武术腰功基本功训练要领

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

武术腰功基本功训练要领

武术博大精深，可以说是我国传统文化的一种浓缩，古代先民们的不断努力，才促成了武术的繁荣发展。下面是小编分享的武术腰功基本功训练要领，一起来看一下吧。

1、前俯腰

并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

2、甩腰

开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

3、涮腰

两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

4、下腰

两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

练鲤鱼打挺是前空翻的基础。

这些动作关键要靠腹部和腰背力量，多注重一下这方面的力量练习。