主题班会：缓解学习压力_课件

活动小结：亲爱的同学们,假如你有 了烦恼，不要悲伤，不要难过，烦 恼的日子里需要冷静，需要倾吐， 需要思索；一切都是过眼烟云，一 切都会随风而去；相信吧！它将会 伴你茁壮成长！
• 希望同学们都能成功地缓解学 习压力，共同创造属于自己的 辉煌！
心理健康主题活动
如何缓解学习压力
• 小小少年 很少烦恼 • 无忧无虑乐陶陶 但有一天,风波突起 忧虑烦恼都来了 • 一年一年时间飞跑 小小少年转眼高 • 随着年岁由小变大 他的烦恼增加了
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
• 图片与你的受压力程度有关
• 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什 么学习压力 • 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的学习压力 • 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
1、目标要适当。不要把目标 定得高于自己能力所及。
2、有效地分配时间，将学习 任务或工作任务按轻重缓急 编定先后次序，然后依次逐 步完成，阶段性的成果可减 低同时展开多份任务而又无 法完成所带来的压力。
• 3、劳逸结合。课余时应做适量 运动，既可强健身体，亦可减 压，或可在教室做一些简单的 伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4、学会调控情绪。遇到困扰或 情绪低落时，可与家人或朋友 倾诉，听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把也 可以。当然这是一种矫枉过正 的办法，不可频频使用，更不 能成为你懒惰涣散的借口。
效 • 压力过大会使人陷于焦虑， 率我们要学会正确对待压力，学会将压力
化为动力。
不利于提高学习效率。
基础上给自己提出更高的要求，自觉适度 学习压力 加压，增强学习的动力。
• 适度压力可以激发人的潜 学习需要适度的压力，我们要在现有的 能，提高学习效率。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
小晨对开始结果满不在乎，在学 习上过于轻松。小晨的满不在乎态度可 能不利于学习的进步和考试成绩的提高。 小晔对考试过度紧张，压力过大。 反而影响到复习的效果，这样也会影响 到自己水平的正常发挥。 小玉对考试既很重视，又善于将 压力转化为动力。有利于将自己的潜能 充分发挥出来，考出好成绩。
学习压力与学习效率有着怎样的关系？ • 完全没有压力，不利于学 学习压力常常与我们的内心感受和体验 学 习效率的提高。 有关。 习
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1.对下列各题作出“是”或“否”的回答 2.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 3.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 4.你常常感到紧张和压力 5.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 6.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变 化 7.你对把握你的个人问题没有信心 8.你感到事情不是按你的意愿发展 9.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 10.你不能控制生活中的一切烦恼 11.你觉得你所有方面都是失败的 12.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你 会因此而烦恼
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13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 14.你不能控制消磨时间的方式 15.你感觉积累的大量困难不能克服 16.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合 出现以免花钱 17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛 苦的抱怨 18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你 会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉 19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不 会和他们争吵,一个人压抑情感 20.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难 过,不想面对现实
• 他们是否面临过大的压力？主要表现在哪 些方面？？这些压力可能来自哪里？
学习压力过大的表现
紧张 失 去 信 心
失眠
担心、恐惧
• 学校？ • 老师？
烦 躁
• 家长？
• 自己？ 来自学习的压力,需要我们理智地从容应对。 • 其他？
献计献策 你有哪些应对压力的好办法？ 说给大家听。
Байду номын сангаас
无论你的学习压力属于何种程度， 你都不用担心，因为下面我就来 介绍几种减压的方法。
假如你不够快乐
汪 国 真 诗 歌 欣 赏 假如你不够快乐 也不要把眉头深锁 人生本来短暂 为什么 还要栽培苦涩 打开尘封的门窗 让阳光雨露洒遍每个角落 走向生命的原野 让风儿熨平前额
博大可以稀释忧愁 深色能够覆盖浅色
假如生活欺骗了你
普希金 假如生活欺骗了你， 不要悲伤，不要心急！ 忧郁的日子里需要镇静： 相信吧，快乐的日子将会来临。 心儿永远向往着未来； 现在却常是忧郁。 一切都是瞬息， 一切都将会过去。 而那过去了的， 就会成为亲切的怀恋。
• 评分规则:“是”为1分,“否”为0分.各题得分相加, 统计总分 • 0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会 有些烦恼,这是正常的 • 7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不 必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题.你应 学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境 • 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处 理生活中的许多问题,因此使你紧张.不安.影响到 你的学习生活身心健康.你应尽快改变这种情况, 否则将使你学习生活不能正常进行
5、即使再忙，也要有必要 而充分的睡眠，这对松弛绷 紧的神经至关紧要，对于处 在身体发育时期的学生来说 尤为重要。
6、学会换位思考。 多为他 人着想，站在他人立场想问 题，避免个人中心。
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！