消除考试紧张的10个方法
考试宝典：提高专注力的十个小窍门
考试宝典：提高专注力的十个小窍门在紧张的考试季节里，专注力的提高是每个学生都追求的目标。
然而，现代社会的各种娱乐和干扰源常常分散了我们的注意力，让我们难以保持专注。
为此，小编整理了一些提高专注力的小窍门，希望能帮助大家在考试中取得更好的成绩。
第一个小窍门是：创建一个专注的学习环境。
无论是在图书馆还是在自己的房间，确保你的学习环境整洁、安静，并且没有任何分散注意力的物品或噪音。
第二个小窍门是：设定清晰的学习目标。
在开始学习之前，制定一个明确的学习计划，并将目标分解为小的任务。
这样做可以帮助你集中精力，并且在每个任务完成后给予自己奖励，增强学习动力。
第三个小窍门是：合理规划学习时间。
人的注意力有限，过长时间的连续学习可能会导致疲劳和分散注意力。
因此，应该合理规划学习时间，每45分钟左右休息5-10分钟，这样可以使大脑得到充分的休息和恢复，更好地保持专注力。
第四个小窍门是：远离手机和社交媒体。
手机和社交媒体是最大的诱惑之一，它们会不断地提醒你去查看消息和社交动态，从而分散你的注意力。
因此，在学习期间，将手机静音并放在远离你的地方，切勿让其成为你的干扰源。
第五个小窍门是：运动和休息。
适当的运动和休息可以促进血液循环和大脑活动，从而提高专注力。
每天进行一些简单的锻炼，如散步或做瑜伽，同时也要保证充足的睡眠时间，让大脑得到完全的休息和恢复。
第六个小窍门是：使用记忆技巧。
利用记忆技巧，如制作闪卡、制定关键词等，可以帮助你更好地记忆和理解知识点，减少遗忘，从而提高学习效果和专注力。
第七个小窍门是：调整节奏和氛围。
对于一些缺乏动力或难以保持专注的任务，可以通过改变学习节奏或创造一些适合自己的学习氛围来激发兴趣和提高专注力。
比如，在学习音乐时，可以选择一些轻松愉快的曲调，使大脑更容易进入专注状态。
第八个小窍门是：有意识地避免干扰。
学习时，我们需要主动避免外界干扰，如关闭电视、避免与他人过多交谈等。
同时，内部干扰也需要引起注意，如焦虑、担忧等情绪会影响专注力，因此要学会管理自己的情绪。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
缓解高考压力解压的方法
缓解高考压力解压的方法一、怎样应对考前压力第一，心里调节。
要对自己进行心理调节。
在这时候，可以尽量自我暗示，告诉自己，高考就是一场普普通通的考试。
反正已经复习一年了，该记的、该背的、该理解的，我们都尽力了。
告诉自己，高考考的是心理素质，只剩几天的时间，如果我可以在心理素质方面超过别人，那么我的成绩不就可以超过别人，所以，高考越是接近，我越应该放松心态，让心态自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起来大声对自己说一声，我行的第二，运动调节。
适当的运动可以增加脑部的供氧，在家里自己复习的这几天，可以在适当的场合进行适当的运动，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要进行太过激烈的运动，以免对身体造成伤害第三，环境调节。
在紧张的复习后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，更有益于学习，在考试的时候更能使精神集中。
每天起床，打开窗户，往远处眺望。
所谓站得高，望得远，你大可在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。
让自己有意外的视觉收获，增强高考信心。
第四，饮食调节。
很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。
这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
第五，社交调节。
面对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊，把心里话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的鼓励，这样会给自己增加不少的信心，如果同样是要参加高考的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦第六，家庭调节。
很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心，忧虑，或者关心过度，所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖，这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力，高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求，如“孩子啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努力，为我们家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某学校”等等类似的语言，这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反。
考前清醒头脑的方法
考前清醒头脑的方法考前清醒头脑是每个考生都希望拥有的状态，但是在复习期间长时间的学习和思考，往往会让我们的大脑变得疲惫和混乱，对考试的发挥产生负面影响。
能够在考前保持清醒头脑是非常重要的。
下面列出了10条关于考前保持清醒头脑的方法：一、规律作息保持规律的作息可以让我们的身体时刻处于最佳状态，有足够的睡眠可以使大脑得到充足的休息和恢复，有规律的饮食可以为大脑提供足够的营养。
二、冥想冥想可以帮助我们保持内心的平静和清晰，清理杂念，释放心理压力，在复习期间可以进行简单的冥想练习，达到保持清醒的效果。
三、运动适当的运动可以帮助我们消除疲劳和紧张，增强身体适应力，同时通过运动释放身体和大脑中的紧张情绪和压力。
四、多喝水多喝水可以保持身体的水平衡，减少因为脱水而导致的疲劳和头晕，同时可以清洗身体中的毒素。
五、避免使用药物避免使用药物可以减少身体和大脑的负担，同时可以避免药物的副作用对身体和大脑产生影响。
六、不要频繁熬夜频繁熬夜不仅会导致身体疲劳、眼睛浮肿等问题，还会严重影响大脑功能，进而影响考试的发挥。
七、制定合理的复习计划制定合理的复习计划可以避免因为过度复习而导致的身心疲劳，同时也可以帮助我们在考试前保持清醒头脑，减少因为紧张和压力而影响发挥。
八、适当放松适当的放松可以帮助我们保持身心平衡，减少紧张和焦虑，同时可以让我们更有信心地应对考试。
九、针对重点进行集中复习针对重点进行集中复习可以帮助我们更好地掌握考试重点和难点，在考试前达到心中有数。
十、积极心态积极心态是保持清醒头脑的重要因素之一，积极面对考试，相信自己，可以帮助我们更好地应对考试的挑战。
保持清醒的头脑是考试中必须具备的能力，通过以上的方法可以使我们在考试前达到最佳的状态，减少紧张和压力，达到更好的成绩。
同时需要注意的是，这些方法并非一蹴而就，需要从日常生活中开始逐渐调整，具体实施方法需要结合个人情况和实际情况进行，才能取得最佳效果。
心理学家总结出的10种最优答题技巧
心理学家总结出的10种最优答题技巧来源：卓越教育科学的答题技巧可以让你事半功倍，要在有限的考试时间内发挥出自己的能力水平，考生需要掌握一些适合自己的基本答题技巧，为使同学们在考试中更好地发挥自己的实力，获得理想的分数，心理专家总结出如下十种最优答题技巧：1、调理大脑思绪，提前进入考试科目情境考前要摒弃杂念，排除干扰思绪，使大脑处于“空白”状态，创设考试科目情境，进而酝酿该科目思维，提前进入“角色”。
通过清点用具、暗示重要知识和方法、提醒常见解题误区和自己易出现的错误等，以转移自己对焦虑紧张情绪的关注，减轻压力，使思维单一化、学科化，确保自己以平稳自信、积极主动的心态进入考试。
2、“内紧外松”，集中注意，消除焦虑怯场集中注意力是考试成功的保证。
一定的神经亢奋和紧张，能加速神经联系，有益于积极思维，要使注意力高度集中，思维异常积极，这叫内紧;但紧张程度过重，则会走向反面，形成怯场，产生焦虑，抑制思维，所以又要清醒愉快，放得开，这叫外松。
3、沉重应战，确保旗开得胜，以利振奋精神良好的开端是成功的一半，从考试的心理角度来说，这确实是很有道理的。
拿到试卷看到熟悉的题后，不要急于求成、立即下手解题，而应通览一遍整套试题，摸透题情;然后稳操一两个容易的或题目，让自己产生“旗开得胜”的快意，获得成功的体验，拥有一个良好的开端，以振奋精神、鼓舞信心，很快进入最佳思维状态，即发挥心理学所谓的“门坎效应”。
之后做一题得一题，不断产生正激励，稳拿中低难度的题，见机攻高难度的题。
4、“六先六后”，因人因卷制宜在通览全卷，将简单题顺手完成的情况下，情绪趋于稳定，情境趋于单一，大脑趋于亢奋，思维趋于积极，之后便是发挥临场解题能力的黄金季节了。
这时，考生可依自己的解题习惯和基本功，结合整套试题结构，选择执行“六先六后”的战术原则。
(1)先易后难。
就是先做简单题，再做综合题。
应根据自己的实际，果断跳过啃不动的题目。
从易到难，也要注意认真对待每一道题，力求有效，不能走马观花，有难就退，以免影响解题情绪。
克服考试紧张的5个方法
考试如何克服紧张心理11、降低自己的要求，我去考试的时候，我总是想这次就不过了，我还有下一次。
我就慢点考，我大不了五次，再重新再考试，那有什么。
所以自己就不再要求自己必须要过。
2、让家庭降低自己的期待，我就很坦然的告诉他们我考试紧张，我是考试不过的。
慢慢的他们也开始对你的期待降低了，我总是给他们说考驾照多么的难，现在考试过的有一半都不到呢。
学习一下阿Q精神挺好的。
3、平时多做准备，不要考试不过就把原因说在心里紧张的方面，很多时候是我们自己平时没有准备好，我过了一段时间，就发现了我其实也是自己的原因比较多，因为每次练车这些小的细节我就没有做过，所以考试的时候就比较容易忘，所以平时我们就多练习。
4、考试的时候不要第一个考试，我第一次就是第一个进去呢，所以紧张的心情还没有平复就被挂了，我们这里是按照顺序开始，但是最后没有考试的还可以到最后，我这次就是最后一个考试的，那样心情缓解了很多。
5、在考场的时候多看看别人失败的原因，我们可以观察别的学院在那些问题上失败了。
我们可以向他们询问一些。
注意的事项，我考试的时候是40度的高温，很多学员都是开着空调，但是这样到半坡起步的时候，很容易熄火，所以要关掉空调。
这个也是在考试的前一个人告诉我的。
考试如何克服紧张心理21、身体放松法在考试之前，多做几次深呼吸，伸展一下身体，活动活动四肢。
让整个身体呈现一种放松的状态。
2、转移注意力法把自己的意识状态由考试引起的`紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员，相互宽慰和鼓励。
把个人的的紧张分散在集体组织中。
3、回避法考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响，保持思路清晰，使驾驶操作水平得以正常发挥。
4、心理暗示法你要想：你都可以来参加考试了，这就说明你技术是OK的了，一定要相信自己！给自己暗示：只要能发挥平时练车的水平来，肯定问题不大！最重要的是：经验显示，大部分通过考试的人，虽然考前也受到了各种杂乱信息的侵袭，但基本还是按照自己之前练习的套路来考试，其实那种抱着挂就挂呗心态的人，通过率相对来说还比较高。
消除考试焦虑的主要方法
消除考试焦虑的主要方法
消除考试焦虑的主要方法包括：
1. 有系统的准备：制定学习计划，合理分配时间，逐步掌握知识点，复习和练习，提高自信心。
2. 注重身体健康：保持良好的生活习惯，充足的睡眠，饮食均衡，适量的运动，有助于提高身体和心理的抗压能力。
3. 深呼吸和放松训练：当感到焦虑时，深呼吸可以帮助缓解紧张情绪。
此外，学习放松训练技巧，如渐进肌肉松弛法、冥想等，有助于降低压力和焦虑。
4. 积极应对负面想法：注意调整自己的思维模式，避免过度关注失败和消极的想法，积极面对挑战，相信自己的能力。
5. 寻求支持：与家人、朋友、老师或心理咨询师交流，分享自己的焦虑和压力，寻求支持和建议。
6. 放松娱乐：保持适当的娱乐活动，如看电影、听音乐、与朋友聚会等，有助于缓解紧张情绪。
7. 调整心态：将考试视为一个机会，而不是一个威胁。
用积极的态度对待考试，相信自己已经做好了准备。
8. 考前准备：提前了解考试地点、考试时间等信息，避免临时抱佛脚，减少考前紧张和焦虑。
请注意，这些方法对不同人可能有不同的效果，每个人需要找到适合自己的方法。
在严重的焦虑症状出现时，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
考科二紧张心慌有什么方法缓解
考科二紧张心慌有什么方法缓解
在准备考科二的过程中，紧张和心慌是很常见的情绪。
不过，你可以尝试以下方法来缓解紧张和焦虑情绪：
1. 深呼吸：每当感到紧张时，坚持停下来，做几个深呼吸。
深呼吸可以帮助你放松身心，缓解紧张情绪。
2. 肌肉放松：逐个放松你的肌肉群。
开始时，紧绷你的肌肉，然后慢慢地松弛。
这种放松练习可以帮助你放松身体，减少焦虑。
3. 想象积极情景：在考试前，闭上眼睛并想象你正在取得成功的场景。
通过想象积极的情景，可以帮助你建立自信，并减少紧张感。
4. 制定计划：制定一个详细的备考计划，包括复习内容和时间安排。
有一个清晰的计划可以帮助你感到更有掌控力，减少紧张的情绪。
5. 运动和休息：适当的运动可以帮助你释放压力，同时确保你有足够的休息时间来放松身心。
6. 寻求支持：和家人、朋友或其他正在备考的人分享你的感受。
他们可以理解你的压力，并为你提供支持和鼓励。
7. 积极思考：将负面的想法转化为积极的思考。
相信自己已经做好了准备，并且相信自己可以克服考试的挑战。
8. 反复练习和模拟考试：通过反复练习和模拟考试，你可以增强信心，熟悉考试流程，并减少考试前的紧张感。
记住，每个人都会感到紧张，这是正常的。
重要的是找到适合自己的缓解方法，并相信自己的能力。
祝你考试顺利！。
科目二考试心里紧张的解决方法
科目二考试心里紧张的解决方法
科目二考试前心里完全没底怎么办？会觉得紧张又如何处理呢？下面小编来和大家说说科目二考试心里紧张的解决方法，希望可以帮助大家更好渡过科目二考试吧！
科目二考试心里紧张的解决方法
1.多练车，科二是练出来的，只要你在平时练车时十拿九稳，考试时别慌张，就当是你在练一把就行了。
2.多练练，别紧张
3.熟能生巧，多练练。
4.刚开始，都感觉开车是一种折磨，时间长了就好了。
一项技能的获得，不像是背一篇课文那么简单，必须有一个消化的过程，掌握了方法还要练习手感的。
心理素质也在车技练习的过程中慢慢得到提升，一般来说，年纪越大，领悟能力越差，不过，安全系数却反而越高。
5.放平心态，我科目一还考了五次的···
6.不要紧张，放松!一次不过，就两次，两次不过就三次，总会过的~ 我还见过课目3，五次没过，全部重头开始考的呢~
7.考的时候放空，不要想结果，专心做好每一个动作就对了
8.心理素质太差，其实还是自己技术不到家，如果练习时候发挥都好，肯定就不紧张了
9.都紧张的，大不了再考几次，不要当做面子问题
10.如果觉得压力大，让自己远离练车一段时间后再重新投入，如果觉得自己还可以接受就多练练，确实有人会考前出现紧张的情绪
11.我一上车就挂在侧方位停车调整心态一次性过了其实并不难八分心态两分运气
12.多到车上练练，开车要一边学一边自己领悟的
13.没事，其实到考试前大家都一样，拼的就是心理素质和考试的发挥，别紧张，别想着过不过，轻松一点，自然会过
[科目二考试心里紧张的解决方法]。
15个小技巧快速消除紧张心理
15个小技巧快速消除紧张心理导读：本文是关于15个小技巧快速消除紧张心理，希望能帮助到您！消除紧张心理的十五个小技巧1、深呼吸在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、酥脆的零食如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。
因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。
有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦!3、咀嚼口香糖国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。
4、吹大拇指专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。
5、静坐冥想20xx年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。
美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。
专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。
专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。
6、多听轻音乐、古典音乐音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。
听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。
如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。
7、高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。
快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。
高考生心理焦虑怎么疏导2023年
高考生心理焦虑怎么疏导2023年高考生心理焦虑怎么疏导1，认真复习。
大部分的人产生紧张是因为没有准备好导致的，所以在考试之前一定要认真复习，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦虑降到最低。
2，用积极的心态面对高考前焦虑。
在高三进入总复习阶段经常都会有各种考试，这些考试会给患者带来巨大的心理压力，所以在考试的时候一定要端正自己的学习态度，尽可能在考试中学会放松。
3，运动。
运动对于高考前焦虑患者的治疗而言是十分重要的，因为长时间缺乏运动会使得患者的情绪变得更加紧张，相反适当的而运动却可以宣泄焦虑，所以在情绪紧张的时候不妨适当的进行运动。
4，调节家庭关系。
很多时候孩子的压力其实来自于家长，所以家人不要给孩子过大的压力，否则只会导致高考前焦虑变得越来越严重。
5，沟通。
在高考之前孩子多和前辈，朋友沟通是十分必要的，因为在沟通的过程中可以宣泄个人的情绪，让心情得到宣泄。
6，参加文体活动。
高三，不少考生都会停止所有文体活动，其实没有必要，适当的活动可以调节身心。
高考生心理焦虑疏导方法坚持运动，调整身心状态一些简单易行的运动，也是非常好的方法，高三学生可以实现的运动方式还是比较多的，比如课间可以实现慢跑，一些不受场地限制的小型球类运动如乒乓球羽毛球等，随时进行，随时可结束。
听一些轻快明朗的音乐，让心情保持愉悦一些轻快明朗，充满正能量的音乐，也是非常有益于调整身心的，高三学生可以在适当的时候，通过这种方式调整心态。
听自己喜欢的音乐，可以让自己心情愉悦起来，这是很多高三学生得出的经验。
高考前自我心理疏导方法一、正常作息要保证充足睡眠，蓄精养锐迎接高考。
心理学家认为，人们如长期处于紧张的复习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的复习。
如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
二、自我减压临近高考前降低心理预期目标。
十个重要高考考试技巧
十个重要高考考试技巧 ----一、难题先跳过手热好得分周洁娴，毕业于华师一附中理科班，去年高考664分。
说到去年高考数学和理科综合，周洁娴仍心有余悸。
数学开考时不顺，她几道选择题拿不准，十几分钟后越做越慌。
她决定跳过这几题往后面做，没想到思路打开了，答题很顺利，之前拿不准的题也好上手了。
“我感觉脑袋也像机器，需要预热！”二、开头最易错回头可救分“基础题得分和丢分都很容易。
”去年毕业于武汉三中的黑马陈野介绍，越容易的题越要仔细。
陈野说，自己能超常发挥，很大程度因为考试时基础题得分高，特别是理科综合和数学两门。
做选填题时，无论题目多简单，都会保证做完后再检查一遍，确保能做的题目不出错。
“既然得不到难题分，一定要保证简单题不错。
”周洁娴回忆，考数学时，离交卷还剩10分钟，她开始回头检查。
结果重新算了算看上去不对劲的答案，发现真有错误，救回10多分。
三、时间很宝贵掐表做综合对于综合考试的时间，受访学生均认为，一定要学会合理分配时间。
周洁娴回忆，做综合试卷的物理部分时，最后一题有点难。
当时她做前面部分花的时间已超出预算，结果越做越急，无奈之下只得放弃物理最后一题。
好在自己做化学时挤出了一些时间，最后回头才完成物理这道压轴题。
四、审题别偷懒用时别吝啬“不集中精力仔细审题，一不留神就丢分。
”去年全市理科状元，武汉三中学生徐懋祺以685分考入北大。
他建议考生，不要小看题干中的每个隐含条件和细节，审题一定要非常仔细。
“要留意题目的所有条件。
”毕业于武汉四中的黑马刘恋念说，物理题有时会给出很多物理量。
这时不妨把已知的物理量都圈起来，做题时如发现所给物理量没用，肯定是答题思路有问题，一定要重新思考。
“文科综合更是重在审题。
”毕业于武汉十二中的黑马佘晔介绍，文科综合里的选择题干扰项特别多。
高三阶段做了太多训练，高考时会遇到似曾相识的题，如不仔细看题就会按往日做过题的答案填写。
高考答题就算遇到再熟悉的题目，也要把题目审完。
怎样克服考试的紧张心理
怎样克服考试的紧张心理?考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。
现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。
我考不好，别人也不怎么样。
反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。
”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
高考考前心理调节10种方法总结
高考考前心理调节10种方法总结高考考前心理调节10种方法1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
专家建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。
找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。
或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
陪父母聊聊天，出去散散步。
也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
专家建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。
这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。
另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。
早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。
或以伟人、杰出人物为榜样。
“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
专家建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。
这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。
即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
专家建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。
内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
缓解考试焦虑的常用策略
缓解考试焦虑的常用策略
以下是一些缓解考试焦虑的常用策略：
1. 认知调整：认识到考试焦虑是正常的，每个人都会有。
通过改变对焦虑的看法，将其视为一种可管理的情绪，可以减轻焦虑感。
2. 充分准备：做好充分的复习准备，增加自信心。
制定合理的学习计划，按部就班地进行复习，避免临时抱佛脚。
3. 健康生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动。
这有助于提高心理和身体的健康状况，减轻焦虑。
4. 放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。
这些技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑情绪。
5. 积极的自我对话：采用积极的自我对话方式，鼓励自己，相信自己的能力。
避免消极的自我评价和过度担心。
6. 寻求支持：与家人、朋友或老师交流，分享你的感受和困扰。
他们可以提供支持、理解和鼓励。
7. 良好的时间管理：合理安排时间，避免在考试前过度紧张和匆忙。
提前到达考场，避免因为时间紧迫而增加焦虑。
8. 适当的休息和娱乐：在复习之余，给自己留出时间进行休息和娱乐活动。
这可以帮助你放松身心，缓解压力。
9. 模拟考试环境：在考试前进行模拟考试，熟悉考试的流程和要求。
这样可以减少对未知的恐惧感。
10. 接受不确定性：认识到考试结果不是唯一的衡量标准，一次考试并不会决定你的未来。
接受不确定性，并将注意力集中在努力和成长上。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。
我们要好好解决考试时候的紧张。
下面是小编分享的缓解考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
如何克服考试紧张
如何克服考试紧张？对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考。
虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。
如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。
那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?1.端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。
不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。
2.进行积极的自我暗示通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。
如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
3.注意考场紧张心理的调节在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。
例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。
”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。
”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。
因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。
让你缓解紧张情绪的12种方法
让你缓解紧张情绪的12种方法
本文是关于高三励志的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。
让你缓解紧张情绪的12种方法
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。
现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
这样紧张情绪会渐渐消失。
把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。
可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。
这样会感到非常满足，从而消除紧张。
（12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。
这样的放松每天可做1-2次。
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消除考试紧张的10个方法
很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故;紧张心理考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。
现家教给大家介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
1：深呼吸法：
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2:扮怪脸法：
找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3:精神胜利法：
心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。
我考不好，别人也不怎么样。
反而会降低压力，保持平常心。
4:临场活动法：
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
这样紧张情绪会渐渐消失。
5:闭目养神法：
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6:凝视法：
确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7:漫画消遣法：
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
8:自我暗示法：
“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
9:类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。
”对此自己不妨泰然处之。
10:联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，也可以多和家长聊天，多鼓励一下自己，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，就一定会考出好成绩的;要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己，改善自己的学习方法，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。