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中考体育中立定跳远的动作要领是什么

中考体育中立定跳远的动作要领是什么目录中考体育中立定跳远的动作要领是什么立定跳远的技巧训练方法立定跳远的作用与特点中考立定跳远满分技巧立定跳远如何才能跳的更远些中考体育中立定跳远的动作要领是什么完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1. 预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2. 起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

返回目录立定跳远的技巧训练方法1. 选择适合的练习场地尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

过滑的地面不宜练习。

2. 既提高爆发力，又提高耐力提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3. 把握正确的角度立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4.力量与技术相结合在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

返回目录立定跳远的作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

中考体育立定跳远技巧

中考体育立定跳远技巧中考体育立定跳远技巧：立定跳远在中考体育中是一个非常重要的项目，为了让同学们对立定跳远的技巧有更好的掌握，下面小编为大家整理了中考体育立定跳远技巧，供大家参考。

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。

那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。

其做法如下：一、两美脚平等站位对于两美脚站法，常被人忽视。

体育教材对这个难题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要帮求“两美脚与肩同宽”。

至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。

在教学实践中，俺感到前者尺度难以把握，后者虽明确，却大些。

俺做法是：两美脚先站成立正姿势，而后以前美脚尖为支撑点，两美脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

列样，美脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

并且学生敢轻易把握。

中华考试网二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。

在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

列样为肌肉起跳前提供最大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、身体重心前移在教学中，俺的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，美脚跟提起，用前美脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

尽管重心前移不很大，但却很重要。

列样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果怎么，是决定身体腾起远度的重要因素。

在教学中，对两臂起跳时的摆法，俺不是象教材那样简单由后向前上方摆。

因为那样摆仅作用于两臂，而不可以带动全身。

为此俺采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。

立定跳远的技巧-体育中考跳远技巧

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那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。

其做法如下：一、两美脚平等站位对于两美脚站法，常被人忽视。

体育教材对这个难题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要帮求“两美脚与肩同宽”。

至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。

在教学实践中，俺感到前者尺度难以把握，后者虽明确，却大些。

俺做法是：两美脚先站成立正姿势，而后以前美脚尖为支撑点，两美脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

列样，美脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

并且学生敢轻易把握。

中华考试网二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。

在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

列样为肌肉起跳前提供最大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

尽管重心前移不很大，但却很重要。

列样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果怎么，是决定身体腾起远度的重要因素。

在教学中，对两臂起跳时的摆法，俺不是象教材那样简单由后向前上方摆。

因为那样摆仅作用于两臂，而不可以带动全身。

为此俺采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。

起跳时，两美脚用前美脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

中考体育立定跳远动作要领

中考体育立定跳远动作要领中考体育是每个中学生都要面对的一项重要考试，而其中的立定跳远项目更是备受关注。

立定跳远是考查学生身体素质和运动技能的重要项目之一，具有一定的技术含量。

为了在考试中取得好成绩，学生需要掌握正确的立定跳远动作要领。

立定跳远是一项要求学生从静止状态开始，经过短距离的助跑后，进行跳远动作的项目。

首先，学生需要站在起跳线上，双脚稍微分开，身体保持直立。

然后，学生需要进行短距离的助跑，以获得足够的速度和动量。

助跑时，学生需要保持身体的平衡，注意踏踏实实地踩在地面上，用力向前奔跑。

在达到一定速度后，学生需要做出起跳动作。

起跳动作是立定跳远中最关键的一步。

学生需要将身体的重心向前倾斜，将双臂向后摆动，起跳时双臂需要向前挥动，同时用力蹬地。

起跳的力量要均匀分配到双腿上，双腿要保持伸直。

起跳后，学生的身体要尽量保持水平，这样可以确保跳跃的稳定性。

同时，学生需要保持身体的前冲姿势，使得跳跃的距离更远。

跳远动作是立定跳远的最后一步。

在起跳后，学生需要尽量将身体推向前方，同时将双腿收紧，以减少空气阻力。

当双脚着地时，学生需要用力膝盖，将身体的重心向前推进。

在着地后，学生需要尽量减缓速度，以避免受伤。

在完成跳跃后，学生需要尽快站稳，并等待裁判员的判定。

在训练立定跳远动作时，学生需要多次反复练习，以提高技术水平。

同时，学生还需要进行有针对性的训练，如加强腿部力量训练、提高助跑速度等。

只有通过不懈的努力和训练，才能在中考体育立定跳远项目中取得好成绩。

梳理一下本文的重点，我们可以发现，中考体育立定跳远是一项综合考查学生身体素质和技能的重要项目。

学生需要掌握正确的立定跳远动作要领，并通过不懈的训练和努力，取得优异的成绩。

希望每位学生都能在中考体育中有所斩获，展现出自己的体育风采。

中考体育1000米,立定跳远技巧

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。注意！！！· ，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法

立定跳远技巧【有图】

中考体育女生800米、男生1000米长跑的训练技巧一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。

适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。

呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。

极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。

训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。

准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。

当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。

要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。

五、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。

跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。

变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

六、顶风时最好跑在第二、三位七、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

中考体育1000米,立定跳远技巧

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 中考体育1000米,立定跳远技巧中考体育 1000 米, 立定跳远技巧立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。

那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。

其做法如下：一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。

体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。

至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用八字型站法。

在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。

我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

而且学生敢容易掌握。

二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。

1 / 7在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

尽管重心前移不很大，但却很重要。

这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。

在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。

中考体育必考项目立定跳远满分训练技巧

中考体育必考项目立定跳远满分训练技巧1.提高爆发力立定跳远需要迅速发力才能跳出一个好的高度和距离。

为了提高爆发力，可以进行跳远起步训练。

首先，找一个直线进行训练，将两脚分开，站在跳远线上，然后用力跳起来。

在空中的瞬间，尽可能抬腿高，然后收腿迅速着地。

这种练习可以加强腿部肌肉的爆发力和协调性，使你的起跳更加迅猛。

2.改善柔韧性柔韧性对于立定跳远非常重要，它可以帮助你更好地控制身体，降低受伤的风险。

进行柔韧性训练时，可以选择进行深蹲、弓步蹲等伸展动作，以增加腿部和腰部的柔韧性。

此外，在每次训练前进行全身的热身运动也是很重要的。

3.加强腹肌训练腹肌在立定跳远中起到了支撑和平衡身体的作用。

强壮的腹肌可以提高你的跳跃高度和距离。

可以进行仰卧起坐、腹肌卷腹等针对腹肌的训练动作，每周进行3-4次的训练，每次20-30个动作。

4.注意技巧细节在立定跳远的过程中，有一些细节要注意。

首先是起跳，要充分用力蹬下地面，同时注意保持身体的平衡。

在空中时，要尽量将膝盖和脚尖向上抬起，使身体保持最佳的姿势。

着地时，要用脚跟先着地，然后脚掌，最后脚尖，以减小冲击力。

5.提高心肺耐力立定跳远是一项需要爆发力和持久力兼备的项目。

为了提高心肺耐力，可以进行有氧运动如跑步、跳绳、游泳等。

每周进行3-4次的有氧运动，每次30-45分钟，可以帮助你提高体能水平。

不同的训练方法和技巧适用于不同的人，要根据自己的身体条件和训练需求选择适合自己的训练方案。

此外，平时要注意健康饮食，保证充足的睡眠，合理安排训练时间，避免过度疲劳和受伤。

最后，要坚持训练，不断努力，相信通过合理的训练和技巧的运用，你一定能在中考体育立定跳远项目中取得好成绩！。

中考体育立定跳远满分技巧

中考体育立定跳远满分技巧出国留学中考网为大家提供中考体育立定跳远满分技巧，更多中考资讯请关注我们网站的更新!中考体育立定跳远满分技巧1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。

行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。

以上练习重复2～3组。

3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。

跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。

它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。

练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。

中考体育立定跳远有哪些技巧？该怎么训练？

中考体育立定跳远有哪些技巧？该怎么训练？在很多的省市区，中考体育考试的项目中是有立定跳远的，男生和女生都要达到一定的标准才能得到分数。

立定跳远可以通过训练来提高成绩，大家在训练的时候要掌握技巧，这样才能事半功倍。

下面小编就来说说中考体育立定跳远的评分标准和训练技巧，希望对你有所帮助。

中考体育立定跳远的评分标准是怎样的立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。

2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。

在中考体育中要想要拿到立定跳远的满分，女生要跳到2.02m，男生则是2.50m，这个数字看起来好像遥不可及，但其实也不困难。

事实上立定跳远，主要是对下肢力量及协调性的考查，而这些力量都是可以通过训练获得的!中考体育立定跳远动作技巧1、预摆：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

2、起跳腾空：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。

当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。

3、然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。

4、落地缓冲：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。

中考体育立定跳远辅助训练方法蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

(每次练习15～20次，重复3～4组。

)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。

行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。

中考体育立定跳远训练技巧及注意事项

中考体育立定跳远训练技巧及注意事项体育立定跳远是中考体育项目之一，它对学生的爆发力、协调性和平衡力有较高的要求。

下面将介绍一些中考体育立定跳远的训练技巧和注意事项。

一、技巧1.准备姿势：站立时保持身体挺直，双脚分开与肩同宽，双脚平行放置，身体重心略向后倾。

2.蹲跳姿势：双手放在膝盖上，身体微蹲，头部和背部保持平直，准备起跳。

3.起跳动作：迅速用双脚发力蹬地，同时将双手上举，身体向上眺望，使身体升起。

4.空中动作：保持腿部屈起，双臂自然向前伸展，保持身体协调平衡。

5.降落动作：接近地面时，将双腿尽量伸直，用足尖先着地，然后整个脚掌着地，保持平衡。

6.后退移动：跳远后，迅速后退数步，脚步迅速，保持平衡。

二、训练方法1.动态热身：跳远前进行热身运动，例如深蹲、腿部摆动、背部伸展等，以提高身体柔韧性和肌肉活动能力。

2.跑步训练：进行长跑和短跑训练，以提高速度和爆发力。

例如进行100米短跑、200米短跑等。

3.弹跳训练：通过练习弹跳动作，提高下肢肌肉力量和爆发力。

例如进行深蹲跳跃、单腿蹲跳等。

4.技术练习：进行站立跳练习和滑行跳练习，加强立定跳远的技术动作。

例如进行站立跳练习，注意力集中、刚柔并济、动作协调。

5.训练计划：制定科学的训练计划，合理安排不同训练项目的时间和强度，根据自己的特点和需求进行有针对性的训练。

三、注意事项1.安全第一：跳远时要注意周围的环境和地面情况，确保没有障碍和滑倒的风险。

尤其是在训练场上，要保持良好的训练场地和设备。

2.防护措施：进行跳远训练时，要穿着合适的运动鞋，以确保有足够的支撑力和缓震效果。

同时，使用护具保护重要关节，如膝盖和踝关节。

3.循序渐进：在训练过程中要循序渐进，不可一次进行过于激烈的训练，以免引发肌肉拉伤或其他伤害。

4.合理休息：训练后要给予充分的休息时间，让身体恢复和调整。

过度疲劳训练会适得其反，对身体不利。

5.锻炼意志力：跳远是一项需要长期坚持和努力的训练项目，要培养良好的意志力，克服困难和挫折，保持积极的心态。

中考体育中立定跳远的动作要领是什么

中考体育中立定跳远的动作要领是什么中考体育立定跳远主要考察同学的腿部肌肉力气、踝关节力气和身体协调性，因此要想拿满分除了勤加练习，正确的动作要领不行缺少。

今日我在这给大家整理了一些中考体育中立定跳远的动作要领是什么，我们一起来看看吧!名目中考体育中立定跳远的动作要领是什么立定跳远的技巧训练方法立定跳远的作用与特点中考立定跳远满分技巧立定跳远如何才能跳的更远些中考体育中立定跳远的动作要领是什么完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1. 预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调协作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2. 起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

返回名目立定跳远的技巧训练方法1. 选择适合的练习场地尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

过滑的地面不宜练习。

2. 既提高爆发力，又提高耐力提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力气耐力的练习，重复次数必需在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3. 把握正确的角度立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成果起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合学校同学：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4.力气与技术相结合在练习中，只有抓住力气与技术两个主要冲突，充分重视力气练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成果。

立定跳远中考标准男生

立定跳远中考标准男生立定跳远是中考体育测试中的一项重要项目，对于标准男生来说，合理的训练和技巧是取得好成绩的关键。

在进行立定跳远训练时，首先要注意的是身体的柔韧性和爆发力。

在这篇文章中，我将为大家介绍一些立定跳远的训练技巧和注意事项。

首先，要进行充分的热身。

在进行立定跳远训练前，一定要进行全身的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以确保身体的肌肉和关节都得到充分的准备。

这样可以避免因为肌肉拉伤或者关节僵硬而影响训练效果。

其次，要注意腿部的力量训练。

立定跳远主要依靠腿部的爆发力来完成，因此要进行针对腿部肌肉的力量训练。

可以选择做深蹲、蛙跳、弹跳等训练项目，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。

同时，要注意起跳的技巧。

在进行立定跳远时，起跳的技巧非常重要。

要保持双脚并拢站立，双手自然下垂，双腿稍微弯曲，然后用力挥臂，同时用力蹬地，完成一个有力的起跳动作。

在空中要保持身体的平衡，双腿自然分开，保持一定的角度，以便于着地时的稳定。

另外，要注意摆臂和着地的技巧。

在进行立定跳远时，摆臂的力量和频率也会影响着跳远的效果。

要保持摆臂的力量和节奏，使其与腿部的动作协调一致。

在着地时要保持身体的平衡，双腿要迅速弯曲，用力收紧腹部和臀部肌肉，以减缓着地的冲击力，避免受伤。

最后，要进行反复的训练。

立定跳远是一个需要技巧和力量的项目，因此要进行反复的训练，不断地积累经验和提高技术水平。

可以选择每天进行一定次数的训练，逐渐增加训练强度和难度，以提高自己的跳远成绩。

总之，立定跳远是一个需要技巧和力量的项目，合理的训练和技巧是取得好成绩的关键。

通过充分的热身、腿部的力量训练、起跳的技巧、摆臂和着地的技巧以及反复的训练，相信大家都能取得不错的成绩。

希望以上内容对大家有所帮助，祝大家在立定跳远项目中取得优异成绩！。

关于中考立定跳远技巧介绍中考立定跳远评分标准

关于中考立定跳远技巧介绍中考立定跳远评分标准关于中考立定跳远技巧介绍一、概述：完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成二、动作技术分解1、准备动作技术两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、空中动作技术两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。

3、收腹动作技术收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。

收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。

而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。

4、落地动作技术脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

几个使用的中考体育技巧1、要内八字站,绝对有用。

2、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

而且学生敢容易掌握。

3、摆臂与呼吸合理配合很重要。

预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

尽管重心前移不很大，但却很重要。

关于中考立定跳远技巧介绍。

中考体育：立定跳远技巧2

中考体育：立定跳远技巧2各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢中考体育：立定跳远技巧2五、训练的原理和负荷。

短时间，大强度，少量多次的训练原理。

六、常见错误动作及纠正方法。

1.摆臂、屈膝不协调、不到位。

产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。

纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

2.起跳前的小跳步动作和垫一步动作。

产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清。

纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念。

讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。

其实这是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。

多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。

3.蹬伸不充分，摆臂无力。

产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识。

纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到”快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。

同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。

如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。

4.收腹举腿不够，产生“坐”着跳的现象。

产生原因：收腹举腿力量差，手臂上摆不够。

纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。

如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。

5.落地上体前扑易摔倒、上体后倒。

产生原因：上体过于前倾，急于掌落地;小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用。

立定跳远技术讲解及技巧

立定跳远技术讲解及技巧中考体育：立定跳远技术讲解及技巧两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提升立定跳远成绩，力量是基础，特别要提升膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的水平。

3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力水平，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的水平指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的水平（包括踝关节）。

协调用力准确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而能够更有效地提升初速度，增加跳远的远度。

4．练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

每次练习15～20次，重复3～4组。

（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。

行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。

以上练习重复2～3组。

（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。