觉察自己冥想词
冥想词——放松自己
微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。
思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。
想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。
闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥·流水·人家”。
来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。
身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。
微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。
不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。
周遭的空气也变得清新而愉悦。
我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。
缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。
想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。
湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。
让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足；慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自我。
朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。
让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸，吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们的丹田。
自我冥想引导词
自我冥想引导词冥想是一种控制和调整思维的练，可以帮助我们达到内心平静和集中注意力的状态。
通过自我冥想，我们可以深入自己的内心世界，减轻压力，舒缓焦虑和担忧，提高专注力和创造力。
在这个快节奏和压力重重的现代社会中，冥想成为了许多人追求心灵平和的方法之一。
以下是一些自我冥想引导词，帮助您开始您的冥想练：1. 准备首先，找一个安静舒适的地方。
坐在舒适的姿势上，可以是地板上的垫子或椅子上。
闭上眼睛，放松身体，沉下心。
2. 深呼吸现在，开始深呼吸。
慢慢吸气，感受气息进入身体，再慢慢吐气，将身体中的负面能量排出体外。
继续保持深呼吸，放松自己。
3. 注意观察请注意您的呼吸。
感受每一次呼吸的进出，注意到空气进入您体内的感觉，然后再被呼出。
不要试图改变呼吸的方式，只是观察它。
4. 感受身体现在，逐渐将注意力转移到身体其他部位。
从头顶开始，一直到脚尖，感受身体的每一个部分，询问自己是否有紧绷或不适的感觉。
若有，尽可能地放松它们。
5. 接受和释放在冥想练中，感受和接受自己的情感是重要的一步。
请试着接纳并理解您当前的情绪。
然后，将这些情绪慢慢地释放出去，不再让它们困扰您。
6. 正念接下来，集中注意力，保持当下的专注。
不要思考过去或未来，只在此刻停驻。
7. 感恩和善良在冥想的最后，通过深呼吸和专注，思考一些对您生活中的事情感恩的事物。
感受这份感恩和善良之心，将它们与您的呼吸联系在一起。
8. 冥想练的结束当您准备结束冥想时，请慢慢地打开您的眼睛，保持一段时间的静坐，感受冥想的效果。
然后，保持冥想带给您的宁静和平和的心境，开始您新的一天。
希望以上的自我冥想引导词能够帮助您开始您的冥想练。
冥想需要反复练才能体验到最好的效果，所以请坚持下去，享受属于自己内心的宁静和平和。
祝您冥想愉快，身心健康！。
冥想词爱有心生
冥想词爱有心生
请找到一个舒服的姿势坐下，轻轻地闭上眼睛，让自己慢下来，有意识地允许自己慢下来，闭上眼睛之后，我们开始进入内在。
进入内在，是爱自己的第一步。
在你的内在，有一个美好而可爱的地方，你能感受到这个宁静、和谐、稳定的部分吗?你能否找到这个地方?这是你可以给予自己的一份美好的礼物。
在这里，你可以脱下平日的面具，放下所有的角色;这一刻，允许自己把工作放在一边，允许自己不再挂念家人;这一刻，只属于你自己。
你只和自己在一起，和自己的呼吸在一起。
请留意自己的呼吸，透过一呼—吸，你进入更深的内在，这里非常安全。
吸气，呼气，用心去感受这个正在呼吸的自己。
深深的吸气，让自己沉入其中;深深地吐气，让自己放松下来。
每一刻，无论你的关注点在哪里，你的呼吸都一直陪伴着你。
一呼—吸就是你存在的证据，从今天开始觉察呼吸，感受身体用这样的方式爱着你。
呼吸，是和自己联结最容易的方式。
花一点时间，就像现在这样，倾听、接受，接受来自呼吸的滋养。
你越是关注呼吸，你越是会关注自己。
轻轻地吸气，缓缓的吐气。
当你准备好的时候，慢慢地把自己带回来，让自己的意识回到当下，慢慢地睁开眼睛，允许自己的身体活动一下。
恭喜你开启了爱自己的旅程，下面我们来开始—段自由书写。
柔和音乐冥想引导词【精编版】
柔和音乐冥想引导词【精编版】前言在这个喧嚣、忙碌、压力重重的现代社会，我们常常忽略了内心的声音和身心的需求。
然而，冥想可以帮助我们重新连接自己，放松身心，平静思绪，获得内心的宁静与平衡。
本次柔和音乐冥想引导词旨在通过精心编排的音乐和引导词，帮助您快速进入冥想状态，感受宁静与平和。
引导词1. 准备阶段请找一个安静舒适的位置，闭上双眼，放松整个身体。
感受你的身体与座椅之间的接触，调整好姿势，让自己感到舒适。
接下来，请深深呼吸几次，倾听自己的呼吸声，注意每一次呼气、吸气的感觉。
让自己的呼吸平稳下来，身体放松下来。
2. 进入冥想状态现在，我们来进入冥想的状态。
请想象自己置身于一个美丽而安宁的场景中，可以是一个宁静的森林、一望无际的海洋，或是你喜欢的任何地方。
用心感受这个场景中的细节，呼吸着空气中的清新与芬芳。
3. 释放压力与焦虑现在，让我们放松身心，释放压力与焦虑。
将注意力转向身体，逐一放松每一个部位。
从头部开始，轻轻地松开额头的皱纹，舒展眉毛，让眼睛完全闭上，感受眼睛周围肌肉的放松。
然后，轻轻松开嘴唇，放松下颌骨和脸部肌肉。
接下来，缓慢地放松颈部，让头颈与肩膀之间的紧张感逐渐融化。
然后，放松双肩，让它们往下沉。
注意放松背部、胸部、手臂，一直到指尖。
继续放松下半身，放松腰部，感受腰椎与座椅之间的接触。
放松臀部、大腿、小腿，一直到脚趾。
现在，我们的身体放松了，觉察一下身体的感觉，感受其中的轻盈与舒适。
4. 聆听音乐现在，让我们聆听柔和的音乐。
这段音乐将带领你进入更深层次的冥想状态。
请专注于音乐，让它渗透到你的整个身心之中。
感受音符的起伏、旋律的流动，让它带领你漂浮在宁静的海洋中。
5. 心灵旅程现在，闭上眼睛，想象自己正在踏上一场心灵旅程。
你可以去任何一个你向往的地方，与大自然融为一体，与自己的内心对话，或是静静聆听心灵的声音。
在这个旅程中，你感受到什么样的情绪和愿望？感受一下，接纳它们，让它们自由地流动。
冥想引导词
冥想引导词请轻轻闭上眼睛，让身体保持最舒服的姿势。
使自己越来越沉静放松，深呼吸，有规律的呼吸，把注意力放在你的呼吸，慢慢把气吸进来，再慢慢把气呼出去。
放松的深呼吸。
从鼻子吸进来，再从嘴巴慢慢呼出去。
全身都松开来，把觉知放在你的呼吸，越来越深沉，把觉知放在我声音引导，仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松。
请在心中跟自己说,我的一思一念都在创造自己的6秒钟圣地。
跟随着自己的呼吸,想象你的头顶上方有一道亮光,亮光进入了你的头部，深深地吸气，吐气，随着呼吸让自己越来越轻盈、沉静。
亮光沿着你的颈椎经过你的整条脊椎骨到尾椎，一路往下到了你的双脚脚底心，帮你释放掉身体的负面能量与浊气到地球底心一千公尺以下。
现在，请扫描全身一遍，哪一个部位最疼痛与紧绷，专注在那个部位，深呼吸，把疼痛与紧绷呼出去，把平静与慈爱吸进来，一遍又一遍，温柔的呼吸，直到你觉得释放身体的负面能量为止。
每次吸气的时候，吸进平静的力量，每次呼气的时候，把身体内的紧绷、压力全部都呼出来。
现在你的脑袋放空了，你的身体放松了，你已感觉不到你的身体细微的变化。
每一次的呼吸都让你越来越放松.现在看看你的周围，转个圈看看你的四周。
你现在在什么地方？环顾一下四周，你看到些什么？你周围的环境温度是怎样的？你听到了些什么？你闻到了些什么？这里太让你感到放松了，太享受了。
请在心中跟自己说，这是我的6秒钟圣地，这是一个安全的、充满正能量和专属于我自己的圣地。
它永远在这里，向我无条件的敞开。
当我需要的时候，我可以随时随地的来到属于我自己的6秒钟圣地。
当我需要的时候，我只需想到这个圣地，我就可以瞬间转移来到这里。
再做一次深呼吸，把你的6秒钟圣地深深地锁在你的心里，记住你看到的、你听到的、你闻到的、你感受到的。
现在请慢慢睁开眼。
冥想引导词
冥想引导词现在请你选择一个舒适的姿势，坐在椅子上或者站着都可以。
挺直腰背，轻轻的闭上双眼，随着轻柔的音乐，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸，但是不要过于僵硬。
接下来请你花一点时间，扫描一下自己的身体，感觉哪个地方有特别紧绷的感觉时，就刻意的去放松那个部位，让它柔软松弛下来。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.此刻让我们把注意力集中在我们的呼吸上，慢慢拉长我们的呼吸，深深的吸气，深深的呼气。
吸气的时候感受一下清凉的空气进入你鼻子里面的感觉，呼气的时候感觉温暖的气息从你的鼻孔中缓缓地呼出。
静静地坐在这里，和你的呼吸在一起。
现在让我们把所有的注意力集中在心脏的跳动，胸口的正中央，努力的去体会此刻心脏的感受，她是温暖的、清凉的、麻木的还是紧张的，就只是去关注她，不要试着去改变她，只要把你的注意力带到你心脏的跳动，有一些改变就已经在发生了。
我们从这里进入了另外一个更广阔的空间。
放慢呼吸的速度，感受胸口的上下起伏，让你的呼吸像一道光一样，从外向内碰触你的内心。
你的心因为吸气而扩大，而每次的呼气你都更放松，更深入自己的内心。
想象你的心像天空一样的宽广开阔，呼气的时候，你深深地坠入一个广阔的空间中，然后放下她。
现在让我们深深的吸口气，每次的呼气你都更加的深入内心，比你的呼吸还要深，比思想还要深，比你的情绪还要深，也比你的心还要深。
你也可以感受到这个房屋里的气氛也已开始改变了，变得更加的平静，更加的放松，你的思想也许还在持续的活跃着，但是，他们已经退居到背景后面了，不重要了，就像是无垠的天空偶尔会飘来一朵云，云彩来来去去，我们不需要排斥她或是追随她，就是放任她自来自去。
关注你的心，关注你的呼吸，在这个当下保持松弛。
我们感觉到更加的放松，更加的平静，外面的风浪都影响不到我们了。
想象窗户外面正飘着鹅毛大雪，雪花静静的落在屋顶和窗外的树梢上，我们在屋内围着火炉坐在一起，火苗静静地燃烧着，偶尔有一两颗火星蹦出来。
冥想词
微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。
思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。
想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。
闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥•流水•人家”。
来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。
身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。
微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。
不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。
周遭的空气也变得清新而愉悦。
我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。
缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。
想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。
湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。
让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足；慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自我。
朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。
盘腿坐起，微微闭上双眼，吸气延伸我们的脊柱，头正身直松静自如，我们的身体变得很轻很轻，轻盈的身体缓缓向上升起......升到蓝天之上；一朵朵白云在你的脚下飘动，在你的腰间自如缠绕，你整个人仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云，随着阵阵和谐的微风吹来，你的身体融合在这蓝天白云之中自由自在的飘动着，阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身，疲劳之气。
睡眠冥想词
睡眠冥想词
这是我从郭晓润老师新浪博客中看到的她2010年我应一位朋友的请求而为她的亲人写的催眠词：
放松及催眠冥想词：
冥想词共两套，你可以两套同时使用。
也可根据情况分用。
一）身体放松躺着坐着皆可——
我放松身体的每一个细胞。
我看到白色的光照亮了我的身体。
我身体的每一个细胞都被白色的光抚触着。
我很舒服、很放松
我看到我从头到脚的每一个细胞都放松。
我是自在的。
我爱我自己。
我满足我自己。
（连续念三遍）
二）躺在床上：
我现在要睡觉了
我相信我的潜意识会在这样的夜里，
引导我进入深沉的睡眠。
在睡梦中，我的潜意识会使我会与宇宙生命的本源链接。
天亮时我会醒来。
醒来后我全身会充满了能量，轻松的应对新的一天的工作。
现在，我要睡觉了。
我的潜意识会引导我进入一个深沉的睡眠。
（连续念三遍）。
关于生命的冥想词
关于生命的冥想词
以下是一段关于生命的冥想词：
请找一个安静的地方坐下，挺直身体，放松肩膀，让自己的呼吸变得深沉而平稳。
闭上眼睛，想象自己正在一片美丽的花园之中。
花园中充满了各种色彩鲜艳的花朵，每一朵花都散发着独特的香气。
阳光温暖地洒在你的身上，微风轻轻地拂过你的脸庞。
现在，将你的注意力集中在你的呼吸上。
吸气时，想象自己正在吸收花园中的美丽、和平与宁静。
呼气时，想象自己正在释放所有的压力、紧张和不安。
在这个花园里，你是安全的，你是被爱的。
你可以放下所有的担忧和恐惧，只需享受这个宁静而美好的时刻。
接下来，想象你的生命就像一棵正在成长的树。
这棵树的根深深地扎入土壤，吸收着大地的养分。
树干笔直而强壮，枝叶茂盛，向着阳光和天空生长。
你就是这棵树，你的生命之树。
你的每一个经历、每一个情感、每一个想法，都是这棵树的一部分，共同构成了你的生命历程。
现在，请将你的手放在你的心上，感受自己的心跳。
每一次心跳都在提醒你，你正在活着，你正在经历着生命的美好。
无论你的过去经历了什么，无论你的未来将会面临什么，这一刻，你只需要感受自己的存在，感受生命的美好。
最后，请对自己说：“我感谢我的生命，我感谢每一个经历和情
感，因为它们让我成为今天的我。
”
现在，请慢慢地睁开眼睛，将这份宁静和美好带入你的日常生活中。
冥想引导词 现在跟我一起呼吸 吸满 屏住呼吸
冥想引导词现在跟我一起呼吸吸满屏住呼吸
请大家跟我以你最舒适的姿势，盘腿而坐于垫子上，背部挺直，双手结智慧手印放在你的膝盖上，轻轻地闭上眼睛，从头到脚地开始放松眉头舒展。
把意识放到腹式呼吸上来，现在跟我一起呼吸，吸满，屏住呼吸，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓，身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让我们远离一切烦恼。
放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。
用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。
随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。
美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇
曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。
此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。
现在将意识慢慢的收回，缓慢的低下头，轻轻的眨动眼睛，视线由近及远，适应眼前的光亮，这节瑜伽课的分享便从现在开始。
自我觉察——冥想指导语
自我觉察——冥想指导语选择在这个不太舒服的椅子上，一边听这首音乐，一边做个深呼吸。
在下个深呼吸时，感谢自己有能力呼吸。
感谢你得之呼吸的能量，首先感谢自己活着，你继续呼吸，继续听着音乐，感谢自己今天来到这里，感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享。
如果你的身体有任何紧绷，你检查自己的脚放在地板上，背靠在椅子上，深深吸气到那紧绷的感觉里，给它一个爱的讯息，谢谢它让你知道你的不和谐。
用下一个呼吸送给它爱的讯息，你可以感谢主权在我这个事实，事实正是如此。
对你的身体，你的感觉，你的灵魂，你所有的资源，你拥有主权。
现在我邀请你随着这美妙的背景音乐，进入内在，那属于你的神圣之地，在你内在深处核心的地方，有着你的名字，感谢那部分的你，那是你的真我，是他带你来到这世界，带着你所有的潜能、所有的资源来成长，就在此刻，记得！是你做的，就是你，因为你在这里，现在给自己一个许可，做一小段时光之旅，回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方，你是个美好奇妙的小宝宝，带着生命力来到这世界，带着所有资源，这些资源让你成为今日的呢与未来可能的你，谁在那里呢？也许你知道，也许你想象，但确定的是你妈妈在那里，那个生你的女人，也许还有其他帮忙的人，然后快转你这一生的影片，很快的，你甚至还不会说话呢，你发现自己对妈妈的期待，自己对自己的期待，还有他们对你的期待，记得你想得到的东西你会向谁讨，不会向谁要，你很早很早就学会了如何因应，你很早很早就知道别人对你的看法，很早很早，你就开始学习，开始了解且相信我们就是这样，你也有期待、渴望，渴望被爱、被重视、被宝贝，你可不可以给自己一点时间去回忆，你知道自己有多被重视，被宠呢？小孩子是很敏锐的，尝试要搞清楚自己有多重要，很早很早我们就对自己有个画像，那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢？有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量，让你经历一切仍存活至今。
如果过去很艰辛，那你可能有更多的力量，比别人更聪明，不管如何你感谢你所做的各样因应，感谢所有的艰难、所有的美好。
催眠冥想引导语
催眠冥想引导语催眠冥想引导语选择随意坐或者躺下，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。
意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位：你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得慢慢透明起来，随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部，脐论轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到，心灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限变空变松变大。
{略作停顿｝这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。
这莲花不停的放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。
并接着照亮着你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。
你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。
｛做几秒停留｝这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。
一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。
你整个人仿佛｛此刻停顿一下｝－－－仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵微风，伴随檀香的吹拂，你正感觉到身体内的病气浊气，疲劳之气不停地向外飘走、飘走，飘向那遥远的天边直到消失。
｛感受一下，此刻的状态｝我们看到－－在海天的尽头－－有一轮红日正冉冉升起－－美丽的海空中弥漫着一股清香的味道－－吸入肺腑－－再徐徐吐出浊气－－换入新气－－我们与空气荡漾着一屡屡清新－－相互回转－－万道霞光正照射在我们的身上－－有一种久违的祥和深入我们的心房－－有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命－－迎着日轮的光芒－－我们与它和谐－－连接－－我们化作无数光的微粒－－走向四面八方－－我们没有固定的方向－－但却到处可以感受到生命的方向－－我们没有刻意的喜悦－－但却能体会到生命的喜悦。
(完整版)冥想训练指导语
(完整版)冥想训练指导语尊敬的读者。
欢迎您选择冥想训练来帮助自己达到内心平静和身心健康的目标。
冥想是一种古老而有效的修行方法，通过专注于呼吸、觉察当下和放松身心的练，您可以提升自我意识和情绪调控能力。
以下是一些冥想训练的指导语，希望能够帮助您在冥想过程中获得更好的体验：1.准备阶段- 找一个安静舒适的地方坐下，保持舒适的姿势。
- 关闭眼睛，开始深呼吸。
深吸一口气，然后慢慢地吐气，感觉身体逐渐放松。
- 将注意力集中在呼吸上，觉察自己的呼吸节奏和流动。
2.觉察当下- 让自己沉浸在当前的感受和经历中。
- 觉察周围环境的声音，不要评判，只是觉察。
- 觉察身体的感受，察觉任何的紧张或不适感。
3.放松身心- 注意到身体每一个部位的紧张感，然后慢慢地放松它们。
- 从头到脚，逐渐放松每一处肌肉。
- 当思绪跑偏时，温和地将注意力重新带回呼吸或身体感受上。
4.专注呼吸- 专注地觉察呼吸的流动，感受空气进入和离开身体的感觉。
- 不要控制呼吸，只是观察它的自然起伏和律动。
- 若有其他念头浮现，不要强迫自己去驱散它们，只是让它们随着呼吸的起伏而来去。
5.呼吸计数- 注意每一次完整的呼吸循环，从呼气到吸气再到呼气。
- 在心中默数每次呼吸循环，直到数到五，然后重新从一开始。
- 若发现自己走神了或失去计数，温和地将注意力带回到呼吸和计数的过程中。
在您进行冥想训练的过程中，请保持镇定和耐心。
这是一个逐渐培养的技能，毅力和一贯性将帮助您获得更好的效果。
每天坚持冥想，您将逐渐感受到内心平静和身心健康的提升。
祝您在冥想训练中取得愉快的经验和长久的收益！此致。
作者。
冥想词
优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
（下面的每一段都是独立的一个冥想词，方便以后自由搭配，释放您的心情，最后达到身体与精神的和谐统一，进入冥想状态）想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。
想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。
古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。
经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
蓝天之上，一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。
你整个人仿佛——仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵微风，伴随檀香的吹拂，你正感觉到身体内的病气浊气，疲劳之气不停地向外飘走、飘走，飘向那遥远的天边直到消失。
你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得慢慢透明起来，随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部，脐论轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到，心灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限变空变松变大。
这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。
这莲花不停的放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。
中学生冥想引导词10分钟
中学生冥想引导词10分钟
引导词
主题：安静
时常：10分钟
分配：语言引导不超过5分钟。
双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。
在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。
去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。
是思绪乱飞的，还是安静稳定的。
不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。
关注自己的身体还有呼吸，关注自己的念头，觉知呼吸和感受的变化。
是越来越坐不住了还是越来越沉静了，呼吸，是越来越稳定了还是越来越急促了。
只是静静地观察它的变化，不做评判，不参与其中。
冥想与自我觉察通过冥想提高自我觉察的能力
冥想与自我觉察通过冥想提高自我觉察的能力冥想是一种通过专注和觉察内心体验的修炼方法。
它能够帮助我们提高自我觉察的能力，进一步认识自己的内心世界。
本文将探讨冥想与自我觉察之间的关系，并介绍如何通过冥想来提升自我觉察的能力。
一、冥想与自我觉察的关系冥想是一种通过放松身心、专注于当下的练习。
在冥想过程中，我们通过观察自己的呼吸、感受身体的感觉以及觉察思绪的起伏等，逐渐进入一个宁静而非执着于外界的状态。
这种专注和觉察的状态正是自我觉察能力的培养。
冥想帮助我们从繁杂的思绪中解脱出来，将注意力集中在内心的体验上。
通过觉察内在的感受和情绪，我们可以更好地了解自己的内心需求和真实的情绪状态。
同时，冥想也能够让我们更加敏锐地觉察到自己与外界的联系，从而提高对外界刺激的敏感度。
二、冥想的方法1. 呼吸冥想呼吸冥想是最常见且简单的冥想方法之一。
你可以找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸的流动。
观察吸气和呼气的感觉，感受整个呼吸过程中的变化。
当无意识的思绪出现时，轻轻地将注意力回到呼吸上。
2. 身体扫描冥想身体扫描冥想是一种通过逐渐放松身体，观察身体各个部位的感受来增强自我觉察的方法。
你可以坐下或躺下，从脚部开始，逐渐将注意力移至身体的各个部位。
关注每一处的感受，包括紧张、舒展、温暖或冷静等。
3. 爱心冥想爱心冥想是一种通过培养慈悲和善意的态度来提高自我觉察的方法。
你可以想象自己被爱和接受，然后将这份爱和善意扩展给他人、动物或整个世界。
这种冥想练习不仅可以提升自我觉察，还有助于培养善良和同理心。
三、提高自我觉察的好处通过冥想提高自我觉察的能力，我们可以获得以下好处：1. 更好地认识自己的情绪和需求。
冥想让我们更加敏锐地觉察到内心的感受和情绪变化，从而更好地了解自己的需求和内心的平衡状态。
2. 处理情绪更加从容。
通过冥想，我们可以培养一种面对情绪的觉察和接纳态度，不再被情绪所困扰。
这种能力使我们在情绪波动时能够更从容地处理各种情绪。
一套意境超美的冥想引导词，开年上课就用它
一套意境超美的冥想引导词，开年上课就用它
一套意境超美的冥想引导词，开年上课就用它
大家静坐准备好，立直脊背，闭上眼睛，意识专注于鼻腔处，保持深柔和缓的呼吸，并且观察自己的呼吸过程。
-
每一次吸气，去感受新鲜的氧气进入肺腹，为体内的五脏六腑注
入新鲜的能量，滋养着身体内的每一个细胞；每一次呼气，所有的紧张、焦虑、压力，轻轻地离开你的身体，让你感觉到无比的放松。
让你的身心，在每一次的吐故纳新之中得到净化。
你可以在心里默数数字，吸气时默数：1,2,3,4；呼气时也是：1,2,3,4，如此反复。
-
现在请按我的要求，想象一下窗外飘着鹅毛大雪，地上、房顶上白雪皑皑，远处的山野全白了，屋外一片寂静，寻食的雅雀在树木之间展翅跳跃。
打开窗户，一股清新的空气扑面而来，微风吹过，一片雪花落在睫毛上，渐渐化为露珠，滴在双肩，顺着手臂，滑落指尖，滴入我们身下的净土。
-
我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺，发出噼噼啪啪的声音。
手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，此刻，放松我们的面部表情，舒展眉心，松开紧扣的牙齿，嘴角微微上扬，给自己一个慧心的微笑，在这美好的境地中慢慢进入冥想。
-
好！请慢慢的收回你的意念，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明亮的世界。
放松双脚，按摩脚踝、双膝。
这节瑜伽课的分享便从现在开始。
夏季冥想词
夏季冥想词
一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触及到我的双脚，触到了我的全身，我警醒了。
我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。
我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。
我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢转回正中。
现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。
腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以按摩。
再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。
大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。
继续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。
深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。
睁开眼睛，将头部轻轻摆动。
再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《觉察自己》冥想词
王锡财（根据萨提亚祈祷文改编）
我释放所有局限我的思想意念；
我学习用全新的角度、全新的观点来看待每一个人，包括我自己。
我明白我的本质是清净无染、完全圆满的，我不再受罪恶感的束缚。
从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。
当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。
当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。
当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。
我越来越能够接受我自己，
我越来越能够清楚我自己，
我越来越能够觉察我自己。
与人互动时，我能够看到我的慈悲心不足，
我看到我的心不够柔软，
我看到我的心不够宽容，
我看到我吝于赞美别人，
我看到我爱与别人较劲，
我看到自己的小心眼，
我看到自己的虚伪，
我看到自己的好斗意识。
我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，
我在计较这个、计较那个；
非这样不可、非那样不可；
我看到这些内心的包袱让我活得不自在。
我可以放下我心中紧抓不放的东西，
我可以学习再放松一点、再开放一些。
对生命、对他人、对所有事物，我一天比一天更放松；
我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。
我一天比一天更柔软有爱。
当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；
当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；
当我分裂，我知道我在分裂，我和我的心分裂了。
每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；
每一个紧绷，都是一个提醒；
每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。
我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象；
我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。
我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；
我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。
我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。
我不再任意批判、攻击任何人！
我越来越觉知、越来越清明，
我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。
所有问题都是内在的问题。
我看到自己的恐惧，
我看到自己的负面心态，
过去我以为是世界对我不好，
其实是自己内在的问题。
只要自己改变，
世界就会改变。
愿我看不到别人的过错，
只看到别人的美好；
愿我看不到别人的黑暗，
只看到别人内在的光亮。
每一个事件的发生，都在帮助我们寻回自己的高贵心灵和崇高本性；我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，
我可以将批判恶解的心化为支持善解的心。
我不责难不批评，
我的心中只有理解与支持。
我知道：
平安必须透过内省而非外求、幸福必须经由彻底的宽恕才会来到。
我放下不被爱的痛苦，
我放下不配得意识，
我放下害怕失败的恐惧，
我值得享受生命中的爱和所有美好的事物。
我值得被爱，
我可以完成任何事，
我觉察并勇敢地面对自己的问题。
如果没有觉察，我将继续扮演受害者和加害者两个角色，
任由这个分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。
当我有所觉察，
就可以开始面对我的课题并接受改变。
我不再害怕改变。
我知道所有的改变、所有的痛苦磨练，
都会带领我走向更美好的生命！
我勇敢地进入恐惧的核心；
当我勇敢地面对并看清恐惧时，恐惧就不再危害我了！
我勇敢地面对并接受我的黑暗面；
我看到我阴沉不明朗的个性，
我看到自己的悲伤和愤怒，
我愿意释放它们；
我看到我的争斗意识，
此刻我带着清明的心，拒绝攻击任何人。
每当攻击防卫的心生起，
我看着它生起，我看着它放下。
我攻击的念头一个也没有了，
我攻击的话一句也没有了，
我攻击的心完完全全消失了。
我拒绝打击别人来成就我自己，
我为别人的成功而庆贺欢喜，
就好像庆贺自己的成功一样！
我放下对别人的期望和掌控；
我释放恐惧，我选择自由；
我撕掉面具，我保持诚实！
我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动，
我虚心检讨我的想法和态度，
我努力放下所有障碍我成功的局限。
我为我的每一个选择负责！
在我的心中有一盏明亮的探照灯，时时刻刻探照着我的心；我对自己的所思所做所言，一一反省；
看清楚自己动这个念头、做这件事、说这句话，
是出于真正的爱，还是出于小我的动机。
每当我攻击别人的时候，内心必然觉得自己是不好的。
攻击源自于我内在的恐惧和匮乏，
攻击和防卫的背后，是在呼求爱。
每当我攻击别人，其实是在攻击我自己！
我小心翼翼地不再投射恶意、制造对立。
每一次我可以贪，我将选择不贪；
每一次我想批评，我将选择不批评。
我觉知自己清明地活在当下！
我可以看清，任何时候，我不是活在爱中，就是活在恐惧中。
我诚实的看自己，并接纳自己。
我不批判或谴责自己。
我理解并接纳不接受我、对我不友善、让我痛苦的人；
当我看到他的防卫和攻击
我可以理解他的脆弱和恐惧
我可以理解他在呼求爱
我理解我的父母长辈，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事朋友；
我看到他们的脆弱和恐惧，我也看到自己的脆弱和恐惧
我理解每一个人生命学习的过程都一样
我理解每一个人都在学习爱
我时时往内看，分分秒秒看清楚，我生起了什么样的念头、对人有没有慈悲为怀、是不是做了什么伤害。
我看着我内在的光亮，我是它的一部分，它一直在我的里面。
我能时时觉察，经常放松；我能时时提醒，经常放下。
我时时记住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！
我的心灵越来越放松，我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！
我是个有弹性的人；
我不再坚持非这样不可，非那样不可。
当我越能够放手，我就越轻松自在。
我不再伤害自己，我也不会被伤害；
我本来就是圆满具足的，我可以创造丰足与爱！
我言行一致，我说的每一句话都顺着真理和爱的方向。
我努力让我的言语诚恳实在、单纯无欺。
我决心时时刻刻提醒自己：起好念、说好话、做好事。
我清楚我每天对世界只有好的想法和好的影响。
当我越来越了解自己，我就越来越了解别人。
我越来越欣赏我自己，也就越来越爱我自己。
我越来越爱我自己，也就越来越爱他人。
我有无限的智慧、无限的潜能；
我威力无穷、潜能无限；
我正蓄势待发！
我觉知自己清明地活在当下。
我拒绝批判和攻击，
我释放出善意与祝福。
我是温暖的关怀，
我是柔软的慈悲。
我接受平安与丰足，
我选择爱与奇迹。
意愿，就是我的决心和勇气。
我决心不畏艰难，我愿意勇敢面对，我愿意选择改变，我一定会越来越好！
我不再受罪恶感的束缚。
从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我可以分辨事情的好坏对错的时候，我选择做好的事，做对的事，做有意义的事，做利他的事。
我不看眼前利益，我放眼未来，心胸宽阔、以爱为师。
我越来越能够在生活中展现我内在的智慧。
我的觉察力越来越敏锐。
我越来越能看清楚障碍我的问题所在。
我可以用我内在的智慧面对、处理并圆满一切事物。
我感觉自己的丰富性与创造性，
我感觉自己的完整性与圆满性，
我的实相完全圆满！
我正在接受爱的指引，朝着成长与丰盛的生命迈进。
我愿意成为一个真心的、敞开的、经常表达爱与和平的人。
我所说的每一句话都是出自真心，没有虚伪。
我只说有意义的话。
我的身心灵每一天都持续地在净化中！
我明白我是清净美好、圆满具足的。
力量就在我的里面；
我完全有力量成就自己喜悦、丰盛的卓越生命！。