擒拿格斗 - 直拳与勾拳
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直拳与勾拳教 学
重点与难点
重点： 1、力的运动轨迹 2、各关节的发力顺序 难点： 体会如何利用合力发力
一、直拳
直拳分前后直拳两种，直拳是散打中最常 用的拳法，是攻击对手的主要手段，其威 力大、速度快、出点准，所以实战中利用 率较高，效果也好。
一）、前直拳：
动作要领：在格斗基础上，重心 稍向左，左脚微蹬地面，髋关节向右 转动，左膝内扣，重心前移，同时， 左臂内旋，拳心向下，向前直线出击， 肩上发拳，手臂迅速伸直，着力点在 拳面；右手护颌，目视攻击方向。出 击后迅速将拳直线收回，还原成格斗 姿势。 练习要点：出拳迅速突然，打 击方向明确，蹬地、转髋、送肩、击 打动作协调，快打快收，另一侧注意 保护。
易犯错误及其纠正方法
A、左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不 追求用力，重点体会拳的运行路线。 B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时， 重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。 C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助， 一手按头、一手扶胯，边练习边提示改进。
后勾拳 动作要领：从预备姿势开始， 上体稍向后向下转动，重心略低 并合胯，后脚蹬地挺胯，微微向 前向上转动身体，随之后手臂根 据所要击打的距离向前、向上出 拳，拳心向内，重心前移。随着 挺胯后的制动产生的惯性使出拳 臂制动，力达拳面，与鼻尖同高。 左拳护住腮前，用力要顺达，上 下要协调一致。在实战中要敢于 拼搏，主动接近对方，为运用勾 拳创造最佳战机。 练习要点：同前勾拳。
易犯错误及其纠正方法
A、撩拳。由于冲拳前肘先于拳而动，形成 拳往下撩的错误。纠正时，强调以拳领先， 勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一 手按肘，慢慢体会要领。 B、只动前臂。冲拳时不是以肩催臂，而是 前臂屈伸。纠正时，强调肩先动，催肘送 拳。
二）后直拳
动作要领：从预备姿势开 始，后脚蹬地，并以前脚掌为轴 向内扣转。随后合髋转腰压肩向 正前方直线出拳，力达拳面。在 出拳的同时前后拳直线收回至下 颊前方，肘部自然弯曲贴于肋部。 出拳时应保持身体重心的平稳。 同时要避免耸肩转体不到位以及 出拳时下蹲的动作。 练习要领：转髋动作要快， 其他要点同前直拳
前勾拳 动作要领：从预备姿势开始， 上体稍向左倾斜，重心略向下沉， 前脚微屈，扣膝合胯，前手臂收 回轻贴于肋部，前手臂置于左肋 外侧，不要耸肩，上体右转，挺 腹前送左髋，左拳从下向上方屈 臂勾击，拳心向里，力达拳面， 击志与鼻尖平时制动并快速回收。 练习要点：击打的路线向上 或斜向上时走直线，蹬地、转体、 勾击，发力短促，击打方向明确， 另一侧手注意保护。
二、勾拳
勾拳在散打中属 于近距离攻击的 拳法，分为前后 勾拳两种
易犯错误及其纠正方法
A、上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过 多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴 方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。 B、翻肘撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外 翻，形成撩拳错误。纠正时由教练员或同伴帮助， 或面对镜子做慢动作练习。 C、先后引拳，预兆明显。这是学习拳法的常 见错误。纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢 速放松练习，以体会出拳路线。
易犯错误及其纠正方法
A、右拳后拉。练习者想加大动作力度，以 至右拳先后拉再上勾，出现严重预兆。纠 正时，应消除单纯用劲心理，着重体会用 劲路线和全身协调配合。 B、身体向上立起。练习者没有体会合胯转 腰的用力方法，过分追求蹬地身髋。纠正 时，由同伴协助控制重心的起伏，如一手 按头，一手给靶（保持正确的高度），体 会力从腰发的要领。
作业
1、反复练习巩固动作 2、每个拳法30拳/组×5组 3、运用每个拳法进行条件实战
重点与难点
重点： 1、力的运动轨迹 2、各关节的发力顺序 难点： 体会如何利用合力发力
一、直拳
直拳分前后直拳两种，直拳是散打中最常 用的拳法，是攻击对手的主要手段，其威 力大、速度快、出点准，所以实战中利用 率较高，效果也好。
一）、前直拳：
动作要领：在格斗基础上，重心 稍向左，左脚微蹬地面，髋关节向右 转动，左膝内扣，重心前移，同时， 左臂内旋，拳心向下，向前直线出击， 肩上发拳，手臂迅速伸直，着力点在 拳面；右手护颌，目视攻击方向。出 击后迅速将拳直线收回，还原成格斗 姿势。 练习要点：出拳迅速突然，打 击方向明确，蹬地、转髋、送肩、击 打动作协调，快打快收，另一侧注意 保护。
易犯错误及其纠正方法
A、左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不 追求用力，重点体会拳的运行路线。 B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时， 重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。 C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助， 一手按头、一手扶胯，边练习边提示改进。
后勾拳 动作要领：从预备姿势开始， 上体稍向后向下转动，重心略低 并合胯，后脚蹬地挺胯，微微向 前向上转动身体，随之后手臂根 据所要击打的距离向前、向上出 拳，拳心向内，重心前移。随着 挺胯后的制动产生的惯性使出拳 臂制动，力达拳面，与鼻尖同高。 左拳护住腮前，用力要顺达，上 下要协调一致。在实战中要敢于 拼搏，主动接近对方，为运用勾 拳创造最佳战机。 练习要点：同前勾拳。
易犯错误及其纠正方法
A、撩拳。由于冲拳前肘先于拳而动，形成 拳往下撩的错误。纠正时，强调以拳领先， 勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一 手按肘，慢慢体会要领。 B、只动前臂。冲拳时不是以肩催臂，而是 前臂屈伸。纠正时，强调肩先动，催肘送 拳。
二）后直拳
动作要领：从预备姿势开 始，后脚蹬地，并以前脚掌为轴 向内扣转。随后合髋转腰压肩向 正前方直线出拳，力达拳面。在 出拳的同时前后拳直线收回至下 颊前方，肘部自然弯曲贴于肋部。 出拳时应保持身体重心的平稳。 同时要避免耸肩转体不到位以及 出拳时下蹲的动作。 练习要领：转髋动作要快， 其他要点同前直拳
前勾拳 动作要领：从预备姿势开始， 上体稍向左倾斜，重心略向下沉， 前脚微屈，扣膝合胯，前手臂收 回轻贴于肋部，前手臂置于左肋 外侧，不要耸肩，上体右转，挺 腹前送左髋，左拳从下向上方屈 臂勾击，拳心向里，力达拳面， 击志与鼻尖平时制动并快速回收。 练习要点：击打的路线向上 或斜向上时走直线，蹬地、转体、 勾击，发力短促，击打方向明确， 另一侧手注意保护。
二、勾拳
勾拳在散打中属 于近距离攻击的 拳法，分为前后 勾拳两种
易犯错误及其纠正方法
A、上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过 多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴 方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。 B、翻肘撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外 翻，形成撩拳错误。纠正时由教练员或同伴帮助， 或面对镜子做慢动作练习。 C、先后引拳，预兆明显。这是学习拳法的常 见错误。纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢 速放松练习，以体会出拳路线。
易犯错误及其纠正方法
A、右拳后拉。练习者想加大动作力度，以 至右拳先后拉再上勾，出现严重预兆。纠 正时，应消除单纯用劲心理，着重体会用 劲路线和全身协调配合。 B、身体向上立起。练习者没有体会合胯转 腰的用力方法，过分追求蹬地身髋。纠正 时，由同伴协助控制重心的起伏，如一手 按头，一手给靶（保持正确的高度），体 会力从腰发的要领。
作业
1、反复练习巩固动作 2、每个拳法30拳/组×5组 3、运用每个拳法进行条件实战