当众演讲紧张的原因和克服方法

当众演讲紧张的原因和克服方法

当众演讲紧张的原因和克服方法

1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。

克服演讲恐惧的方法

方法1：心理暗示法

在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。”而不是自己心里不停地在想：“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我?”

前者是积极暗示，后者是消极暗示。当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。

你可以在心里大声对自己说：

我可以!

我能做到，我是个成功的演讲家!

过去我面临过无数挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样!

只要迈出这一步，以后我都会成功的!

我的演说令人激情澎湃!

台下的每个人都需要我的演讲!他们需要我!

并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑中过一遍。同时可以先想象自己演讲成功的情景，想到自己在台上表现自如，侃侃而谈，顺利地完成了整场演讲，并且取得了台下听众的认同。这也是一种心理暗示的方法。我习惯将它叫做“舞台剧预演”。当你自己在心中先将演讲成功的情景过了一遍，

当你真正上台之后，你会感觉到演讲过程都很熟悉了，对演讲的焦虑感也将会大大降低。

方法2：专注所说法

如果你一直在想自己该如何表现，听众会不会喜欢自己，感到恐惧是当然的，其实演讲前冷静心态的最好办法就是回归演讲内容本身。

专注于你要讲的内容!其中最重要的，专注于你的开场白：虽然的演讲的时间长短不一，但是你吸引听众的注意、建立听众对你的信任的机会只在开头的60秒，如果在演讲开始的前60秒，你不能讲出吸引他们的内容的话，那么之后你将不再有这个机会。

在开始的60秒就抓住听众：引起他们的兴趣，可以谈论你演讲的内容和他们的关系，或者直接说出一些令他们感到吃惊的事实。

方法3：转移注意法

对演讲有焦虑感的人，经常会把注意力集中在自己的身上，心理不断在想听众会对自己产生什么样的看法，这样做的结果就是会越来越紧张。

其实，你完全可以将自己的注意力转移到其他方向，以此来减少自己的焦虑感。比如将注意力放到台下的听众身上，试着去了解他们是什么人，心中在想些什么，这样做你就会感到轻松许多。比如去观察场地，思考自己的走位，思考自己该如何呈现出想要的效果，等等。

方法4：亲密互动法

保持和听众亲密的互动有助于消弭内心的恐惧，互动意味着彼此的认同和熟悉。上台之后，同台下听众保持眼神交流，确保所有人都能感觉到和你的眼神有连接，没有人被遗忘。

语言上也需要同听众多互动。比如在演讲过程插入意见调查：“支持这个观点的人可以举起自己的`右手!”

这样的互动越多，听众越容易接受你，跟随你的思维走。当你发现越来越多的人愿意跟随你支持你时，你演讲就会越来越顺畅，将之前的恐惧紧张全部忘掉。

我自己的演讲风格就是演讲中不断到处走，和听众近距离接触，可能出现在任何一位听众面前。这样听众就会不断被我所吸引，注意我的演讲。这么做需要一种大无畏的态度，因为近距离接触，可能自己细节会被听众所发现，比如说我的脸部并不十分英俊潇洒，或者衣服上有褶皱，不过我对此都已经不在乎。

一次，我演讲结束后照镜子时才发现自己的领带系反了。自己看到之后第一反应就是大笑。刚才同听众近距离接触他们一定都发现了。但是这又能怎么样呢?所有人都会犯错，化衣着出现的错误我能够接受，只要听众能够接收到我演讲的内容就可以了。我来演讲是为了将我的观点想法表达出来，让更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。

所以只要我的演讲顺利完成，我的目标就已经达到了，至于形象对我来说这些都是次要的：如果你在演讲时也能够有和我相同的心态，你肯定就不会再感到焦虑了。

方法5：压力转换法

记住你的开场白，然后在一开始就把压力转换给你的听众。

压力转换法是我个人感觉非常有意思的一个办法，它可以帮助你把压力转换给别人，开始演讲的时候，比如你的演讲的内容是“沟通力”，你可以在一开始询问在场的听众：你们怎么看待“沟通力”?

然后点任意的听众来回答，在他们回答的过程中，你可以思考，镇静心情，这个时候你就把自己的压力转换到听众身上了，这很有用!

方法6：故事填补法

当你对演讲感到恐慌，不知道如何开始，或者演讲的中途突然中断时，不必强迫自己马上进入话题，你可以用故事填补这段紧张的时间，然后在讲故事的过程中调整自己的状态。

故事一定要和演讲的内容有联系，但是它不必十分严肃，甚至可以是你一些失败的经历：讲述失败不会降低你个人的权威性和可信度，相反它有可能引起你和听众的共鸣，拉近你们之间的关系。

方法7：呼吸调整法

如果上台演讲前心理感到十分害怕，那可以在上台前几分钟做几个深呼吸，让整个身体放松下来，心情也随之平静下来，通用的呼吸法则是1:4:2呼吸法，先深吸一口气，然后憋住4秒，再用2秒钟的时间把它呼出——重复做几次，你会很快回归冷静。

方法8：指令确认法

每次演讲前，我会询问自己：你准备好了吗?

然后我会自己回应确认：是的，我完全准备好了!

指令确认法就像是要启动一个程序，一台机器：你确认吗?——是的，我确认!然后伴随一个确认的动作，演讲就可以开始了!

方法9：自我放松法

每个人都有一些独特放松自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如听一首自己最喜欢的激情洋溢的歌曲。你能够做到，放松自我，然后迎接挑战。

方法10：利用“意像”法

对演讲有恐惧感的人通常会把台下的听众想象成严格的考官，好像所有听众都在不断寻找自己的错误。事实上，在我十几年的演讲生涯中，我面对的听众从十人到九千人都有，还没有碰到听众当场站起来挑出你的错误，让演讲者非常尴