夏季养生之道早晨做好4件事全天都有劲

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“朝三暮四”养生法

“朝三暮四”养生法作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2020年第9期王化清（山东临清 252600）早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有重要作用。

那么，在早晚这段时间应该重点做好哪些事呢？从现代养生学观点出发，早晨应做好三件事，傍晚应做好四件事。

为便于记忆，姑且称之为“朝三暮四”养生法。

“朝三”：做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果做一套呼吸操人生在世争的就是“呼吸”二字，出一口浊气、恶气，争一口志气、清气；养生也无非是吐故纳新，呼出二氧化碳，吸入清新氧气。

老年人清晨醒来后，莫急忙起床，先在床上做50次腹式呼吸：吸气时提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、鼓腹、松肛；悠长自然，一气呵成，即可吐出一夜积聚的浊气，又可争得一口清新的氧气，还能因提肛缩阴而益于防治前列腺肥大，促使尿液通畅。

喝一杯温开水起床伊始，先喝300毫升温开水补充夜间丢失的水分，使血液稀释，有利于化解血液黏稠，预防危及老年人生命和健康的心脑血栓形成；另外，养成习惯也有利于排便，预防便秘。

吃一份水果早饭前空腹吃1份水果（约50克的苹果、柑橘或西红柿等），有益于补充一天中体内所需要的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。

营养学家认为，从保健作用来说清晨吃水果效果最好。

“暮四”：运动一小时、喝一杯鲜奶、饮一杯开水、来一小杯葡萄酒运动一小时老年人和心血管病人在心脑血管病较易猝发的清晨高峰期，闻鸡起舞、外出进行运动，潜伏着很大的危险，不如安排在傍晚做一小时散步等健身运动更安全有益，且有促进睡眠作用。

喝一杯鲜奶鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石作用。

而牛奶起这些作用的最佳饮用时间是睡前喝300~500毫升，而不是早晨起来去饮用。

饮一杯开水临睡前喝一杯水，可以预防夜里血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心脑梗死上殊途同归，有异曲同工之妙。

来一小杯葡萄酒美国和加拿大心血管病专家对43个组群的多项研究资料分析，发现饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料（含酒精20克内），可以在最初20分钟内，使血小板血栓形成危险减少57%，而且其抗血栓作用可持续6小时以上。

夏天来了怎么养生_其它立夏农谚整理

夏天来了怎么养生_其它立夏农谚整理夏天来了怎么养生_其它立夏农谚随着人们的生活水平渐渐提高，越来越多的人开头注意养生了，不同的季节养生方式也不太一样，正确的养生方式，会让身体更加健康，具有活力，年轻四射。

下面是我整理的夏天来了怎么养生，盼望能够关心到大家。

夏天来了怎么养生第一、早睡早起在这个万物复苏的季节，人们可以稍稍转变一下作息时间，晚上早点睡，早上早点起，由于是刚刚从寒冬舒缓过来，所以不适合太猛烈的运动，需要循序渐进，可以多在室内走动漫步，到郊外春游、郊游等，这样有助于舒筋活骨，身体健康。

其次、每天两杯润喉茶夏季，咽喉类的疾病也是上升期，假如患有慢性咽喉炎，要更加留意，建议每天两杯润喉茶。

桔梗菊花茶有利于清咽利喉，止咳化痰，玉蝴蝶茶适合眼干咽燥的人。

饮用茶水要温服，不要太频繁。

第三，多吃韭菜三月的天气，渐渐回暖，建议适当的吃点能助阳的食物，韭菜是最好的选择，韭菜中含有胡萝卜素、维生素C，叶酸、钾，还有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。

除了韭菜，菠菜、小米、菜花也是助阳食物。

第1页/共4页正确的养生方式，会让你整个人都散发活力，因此，养生过程中有些不能忽视常识性问题要了解：第一，多喝水天气干燥，身体流失水分会比较多，水是不能缺少的。

所以这个季节应多喝水，增加身体系统的循环速度，缓解紧急的身体机能，而且还可以排毒养颜。

其次，不要立刻减衣服有的人一看夏天到了，很快就把衣服脱下来，这是不正确的做法。

夏天气候变化大，总是忽冷忽热的，假如一下子把棉服换下来，很简单感冒。

应当渐渐削减穿衣，尤其是上了年纪的人。

第三，彻底整理一遍房间过敏、呼吸系统疾病、传染病等在这个季节的发病率较高，想要远离细菌病毒、疾病的困扰，应当是给家里做一次大扫除，彻彻底底整理一遍，同时要保持室内通风。

综上所述，夏季养生，要留意日常的饮食、生活、熬炼规律，有太阳的时候多晒晒太阳，家里的被褥也拿出去晒一晒，享受阳光带来的暖和，同时也可以有效的杀菌消毒。

夏天做6事助长寿

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢夏天做6事助长寿导语：即将迈入6月份，夏天的气息越来越重，天气也会随着越来越热。

所以夏季养生保健工作就成了我们头等大事，接下来小编推荐给大家夏季养生最该即将迈入6月份，夏天的气息越来越重，天气也会随着越来越热。

所以夏季养生保健工作就成了我们头等大事，接下来小编推荐给大家夏季养生最该做的6件事，这6件事可是有健康长寿的效果的。

夏季养生保健南瓜南瓜所含的丰富果胶可吸附细菌和有毒物质，起到排毒的作用。

同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少胃溃疡。

调理肠胃如何吃：南瓜粥吃法：老南瓜100克，大米200克，食盐适量。

南瓜去皮，洗净切细备用。

大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待沸时放入南瓜，至粥熟时，入食盐调味服食。

每日1次，可补中益气、解毒杀虫，滋养肠胃。

>>>夏季养生保健饭后养生3秘方健康一辈子甘蓝甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然的“胃菜”。

其所含的维生素K1及维生素U，不仅能抵抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。

调理肠胃如何吃：腰果橄榄油拌紫甘蓝吃法：把紫甘蓝切细丝备用，腰果压碎备用，把甘蓝丝和黄瓜丝放入盆内，加盐鸡精，糖拌匀，加入橄榄油拌匀，撒上香肠丝和腰果碎即可。

红薯红薯性平，味甘，补脾益气。

医生记载：红薯“补中，暖胃，肥五脏。

”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。

调理肠胃如何吃：红薯栗子排骨汤吃法：排骨250克、红薯1根、葱、姜、盐适量。

把排骨洗净，红薯去皮切块，葱姜适量，板栗洗净用刀在上面拉一刀(不要切开，把壳切破就成);锅内烧开水放入排骨飞水，捞出洗净;所有材料放入电炖锅中炖两小时，吃前放少许盐即可。

铁棍山药铁棍山药因富含18种氨基酸和10余种微量元素及其他矿物质，所以有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用。

生活知识分享。

中医春夏秋冬四季养生之道

中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。

中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。

春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。

夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。

而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。

这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。

针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。

春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。

首先是精神养生。

要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。

春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。

可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。

再就是饮食养生。

春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。

春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。

还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。

二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。

●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。

而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。

夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。

早晨起床三件事

早晨起床三件事
作者：暂无
来源：《国企管理》 2017年第9期
第一件事，要喝点水。

一夜没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。

及时适量补水，可以增加循环血容量，起到清理肠胃的作用，如果早起感觉口渴，就更需要补充水分了。

喝水有助于使你从睡眠状态中清醒过来，这不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还有可能增进食欲，帮助消化。

第二件事，要给卧室通风。

在夏天，不少人晚上会关着门窗开空调。

睡了一夜，有时房间里会有一股怪味。

早起后，一定要打开窗户房门，让空气流通。

开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，也可以吹走一些致病菌。

再让阳光从门窗处照进来，对身心都健康。

第三件事，要吃好早餐。

早餐食物要多样化，最好易消化、营养丰富又不过于油腻。

早餐最好包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果。

优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。

适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。

需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。

早晨养生小知识

早晨养生小知识早晨是一天之中最重要的时刻，因为它能够为一天的活力和能量注入一个良好的开始。

如果你在早晨开始养生，它将对你的整个生活产生深远的影响。

以下是我整理的早晨养生小知识：1、清晨起床后喝一杯温水清晨起床后，应该先喝一杯温水，可想而知，从睡眠中醒来后的人的胃、脾、胆、肝等消化器官尚未充分活动，因此温水可以刺激肠胃，加快代谢更好地吸收营养。

同时，喝水有助于清除体内毒素和代谢废物，使身体新陈代谢更加顺畅。

2、透过窗户晒晒太阳清晨透过窗户晒晒太阳，可以启动身体内部的生物钟，促进机体内激素的分泌，提高免疫力和抗病能力，增加体内维生素D的浓度。

所以，在早晨通风透气的房间内晒阳光，早晨补充养分，可早日迎来一个健康美好的一天。

3、深呼吸早晨去户外呼吸新鲜的空气，并作一些有氧运动，如慢跑、散步等，有助于全身的血液循环，改善呼吸氧气与透氧能力。

同时也会增强身体的免疫力，缓解心理压力，非常适合现代人常见的失眠、焦虑等问题。

4、吃早餐早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供充足的能量、蛋白质和其他必需的营养素，使人体得到恢复和充沛的能量。

吃早餐还可以调节饮食，减少饥饿感，减少在其他餐点上暴饮暴食的垃圾食品，减少脂肪的积累，减轻体重。

5、善待自己在早晨，你可以给自己放松一下时间，陪陪自己，读些书，听些音乐或沉思良久。

此时，你可以提醒自己，健康和能量就会自然流动，不必过度牵强，也不必过度放松。

在早晨，人们有充足的时间和状态来切实学习和实践养生之道。

如果你想要一个更美丽、健康和有成就的一天，那么现在就开始吧！。

夏季无病三分虚!做好四件事,安然度夏

夏季无病三分虚！做好四件事，安然度夏进入夏天，不少人有这样的体验：容易疲劳，懒懒的没力气，食欲不好，头晕胸闷，多汗烦热，口苦欲饮，胃肠不适，脘腹疼痛，恶心呕吐，失眠多梦，怠惰嗜卧，大便不调，形体消瘦等，俗称“苦夏”，中医叫“疰夏”。

夏天“无病三分虚”是怎么回事？夏季天气炎热，雨水偏多，人体最容易感受暑湿之邪气，“脾喜燥恶湿”，湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚，平时肠胃不好的人，或贪凉喜冷、情绪抑郁、挑灯夜战之人，更容易出现苦夏的症状。

其次，夏季气温升高，人体出汗增多。

中医认为，暑为阳邪，易伤津耗气，汗为心之液，汗血同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短、口干口渴，少气懒言，潮热盗汗，耳鸣健忘，形体消瘦，烦躁失眠等症状，到了秋凉，就会自然缓解或消失。

再加上如今人们普遍贪凉吹空调、喝冷饮等，伤了人体阳气，很多人会有低热、身体倦怠、疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等不适症状，因此也就有了“夏季无病三分虚”的说法。

那么，我们应该如何缓解苦夏，保持精神振奋？养心、养脾、避暑、养阳，安然度夏1、养心暑热季节，骄阳似火，热气蒸人，容易情绪激动，心烦急躁，易怒发火，对健康非常有害。

因此，要重视心神的调养，保持一个淡泊宁静的心境，这对夏季养生极为重要。

可以参加一些有意义的文娱活动，如下棋、游泳、打扑克等。

如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。

夏季心火偏旺，则损气伤阴，此时吃点“苦”能够降心火、通气和血，还能开胃消暑、清心除烦。

能够清热消暑的苦味菜有很多种，比如苦菜、苦瓜、蒲公英、苦菊、油麦菜等。

苦味菜的清热燥湿之力，对于因大肠湿热而引发的痔疮也有很好的作用。

李时珍在《本草纲目》提到：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目……”。

但是要注意，脾胃虚寒者少食苦菜。

2、养脾长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥。

所以夏季多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。

中医养生的黄金时刻为何早晨是最佳养生时间

中医养生的黄金时刻为何早晨是最佳养生时间早晨是中医养生的黄金时刻的原因早晨是一天开始的时刻，而中医学认为早晨是最佳的养生时间。

在早晨，人体的气血运行最为旺盛，阳气开始升起，这是人体最为阳气充盈的时候。

因此，通过在早晨进行适当的养生活动，可以调养人体，增强人体的健康。

1. 早晨人体的生理特点在早晨，人体的各种生理功能开始逐渐恢复，气血运行开始活跃起来。

据中医理论，早晨的大肠、胃经、脾经、肺经、心经等主要经脉都处于相对旺盛的状态。

人体的肾气也在早晨充盈，这对于健康非常重要。

因此，早晨是调养身体、提升免疫力的最佳时间。

2. 早晨起床后的养生活动早晨起床后，应该尽量避免突然起床，可以适当躺在床上活动活动，做一些轻柔的伸展运动，如扭动腰部、摇摆手臂等。

这可以帮助促进气血的流通，激活经络，为一天的活动做好准备。

3. 早晨饮食养生早晨的早餐非常重要，要保证早餐的营养丰富，并且早餐要吃得温热。

中医养生经典《黄帝内经》提到：“胃气下降，大肠储泄”。

早晨胃肠功能较弱，此时吃得过冷或过热都会对胃肠造成刺激，不利于消化吸收。

因此，早晨宜吃一些温热的食物，如粥、馒头、豆浆等，以保护胃肠功能。

4. 早晨运动养生早晨是进行运动的好时机。

早晨的空气相对新鲜，阳光也比较温暖，适合户外活动。

可以选择晨跑、散步、太极拳等轻度的运动方式，有助于激活经络、调节气血运行，并提升免疫力。

但需要注意的是，早晨的运动要量力而行，不要过度运动，以免适得其反。

5. 充足的睡眠早晨是从一夜的休息中醒来，因此充足的睡眠对于身体的养生非常重要。

睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降，影响身体的正常功能。

所以，为了保持早晨黄金时刻的养生效果，晚上要保证足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。

总结：早晨是中医养生的黄金时刻，因为此时人体的气血运行活跃，充满阳气，各种经脉都处于旺盛的状态。

通过早晨的适当养生活动，如起床后的伸展运动、温热的早餐、适量的运动等，可以调养身体，提升免疫力，增强健康。

夏季养生身体最怕的6件事

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢夏季养生身体最怕的6件事导语：夏季已经开始了半个月了，5月份也已经要过去了，温度也开始慢慢的升高，很多人都出现了过敏、感冒、疾病等问题，这些都是因为夏季的到来经夏季已经开始了半个月了，5月份也已经要过去了，温度也开始慢慢的升高，很多人都出现了过敏、感冒、疾病等问题，这些都是因为夏季的到来经常会发生的事情，那么你知道吗？今天告诉你身体最怕哪6件事。

身体在夏季是最容易被伤害了，尤其是我们的皮肤，但是你知道吗？我们身体的其他部位也有最怕的东西哦！一、颈椎最怕吹颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

天津市第四中心医院康复医学科主治医师刘维红介绍，有些人喜欢在空调房间或吹电风扇工作或休息，低温环境下血液循环会自然减慢，致颈部的肌肉、神经、脊髓受累，造成颈部椎间盘组织动力平衡失调，加之坐得太久还会造成颈部运动失调，从而使颈椎病的症状加重。

一旦出现脖子发僵、发硬、酸痛、一侧肩背部发沉、上肢无力或出现不固定的酸、麻、胀感;出现头痛、头晕、视力减退等不适的症状，应及时到正规医院进行颈部X线检查，排除内、外科其他疾病后再行颈椎病的针对性治疗。

二、喝水最怕快夏季温度高，容易出现缺水的现象，身体缺水的速度会加快，所以要及时的补充水分才可以，但是很多人口渴之后会喜欢大口大口的喝水，这是很危险的。

如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。

每次只喝100150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

三、眼睛最怕晒在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。

专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。

养生妙招清晨沐浴阳光增强体质

养生妙招清晨沐浴阳光增强体质养生妙招清晨沐浴阳光增强体质清晨，当第一缕阳光洒在大地上，给予我们新的开始。

沐浴阳光，不仅能为我们带来舒爽的感觉，还能增强我们的体质，提高养生水平。

本文将为您介绍一些养生妙招，教您如何合理利用清晨的阳光，增强身体健康。

一、早起与阳光相遇早起是养生的第一步，能够帮助我们调整生物钟，提高身体代谢率。

在夏季清晨，阳光强烈而温暖，是理想的阳光浴时间。

早起迎接第一缕阳光，不仅可以获取宝贵的维生素D，还能调节情绪，增强免疫力。

二、阳光浴的最佳时间早晨的阳光充满活力，但并非所有时段都适合阳光浴。

清晨6点到8点是阳光辐射最柔和的时段，适合在户外进行阳光浴。

这个时间段的阳光充足而温和，不会给皮肤造成伤害，反而能够帮助身体吸收更多的维生素D。

三、选择合适的场所阳光浴需要选择一个合适的场所，以确保舒适和效果。

在城市中，有些建筑会遮挡阳光，影响阳光浴的效果。

因此，选择一个阳光充足、空气流通的户外场所，如郊区公园、湖边或者山坡上，可以获得更好的养生效果。

四、合理曝晒时间阳光浴需要注意曝晒时间的掌握。

刚开始时，每次5-10分钟即可，逐渐增加时间。

同时，应注意避开中午阳光强烈的时间段，以免对皮肤造成伤害。

在阳光下曝晒的时间越长，身体吸收到的维生素D也就越多，同时对养生的好处也会更多。

五、保护皮肤免受伤害阳光中的紫外线是皮肤的天敌，长时间的曝晒会对皮肤造成伤害。

因此，在进行阳光浴时，一定要采取必要的防护措施。

首先，涂抹防晒霜是必不可少的，以减少皮肤受紫外线伤害的可能。

其次，戴上太阳镜和帽子，以避免阳光直射眼睛和头部，防止晒伤和中暑。

六、补充水分，调整饮食阳光浴会增加我们的出汗量，因此要及时补充水分，以保持身体的水平衡。

此外，在饮食方面，要适当调整，增加富含维生素D的食物摄入，如鱼类、牛奶、蛋黄等，以增强身体吸收维生素D的能力。

七、适度运动，促进循环阳光浴后，适度的运动也是养生的重要环节。

运动可以促进新陈代谢，提高血液循环，进一步增强体质。

夏季养生夏季养生需做“四清”

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享夏季养生夏季养生需做“四清”
导语：炎热的夏季，经常是人头晕目眩，心烦气躁，浑身乏力，食欲不振，这些都是夏季高温天气所导致的不良症状。

那么，我们要如何才能做到夏季养生
炎热的夏季，经常是人头晕目眩，心烦气躁，浑身乏力，食欲不振，这些都是夏季高温天气所导致的不良症状。

那么，我们要如何才能做到夏季养生呢？不要担心，今天小编就为大家介绍夏季养生需做“四清”和夏季养生小常识。

夏季养生
第一、思想宜清静
夏季酷热难当，经常容易让人困倦烦躁，闷热不安和心烦气躁。

因此，我们必须要先使自己的思想和心态平静下来，神清气和，只有心静才会自然凉。

第二、饮食宜清淡
炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。

清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。

可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。

但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。

另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

第三、住房宜清凉
早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。

中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外。

这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。

夏季养生早餐食谱大全

夏季养生早餐食谱大全一天之中最重要的能量来源便是早餐,但是天气的炎热却让不少人吃不下。

那么想要了解夏季养生的早餐食谱有哪些吗?一起来看看吧!下面是为大家带来的有关夏季养生早餐食谱大全_夏季养生菜谱，希望大家喜欢。

夏季养生早餐食谱一：烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人牛肉：2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。

牛奶：250毫升记得要加热噢!苏打饼干：50克可以提供足够的能量。

营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。

二：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。

当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

蛋白质粉：1勺约10克火腿面包：1个可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。

三：番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神番茄蛋汤：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。

烧面包片：2片如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。

煎香肠：1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。

营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

四：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

早起养生四个好习惯

龙源期刊网
早起养生四个好习惯
作者：方正
来源：《农业知识·百姓新生活》2014年第01期
清晨睁开眼睛，就开始了一天的忙碌生活。

如何为自己一天的健康生活开个好头，赶紧养成晨起后的好习惯吧。

1.早上洗澡是个好习惯。

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2.早上大便是个好习惯。

这个好习惯一经养成，你会终身受益。

如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

3.早上慢慢起是个好习惯。

猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一
下四肢和头部，5分钟后再起来。

如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

4.醒过来后喝一杯凉开水是个好习惯。

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。

可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

在夏季,有三件养生大事要特别注意,不可不知!这三件大事

在夏季，有三件养生大事要特别注意，不可不知！这三件大事就是：“早养胃，午养心，晚养百脉。

”第一件大事：早养胃黄金时间点：早上7点到9点早上7点到9点，是胃经当令的时间。

这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作，所以早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。

1.早上7:00一杯温水护胃：在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2.早上7:30吃好早餐养胃：经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。

还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

第二件大事：中午养心黄金时间点：11点到13点炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。

11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

午养心：做好两件事1.刺激心包经：保护心脏在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。

这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。

方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。

如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

2.小睡片刻：护心血管，防心脏病，午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉供血，增强体力、消除疲劳。

午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

第三件大事：晚上养百脉黄金时间点：21点到23点不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来了。

2023三伏天养生指南

2023三伏天养生指南2023三伏天养生指南《黄帝内经》中提到，“春夏养阳，秋冬养阴”。

也就是说，冬天的病夏天来治，冬病夏治。

而冬病夏治需要“趁热”治疗，夏季最热的时期，自然就是三伏天了。

三伏天养生要注意先清后补。

清楚了体内的湿气后再补充阳气、全面调理。

1、早睡早起，睡午觉早上6、7点左右起床，晚上11点前就要睡觉。

中午睡午觉不要超过半个小时。

2、睡前泡脚泡脚是老生常谈的话题了，热水沒过脚踝，时长在20分钟左右。

不宜过长也不能太短。

3、晒背晒背补充阳气，祛除湿气。

时间在15分钟到30分钟左右即可。

三伏天的养生禁忌1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

2、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。

应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲，小孩子们也不要吃太多冷饮，白开水是王道哦。

3、不宜过量饮酒。

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

4、饮食不宜过于清淡。

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

5、午睡时间不宜过长。

午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

6、忌受热后“快速冷却”。

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

空调室内外温差不宜太大。

使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

早起八件事

我所坚持的早晨必做八件事，让我年轻十年第一件事情：叩齿叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。

中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。

故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。

方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），有益于健齿、强身。

第二件事情：揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。

方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。

叩齿和揉腹可同时进行。

第三件事情：“击鼓”揉鼻“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。

这样重复多遍。

可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。

用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。

它的作用是可使鼻腔血液流第四件事情：适当饮水每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水（或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水），可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

第五件事情：深呼吸清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。

此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。

这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

第六件事情：排净大便定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。

每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病（严重的如肠癌）的发生。

但最好是早饭后再排便。

这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

清晨六步养生操

清晨六步养生操让你精神饱满一整天
经过一夜睡眠，人体气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。

不妨做以下这套起床养生操，可以解乏、醒神、增气力。

一、双手搓脸：搓脸时，可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围，重复揉搓，能够促进面部的血液循环，增加面部对外界的抵御能力。

二、左顾右盼：慢慢地转动眼球，可先左右，后上下，不停地转动几十次。

这个动作能够让眼部周围的神经灵活起来，有助于增强视力。

三、轻叩牙齿：闭上嘴唇，轻轻地让上下牙齿相互叩击，兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次。

这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而达到清洁口腔、增强咀嚼功能的作用。

四、挺胸呼吸：平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次。

这个动作能增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛，减少脂肪堆积，具有健肠胃、促消化的作用。

五、按摩梳头：坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部、从耳朵两侧到头顶进行按摩，反复数十次。

有助促进头部血液循环，减少脱发、白发等症状的产生，同时也可以提神醒脑，降低血压。

六、蒙耳弹头：坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用手指轻轻弹击头部，每天早晨坚持弹10次以上。

可以消除疲劳，预防头晕，还有增强记忆力、根治耳鸣的功效。

夏天记住六个最佳竟会百病不生

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夏天记住六个最佳竟会百病不生
导语：夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。

此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

夏
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。

此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。

因此，清燥解热是夏季养生的关键。

★一★
最佳调味品——食醋
酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。

醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。

对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。

夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

★二★
最佳汤肴——番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)。

所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

★三★
最佳肉食——鸭肉
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