中医浅谈午休多长时间适宜！
中医五行养生合理调节作息时间提高生活质量
中医五行养生合理调节作息时间提高生活质量作息时间对人体健康至关重要。
合理的作息时间能够提高生活质量，增强身体免疫力，预防疾病。
根据中医五行理论，不同的时间段与五脏六腑相对应，合理调节作息时间可以促进五脏六腑的功能平衡，从而达到养生的目的。
下面将从早起、午休、晚间等方面，介绍如何根据中医五行养生理论来合理调节作息时间，提高生活质量。
一、早起早起有“早晨六时至八时，为人氣之发，是发棄之时也。
”之称。
根据中医五行理论，早起时段对应的是肺脏，它是整个人体免疫系统的核心。
早晨六时至八时是肺脏最旺盛的时候，需要通过呼吸吸收大量的新鲜空气。
因此，我们应该养成早起的习惯，每天早上六时至八时之间进行户外活动，比如慢跑、散步等，以增强肺部功能，提高免疫力。
二、午休午休对于身体健康非常重要。
根据中医五行理论，午休的时间段对应的是心脏。
午休可以帮助心脏得到充分的休息，减轻心脏负担，维持良好的心血管健康。
因此，我们应该每天给自己留出一个午休的时间段，午饭后进行15-30分钟的午睡，以保证心脏得到充分的休息。
三、晚间晚间的作息时间对于睡眠质量和养生很关键。
根据中医五行理论，晚间的时间段对应的是肾脏。
肾脏是人体的重要器官之一，在中医理论中有“夜卧早起积精气，气藏本元脏”之说。
晚间十一时至一时是肾脏最为充盈的时候，此时应该保证良好的睡眠，以促进肾脏的恢复和修养。
另外，晚间也是身体排毒的重要时间段，因此尽量避免熬夜，保证每晚7-8小时的充足睡眠时间。
从早起、午休到晚间的合理调节作息时间，可以根据中医五行养生理论提高生活质量。
除了上述时间段的调节，还应该根据个人情况合理安排其他时间段的作息。
比如，根据中医五行理论，下午三时至五时是肝脏最旺盛的时候，可以选择进行肝脏相关的活动，比如做一些园艺工作或者进行适度的运动，以提高肝脏功能。
综上所述，中医五行养生合理调节作息时间可以提高生活质量。
通过早起、午休、晚间等时间段的合理安排，可以促进五脏六腑的功能平衡，增强身体免疫力，预防疾病。
健康午睡的时长控制
健康午睡的时长控制午睡是一种在中午或下午进行的短暂休息，对于提高身心健康和提升工作效率有着积极的影响。
然而，时间过长或过短的午睡都可能对身体产生不利影响。
因此，合理控制午睡的时长是至关重要的。
本文将探讨健康午睡的时长控制，并提供一些建议。
1. 了解午睡的好处午睡有助于提高警觉性、记忆力和注意力，减轻疲劳和压力。
短暂的午睡可以恢复精力，提供重要的身心休息。
然而，过长或过短的午睡可能导致身体不适和睡眠障碍，因此需控制好午睡的时长。
2. 适度的午睡时长根据研究，20到30分钟的短暂午睡最为理想。
这段时间足够让人放松休息，但又不会陷入深度睡眠。
此时，人体进入轻度睡眠阶段，有助于恢复大脑的活力。
长达60分钟的午睡可以获得相似的效果，但可能导致醒后出现短时间的迷糊感。
3. 避免过长的午睡尽管午睡对于身体和心理健康有益，但过长的午睡可能导致一系列问题，如身体倦怠、困重和晚上难以入睡。
长时间睡眠可能打乱晚上的正常睡眠模式，导致夜间失眠。
4. 个体差异的考虑午睡的时长在一定程度上因人而异。
不同的人可能有不同的需求和节奏。
一些人需要更短的午睡时间即可恢复活力，而对于另一些人来说，稍长一些的午睡时间才能达到同样的效果。
因此，需要根据个人的身体状况和工作需求来确定午睡时长。
5. 调整午睡时间午睡的时间选择也很重要。
通常来说，午餐后的午睡时间是比较合适的。
在充饥之后，血糖水平会升高，体温稍微降低，这使得午睡更容易入睡。
此外，避免在晚上太晚的时间进行午睡，以免影响晚间的正常睡眠。
6. 创建良好的午睡环境一个舒适和安静的环境有助于午睡。
选择一个安静的房间或使用耳塞来屏蔽外界噪音。
调暗灯光或使用窗帘来遮挡阳光。
确保床铺舒适，枕头与脖子保持合适的角度。
7. 外界因素的影响有些人可能在压力大或身体不适时更需要午睡，而另一些人则可能完全不需要午睡。
此外，午餐营养摄入和身体活动水平也可能影响到午睡的需求。
关注自己的身体信号和感觉，调整午睡时长和次数。
老中医：夏天睡好“子午觉”,养生又养心!
古人讲究“子午觉”，
是因为中午的午时和半夜的子时，
是一天之中天地阴阳的一个转化点。
顺应天时入睡有助于人体养阴、养阳。
午时：日中，11点到13点
这个时候是心经当令，君主之官，神明出焉。
对于普通人来说，
中午吃完饭后小憩片刻
放下体力或者脑力工作，
让自己的气血濡养于宁静之中
对于养心大有好处，
可使下午乃至晚上精力充沛。
午睡小贴士：
1、不宜时间过长。
11点到1点之间休息半小时足够。
2、尽量平躺，不要趴着睡。
3、午饭吃后，尽量不要马上睡，忌过饱即睡。
4、如果没有条件午休，
也要让身体处于平静的状态，以利于阴阳的交替。
中医关于午休的论述
中医关于午休的论述
根据中医理论，午休是中午时分休息的一种重要方式，被认为有益于身心健康。
中医认为，阳气在人体内有一个运行的周期，每天中午是阳气最旺盛的时候，此时休息可以促进阳气的合理运行，有助于身体的调养和恢复。
午休可以提供给身体一个放松的机会，有助于消化系统的正常运行。
午饭后人体消化系统需要消耗大量的能量来进行消化，如果不休息，身体会更加劳累，容易引发胃肠道问题。
午休可以让身体得到充分休息，有助于消化系统的平衡运行，提高食物的消化吸收效率。
此外，午休还有助于调节体内的阴阳平衡。
中医认为，人体的阴阳平衡是维持健康的重要因素，午休可以帮助平衡阴阳能量，提高身体的整体功能。
午休时，人体处于一种放松的状态，有助于调节神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能，增强身体的抵抗力和自愈能力。
此外，午休还有助于提高工作效率和精神状态。
适当的午休可以帮助人们恢复疲劳，提高注意力和专注力，减少工作或学习中的疲劳感。
在午休后，人们通常会感到精力充沛，思维敏捷，提高工作效率和生产力。
综上所述，中医认为午休对身体健康非常重要。
通过适当的午休，人们可以促进身心的平衡，提高消化系统的功能，调节阴阳平衡，增强免疫力，提高工作效率和精神状态。
因此，中医建议人们养成午休的习惯，定期进行适当的休息，以维护身体的健康和平衡。
午休时间多久合适
午休是一门学问，睡多久，怎么睡，对下午的精神状态都有影响。
通常意义上的午休一般有三种：第一种是比较长时间的午休，一般30-90分钟；第二种是回复身体疲劳的短时间午休，一般5-30分钟，恢复体力非常有效；第三种，是较短时间的午休，也就是闭目养神，使得自己很快回复精神的午休。
第一种长时间的午休，需要注意睡觉姿势，千万不要趴着睡，压迫神经，条件允许，最好躺着睡。
这种午休，对于极度疲劳后的体力恢复很有效果。
第二种午休，短暂恢复疲劳，可以坐在椅子上，靠着椅背，慢慢进入睡眠状态，对于恢复精神很有效率。
第三种午休，其实不能算是睡了，我们称之为闭目养神，是迅速但短暂恢复精神疲劳，缓解压力的好办法。
午休好处多多，当你感觉到自己需要午休，说明是身体给予你的信号，希望你遵从它。
首先午休提高工作效率，这不用多说。
它能够缓解压力消除疲劳，让你下午的工作更加得心应手。
午睡还能在一定程度上，提高免疫力。
身体和大脑都得到了休息，同时，午休还有保护心脏的效果。
专家表示，睡眠时，人的身体会合成蛋白质，使得我们的身体能够得到一个恢复，起到一个延缓衰老的作用。
午睡时间最好控制在半小时内
午睡时间最好控制在半小时内夏季中午睡上１至２小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。
午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。
因此，午睡时要注意以下五个方面：
１．午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。
午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
２．午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
３．天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
４．不要在有穿堂风或风口处午睡。
因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
５．睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。
因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。
很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
中医从“休息”二字看养生
息者，呼吸也，肺主呼吸，藏魄，当令之时为寅时，即凌晨300-500时。
综上不难看出，休息时间以午时、丑时、寅时最佳，即11：00-1300，100-500共6个小时。当然我们知道心与小肠、肝与胆、肺与大肠相表里。如果这个时间确因工作或其他原因不便休息，以与脏相表里之腑当令时补之，即13：00-1500补100-500，2300-100补1：00-300，5：00-700补300-500调节。实际上日常休息6小时即够，也就是说即心、肝、肺所主的6个小时就可以了，如果因为身体欠佳需加强调养即可加相应腑当令之时。
休息以“心、肝、肺”三个当令时辰为主，那么我们调治失眠时也应由调心、肝、肺着手。
中医从“休息”二字看养生
“休”由字会意，从人依木，依树而立即为休，休者歇也。本意为在树荫下乘凉歇息。“休”还有“美善”意，提示我们“休”就是要“美美地”睡。
“休”与木有关，木属肝，当然休的时间最好是肝木当令之丑时，即晨2300-300时。
“息”，自心也，神也。心藏神，神为心主，当令时为午时，即11：00-1300时。因此，午休最为养神，非常有益健康。
错过心、肝、肺所主之时的睡眠，再补都是徒劳。
很多人问，经常熬夜，白天补补觉不就可以了吗？那么反问他，秋末该种小麦了，你非错几个月违。人体正常休息时间被占用，则此一日休养修复无法进行，长期以往，则身体必然垮掉。
由休息二字亦可得治疗之法
休息有大学问
人体只有休养才能达到生息效果。“息”有“利息” “子息”含义，即生出的“息”是有利、有子（延续）的，这样，人体才能够继续其生命活动。
休息最重要的就是使人神休息，人的元神由魂魄聚合而成，古人认为人身上有三魂七魄，其魂有三，一为天魂，二为地魂，三为命魂。其魄有七，一魄天冲，二魄灵慧，三魄为气，四魄为力，五魄中枢，六魄为精，七魄为英。七魄又名尸狗、伏矢、雀阴、吞贼、非毒、除秽、臭肺。吞贼，主夜间消除身体有害物质；尸狗，主人体睡眠时候的警觉性；伏矢，主分解身体毒素；雀阴，主生殖功能的调节；吞贼，主夜间消除身体有害物质；非毒，主散邪气淤积，如肿瘤等；除秽，主清除身体代谢物；臭肺，主呼吸调节。休息不仅消除体内有害物质，而且使人体正气即免疫力的得以有效恢复。多么的重要啊？！
中医关于午休的论述
中医关于午休的论述概述午休是中国传统文化中的一个重要习俗，也是中医学注重的一个方面。
中医认为，午休有助于调整人体的阴阳平衡，保持身体健康。
本文将从中医的角度来论述午休对人体的益处以及如何正确进行午休。
午休对人体的益处调整阴阳平衡中医理论认为，阴阳是构成宇宙的两种对立但又统一的力量，也存在于人体内部。
午休可以调整人体的阴阳平衡，帮助身体恢复和调整。
午休时，人体大脑得到休息，能够有效地排除疲劳和紧张情绪，使身体重新获得平衡。
促进气血流通中医认为，午休有助于促进气血流通。
午休时，人体处于放松状态，血液循环得以加速，身体各器官得到更多的营养和氧气供应，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
缓解压力与焦虑现代人生活节奏快、压力大，长时间工作会导致人体产生各种不适症状。
午休可以提供一个缓解压力和焦虑的机会，让身体和心理得到放松。
午休时，人们可以休息片刻，放下生活和工作上的烦恼，有助于保持身心舒畅、精神愉悦。
提高工作效率午休有助于提高工作效率。
研究发现，午间小睡可以消除疲劳，提高警觉度和工作效能。
适当的午休可以让大脑得到休息，恢复活力，提高工作效率和创造力。
如何正确进行午休选择合适的时间和时长午休的时间应该选择在午饭后的适当时间，一般为12点至14点之间。
午休时长视个人需要而定，一般建议30分钟至1小时。
创造舒适的环境午休时可以选择一个安静、舒适的环境，如卧室、沙发等，以保证休息质量。
可以使用软垫、遮光帘等工具，使环境更加适合休息。
采用适当的姿势睡觉姿势对于午休的效果有着重要影响。
可以选择仰卧、侧卧等舒适的姿势，以放松身体各部位，促进血液循环。
控制午休时长尽管午休有益于人体，但过长或过短的午休时间都不利于身体健康。
午休时间过长会导致身体进入深度睡眠状态，醒后容易出现疲劳感；午休时间过短则不足以让身体得到充分休息。
因此，应根据个人情况把握午休时长。
注意午休后的恢复和活动午休后，应适当活动身体，可以进行散步或做一些伸展运动，帮助身体恢复活力。
最科学的午睡时间表
最科学的午睡时间表
最科学的午睡时间表
午睡时间应该选择在中午11点~下午1点时间段。
中医理论认为，从中午11点开始，每天中的阳气，从最高点逐渐减弱，阴气逐渐增强，这个时间内，人体内阴阳平衡失调，此时需要给人体内阴气的增长创造平稳的环境，睡眠是创造阴阳平衡状态的方法。
所以在中午11点~下午1点的时间段内进行午睡，是较好的选择。
平时不仅注意午睡的时间段，还需要把握午睡的时间长度。
午睡的时间长度，通常控制在半个小时左右。
如果午睡时间过长，超过半个小时，睡醒后容易出现肢体乏力、头痛、精神倦怠等情况，并且往往会影响晚上的正常睡眠。
午睡可以缓解疲劳，调节精神状态，并且能够提高当天下午记忆力。
如果有午睡习惯，午饭尽量不要吃过饱，并且在吃完饭后不应该立即进行午睡，需要适当活动15~20分钟，防止出现腹胀、腹痛等问题。
午睡时，建议选择在舒适床上午睡。
每日一则中医养生小常识
每日一则中医养生小常识一、早餐要吃好，有助健康早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供能量和营养，为我们的身体和大脑提供动力。
中医认为，早餐的选择应该以温补脾胃、益气养血为主，比如可以选择燕麦粥、小米粥、豆浆等，既有营养又易于消化吸收。
同时，早餐还要注重荤素搭配，保持膳食平衡。
早餐吃好，有助于改善肠胃功能，增强免疫力，提高工作和学习效率。
二、午休有助健康，要合理安排午休是中医养生中的重要环节之一。
午休可以帮助我们调整身体机能，提高免疫力，缓解疲劳，增强记忆力和注意力。
中医认为，午休时间最好控制在30分钟到1小时之间，不宜过长或过短。
午休时要选择安静、通风良好的环境，保持舒适的姿势，避免过度劳累和熬夜，有助于保持身体健康。
三、运动要适度，不可过量中医养生强调运动是保持身体健康的重要手段之一，但是运动要适度，不可过量。
中医认为，过量运动会导致气血不足，容易引发疲劳、肌肉拉伤等问题。
因此，在选择运动方式和运动强度时，要根据自身的体质和身体状况进行合理安排。
适量的运动可以增加体能，改善心肺功能，促进新陈代谢，提高免疫力。
四、养成良好的饮食习惯中医养生强调饮食习惯的重要性。
要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，减少对油腻食物和烟酒的摄入。
中医认为，饮食应当根据个体的体质和季节特点进行调节，保持饮食的平衡和多样性，注重荤素搭配，避免偏食。
良好的饮食习惯可以改善脾胃功能，增强消化吸收能力，提高身体的免疫力。
五、保持心情愉快，心理健康同样重要中医养生注重心理健康的保持。
保持心情愉快、积极乐观的心态对身体健康有着重要的影响。
中医认为，情绪不良会导致气血运行不畅，容易引发各种疾病。
因此，要学会放松心情，保持良好的心态，多参与社交活动，培养兴趣爱好，避免过度压力和情绪波动。
同时，也要学会合理处理矛盾和压力，保持身心的平衡。
六、定期体检，早发现早治疗中医养生强调定期体检的重要性。
定期体检可以帮助我们了解自身的身体状况，及早发现潜在的健康问题，以便及时采取相应的治疗措施。
关于午休的 古医书
关于午休的古医书午休，古医书上的智慧之道午休作为一种古老的养生方式，在古医书中有着深刻的记载和探讨。
它既是一种传统的习俗，又是人们追求健康长寿的智慧之道。
在这篇文章中，我们将一起来深入了解午休的原因、好处以及如何正确进行午休，希望为您提供一些有价值的参考。
为什么需要午休？午休的原因有很多。
首先，午休能够帮助人们调节体内的生物钟，使其保持正常的节奏和平衡。
根据中医理论，人体的生理活动在下午12点到下午2点达到高峰状态，这个时间段正是阳气最旺盛的时候。
因此，午休能够让我们的身体得到充分的休息，提高身体的抗病能力，预防和缓解各种疾病的发生。
其次，午休对于大脑的健康也有着重要的意义。
我们的大脑在长时间的工作后，会感到疲劳和困倦，如果不及时休息，将会影响我们的工作效率和思维能力。
而午休可以使大脑得到充分的放松，提高思考的灵活性和创造力，对于提升工作效率和改善情绪有着积极的影响。
另外，午休还有助于促进身体的新陈代谢。
随着年龄的增长，新陈代谢会逐渐减缓，导致体内废物和毒素的堆积，诱发各种疾病。
而午休可以调整身体的代谢状态，促进废物的排出，为身体创造一个良好的内环境。
那么，如何正确进行午休呢？首先，选择一个安静舒适的环境，可以是卧室、办公室的休息区域或者是户外的公园等。
保持室内的通风和适宜的温度有助于放松身心，提高午休的效果。
其次，合理安排午休的时间。
根据中医的观点，午休的最佳时间是在中午11点到下午1点之间。
这个时间段正是阳气最旺盛的时候，能够帮助身体更好地吸收阳气的营养。
然后，掌握适当的午休时长。
一般来说，午休的时间不宜过长，20分钟到30分钟为宜。
过长的午休反而会导致身体的惰性，使人感到疲劳和头昏脑胀。
最后，营造良好的午休习惯。
坚持每天都进行午休，不仅可以增强身体的适应能力，还能够逐渐形成良好的生活习惯，提高养生效果。
总之，午休作为古医书上的智慧之道，有着丰富的内容和指导意义。
通过合理的选择时间、环境，并养成良好的午休习惯，我们可以更好地享受午休带来的健康益处。
中医大夫真牛!教你最正确的午睡方法【医学健康养生常识】
中医大夫真牛！教你最正确的午睡方法
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现在许多上班族的人或多多少都会有午睡的习惯，但是由于环境和时间的把握不同，多数人往往会越睡越困，或是感觉根本就睡不好。
下面带大家了解下高效的午睡方式，供大家了解。
中医教你高效午睡方法 12点至15点的30分钟睡最好睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。
在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
中医养生之道合理调整作息时间
中医养生之道合理调整作息时间中医养生注重人与自然的和谐，通过调整作息时间，可以帮助人们改善身体状况，增强免疫力，提高生活质量。
本文将重点探讨中医养生中如何合理调整作息时间。
一、清晨起床时间根据中医理论，早上五六点为肺经最旺盛的时候，此时起床可以帮助清理肺腑之气，增强肺功能。
建议早起并进行适度的运动，如晨跑、晨练等，有助于提高体能和精神状态。
二、午餐时间午餐时间应尽量固定，约在11:00至13:00之间。
根据中医经络理论，此时脾胃经络最活跃，食物消化吸收能力最强。
合理安排午餐时间，有利于身体对食物的消化吸收，避免胃肠负担过重导致消化不良等问题。
三、午休时间午休时间不仅有助于缓解疲劳，还能提高工作效率。
中医认为，午时为阳气最旺之时，适合保持室内或卧室的明亮光线，有利于补充能量。
午休时间约在13:00至15:00之间，15至30分钟的短暂休息即可，避免过长导致反作用。
四、晚餐时间中医推荐晚餐时间应在17:30至19:00之间，餐后再活动一会儿，有利于消化。
晚餐后尽量避免剧烈运动和大量饮水，以免影响睡眠。
晚餐采用清淡易消化的食物，有助于保护脾胃，提高睡眠质量。
五、睡眠时间中医强调良好的睡眠对健康至关重要。
建议在晚上10:00至11:00之间入睡，保证充足的睡眠时间。
睡前可进行放松活动，如泡脚、听轻音乐等，有助于入眠。
避免在床上使用手机、平板等电子设备，以免干扰睡眠。
六、运动时间中医养生鼓励适量的运动，但运动时间也需要合理安排。
应尽量避免在晚上进行剧烈运动，以免影响睡眠。
适合的运动时间在早晨和下午，根据个人情况选择有氧运动、太极拳、瑜伽等锻炼方式。
七、休闲娱乐时间合理安排休闲娱乐时间有助于缓解压力，保持身心健康。
中医认为，早晨是最适合学习和工作的时间段，中午是最适合吃饭和午休的时间段，下午是最适合适度运动和工作的时间段，晚上是最适合放松和休息的时间段。
总结起来，合理调整作息时间对于身体健康至关重要。
根据中医养生之道，清晨起床时间、午餐时间、午休时间、晚餐时间、睡眠时间、运动时间以及休闲娱乐时间都需要有合理的安排。
中医作息表
中医作息表（原创版）目录一、中医作息表的重要性二、中医作息表的具体内容三、中医作息表的实施建议四、中医作息表的益处正文中医作息表，即中医养生学上的一种时间养生法，是指按照中医理论，在一天之中按照一定的时间规律进行作息，从而达到养生保健的目的。
一、中医作息表的重要性中医作息表的重要性在于，它能够帮助我们调整身体的生物钟，使我们的生活节奏与自然界的运行规律相符合。
根据中医理论，人体的生理功能和病理变化都与十二时辰（即一天 24 小时）的阴阳五行变化密切相关。
因此，遵循中医作息表，可以使我们的身体保持良好的生理状态，预防疾病的发生。
二、中医作息表的具体内容中医作息表的具体内容包括以下几个方面：1.子时（23:00-1:00）：此时是胆经当令，宜入睡。
2.丑时（1:00-3:00）：此时是肝经当令，宜保持深度睡眠。
3.寅时（3:00-5:00）：此时是肺经当令，宜起床，进行晨练。
4.卯时（5:00-7:00）：此时是大肠经当令，宜进行排便。
5.辰时（7:00-9:00）：此时是胃经当令，宜进食早餐。
6.巳时（9:00-11:00）：此时是脾经当令，宜进行工作或学习。
7.午时（11:00-13:00）：此时是心经当令，宜进食午餐，并进行短暂的休息。
8.未时（13:00-15:00）：此时是小肠经当令，宜进行工作或学习。
9.申时（15:00-17:00）：此时是膀胱经当令，宜进行户外活动。
10.酉时（17:00-19:00）：此时是肾经当令，宜进食晚餐。
11.戌时（19:00-21:00）：此时是心包经当令，宜进行休闲活动。
12.亥时（21:00-23:00）：此时是三焦经当令，宜进行准备睡眠的活动。
三、中医作息表的实施建议要实施中医作息表，首先需要调整自己的生活作息，保证每天有足够的睡眠时间。
其次，要注意饮食健康，避免暴饮暴食，同时要保证每天有规律的进食。
最后，要适当进行体育锻炼，提高身体的抵抗力。
四、中医作息表的益处中医作息表的益处主要体现在以下几个方面：1.调整身体的生物钟，使生活节奏与自然界的运行规律相符合。
中医建议的最佳作息时间表
中医建议的最佳作息时间表《中医建议的最佳作息时间表》嗨，小伙伴们！你们有没有觉得有时候自己整天都没精神，干啥都不得劲儿呢？我就有过这种感觉，就像个泄了气的皮球一样。
后来我才知道呀，原来这作息时间可太重要了。
今天我就来给大家讲讲中医建议的最佳作息时间表。
早上呢，中医说啊，早晨是阳气生发的时候，就像小树苗在早晨开始茁壮成长一样。
这个时候呀，我们最好在5点到7点之间起床。
我知道，好多人听到这个时间都要大喊一声“啊？这么早！”可是呀，早起真的有很多好处呢。
你想想看，早晨的空气多新鲜呀，就像刚从冰箱里拿出来的冰汽水一样，清清爽爽的。
这时候起来，伸个大大的懒腰，感觉自己就像个充满电的小机器人。
我爷爷就是个很好的例子。
他每天都特别早起床，去外面散步。
他说早上散步就像是给身体做一次轻松的大扫除，把身体里的浊气都排出去。
他还会回来喝一杯温水，这就像给身体这个小机器加了点润滑油。
爷爷说这就符合中医的养生之道。
我就问爷爷：“爷爷，我要是起不来怎么办呀？”爷爷就笑着摸摸我的头说：“小懒虫，只要你每天晚上早睡，早上自然就能起来啦。
”那晚上几点睡才好呢？中医建议呀，我们最好在晚上9点到11点之间入睡。
这个时候呀，就像太阳下山了，我们的身体也需要休息了。
我有个小伙伴，他总是晚上熬夜玩游戏，第二天就像霜打的茄子一样，没精打采的。
我就跟他说：“你看你，晚上不睡觉，就像小蜡烛一直燃烧，很快就会把自己烧没了。
”可他还不听呢。
结果呀，过了一段时间，他就老是生病，学习成绩也下降了。
这时候他才知道后悔，跟我说：“早知道就听你的，听中医的话了。
”从晚上9点到11点这个时间段入睡呢，身体就能够很好地进行自我修复。
我妈妈就特别注重这个。
她每天晚上都会在9点半左右就上床，然后看看书，放松一下就睡觉了。
妈妈说这样睡了一觉起来，感觉自己就像一朵盛开的花朵，充满了活力。
我就好奇地问妈妈：“妈妈，为什么这个时间睡觉这么神奇呀？”妈妈说：“宝贝，这就像给身体的各个器官都发了个休息的信号，它们就能好好地工作啦。
午睡时间15分钟
午睡时间不宜过长15-30分钟最佳午睡可以被分为5个级别，其中15-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。
因此，对大脑来说，短短的20分钟足以。
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，这种困倦会持续半到一个小时才能消失。
如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。
转播到腾讯微博午睡带给你的6大好处1、压力，缓解了高压下的生活，想喘下气都难。
而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。
2、效率，翻倍了不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。
英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。
其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。
3、记忆力，增强了多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。
好的午睡后，一目十行并非难事！4、创造力，敏锐了工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。
但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度；另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。
6、身材，苗条了最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。
睡子午觉需要注意什么事项
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导语：午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。
不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。
因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
子午觉是几点
简单说来，就是要求在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。
根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。
中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。
午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。
不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。
因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
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道医说的最佳作息
道医说的最佳作息道医讲究的是人与自然的和谐统一，追求身心健康与长寿，他们认为正确的作息对于维持健康至关重要。
道医将作息分为四季、昼夜、饮食、运动等方面进行调节，以达到最佳的生态平衡。
下面将从这四个方面详细介绍道医讲究的最佳作息。
一、四季作息道医强调人体与自然环境的共荣共生关系，他们主张根据四季的变化来调节作息。
春天是万物复苏的季节，道医建议清晨起床后进行适度的户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射。
午睡也是春季作息的重要部分，午睡时间不宜过长，控制在30分钟到1小时之间。
夏天是炎热的季节，道医建议午休时间延长到1-2小时，以补充睡眠不足。
此外，夏季作息中午饭后可以进行适度的休息，避免剧烈运动。
而晚上入睡时间要相对较晚，以充分利用夏季的夜间凉爽气候。
秋天是收获的季节，道医主张早睡早起，早晨起床后进行适度的锻炼，增强体质。
午休时间不宜太长，控制在30分钟左右。
晚上可适当延长入睡时间，以便获取充足的休息。
冬天是寒冷的季节，道医建议睡眠时间要相对较长，多休息，多睡觉。
早晨起床后进行适度的室内锻炼，避免接触寒冷空气。
二、昼夜作息道医认为昼夜节律对于人体健康至关重要，他们主张根据天亮天黑的规律来调整作息。
早上天亮之后，迅速起床并进行适度的锻炼，有助于调整生物钟，增强体质。
晚上天黑之后，逐渐减少活动量，进入休息状态，保证足够的睡眠。
道医强调睡眠的重要性，认为睡眠是恢复身心的重要过程。
他们主张保持规律的睡眠时间，每天晚上尽量在同一时间入睡，早上尽量在同一时间起床。
此外，为了获得更好的睡眠质量，道医还提出了一些小贴士，比如保持睡眠环境的安静、黑暗、凉爽、通风，避免使用电子设备等。
三、饮食作息道医認為飲食作息是保持身體健康的關鍵，他們強調飲食與自然環境的適應。
道医主张每天保持三餐规律，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
他们认为早餐是一天中最重要的一餐，要吃得充足、营养丰富，以补充一整夜的能量消耗。
道医还提倡合理的食物搭配，平衡营养摄入。
午时养心宜小睡中医认为，心为五脏...
午时养心宜小睡中医认为，心为五脏...
午时养心宜小睡
中医认为，心为五脏六腑之主宰。
午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力、消除疲劳。
午时是指11时～13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟～1小时以养心。
即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。
下午喝杯养心茶
夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。
用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者；
用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。
傍晚放松利身心
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。
运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。
夜间养心要泡脚
夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。
湿邪困脾，久之易伤心阴。
夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神。
热水泡脚时，由于环境温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量就会加速，可驱寒保暖、和气活血。
睡前用热水泡脚特别适合有寒症的人，如平素怕冷、手足凉、慢性腹泄、痛经、冠心病、小便困难等的人。
泡脚后，还可以配合按摩足底相关的反射区。
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中医浅谈午休多长时间适宜！
中医养生文化进万家全国巡回转播！
随着春季的到来，温度也是上升的很快，很多人都是迫不及待的脱下了冬装换上了轻便的春装，但是很多人还是出现了春困的现象，很多上班族上班没有精神，昏昏欲睡，对于到底该如何解决春困呢?对于春困应该如何预防呢?和我们一起去探讨一下吧!
睡得少、脑缺氧致春困!最近，不少市民感觉白天特别容易犯困，我们一起来了解春困的缘由。
春天应相对的'晚睡早起'，入睡可以适当调整到晚11点左右，早晨则应该在6点左右起床。
午休不宜超过半小时
首先是春季睡眠时间变短。
中医认为，阴气盛则寐，阳气盛则寤。
也就是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。
春天比冬天日照时间更长，而睡眠时间却会变短。
另外，由于春季气温升高，人体体温随之升高后引发供血机制变化，是'春困'发生的另一个原因。
杨龙表示，春季人体体温有所升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。
大脑缺氧，心血不足，'春困'由此发生，人容易出现疲劳、常打哈欠。
要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。
杨龙说，有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。
吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。
不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。
熬夜加夜宵易致肥胖
对于经常熬夜的'夜猫子'来说，春天就更是犯困。
'经常熬夜，对身体机能伤害很大。
'区中医院急诊科医师曾宪岚说，晚上9-11点，是淋巴排毒时间，这个时间需要休息，否则容易导致身体疲劳，免疫力下降，最严重的就是疲劳、精神不振。
感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
对于习惯晚睡的人来说，最迟也要在凌晨1点的养肝时间进入熟睡期。
长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
而早上7-9点是小肠吸收营养的时间，'因此常人早饭应在早上7:30左右摄入。
'曾宪岚说，熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
'如果熬夜，再配上夜宵啤酒，容易导致肥胖。
'曾宪岚说，晚上8点过后摄入的饮食，身体不能消化，营养不均衡，容易导致肥胖。
除了对身体免疫力的影响，熬夜还可能引起记忆力下降、听力下降、容易患心脏病、高血压、糖尿病等风险。
曾宪1说，熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。
冷热不定，感冒、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘等易高发，个别患者还会反复出现咳嗽、流鼻涕等感冒症状。
此外，从增强体质、提高自身免疫力入手。
年轻人可坚持锻炼，如慢跑、打拳、做操等，但需要注意量力而行，避免过度疲劳。
保持适当的运动，不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，对呼吸体
统也是一个有益的锻炼。
老人、宝宝这些抵抗力弱的群体，要尽量少到拥挤的公共场所。
锻炼以室内为宜，室外锻炼最好是在日出以后，空气质量较好的时候。
通过以上有关专家讲解春季养生的原则，大伙是否对春季养生有了很大的感悟呀，春季是一个蓬勃的季节也是一个养生的季节，抓住这个机会，学会养生，在生活中要有一个健康的生活习惯，健康的饮食，相信在不久你们一定会有一个健康的人生！
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