八段锦教学重点及错误纠正
八段锦动作分解教学
八段锦动作分解教学预备式两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开步与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起与髋同高，掌心向后，两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指间距约十公分，目视前方。
要点，头向上顶，下磕儿微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正错误与纠正。
抱球时大拇指向上其余四指朝向地面，塌腰，跪腿，八字脚。
正确做法，注意沉肩坠肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴（后背）放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。
功法作用，宁静心神，调整呼吸，内安五脏端正身形。
从精神和肢体上做好练功前的准备。
第一式两手托天理三焦首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上目视前方，然后两腿挺膝伸直同时两掌上托于胸前随后两臂内旋向上托起，掌心向上。
抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颚内收，动作稍停，目视前方。
然后，两腿膝关节微曲，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持深拉。
两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正错误与纠正：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法是，两掌上托舒胸展体，缓慢站立，下壳儿先向上伫立，再内收配合两掌上撑，力在掌根。
功法作用：脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。
这式动作通过两手交叉上举缓慢用力，保持深拉，可使三焦通畅，气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患颈椎病具有良好的作用。
第二式左右开弓似射雕第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，左掌在外，目视前方。
第二个动作，右掌屈指向右拉至肩前。
左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高。
同时两腿屈膝半蹲，成马步。
动作略停，目视左前方。
第三个动作，重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧，与肩同高。
八段锦教案(一)
体育教案编号：QD-8531b-17版本：A/0流水号：课程名称体育与健康授课班级19级幼教1班等课题八段锦章节第八章第一节授课方式讲授授课时间第2周课时2授课教师教学目标1.了解中华优秀传统文化，体验传统文化魅力。
2.通过本次教学使80%学生能熟悉动作并能独立完成；20%学生能熟练掌握动作要领。
3.学会模仿，在模仿中提高肢体方位感，从而纠正自己的错误动作。
4.在疫情期间加强运动，通过练习健身气功增强身体抵抗力。
内容分析1.健身气功八段锦练习时对运动场地需求不大，几乎原地练习。
2.该套功法运动量适中，练习时全身肌肉和关节都能起得到有效运动。
3.功法特点是：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；形与神合，气寓其中。
4.本次课程所学的动作主要以运动躯干和上肢为主。
教学重点1.弯膝不顶胯，直立不驼背，抬臂不耸肩，脚掌不外八。
2.动作配合呼吸缓慢进行。
3.凝神静气，不骄不躁。
教学难点1.动作过快，呼吸与动作不一致。
2.空间方位感不足，动作不到位。
教学过程1.钉钉打卡签到，统计人数；宣布课的内容、练习方法与练习要求，检查服装，安排见习生。
2.热身运动3.学习八段锦前四个动作4.放松练习5.整队、讲评、解散课后纪要授课教师：审阅签名：提交时间：审阅日期：图1图2图3第一式、两手托天理三焦两臂微下落，两掌五指分开在腹前交图4图5图6图7三、第二式、左右开弓似射雕第一个动作，重心右移，左脚向左开图9图10图13图16第三式、调理脾胃须单举第一个动作，两腿挺膝伸直，同时左图17图18图19图20图21图22图23图24图25图26图27六、完整练习第一式到第四式1901801701601501301201101009080706050运动量监测表。
健身气功——八段锦动作详细解说及要领
健身气功——八段锦动作详细解说及要领预备式动作解说：两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。
两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。
动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
易犯错误：抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立，功法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。
然后，两掌挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下合内收，动作稍停，目视前方。
然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。
易犯错误：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力有掌根。
功法作用：根据中医说法，脐以下为下焦，胸格至脐我中焦，胸格以上我上焦。
这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持身拉，可使三焦通畅，气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，下关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩骨颈椎疾患，颈椎病具有良好的作用，第二式：左右开弓似射雕动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插与胸前，左撑在外，目视前方。
第二个动作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。
走出八段锦习练的误区，揭秘真传八段锦
走出八段锦习练的误区，揭秘真传八段锦最近有内部学员询问阿福关于八段锦的习练要领和方法。
因此我今天就先跟大家来谈谈八段锦的奥秘。
八段锦是一种非常优秀的传统养生健身术，流传至今已经有1000多年的历史了。
现在随着人们生活工作方式的变化，体力劳动越来越少，而脑力劳动越来越多，所以因久坐和缺乏运动而产生的健康问题越来越普遍。
大家也意识到了这些问题，并开始寻找适合自己的健身方式。
其中八段锦就成了人们最受欢迎的运动方式之一，不仅老年人喜欢，而且也受到很多办公室白领们的青睐。
确实，八段锦只有八个式子，简单易学，又没有场地的限制，非常方便习练。
现在社会上比较流行的八段锦主要有以下几种。
1、国家体育总局推出的健身气功八段锦。
2、少林八段锦。
3、道家八段锦。
4、其他类型的八段锦。
其中，国家体育总局的八段锦最受欢迎，流行最广。
在写这篇文章之前，阿福对这些八段锦都作了一些研究。
这些不同类别的八段锦虽然在某些动作上略有不同，但在本质上并没有多少区别，尤其在核心练法上都出现了很大的问题。
虽然它们在传授时对每一式的健身养生原理和功效都讲解的不错，但在练法上却出现了很大的偏差，习练效果肯定会大打折扣了。
其实只要得了内家拳的真传，有了内家拳的功夫就能立刻判断出某老师所练所传授的八锦是否正确。
阿福现在从以下几方面来说明现今八段锦传授和习练中出现的一些普遍错误并同时阐述正确的习练方式是应该怎样的。
1、是否按照抻筋拔骨的要求来习练八段锦。
2、手脚之劲是否相连？3、是否有很多无用的动作和断筋？4、能否分出阴阳，如虚实、轻重、上下、前后、左右。
5、呼吸是否和顺得法？6、是否能拿住脊椎这个核心来练八段锦。
下面阿福就上面这六个问题，特别是第一点来阐述一下自己的理解和观点。
一、是否按照抻拔骨的要求来习练八段锦？八段锦又名“拔断筋”，言下之意，这套功法的八个式子是练抻筋拔骨的，是改变人之筋骨、变化人之生理和气质的秘法。
这与中华传统武术的内家拳所追求的本质是完全一致的。
老年大学八段锦教案与设计
课时：2课时年级：老年大学教材：《养生八段锦》教学目标：1. 让学生了解八段锦的历史、起源和特点；2. 掌握八段锦的基本动作和要领；3. 通过练习八段锦，提高学生的身体素质和养生意识；4. 培养学生团队合作精神，增强班级凝聚力。
教学重点：1. 八段锦的基本动作和要领；2. 练习过程中的注意事项。
教学难点：1. 八段锦动作的准确性和连贯性；2. 学生在练习过程中的坚持和毅力。
教学过程：第一课时：一、导入1. 向学生介绍八段锦的历史、起源和特点；2. 邀请学生分享自己了解的养生方法。
二、基本动作教学1. 教师示范八段锦的基本动作，包括：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤望后瞧、攒拳怒目增气力、两手攀足固肾腰、摇头摆尾去心火、背后七颠百病消；2. 学生跟随教师一起练习，教师个别指导。
三、动作要领讲解1. 强调动作的准确性和连贯性；2. 讲解动作的呼吸配合；3. 提醒学生在练习过程中的注意事项。
四、练习与巩固1. 学生分组练习，教师巡回指导；2. 学生互相交流练习心得。
第二课时：一、复习导入1. 复习八段锦的基本动作和要领；2. 学生分享自己在练习过程中的收获。
二、动作连贯性练习1. 学生跟随教师一起练习，注意动作的连贯性；2. 教师纠正学生在练习过程中的错误动作。
三、养生知识讲解1. 讲解八段锦的养生原理和功效；2. 鼓励学生在日常生活中运用八段锦养生。
四、总结与反馈1. 教师总结本节课的学习内容；2. 学生反馈自己在练习过程中的收获和建议。
教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作准确性和连贯性；2. 了解学生对八段锦的掌握程度；3. 收集学生反馈，不断优化教学内容和方法。
教学反思：1. 教师应根据学生的年龄和身体状况，适当调整教学内容和进度；2. 注重培养学生的团队合作精神，增强班级凝聚力；3. 加强与学生之间的沟通，关注学生的需求，提高教学质量。
八段锦的要点及注意事项
八段锦的要点及注意事项嘿，咱今天来聊聊八段锦。
这八段锦啊，可是个好东西，好多人都在练呢。
先说说八段锦的要点哈。
第一个要点呢，就是姿势要正确。
站的时候，要挺胸抬头，收腹提臀，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
手的动作也很重要，要自然舒展，不能太僵硬。
比如说做“左右开弓似射雕”这个动作的时候，一手要像拉弓一样，另一手要像射箭一样，动作要到位。
第二个要点是呼吸要配合好。
八段锦讲究的是呼吸自然、深沉。
不能大口喘气，也不能憋气。
一般来说，做动作的时候吸气，放松的时候呼气。
比如说做“双手托天理三焦”这个动作的时候，双手向上托的时候吸气，放下的时候呼气。
第三个要点是要专注。
练八段锦的时候，不能三心二意，要把注意力集中在自己的身体上。
感受自己的呼吸、动作和身体的变化。
这样才能达到最好的效果。
再来说说八段锦的注意事项。
首先呢，练八段锦不能急于求成。
这可不是一天两天就能练出效果的。
要循序渐进，慢慢增加练习的时间和强度。
如果一开始就练得太猛，很容易受伤。
其次，要选择合适的时间和地点。
最好是在早上或者晚上，空气比较清新的时候练。
地点呢，要选择安静、舒适的地方，避免在嘈杂的环境中练习。
这样可以让你更好地放松身心。
还有啊，练八段锦的时候要穿着舒适的衣服。
不能穿得太紧或者太松，也不能穿高跟鞋或者拖鞋。
要穿运动鞋或者平底鞋，这样可以保护你的脚和膝盖。
另外，如果你有身体不舒服或者生病了，最好先不要练八段锦。
等身体好了再练。
而且，如果你有严重的心脏病、高血压或者其他疾病，最好在医生的指导下练习。
最后，练完八段锦之后，不要马上洗澡或者吃东西。
要先休息一会儿，让身体慢慢恢复平静。
然后再喝一杯温水，补充一下水分。
总之啊，八段锦是一种非常好的健身方法。
只要你掌握了要点和注意事项，坚持练习，一定会对你的身体有很大的好处。
咱就一起练起来吧！。
健身气功.八段锦答疑(转载)
1、健身气功．八段锦调整身形锻炼应重点注意什么?健身气功.八段锦功法练习除了要做到动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中外，还应重点注意每个动作的结合点，特别是“托天、挽弓、单举、后瞧、摇头摆尾、攀足、攒拳和颠足”等定式，要求做到外静内动，充分运用静力，拉长肌肉，力求达到抻筋拔骨、刺激有关经络穴位的练习效果，从而对肌肉、腱鞘和关节韧带产生有效刺激。
此外，功法练习的姿势也很重要。
要求横平竖直，四正方圆，使气血畅通，传统医学所谓“气以直而得养”，便是这个道理。
当然，对一时难以完成的动作也不可强求，比如练习时身体姿势的高低，动作幅度的大小等，都可以根据自身情况灵活掌握，做到因人而异。
2、健身气功。
八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳?健身气功。
八段锦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体操作是吸气时提肛、收腹、隔肌上升；呼气时松腹、松肛、隔肌下降。
呼吸与动作结合时要求起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
值得注意的是，因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的要求是灵活运用，不可生搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节。
3、健身气功．八段锦在练习中怎样进行心理调节?心理调节是指练功者对思维活动的调控，也称调心。
在练习健身气功．八段锦时的心理活动不是“守一”，而是意想动作过程，包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。
调心的方法同调身、调息一样，是一个渐进的过程。
具体来讲，在练功初期，主要是注意动作规范和掌握动作要点，在熟练掌握动作后重点是注意把握功法的内涵和风格特点，使动作与呼吸相互协调。
随着功法的进一步熟练和技术水平的不断提高，动作趋于自动化，呼吸近于自然，心神也随之越来越恬淡，这时关注的重点应当是动作、呼吸和心理的相互配合与协调一致。
4、“两手托天理三焦”中两手上托、下落时的技术关键是什么? 在向上托举时，当两臂展开后，两肩要随两臂的伸举继续向上充分伸展，直至将身体舒展开来。
八段锦教案教学反思
八段锦教案教学反思作为一名教师，我深入参与了八段锦教案的教学过程。
在教学结束后，我对整个教学活动进行了深刻的反思，以期找出教学中的优点与不足，为今后的教学提供更好的指导。
一、引言八段锦是我国传统养生健身的一种方法，具有显著的强身健体、养生保健效果。
在本次教学中，我的目标是让学生掌握八段锦的基本动作要领，培养他们养成积极参与体育锻炼的习惯，从而提高身体素质。
二、八段锦的教学目标及意义教学过程中，我注重让学生体验到八段锦的乐趣，培养他们自主锻炼的意识。
通过学习，学生们不仅掌握了八段锦的动作要领，还深刻了解了我国传统文化的博大精深。
这对他们的身心发展具有十分重要的意义。
三、教学过程中的亮点与不足在本次教学中，我发现学生在学习过程中表现出很高的热情。
然而，我也发现了一些不足之处。
例如，在动作讲解过程中，部分学生对一些动作要领掌握不够准确，导致动作变形。
此外，由于时间有限，我对学生的个别辅导不足，使得部分学生无法充分掌握动作。
四、学生反馈及反思在教学结束后，我向学生征求了意见。
大部分学生表示，通过本次学习，他们对八段锦有了更深入的了解，收获颇丰。
但也有一部分学生反映，动作要领掌握仍有困难，希望教师能够给予更多关注。
五、改进措施与建议针对教学中存在的问题，我提出了以下改进措施：1.动作讲解要更加详细、清晰，确保学生能够准确掌握动作要领。
2.增加练习时间，让学生有更多机会反复练习，加深对动作的理解。
3.对学生进行个别辅导，关注他们的学习进度，及时纠正动作中的错误。
4.鼓励学生互相交流、学习，形成良好的学习氛围。
六、总结通过本次教学反思，我认识到教学中还存在诸多不足。
八段锦教学要点
八段锦教学要点
1. 八段锦是一种传统的中国健身功法，通过一系列的动作和呼吸配合，可以增强身体的柔韧性和力量，促进气血循环，提高身体的健康水平。
2. 八段锦的动作主要包括：起势、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、左右搂膝拗步、左右倒卷肚脐、双手攀足疏肝膈、左右云手提卵、两手攀足固肾腰、收势。
3. 在练习八段锦时，要保持身体的放松和稳定，呼吸要深长而平稳，动作要流畅舒展，避免过度用力或者太过急躁。
4. 要注意身体的姿势和动作的正确性，尽量保持身体的竖直和平衡，动作要准确无误地执行。
5. 在练习八段锦时，要注重呼吸的调控，通过鼻子吸气和口中呼气，配合动作的变化，使呼吸与动作相互协调，起到调理气血的效果。
6. 八段锦练习时间可以根据个人的情况适当调整，一般建议每天练习15-30分钟，坚持长期练习可以获得更好的效果。
7. 初学者可以从简单的动作开始练习，逐渐加深和扩展，慢慢提高难度和幅度，但要注意适度，避免过度运动引起的损伤。
8. 八段锦是一项相对安全的健身运动，但仍然需要注意个人身体状况，如果有慢性疾病或者健康问题，最好在医生的指导下进行练习。
八段锦教学要点
八段锦教学要点
1. 准备身体：先松开全身肌肉，然后做一些热身运动，如转头、摆臂、扭腰等，以增加身体的灵活性和血液循环。
2. 呼吸调节：练习八段锦时需要注意呼吸，可以通过深呼吸来放松身心，提高气血循环。
吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
3. 姿势正确：在进行八段锦练习时，要注意保持正确的姿势，身体挺直，头部稍微后仰，肩膀放松，手臂自然下垂，脚平行分开与肩同宽。
4. 动作流畅：八段锦是一种流畅的运动，动作之间要保持连贯性，不要有明显的停顿或卡顿。
每个动作应该平稳流畅地过渡到下一个动作。
5. 控制力度：在练习八段锦时，要注意控制力度，不要用力过猛。
动作应该轻柔而有力，力度要适中，不要过于用力，以免伤到身体。
6. 注意身体平衡：在进行各个动作时，要保持身体的平衡，不要倾斜或摇晃。
动作要稳定，掌握好身体的重心，确保不会失去平衡。
7. 重视练习顺序：八段锦的动作是有特定顺序的，要按照正确的顺序进行练习。
一般来说，先练习上半身的动作，再练习下半身的动作，最后再练习全身的动作。
8. 坚持练习：八段锦是一种需要长期坚持练习的运动，不能一蹴而
就。
要坚持每天练习一定的时间，逐渐提高自己的技巧和身体素质。
八段锦教案模板(共9篇)
八段锦教案模板（共9篇）篇：八段锦练法1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习六次。
3．调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
4．五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此六次。
5．摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复六次。
6．两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7．攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。
八段锦各式的动作要领、易犯错误和纠正方法
八段锦各式的动作要领、易犯错误和纠正方法将少林八段锦各式的动作要领、易犯错误和纠正方法总结如下预备势动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。
易犯错误：两臂侧起时耸肩; 抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。
纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。
预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。
可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功?八段锦的演练水平和锻炼效果。
第一式两手托天理三焦动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手;抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。
易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够;两掌保持抻拉时，松懈断劲;两掌下落时，肩臂僵硬。
纠正方法：两掌上托时抬头看手，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒;两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。
第二式左右开弓似射雕动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩;开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。
略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。
易犯错误：开弓时端肩，塌腰，重心偏移;成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。
纠正方法：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。
在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。
第三式调理脾胃须单举动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。
易犯错误：两臂在上撑、下按时，掌指方向不正;肘关节僵直，没有弯曲度;两臂对拉力度不够，上体不够舒展。
高校健身气功_八段锦教学中常见动作错误及纠正方法
高校健身气功•八段锦教学中常见动作错误及纠正方法作者：陈新梅来源：《体育时空·上半月》2015年第06期中图分类号：G852.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01摘要通过查阅文献资料、归纳分析等方法，并结合自身在高校的健身气功教学经验，简单阐述了健身气功·八段锦的功法特点及要领，对健身气功·八段锦教学过程中常见动作错误进行归纳分析，针对常见错误提出相应解决方法，为高校体育教师在健身气功·八段锦的教学中提供参考依据。
关键词八段锦常见动作错误纠正方法一、引言国家体育总局在传统八段锦的基础上创编推广健身气功·八段锦以来，在高校的开展时间并不长。
造成教学中出现错误又不能及时纠正的原因有很多。
为了能够更好地进行健身气功·八段锦的教学，本文以高校健身气功·八段锦的教学为主对健身气功·八段锦教学中常见的动作错误进行探讨分析，并提出相应的纠正方法。
以期为健身气功·八段锦的教学提供一定的理论指导。
二、健身气功·八段锦的功法特点及动作要求第一式是两手托天理三焦；第二式是左右开弓似射雕；第三式是调理脾胃须单举；第四式是五劳七伤往后瞧；第五式是摇头摆尾去心火；第六式是两手攀足固肾腰；第七式是攥拳怒目增气力；第八式是背后七颠百病消。
这是八段锦的八个主要动作。
健身气功·八段锦对动作的要求主要体现在以下四个方面：第一，松静自然。
松，指的是身体和精神这两方面的。
静，是指情绪和思想保持心态平衡。
自然呼吸，形体，意念都是顺其自然练习时慢慢体会逐步把握。
第二，准确灵活。
准确是练习者练习的方法和姿势正确，包括基本方位，角度等，关节的动作幅度。
灵活是关节的动作幅度，姿势的高低，用力的大小等，灵活掌握。
第三，练养相兼。
练是指形体呼吸心里有机的结合，养，通过上述练习身体出现轻松，呼吸柔和等静的状态两者相互依存，不可分割，练中有养，养中有练。
八段锦技术要领
预备势动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。
易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。
纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。
预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。
可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功•八段锦的演练水平和锻炼效果。
第一式两手托天理三焦动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。
易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲；两掌下落时，肩臂僵硬。
纠正方法：两掌上托时抬头看手，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。
第二式左右开弓似射雕动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。
略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。
易犯错误：开弓时端肩，塌腰，重心偏移；成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。
纠正方法：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。
在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。
第三式调理脾胃须单举动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。
易犯错误：两臂在上撑、下按时，掌指方向不正；肘关节僵直，没有弯曲度；两臂对拉力度不够，上体不够舒展。
纠正方法：上举和下按时两掌放平，指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。
(完整版)八段锦动作详细解说-精校版
八段锦动作详细解说一、内容:连同预备式,收势共十式,每一式我们从分解动作解说、动作要点、易犯错误、正确做法、功法作用,呼吸方法,意念功法,音乐口令等几个方面解说。
二、重点:正确掌握各式动作要点。
三、难点:第五式与第六式是教学难点。
四、了解几个专用名词的概念:1、内旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按逆时针方向旋转叫掌或臂内旋,左手反之。
2、外旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按顺时针方向旋转叫掌或臂外旋,左手反之。
3、三焦:把人的上体三等分,下面一部分叫下焦,中间部分叫中焦,上边部分叫上焦,三焦是上中下三焦的简称,实际指人体髋上部分包括五腑六脏和大小肠。
4、丹田:脐下三指处为人的下丹田。
5、命门:下丹田对应的后背处为命门。
6、马步:两脚分开略宽于肩,屈膝半蹲为马步。
7、人字步:两脚分开,挺直膝盖站立为人字步。
8、八字掌:中指无名指小指弯曲,拇指外展食指与拇指呈八字形叫八字掌。
9、髋:组成骨盆的大骨头。
10、抓固:拇指尖压在无名指根上其余四指自然弯曲握拳叫抓固。
11、五劳:指心、肝、脾、肺、肾五劳损伤。
12、七伤:指喜、怒、悲、忧、惊、恐、思七情伤害。
13、百会穴:头顶正中间,两耳尖连线与人体前后中线相交点。
14、涌泉穴:位于人的足底前脚掌凹陷处。
15、劳宫穴:位于人手掌掌心,握拳时中指尖处。
16、商阳穴:位于人体食指内侧指甲角约0.1寸处。
17、任脉:任脉起于小腹内胞宫,下出会阴,经阴阜,沿腹部正中线向上经过关元等穴,到达咽喉部,再上行到达下唇内,环绕口唇,交会于督脉之龈交穴,再分别通过鼻翼两旁,上至眼眶下,交于足阳明经。
18、督脉:督脉起于小腹内胞宫,下出会阴部,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经项后部至风府穴,进入脑内,沿头部正中线,上行至巅顶百会穴,经前额下行鼻柱至鼻尖的,过人中,至上齿正中的龈交穴。
五、预备式分解动作解说:1、两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方。
2、重心右移,左脚向左开步,与肩同宽。
《八段锦》教学设计
《八段锦》教学设计八段锦教学设计引言：八段锦是一种中国传统养生健身功法，起源于明代。
它由旋转、扭转、屈伸和放松动作组成，具有舒缓压力、促进血液循环和增强身体柔韧性的作用。
本文将为您介绍一套八段锦的教学设计，帮助您更好地了解和实践这个优秀的养生功法。
一、教学目标：通过本节课的教学，学生们将能够：1. 理解八段锦的起源、分类和基本原理。
2. 学会八段锦的基本动作和正确的姿势。
3. 练习八段锦，提升身体的协调性和柔韧性。
4. 培养学生们对养生意义的认识，激发他们积极参与锻炼的兴趣。
二、教学重点与难点：教学重点：1. 八段锦的分类和基本原理。
2. 八段锦的基本动作和正确姿势。
3. 学生们对八段锦的掌握和实践。
教学难点：1. 学生们对八段锦的专注和持久性。
2. 学生们对动作姿势的正确理解和把握。
三、教学过程设计：1. 了解八段锦（5分钟）教师向学生们介绍八段锦的起源、分类和基本原理，让学生们初步了解八段锦的背景和作用。
2. 演示八段锦动作（10分钟）教师进行八段锦的动作展示，让学生们直观地了解每个动作的要领和正确姿势。
3. 学习八段锦动作（15分钟）教师与学生们一起学习八段锦的基本动作，指导学生们掌握正确的姿势和练习方法。
每个动作学习完后，进行集体练习。
4. 小组练习（15分钟）将学生们分成小组，在教师的指导下进行八段锦的小组练习。
教师鼓励学生们相互协作、共同进步，并及时纠正他们的错误动作。
5. 全班练习（15分钟）全班学生进行八段锦的集体练习，教师进行指导和监督。
通过全班练习，学生们可以更好地感受到八段锦的氛围和效果，并加深对动作的理解和记忆。
6. 总结与展示（10分钟）教师进行课程总结，回顾八段锦的内容和学习成果。
鼓励学生们展示他们最喜欢的八段锦动作，并分享他们在练习中的体会和感受。
四、教学评价：1. 观察学生们在学习过程中的参与程度和专注度。
2. 评估学生们对每个动作的掌握程度。
3. 评价学生们在小组练习和全班练习中的协作和配合情况。
八段锦分解动作要领及注意事项
⼋段锦分解动作要领及注意事项⼋段锦分解动作要领及注意事项预备式两脚并步站⽴，两臂垂于体侧，⽬视前⽅，左脚向左开步与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起与髋同⾼，掌⼼向后，两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌⼼向内，两掌指间距约⼗公分，⽬视前⽅。
要点，头向上顶，下⼉微收，⾆顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正错误与纠正。
抱球时⼤拇指向上其余四指朝向地⾯，塌腰，跪腿，⼋字脚。
正确做法，注意沉肩坠肘，指尖相对，⼤拇指放平，收髋敛臀，命门⽳（后背）放松，膝关节不超过脚尖，两脚平⾏站⽴。
功法作⽤：宁静⼼神，调整呼吸，内安五脏端正⾝形。
从精神和肢体上做好练功前的准备。
第⼀式两⼿托天理三焦同时⾸先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌⼼向上⽬视前⽅，然后两腿挺膝伸直同时两掌上托于胸前随后两臂内旋向上托起，掌⼼向上。
抬头⽬视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下内收，动作稍停，⽬视前⽅。
然后，两腿膝关节微曲，两臂分别向⾝体两侧下落，两掌捧于腹前，掌⼼向上，⽬视前⽅。
全部动作⼀上⼀下为⼀次，共做六次。
动作要点两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持拉。
两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正错误与纠正：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法是，两掌上托舒胸展体，缓慢站⽴，下⼉先向上伫⽴，再内收配合两掌上撑，⼒在掌根。
功法作⽤：脐以下为下焦，胸膈⾄脐为中焦，胸膈以上为上焦。
这式动作通过两⼿交叉上举缓慢⽤⼒，保持拉，可使三焦通畅，⽓⾎调和。
通过拉长躯⼲与上肢各关节周围的肌⾁、韧带及关节软组织，对提⾼关节的灵活性，防治肩部疾患颈椎病具有良好的作⽤。
第⼆式左右开⼸似射雕第⼀个动作，重⼼右移，左脚向左开步站⽴，膝关节缓慢伸直，左掌在外，⽬视前⽅。
第⼆个动作，右掌屈指向右拉⾄肩前。
左掌成⼋字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同⾼。
同时两腿屈膝半蹲，成马步。
动作略停，⽬视左前⽅。
八段锦教学要点
八段锦教学要点1. 八段锦是一种传统的健身功法，旨在提高身体的灵活性、协调性和耐力。
2. 教学要点之一是正确的姿势。
学习者应保持身体挺直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
3. 第二个要点是呼吸控制。
在进行八段锦练习时，要以深呼吸为主，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
4. 八段锦练习的第一段是两手托天理三焦。
学习者应双手平伸，然后向上抬起至头顶，再缓慢下降至胸前，重复多次。
5. 第二段是左右开弓似射雕。
学习者应双手握拳，伸直臂膊，向前伸展，再缓慢收回，重复多次。
6. 第三段是左右搂膝拗步。
学习者应双手放在腰间，一脚向前迈步，弯曲膝盖，然后换脚重复练习。
7. 第四段是左右推掌助踞步。
学习者应双手放在胸前，一脚向前迈步，同时将双手推出，然后换脚重复练习。
8. 第五段是左右摇头摆尾。
学习者应双手自然下垂，身体向左倾斜，同时头部向右转动，然后向右倾斜，头部向左转动，重复多次。
9. 第六段是左右倒卷肚脐。
学习者应双手平放在腰间，身体向左转动，同时双手向上滑动至头顶，再向右转动，双手滑动至腰间，重复多次。
10. 第七段是左右云手提球。
学习者应双手握拳，手臂微微弯曲，向前抬起至胸前，再向下放下，重复多次。
11. 第八段是双手攀足童子功。
学习者应双手放在身体两侧，身体向前倾斜，同时双手向下伸展，尽量触碰脚尖，然后慢慢站起，重复多次。
12. 在进行八段锦练习时，学习者应注意动作的流畅和舒展，同时要避免用力过度，以免造成伤害。
这些是八段锦教学的要点，学习者应在专业教练的指导下进行练习，以确保正确的姿势和动作。
八段锦动作详细解说-精校版
八段锦动作详细解说-精校版一、内容:连同预备式,收势共十式,每一式我们从分解动作解说、动作要点、易犯错误、正确做法、功法作用,呼吸方法,意念功法,音乐口令等几个方面解说。
二、重点:正确掌握各式动作要点。
三、难点:第五式与第六式是教学难点。
四、了解几个专用名词的概念:1、旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按逆时针方向旋转叫掌或臂旋,左手反之。
2、外旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按顺时针方向旋转叫掌或臂外旋,左手反之。
3、三焦:把人的上体三等分,下面一部分叫下焦,中间部分叫中焦,上边部分叫上焦,三焦是上中下三焦的简称,实际指人体髋上部分包括五腑六脏和大小肠。
4、丹田:脐下三指处为人的下丹田。
5、命门:下丹田对应的后背处为命门。
6、马步:两脚分开略宽于肩,屈膝半蹲为马步。
7、人字步:两脚分开,挺直膝盖站立为人字步。
8、八字掌:中指无名指小指弯曲,拇指外展食指与拇指呈八字形叫八字掌。
9、髋:组成骨盆的大骨头。
10、抓固:拇指尖压在无名指根上其余四指自然弯曲握拳叫抓固。
11、五劳:指心、肝、脾、肺、肾五劳损伤。
12、七伤:指喜、怒、悲、忧、惊、恐、思七情伤害。
13、百会穴:头顶正中间,两耳尖连线与人体前后中线相交点。
14、涌泉穴:位于人的足底前脚掌凹陷处。
15、劳宫穴:位于人手掌掌心,握拳时中指尖处。
16、商阳穴:位于人体食指侧指甲角约0.1寸处。
17、任脉:任脉起于小腹胞宫,下出会阴,经阴阜,沿腹部正中线向上经过关元等穴,到达咽喉部,再上行到达下唇,环绕口唇,交会于督脉之龈交穴,再分别通过鼻翼两旁,上至眼眶下,交于足阳明经。
18、督脉:督脉起于小腹胞宫,下出会阴部,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经项后部至风府穴,进入脑,沿头部正中线,上行至巅顶百会穴,经前额下行鼻柱至鼻尖的,过人中,至上齿正中的龈交穴。
五、预备式分解动作解说:1、两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方。
2、重心右移,左脚向左开步,与肩同宽。
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错误与纠正
作八段锦预备式时,容易犯的错误主要是:抱球时，大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿，八字脚。
正确做法是:注意沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平；收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
功法作用
预备式的功法作用是：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。
前言
气功是中华传统文化的组成部分，健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。
“八段锦”据传出自八仙中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年考古工作者在挖掘长沙马王堆汉墓的时候出土了两千一百年前的导引图，导引图是中国古代导引术的动作汇编,而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图共描绘了四十几个运动姿势，其中，至少有四个与后来广泛流传的八段锦中的动作相似,它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。
特点功法
健身气功八段锦属于有氧代谢运动，它安全可靠，运动强度和动作编排次序符合运动生理学规律。它的功法特点主要体现在以下几个方面：
一、柔和缓慢，圆活连贯。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
柔和——是指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢——则要求身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活——指的是动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直去，节节贯穿，符合人体各关节自然弯曲的状态。
“八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著《夷坚志》，《夷坚志》记载：郑和七年，李似炬为起居郎……效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜……常以夜半时起坐，嘘吸按摩,行所谓八段锦者……。可见，八段锦在北宋即已流传。
在宋代，八段锦的体式已经有坐式和立式两种，其中，立式八段锦后来形成了很多流派，并得到广泛传播。清朝末年，人们首次把八段锦编辑成一个完整的套路，并绘制图象，它的歌诀这样概括了八段锦的动作做法和锻炼目的：
功法作用
“调理脾胃需单举”这一式动作通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用；同时可以刺激位于胸胁部的相关经络以及背部俞穴等，具有调理脏腑经络的作用；该式动作使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到了锻练，从而增强了脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。
该式一左一右为一次，共做三次。做到第三次最后一动时，变两腿膝关节微屈，右掌下按于右髋旁，指尖向前，目视前方。
动作要点
这一式的动作要点是:舒胸展体、拔长腰脊、两肩松沉、上撑下按、力在掌根。
错误与纠正
这一式容易犯的错误是:两掌手指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。
正确做法是:注意两掌放平，指尖摆正,力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。
连贯——是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，不僵不滞，速度均匀，无停顿断续之处。
二、松紧结合，动静相兼。
这里的“松”是指精神与形体两方面的放松。精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张状态。形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的一个锻炼过程，使意念、形体、呼吸轻松舒适无紧张之感。
第二式：左右开弓似射雕
第一个动作：重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直；两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。
第二个动作：右掌屈指向右拉至肩前，左掌呈八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，同时，两腿屈膝半蹲，成马步，动作略停，目视左前方向。
第三个动作：重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
功理与作用
心火——即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点
“两手托天理三焦”的动作要点是：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉；两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
错误与纠正
做“两手托天理三焦”容易犯的错误是：两掌上托时，抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法是：两掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。
第三式：调理脾胃须单举
第一个动作：两腿挺膝伸直,同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前,动作略停。
第二个动作:两腿膝关节微屈，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时,右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。
右式动作与左式动作相同,但左右相反。
第四式五劳七伤往后瞧
第一个动作：两腿挺膝，重心升起，同时，两臂伸直，指尖向下，目视前方。
第二个动作：上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。
第三个动作：两脚膝关节微屈，同时，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
该式一左一右为一次，共做三次。做到第三次最后一动时，变两腿膝关节微屈，同时，两掌捧于腹前，目视前方。
第五式：摇头摆尾去心火
第一个动作:重心左移,右脚向右开步站立，同时，两掌上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对,目视前方。
第二个动作:两腿屈膝半蹲成马步,同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。
第三个动作:重心向上稍升起，随之重心右移,上体向右侧倾,俯身,目视右脚面。
第四个动作:重心左移,同时，上体由右向前、向左旋转,目视右脚跟。
三、神与形合，气寓其中
神——是指人体的精神状态和正常的意识活动。
形——指人的形体运动。
神与形是不可分割、相互联系、互相促进的一个整体。在练习健身气功八段锦时就要求做到：意动形随、神形兼备。
气寓其中——是指通过精神的修养和形体的锻炼，即可促进真气在体内的运行，达到强身健体之功效。
这里的“动”与“静”主要是指身体动作的外在表现。
动——就是在意念的引导下，使动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
静——是指在练习中在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，从外观上看要略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。
只有适当的用力和延长作用时间，才能使相应的部位受到一定的强度刺激，提高锻炼的效果。松紧结合、动静相兼是健身气功八段锦的主要风格特点，在练习中应仔细揣摩，认真体会。
动作要点
这一式的动作要点是：头向上顶，肩向下沉。转头不转体，旋臂，两肩后张。
错误与纠正
这一式容易犯错误是：上体后仰，转头又转体，转头与旋臂不充分。
正确的做法是：下颏内收，转头与旋臂幅度应该大一些。
功法作用
“五劳七伤往后瞧”中的“五劳”指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损，“七伤”指喜、怒、悲忧、恐、惊、思等七情伤害。这个动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张、牵拉胸腔、腹腔中脏腑。“往后瞧”的转头动作，可刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑俞穴，达到防治“五劳七伤”的目的。这一动作还能增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。
第一式：两手托天理三焦
首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方；然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌；两掌继续上托，肘关节伸直，同时，下颏内收，动作稍停，目视前方；然后，两腿膝关节微屈，同时，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
动作讲解
预备式
健身气功八段锦预备式:两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方；左脚向左开步，与肩同宽；两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；两腿膝关节稍屈，同时，两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指间距约 10公分，目视前方。
动作要点
八段锦预备式的动作要点是:头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，嘴唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。
右式动作与左式相同，只是左右相反。
“左右开弓似射雕”一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后一动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微屈；同时，两掌下落，捧于腹前，目视前方。
动作要点
这一式的动作要点是：侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臀放平，八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。
两手托天理三焦， 左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举， 五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。
此后，八段锦的套路基本被固定下来。一个有历史传承，有功法理论，有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。
为了让祖国气功文化中的这块瑰宝在当代继续造福人民，国家体育总局健身气功管理中心，2001年成立了健身气功课题组，将八段锦作为一个子课题，以传统八段锦为依据，本着去伪存真，去粗取精，推陈出新的原则，对传统八段锦重新加以编创，同时，科研人员又运用现代体育和自然科学知识对八段锦的健身效果进行了科学研究与试验。现代生命科学、医学、人体型态学等方法的引入，使健身气功八段锦的编创被赋予了理性和科学的新内涵。而健身气功八段锦编创工作的完成和推广，也证明古老的八段锦不仅没有被岁月的长河湮灭，反而在今人的努力下焕发出了更绚丽的光彩。
紧——是指习练中适当用力，且缓慢进行，它体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前——套路中的“双手托天理三焦”的上托动作、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的单臂上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“摇头摆尾去心火”的马步、“两手攀足固肾腰”的两手向下摩运与攀足动作、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的头向上顶，脚趾抓地与提肛动作。“紧”在动作中只在一瞬间，而放松则要求贯穿动作的始终。
功法作用
“两手托天理三焦”中的“三焦”根据中医的说法：脐以下为“下焦”，胸膈至脐为“中焦”，胸膈以上为“上焦”。“两手托天理三焦”这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。