生活方式与健康素养
《生活方式与健康》教案
《生活方式与健康》教案一、教学目标：1. 让学生了解健康生活方式的含义及其对个人和社会的重要性。
3. 引导学生树立正确的健康观念，关注身心健康。
二、教学内容：1. 健康生活方式的定义及重要性。
2. 良好生活习惯的培养。
3. 正确健康观念的树立。
三、教学方法：1. 讲授法：讲解健康生活方式的定义、重要性以及如何培养良好生活习惯。
2. 案例分析法：分析典型案例，引导学生思考和讨论。
3. 小组讨论法：分组讨论如何树立正确的健康观念。
四、教学准备：1. 准备相关PPT课件。
2. 收集相关的典型案例。
3. 准备小组讨论的问题。
五、教学过程：1. 导入：通过一个问题引发学生对健康生活方式的思考，如“你觉得什么样的生活方式是健康的？”2. 讲解：讲解健康生活方式的定义、重要性以及如何培养良好生活习惯。
3. 案例分析：分析典型案例，引导学生思考和讨论。
4. 小组讨论：分组讨论如何树立正确的健康观念。
5. 总结：总结本次课程的主要内容，强调健康生活方式的重要性。
6. 作业：布置一道关于如何践行健康生活方式的作业，让学生课后思考和践行。
六、教学评估：1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对健康生活方式的理解和认同。
2. 评估学生在案例分析中的思考深度，检查他们是否能将理论知识应用到实际情境中。
3. 收集学生的小组讨论成果，评估他们的合作能力和解决问题的能力。
七、教学反馈与改进：1. 根据教学评估的结果，及时给予学生反馈，指出他们的优点和需要改进的地方。
2. 根据学生的反馈，调整教学内容和教学方法，以更好地满足学生的学习需求。
3. 定期与学生沟通，了解他们对健康生活方式的实践情况，提供必要的指导和帮助。
八、教学延伸：1. 邀请健康专家或相关领域的人士进行专题讲座，加深学生对健康生活方式的认识。
2. 组织学生参加健康相关的实践活动，如健身运动、健康饮食体验等，增强他们的实践能力。
3. 引导学生进行健康生活方式的科学研究，提高他们的学术素养。
健康素养六十六条
二、健康生活方式与行为
33.成年人每日应该进行6～ 10千步当量旳身体活动， 动则有益，贵在坚持。
二、健康生活方式与行为
34.吸烟和二手烟暴露会造成癌症、心血管疾病、呼吸系统 疾病等多种疾病。
❖烟草燃烧后产生旳化学物质超出7000种之多，其中涉及250种有害物质， 致癌物近70种。 ❖死于肺癌旳人中吸烟者和非吸烟者旳百分比是17:1。 ❖使非吸烟者旳冠心病风险增长25%-30%，肺癌风险提升20%-30%。
二、健康生活方式与行为
31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。
❖ 清晨一杯凉白开水可治疗色斑； 餐后半小时喝某些水，能够用来减肥； 热水旳按摩作用是强效旳安神剂，能够 缓解失眠； 大口大口地喝水能够缓解便秘； 睡前一杯水对心脏有好处； 恶心旳时候能够用盐水催吐。
二、健康生活方式与行为
32.生、熟食品要分开存储和加工，生吃蔬菜水果要洗净， 不吃变质、超出保质期旳食品。
一、基本知识和理念
5.每个人都应该关爱、帮助、不歧视病残人员。
一、基本知识和理念
6.定时进行健康体检。
一、基本知识和理念
7.成人旳正常血压为收缩压≥90㎜Hg且＜140㎜Hg，舒张压 ≥60㎜Hg且＜90㎜Hg；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸 16～20次/分；脉搏 60～100次/分。
❖ 血压 ①分型：原发性和继发性；②影响原因：高盐、低钾、高蛋白和饮酒，精神应激， 超重肥胖。
健康素养六十六条
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目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为 基本 技 能
一、基本知识和理念
1.健康不但仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和 社会适应旳完好状态。
v 世界卫生组织（WHO） 宪章于1948年给出旳定 义，提醒人们健康不但 仅是没疾病、不虚弱， 它还涉及身体、心理和 社会适应三个方面。
健康素养的基本知识与技能
健康素养的基本知识与技能T_b人人都爱谈健康，健康素养记心上；健康不光是没病，他需要身体、心理都强壮；膳食要合理、运动要适量；戒烟与限酒、心理要平衡；健康的生活方式大伙来营造，大伙来营造；劳逸要结合；戒烟要趁早；保健品他不是药，生病胡吃定乱套；健康的环境靠大家；无偿献血人人夸，生命的液体最宝贵，危急时刻把命回，把命回；血压要监测，输液宜谨慎；能吃药就不打针，能打针就不输液；咱们一人一管一针头，以免染病惹忧愁；工作环境很重要，毒害的工作要知道；要会用，职业疾病防治法，把自身的安全来保驾；未病先防病，省钱不吃药，提高免疫力，提前种疫苗；要让那，人体正气足足的，身体健康有活力；肺结核他不可怕，预防治疗有办法；飞沫传染害处大，咳嗽喷嚏与说话；咳嗽咳痰痰带血，两周以上要检查；得了结核不要怕，规范的治疗来保驾；过上半年八个月，疾病痊愈笑哈哈，笑哈哈；艾滋、乙肝和丙肝，母婴、血液性接触，传播途径要记住，日常工作和生活，全是安全的接触；传染病他来得快，多是害虫在作怪，苍蝇、蚊子和老鼠，还有蟑螂把事儿坏；消灭害虫保健康，把人民的生命来保障，来保障；得癌症不要慌，疾病早期有症状，体重降、肠出血，还有肿块很异常；早发现、早治疗，把生存的时间来延长，把生命的质量来提高，来提高；心跳骤停不能乱，呼吸骤停不能慌，遇见情况要冷静；心肺复苏派用场，叩击心前与除颤，人工呼吸帮大忙，帮大忙；失血过多出危险，及时止血是关键；伤员骨折不要动，没有固定不能挪；有毒的农药与药物，不能让儿童来接触；身体健康要保护，心理健康不疏忽，一旦心理出问题，主动就医求帮助；病残人员不歧视，相互关爱和帮助；这就是健康的基本知识和理念，让我们牢牢记心间，牢牢记心间。
说健康、道健康，生活方式要健康；饭前便后要洗手；每天刷牙与漱口；多通风、不吸烟；咳嗽喷嚏把口鼻掩；不能随地乱吐痰；粪便管理要妥善，滋生蚊蝇酿传染；齐把环境来改善；平时饮水要安全，保护水源是关键；食用碘盐要合格，争取人人不缺碘；多吃蔬菜水果和薯类；注意荤素要搭配；合理膳食不要忘，保持体重人健康奶制品、豆制品、健康的食物必须品；饮食要清淡、饭菜要做熟；菜果要洗净、生、熟分开放；过期食品不能吃，变质食物不能尝；请记住病从口入要谨慎，时时刻刻放心上，放心上；药物服用要记住，治病吃药遵医嘱，是药就有三分毒；不能滥用抗生素，催眠、镇静等药物，容易成瘾不多服；拒绝毒品敢说不，把生命防线建牢固；健康体检不含糊，一年一次不耽误；第二代是未来，健康孕育放心怀，妇女孕期要体检，到正规的医疗机构来分娩；育婴儿用母乳，两岁以内不停住；六个月添辅食，由细到粗渐过渡；会用眼防近视，环境不好不读书；远水域免溺水，池塘不是好去处；按计划种疫苗，把儿童健康来保护，来保护；安全套要用好，减少艾滋、性病扰，不重复使用安全套，用后打结儿再丢掉；劳动者最光荣，安全生产守规程，一人安全全家乐，合家幸福暖融融；冬季取暖要注意，通风谨防中煤气；使用农药看说明，安全存放别大意；病死禽畜要报告，疫情蔓延灾难逃；不加工、不食用，把病死禽畜处理掉；血吸虫是瘟神，寄生体内来害人，在疫区要注意；接触疫水最不利，及时预防和服药，把瘟神送走多甜蜜；家里养宠物，生活添亮点，及时种疫苗，伤人别傻眼；用水冲、注血清，防止狂犬病把人坑；现代生活大改善，汽车数量翻几番；系好安全带，把好车速关；酒后不驾车，交通少事端；这就是，健康的生活行为与方式，这就是，人民健康的好指示。
初中体育与健康人教7～9年级第4章 体育与社会适应七年级体育与健康《生活方式与健康》教案
人教版初中七年级体育与健康《生活方式与健康》教案生活方式与健康是七年级“体育与健康”课程的重要学习内容，对于提高学生健康素养，帮助学生选择健康的生活方式具有积极的作用。
由于七年级学生健康意识、知识和选择健康生活方式的能力还不够强，因此，学习该内容主要是引导学生构建三维健康观，认识生活方式与健康的关系，知道怎样获得健康，逐步学会选择健康的生活方式。
一、教学目标1 .掌握健康的概念及组成部分。
2 .知道健康四大基石及含义。
3 .列出不良生活方式对健康的影响。
4 .认同生活方式对健康的影响，选择并逐步养成健康生活方式。
二、教学重难点1 .教学重点：掌握健康的概念，知道怎样获得健康。
2 .教学难点：养成健康的生活方式。
三、教学内容（一）健康的概念及组成部分什么是健康？过去人们习惯将健康认为是没有疾病，身体好。
随着社会进步，文化的发展及人们对健康的认识，健康的概念也得到发展与丰富。
世界卫生组织对健康的含义给与这样的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人身体、心理和社会适应的完好状态。
也就是说，一个健康的人，应具有强健的体魄，积极乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会、学习与生活及自然环境保持良好协调的关系。
所以说，身体健康、心理健康和社会适应是健康的组成部分，体育活动是促进健康的重要手段。
（二）身体健康与心理健康的关系如果要深刻理解健康的概念，那么就要明确什么是身体健康和心理健康，同时还要明确身体健康与心理健康的关系。
身体健康指人的体能良好h、机能正常、精力充沛的状态，与体育锻炼、营养状况和行为习惯密切相关。
心理健康包括两层含义：一种是指心理健康的状态，个体处于这种状态时，不仅自我感觉良好，而且与社会处于契合和谐的状态；另一种是指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。
心理健康与体育学习和锻炼、身体健康密切相关。
作为七年级的学生，从事正常的学习、生活都需要健康的身体。
积极参加体育活动，有利于学生的身体健康。
关于公民提升健康素养的建议
关于公民提升健康素养的建议
公民提升健康素养的建议有很多，以下是一些具体的建议：
1. 保持积极的生活方式：适当的运动、良好的饮食习惯和充足的睡眠是保持健康的关键。
尽量保持每天有规律的生活习惯，避免长时间坐立不动，饮食上要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物。
2. 养成良好的卫生习惯：勤洗手、保持个人卫生、避免接触污染物等都是重要的卫生习惯。
此外，定期进行体检和疫苗接种也是预防疾病的有效方式。
3. 了解基本的健康知识：了解常见疾病的预防和治疗方法，知道如何科学地进行自我保健，避免轻信广告宣传等。
可以通过阅读健康书籍、参加健康讲座等方式来增加健康知识。
4. 建立良好的人际关系：与家人、朋友和同事保持良好的沟通，有助于缓解压力、保持心理健康。
在遇到困难时，可以向亲朋好友寻求支持和帮助。
5. 合理使用医疗资源：了解当地的医疗资源和服务，在需要时能够及时寻求帮助。
如果有慢性疾病或特殊需求，可以定期进行专科检查和治疗。
6. 避免不安全行为：遵守交通规则、不酒后驾车、不吸毒等都是重要的安全行为。
在遇到紧急情况时，能够正确地进行自救或救助他人。
7. 培养良好的心理素质：保持乐观、积极的心态，学会调节情绪，避免过度焦虑、抑郁等心理问题。
可以通过心理咨询、心理治疗等方式来缓解心理压力。
总之，提升公民健康素养需要个人自身的努力和全社会的支持。
只有每个人都注重健康、珍惜生命，才能建设一个更加健康的社会。
健康素养66条2020
中国公民健康素养66条一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温 36℃～ 37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应按照免疫规划程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫核传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核病。
13.在血吸虫病流行区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用国家保护的野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会疾病自我管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应加强自我管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。
健康素养基本知识与技能
健康素养基本知识与技能一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。
预防是促进健康的最有效、最经济手段。
2.公民依法享有健康权，每个人都有维护自己和他人健康的责任。
3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。
4.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
5.无偿献血，助人利己。
6.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
7.定期进行健康体检。
8.血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。
9.传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。
10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗,达到防感染、防重症效果。
IL艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。
13.家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽快注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。
14.蚊子、苍蝇、老鼠、嶂螂等会传播多种疾病。
15.不加工、不剥食病死禽畜。
不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。
16.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。
17.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。
18.关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。
21关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22.关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，减少非医学需要的人工流产，保护生育能力。
23.劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。
中国公民健康素养——基本知识与技能(2024年版)
一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。
预防是促进健康最有效、最经济的手段。
2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。
3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。
4.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
5.无偿献血，助人利己。
6.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
7.定期进行健康体检。
8.血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。
9.传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。
10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。
11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。
13.家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。
14.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。
15.不加工、不食用病死禽畜。
不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。
16.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。
17.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。
18.关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22.关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。
23.劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。
中国公民健康素养——基本知识与技能
中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）一、基本知识和理念1 .健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。
预防是促进健康最有效、最经济的手段。
2 .公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。
3 .主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。
4 .环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
5 .无偿献血，助人利己。
6 .每个人都应当关爱、帮助、不岐视病残人员。
7 .定期进行健康体检。
8 .血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。
9 .传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。
10 .儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。
11 .艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
12 .出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。
13 .家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。
14 .蚊子、苍蝇、老鼠、漳螂等会传播多种疾病。
15 .不加工、不食用病死禽畜。
不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。
16 .关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。
17 .关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。
18 .关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。
19 .积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20 .预防骨质疏松症，促进骨骼健康。
21 .关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22 .关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。
23 .劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。
高二综合素养健康生活
综合素养是一个人在各个方面所表现出的素质和修养，健康生活则是人们追求的一种生活方式。
在高二阶段，学生需要注重培养自己的综合素养，并养成健康的生活习惯，以促进个人的全面发展。
以下是一些建议，帮助你在高二阶段提升综合素养并养成健康的生活习惯：1.坚持锻炼：每天保持一定的运动量，可以提高身体素质，增强抵抗力，同时也有助于缓解学习压力。
可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
2.均衡饮食：保证膳食营养均衡，摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，有助于身体健康。
避免暴饮暴食或过度节食，尽量少吃垃圾食品。
3.良好的作息习惯：保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间，有助于提高学习效率，同时也有利于身体健康。
尽量避免熬夜和过度疲劳。
4.控制情绪：学会控制自己的情绪，保持乐观、积极的心态，有助于缓解学习压力和生活中的困扰。
可以尝试通过听音乐、阅读、写作等方式来放松心情。
5.良好的人际关系：建立良好的人际关系，与同学、老师、家长等保持良好的沟通，有助于缓解学习压力和生活烦恼。
同时，也可以从他人身上学到很多有益的东西。
6.培养兴趣爱好：尝试寻找自己的兴趣爱好，并投入时间和精力去培养它。
兴趣爱好不仅可以丰富生活，还可以提高个人修养和文化素质。
7.保持好奇心和求知欲：保持对世界的好奇心和求知欲，不断学习新的知识和技能，有助于提高自己的综合素质和竞争力。
可以尝试阅读各种类型的书籍、参加课外活动或学习班等。
8.树立正确的价值观：树立正确的价值观和人生观，明确自己的目标和追求。
在面对生活中的选择和决策时，要学会独立思考和判断，避免盲目跟从和随波逐流。
总之，综合素养和健康生活是相辅相成的。
通过坚持锻炼、均衡饮食、良好的作息习惯、控制情绪、良好的人际关系、培养兴趣爱好、保持好奇心和求知欲以及树立正确的价值观等方面的努力，你可以提升自己的综合素养并养成健康的生活习惯，从而更好地迎接未来的挑战和机遇。
中国公民健康素养66条活动内容
中国公民健康素养66条活动内容健康素养是指健康生活方式、健康知识、健康行为和健康自我管理能力等方面的综合能力。
提高公民的健康素养可以帮助个人更好地保护健康、预防疾病，提高生活质量。
为了提高广大中国公民的健康素养，我们提出了以下66条活动内容，来帮助大家更好地掌握健康知识，养成健康生活习惯，提高健康素养。
一、健康知识1. 参加健康知识讲座和培训班，学习掌握健康知识，提高健康水平。
2. 阅读健康类书籍、杂志，获取健康知识，增强健康意识。
3. 关注健康类节目、专栏，了解最新的健康信息和科学研究成果。
4. 参与健康知识问答、竞赛，检验自己的健康知识水平。
5. 制定个人健康学习计划，每天学习一些健康知识，不断充实自己的健康知识库。
二、健康生活方式6. 培养良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，保持身心健康。
7. 均衡饮食，摄入足够的蔬菜水果和蛋白质，减少高糖、高脂肪食品的摄入。
8. 多参加体育锻炼，保证每周至少3次、每次30分钟以上的运动。
9. 放弃不良嗜好，如抽烟、酗酒等，避免过度依赖咖啡因。
10. 保持充足的水分摄入，每天饮水量应该在1500-2000毫升之间。
11. 避免长期处于高压、高负荷状态，保持心情舒畅，保持良好的心理健康。
12. 减少手机、电脑等电子产品的使用时间，避免过度依赖。
三、健康行为13. 定期体检，及时发现潜在的健康问题，并进行治疗。
14. 适当补充维生素和矿物质，保持身体营养均衡。
15. 避免过度节食、暴饮暴食，保持健康的体重，避免肥胖和瘦削。
16. 戒除罪恶食品，尽量选择天然、健康的食品。
17. 合理使用药物，严格按照医嘱服用药物，避免滥用抗生素、镇痛药等。
18. 积极参加疾病预防接种，保护自己和他人的健康。
四、健康自我管理19. 培养健康自我管理的意识，自觉参与健康管理活动。
20. 学会使用健康管理工具，如健康管理手册、健康管理APP等，记录自己的健康信息。
21. 学会自我观察，及时发现身体异常，主动寻找解决办法。
如何普及健康生活方式，提升健康素养水平
健康域公卫健康生活方式是提高生活质量、降低疾病传播概率、增强个人身体素质的关键。
健康生活涉及睡眠、饮食、健身、心理状态等各个方面，本文针对普及健康生活方式的几点措施进行分析，希望对读者有所帮助。
以人为本，确保健康生活方式具有针对性及科学性从广义来讲，健康生活方式具有普适性，如不随地吐痰、每天刷牙、常洗澡、不在公共场所吸烟、少饮酒、讲究饮水卫生等，这些健康生活方式对每个人有益，并值得普及与推广。
由于每个人的健康状态、年龄等方面存在区别，所以不同的人需要不同的健康生活方式，使之满足个人提升健康素养的需求。
以高血脂症患者为例，患者需增加运动量，控制体重，少摄入脂肪含量较高的食物，还要口服他汀类药物治疗疾病。
同样一份食谱，也许对普通人来讲是健康的，但对于高血脂症患者来讲就可能导致甘油三酯异常。
这说明健康生活方式应因人而异，在普及推广相关生活方式时需注重以人为本，根据人们的生活区域、身体状态、性别、年龄等因素制定普及计划，确保该计划适用于不同的群体，达到为不同人群“定制”健康生活方式的目的。
只有普及的健康内容可以真正帮助人们提升健康素养，人们才会积极主动地推广健康生活方式。
多方联动，打造完善的健康生活方式普及与推广体系普及推广健康生活方式无法一蹴而就，为了建立健全长效机制，持续开展普及活动，让更多人了解、接纳健康生活方式，应将多方联动视为着力点。
具体可从以下几个方面出发：第一，学校要注重健康教育，引导学生养成讲卫生、保护视力、早睡早起、合理膳食、经常锻炼等良好生活习惯。
第二，医院需将体检的重要性、慢性病防控、季节性疾病的防范等方面视为普及健康生活方式的着力点。
以预防流感为例，医院需指导人们勤洗手，打喷嚏或咳嗽时遮掩口鼻，经常通风换气，继而实现通过普及健康生活方式降低疾病传播概率的目标。
第三，社区需通过印发宣传单、组织展开座谈会等方式面向居民普及健康生活方式，亦需营造崇尚健康的社区生活氛围，积极维修社区健身器材，加强居民健康档案管理，根据居民的切实需求提供健康生活普及服务。
中国公民健康素养66条
中国公民健康素养66条中国公民健康素养66条第一章：健康知识与健康意识1.养成良好的饮食习惯，保证营养均衡。
2.加强体育锻炼，保持适度运动。
3.掌握日常预防医学知识，如个人卫生、传染病预防等。
4.学习适宜的心理调节方法，保持心理健康。
5.关注健康饮食的重要性，避免过量摄入糖盐油脂等不健康食物。
6.提高对常见疾病的识别能力，及早就医。
第二章：生活方式与健康7.养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠时间。
8.避免熬夜和长时间使用电子产品。
9.多参与社交活动，保持良好人际关系。
10.保持心态乐观，积极面对生活压力。
11.避免烟酒等不良嗜好。
12.注意与自然环境的互动，保护环境健康。
第三章：常见疾病与健康早期干预13.学习常见疾病的病因、症状和治疗方法。
14.定期进行健康体检，及早发现潜在疾病。
15.特殊人群要更加关注个体化的健康需求。
16.学会急救知识，应对常见紧急情况。
17.注意口腔卫生，及时治疗口腔疾病。
第四章：心理健康与社会适应18.学习认识常见心理问题，了解心理健康的重要性。
19.建立健康的人际关系，避免和解决人际矛盾。
20.学会自我心理调节，避免过度压力和焦虑。
21.维持积极乐观的心态，培养良好的心理品质。
22.在逆境中保持坚强和勇敢，正面面对困难。
第五章：健康教育与健康促进23.积极参与健康教育活动，学习健康知识。
24.家庭成员之间要互相传递健康知识。
25.学校、社区等单位要加强健康教育宣传。
26.制定健康管理计划，定期开展健康体检。
27.鼓励全民参与公益健康活动，推动健康共建。
第六章：职业健康与安全28.关注职业健康安全法律法规，维护自身权益。
29.注意劳动保护，合理安排工作时间和休息。
30.学习职业性疾病的预防和治疗措施。
31.避免职业健康危害的接触，注意防护。
32.学会正确使用劳动防护用品和设备。
第七章：环境与健康33.关注环境污染和健康相关信息。
34.学习环境保护知识，主动参与环保活动。
大学生如何养成健康的生活方式大学生怎么养成健康的生活方式
大学生如何养成健康的生活方式?大学生怎么养成健康的生活方式通过合理的膳食、适当运动、规律作息以及平稳的情绪才能保持身体健康，也需要长时间坚持。
1、合理的膳食:想要拥有健康的身体需要做好饮食的调整，合理搭配，保证营养均衡和全面，不可以只吃一种食物，也不可以挑食偏食，否则会出现营养不良，影响到身体的健康，出现免疫力弱，多吃应季的瓜果蔬菜，也可以适当添加瘦肉、鱼肉或者是奶类、蛋类等，不可以过度抽烟或者是酗酒。
2、适当运动:每天坚持做户外的运动，比如说跑步、跳绳或者是打篮球、爬山等，刚开始的时候不可以让机体过度疲劳，可以逐渐增加运动量和运动时间，有效提高身体抗病的能力，保持身体健康。
3、规律作息:应该保证充足睡眠时间，晚上11点之前睡觉，按时作息，早睡早起，确保8个小时的睡眠时间，不可以熬夜，因为长时间熬夜会影响到免疫力。
4、平稳的情绪:平时需要保持平稳的情绪，尽量避免有太大情绪波动，如果经常抑郁、焦虑或者是紧张会导致免疫力下降，还需要积极向上，注重心理健康。
如何培养健康生活方式建立良好的生活方式，是促使初中学生健康成长的重要方式，有利于学生综合素养的逐步增强。
养成教育，是对学生行为习惯方面展开的教育，也是曾被叶圣陶先生认为的教育真谛，而养成就是在多种方式培养下的健康成长。
它需要利用行为训练等各种教育方法，来增强学生在知情意行方面的能力，建立更好的生活、学习习惯。
一、现代部分学生的心理特点目前，我国经济高速发展，人们的生活观念已经发生大范围的变化，需要更强的人格力量来捍卫生存环境，这些都需要在受教育者的人才培养模式中不断深入，使他们能够更好的适应社会需求。
这一目标的实现需要学校的强大作用，更加注重学生的身心健康发展。
但是，许多学生都存在着性格怯懦、意志力薄弱，或者自我意识突出、对周围漠不关心，或者常常在各种场合哗众取宠，或者自暴自弃、放弃学习机会等问题，这些问题如果任其发展，未来之路必然会遇到更多、更大的阻碍。
家庭中的健康与生活方式
家庭中的健康与生活方式健康是我们每个人都追求的目标，而家庭作为一个重要的社会单位，对我们的健康和生活方式有着至关重要的影响。
本文将从饮食、运动、休息和心理健康等角度，探讨家庭中的健康与生活方式。
一、合理饮食饮食是人体健康的基石，合理的饮食习惯对于家庭成员的身体健康起着重要的作用。
家庭成员可以共同制定一个均衡的饮食计划，确保摄入各种必要的营养素。
合理饮食需要注意以下几点：1.均衡摄入各种营养素：家庭成员应摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体的需求。
2.控制饮食量：过量的饮食会导致肥胖和各种慢性疾病的发生，家庭成员需要适量控制食物的摄入量，并保持适当的体重。
3.多样化的食物选择：多样化的食物选择可以帮助家庭成员获得更多不同种类的营养素，降低营养不良和缺乏的风险。
二、积极运动除了合理饮食之外，适当的运动也是家庭成员保持健康的重要方式。
家人可以一起制定锻炼计划，共同参与各种户外和室内体育活动。
积极运动的好处包括：1.强健身体：运动可以增强家庭成员的肌肉力量和心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。
2.维持体重：适当的运动有助于控制体重，减少肥胖和相关健康问题的风险。
3.促进家庭关系：通过一起运动，家庭成员可以增进感情，增加互动和交流的机会。
三、充足休息充足的休息对于家庭成员的身心健康至关重要。
家庭应创造一个安静、舒适的环境，保证每个人都能够得到足够的休息时间。
以下是休息的重要性：1.恢复精力：充足的休息可以帮助家庭成员恢复体力和精神状态，提高工作和学习的效率。
2.提高免疫力：研究表明，长期缺乏充足休息会导致免疫力下降，容易受到疾病的侵袭。
3.预防疾病：合理的休息可以预防疲劳和一些慢性疾病的发生，保护家庭成员的健康。
四、良好心理健康除了身体健康之外，心理健康也是家庭成员健康的重要组成部分。
家庭成员需要关注自己和其他人的情绪变化，并提供支持和理解。
以下是维护心理健康的方法：1.建立良好的家庭氛围：家庭成员之间的互相理解、尊重和支持是维护心理健康的重要保障。
健康素养66条知识讲座
健康素养66条主讲人：林强健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。
怎样才能做到合理膳食呢？食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。
也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。
第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。
四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五是500克蔬菜水果。
第二句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥样硬化。
黄是什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素A。
如果一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。
补充后都能纠正。
什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A 多，虾皮、海带里含钙多。
）绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。
白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。
每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。
黑，黑是指黑木耳。
每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。
这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。
贵在坚持大家可以试试。
美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、页脚内容1绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。
健康素养66条——健康生活方式与行为
健康素养66条——健康生活方式与行为健康素养66条——健康生活方式与行为健康素养是指一个人在生活中养成并坚持的健康生活方式和行为习惯。
下面将按照列表的方式，介绍66条健康素养，希望能够给大家提供一些有益的参考。
一、饮食篇1. 多吃蔬菜和水果，保证每餐有五谷杂粮、根茎类蔬菜和色彩鲜艳的水果。
2. 合理搭配食物，避免单一食物过度摄入。
3. 控制脂肪摄入，选择低脂肪的食物和少油烹饪方式。
4. 适量摄入蛋白质，其中包括优质蛋白质如鱼、豆类和乳制品。
5. 合理摄入碳水化合物，推荐选择全谷类和粗粮。
6. 控制食盐摄入，减少高盐食物的摄入。
7. 饮食清淡，避免油腻和刺激性食物。
8. 细嚼慢咽，不暴饮暴食。
9. 勤洗果蔬，保证食物的卫生安全。
10. 少吃零食和加工食品，减少糖分和盐分的摄入。
二、运动篇11. 每天坚持适量的运动，如散步、慢跑、跳绳等。
12. 坚持有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
13. 适量进行力量训练，增强肌肉力量。
14. 长时间久坐后要起身活动，避免长时间静止不动。
15. 避免剧烈运动和过度劳累。
16. 根据个人身体条件和喜好选择合适的运动方式。
17. 坚持锻炼，不放弃。
18. 定期进行体检，确保身体状况适合运动。
19. 避免在空气污染严重的地方运动。
20. 注意保持身体的水分平衡，及时补充水分。
三、睡眠篇21. 养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间。
22. 晚上临睡前避免剧烈运动和过度兴奋。
23. 创造一个适合睡眠的环境，保持安静、舒适和黑暗。
24. 注意保持室内的空气流通，保证睡眠环境的新鲜。
25. 不吃过饱或过饿的晚餐，避免睡前食用刺激性食物和饮料。
26. 放松自己，避免精神紧张和焦虑。
27. 避免午睡过长，控制午睡时间在30分钟以内。
28. 床上只用于睡眠和性生活，避免在床上玩手机、看电视等。
29. 睡前泡一个热水澡，有助于放松身心。
30. 避免在临睡前饮用咖啡或其他刺激性饮料。
倡导健康生活方式提升健康素养水平作文
倡导健康生活方式提升健康素养水平作文不知道从啥时候起，身边的朋友们都开始热衷于各种养生方法，保温杯里泡枸杞那都不算新鲜事儿了。
这也让我意识到，拥有健康的生活方式，提升健康素养水平，真的是太重要啦！就拿我自己来说吧，之前我可是个十足的“夜猫子”。
晚上总是捧着手机，刷着各种视频、玩着游戏，不知不觉就到了凌晨一两点。
第二天早上，那叫一个痛苦，闹钟响了好几遍都起不来，就算勉强起来了，也是脑袋昏昏沉沉的，一整天都没什么精神。
而且因为长期熬夜，我的皮肤变得特别差，痘痘、黑眼圈都找上了门，整个人看起来特别憔悴。
后来有一次，我因为熬夜，第二天又有重要的事情要做，结果状态特别糟糕，把事情搞砸了。
从那以后，我就下定决心要改变这种不健康的生活方式。
我给自己制定了一个严格的作息时间表，每天晚上十一点之前必须上床睡觉。
刚开始的时候，那可真是难熬啊，习惯了晚睡的我，躺在床上翻来覆去就是睡不着。
但是我告诉自己，一定要坚持下去。
于是，我试着在睡前泡个热水澡，让身体放松下来；或者听一些轻柔的音乐，帮助自己入眠。
慢慢地，我居然养成了早睡的习惯。
早上呢，我也不再是被闹钟催着起床，而是能够自然醒。
起来后伸个大大的懒腰，感觉浑身都充满了能量。
有了充足的睡眠，我白天的工作和学习效率都提高了不少，心情也变得格外舒畅。
除了作息规律，我在饮食方面也做出了改变。
以前我特别喜欢吃那些油腻、辛辣的食物，什么炸鸡、火锅，那是来者不拒。
结果呢，体重一路飙升，肠胃也经常闹毛病。
现在我可注意了，多吃蔬菜水果，少吃那些高热量、高脂肪的东西。
每天早上，我都会给自己准备一份营养丰富的早餐，一杯牛奶、一个鸡蛋，再加上几片全麦面包。
中午和晚上也尽量做到荤素搭配，合理膳食。
有时候实在忍不住想吃点“重口味”的，也会控制好量，不会像以前那样毫无节制。
还有运动这一块儿，以前的我能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，简直就是个“懒癌患者”。
但是后来我发现，这样下去可不行，身体越来越虚弱，稍微干点活就气喘吁吁的。
中学生综合素质评价与健康生活方式的关系
中学生综合素质评价与健康生活方式的关系随着社会的发展和教育理念的变革，中学生综合素质评价逐渐成为教育界的热门话题。
综合素质评价是一种综合考察学生在知识、能力、态度和价值观等方面的评价方式，旨在全面、客观地了解学生的综合素质水平。
而中学生的健康生活方式则涉及到他们的身体健康、心理健康和社交能力等多个方面。
那么，中学生综合素质评价与健康生活方式之间究竟存在着怎样的关系呢？首先，中学生综合素质评价可以促进他们养成良好的生活习惯。
综合素质评价注重学生的能力培养，鼓励学生全面发展。
而良好的生活习惯对于学生的全面发展非常重要。
通过综合素质评价，学校和家长不仅可以关注学生的各种学科的学习情况，还可以了解学生的生活习惯，例如饮食习惯、作息时间、户外活动等，从而发现和纠正不良的生活习惯，帮助学生养成良好的生活习惯，进而提高他们的健康生活方式。
其次，健康生活方式也会对中学生的综合素质评价产生积极影响。
健康的身体和心理状况是学生在学习和发展过程中的重要基础。
如果学生保持健康的生活方式，他们的身体素质将会更好，精神状态也会更加积极。
这样一方面有利于学生在学习中更好地集中精力，提高学习效果；另一方面，也有利于培养学生的情商和社交能力，提升他们的人际交往能力和团队合作能力，进而对他们的综合素质评价产生积极影响。
另外，中学生的综合素质评价也在一定程度上反映了他们的健康生活方式。
综合素质评价是多维度、多角度的评价，它不仅关注学生的学习能力和学科素养，还关注学生的实践能力、创新能力、交往能力等多个方面。
而这些能力的培养和发展往往需要在健康的生活环境和生活方式的基础上进行。
例如，学生要发展自己的实践能力和创新能力，就需要有充足的体力和精力；学生要培养自己的交往能力，就需要拥有健康的心理状态和良好的人际关系。
因此，学生的综合素质评价结果往往会在一定程度上反映他们的健康生活方式。
综上所述，中学生综合素质评价与健康生活方式有着密切的联系。
中国公众健康素养之健康生活方式与行为
中国公众健康素养之健康生活方式与行为1.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
2.保持正常体重，避免超重与肥胖。
3.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
4.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
5.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
6.讲究饮水卫生，每天适量饮水。
7.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
8.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
9.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
10.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
11.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
12.少饮酒，不酗酒。
13.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。
14.拒绝毒品。
15.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
16.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。
17.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
18.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
19.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
20.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
21.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
22.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。
23.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。
24.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。
25.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
26.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
27.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。
28.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。
29.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
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要管好油瓶子
选用多种植物油，如菜籽油、花生油、大豆油、 橄榄油、茶油等。
少用或不用棕榈油、动物油，棕榈油饱和脂肪酸 的含量超过50%，长期食用棕榈油会造成人体血 清饱和脂肪酸摄入过量，导致胆固醇、甘油三酯、 低密度脂蛋白升高，从而引发心脑血管疾病 。
使用控油杯。中国营养学会推荐的植物油每天每 人25-30克，也就是半两.
丰富菜篮子----多食水果蔬菜
人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。蔬菜含水分多， 能量低，可以提供微量营养素，白菜、萝卜、油菜、芥菜、 菠菜等等。洋葱是目前发现的蔬菜里面唯一含有类似前列 腺素的物质，能扩张血管，防止血栓形成。
烹调方法：先洗后切，急火快炒、开汤下菜，炒好即食。 水果富含多种营养素---红色和黄色的水果如芒果、杏等含
适宜运动指运动方式和运动量适合个 人的身体状况，动则有益，贵在坚持。 运动应适度量力，选择适合自己的运 动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制 运动强度，一般应达到每分钟150～ 170（次）减去年龄为宜，每周至少运 动3次。
对老年朋友来说走路是最适合的运动-----步 行最好按三、五、七进行；三：是一次三 公里三十分钟，五：是一周运动五次，七： 是运动适量，有氧代谢运动， 170减去你的 年龄等于心率。
误区—清晨是最佳锻炼时间
清晨不一定是最佳锻炼时间。这是因为早 晨空气中氧含量相对较少，夜间又多出现 逆温层、寒冷刺激本身可诱发血管痉挛； 就人体本身来说，清晨血粘度高，交感神 经兴奋性增高，心率加快，血压升高，恰 是中风、梗塞好发的“魔鬼时间”。
建议：最佳锻炼时间为下午4点—5点，其 次为晚间。尤其对中老年人而言，早晨不 宜做过强锻炼，做些较轻量锻炼，如广播 体操、太极拳、剑、散步等足矣。
胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸 烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱 癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升 高了3倍。
2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病： 被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟 者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死 于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。
保持正常体重，避免超重与肥 胖
成年人的健康体重可以用国际 通用的体质指数（BMI)来衡量。
体重（公斤）除以身高（米） 的平方。
成年人健康体重的BMI范围为 18.5-23.9千克/米2，BMI在2427.9千克/米2为超重，大于等 于28千克/米2为肥胖。
二、适量运动——迈开大步子
适量运动有助于保持健康的体重，还可 以降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿 病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾 病的风险，有助于调节心理平衡，有效消 除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠， 建议成年人每天进行累计相当于步行6000 步以上的身体活动，最好进行30分钟中等 强度的运动。
限制盐罐子---膳食要清淡少盐
膳食不要太油腻、不要太咸，不要摄食过多的动 物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对 食盐摄入量的变化更为敏感。
高血压患者已达1.6亿，平均每年增加300万人。 目前我国城乡居民每人每天食盐的平均摄入量为 12克，要求食盐摄入量每人每天不要超过6克（包 括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。
误区--油温越高菜越香
随着油温的升高，很多致癌物质成倍地增加。油 温50摄氏度以上，食物里的维生素C开始被氧化； 油温60摄氏度以上，油脂开始被氧化；油温超过 130摄氏度，脂肪开始分解；油烧到冒烟的程度， 其温度大多超过150摄氏度，蛋白质和脂肪易于变 性，就连碳水化合物也易于变性产生有害物质； 油温超过200摄氏度，脂肪酸将被破坏，并部分转 化为反式脂肪酸。
建议：烹调时少一些煎炒烹炸熏烤腌，多一些蒸 煮炖熬汆拌涮，温度越低对我们的身体越好。
误区—保健食品可代替药品
保健食品指具有特定保健功能，适宜于特 定人群食用，具有调节机体功能，不以治 疗疾病为目的的食品。保健食品不能代替 药品对疾病的治疗作用。
选择保健品时要注意：确认该产品具有保 健食品批准文号和保健食品标志。仔细研 读产品说明书查看其保健功能和适宜人群； 了解使用方法和适宜食用量。
少用油煎、油炸的烹调方法，多用炖、焖、蒸、 拌等方法
误区—少吃饭、多吃肉
不少人在膳食结构上存在一种误区：饭多吃要发 胖，少吃饭，多吃肉有利健康。
碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60% 左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。由 此可见，碳水化合物在其中所占的比例是最大的， 因此，人们每顿都应补充一定的谷类食物。
燕麦：它能降甘油三脂、降血压。
小米：小米能除湿、健脾、镇静、安眠，食疗 重于药疗，这是李时珍说的，所有李时珍写的 本草纲目全部都是食物。
丰富菜篮子----多食水果蔬菜
蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维 和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰 富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿 物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康， 保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹 患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险 具有重要作用。《中国居民膳食指南》指 出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果 200～400克。
扩大粮袋子—提倡多样化的谷类
玉米：是“黄金作物”，含有大量的卵磷脂、 亚油酸、谷物醇、VE，所以可预防高血压和动 脉硬化。
荞麦：能降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含 有18%的纤维素，吃荞麦的人不容易得胃肠道 癌症，直肠癌、结肠癌。
薯类：白薯、红薯、山药、土豆。“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。
合理膳食、戒烟限酒是健康的基础，适量 运动是健康的源泉，心理平衡是健康的保 障。
现状：远离平衡饮食，吃得过偏过饱，运 动越来越少，身体越来越娇，心态时常不 好
一、合理膳食
卫生部发布的《中国居民膳食指南 2007》；早饭吃好，午饭吃饱，晚饭 吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过 甜、过咸的食物。每日最少要喝1200 毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开 水。
有较多的胡萝卜素，枣类（鲜枣、酸枣），柑橘类（橘、 柑、橙、柚）和浆果类（猕猴桃、黑加仑、草莓、刺梨） 中富含维生素C,香蕉、黑加仑、枣、红果、龙眼等富含钾。
误区--吃水果能代替蔬菜
新鲜的蔬果是健康的保护神，最佳的防癌食物， 互相不可以替代。
胡萝卜富含胡萝卜素，明目养颜；芹菜特别是芹 菜叶里面含有降压成份；莴笋叶营养很丰富，叶 酸含量很高；蘑菇里面含有蘑菇多糖，能提高免 疫力 ；西红柿里面含有番茄红素，番茄红素是很 好的抗氧化物质，特别是对男性的前列腺疾病有 很好的预防作用；大蒜含大蒜素--是抗癌之王 （生吃）；南瓜---它刺激胰岛素细胞产生胰岛素。 所以常吃南瓜的人很少得糖尿病。苦瓜---它虽苦， 但分泌胰岛素物质，预防糖尿病；黑木耳能降低 血粘度 。
Hale Waihona Puke 健康素养健康素养是指人的这样一种能力：它
使一个人能够获取和理解基本的健康 信息和服务，并运用这些信息和服务 做出正确的判断和决定，以维持并促 进自身健康的能力。
中国公民健康素养66条
2008年卫生部发布了《中国公民健康素 养——基本知识与技能(试行)》，分为基本 知识和理念、健康生活方式与行为、基本 技能三个部分，以健康理念和行为为切入 点，确定了66条可通过健康教育干预、针 对公众健康生活方式的基本知识与技能。 这是全球第一份由政府颁布的有关公民健 康素养的官方公告。
劳逸结合，每天保证7-8小时睡 眠
吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠 等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱 乐活动，每天睡眠7-8小时。
三、戒烟限酒
酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒 精度（%） ×0.8
如：500ml白酒×52% ×0.8=208 克
少饮酒、不酗酒
经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少， 从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒 精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。 过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等 疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增 加，对个人健康和社会安定都是有害的。
勤端水杯子 ---不能等渴了再喝水
水是一切生命必须的物质，正常成人每日最少要 喝1200毫升水，不能等渴了再喝水。
喝水应该是未渴先饮，勤端水杯子，细水长流。 勤喝水，就可以远离血栓性疾病。
提醒大家：少喝碳酸饮料，少喝瓶装水。 建议--把自来水烧开了喝。如果泡茶喝建议多喝
绿茶：绿茶（茶多酚）第一抗癌，第二能坚固牙 齿（含氟），第三提高血管韧性 （茶甘宁）
现在城市人口膳食中的优质蛋白已经够量了，殊 不知，吃肉过多，摄入过多的蛋白质反而会加重 肾脏负担。
误区—进食速度过快
加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过 快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食 物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负 担；另外，大脑的饱食中枢需要20分钟的 时间兴奋，咀嚼时间过短，容易因食欲亢 进而肥胖。因此要细嚼慢咽，控制饭量吃 的少，肚子不胀脑袋饱。
健康生活方式
健康生活方式 是指有益于健康的习
惯化的行为方式。主要表现为生活有 规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、 环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷 信，平时注意保健、生病及时就医， 积极参加健康有益的文体活动和社会 活动等等。
健康四大基石
健康的四大基石---合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡。
主要问题与应对
主要问题：油多了、盐多了、肉多了； 粮食少了、蔬菜少了、水果少了、 运动少了。
应对办法：管好油瓶子、限制盐罐子、 扩大粮袋子、丰富菜篮子、勤端水 杯子、迈开大步子。