正确的垫球动作文档
排球正面双手垫球Microsoft Word 文档
二、准备姿势和基本移动步法：
准备姿势：
两脚左右开立略于肩宽，两脚尖内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲，上体稍前倾，两臂自然弯曲置于腹前。
基本移动步法：
1、并步与滑步：（来球弧度较高时采用）。
同侧脚先迈出一步，另一脚迅速跟上，保持好原来的准备姿势。
连续的并步就是滑步。
2、交叉步：（来球距自己两步或三步时采用）。
向左或右异侧脚前交叉迈出一步，另一脚迅速跟跨出一步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。
3、跨步：（来球较低且距身体1米左右时采用）。
向来球方向跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，重心移至前腿上。
教法及要求：
1、学生在教师的口令下集体做徒手操，要求态度认真，动作舒展大方，有力度。
2、教师讲解动作要领并示范2~3次。
3、学生跟随教师模仿练习：
①左右并步与滑步移动：要求步幅小、频率快，身体重心不要上下起伏过大。
②左右交叉步移动：要求同上。
③跨步：向左右、前跨出。
要求：重心低。
4、学生看教师手势或听哨音做各种不同的移动步法练习，要求脚步积极移动、听清要求，动作到位、连贯。
学法：
1、明确练习方法。
2、积极练习。
2、技术分析：“六个字”：
“插、夹、提、移、蹬、跟”
①垫球手型：叠掌式。
②击球部位：腕关节以上10厘米左右。
③击球点：腹前一臂距离处。
垫球动作要领范文
垫球动作要领范文垫球动作是排球比赛中非常重要的基本动作之一，它在提高球队得分能力和防守能力方面起着至关重要的作用。
下面将介绍垫球的动作要领。
一、垫球基本动作要领1.站位：垫球时应选择合适的站位，一般采用平抬式站位，即脚与肩同宽，双臂抬平放于腰右和胸前位置。
2.迈步技术：迈步是垫球动作中非常重要的一环。
要迈出轻快的步子，步伐稳健，掌握好节奏和速度，使身体能够快速接近球。
3.葫芦腰：垫球时应保持葫芦腰的动作，即下腹部稍微收紧，小腹向内收缩，腰部放松，背部略微弯曲，使得腰腹部有一定的弹性。
4.贴球动作：垫球时应保持手臂放松，双手的拇指并拢，中心掌放在手背下方，以平整的面积接触球。
球越接近脑袋，接触面积越大，垫球越稳准。
5.保持身体平衡：垫球时，下身要维持较低的姿势，保持身体平衡，重心不倾斜。
6.控制力度：垫球的力度是非常关键的，太轻易导致球传不过网，太重则会将球打飞。
通过控制手臂的力度，将球以合适的高度传过网。
7.注意球的运动轨迹：在垫球的过程中，要注意球的运动轨迹，及时改变站位和迈步技术，以保证接到球的准确性。
8.垫球的方向：垫球的目标是将球传给队友，因此要根据比赛情况和队友位置，选择合适的方向进行垫球。
通常来说，将球传给后排队员是最佳选择。
9.视线要集中：在垫球的过程中，要保持视线集中，保持对球的准确定位和判断，以便作出正确的反应。
10.练习要反复：垫球是一项技巧性较强的动作，需要经过反复的练习来不断提高。
练习时要注意练习量的控制，从简单到复杂，从低强度到高强度。
二、垫球注意事项1.及时调整站位：根据球的方向和运动轨迹，及时调整自己的站位，确保更好地接触球。
2.注意手部柔软：垫球时手部要保持柔软，避免手腕过紧或僵硬，以免影响垫球的准确度。
3.控制手臂力度：手臂的力度要适度，力量过大容易将球打偏，力量过小则传球不过网。
4.注意呼吸节奏：垫球时要与呼吸进行配合，保持正常的呼吸节奏。
5.持续锻炼核心力量：训练核心力量可以提高身体的平衡和稳定性，从而更好地完成垫球动作。
排球垫球的动作要领
排球垫球的动作要领一、起始动作1.站立正确的姿势：保持腿交叉，双脚略分开，下腹略收，膝盖微弯，上身挺直，肩膀微倾，头部向前保持居中，背部放松，大腿紧贴于躯干，手臂手肘弯曲，双腕轻松。
2.右手手腕轻松，肘部稍微向上，把球掌从手掌上捧起，球掌弯曲，抓住球掌，把球握在手掌中央，手腕和肘固定，肩膀略微往前挪动。
3.右脚前侧轻轻踏出，上身略微倾斜，左腿尽量弯曲，膝盖略微往下，右腕略微抬起，双臂保持伸直，双腕弯曲，右手手腕带着球掌和球握在掌心。
二、发球动作1.右脚稍微移动一小步，球掌稳定，右手手腕上抬，双腕伸开，双腕贴近球掌，球握在手掌中央。
2.左腿和右腿同时抬起，膝盖伸开，双腕往上抬起，双肘稍微弯曲，右腿在后方发球，左腿伸开，双手拍打球掌，全身保持伸直。
3.右膝盖和肩膀同步向上抬起，双肘向上抬起，球掌抛出，全身展开，力量发出，球掌在肩膀和膝盖之间传动，双腕向上抬起，球掌在背部翻滚，右腳着地，脚尖略向右侧卷曲。
4.衔接动作：起始动作重复，尽可能快地返回。
三、垫球技术1.双脚稳定站立，上身双腕松开，肩膀和胸部微倾，双臂向前拉伸，双腕略微往上抬起，右手手腕控制球掌，双腕贴近球掌。
2.自腰至上身保持直挺的姿态，肩膀微往前挪动，右手微往左侧移动，右脚略微向内移动，重心略微移至右腿，保持双臂伸直，头部向前垫球，球掌拍在桌面上。
3.当球掌受力时，用右脚定位，右腕略微拉开，把球握在掌心；当球掌离开桌面，双腕松开，右手略微高抬，尽量把球掌拍平，尽量把球掌拍向球桌中心线，双臂向前伸直，右手收内。
4.结束：双腕收回，上身收紧，两腿收回，右手收回，右手手腕略微用力，双腕收起，上体收紧，肩膀还原，小步停止。
垫球动作要领
垫球动作要领垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作。
正确的垫球动作能够稳定传球，使球队能保持良好的进攻节奏。
本文将介绍垫球的基本要领，旨在帮助读者提高垫球技术水平。
一、姿势与站位在进行垫球之前，首先要注意正确的姿势和站位。
站在场上时，双腿分开与肩同宽，身体微微弯曲，保持稳定的平衡。
双手合十，伸直前臂，并将双手放在胸前，掌心相对。
二、垫球动作1. 利用腿部和臀部力量垫球主要依靠腿部和臀部的力量来完成。
当球来到身边时，迅速下蹲并用双腿推起。
在下蹲的同时，将身体的重心向前倾斜，并保持平衡。
双臂紧贴身体两侧，手臂伸直，手掌平放。
2. 利用手臂和手掌下蹲之后，迅速用手臂和手掌将球击打上，力量要均匀而有力。
手掌要保持平整，并用力吸住球，以确保球能够稳定地上升。
击球时，手肘保持略微弯曲，手腕略微向内扭转，使球能够以正确的角度弹起。
3. 提前预判球的轨迹垫球需要有较强的预判能力，在球来到身边之前，要提前观察球的轨迹以及对方队员的动作。
这样可以更好地调整站位，并保持良好的接球位置。
三、注意事项1. 保持平稳和稳定垫球动作要求保持稳定的姿势和平稳的击球力度。
下蹲时要注意保持身体的平衡，并迅速用手臂将球击打起来。
手臂和手掌的力量要适中，不可用力过猛或过轻，以确保球的稳定性。
2. 视线要集中进行垫球时，要保持视线集中，专注于球的轨迹和动向。
眼睛要始终注视着球，以便更好地判断球的位置和运动轨迹。
这样可以更准确地掌握球的击打时机。
3. 练习反应速度和准确性垫球技术需要有良好的反应速度和准确性。
运用各种训练方法，例如反应球训练、传球队友训练等，可以提高自身的技术水平。
要多加练习，不断磨砺垫球动作。
总结：垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作，掌握垫球的要领对于提高球队的整体实力至关重要。
通过正确的姿势和站位、利用腿部和臀部力量、手臂和手掌的运用，以及注重预判能力和视线集中，可以有效提高垫球的准确性和稳定性。
在日常训练中，要坚持练习，并注意保持平稳和稳定的动作，同时注重反应速度和准确性的提高。
垫球的基本动作要领
垫球的基本动作要领
1.踩实地：垫球的基本动作，要求球员双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心放在中央，然后双手持球，将球垫在地面上。
在垫球的过程中，注意双手握球的力度要适中，以免球掉出手中。
2. 抬腿：当球垫到一定高度时，需要球员用脚抬起球，使球恰好落回到手中。
在抬腿的过程中，注意要保持身体平衡，避免失误。
3. 移动脚步：在垫球过程中，球员需要不断地移动脚步，以保持身体平稳，避免失误。
移动脚步的方式有多种，比如前后步伐、左右转移等等。
4. 加速：当球员垫球熟练后，可以逐渐增加垫球的速度，并尝试在跑动中垫球。
在加速的过程中，要保持身体稳定，避免过度用力导致失误。
5. 进攻垫球：在比赛中，垫球不仅是防守的手段，也是进攻的重要手段。
球员可以用垫球来变向、突破、传球等等。
要想掌握进攻垫球的技巧，需要在日常训练中不断练习，提高垫球的速度和精准度。
总之，垫球是篮球运动中不可缺少的基本技术之一。
掌握好垫球的基本动作要领，对于提高球员的技术水平和比赛表现都有很大的帮助。
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中考体育技巧：排球垫球的动作要领（5篇范例）
中考体育技巧：排球垫球的动作要领（5篇范例）第一篇：中考体育技巧：排球垫球的动作要领中考体育技巧：排球垫球的动作要领1，正面双手垫球正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，脚跟微起，两膝弯曲稍内收的准备姿势。
两手手指重叠后合掌互握，掌跟靠拢。
两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，两臂外翻，前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球。
击球时，手臂插入球下，蹬腿抬臂，身体重心向前上方移动。
同时含胸，压腕，顶肘等动作协调配合，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。
2，体侧双手垫球当球向左侧飞来，右前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，左膝弯曲，重心随即移至左脚上，两臂夹紧向左伸出，右肩稍向下倾斜，用向右转腰和提左肩的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。
3，背垫球判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点处，背对击球方向，两臂夹紧伸直，击球手形与正面垫球相同，击球点要高于肩部。
击球用力是通过抬头挺胸，展腹后仰，带动手臂向后上方抬送而实现的。
在背垫低球时，也可以屈肘，翘手腕动作，以虎口处将球向后上方垫起。
4，单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用。
体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步，重心移至跨出的腿上，以跨出腿的同侧臂迅速伸出，用虎口或小臂击球的后下部。
在体前可用手背平面击球，手臂要伸直，有抬击动作。
第二篇：排球垫球的动作要领排球垫球的动作要领垫球是排球基本技术之一。
是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。
垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。
有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。
其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，在排球比赛中运用较多。
垫球垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一.(一)垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。
垫球技术的动作方法(精)
垫球技术的动作方法1、正面垫球：（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立舟宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。
（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。
击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。
（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同时配合趴地跟腰动作，使身体重心向前上方移动。
击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。
垫球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，垫轻球时采用上述动作。
垫中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，垫球时的抬臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起。
垫重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘、后搞通，缓冲来球力量，控制垫球的距离。
球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手垫球：在身体两侧用双臂垫球的动作称侧面垫球。
当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。
体侧垫球可以扩大防守范围，但不易控制垫球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面垫球。
当同右侧飞不，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。
侧垫时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。
应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，颊避免因手臂动作影响垫球效果。
3、背垫球：背垫就是背向垫出球方向，从体前向背后的垫球。
当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。
叙述正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术，对于初学者来说，掌握正确的动作要领是提高垫球质量的关键。
以下是对正面双手垫球动作要领的详细叙述：
准备姿势：面对来球，身体微微下蹲，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持平衡。
同时，双手放在腹前，手指并拢，手腕放松。
迎球：当球飞来时，双手迅速向前伸展，同时向两侧分开，形成一个“C”的形状。
这个动作是为了更好地控制球的落点。
击球：在球飞到身体正前方时，双手迅速向前推球，同时用手指控制球的力度和方向。
在击球时，手臂要伸直，手腕要放松，用手指控制球的弹跳高度和方向。
跟随动作：击球后，双手迅速回到腹前，保持身体平衡。
同时，眼睛要注视着球的落点，以便于及时调整自己的站位和动作。
调整站位：在垫球过程中，要根据球的落点及时调整自己的站位。
如果球落在身体左侧，则左脚向前一步；如果球落在身体右侧，则右脚向前一步。
这样可以更好地控制球的落点。
保持身体平衡：在垫球过程中，要保持身体平衡，不要出现身体倾斜或摇晃的情况。
这样可以更好地控制球的落点。
注意力集中：在垫球过程中，要保持注意力集中，时刻注意球的落点和方向。
这样可以更好地调整自己的站位和动作。
总之，正面双手垫球是一项需要掌握正确动作要领的基本技术。
通过反复练习和不断调整自己的动作和站位，可以提高垫球的质量和效率。
同时，要注意保持身体平衡和注意力集中，这样才能更好地应对各种情况下的来球。
正面垫球的动作要领
正面垫球的动作要领
正面垫球动作要领如下：
1. 身体姿势：站直，双脚与肩同宽，保持平衡，膝盖微屈，身体略向前倾。
2. 手部准备动作：双手合十，手心朝上，放在胸前，手肘靠近身体侧面，与身体形成一个三角形。
3. 准备接球：用目光盯着球，提前估计球的落点，并按照球的轨迹移动。
4. 判断球的速度和高度：根据球的速度和高度判断采用什么动作进行垫球。
5. 垫球动作：当球接近时，快速向前移动一小步，以缩短与球的距离，然后伸直手臂，将双手合十的空间打开，同时用手掌跟手臂的下侧接住球。
6. 挡球：用手臂控制垫球的力度和方向，避免球反弹或过度出界。
7. 稳定球的控制：用双手的力量牢牢地控制球，使其在手掌中保持平衡和稳定。
8. 接球后动作：垫球后，根据比赛情况进行下一步动作，例如传球给队友或进行进攻等。
需要注意的是，正面垫球时，要保持身体的稳定和平衡，以确保垫球的准确性和稳定性。
此外，要根据球的速度和高度做出及时的反应，并用手掌的整个面积接住球，以增加接球的成功率。
排球垫球及传球技术动作（正面双手垫球）
排球垫球及传球技术动作（正面双手垫球）1、垫球的准备姿势应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2、击球手型、击球点和击球部位垫击手型目前常用的方法有两种：【叠指法】两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
【包拳法】两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球3、垫球的动作要领【插】及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
【夹】是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
【提】由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
排球垫球及传球技术动作正面双手传球正面双手传球是最基本的传球方法，运用最为广泛，只有在先学好正面双手传球的基础上，才能进一步掌握和运用其他各种传球技术。
1.准备姿势两脚左右开立，与肩同宽。
一脚在前，后脚跟稍提起，两膝微屈，身体稍前倾，两臂屈肘抬起，肘部下垂，两手张开成近似传球手型，放在脸前。
2.击球点传球时，为了便于观察来球情况和看清手及传球目标，便于对准来球和控制传球方向和落点，击球点应在额前上方约一球距离处。
如击球点过高或过低，都会减少对球的作用力，影响手型的正确性。
3.手型及触球部位传球时，手型应该是手腕后仰，两手指自然张开，围成半球形，拇指尖相对成近似“一”字型。
传球时，以拇指的指腹或内侧触及球的下部或后中下部；食指全部和中指的二、三指节触及球的后上部，无名指和小指触及球的两侧。
垫 球
垫球1、准备姿势：面对来球，成半蹲或稍蹲姿势站立。
2、手型：两手掌根相靠，两手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。
3、垫球动作：当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。
4、击球点与部位：保持在腹前高度，击球后下部5、球触手臂部位：腕上10公分处，桡骨内侧平面6、击球后动作：重心向抬臂方面伴送，松开双臂7、技术要领：两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压；蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化；撤臂缓冲垫重球，轻球主动抬臂击。
“插”：插到球下；“夹”：手臂夹，掌根靠拢，手腕下压；“抬”：蹬地抬臂，提肩顶肘。
球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，用手把球从网上空打来打去。
排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。
排球(volleyball)运动源于美国。
1895年，美国马萨珠塞州（旧称玛省）霍利约克市，一位叫威廉·摩根的体育工作人员发明的。
当时，网球、篮球很盛行。
摩根先生认为篮球运动太激烈，而网球运动量又太小，他想寻求一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少都能参加的室内娱乐性项目，就想把当时已广为流行的网球搬到室内，在篮球场上用手来打。
这种游戏开始时，他将网球网挂在篮球场上，用篮球隔网像打网球一样打来打去进行游戏。
但室内篮球场面积较小，网球容易出界，于是他作了某些改进：一是把网球允许球落地后再回击的规则改为不许落地；二是把网球的体积扩大；三，篮球太大、太重，不能按预想的方式进行游戏，便改试用篮球胆。
而篮球胆又太轻，在空中飘忽不定。
玩起来不方便，难于控制。
但因经过试用效果很好，就决定采用这种球。
现在国际标准用球虽历经百年，进行了千百次的改进，但球的规格和第一代的球几乎差不多。
排球是源于1895年由美国马萨诸塞州霍利奥克城的基督教青年会干事摩根（w.G.Morgan）所创的室内游戏。
排球正面双手垫球范文精简版
排球正面双手垫球排球正面双手垫球1. 引言2. 技术要点2.1 准备姿势- 将双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。
- 弯曲膝盖，保持下腰。
- 肤球将与身体有一定的接触角度。
- 焦点集中，准备接球。
2.2 动作要领- 双手张开并伸直。
- 握紧手指，但不要用力，以防止球反弹时伤到手部。
- 迅速移动双手到皮球的下方。
- 球接触时，迅速收回双手，并用力使皮球回弹。
- 坚持看着球，时刻调整双手位置以确保准确接球。
- 通过控制手臂的力量和方向来控制球的出手方向。
2.3 注意事项- 注意眼睛的注视点，确保视线始终集中在球上。
- 确保双手始终保持在皮球的下方，以避免球的方向偏移。
- 手部力量要均匀，以避免球反弹或飞出控制范围。
- 球接触时的时间点很重要，要迅速收回双手并做出反应。
- 锻炼身体平衡和灵活性以提高接球能力。
3. 常见错误和纠正方法3.1 接球过迟或过早- 错误：接球动作落后于球的轨迹，导致球反弹出去或无法控制。
- 纠正：练习适时的反应速度，根据球的速度和方向提前或延迟接球。
3.2 手臂用力不均匀- 错误：手臂用力不均匀导致球受力不稳定，反弹力度不一。
- 纠正：加强手臂的力量训练，并保持用力均匀，以确保球的反弹稳定。
3.3 眼睛不注视球- 错误：眼睛离开皮球后，反应速度和准确性降低。
- 纠正：始终将眼睛集中在球上，提高注意力。
4. 练习方法和建议- 在训练中反复练习正面双手垫球动作，提高技术水平。
- 进行个人练习和配合练习，以熟悉不同场景下的技巧运用。
- 参加排球训练课程和比赛，与其他球员一起训练和竞技。
- 视频回放练习过程，及时发现和纠正错误。
5. 结论。
垫球动作要领
垫球动作要领
垫球是足球基本技能之一，通过垫球技术可以让球员在比赛中更加灵活自如地运球和控制球。
下面是垫球动作的要领：
1. 准备姿势：在垫球前，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，身体微微向前倾，准备接球。
2. 接球姿势：球落地后，用脚掌或者内侧脚背将球接住，同时身体向后倾斜，保持平衡。
3. 控球姿势：接球后，用脚背或者内侧脚面将球掌控，双手自然放在身体两侧，保持身体平衡。
4. 运球姿势：控球后，用脚背或者内侧脚面轻柔地将球带动，同时身体保持平衡，注意保持球的控制。
5. 传球或射门：垫球后，可以选择传球或射门，根据比赛的情况做出合理的决策。
在练习垫球技术时，需要注意以下几点：
1. 练习垫球时，要选择合适的足球，推荐使用尺寸合适、韧性好的训练足球。
2. 练习时要注意加强脚掌和脚背的力量，提高控球能力。
3. 练习时要注重细节，例如接球时要保持身体平衡，控球时要注意脚部的力量和控制力度。
4. 练习时要多进行反复练习，熟练掌握垫球技术，提高比赛中的应用能力。
总之，垫球技术对于足球运动员来说是非常重要的，通过反复练
习和不断提高，能够让球员在比赛中更加自信和灵活自如地运动。
垫球技术的动作要领
垫球技术的动作要领
垫球是足球运动中的一项基本技术，是指用脚掌轻轻地把球向上踢起，然后用同一只脚的内侧或外侧控制球，使球在空中持续地弹跳。
下面是垫球技术的动作要领：
一、准备动作
1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾，双臂自然下垂；
2. 球的位置：球放在脚前，距离脚尖约20厘米，球的位置略偏左右；
3. 视线：注视球的位置，保持平衡。
二、踢球动作
1. 踢球力度：脚掌轻轻地把球向上踢起，力度要适中，不能过大或过小；
2. 踢球方向：踢球时要注意方向，一般向前踢，也可以向左右侧踢；
3. 踢球高度：踢球高度要适中，一般为膝盖以下的高度；
4. 踢球技巧：踢球时要用脚背或脚尖，不能用脚跟。
三、控球动作
1. 控球位置：球落地后，用同一只脚的内侧或外侧控制球，使球在空中持续地弹跳；
2. 控球力度：控球时要注意力度，不能过大或过小；
3. 控球技巧：控球时要用脚背或脚尖，不能用脚跟；
4. 控球方向：控球时要注意方向，可以向前、向左或向右控制球。
四、注意事项
1. 垫球时要保持平衡，不要摇晃身体；
2. 踢球和控球时要用力均匀，不要用力过猛或过轻；
3. 练习时要多练习，不要急于求成，要逐步提高技术水平。
总结：垫球技术是足球运动中的基本技术之一，掌握垫球技术需要多练习，注意
动作要领和注意事项，逐步提高技术水平。
排球正面双手垫球
排球正面双手垫球
正文：
一、介绍
排球是一项非常受欢迎的运动，正面双手垫球是排球的基本技术之一。
本文将详细介绍如何正确进行排球正面双手垫球。
二、准备动作
在进行正面双手垫球之前，需要进行一些准备动作。
1.站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，膝盖微屈，上身稍微前倾。
2.手臂准备：双手自然下垂，放松肩膀和手臂。
三、垫球动作
进行排球正面双手垫球的动作步骤如下：
1.目标判断：将目光集中在接球的目标上，准确判断球的速度、角度和高度。
2.手臂准备：迅速举起双手，手掌心相对，张开手指，以准备接球的姿势。
3.利用腿部力量：弯曲膝盖，利用腿部力量迅速腾空。
4.视线跟随球的轨迹：眼睛负责跟随球的轨迹，确保准确接到球。
5.接球姿势：当球靠近时，将双手稍微向上移动，手腕略微放松，接球时手臂略微伸直，手掌用力垫住球。
6.保持平衡：接到球后，保持身体的平衡，避免摔倒或跌倒。
7.控制球的方向：根据需要，可以通过手部的力量来控制球的方向。
四、注意事项
进行排球正面双手垫球时需要注意以下事项：
1.注意眼睛的视线：眼睛要时刻跟随球的轨迹，准确判断球的位置。
2.手掌用力：接球时要用适当的力量垫住球，避免球滑落或弹出。
3.保持身体平衡：接到球后要保持身体的平衡，避免摔倒或跌倒。
4.注意球的方向：根据需要，调整手部的力量，控制球的方向。
5.练习频率：通过反复练习，提高垫球的技术水平。
6.安全注意：进行排球时要注意安全，避免发生意外伤害。
附件：无
法律名词及注释：1.无。
排球垫球从零基础到满分
排球垫球从零基础到满分第一阶段练习1. 准备姿势，正面对正来球方向，两脚前后开立稍宽于肩，脚跟微起，两膝弯曲稍内收的准备姿势。
垫球手型，采用叠掌式，两手手指重叠后合掌互握，掌跟靠拢。
两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，两臂外翻，前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离，用前臂腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球。
2. 固定姿势练习，30秒*4组。
3. 徒手垫球练习，30次*4组。
4. 垫固定球练习，30次*4组。
5. 垫吊球练习， 30次*4组。
当我们能固定好准备姿势，垫球手型，并能有节奏的垫好固定球和吊球时，此时我们就完成第一阶段训练了。
第二阶段练习1. 一抛一垫练习完成一抛一垫动作之后双手及时接住球，有利于学生控制球的落点。
当每次都能控制好球时，击球充分，球直上直下时，进行下一组练习。
2. 一抛二垫练习完成一抛二垫动作之后双手及时接住球，有利于学生控制球的落点。
当每次都能控制好球时，击球充分，球直上直下时，进行下一组练习。
3. 一抛三垫练习完成一抛三垫动作之后双手及时接住球，有利于学生控制球的落点。
当每次都能控制好球时，击球充分，球直上直下时，进行下一组练习。
4. 连续自垫球练习当我们能够连续的自垫球时，此时我们便完成了第二阶段练习。
第三阶段练习此阶段，我们要在连续自垫球的基础上，要保证球的高度符合考试要求，垫球过程中保持球的稳定性，并且能够完成考试垫球的次数以上，此时相信大家已经掌握排球连续自垫球的技术动作了。
易犯错误与纠正方法①易犯错误1）垫球前准备姿势不正确。
重心过高、过低，或重心靠后，影响垫球效果。
2）击球位置不正确。
球易击在手、肘关节等处，影响垫球质量。
3）手臂击球时弯曲。
4）非全身协调用力击球。
②纠正方法1）多做徒手练习，体会正确动作要领。
2）多做垫固定球练习，体会全身协调用力，正确的击球位置和正确的击球动作。
3）做完整垫球练习时要由易到难，由难到易反复进行，体会正确动作。
排球正面双手垫球
排球正面双手垫球正文：章节一：排球正面双手垫球1.1 概述正面双手垫球是排球运动中的基础动作之一，其技术动作要领和注意事项如下：1.2 技术动作要领●站立姿势：两脚分开与肩同宽，膝盖微屈，脚尖朝前，双手自然下垂。
●手势准备：将双手合十置于胸前，手指轻触对方，手腕微屈。
●准备动作：准备迎球，保持身体平衡，注视球的移动。
●垫球动作：当球来临时，迅速屈膝，用双手掌心接住球的正中部，力量从上身发出，向上快速抬起。
1.3 注意事项●眼睛注视球的落点，提前判断球的飞行轨迹。
●手掌与手臂要放松，避免僵硬。
●用手掌中部去接球，避免球的弹射。
●动作要快速、准确、稳定，力量掌握适中，不要用力过猛。
●身体重心要放低，保持平衡。
章节二：附件本文档附带的附件是排球正面双手垫球的示意图，以便读者更好地理解技术动作要领。
附件：排球正面双手垫球示意图章节三：法律名词及注释1.法律名词：侵权责任注释：侵权责任是指在民事法律关系中，因违反法律规定而产生的损害赔偿责任。
在排球比赛中，如果运动员在正面双手垫球时使用不当的动作导致对手受伤，可能涉及到侵权责任的问题。
2.法律名词：职业体育运动员管理条例注释：职业体育运动员管理条例是我国体育法规的一部分，用于规范职业体育运动员的参与、管理以及运动员权益的保护。
在排球运动中，运动员需遵守该条例的相关规定。
章节四：结束语本文对排球正面双手垫球进行了详细的技术要领和注意事项的介绍，读者可以根据此文档进行学习和实践。
附件中的示意图可以更好地帮助读者理解动作要领。
在进行排球运动时，请运动员牢记法律责任，并遵守相关的法律法规。
垫球动作要领
垫球动作要领
一、准备动作
1、准备拿球：定把位，双肘抱球，双眼观察；
2、准备投球：双肘抱球，身体平衡，后腰微拱，双眼观察；
二、垫球投掷动作
1、身体准备投掷：右脚前踏，左脚后跟；
2、右脚跃起：右脚起跳，上半身前倾，右手臂触地，双肘抱球，同时加速球的速度；
3、投掷：以右脚落地为节奏，由臀部的力量把球从右肩向前投掷，两臂和腰部同时辅助，并把手释放，把球投掷出去；
4、着地：投完球后，右腿迅速地实着地，使身体处于投掷安全的姿势；
三、性能评价
1、投出距离：手感投掷方式的投掷距离最远，固定距离投掷方式的投掷距离适中；
2、投出角度：由右肩投掷时，球的投掷角度更加恰当；
3、投出速度：球发出的速度要较快；
4、投球准确率：投掷的角度要掌握准确，以达到准确率要求；。
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垫球动作要领
垫球动作要领
垫球动作要领
1. 动作准备：站立的站姿，两脚分腿，膝盖弯曲，腹部肌肉紧绷，上身向前倾，两手分别抓住垫板的两边，头部保持平衡，双腿跟随腰部的节奏一起参与动作。
2. 推动动作：双手依靠垫板的两边，腰部屈肌发力，上身向前伸展，双腿稳定，保持动作的平衡，把自身推向前，以达到最大的动作效果。
3. 把球手拿住：当你的上身已经推动到最前端，两腿同时抬起，贴住垫板，把球拿住，平衡自身。
4. 维持平衡：当腰部推动到最前时，上身向后一稍，使身体保持平衡，保持动作力量的稳定，避免过分伸展的状态出现。
5. 落地回到站姿：两脚同时落到地上，平衡自身，然后慢慢的放松，回到站立的站姿。
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难点：解决动作的连贯性
二、游戏：障碍赛跑。
组织：四列横队迎面而立
1、教师讲解、示范上步投掷垒球的动作方法；
2、指导学生进行无球的模仿练习；
3、安排学生分组，提醒投与捡的信号，强调安全；
4、开始练习，中途纠正错误。
组织：四列从队
1、教师教师讲解游戏的名称、方法和规则
2、示范游戏中障碍物的通过方法；
1、学生认真听讲，仔细比较；
2、认真进行模仿练习，不懂就问；
3、清楚投与捡的信号；
4、不断改进和提高动作质量；
1、听教师讲解、游戏的方法、规则；
2、仔细观察老师示范障碍物的通过方法；
3在练习中体会通过障
3、分组，安排练习；
4、组织游戏比赛；
碍物的动作方法要领；
4、认真比赛，努力拼搏，争取胜利；
部
分
一、检查人数、检查服装；安排见习生；
二、准备活动
1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动
3、专门性练习
1组织：两列横队
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* * * * * *
2、接受汇报
3、教师宣布本课内容，任务
4、教师指挥，口令
1、体育委员组织整队并报告人数；
1、要求：精神饱满、队形整齐
2、练习：
基
本
部
分
一、投掷
2、总结
3、下课
1、教师组织领做
2、指出本课优点与缺点
3、组织：四列横队
1、学生学习，体会；
2、学生练习
教学内容
一、投掷：上步投掷垒球；
二、游戏：障碍赛跑。
教学目标
认知：知道上一步投掷垒球动作的方法和意义；
技能：能改进上一步投掷最后用力动作；
情感：乐于重复练习，对能掌握动作感到欣慰；
负荷：发展投掷能力，提高上肢力量。
教学重点
动作的连贯性
教学难点
动作的连贯性
结构
教学内容
教师活动
学生活动
组织形式与要求
准
备