自己内心的声音？这就好像我们每天都照镜子，
但我们真的看清镜子里的那个人了吗？
还有那句“爱自己，是终身浪漫的开始”，可不是嘛！如果连自己都
不爱，还怎么去爱别人，怎么能期待别人来爱自己呢？这就像盖房子，根基不稳怎么能盖出坚固漂亮的房子呢？
我记得有一次和朋友聊天，我跟他分享了萨提亚的诗，他一开始还
不以为意，觉得不就是几首诗嘛。
但当我给他细细解读之后，他眼睛
都亮了，直说太有感触了。
我们就围绕着这些诗，聊了好多关于自己、关于生活的话题。
萨提亚的诗就是有这样的魔力，能让我们静下心来，好好地审视自己。
它让我们明白，我们每个人都是独一无二的存在，都有自己的闪
光点和价值。
我们不需要去羡慕别人，只要努力成为最好的自己就够了。
所以啊，去读萨提亚的诗吧，让它带领你遇见那个最好的自己。
别再犹豫了，就现在，去开启这场美妙的旅程吧！
我的观点就是：萨提亚的诗对于我们遇见最好的自己有着极其重要的意义，它是我们心灵的指引，能让我们在迷茫时找到方向，在失落时重拾信心。
萨提亚在心理上的应用
谢谢聆听
萨提亚模式的四大总目标
1
2
3
4
提增自我价值
更负责任
成为自己的 抉择者
更一致和谐
萨提亚模式 求生存的应对姿态
萨
提
亚
情境
自我
模 式
（在情境中改变） （专注于自己）
沟
通
三
他人
要
（做出接触）
素
讨
忽略“自我”
好
指 责
忽略“他人”
超 理 智
忽略“自我”与 “他人”
打 岔
ห้องสมุดไป่ตู้
忽略“自我”、“他人”与 “情境”
萨提亚沟通模式—基础部分
。
萨提亚冰山理论
面对不同的应对模式的来访者时，咨询师 怎么做
当来访者是讨好型时，要关心其感觉
当来访者是指责型时，要问其期待
当来访者是超理智型时，要问其观点
当来访者是打岔型时，要先熟悉情况，当安全时，他 就会打开自己。
无论是谁，都有一个属于 自己的冰山
关于沟通中互动的因素
看见 听到 解释 感受 感受的感受 防卫 评论的规条 我们对对方回应
一致性的表达
一致型 认可压力的存在，正视自己处于压力之中，承担起自
己在压力中的责任，为有效地应对压力而作出努力。 言语——尊重现实、尊重自己、尊重别人。 情绪——稳定、乐观、开朗、自信 行为——接纳压力和困难、应对投入、顾全大局、乐
于助人。 内心感受——虽有时惶恐，但仍充满勇气和信心，有
坚强的毅力，当时和事后心灵充满了坦然和安稳。 心理反应——合情合理、、心平气和、泰然处之。 躯体反应——全身放松、精神抖擞、健康、充满活力
萨提亚在实践中的应用
维珍尼亚·萨提亚（
萨提亚冥想接纳和欣赏自己
萨提亚冥想接纳和欣赏自己在你觉得已经准备好了的时候，慢慢的闭上眼睛，可以摘下你的眼镜，可以放下手里的东西，以你觉得舒适的坐姿，坐在椅子上。
是否可以触碰自己的呼吸，试一试去感受身体传给你的信息，如果接收到了，就向它表示感谢，谢谢它提醒你去关爱它。
你是否已经开始，至少从身体开始，去关爱它？如果它冷了，你给它加衣服了吗？如果它饿了，你允许它吃东西了吗？如果它渴了，你给它喝水没有？如果它累了，你是否允许它停下来休息一下？如果它有泪水，你是否允许泪水流出来？试着从爱你的身体开始，从倾听自己开始，去关爱你自己，让它成为你生活中重要的一部分。
想想看，我们来到这个世界以后，甚至在来到这个世界以前，周围可能就有很多声音对我们说：你是不受欢迎的，你令人讨厌，每人喜欢你，你太让人失望了，你是坏孩子，你比别人差远了，你真笨，你真丑，你真可笑，你真烦人，你懂什么。
有时他们低如私语，有时他们震耳欲聋。
我们小小的心灵并不理解这是为什么，以为自己真的不好……为了生存和保护自尊，我们不知不觉发展出很多方法，比如说：随时保持微笑、委屈自己成全别人、据理力争、反过来指责别人、学会拒绝、对自己愤怒、假装不在乎、故作坚强、忘掉自己的感觉、远离人群、回避问题。
把自己的真实感受悄悄藏起来，当我们长大以后，这些方法就好像已经穿不下的衣服，还在紧紧地束缚着我们，使生命不能伸展，给自己和他人带来痛苦。
此刻，你能否回忆起某个时候，也许就在昨天，你曾经感到紧张、有压力，而这种感觉，也许是源自于别人流露的不满、失望或指责，也有可能，是因为你在生自己的气。
或许，你还能回忆起当时那份压抑的感觉，请细细体会这种感觉，谢谢它带给你的信息。
然后，请让它随着你的呼吸，慢慢消散不见……现在，请送给自己一个欣赏，请对自己说：我爱你、我珍惜你，你是生命力的体现，你的本质是纯洁的，你美好、聪慧、乐观、善良……你是独一无二的存在，你理应受到最深的尊重，你有足够的力量和智慧，去清除那些关于被拒绝和排斥的旧信息，你有足够的力量和勇气，去处理那些想要改变的行为，我爱你，我珍惜你……接下来给大家一些时间和自己呆在一起，现在，如果你已经准备好了，就可以慢慢的睁开眼睛；如果你还想跟自己待一会儿，就继续闭上眼睛，直到你已经准备好为止，和你临近的伙伴交流一下，刚才冥想的过程中，你的感受和新发现……。
萨提亚人际沟通理论
萨提亚人际沟通理论萨提亚模式又称萨提亚沟通模式，是由美国首位家庭治疗专家维琴尼亚·萨提亚(Virginia Satir) 女士所创建的理论体系，萨提亚模式，又叫联合家庭治疗。
家庭治疗是一种心理治疗的新方法，是从家庭、社会等系统方面着手，更全面地处理个人身上所背负的问题。
萨提亚建立的心理治疗方法，最大特点是着重提高个人的自尊、改善沟通及帮助人活得更"人性化"而不只求消除"症状"，治疗的最终目标是个人达致"身心整合，内外一致"。
什么是萨提亚模式维琴尼亚·萨提亚(Virginia Satir，1916-1988)是美国最具影响力的首席治疗大师，被美国著名的《人类行为杂志》(Human Behavior)誉为"每个人的家庭治疗大师"。
她一生致力于探索人与人之间，以及人类本质上的各种问题，她在家庭治疗方面的理念和方法，备受专业人士的尊崇与重视。
她发展出许多生动创新的技巧探索家庭关系，被治疗师广为运用。
在萨提亚模式中，你会学习和体会到许多不同的技巧，例如家庭雕塑[1]、影响轮、团体测温，以及用一条白色绳索展现出家庭关系图，显示个人与家庭之间的心理脐带关系。
这些活动均灵活地融合了行为改变、心理剧、当事人中心……等各派心理治疗技巧。
萨提亚模式另一极富魅力的原因，是因她"凡事皆以人为本位，以人为关怀"的信念。
在注重"你和我"的同时，更关心"我们"，在这样一个被充分尊重和关心过程中，我们对事业、家庭、婚姻、健康以及个人成长都有了更深层次的感悟和学习，重获并掌握生命的意义，做一个身心一致的人。
萨提亚模式简介萨提亚模式是一种心灵体验过程。
最大特点是着重提高人的自尊、改善沟通及帮助人活得更「人性化」(Become more fully human)，而非只求消除「症状」(Symptoms)。
萨提亚冥想词--自尊宣言
萨提亚冥想--祈祷文觉察自己我释放所有局限我的思想意念；我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人，包括我自己。
我明白我的本质是清净无染、完全圆满，我不再受罪恶感的束缚。
从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。
当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。
当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。
当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。
我越来越能够接受我自己，我越来越清楚我自己，我越来越觉察我自己。
与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足，我看到我的心不够柔软，我看到我体谅的心不够，我看到我吝于赞美别人，我看到我爱与人较劲，我看到我的小心眼，我看到自己的战斗意识。
我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，我在计较这个、计较那个；非这样不可、非那样不可；我看到这些内心的包袱让我活得不自在。
我可以放下我心中紧抓不放的东西，我可以学习再放松一点、再开放一些。
对生命、对人、对所有事物，我一天比一天更放松；我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。
我一天比一天更柔软有爱。
当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；当我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。
每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；每一个紧绷，都是一个提醒；每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。
我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象；我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。
我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。
我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。
我不再任意批判攻击任何人！当我越来越觉知、越来越清明，我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。
所有问题都是内在的问题我看到自己的恐惧我看到自己的负面心态过去我以为是世界对我不好其实是自己内在的问题只要自己改变世界就会改变愿我看不到别人的过错只看到别人的美好愿我看不到别人的黑暗只看到别人内在的光亮每一个事件的发生，都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性；我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，我可以将批判恶解的心化为支持善解的心。
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萨提亚冥想-生命昀开始给你的生话带来快乐
．现在让时光倒流，回到你还只是一部分宇宙能量或宇
宙力量的那个时候一不管那是什么时候一那时你存在
着，但只是以纯粹的能量形式。
日月流转，你体内的灵魂
要求有一个新的存在形式。
当你进人那个新的形式，以它
的形象示人时，才发现自己成为这个星球上的一个婴儿，
一个因某种特别的理由而到来的婴儿一虽然这个理由你
早已忘记，它不在你的意识层面里。
你进入那位孕育你的
女性体内，新形式在那里逐渐完善和成形，当你意识釗一
个形式正在实现它自己，这是何等奇妙。
你以一粒种子的形式来到这个世上一它本身由两粒
种子结合形成。
一天天地，你在环境中成长，逐步地成为
你将要成为的形象：在地球这个星球上的一个人。
一天天地，新的东西不断发展出来一你需要它们，并且要在此
基础上发展出其他的事物。
一占一点地，你变成了小婴儿
的形状。
你从原来所在之处进入到一个新的地方，带着作
为一个婴儿所拥有的觉察能力。
你正在继续一段奇妙的旅程，并将领略这个星球上的许多新的可能性。
你新鲜、完整，带着意识和实体来到了这个世上。
作
为生命的体现，你的到来是受祝福的。
你带着一身的本领
而来，因为你拥有上天所赋予人的一切以及精神根基，你乐、有爱心、诚实、健康、幸福、有创意、有效能、
有爱自己和爱别人的能力。
你来的时候，也带着你的思想
将你的潜能隔绝的可能性。
然而，你有选择的自由一选
择使用你所拥有的。
此刻，想象一下你从母亲的子宫里分娩出来的情形，
这就是被称为人类诞生的动人奇迹。
再回顾一下你能够坐
起来、行走、奔跑、说话和创造各种各样东西的时刻一
幻想、艺术、赋予自己新的可能性。
人体内那个精巧的生
J 物钟带领你走过发展的各个阶段，比如青少年时期，直到你完全长大成人。
你的美好本质转变成了某种具体的事物。
你有了一个
特别的称呼，那只是用来指代你的。
你有了某种特定的模样，独一无二的模样。
你有了特别的行走方式，那也是只
为你所有。
你还有特别的爱好与愿望，都是只有你才能拥
有的。
我好奇地想要知道，在此时此刻，你是否能够对此刻
正向你敞开的所有层面都保持清醒和警觉一那么你就会
像花儿一样盛放。
你的“自我”，是一个充分发展令人惊叹的人类！在这个时刻，请允许自己知道，无论你已经拥有
了什么，你还将拥有更多。
现在，注视自己时，你会知道自己将许多的经验带到
了现在。
每一份经验都将帮助你去应对目前所经历的状况。
你满载着期待、知识和结论，所有这一切都是从迄今为止
人生旅程中所收获到的。
因此，当你注视着自己时，请允许自己看到你是人类
艺术的真正显现。
然后去注意你希望自己有所不同的部分。
找出方法来实现自己的愿望，不论那愿望是什么。
或许此刻，你能够意识到：生命乃是一个不断发展新事物的过程。
现在，展望一下你10年后的模样。
看着那时的自己，
看看有没有什么事情是10年后的你希望自己已经做过的。
聆听这些信息，并把它保存在某个地方。
或许它会对现在
的你有所帮助。
现在，展望一下20年以后。
同样地，当你注视那时的
自己时，是否有什么事情是希望自己在此以前就已经完成的？如果有的话，请把它当做是你目前的一个资源。
在你
展望未来的时候，留意自己的美好与许多的可能性。
现在，想象一下你去世之前的情形。
你准备好要离开，
去到另一种意识状态。
此刻你注视着那时的自己，你尚未
完成的心愿会是什么？关于生命中的快乐你又会说些什
么？你会怎样描述自己的美好？不论说些什么，你是否都
可以将这些变成指导你目前行动的参考信息？
最后，虽然在某些时候你也可以像这样同时意识到所
有的时刻，但是重要的是意识到我们生存的时间是“现
在“。
一个包涵了所有可能性的“现在”，一个你能够感受、思考、观看、聆听和选择的“现在”。