讲ppt消除紧张的最好方法
讲课时如何克服紧张
讲课时如何克服紧张当面对台上的学生众多，眼球聚焦在自己身上，讲课时的紧张感往往会让教师感到压力倍增。
然而，作为一名优秀的教师，如何克服讲课时的紧张感是必然需要面对和解决的问题。
本文将提供一些建议，帮助教师在讲课时克服紧张情绪，更加流畅自信地传授知识。
1. 熟悉准备首先，要克服讲课时的紧张感，就必须做好充分的准备工作。
提前研究教材内容，深入了解每个知识点的关键概念和要点。
通过准备充分的教案和讲义，可以有效地提高自信心，让教师在台上有一种安全感。
此外，为了更好地掌握课程内容，教师可以慎重选择示范课、观摩课等学习交流的机会，通过借鉴他人的经验，提高讲课技巧。
2. 创造积极的学习氛围讲课时的紧张感往往源于害怕失误或被学生质疑。
为了缓解这种压力，教师可以创造积极的学习氛围。
首先，要尊重学生的个性和学习差异，理解他们的需求，并在讲课过程中注重与学生的互动和沟通。
鼓励学生提问和参与讨论，使课堂变得更加活跃和有趣。
此外，营造轻松的氛围，笑容待人，可以有效地缓解讲课时的紧张感，并为学生创造良好的学习体验。
3. 运用多种教学方法单一的教学方法往往难以引起学生的兴趣和注意力，也容易引发教师讲课时的紧张感。
因此，教师需要尝试并灵活运用多种教学方法，以激发学生的学习兴趣。
例如，可以采用小组讨论、问题解决、案例分析等形式，积极互动，让学生参与到课堂中来。
通过活动的设置和多媒体辅助教学，可以使学生更好地理解和掌握知识，减轻自己在讲课中的紧张感。
4. 注重身体语言和声音控制除了言语表达外，教师的身体语言和声音控制也对讲课效果有着重要影响。
首先是身体语言，教师可以通过良好的站姿和手势运用，展示自信和亲和力。
同时，眼神交流也是重要的一部分，要保持与学生的眼神接触，提高互动和沟通效果。
此外，声音控制也至关重要。
教师需要调整语速、音调和音量，以保证清晰明了的表达，从而更好地吸引学生的注意力。
5. 改变心态最后，要克服讲课时的紧张感，教师需要改变自己的心态。
调节情绪的方法ppt课件
必须再持续作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，
方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十
分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。
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肌肉放松地注意事项
1. 肌肉放松是以先拉紧某部份肌肉，然后再放 松它的方式行之
2. 因此请你用力拉紧肌肉时，只要你觉得己 经用力(约八成力气)就可以了，不必一直增加力 度。
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回归大自然，使你驱散烦恼
• 大自然能使你重新体验到生命完整的感觉。 周末郊游、假日旅游，可以驱散紧张的学 习和生活方式带给你的焦虑，使你恢复平 和心态，以新的活力投入到学习中去。
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最经济有效的情绪调节方法
美国纽约城市学院心里教授‘史蒂芬撒 因曾说过：如果遇上情绪烦恼，可以考虑 在床上“度假”一天，这样可以松弛紧张 的压力和忧郁的情绪，解除烦闷的感觉。 他认为，床是一个有足够的温暖和安全感 的地方，“床上度假”是一种最经济、最 便捷、最有效的理疗方法。
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课题：调节你情绪的方法
• 教学目标：
1. 让学生了解自己的情绪。 2. 学会几种调节情绪的方法。
• 思想觉悟目标:
通过学习了解中学生情绪的特点，不 稳定、易变、易冲动。掌握调节情绪的方 法，保持良好的心境。
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肌肉放松的具体方法
•
肌肉放松训练时，要保持心情轻松，并舒适
地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳
的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等
容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十
分钟后，作紧张活动，如：握紧拳头、耸起肩膀、
用力将舌头抵住口腔上部、做两次深呼吸，持续
一段时间—吐出空气—放松、等。如果感到紧张，
2. 由头部开始，自上而下，按顺序逐步 放松全身肌肉 。
ppt演讲紧张怎么办_克服紧张_
ppt演讲紧张怎么办PPT演讲紧张怎么办?多半是装的，打一顿就好了。
下面小编整理了PPT演讲时紧张该怎么办，供你参考。
前言：首先说点废话想想多年以前刚上班的我，面对讲解PPT这个重任的时候，我的领导到教导我说，“不要紧张，就把观众当成萝卜。
”尼玛，我脑补了一下，宝宝怕怕啊……后来又听说把观众当成各种东西的学说……但我觉得还是看人比看其他的东西轻松、和谐一些。
其实如果心里素质好，你把观众当成什么都无所谓。
我觉得要解决“讲PPT紧张”的问题，还是要分析一下为什么紧张，然后再针对问题思考解决方案。
下面进入正题!-----------------------我是傲娇(￣へ￣)的分割线-----------------------第一部分：紧张的原因不仅是讲PPT还是做其他的事，一般天生傲娇的人是不会紧张的，比如我的偶像老罗!但是毕竟天生傲娇的人是少数，就我个人的经验来看，我觉得讲PPT亦或是其他需要在众人面前出镜的活动紧张的原因，大多是来源于不自信。
无论你承认与否，或多或少大家都会有不自信的方面。
所以想克服紧张，就必须培养自信，自信的程度越高，紧张的程度就会越低，此消彼长的关系。
所以我个人认为应该站在培养自信的角度来解决”讲PPT如何不紧张“问题。
那么今天我来分享一下自己总结的在“讲PPT”这个问题上一些培养自信的要素和方法，希望可以帮到大家。
-----------------------我是认真(`◕‸◕´+)的分割线-----------------------第二部分：问题分解我一般解决问题都是通过几何分解的方式，这次也一样。
我们把问题完整的写出来!问题：“我(演讲者)讲PPT紧张”问题的结果是——”紧张“，问题的主干是——”我讲PPT”。
那么把问题主干再切成块看就得到了下面的结果。
为什么突然冒出了这六个字所谓的要素呢?下面我们一个一个的讲一下。
-----------------------我是认真(`◕‸◕´+)的分割线-----------------------第三部分：要素分析我之前也有过误区，觉得PPT要做的漂亮有逼格，讲演就会精彩。
7种克服演讲紧张的方法
7种克服演讲紧张的方法上台演讲时候紧张是每个人都会面临的问题，适度的紧张能让我们超常发挥，但过度紧张只会让我们的演讲变得很糟糕。
那我们应该怎么克服演讲的紧张呢?下面是小编为大家收集关于7种克服演讲紧张的方法，欢迎借鉴参考。
1、让开头的两分钟内容熟记于心万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。
有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。
这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。
2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。
当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。
第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。
当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。
这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。
4、适当的早到场地熟悉著名的畅销书作者，职场精英李治。
在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。
她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。
事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。
《如何缓解紧张情绪》PPT课件
更清晰地表达出来。 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头
顶〔听众不会现的〕。
眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不 要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来
如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不 必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心对 待自己的紧张并承受它，一旦如此做了，你反而
能够与它和平相处。
逃避并非上策，不如把逃的力量 用来加强自己，使自己能够迎头
赶上！
演讲有许多不同类型，有专业的、群众的等等， 这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。 演讲刻意从练习中磨练出自己的风格，不过最重 要的还是回归演讲的目的，想要给听众什么？有
提升他们思想的演讲。 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉
就尽量推掉。
你需要做的演讲练习工作：
多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你 的表现就会越好。
练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你反 响。如果没有亲人和朋友，一面镜子或你的宠物 都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站
在听众面前。 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每 一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂
。 所以应领先接收这个状况，明白这是一个普遍的 现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向 自信的人上台，都会受到这种“怯场〞的影响。 全世界著名的男高音都会因为担忧紧张而让演出 失常，多明戈的最高纪录是一次表演中声音爆了
五次。
所以人人都会怯场，这其中最大的两个原因是 〔1〕准备不周全；
〔2〕得失心太重，越想完美越弄砸，就是这个 道理。
《克服恐惧心理》PPT课件
你要对这些的销售行为产生的原因做充分的了解，知道
自己不愿意拜访客户的原因，就能想办法客服这些问题，为
通向成功之路扫清障碍。
存在这些问题的销售员通常在客户开发方面的自我意识
很差；下面我们来探讨销售员在客户开发方面的自我意识，
更详细的内容可以在中国销售培训网的销售技巧栏目查阅相
关资料。这里先介绍经过无数顶尖销售员验证的客户开发方
客户开发工作是否有效关系到很多人能否在销售这条路上坚 持下去。回想自己刚刚从事销售工作时，销售培训大师伯恩 崔西和很多堪称伟大的销售员的很多方法，曾给包括我在内 的数以百万计的销售员极大的帮助，时至今日，这些方法仍 然堪称经典，现在推荐给新销售朋友。
掌握这些客户开发的理念，客户开发的策略和开发新客
案例 某知名新加坡工业公司，产品为手机外壳，电话系统比较严密。甚至在其公司网络上无法查询其电
话号码。前6个月一直处于浅程度的恐惧心理，并产生妥协拖延心理。一直都没有联系。 处理方法： 1：迅速查找其他区域子公司的联系方式，比如其上海分公司，并通过前台得到该公司前台电话号码。 （态度问题） 2：在网络或者圈子里探询该分公司的成立时间，主营业务，主要竞争对手，以及近期发生的事件（这 些基本上同行内能有些消息）（基本工作） 3：早上8点-8点半 或者下午1点到2点左右，给前台打电话。（关键点1） 4：与前台沟通的语气,以现已是该公司供应商的语气，要求直接转某部门经理（关键点2） 5：前台必定问你是何公司，找他何事。这里就看大家发挥了，每个人有每个人的方法，我的方法是： 我是某某公司技术支持经理，我们代理商反应使用于贵公司的产品发生问题，所以，打电话过来核实并 处理（最关键点3） 6：前台必然给你转过去，这时候，就开始正常的销售过程，包括，开场白，简单自我及公司介绍，拜 访目的，拜访时间，和拜访内容确定。(切忌讳表达不清楚或者表达逻辑性不强，也就是所谓基本功不 扎实，让听者不知所云） 7：结束拜访
十分钟ppt演讲技巧
十分钟ppt演讲技巧上台演讲PPT，不管你是学生还是worker，都要面对演讲。
那么，对于十分钟ppt，有什么演讲技巧吗?下面是我给你整理推荐的十分钟ppt演讲技巧，快来。
十分钟ppt演讲技巧首先应该有一种坚韧的毅力和不达目的的不罢休的顽强信念。
然后应该掌握以下几方面的技巧：讲法演讲是练习普通话的好机会，特别要注意“字正腔圆”，断句、断词要准确，还要注意整篇讲来有抑有扬，不要像和尚念经那样低声絮语，也不要像机关枪扫射般咄咄逼人，要有快有慢，有张有弛。
表情这里指的是面部表情，即眼、眉、嘴以及头等配合讲词的协同动作。
这些动作要完全服从于讲词的需要，是“自然而然”的，从生活中来的。
台上的表情可以比生活中稍为夸张，但不宜过分，给人以做作之感。
尤其不能因“演”而“讲”，因“演”而“讲”则会显得“虚假”，进而引起哄笑。
在表情中尤为重要的是眼神。
首先，演讲者的眼神要能“拢”住全体观众，不可瞪天看地，或盯住台下一隅，而要自然地平直向前，达到最后一排观众为止;其次，要照顾到台下两边的观众，以加强演讲者和观众的感情交流。
站位演讲比朗诵更自然，更自由，可以随着讲稿的内容而变化站位。
一般说来，最好不要在演讲人前边安放讲桌，顶多安一个话筒，以增加音量和效果。
这样，演讲者一上台，就站在台前正中的话筒前。
脚跟应靠近，腿站直，显得精神。
虽然不必如体育课“立正”般僵直，但是切忌双脚分立，那样显得粗俗松垮。
站好以后和演讲中，又切忌脚尖点地，脚跟颠颤，这是小同学常犯的毛病，有人把这种动作叫“踩电门”。
在演讲过程中，有时候可以稍为向左、右、前、后做些动作。
手势人在演讲中使用最多、动作最大的要算手势了。
它可以随着内容的需要向上、下、左、右、前、侧各个方向挥动。
就是在同一个方向还可以有手心向上、向下、向内、向外之别。
还可以用拳。
手势可单手，可双手。
这些都没有机械的规定。
在使用手势时要注意三点：胳膊不要伸得过直，以免僵板;手指不宜弯曲，以免拙笨;手势运用要和它所配合的那句话同始同终，以免分裂。
怎样消除演讲时的紧张
怎样消除演讲时的紧张怎样消除演讲时的紧张：通过积极心理暗示、充分准备、深呼吸、放松肌肉等方法，逐步舒缓情绪、转移注意力、提升自信心，有效消除演讲时的紧张感。
积极心理暗示消除演讲时的紧张第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。
第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，充分准备消除演讲时的紧张一、平时多训练要想上台不紧张、发挥好，主要靠平时多训练。
“平时不烧香，临时抱佛脚”的效果都不太好的。
1、平时多修炼“眼中无物”的能力。
就是眼睛虽然看着前方，但是眼睛不看任何一个具体的点，脑海里却在思考另一件事情。
就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。
把注意力放在脑海里，放在思考事情和问题上面。
这时候，眼睛虽然看着前方，但是眼前的事物并没有进入脑海里。
就像眼前的一切都不存在一样。
这就是眼中无物”。
修炼“眼中无物”的能力，其实就是修炼“在嘈杂环境下，集中注意力”的能力。
就是修炼“把注意力从眼前的景、物、人上面，迅速转移到自己的脑海里，转移到思考重要事情”上面的能力。
具体修炼方法有：a、打开电视、或者电脑上打开视频软件，播放电影、电视剧等。
怎么消除紧张感做好PPT的汇报
消除紧张感并做好PPT的汇报是一个常见的挑战，以下是一些可以帮助你缓解紧张感和提高表现的建议：1. 充分准备：充足的准备是减轻紧张感的关键。
研究主题，收集必要的资料，并确保你对内容有充分的理解。
通过反复练习演讲，熟悉幻灯片的顺序和内容，以增加自信心。
2. 制定详细的大纲：在开始制作幻灯片前，制定一个详细的大纲。
将主要观点和信息按逻辑顺序组织起来，这样你就能更好地掌握整个演讲的结构和流程。
3. 练习演讲：通过反复练习演讲来增强自信心。
可以在镜子前练习，或找一位朋友、同事或家人扮演观众进行模拟演讲。
注意语速、语调和姿态，确保你的表达清晰明了。
4. 深呼吸和放松：深呼吸是一种有效的放松技巧。
在演讲前深呼吸数次，缓解身体紧张感，并尝试通过放松冥想或舒展运动来放松身体和思绪。
5. 视频录制：使用手机或摄像机录制自己的演讲。
观看录像时，注意语言表达、肢体语言和声音的效果。
这可以帮助你发现改进的地方，并增加对自己表现的信心。
6. 与观众互动：在汇报中与观众进行互动，例如提问、邀请意见或引导讨论。
这样可以分散注意力并建立连接，同时也会减少焦虑感。
7. 积极思考：尝试采用积极的思维方式来应对紧张感。
告诉自己你准备充分并且能够成功地传达你的信息。
相信自己的能力，将紧张感转化为充满动力和激情的表现。
8. 注重幻灯片设计：一个清晰、简洁和吸引人的PPT设计可以增强你的自信心。
确保幻灯片的布局整齐，文字和图像易于阅读，颜色搭配协调。
9. 善用幽默感：适当地使用幽默可以缓解紧张感并与观众建立更好的联系。
但要确保幽默与主题相关且不会冒犯观众。
10. 接受反馈：无论演讲结果如何，都要接受观众的反馈。
这将帮助你了解自己的优点和改进空间，并在下次演讲中取得进步。
记住，消除紧张感需要时间和经验。
随着实践和经历的积累，你会变得越来越自信并能够更好地应对PPT汇报。
《心理疏导步骤方法》PPT课件讲义
认识自己的自卑 学会接纳自我
接纳完整的自己
§ 镜照技术
镜照体验流程
1、一一对应照镜子画发型，照一次画几笔； 2、互换画纸； 3、根据这个发型下画上你觉得适合这个发型的脸形 和五官。
问题1：你看着这张脸让你想起来谁？ 问题2：你与这个人的联系？ 问题3：你缺少他身上的什么？
自 卑 激 活
4、换回来；
技术展示： 1.呼吸的技术要领 2.意象对话部分技术
理论背景：
1.呼吸系统和循环系统理论（一刻不 停息）
2.呼吸的三分之一理论
3.气是人生命的根本
4.五行理论（肺为金、肝为木、肾为 水、心为火、脾为土 相生相克）
5.意象对话的理论（山洞—母亲的子 宫，海边沙滩—生命能量与休闲放松， 房子—心房）
（1）介绍腹式呼吸的方法和技巧讲解； （2）简单练习紧张与放松的感觉； （3）意象对话放松
2.学会感恩。学会接纳自己，接纳别人，从而善 待自己，善待他人。
3.学会放松，建立良好的人际关系。 4.学会在身体体验中感受生活的道理。
第一步 学会放松
像雄鹰一样飞舞
大海
目标： 1.实现身体放松和心理放松 2.了解呼吸的重要性，学会正确的呼吸 3.改变认知，懂得相生相克的道理 4.心理问题的预防、修复和治疗
☆体验失去：剩下最后四样时，一个一个的去 掉。体会自己最喜爱的东西一样一样的逝去。
理论背景：
1.餐前或餐后对上帝表示感谢。 2.感恩是一种处世哲学，也是生活中的大智慧。一个 智慧的人，不应该为自己没有的斤斤计较，也不应该一 味索取和使自己的私欲膨胀。学会感恩，为自己已有的 而感恩，感谢生活给予你的一切。这样你才会有一个积 极的人生观，才会有一种健康的心态。
理论基础
心理健康疏导教育PPT
危害性？
一般认为抑郁是对内伤害 自己，愤怒是以暴力的形 式出现，对外伤害他人。 但其实对愤怒的不同处理 也有不同的影响。
向内：
如果长期无法发泄，会损害机体功能。 向外 影响人际关系，可能做出伤害他人的 行为，应激状态也会伤害自己的身体。
无用。
睡前放松心情
5
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着
思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
三种主要不良情绪及调节方法
愤怒 ?
分享愤怒的经验：你试过生气吗？ 人们一旦面临生活中不可回避的挫折和烦恼，认为自己的合法利益和 目标受到阻挠，就会产生愤怒。
愤怒产生的原因：
三种主要不良情绪及调节方法
焦虑？
是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据 的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危 险时出现的一种正常的情绪反应。
危害性？
影响生活质量、会造成失眠、增加死亡率、会 增加癌症发生率
调节方法（重点来啦！）
焦虑症状？
增加自信，自我反省&疏导，自我放松
焦虑可能包括心悸，肌肉无力，紧张，疲劳，恶心，胸痛，气短，头痛，胃痛，紧张性头痛。焦虑的 外部迹象可能包括脸色苍白，出汗，发抖，瞳孔放大。同时会有睡眠障碍，比如入睡困难、做恶梦、易 惊醒。
应对不良情绪超级方法
应对不良情绪超级方法
上面针对三种不良情绪介绍的都是比较具体的方法，但在生活中不良的情绪有千千万万，我们又该如何去应对的？
认知行为方法（ABC理论）相同的事情，不同的情绪
何为ABC？
认知行为方法认为外在事物不是直接作用于人体，而是要经过我们的认知。
ppt演讲紧张怎么克服
ppt演讲紧张怎么克服《ppt 演讲紧张怎么克服》在生活和工作中，很多人都有过这样的经历：当站在众人面前，准备进行 PPT 演讲时，心跳加速、手脚发抖、大脑一片空白，紧张感如影随形。
这种紧张情绪不仅会影响我们的表达和发挥，还可能让我们失去宝贵的机会。
那么，如何才能有效地克服 PPT 演讲时的紧张情绪呢？首先，我们要明确紧张的根源。
紧张往往源于对未知的恐惧、对失败的担忧以及对自我表现的过度关注。
当我们面对众多陌生的面孔，担心自己讲得不好、出错或者被他人否定时，紧张情绪就会悄然升起。
充分的准备是克服紧张的关键。
在演讲前，要对 PPT 的内容了如指掌，包括每一页的重点、数据、案例等。
不仅要熟悉内容，还要对演讲的流程、时间安排有清晰的规划。
可以多次练习，从整体的框架到每一个细节，从语速、语调的把握到肢体语言的运用。
通过反复练习，让演讲内容深深地印在脑海中，形成一种自然而然的反应。
这样，在真正演讲时，即使紧张，也能凭借肌肉记忆和惯性顺利地进行下去。
提前熟悉演讲环境也能减轻紧张感。
如果有可能，在演讲前到现场去看一看，了解场地的大小、布局、灯光、音响等情况。
熟悉舞台的位置、观众的座位分布，甚至可以站在台上感受一下氛围。
这样在正式演讲时，就不会因为对环境的陌生而增加紧张情绪。
在演讲前，进行积极的心理暗示也是非常重要的。
不要总是想着“我会紧张”“我可能会出错”，而是要告诉自己“我已经准备得很充分了”“我一定能够顺利完成演讲”。
用积极的语言来激励自己，增强自信心。
想象自己在台上自信满满、侃侃而谈的样子，让这种积极的形象在脑海中清晰呈现。
另外，调整呼吸也是缓解紧张的有效方法。
当感到紧张时，我们的呼吸会变得急促而浅短。
这时候，不妨先停下来，深吸一口气，让气息充满腹部，然后慢慢呼出。
重复几次这样的深呼吸，能够让身体放松下来，心情也会随之平静。
在演讲过程中，与观众建立良好的眼神交流也有助于克服紧张。
不要总是盯着 PPT 或者地板，而是勇敢地看向观众的眼睛。
如何克服演讲前的紧张情绪9篇
如何克服演讲前的紧张情绪9篇如何克服演讲前的紧张情绪 1首先，中国上下五千多年的文化中，官本位思想早已深入人心，上级的权威主义相对明显;这种权威辐射出来的威力，使得很多人本能的怕给上级打交道，汇报工作。
汇报人过于在意上级对自己的印象和评价，担心表现不好会影响个人的职业发展;其次，个人业务不够精通，见识面相对于上司偏窄，与上级沟通交流没有共同点，存在盲区;个人缺少与领导汇报沟通的机会，缺乏锻炼;基于这类原因导致的怯场心理。
诚然，胆怯的心理真的让人感觉糟糕透了，那如何才能克服这种心理呢?其一，从我们ATL的情况看，越是高层，修养越高。
如Mike所倡导的，只问是非，不问官大小。
上级在发现下属汇报工作时出现紧张的表现，是能体谅、理解和包容下属的心境。
汇报人不要把上级权威化，自己的胆怯心理就会少去几分。
其二，学习理解公司的核心文化、价值观，部门管理要求和规则等，向上级汇报工作方能更显从容，才能保持与上级沟通时，处于同一个频率。
其三，脚踏实地的做好本职工作，提高业务能力，拓宽知识面，思考问题有深度，逐步缩小与上级在沟通汇报的业务课题之间的差距;汇报时要更有信心，发挥个人在具体业务和了解现场事实的优势。
其四，专题汇报前做好充分的准备工作，了解事实、充分掌握数据，理清逻辑关系，汇报工作的期望等，沟通就会流畅很多;当然，针对汇报的问题更应有个人看法，与老板沟通时，提前整理好问题的解决方案，汇报时给出的应多为选择题;尊重事实，开放心态(Open Mind)是必须的。
对于自己不知道的事实和没有考虑到的问题点，不要掩饰，回避，逞强，也不要认为自己不行。
其五，多锻炼，多总结，多与领导沟通想法，了解领导的处事风格，改善自身的不足，更能提高自信心。
沟通汇报多几次，胆怯心理就逐渐消失了。
最后，作为领导，如果有下属向自己汇报工作时，建议能主动地做一些积极的引导，营造一种合适的氛围缓解下属的紧张胆怯的心理，如在沟通中发现下属的自信心不足，讲话紧张，可以通过“拍拍肩膀，喝喝小茶”的鼓励方式，缓和氛围，实现良好的沟通环境。
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讲ppt消除紧张的最好方法
演讲ppt消除紧张的方法介绍1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。
深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。
深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法(1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出)。
吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起;呼气时尽量把小腹里的气完全地呼出去。
吸气时要用鼻子，呼气时可以口鼻并用。
深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。
2，积极的自我暗示。
我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。
当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。
我们就会变得逐渐的自信起来。
需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。
千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波动很大、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。
消极的自我暗示，越暗示越会走向反面，反而更紧张恐惧。
在我们七剑魔法口才课程里会重点给大家分解什么才是“积极的心里暗示。
3，寻找热情友好的面孔。
在台上，我们要不断地寻找热情友好的面孔，这样可以得到支持和放松。
当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松;而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。
这里有一种目光叫“虚视可以避免让我们直接和不友好的面孔目光交流，同时可以保持一定的礼节，建议大家多多运用。
4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。
你所有的心思和精力必须关注在讲话的内容上面，不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，没有脑袋。
不受外界的干扰，关注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多。
我们很多时候紧张，是由于焦点在外，总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越容易出错。
5，运动一下来转移自己的注意力。
例如：手握拳头、在台上走动一下、动作大些、声音放大些等等。
动作可以创造情绪。
紧张，其实也是一种情绪的表现。
试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么?你一般不会紧张，而且很兴奋。
所以可以在演讲之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。
越是兴奋，紧张度越会降低。
6，自我解嘲法。
不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲讲出来，不要去控制你的紧张。
这样讲出来了反而可以缓解内心的紧张。
紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量释放开来，就可以有效地解决紧张问题。
自我解嘲法是一个很好的消除紧张的方法，在哈哈一笑之中，你也会得到放松。
7，学会转移听众的注意力。
在演讲过程中，如果紧张恐惧了，要学会一些互动技巧，去引导听众的注意力，当听众的注意力转移到其他地方时，你可以适当地放松一下。
如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引导大家看PPT;可以提出问
题让大家思考;可以请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。
如果大家的焦点不在你身上，你就会轻松很多。
8、可以借助一些道具来消除紧张。
如果我们手里拿一些东西，比如笔、投影笔、资料等等通常会降低我们的紧张度。
还可以偶尔喝一杯水或是饮料，调整一下讲课的节奏。
节奏很快，会带来更大的紧张;有张有弛的演讲是最好的。
9、学会互动。
互动就会有气氛，有了气氛就会有状态，有状态就会有信心。
如果大家都是冷漠的干巴巴地坐在下面听演讲，场面非常冷清，那你一定会更加紧张;反过来，如果大家在轻松活泼的状态下，有说有笑的，那你也不会在乎自己是否紧张了。
可以运用感谢、赞美、提问、掌声这些最重要的互动技巧来调动现场的气氛。
(我们课程里会重点介绍和演示。
)10、充分准备。
准备越充分，心中越有底，那演讲越自信。
如果准备不充分，对话题又不熟3 悉——那真是在“准备失败了。
可以把PPT做得更流畅，万一衔接不上了，就通过PPT来提醒自己;有些语句不熟悉，干脆直接打到PPT文件上;故事和案例提前做好准
备，多试讲几次;重要的数据和论点，可以先写成小纸条放在台面上。
请记住：心中有底，上台不慌!不管怎么说，消除紧张树立自信，是我们公众演讲的第一关，也是最重要的一关。
这一关必须克服，才可能有后面的精彩发挥。
如果这一关突破不了，就直接影响到后面的发言。
技巧要灵活运用，更重要的是一定要实战训练!学口才最吊诡的地方，就是很多人知道、了解、懂得、明白、理解，就是做不到、讲不了——演讲是能力，而不是知识。
知识可以通过看书获得，而能力必须要实战训练才能得到。
所以，亲爱的朋友，行动起来，让我们勇敢地走上台去。
今天在台上丢下我们的面子，明天在人生的舞台中，才能挣回我们的尊严!
我们再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宫癌的，大都是一些比较焦虑的人。
2、长期焦虑必定导致失眠。
因为始终在一种忧思的情绪中无法解脱，因此，无法让神经完全去镇定下去，也无法去控制，因此，日日忧思，很难有好质量的睡眠，我们经常都看到一些经历意想不到的悲痛的时候，人是很难入睡的，当然如果只是短期的，调整过来就可以恢复，但是如果是长期焦虑，那很难恢复。
3、长期焦虑增加心脏的负担，增加死亡率。
据资料统计长期焦虑的人中有大约25%患上了心脏病。
并且死亡率比正常人高23%。
而对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。
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