夏季养生之道

姜、韭菜、大枣、桔子、烧烤类食物等。
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（三） 宜吃清凉性食物——清热解暑，益气生津。 如西瓜、香瓜、哈密瓜、葡萄、果汁饮料制品、
绿豆、海鲜类食品等。 注意补充水分
防止过食寒凉伤脾胃
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（四）
夏季宜食补心之品——杏、 薤白、草梅、西红柿、麦类、 绿豆、莲子、五味子、百合、 乌梅、山楂、米粥类。
夏季养生之道
☺从以下五个方面来探讨
一、《黄帝内经》关于四时养生的 基本原则
二、夏季养生的具体方法 三、夏季养生的注意事项 四、今夏气候特点与疾病特点 五、夏季食养宜忌
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一、 《黄帝内经》关于四时养生的基本原则
春夏养阳 秋冬养阴
春生
夏长
秋收
冬藏
春夏属阳，人体阳气处于生发旺盛状态——补助阳气 秋冬属阴，人体阳气处于收敛闭藏状态——保护阳气
实行夏时制
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（二） 无厌于日、若所爱在外——不要厌倦白
天日长天热，增加室外活动时间。 夏日阳气旺盛，炎热的气候可以加速气
血运行，促进人体新陈代谢。
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（三） 使志勿怒——调和情志，保持心情愉悦，避免
急躁发怒等不良情绪。 夏季火热炎上，急躁发怒易致肝气上逆，更容
易化火助热，使心火亢盛，会严重损害健康。
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夏季的气候特点
[夏三月] ➢农历的四、五、六月，从立夏至大暑的三个月。共含有 立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。 [蕃秀] ➢形容夏季万物生长茂盛的自然景象。 ➢昼长夜短，气候炎热，雨水增多，万物繁茂。
万物华实
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二、夏季养生的具体方法
（一） 夜卧早起——调整作息时间 宜清晨早起，以顺应夏长的特点。 宜增加午睡，以30-60分钟为宜。
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疾病特点——“民病气厥心痛， 寒热更作，咳喘目赤”。
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五、夏季食养宜忌
（一） 宜减苦增辛——苦味入心，过多食用则心火盛
克制肺金，导致伤肺病证；宜适当增加辛味， 资助肺金，保持阴阳平衡。
夏不食苦
冬吃萝卜夏吃姜
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（二） 用热远热——在炎热的夏季要尽量远离热性的
食物，以免滋生内热。 如羊肉、狗肉、白酒、榴连、荔枝、肉桂、干
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☺人与四时气候息息相关
春温、夏热 秋凉、冬寒
人与天 地相参
春生、夏长 秋收、冬藏
顺四时而 调神养生
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☺走进千古经典—— 《黄帝内经素问•四气调神大论》
➢ 提出顺应四时而养生的原则和方法：
“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。 夜卧早起，无厌于日。使志勿怒，使华英成秀， 使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道 也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重 病。”
响到秋冬健康，可导致秋为痎疟，使秋养收气 不足，到冬天还会引发重病。 注意出汗要适度 防止暑邪伤人
否则， 易发疾病
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☺夏季易发的疾病有哪些？
1、伤心则病心气虚证：心悸气短、神疲乏力、面色苍白 无华、动则多汗出、甚至虚脱，失眠多梦、心虚易惊， 尿黄少，舌尖红，脉细数或细弱。
2、仲夏善病胸胁：夏季炎热时节多见心脏疾病。 3、长夏善病洞泄寒中：夏季湿热盛行时节多见严重的腹
泻等脾胃虚寒的病证。 4、俞在胸胁：夏季热胜伤心，多在胸胁部表现出来，出
现胸前区疼痛、胸胁刺痛等。 5、煎厥：夏季烦劳伤阴，阴精竭绝无以制阳，导致昏厥
病证，甚则猝死。 6、现代空调病：人造寒邪侵袭人体损伤阳气，伤及心肺。
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四、今夏气候特点与疾病wk.baidu.com点
立夏至立秋前
特别提醒
气候特点——“大火行”“寒 气时至”夏季天气炎热，并 时有寒冷的异常气候来袭。
燕麦粥
绿豆汁或糕
莲子羹
酸梅汤 蔬菜粥
夏季食养最难 谨防寒伤脾胃
水果粥
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☺【思考一下】
➢ 根据中医养生理论，如何理解“冬病夏 治” ？
➢ 为自己制定一个夏季养生计划，并付诸行 动（最好有实施记录）。
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结语：《黄帝内经》不仅是一部教人如何 治病的医学经典，更是一部教人怎样不得病 的养生宝典！ 祝大家拥有一个快乐健康的美丽夏天！
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（四） 使气得泄——要让身体合理出汗以散热。 夏季炎热，人体正常出汗能够泄热，促进代谢，
有利于身体排毒。 夏天出汗是正常的生理现象，若出汗过多会导致
伤津耗气，要谨防“炅则气泄”。
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三、夏季养生的注意事项
重视夏养长气：顺应天时使身体阳热之气充盛。 谨防失养伤心：违背夏季养长则伤心，甚至影