与天使连接的冥想练习(一)——连接你的守护天使并找到他的名字
冥想引导文本
冥想引导文本
冥想引导文本：
亲爱的读者，欢迎来到这个宁静的空间。
请找一个舒适的坐姿，您可以坐在垫子上或椅子上，确保背部挺直，头部放松。
现在，我们将开始一段美妙的冥想旅程。
首先，让我们放松身体。
从脚趾开始，感受脚部的紧张逐渐消散。
随着每一次呼吸，放松的感觉蔓延至小腿、大腿，直到身体的每一个角落。
现在，将注意力转移到双手，感受手部的放松。
随着呼吸的节奏，手臂和肩膀的紧张也慢慢消失。
现在，让我们将注意力转向内在，平静心情。
想象自己正站在一片宁静的湖边，湖水如镜，映照着蓝天和白云。
深吸一口气，感受湖水的清新和宁静。
随着每一次呼吸，你的心情逐渐平静下来，所有的烦恼和压力都随着湖水的涟漪慢慢消散。
现在，让我们倾听大自然的声音。
想象自己正置身于一片森林中，周围是茂密的树木和鸟儿的歌唱。
倾听鸟儿的歌声，感受它们欢快的节奏。
随着每一次呼吸，你与大自然的联系越来越紧密，你的心灵得到了滋养和净化。
在这个宁静的空间里，你可以停留多久就停留多久。
当你准备回到现实时，请慢慢地将注意力带回到你的身体。
感受你的呼吸，感受你的存在。
当你准备好了，轻轻地睁开眼睛，回到现实。
感谢你与我一同完成这次冥想旅程。
希望你在这次冥想中找到了内心的平静和宁静。
记住，冥想是一种日常的练习，它可以帮助你保持内心的平衡和和谐。
祝愿你在日常生活中保持这份平静和喜悦。
详细催眠指导语
催眠指导语这个催眠指导语我是希望大家可以好好的仔细看，也是可以把他当作是自己催眠练习的具体模版，这个是我做催眠前世今生一年半时间，最后固定下来的一个催眠模式，可以说在一年半中我催眠前世今生已经做的很熟练了当初为了要选择做这个催眠原因有１，我本身对于一些催眠现象有兴趣，这个是我追求催眠本来目的２，刚开始学习催眠的时候找被试练习催眠实在是一个困难，但如果让来的人给他有一个好的回报呢，所以就急需去找出一个可行的催眠体验出来，所以就选择了这个催眠３，我之前带心理团体的时候，曾经用到过冥想技术，那时候找这个资料可是真的是辛苦啊，但我还是把年龄回溯的冥想给做出来，记得第一次做的时候，那种紧张呵呵，不过还好，最后做出来的效果都不错给予我很大的鼓励以上三点就是我为什么专门做催眠前世今生这个催眠了，我学习了催眠多久那我就做了多久了催眠前世今生哈哈，不清楚以后能否靠这个赚到钱来养活自己，３８００／一次不成功不收费，地点金华浙江师范大学心友ＱＱ１７９０１４４６９催眠交流群3 4710923•完全版的催眠步骤深呼吸的训练，要求被试坐着，尽可能的让自己的心宁静下来首先还是深呼吸，进行腹部呼吸，慢慢的把气吸进来，然后在腹部停留下然后在慢慢的把气呼出去（进行多次之后）想象着吸进来的是所有的氧气，所有的温暖和快乐呼出去的是所有的二氧化碳，所有的烦恼和所有的忧愁每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静每一次的呼吸都会使你更加的放松，更加的舒适，更加的宁静现在我要从1数到20，每次我间隔5秒，我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静现在我要从1数到20，每次我间隔5秒，我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静当我数到20的时候你会全身上下完完全全的放松了，完完全全的放松了，我现在开始数了我每数一个数字，你都会感觉到更加的放松，更加的放松，更加的舒适，更加的舒适与更加的宁静，更加的宁静1.你现在很放松很放松了2.你的心已经慢慢宁静了3.你整个人现在非常的舒适4.你现在很舒适，很舒适5.你现在很放松很放松6.你现在可以感觉你头部放松了，放松了7.你现在可以感觉到你的肩膀放松了，放松了8.你现在可以感觉你的手臂放松了，放松了9.你现在可以感觉到你的胸口放松了，放松了，每一次的呼吸，都会使你更加的放松10.你现在可以感觉到你的腹部放松了，放松了，11你现在可以感觉你背部放松了，放松了，彻底的放松了12你现在可以感觉到你的臀部放松了，放松了，彻底的放松了13.你现在可以感觉到你的大腿放松了，放松了，彻底的放松了14你现在可以感觉到你的小腿放松了，放松了，彻底的放松了15.你现在可以感觉到你的双脚放松了，放松了，彻底的放松了16.你现在整个人从头到角已经完完全全的放松了，放松了17.你现在整个人非常的宁静，非常的宁静18你现在整个人非常的放松，非常的放松19.你即将要全身全部的，彻底的放松，你即将要全身全部的，彻底的放松20你现在非常的宁静，非常的放松（里面每数一个数字的时候指导语可以自己加）现在观察被试的反映，如果你现在感觉他已经进入状态，一种很放松，注意力集中的状态，你可以继续下一个步骤，如果还没，你可以要求他静下心来，听自己心跳的声音，当他听到的时候轻轻的告诉你，然后你要做的就是等待。
家庭系统排列冥想
归于中心助人的第一步是[归于中心]．我们针对这个主题可以做一个静心练习：想象一个你想帮助的人，保持一段适当距离站在他的面前，然后画一个圆圈圈住自己。
你站在圆圈里十分的安全，受到完整的保护，没人可以走进圈里。
然后你看向对方，及站在他身后的父母，你对他们深深鞠躬，然后说：我是小的，你们是大的。
接着你看到对方身后有祖父母，还有其他重要的人，一一轮流出现，最后看到对方的罪恶感。
你也对他的罪恶感深深鞠躬，说：我是小的。
不带恐惧/不带企图静静的等待适当的时机来临，说不定心底就会浮现一个暗示，告诉你该做些什么，或者什么时候该收手/该从哪里介入，（若有必要，强力介入）/何时应该保持沉默。
同意，是唯一的成为自由的工具。
你一旦开始同意，你就不再反对任何事情，你不再抗拒任何事情了。
首先，你同意自己的父母以他们本来的面目存在；你也同意他们的祖先以他们的本来面目存在；也同意你们自己以自己的本来面目存在。
不要希望有什么东西不同，你是你自己最好的成果。
你也同意自己的罪过；你同意所有你从前拒绝过的你自己；你看着它，对每一样事情说：我同意。
去感觉它对你的灵魂有什么样的影响；对你的身体有什么样的影响。
你，只要同意。
你同意自己的成功；你也同意自己的失败，以平等的心。
由于自己的成功而成长；你也由于自己的失败而成长。
所以，借由同意，你可以放下一些，再往前走，又带着自信的，往前走。
你的工作，也可能正在进行之中，或者在学校的，或者在你的国家，你同意它，完全的以它本来的面目去同意它。
如果有冲突，你同意其中的一方，你也同意其它的一方；你也同意这个冲突的本身，就以它的本来面目去同意它，以这样的方式你得到了力量，如果有什么反对的，我们就会失去力量，借由同意，我们得到了力量，因为那个时候，我们就跟所有的一切融合了。
如果你生病了，或者其它某些状况，你，也同意。
所有你所同意的事情，过一阵之后，也可以离开你，一旦它得到了同意，它就已经完成了它的使命。
同意现在的感受，以它本来的面目去同意它，它就是这个样子的；同意我的微笑，也同意你的微笑，(微笑着）看吧！我们同意的时候不是很美吗？借由同意，他（她）就离开了做孩子时候的感觉了，现在你长大了，而且很强壮，而且有能力。
施与受冥想 九步骤
施与受冥想九步骤第一步让意识专注、安静下来双手放在膝盖上，掌心向下，你会感受到一些些热量（停顿3、4秒感受这个温度）轻柔的闭上眼睛保持轻微的微笑，很缓慢的呼吸这在冥想中这是非常好的练习，当你呼气的时候能清空你的肺部，当你呼气结束后，再稍微呼出一点，尽可能的呼气的将身体内的气体呼出的干净这个过程请保持微笑（用一分钟的时间专注这样的呼吸）第二步确定清晰的对象试着想一个你认识的有麻烦的人，他是你爱的，你关心的人，他有麻烦或者他们生病了，或者有些家庭关系问题、或者是生意上的问题、（保持1分钟的呼吸在这个期间感受这个对象）第三步进入他的空间感受他想象你在他的家里，他正坐在床上，你来到床旁边的椅子上，但他们看不见你试着想象一下他们所遇到麻烦（保持呼吸专注的感受他的感受）感受他的痛苦、病痛，以及产生这些感受的麻烦，他们所有的麻烦就像一个小小的黑色樱桃观想所有问题汇集成一个黑色的小球在他们心的中间位置（呼吸专注 20秒）第四步做出帮助他的决定我想要带走他的麻烦如果他们开心这是非常好的所以做个决定我会把他体内这团黑色的东西带走第五步内观自己的慈悲和智慧现在看看自己的心，里面有一朵美丽的莲花在你心里的位置，这朵莲花非常可爱有着芬芳的味道非常清新（停顿5秒中感受花香）你看着自己体内的这朵莲花里面有一颗璀璨的钻石（停顿10秒感受钻石的光芒璀璨）你拥有具足的慈悲和智慧第六步清晰帮助他的决定你决定你会从朋友的体内将这个黑团带走你会带走他所有的问题然后把它带进自己的体内最好是我有这些麻烦最好他们没有这些麻烦我很愿意承担他的麻烦把它带进身体里这样他就不会有任何问题所以我要勇敢我要去吃掉其他人的问题和麻烦，这就是具足智慧智慧的人所做的事情。
第七步专注行动现在观察呼吸的进出，让我们运用自己的呼吸感受我们呼吸就像一个泵一样每次吸气时我就会把这团小黑球从他们心里吸出来每次我吸气的时候那颗黑球就开始移动向上升到喉咙的位置从对方的心里出来最后移动到他们的嘴里然后开始从对方的嘴里出来他们坐在床上我坐在床边的椅子上他们什么都没有看到但是这团黑球从他们的嘴巴里出来每次我吸气的时候，那团黑球就会更靠近我的脸（声音停顿专注呼吸）现在它更靠近我的鼻子，在空中现在我们要勇敢要成为真正的慈悲智慧的人我同意带进这个黑球把它带进我的身体里他们有什么问题，最好这些问题由我来承担让对方远离这些问题，这样他们就会开心。
七脉轮冥想话术
七脉轮冥想话术引言在瑜伽的体系里，脉轮（Chakra）是能量中心，对身体、情绪和精神健康起着重要作用。
冥想是一种有助于平衡七脉轮能量的实践。
本文将介绍七脉轮冥想话术，帮助你达到身心平衡的状态。
第一脉轮 - 根脉轮（Muladhara）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受身体与地球的联系，想象红色的光环围绕着你的尾椎部位。
–默念：“我安全、我稳固、我牢靠。
”第二脉轮 - 腹脉轮（Svadhisthana）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受脐部的能量旋涡，想象橙色的光环围绕着腰部。
–默念：“我创造、我激情、我感知。
”第三脉轮 - 脐脉轮（Manipura）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受脐部脉轮的能量，想象黄色的光环围绕着腹部。
–默念：“我自信、我决心、我力量。
”第四脉轮 - 心脉轮（Anahata）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受心脏区域的轻盈与爱，想象绿色的光环围绕着胸部。
–默念：“我爱、我和谐、我平衡。
”第五脉轮 - 喉脉轮（Vishuddha）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受喉咙区域的清晰表达与真实感受，想象蓝色的光环围绕着喉部。
–默念：“我诚实、我表达、我宽容。
”第六脉轮 - 第三眼轮（Ajna）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受额头部位的智慧与直觉，想象蓝色光芒辐射出来。
–默念：“我见识、我理解、我直觉。
”第七脉轮 - 冠脉轮（Sahasrara）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受头顶的宇宙连接，想象紫色的光环扩散出去。
–默念：“我启迪、我完整、我超越。
”结语七脉轮冥想是一项深入的瑜伽实践，可以帮助调整身心能量，提升整体健康。
通过专注于不同的脉轮能量，你可以实现平衡并恢复能量的流动。
在日常生活中，定期进行七脉轮冥想，会带来和谐与平静的心境。
以上是关于七脉轮冥想话术的简要指引，希望对你有所启发。
愿你在冥想实践中找到内心的平静与坚定。
冥想练习：唤醒内心的玫瑰女神
冥想练习：唤醒内心的玫瑰女神潜意识就像一个单纯的透明的小孩子，你给她什么样的指令，她就会怎样去完成，绝对不会打折扣。
那么，你是愿意自己越来越健康、越来越快乐，还是愿意让自己永远停留在伤痛哀怨里，一辈子都像祥林嫂那样四处诉苦、一遍又一遍地咀嚼痛苦？如果你真的希望自己从现在开始发生改变，让生活像玫瑰一样馥郁美丽，那么，从现在开始，坚持每天做这个冥想练习。
你可以在任何地方完成它，可以是任何时间，三两分钟，或是一个小时，一切由你自己决定。
为了让你的冥想效果更好，麻烦你先把这些步骤大声地读出来，给自己认认真真地读一遍，你越熟悉这整个过程，你就越容易进入专注放松的状态，效果也就会越好。
好，现在请你找一个舒服的姿势坐下来，或者躺下来。
闭上眼睛，做几个深呼吸。
当你闭上眼睛的时候，你的身体也就会随之放松下来。
1、保持深长缓慢的呼吸。
2、感受每一次的呼吸所带来的身体的起伏。
3、每一次的呼吸，都会让你的身体进入更深一层的放松状态，你的心越来越宁静。
4、想象自己身处一片绿色的草地上，你甚至可以闻到清新的青草香。
5、想象你的头顶上方，从天空深处投射下来一道白色的光芒，像太阳一样明亮。
这道白色的光芒从天空中撤下来，打在你的身上，从你的头顶进入你的身体，随着你的血液循环，白光到达你身体的每一个细胞里。
6、想象所有的忧伤、病痛、烦恼都像一个又一个的小黑点，被这道白色的光芒消融。
光芒所到之处，你会感到很深的放松，暖暖的，非常舒服。
7、想象自己是一朵美丽的花，非常地漂亮，有着你最喜欢的很特别的味道，吸引了所有的目光。
蝴蝶在你身边飞舞，小鸟为你歌唱，你是天地间最美丽的景色。
让自己沉浸在这种美丽的喜悦之中。
8、想象有一束红色的光芒从你的心口投射出来，越来越多，你整个人都被笼罩在红色的光芒之中，充满了无穷的魅力。
你的身体非常放松，非常舒服，所有的经络都通畅了，一股温暖的能量充盈着整个身体，愉快而又坚定有力。
9、现在，开始你的自由想象时间。
冥想引导语
冥想引导语渐进式放松当你觉得准备好的时候，就可以轻轻的闭上眼睛，用你最舒服的姿势坐好…(音乐声响起…）在整个过程中…你都可以跟随身体的感受…舒展你的身体…让自己更加的舒服……你会一直清晰的听到音乐的声音…象潺潺的流水…流进你的心田……你会清晰的听到我的声音…周围的一切声音都会帮助你越来越好…越来越深的进入这种放松…宁静…与自我连接的美妙的状态…好，现在……你可以把注意力放在你的头部…感觉到你的头部…慢慢的放松了……你可以感到发根开始舒展…甚至感觉到头皮下血液温暖的流动，放松的感觉象温暖的泉水一样…向下流淌……你眉眼部的肌肉，面颊，下巴，也都越来越放松了…美妙的感觉继续流动到你的脖子和肩膀…你身体的这些部分…以前可能累积了一些压力…现在你甚至可以感觉到这些压力在慢慢的释放出去……脖子和肩膀越来越放松…越来越舒服……美妙的感觉继续流动到你的胸部…腹部…你的上臂…前臂和手掌……你感觉到身体越来越放松…越来越温暖…美妙的放松的感觉……流动到你的背部…腰部和臀部…你会越来越清明的感觉到身体每个部分的感觉和状态…一种越来越强大的…舒适而美妙的感觉继续流淌…你的大腿…膝盖…小腿和脚部…也越来越放松…越来越舒服…越来越温暖……身体治疗下面，当你听到一声响指的时候，你的身体会启动一个非常棒的奇妙的治疗过程…（一声响指…）随着你的每一次呼吸…你身体里原来积累的压力…紧张…不适…都仿佛随着每次呼吸呼出体外…甚至从你的每个毛孔中排出身体……你会感觉到越来越健康…越来越纯净…越来越清明…越来越舒畅……好好的体会这种美妙的感觉…一会儿，我会给你做下面一个引导……（潺潺的音乐声……）好，我注意到你现在身体的感受越来越敏锐…越来越清明…心境也越来越宁静和安详…我们会带着这些感受继续前行…你将会有一个奇妙的探索之旅…在你的心中其实一直都有一个美好的圣殿…下面…当你听到三声击掌的时候…你就会发现，你循由自己的路径，进到这个圣殿，做一次奇妙的探索之旅…（击掌声…）我邀请你按照自己的步调，来到和进入这个圣殿…你可以感受到…听到…看到…这里的一切…可以慢慢的徜徉…慢慢的去看…去听…去感觉…这些美好的经验和感受会越来越鲜明…越来越强烈…好好的去听…去感受…去体会这原本就属于你…和你须臾不离的一切……我会给你一段时间…然后再帮你做接下来的引导……（音乐声…………几分钟…）与内在智慧（内在圣灵）对话好…接下来我要邀请你…去见一见自己的内在智慧……当你听到三声击掌之后…也许更早…就会看到他以一个特别的形象出现……（击掌声…三声…）你会以自己的节奏…自己的感受…去感觉到他…或者看到他…或者听到他…或者感觉到他…都非常棒……你可以把过去的苦痛和哀伤向他一吐为快…也可以把你的困惑和疑问提出来跟他请教…好好的体会这种被温暖…爱…支持和智慧…环绕的感受…这是你本来就有的生命真相…好好的去经历和感受这个过程…你也将会在自我催眠和自我静心中越来越好…越来越快的进入这种状态……（音乐声…………几分钟…）连接内在智慧（内在圣灵）恩…下面我要邀请你问一问圣灵…问一问你的内在智慧…它是不是一直都在…陪伴你…指引你…帮助你…也要邀请你…向他请求…如何以你的方式，在你需要的时候，就能够越来越好…越来越快的跟他连接…得到他的陪伴、指引和帮助…我知道…你已经…拿到了让你开心的答案…或者这个答案…正在来的路上…无论如何都非常好…连接守护灵/指导灵…同时，你也许已经清楚，或者还不明了，其实有很多灵魂都一直在陪伴你，指引你和帮助你。
冥想引导词 现在跟我一起呼吸 吸满 屏住呼吸
冥想引导词现在跟我一起呼吸吸满屏住呼吸
请大家跟我以你最舒适的姿势，盘腿而坐于垫子上，背部挺直，双手结智慧手印放在你的膝盖上，轻轻地闭上眼睛，从头到脚地开始放松眉头舒展。
把意识放到腹式呼吸上来，现在跟我一起呼吸，吸满，屏住呼吸，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓，身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让我们远离一切烦恼。
放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。
用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。
随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。
美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇
曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。
此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。
现在将意识慢慢的收回，缓慢的低下头，轻轻的眨动眼睛，视线由近及远，适应眼前的光亮，这节瑜伽课的分享便从现在开始。
冥想冥思练习(精)
冥想冥思练习(精)冥想是一种通过深入冥思，集中注意力和调整思维的练方法。
它可以帮助我们放松身心，减轻压力，提高专注力和意识。
下面是一些简单的冥想冥思练，供您参考：1. 深呼吸冥想：找一个宁静的地方，坐下来，闭上眼睛。
然后，开始深呼吸，缓慢地吸气和呼气。
尽量集中注意力在呼吸过程中，并且让其他的思绪慢慢离开。
每天坚持这个练10-15分钟，对缓解压力非常有效。
2. 观察呼吸：选择一个舒适的坐姿，放松身体。
然后，将注意力集中在呼吸上。
观察吸气和呼气的感觉，注意呼吸进入和离开身体的感觉。
如果注意力被其他思绪分散，温和地将它们带回到呼吸上。
这个练可以提高专注力和平静思维。
3. 身体扫描：躺下或坐下，闭上眼睛，放松身体。
然后，慢慢地将注意力集中在身体的不同部位，从头部开始，一直到脚部。
注意观察每个部位的感觉，温度，压力或紧张度。
这个练可以帮助您更好地了解和放松身体。
4. 正念冥想：在日常活动中开展正念冥想。
无论是吃饭、洗澡还是工作，尽量将注意力集中在当前的行动上。
注意观察和体验每个动作的感觉，抵制分散注意力的干扰。
这个练可以提高对当下的意识和专注力。
5. 感恩冥想：坐下或躺下，闭上眼睛，放松身体。
然后，想象一段时间内发生的好事和美好的事情。
用心感激这些积极的经历，并将感激之情扩展到其他方面。
这个练可以帮助培养积极心态和感恩心。
请在您的日常生活中尝试这些冥想冥思练习，并逐渐使其成为一种习惯。
对于每个练习，请适应自己的节奏和时间，不要强迫自己，保持放松和专注的状态。
冥想冥思练习能够帮助您提升身心健康，促进内心平静与平衡。
昆达里尼冥想
首先要说明的是，昆达里尼的启动，是我们走向灵性觉醒的必经之路。如果有一个人说他觉醒了，但是他却从来没有经验过昆达里尼的启动（他可以不知道这个名字，但是他必须有过实际的经验），那是不可能的。昆达里尼被称为生命的核能，它储存在我们尾椎骨的第四节（这一点有时也会因人而异），它的启动，会带来我们思维、情绪、身体及能量体各个层面的深刻变化，并进一步带来脉轮的开花，并将这个能量导向智慧的开启、直觉力的提升，以及顶轮的开启，并最终与神合一。
昆达里尼启动后，并不是所有人马上就会开悟。有很多人会有开悟的体验，但是，更进一步的成长与蜕变也会由此而展开，有些时候，甚至是更大的挑战会接踵而来，多生多世的业力会集中的出现，以至于进入好像类似“地狱”般的体验之中。这些时候，请你千万不要灰心丧气，要知道这些都是黎明前的黑暗。你所需要的就是保持观照与觉察，无论什么情况出现，什么样的情绪出现，你都要保持不评判的觉察，看着它来看着它走，就可以了。昆达里尼启动以后的这个整合与蜕变的过程，时间长短因人而异，有些人需要几个月，有些人则需要经过几年。它会把你的觉知力一步步的带向深入，并经验到内在的宁静与喜悦，其时间也会越来越长，并最终进入与万物的永久性的合一感中。
当你完成后，将昆达里尼降温运转到一个让你舒适的程度，睁开你的眼睛，回到现实中来。现在你可以进行你的每日恢复、充能，并准备好接受你必须实现的所有事物了。请求“Maria”们和你呆在一起，在你的日常活动中帮助你维持在根植和充能之中。你也可以按你每日所需恢复的次数来进行这个练习。要明白我，地球母亲，就在这里等待着你，并愿意来支持所有那些在历史此刻选择提升的孩子。
3、再一次深深地吸入，慢慢地呼出。现在让昆达里尼像炽热的熔岩一样，沿脊柱慢慢上升并跃出头顶。在此过程中，利用我的频率来援助你。不要害怕，我的“Maria”们将支持你。如果你变得冰冷，了解你正在碰撞过去生命中的“死亡图景”。死亡图景是在你基因历史里，只在死亡上运转昆达里尼的肉体记忆。容许这些图景与冰冷能量根植到地球的中心，并让所有的死亡记忆被改变。
自我觉察——冥想指导语
自我觉察——冥想指导语选择在这个不太舒服的椅子上，一边听这首音乐，一边做个深呼吸。
在下个深呼吸时，感谢自己有能力呼吸。
感谢你得之呼吸的能量，首先感谢自己活着，你继续呼吸，继续听着音乐，感谢自己今天来到这里，感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享。
如果你的身体有任何紧绷，你检查自己的脚放在地板上，背靠在椅子上，深深吸气到那紧绷的感觉里，给它一个爱的讯息，谢谢它让你知道你的不和谐。
用下一个呼吸送给它爱的讯息，你可以感谢主权在我这个事实，事实正是如此。
对你的身体，你的感觉，你的灵魂，你所有的资源，你拥有主权。
现在我邀请你随着这美妙的背景音乐，进入内在，那属于你的神圣之地，在你内在深处核心的地方，有着你的名字，感谢那部分的你，那是你的真我，是他带你来到这世界，带着你所有的潜能、所有的资源来成长，就在此刻，记得！是你做的，就是你，因为你在这里，现在给自己一个许可，做一小段时光之旅，回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方，你是个美好奇妙的小宝宝，带着生命力来到这世界，带着所有资源，这些资源让你成为今日的呢与未来可能的你，谁在那里呢？也许你知道，也许你想象，但确定的是你妈妈在那里，那个生你的女人，也许还有其他帮忙的人，然后快转你这一生的影片，很快的，你甚至还不会说话呢，你发现自己对妈妈的期待，自己对自己的期待，还有他们对你的期待，记得你想得到的东西你会向谁讨，不会向谁要，你很早很早就学会了如何因应，你很早很早就知道别人对你的看法，很早很早，你就开始学习，开始了解且相信我们就是这样，你也有期待、渴望，渴望被爱、被重视、被宝贝，你可不可以给自己一点时间去回忆，你知道自己有多被重视，被宠呢？小孩子是很敏锐的，尝试要搞清楚自己有多重要，很早很早我们就对自己有个画像，那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢？有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量，让你经历一切仍存活至今。
如果过去很艰辛，那你可能有更多的力量，比别人更聪明，不管如何你感谢你所做的各样因应，感谢所有的艰难、所有的美好。
瑜伽冥想休息术引导词
瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适(de)座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你(de)拇指和十指相触成瑜伽(de)智慧手印,倾听柔和(de)音乐,抛开所有(de)思绪,让你(de)内心慢慢平静下来.闭上双眼,用心灵去探索自我(de)世界.嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡(de)微笑.从此刻起,抛开你所有(de)烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想.放松你(de)双肩,双臂,双膝,双脚.将你(de)意识放在腹式呼吸上,用你(de)鼻孔深深(de)吸气将新鲜(de)气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓(de)呼气,小腹向内收起根据自己(de)气息找寻自己(de)感觉.呼吸是瑜伽中(de)灵魂,瑜伽呼吸(de)要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸.瑜伽(de)腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜(de)血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽(de)呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净(de)状态.整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益.就这样深深(de)吸气, 缓缓(de)呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里, 嗅着淡淡(de)花香, 远处几只蝴蝶在轻快(de)飞舞.现在让我们把意识慢慢(de)收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热(de)双手放于脸颊,轻轻(de)按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃.现在将双手自然放于双膝上, 慢慢睁开眼睛,感受眼前(de)明亮.--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适(de)坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽(de)智慧手印放到双腿上.轻轻(de)闭上双眼,随着这美妙(de)旋律,逐渐放慢我们呼吸(de)节奏,放松我们(de)面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸.聆听着轻柔(de)音乐,让我们一起走进瑜伽快乐(de)世界.抛开所有(de)紧张、烦恼和不安,我们(de)心变(de)平静、祥和.让我们一起来做瑜伽(de)腹式呼吸.首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有(de)浊气排放出去.然后,用鼻子慢慢(de)深深(de)吸气,让新鲜(de)氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢(de)向外扩张、隆起.呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢(de)回缩,感觉体内所有(de)浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外.将注意力放在你(de)呼吸上,配合自己(de)呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长.吸气时,感觉宇宙之间所有(de)能量慢慢(de)进入体内每个角落,滋养我们身体(de)所有细胞.呼气时,感觉体内所有(de)毒素、不快乐(de)情绪统统(de)被排除体外.5次过后,调整为自然呼吸.现在你(de)呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念.仿佛进入到绿色(de)大草原,阳光透过云层,散落在你(de)身上,蔚蓝(de)天空,微风轻轻(de)吹过,在微风(de)爱抚中,静听鸟儿愉悦(de)欢唱,一群悠闲(de)马儿、羊儿在吃草.远处潺潺流水(de)响声,让我们进入忘我(de)仙境.请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻(de)放在眼睛上,用你手掌(de)余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹(de)产生.双手滑落到你(de)脸颊上,用食指轻轻(de)敲打一下.这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜(de)功效.放松双手回到双膝上,慢慢睁开你(de)双眼,感受一下眼前明亮(de)世界.放松双脚,按摩脚踝、双膝.瑜伽冥想冥想,是用你(de)想象力来调节心身,缓解压力.对绝大多数人来讲,视觉(de)想象远比听觉(de)想象要生动(de)多,有力(de)多.而听觉想象则需要诱导.所以通常情况下冥想时都要有相适应(de)音乐伴随始终.想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体(de)记忆,这个记忆就是体验,躯体(de)体验.其实,人(de)大部分记忆都是储存在身体(de)皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里.瑜伽冥想词3：实际上,冥想一个从来没有体验过(de)情景是没有实际意义(de),一个虽然到过、体验过,却没有深刻(de)躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动(de)情景,也没有多大意义(de).所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验(de)唤醒.增加对大自然(de)兴趣,对美(de)事物(de)追求,培养对音乐(de)爱好,有助于冥想(de)效果.同时,也会让我们(de)心胸更加得开阔,对未来更加(de)充满信心.从而使自己变得越来越美丽,越来越健康.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（一）选择盘坐,自然呼吸,三分钟｛音乐响起,引导词开始｝：盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合.意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位.你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远(de)舒畅境地里,松松静静(de)身态气息与这个空灵悠远(de)自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话(de)声音,你会感到有一股股(de)声音气流从你(de)头部顶轮,中心部位缓缓(de)流入你(de)体内,舒缓(de)落入你(de)腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵(de)宁静与博大,身体随着心灵(de)宁静与博大,慢慢变空变松变大.这时候,从你(de)腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒(de)莲花,把你(de)身体缓缓托起,向上托起.这莲花不停地放射着光芒,照亮了你(de)全身,照亮了你(de)头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身(de)骨骼.并接着照亮了你全身(de)肌肉,照亮了你(de)五脏六腑.你(de)身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明.这放射着光芒(de)莲花托着你(de)身体缓缓升起……升到蓝天之上.朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕.你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净(de)白云.随着阵阵自然和谐(de)微风吹来,你(de)身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着.阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你(de)身体,它吹走了你全身(de)病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香(de)微风吹拂,你正感觉到身体内(de)病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远(de)天际,直到消失无踪.｛感受一下,此刻(de)状态｝我们看到……在海天(de)尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽(de)海空中弥漫着一股清香(de)味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们(de)身上……有一种久违(de)祥和深入我们(de)心房……有一种熟悉(de)喜悦正感动着我们(de)生命……迎着日轮(de)光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光(de)微粒……飘向四面八方……我们没有固定(de)方向……但却到处可以感受到生命(de)方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处(de)喜悦.让我们持续而长久地保持这份心灵(de)喜悦……自然(de)进入……逐步(de)深入……成为我们(de)本身……无限美好(de)本性……化做无限喜悦(de)空灵.这时候……我们心灵深处生命(de)概念已然消散……心灵(de)喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远(de)天际传来……指引着我们生命回归(de)方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦(de)感悟中……在永恒(de)光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切.这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在……喜悦,无处不在……（提示：练习完毕后,回味感受,直到这冥想(de)最后一刻在脑海消失,再起身,做简单(de)肢体舒展.）-------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（二）想象自己躺在一片绿草地上,软软(de),绵绵(de),阵阵清香扑面而来.蓝蓝(de)天空没有一丝云彩.潺潺(de)小溪,从身边缓缓流过.叫不出名(de)野花,争相开放.远处,一只母牛带着它(de)崽崽在散步.身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着.一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去.树上(de)鸟儿在不停地歌唱.你,用心去听,远处有瀑布泻下(de)声音；你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发(de)幽香；你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静(de)湖面上,忽而又深入到葱郁(de)山谷中.你,要用心去感觉,你(de)身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中；你(de)身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了.优美,舒缓(de)音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你(de)心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好(de)放松.1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大(de)美悄然充溢我们(de)心头,时刻提醒着我们,一时感官(de)满足只是海市蜃楼,只有纯净(de)目光,圣洁(de)心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏(de)欢乐.2、想象一下,烟雨中(de)江南水乡,雾朦朦,雨朦朦.古老(de)拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边(de)垂柳,听着远处古寺(de)钟声,进入冥想.3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳(de)空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺.手捧一杯香茶,碧绿(de)茶叶在滚烫(de)开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.5、想象一下,万里无云(de)晴空,一望无际(de)平原,金光四射(de)太阳,你我置身其间,忘却世间烦人(de)琐事,无谓(de)争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想.6、想象一下,一场轻盈(de)新雨,遮盖了我们(de)工作场所和熟悉(de)世界,带领我们进入一个幽远奇妙(de)境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合(de)清香,在这独立于一切法则之外不可言喻(de)境地中慢慢进入冥想.7、想象一下,在美丽(de)星空下,当人们熟睡(de)时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘(de)世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上(de)精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产(de)声音,而我们则慢慢进入冥想.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（三）走到你(de)安全领地,躺下并且完全舒适地放松.闭上你(de)双眼.……缓慢步行到你心中(de)一块安静领地……你(de)领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全(de)……看见自己正在清除自身(de)烦恼,忧虑……注意远处(de)景象……你闻到什么了吗……你听到什么了吗…… 注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它(de)表面是什么感觉……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊(de)领地,一个私人(de)领地……寻找与这领地相连(de)路径……感觉你脚下(de)地面……看看你身体(de)上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己(de)安宁(de)、舒适(de)、安全(de)地方.你已经到达了自己(de)特别领地……你(de)脚下是什么……感觉怎么样……走几步……你在你(de)上方看到了什么听到了什么还听到了其他什么伸出手来触摸一下……它(de)质地怎么样附近有钢笔,纸张,颜料吗或者有沙堆、黏土用来玩耍吗走向它们,拿起它们,闻闻它们.这些是你(de)专用工具,或者是你(de)内心向导(de)工具,用来对你展现自己(de)思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么你听到什么你闻到了什么东西发出(de)芳香在你(de)特别领地中坐着或者躺着……注意四周(de)气味、声音和景象……这是你(de)领地,没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险,驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适(de).记录下这块地方(de)气味、声音和景象……在你需要(de)任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面,触摸你附近(de)物体…… 遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用(de),只要你愿意你可以随时进来.对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我(de)特殊领地,我可以随时过来,只要我愿意”.现在转动你(de)眼睛,用几秒钟时间体验一下你(de)放松感觉.发现你内心(de)向导.你内心(de)向导是一个虚幻(de)人或者动物,他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导.他是一条连接你内心智慧和潜意识(de)纽带.你内心(de)向导能够告诉你如何放松,能够帮助你寻找压力(de)根源.通过瑜伽锻炼,你可以在需要(de)时候进入你(de)特殊领地并且在那里遇见你内心(de)向导.（以下重复两遍）1、我每天练习瑜伽,我身体(de)感觉越来越健康和强壮.每次我放松时,我(de)身体变得更强壮、和谐.2、我拥有良好(de)生活习惯,我现在充满生命力.我保持心情愉快,我已经丢掉旧包袱,开始迎接新生命.3、每天我都感到能力(de)增加和自我(de)肯定.我能够做好.我正在用我卓越(de)洞察力做我(de)工作.我感觉自己越来越快乐,每天都有成就.我善待自己.我越来越喜欢自己.我是一个聪明(de)、富有创造力(de)和有才能(de)人.4、我确信自己能够达到我制定(de)目标.我(de)身体内蕴藏着改变自己(de)潜能.我能够解决好自己(de)问题.我做出(de)决定是正确(de).我能够将纷飞(de)杂念抛到一边,集中精力对付我(de)目标.我正在实施我(de)计划,我对它越来越有兴趣.当我向着我(de)目标靠近时,一步又一步,新(de)热情和新(de)能量将会出现.5、在有压力(de)情况下,我能够保持镇静,应付自如.我有勇气面对所有挑战.我将达到我(de)目标.瑜伽休息术引导词（一）让你(de)眼睛轻柔地集中在你面前(de)一个点上……做一个放松(de)深呼吸,气流直达你(de)丹田……做另一个放松(de)深呼吸……再做一个……尽管你(de)眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你(de)眼皮越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说.现在你开始放松你身体内(de)每一块肌肉.让你(de)双腿放松……让你(de)双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你(de)双腿在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重……你(de)双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……你(de)胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重.你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你(de)胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松(de)程度越来越深.你(de)双臂和双腿感觉很重,很重,放松……你(de)双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后(de)一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松……同样,开始你(de)脸部放松.你(de)前额变得平滑而放松.你(de)前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……你(de)脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为你(de)脸颊正在释放紧张……你(de)前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松.现在轮到你(de)下巴开始放松了……感觉越来越放松.随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你(de)嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松.现在可以放松你(de)颈部和肩膀了.你(de)颈部变得越来越放松……你(de)肩膀变得越来越放松……感觉你(de)颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气(de)时候让放松(de)感觉扩展到你(de)胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在你呼气(de)时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松.感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深.现在是该进入你(de)特别领地(de)时候了……一个安全而平和(de)地方.你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你(de)特别领地,随着每一个步伐,你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松.走到第十步时你已经到达了你(de)领地了……当你向你(de)特别领地走近时,感受那里(de)平和与安全.现在每走一步你觉得越来越放松.十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零.现在查看一下你(de)特别领地(de)景观和颜色……听一听四周(de)声音……感受一下你(de)特别领地(de)氛围……闻一闻你(de)特别领地(de)气味.看……听……闻……你在你(de)特别领地感到平和安全,安全平和.感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松.你是如此平和.------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（二）将您(de)意念凝聚于左脚上.开始感知左脚.然后让意念进入脚趾.开始将意念凝聚于大脚趾,感觉它变得柔软和舒展,接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展,然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展,再接下来将意念凝聚于第四个脚趾,感觉它变得柔软和舒展,最后将意念疑聚于第五个脚趾,感觉它变得柔软和舒展.这样,所有(de)脚趾都变得柔软放松.·将意念集中到脚底.脚底渐渐舒展.左脚底完全放松.·将意念集中于脚面.脚面渐渐舒展.左脚面完全放松.·意念开始集中于小腿,小腿(de)肌肉,胫骨和膝盖.左小腿渐渐舒展,然后完全放松.胫骨渐渐舒展,然后完全放松.左膝渐渐舒展,然后完全放松.·让意念上移到大腿.感觉大腿前方(de)肌肉渐渐舒展,然后完全放松.·让意念游移得更高些,直到臀部,感觉臀部(de)肌肉渐渐放松,然后完全放松.您(de)左腿,从脚趾到臀部,现在都已经受到了放松护理.现在,在右腿这边重复整套护理.·将意念凝聚于腹中.·将意念凝聚于盆骨部位.感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展.完成腹部(de)放松.·开始凝神于背部.感觉您正紧贴地面(de)背部(de)下部、中部以及上部,然后感受它们全都在渐渐放松.完成整个后背(de)放松.·将意念凝聚于左手.开始感知您(de)手指,首先感知小手指,感觉它渐渐变得柔软舒展,然后是无名指,感觉它渐渐变得柔软舒展,接着是中指,感觉它渐渐变得柔软舒展,再接下是食指,感觉它渐渐变得柔软舒展,最后感觉您(de)拇指,感觉它渐渐变得柔软舒展,完成全部手指(de)放松.·开始感知您(de)手掌.手掌渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手腕.手腕渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手肘.肘部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)上臂,包括外侧与内侧.上臂渐渐舒展,然后全部放松.·开始感知您(de)左肩,肩部渐渐舒展,然后完全放松.整只左臂(de)放松就完成了.在右臂这边重复整套护理.·将意念上移到颈部.·开始感知您(de)咽喉与颈部.咽喉与颈部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)头部,头皮.头皮正渐渐舒展.整个头部都得到了放松.·开始感知您(de)头顶.头顶渐渐舒展,完全放松.您(de)头部开放澄明,像鲜花盛开一般.·开始感觉您(de)头顶正渐渐闭合,如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般.虽然头顶闭合了,但是您(de)身体依然沐浴在金色(de)光芒中.感觉这光芒充盈了您(de)气息,渗透了您(de)躯体.·开始感觉气息正远离您(de)身体.然后,切实体会一会儿自己(de)呼吸.·将意念游移到身体(de)其它部分,开始感知手臂、腿、胸部和腹部.意识到身体正躺在地板上呼吸.--------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（三）仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适(de)方式稍分开,有条件(de)话,用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底(de)放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中到你身体各个部位上来.现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有(de)手指.现在转到身体(de)左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有(de)手指.现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部.现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部.现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中.（想象着）我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪；蓝蓝(de)海水,蓝蓝(de)天空,海面平静极了……一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我(de)双脚,触到了我(de)全身,我警醒了.我没有睡着,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了.我在静观自己(de)呼吸,我(de)呼吸自然而平稳地进行,当我吸气(de)时候,我感觉自己正在吸气,我呼气(de)时候,感觉到自己正在呼气,我(de)呼吸自然而平稳.我轻轻地活动我(de)脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中.现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热(de)手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官.腹部内脏器官在温热(de)手心里受到温暖,内脏器官得以按摩.再继续摩搓手心,待手心发热,让发热(de)手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有(de)疲劳都消除了.大拇指轻轻按自己(de)太阳穴,感觉精力正在恢复.继续摩搓手心,待手心发热,将发热(de)手心捂住闭着(de)双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖(de)手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光.深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起.睁开眼睛,将头部轻轻摆动.再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧.深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有(de)紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气；呼气,两手臂从旁放下；再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂.健身瑜珈休息术已全部完成.------------------------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（四）。
身心灵合一冥想词- 唤醒心中的巨人
唤醒心中的巨人（身心灵合一冥想词）下面将你美丽可爱的眼睛闭起来，在接下来的课程当中，任何人不准随便走动，任何人不准耳语交谈，让自己完全处于宁静的状态，请闭上你可爱的眼睛，不要与我对视，相信我是你的朋友，现在请你做一个思考问题的动作，平时你思考问题怎样思考，就让自己做成一个什么样的动作，现在请让你的眼睛闭起来，你非常的安全，亲爱的朋友，下面请你深深的吸一口气，慢慢的吐出来，让你浮动的心在这一刻安静下来，当此时此刻你坐在这里的时候，亲爱的朋友，你可曾知道你今天是为什么而来留下？你是为了学习，为了提升，还是为了应付工作，而亲爱的朋友，在过去你参加过多少学习，你还记得吗？在每一次参加的学习过程当中，你所学的东西有没有真正去用过？有多少真正的用心去用过呢？让我们在这一刻，不妨让我们打开尘封记忆，从我们过去的人生旅途当中去寻找。
我记得列宁说过：一个人忘记过去就意味着背叛未来，那么亲爱的朋友，往事你还记得多少呢？现在请你将自己浮动的心完完全全的安静下来，去思考一个问题，此时此刻，你知道的双脚距离你出生的地方有多远吗？你知道吗？你出生的那个地方最让你牵挂的人是谁？现在请你将他的面容浮现在你的面前，你还能记起她的样子吗？当他的面容浮现在你面前的时候，请你去想这样一个问题，15年前，20年前，25年前，那是一个什么样的日子？你的生命开始诞生了，你还记得吗？你出生在一个什么样的房子里？出生在一个什么样的环境里？那时，你的家庭状况怎样？想一想，是谁把你送进学校的校门，你的老师和同学他们现在还健在吗？他们活得好吗？你们还联系吗？还记得，在你上学的时期里，每天早晨，你还在熟睡中，是谁将早饭做好？是谁轻轻的帮你唤醒？是谁将你洗脸的用水打好放到盆里?告诉你你好好读书，将来沾你的光？你还记得吗？可你有没有真正的用心去读过书？他们为你紧衣缩食，省吃俭用，而你给他们回报的是什么呢？想想上学时候你有没有真正的用过心，你有吗？为了给你买书包，为了给你买本子，你还记得爸爸妈妈一直吃什么饭吗？你还记得为了省几块钱，他们宁肯走10里山路而做车吗？你还记得为了给你买件新衣服，他多久没有给自己添过一件衣服了？可不管怎样，你是他的孩子，他总是无怨无悔的关心着你，支持着你，还记得离家那天是谁送的你走吗？当你决定要出外打工的时候，你知道那一夜妈妈和爸爸是怎样度过的吗？深夜里，你似乎听到了妈妈的哭泣声，深夜里，你是否听到了父母的叹息声，早晨起来妈妈带你收拾了所有的行李和物品，你是否还记得你的妈妈轻轻的将一点的钱送你的情景吗？孩子，穷家富用，省着花，别委屈了自己，到了外面找不到工作，不要紧，安全回来，能不能赚钱不要紧，学会照顾自己，妈妈放心不下你，还记得妈妈那声声的叮咛吗？还记得你上车时，你高高兴兴的走了，你有没有回头看一眼你的妈妈？她正擦去他脸上的泪水和红肿的眼睛一直看着车消失在她的视线里，你看到了吗？你走了，你带走了妈妈的心，那个夜晚妈妈一夜没睡，妈妈胡思乱想，从那天开始，妈妈只要路过车站，总要站在送你的地方向车去的方向上望一眼，仿佛看到你走时，仿佛在寻找你归来时，多少个夜晚，妈妈在梦里呼唤你的名字醒来，醒来时发现这是一个梦，泪已湿枕巾，多少次妈妈望着天气预报再看你呆的那地方的温度，气候，妈妈听说有老乡回家，半夜三更去问认识你吗，知道你的情况吗，你过的好吗？这一切一切你知道吗？儿行千里母担忧，慈母手中线，游子身上衣，可当此时此刻你坐在这里的时候，请你去想一想，你父母此时此刻在干什么？他们此时此刻在哪里？在什么地方，你能想到吗？你是否看到天已经慢慢的黑了，有俩个身影正疲惫不堪的向家里走来，走着走着，他们无力的打开了房门，走进了家里，爸爸还要收拾东西，妈妈一边捶着腰，一边去做饭，你看到了吗？你看到了你父亲那痛苦的呻吟声了吗？你看到了吗？为什么今天他们依然还在那样水深火热中生活呢？为什么到今天他们还过着当牛作马的日子？因为你到今天一事无成！想想你自己，离开家门到现在你给他们带来了什么？想一想每一年过年回家的时候，他们是怎么对你的，妈妈不舍得让你做事，妈妈一直问你想吃什么？只要你是爱吃，多难买的，多难做的，妈妈都马上去给你做，只要你是想吃，哪怕爸爸跑多远的路，都会给你买，你还记得吗？可你给他们带去了什么呢？人不能没有良心啊，试问可能有一天你也将为母亲，或许今天你已为母亲了，你感受到这种爱和付出了吗？人家的父母穿金戴银，住洋房，做轿车，你的父母呢？日里思，夜里梦，朝昭暮暮的期盼，无怨无悔的苦干，到今天你有没有看一眼，他们已经在逐渐的衰老了。
冥想技巧——以太体（光体）连接
冥想技巧——以太体（光体）连接
扩展你的觉察力，征服你的情绪。
时间：21分钟。
想像你是一个巨大的光体，想像你所有的情感上的关系，包括你喜爱的与不喜爱的，成为你光体（也称为以太体）的一部分。
如果有一个和你有情感连结的人在另一个国家，想像你有一个巨大的光体可以延伸到那个国家，那个人也在你的光体里!
让所有的情感连结，不管是恨或爱，都进入你的光体。
接下来，将你的觉察力放入这个光体中。
带着这个想像10天。
——摘自尼希亚南达《生活在开悟的智慧中》。
引导式冥想-预见你的灵气指导灵
引导式冥想-预见你的灵气指导灵不管多么狭窄崎岖,都要追寻一条你能用爱和虔敬走在其上的道路-Henry David Thoreau1呼吸练习你可以坐着或躺着,来进行这个冥想联系.采取一个舒服的姿势,脊椎伸直.闭上眼睛,注意自己吸气和呼气时,空气如何流过鼻子、进入你的肺.如果脑海里出现任何念头,对自己说: '我很好奇,我的下一个念头会是什么.'这招通常能够使忙乱的心智平静下来,但如果脑中的思绪还在不停窜动,试着'看'你的思绪,仿佛他们是飘过天空的云.一开始,吸气四拍,再呼气八拍,拍子快慢皆无妨,只要自己觉得舒服就好.用这四-四-八的呼吸节奏,进行十回合,用手指计算每一个回合的结束.做完十次之后,让呼吸回复正常.2接触金色之光现在想象一圈美丽的金色光芒,环绕你的头部和上半身,它可以像早晨清新的阳光，或像傍晚温暖如奶油般的光线。
让这道金色的光圈慢慢扩张，延伸、范围越来越大。
光圈中的每一道光芒就是所有正面的能量：爱、同情、仁慈、完整、柔和以及任何一种你能想到的美好特质。
包围着你，它是你独特而唯一的振动。
允许这个范围被这金色之光充满。
现在，当你吸气时，周围的金色光芒会随着气息进入你的体内。
灌满了光的氧气因而充满你的肺。
金色的能量在你全身上下的血管流动，把祝福带到体内每一处：安抚你、滋养你、滋养你、随着你每一次的呼吸而提升你的振动。
在持续吸进金色之光的时候，注意自己体内的感觉。
你由内里到外都得到了滋养，你是一个整体，金色之光是载满生命意识的能量，是充满祝福的能量。
他为了你而存在。
让自己放松、平静。
呼吸时，感觉自己就在自己的体内。
，明白在这一刻，你正尽自己所能的光辉的完美带进生命里，体验内在的快乐与平静。
3预见你的灵气指导灵首先腾出几分钟，让思绪宁静的浮漂。
现在，看着自己的身体呼吸。
好好观察一下，方佛自己是旁观者。
现在，或者就是知道。
自己站在一扇哈比门前，注意这扇门是什么模样、又是什么材质做的。
21天冥想之旅引导02--和身体连接
21天冥想之旅引导02--和身体连接21天冥想02--和身体连接亲爱的朋友，您好，借助冥想的话语引导，我们可以让自己有机会安静下来，让大脑进入一种开放的状态，让我们可以有新的觉察和发现，整合内在的资源，迈向一致性的成长。
你可以选择一天当中任意的一个时段，一段专属于你的时间，全身心地和自己在一起，体验所有细微的感觉，这也将是你与自己相遇的旅程，与你我共有的生命力的相遇，与生命的本质的相遇。
这段旅程也将帮助你找到自己的力量和资源，让你拥有更宁静的内心世界和更加美好的人际关系。
一起踏上这条心灵之旅！欢迎继续踏上心灵冥想之旅，今天是第二天，现在请闭上你那美丽的双眼，体会一下这个奇妙的事实，为了闭上你的眼睛，你需要做的就是保持这样的念头，然后向你的眼睑发出信息，于是他们就闭合上了。
你能否想象自己与身体的其他部分也可以拥有同样亲密的连接？你不仅向他们发送信息，并且也听到了身体各部分向你诉说的话语。
此刻请询问你的眼睑。
他们对自己所处的位置感觉如何？请聆听他们的回答。
接下来让自己与呼吸接触，并且关注这个奇迹，你可以毫不费力地吸进空气，而身体各个部分立刻奇妙的运作起来。
从吸入的空气中各取所需。
对此你什么也不必做，只要允许气息进入，并且给予支持就行了。
还有当它在体内运行时，鼓舞他前进，你的身体无需任何帮忙或指导，就能够从中汲取成长所需的养分。
你所要做的不过是允许空气进入身体。
现在请再次与你的身体接触，觉察你是身体的主宰，你发出指令，告诉他该如何待在这把椅子上，如何取得平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒服？是你在控制着所有的一切。
现在让自己与呼吸接触，不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。
如果身体是放松的，你吸入的空气就可以自然去到所有需要它的地方。
如果身体是僵硬的，他就会限制空气在体内的流动。
所以请引领你自己，让你的身体放松，要知道放松，就是你在修养自己的身体，并且赋予他力量，放松和呼吸都能够增强你的活力。
正念冥想练习题
正念冥想练习题正念冥想是一种通过觉察和接纳当前的思维、感觉和身体经验来提高专注力和心理健康的训练方法。
下面是一些正念冥想的练习题，帮助你开始你的冥想之旅。
练习一：身体扫描冥想这个练习旨在引导你将注意力集中在身体不同部位的感觉上。
开始坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢开始深呼吸。
然后，将注意力从头部开始，逐渐扫描全身，一点一点地注意每个部位的感觉，不论是有松弛感还是紧绷感。
不要评判或试图改变这些感觉，只是观察并接受它们。
如果思绪徘徊，就温柔地将注意力带回到身体感觉上。
练习二：呼吸冥想这个练习旨在帮助你专注于呼吸，增强你的当下觉知能力。
找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，开始深呼吸。
将注意力集中在呼吸进入和离开身体的感觉上。
你可能会注意到气流的温度、呼吸的节奏以及在身体不同部位的感觉。
每当你发现自己的思绪飘散，就温柔地将注意力带回到呼吸上。
练习三：走路冥想这个练习是一种在行走中进行冥想的方式。
找一个安静的地方，开始慢慢行走。
将注意力集中在脚部的感觉上，感受脚底与地面接触的感觉，注意步伐的轻重以及身体的姿势。
如果你走得比较快，可以尝试放慢脚步，感受每一步的细微变化。
练习四：情绪觉察冥想这个练习旨在帮助你觉察和接纳自己当前的情绪。
坐下来，闭上眼睛，开始深呼吸。
然后，将注意力引导到当前的情绪上，不论是悲伤、愤怒、喜悦还是焦虑。
观察这些情绪在身体中的感觉，例如心跳加快、呼吸变浅等。
不要评判或试图改变这些情绪，只是观察并接受它们，让它们自然流淌。
练习五：感激冥想这个练习旨在引导你专注于生活中的积极事物，并培养感恩的心情。
找一个舒适的坐姿，闭上眼睛，开始深呼吸。
然后，将注意力集中在你生活中的一件令你感到感激的事物上，无论是人、事、物还是自然景观。
用心感受这个事物给你带来的积极影响，感受感激的情绪扩散到整个身心。
练习六：爱与慈悲冥想这个练习旨在培养对他人的关爱和慈悲之心。
坐下来，闭上眼睛，开始深呼吸。
然后，将注意力集中在你身边重要的人或者全人类的幸福上。
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你的守护天使一直都与你同在，传送爱，慈悲和鼓励给你。
知道你的天使的名字会很有帮助。
你能请求你的守护天使的帮助，支持与安慰你，或是透过其他人的天使来沟通。
金色是天使的颜色，当你感受，想着或是观想那颜色围绕着你，会帮助你的天使更容易连接你。
有时，人们并没有收到他们天使的名字，是因为他们试得太用力或是想太多。
放松并找其他的时候来尝试，或请求你的天使在你早上醒来的时候将他的名字传送到你心里。
名字是一种频率，而你的天使名字可能是简单的，复杂的，普通的或是少见的。
如果得到一位大天使的名字，那你的天使很可能是在那位大天使所属之下工作。
就是去接受你获得的第一个灵感。
练习
1，确认你处于一个不被打扰的地方
2，如果可能的话，用鲜花，蜡烛，香，你喜欢的天使音乐，以及美丽的物件或书籍来提高频率
3，坐着或躺着让背伸直
4，想象从你的脚伸出根来，往下进入大地中，让自己落实5，在你的四周罩上金色的光蛋来保护你，花几分钟的时间把金色吸进蛋中，当你这么做的时候，一边放松身体
6，心里请你的守护天使进到你的气场里，碰触你。
期待着一种身体的感觉，或者一种香味，或者一种大爱的感受
7，请你的天使将祂的翅膀包围着你，拥着你，并让自己放松下来。
8，问你的守护天使叫什么名字，接受来到你脑海中的第一个名字
9，如果有需要的话，平静的请求任何协助
10，谢谢你的守护天使
11，打开你的眼睛并伸展一下
这是《启动天使之光》里的第一个冥想练习，全书共有22个，我将一一与大家分享。
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祝福亲爱的们，天使环绕着你们。