第二章 唤醒与运动操作

二、最佳功能区理论
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————甲运动员 乙运动员
状 态 焦 虑 距 个 人 Z A O 的 离 差
5
0
5
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赛前
比赛日期
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第三节 唤醒水平与情绪体验的关系

一、逆转理论
高 放松 兴奋
目标定向 非目标定向 倒U假说
愉 快 程 度
厌倦 低 唤醒水平

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（三）六种放松练习 1.沉重感练习 2.热感练习 3.心脏练习 4.呼吸练习 5.胃部练习 6.额部练习 （四）活化练习
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三、渐进放松练习 （一）准备姿势 （二）二十项练习 （三）练习计划 四、静默放松练习程序 （一）东方静默法 （二）松弛反应 （三）超觉静坐
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目标设置训练

一、目标设置中需要善加处理的关系 1.长期的目标与短期的目标 2.具体的目标与模糊的目标 3.现实的目标与不现实的目标 4.他人比较目标和自我比较目标
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二、目标设置重要注意的问题 1.目标的特殊性 2.对目标的接收和认同 3.及时反馈并了解结果 4.目标的公开化 5.目标的多极化
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第四节 心理状态对比赛的影响
运动员的心理能量和竞赛表现的关系
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一、赛前、赛中、赛后的心理调节
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一、赛前状态 1.赛前过分激动状态 2.赛前淡漠状态 3.赛前盲目自信状态 4.战斗准备状态
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五、使用放松技术的时机
1.表象练习之前 2.训练课结束之后 3.赛前、赛中过于紧张时 4.系统脱敏练习之前


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表象训练




一、运动表象：在运动感知觉的基础上所 产生，在头脑中重现出来的动作形象或运 动情景。 （一）运动表象对运动技能的作用 1.定向作用 2.完善与巩固 3.最佳竞技状态 4.表象训练的基础
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三、放松训练的一般要求 1.集中注意——暗示语 2.想象 3.肌肉知觉 4.腹式呼吸

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二、自生放松训练的程序 （一）选择预备姿势 1.马车夫式 2.软椅式 3.躺式 （二）准备动作
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低
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唤醒水平
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高
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1.激活水平很低，敏感性很低，大量信息， 不管是有关的还是无关的，都被注意。 2.激活水平提高，敏感性提高，无关信息 被过滤掉，集中注意于有关信息。 3 .激活水平过高，敏感性过高，使注意范 围变得过窄，许多有关信息也被忽略。
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2. 关于危急情境下运动员的表现的研究： （现场试验） （ 1 ）情境危急程度适中时，运动员的操 作成绩表现优于情境危急高或低时。 （2）在适中的唤醒条件下，运动员的表 现最佳，稍低或稍高唤醒条件下，表现一 般，非常低或非常高唤醒条件下，表现最 差。
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五、降低唤醒水平——进行调节的其他可能性
焦虑 在目标定向 状态中的人 1 厌倦 放松 非目标定向 4 状态中的人 3 2 兴奋
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来自百度文库
1. 降低令人不快的高唤醒水平 （如渐进放松）； 2. 对令人不快的高唤醒水平重新进行解释 （可变性动机逆转）； 3.提高令人不快的低唤醒水平 （如新型的生物反馈技术）； 4.对令人不快的低唤醒水平重新进行解释 （可变性动机逆转）。
焦虑 高
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逆转理论 1. 当我们考虑到主观体验到的唤醒和兴奋 状态时，会出现一种X关系。 2. 极高或极低的唤醒都可能同积极的情绪 体验相联系。 3 .不能体验到兴奋的高唤醒，事实上可能 是很令人紧张的。
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认知调节训练 1.合理情绪调节训练
核力情绪疗法是２０世纪５０年 代由艾利斯在美国创立，它是认知疗 法的一种，因此采用了行为治疗的一 些方法，故又被称之为认知行为疗法。
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合理情绪疗法的基本理论主要是ＡＢＣ理论，这一理论又是建立在艾 利斯对人的基本看法之上的。艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下 几点： （１）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。 当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神 及行动有成效； （２）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由 于不合理的、不合逻辑思维所造成； （３）人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合 理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少 的不合理思维与信念； （４）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语 言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰； （５）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。 正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是， 或者就变成了我们的思想和情绪。”




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注意集中训练

注意集中：坚持全神贯注于一个确定 目标，不为其他内外刺激的干扰而产 生分心的能力。

1.纸板练习 2.五星练习 3.记忆练习 4.实物练习 5.秒表练习 6.发令练习
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二、注意在倒U关系中的作用

（一）注意范围与信息利用理论
唤醒的升高会逐渐限制来自外部环 境的信息范围，注意能力则随着唤醒水 平的增高而下降。
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（二）唤醒水平与注意范围的关系 ―――――――――――― ――无关信息 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ ＋＋有关信息 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ ＋＋ ＋＋ ―――――――――――― ―― ――
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高
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（一） 对倒U假说的解释 1. 人处于较低唤醒水平时，工作效率较低； 2. 人处于中等唤醒水平时，工作效率较高； 3. 人处于较高唤醒水平时，工作效率下降。
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（二）支持倒U假说的证据 1. 关于焦虑水平与应激水平的验证：（实验室试验） （ 1 ） 中等特质焦虑水平的被试运动表现显著优于 低和高特质焦虑的被试。 （2 ） 中等应激水平情况下的被试运动表现优于低 和高应激水平情况下的被试。 （ 3 ） 高特质焦虑水平的被试在低应激水平情况下 表现最好。 （ 4 ） 低特质焦虑水平的被试在高应激水平情况下 表现最好。
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（二）运动表象的形式 1.内部表象和外部表象 2.模仿表象 3.情景表象和动作表象
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（三）运动表象的形成过程 视觉表象——动觉表象
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思考题

为什么在比赛的紧要关头， 赛前布置、准备好的战术好 似全无影无踪？
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第二节 唤醒水平与操作成绩 关系的其他理论

一、内驱力理论

工 作 效 率
低
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二、可变性动机的概念 1.可变性动机状态：是一种假设的交 替性状态，在这些状态下，一个人可 以在一段时间体验不同的动机。 2.双稳定性：目标定向——非目标定 向。
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三、体育运动中动机逆转的三种动因： 1.偶然事件 2.需要的满足 3.饱和效应
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四、情绪体验中的其他状态 1、意识异化状态：在操作活动中注意力 集中在很有限的刺激领域，可以从容地满 足活动的要求，常常暂时忘却了自我，从 而体验到的一种特殊的愉快感受。 2、流畅自如的体验是非目标定向的一种 特殊形式。
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高
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1.唤醒于运动成绩之间是线性关系。 2.操作成绩＝内驱力状态×习惯强度。 3. 内驱力状态 —— 生理唤醒；习惯强度 — —完成专门技能任务时正确反映于错误反 应的等级序列。 4.适用于需要高度体能、努力和坚持性的 体育活动。
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二、赛中状态 1.运动情绪的兴奋与振奋状态 2.运动情绪的陶醉于悔恨状态 3.运动情绪的竞争状态
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三、赛后状态 1.胜利时的心理状态 （1）增力情绪状态： 荣誉感、自豪感——加强训练 （2）减力情绪状态： 骄傲自满、盲目自信——懈怠
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（三）唤醒水平与任务难度的关系：

不同体育项目的最佳唤醒水平参考点
射击 体操 高尔夫 网球 足球 铅球 拳击


工 作 效 率
低
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1. 高唤醒水平是耐力、力量和速度性运动 项目取得佳绩之所需； 2. 高唤醒水平会对复杂运动技能活动、精 细肌肉活动、要求协调性、稳定性以及一 般注意力的运动活动产生干扰； 3. 对于所有运动任务而言，稍高于平均水 平的唤醒比平均水平或低于平均水平的唤 醒更适合。
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放松训练

一、概念：放松训练是以一定的暗示语集 中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松， 从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。
二、放松训练的作用



1.放松与暗示效应 2.身体放松与心理放松
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第二章 唤醒与运动操作
倒U型假说与运动成绩 唤醒水平与操作成绩关系的其他理论 唤醒水平与情绪体验的关系 心理状态对比赛成绩的影响
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第一节 倒U型假说与运动成绩

一、倒U型假说 唤醒水平与工作效率的关系

工 作 效 率
低
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唤醒水平
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2.失败时的心理状态 （1）增力情绪状态： 总结经验、克服缺点——加强训练 （2）减力情绪状态： 自暴自弃、意志沮丧——退出训练
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四、心理训练 (一)运动员的心理训练：指训练运动 员为完成专项运动所需要的心理因素 得到稳定地加强和提高，并学会调节 心理状态的各种方法，以便在训练和 比赛中促进身体和技术水平得到正常 或超常发挥。
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二、表象训练：在暗示语的指导下， 在头脑中反复想象某种运动动作或运 动情景，从而提高运动技能和情绪控 制能力的方法。
（一）表象训练的步骤： 1.放松训练 2.活化动员 3.进行表象
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（二）表象练习的方法
1.卧室练习 2.木块练习 3.冰袋练习 4.比率练习 5.五角星练习
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(二)心理训练注意的要领 1.预防为主并调控在先 2.长期坚持且系统训练 3.积极主动和自觉配合 4.与专项训练相结合 5.用量化指标评定训练效果
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（三）心理训练的方法
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