觉察自己冥想词

《觉察自己》冥想词

王锡财（根据萨提亚祈祷文改编）

我释放所有局限我的思想意念；

我学习用全新的角度、全新的观点来看待每一个人，包括我自己。我明白我的本质是清净无染、完全圆满的，我不再受罪恶感的束缚。从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。

当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。

当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。

当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。

当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。

我越来越能够接受我自己，

我越来越能够清楚我自己，

我越来越能够觉察我自己。

与人互动时，我能够看到我的慈悲心不足，

我看到我的心不够柔软，

我看到我的心不够宽容，

我看到我吝于赞美别人，

我看到我爱与别人较劲，

我看到自己的小心眼，

我看到自己的虚伪，

我看到自己的好斗意识。

我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，

我在计较这个、计较那个；

非这样不可、非那样不可；

我看到这些内心的包袱让我活得不自在。

我可以放下我心中紧抓不放的东西，

我可以学习再放松一点、再开放一些。

对生命、对他人、对所有事物，我一天比一天更放松；

我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。

我一天比一天更柔软有爱。

当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；

当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；

当我分裂，我知道我在分裂，我和我的心分裂了。

每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；

每一个紧绷，都是一个提醒；

每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。

我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象；

我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。

我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；

我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。

我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。

我不再任意批判、攻击任何人！

我越来越觉知、越来越清明，

我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。

所有问题都是内在的问题。

我看到自己的恐惧，

我看到自己的负面心态，

过去我以为是世界对我不好，

其实是自己内在的问题。

只要自己改变，

世界就会改变。

愿我看不到别人的过错，

只看到别人的美好；

愿我看不到别人的黑暗，

只看到别人内在的光亮。

每一个事件的发生，都在帮助我们寻回自己的高贵心灵和崇高本性；我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，

我可以将批判恶解的心化为支持善解的心。

我不责难不批评，

我的心中只有理解与支持。

我知道：

平安必须透过内省而非外求、幸福必须经由彻底的宽恕才会来到。我放下不被爱的痛苦，

我放下不配得意识，

我放下害怕失败的恐惧，

我值得享受生命中的爱和所有美好的事物。

我值得被爱，

我可以完成任何事，

我觉察并勇敢地面对自己的问题。

如果没有觉察，我将继续扮演受害者和加害者两个角色，

任由这个分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。当我有所觉察，

就可以开始面对我的课题并接受改变。

我不再害怕改变。我知道所有的改变、所有的痛苦磨练，

都会带领我走向更美好的生命！

我勇敢地进入恐惧的核心；

当我勇敢地面对并看清恐惧时，恐惧就不再危害我了！

我勇敢地面对并接受我的黑暗面；

我看到我阴沉不明朗的个性，

我看到自己的悲伤和愤怒，

我愿意释放它们；

我看到我的争斗意识，

此刻我带着清明的心，拒绝攻击任何人。

每当攻击防卫的心生起，

我看着它生起，我看着它放下。

我攻击的念头一个也没有了，

我攻击的话一句也没有了，

我攻击的心完完全全消失了。

我拒绝打击别人来成就我自己，

我为别人的成功而庆贺欢喜，

就好像庆贺自己的成功一样！

我放下对别人的期望和掌控；

我释放恐惧，我选择自由；

我撕掉面具，我保持诚实！

我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动，

我虚心检讨我的想法和态度，

我努力放下所有障碍我成功的局限。

我为我的每一个选择负责！

在我的心中有一盏明亮的探照灯，时时刻刻探照着我的心；我对自己的所思所做所言，一一反省；

看清楚自己动这个念头、做这件事、说这句话，

是出于真正的爱，还是出于小我的动机。

每当我攻击别人的时候，内心必然觉得自己是不好的。

攻击源自于我内在的恐惧和匮乏，

攻击和防卫的背后，是在呼求爱。

每当我攻击别人，其实是在攻击我自己！

我小心翼翼地不再投射恶意、制造对立。

每一次我可以贪，我将选择不贪；

每一次我想批评，我将选择不批评。

我觉知自己清明地活在当下！

我可以看清，任何时候，我不是活在爱中，就是活在恐惧中。我诚实的看自己，并接纳自己。我不批判或谴责自己。

我理解并接纳不接受我、对我不友善、让我痛苦的人；

当我看到他的防卫和攻击

我可以理解他的脆弱和恐惧

我可以理解他在呼求爱

我理解我的父母长辈，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事朋友；

我看到他们的脆弱和恐惧，我也看到自己的脆弱和恐惧

我理解每一个人生命学习的过程都一样

我理解每一个人都在学习爱

我时时往内看，分分秒秒看清楚，我生起了什么样的念头、对人有没有慈悲为怀、是不是做了什么伤害。我看着我内在的光亮，我是它的一部分，它一直在我的里面。

我能时时觉察，经常放松；我能时时提醒，经常放下。

我时时记住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！

我的心灵越来越放松，我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！

我是个有弹性的人；

我不再坚持非这样不可，非那样不可。

当我越能够放手，我就越轻松自在。

我不再伤害自己，我也不会被伤害；

我本来就是圆满具足的，我可以创造丰足与爱！

我言行一致，我说的每一句话都顺着真理和爱的方向。

我努力让我的言语诚恳实在、单纯无欺。

我决心时时刻刻提醒自己：起好念、说好话、做好事。

我清楚我每天对世界只有好的想法和好的影响。

当我越来越了解自己，我就越来越了解别人。

我越来越欣赏我自己，也就越来越爱我自己。

我越来越爱我自己，也就越来越爱他人。

我有无限的智慧、无限的潜能；

我威力无穷、潜能无限；

我正蓄势待发！

我觉知自己清明地活在当下。