第二章 唤醒与运动操作
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唤醒与运动表现的关系
唤醒与运动表现的关系一、唤醒水平对运动表现的影响唤醒水平是指个体在运动前的生理和心理状态，包括身体状况、心理准备和情感状态等方面。
唤醒水平对运动表现具有重要影响，因为运动表现需要身体和心理的协调配合。
在运动前，如果个体的唤醒水平较低，可能会导致身体反应迟钝、注意力不集中、动作不协调等问题，从而影响运动表现。
相反，如果个体的唤醒水平较高，身体和心理状态处于最佳状态，就能够更好地发挥运动技能，提高运动表现。
二、唤醒与运动表现的关系受个体差异影响不同个体的唤醒水平和运动表现存在差异。
一些人可能更容易被唤醒，而另一些人可能需要更多的时间和精力来达到最佳的唤醒状态。
此外，不同个体的身体状况、健康状况、心理状态等因素也会影响唤醒水平和运动表现。
因此，在运动前，需要根据个体差异来制定合适的唤醒策略，以确保个体能够达到最佳的唤醒状态，提高运动表现。
三、唤醒与运动表现的关系受环境因素影响环境因素也会影响个体的唤醒水平和运动表现。
例如，噪音、光线、温度等环境因素可能会干扰个体的注意力和反应能力，从而影响运动表现。
此外，场地、设备、安全等因素也会对个体的唤醒水平和运动表现产生影响。
因此，在运动前，需要选择合适的场地和设备，确保环境因素对个体唤醒水平和运动表现的影响最小化。
四、唤醒与运动表现的关系受运动项目特点影响不同运动项目的特点也会影响个体的唤醒水平和运动表现。
例如，一些需要快速反应和高强度体力的运动项目，需要个体在短时间内达到最佳的唤醒状态，而另一些需要长时间耐力和技巧的运动项目则需要个体逐渐调整自己的唤醒状态。
因此，在选择运动项目时，需要根据自身情况和项目特点来制定合适的唤醒策略，以确保能够在比赛中发挥出最佳的运动表现。
总之，唤醒与运动表现之间存在密切关系。
在运动前，需要根据个体差异、环境因素和运动项目特点来制定合适的唤醒策略，以确保能够达到最佳的唤醒状态，提高运动表现。
高水平的唤醒与静力性运动操作水平的关系
高水平的唤醒与静力性运动操作水平的关系
唤醒是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态（马启伟、张力为，1998）Oxendine（1984）指出，高水平的唤醒可促进粗糙或简单的运动技能活动，但会干扰精细或复杂的活动；较低水平的唤醒有助于精细或复杂任务的完成，却会阻碍粗糙的或简单的活动取得更好的成绩。
根据倒U型假说分析唤醒与操作水平的关系来说，唤醒水平的升高能缩小人的注意范围,降低人们对周围有关刺激的感受性；能限制人们在任务变化中转移注意力的能力川；有时也会导致注意的指向错误，把与运动任务无关的以及运动任务中很小的部分作为注意的中心,从而对操作成绩造成不利影响。
例如射击射箭这类静力性运动项目对注意力就有极高的要求，所以高水平的唤醒就有利于运动员的运动操作水平的发挥，这其中不排除个人因素，包括通过个人最佳功能区来界定个体运动员的唤醒水平。
但宏观来看此类项目对视觉、前庭器、触觉等分析器的准确和灵敏机能要求很高。
植物性神经系统既交感神经和付交感(迷走)神经的均衡性是稳定性和灵敏性的保障，中枢神经系统指挥和调节植物性神经系统的机能。
因此大脑唤醒水平与射击运动员扣扳机的稳定性相关。
毕龙树用“稳定性测试系统”记录击发前7秒和后3秒的参数,证明击发时稳定性与10环密切相关；“微机辅助训练”同步记录击发时扣扳机曲线和心电图及训练成绩。
实验结果说明击发时大脑唤醒水平高，心率加快，命中10环准确性高。
唤醒与运动操作
（六）埃波特的逆转理论（reversal theory) 1、可变性动机状态：一定时间段可体验到不同的 动机，两种动机状态可相互逆转。 2、双稳态系统：目标定向－非目标定向 相互同情－统治控制 怀疑性－服从性
高 愉 快 程 度
放松
兴奋
厌倦
焦虑
低 图7－2
唤醒水平 唤醒水平与情绪体验的关系
高
3、体育运动中心理逆转的解释 在目标定向状态中（如参加世界杯足球 赛），人们以严肃的态度和明确的计划进行 活动并试图避免高唤醒，此时高唤醒会被体 验为焦虑，低唤醒会被体验为放松；而在非 目标定向状态中（如娱乐性跳伞），人们的 活动带有自发性、趣味性，此时，高唤醒会 被体验为兴奋，低唤醒会被体验为厌倦。 一个人时而处于目标定向状态中，时而处 于非目标定向状态中，这就是“心理逆转”
第四讲
唤醒与运动操作
一、唤醒的概念及其意义 二、倒U型假说对唤醒水平与运动成绩关 系的预测 三、唤醒与运动操作关系的其他理论
一、唤醒的概念及其意义 唤醒是指机体总的生理激活状态。 唤醒的生理机制：非特异性投射系统。 唤醒的三种表现：脑电唤醒 行为唤醒 植物性唤醒 唤醒的心理学意义：注意的集中与保持 保持觉醒的意识状态
（五）马滕斯的多维焦虑理论 马滕斯（R.martens,1982)提出运动竞赛焦 虑可分为：认知状态焦虑、躯体状态焦虑和 状态自信心三个虑，与操作水平呈负相关的线 性关系；自信心与操作水平呈正相关的线性 关系；躯体状态焦虑与操作活动是倒U的曲 线关系。 《竞赛状态焦虑问卷》（CSAI－2）
低
(二）阈限理论 认为当唤醒水平上升到某一临界值，就会引 起操作迅速地向反方向转变。又称天花板效 应或诡距离效应。（以某一点而不是一个区 域与最佳操作相对应） （三）最佳功能区理论 汉宁认为每个运动员都有自己的理想机能区 段，即最佳功能区（ZOF）。当焦虑水平处 于这一区段时，可获得最佳操作。
运动心理学4
认知特质焦虑
认知状态焦虑
状态 焦虑
复习题
1. 什么是应激？结表现？
3. 什么是焦虑、状态焦虑和特质焦虑？
4. 简述驱力理论是如何解释唤醒水平与运动表现之间的关
系。 5. 什么是倒U形假设？技能的复杂程度与个体差异对唤醒 水平有什么不同的要求？ 6. 影响运动员赛前状态焦虑的主要因素是什么？
第一节 应激、唤醒和焦虑的定义 二、唤醒
唤醒有三种表现： 脑电唤醒 行为唤醒 植物性唤醒
第一节 应激、唤醒和焦虑的定义 三、焦虑（anxiety）
定义：由于不能克服障碍或不能达到目标，而
体验到身体和心理的平衡状态受到威胁，形成
的一种紧张、担忧并带有恐惧的情绪状态（朱
智贤，1989）。
焦虑状态含三种主要成分，分别为生理唤醒、
情绪体验，以及威胁、不确定性和担忧的认知
表征。
第一节 应激、唤醒和焦虑的定义 三、焦虑（anxiety） 状态焦虑和特质焦虑
状态焦虑则是一种在强度上有变化、随时间而 波动的短暂情绪反应。
特质焦虑是指不同个体在焦虑倾向方面所表现 出来的相对稳定的差异，属于个性心理的特征 部分。
第二节 唤醒、焦虑与运动表现的关系 焦虑和唤醒的有关理论
操作的因素 参与技能活动肌肉的数量 肌肉进行协调运动的成分 对活动精确性和稳定性的要求 运动技能的精细程度
影响运动技能复杂程度的因素
第二节 唤醒、焦虑与运动表现的关系 技能的复杂程度与唤醒水平的要求
射击 举重
高
运 动 表 现
中
低 低 中 唤醒水平 高
技能的复杂程度与最佳唤醒水平的关系
第二节 唤醒、焦虑与运动表现的关系 个体差异与唤醒水平的要求
唤醒、焦虑和运动表现的关系
使他们在完成中享受乐趣。 • 第五，允许运动员在训练中有更多的自主 权。
如何满足运动员归属集体的需要
• 教练员VS运动员 • 运动员VS运动员 • 运动队的管理者VS运动员
如何满足运动员自我实现的需要
• 展示自己的才能并使他人承认自己的价值，
或不必得到他人的尊重而只需自认为有价 值、有能力，都可以满足这种需要。 • 对于失败定向的运动员，教师或教练应帮 助他们重新确定目标，并尽可能设法通过 成功的体验来满足他们的表现才能与自我 价值的需要，引导他们改善归因控制点， 这样才能有效培养和激发他们的内部动机。
焦虑对运动表现的影响
• 个人最佳功能区理论：每个个体有一个自己
的理想机能区段，当焦虑水平处于这一区段 内时，可获得最佳运动成绩，即个人最佳功 能区理论。该理论强调的是个体差异。
பைடு நூலகம்
• 多维焦虑理论：1982年，马腾斯等人
提出将竞赛焦虑分为认知状态焦虑、 躯体状态焦虑和状态自信三方面。根 据三个维度的性质变化以及各自随时 间而变化的模式，多维焦虑理论对每 一个维度与操作活动的关系做出了不 同解释。
OVER! THANKS!
唤醒的三种表现：
• 脑电唤醒，刺激使脑电出现去同步化的低
压快波（β波）。 • 行为唤醒，非麻醉动物唤醒时伴随着行为 变化（行动着）。 • 植物性唤醒，较高水平刺激时的植物性神 经系统的活动（出汗、心跳加快等）。
• 三者可以同时存在，也可以单
独存在。唤醒对维持和改变大 脑皮层的兴奋性，保持觉醒状 态起着主要作用，它为注意的 保持和集中以及意识状态提供 能量。
应激、唤醒、焦虑和运动表现 的关系
刘书强
• 应激刺激会引起应激反应。应激刺激
引起生理反应，会使个体的唤醒水平 提高；应激刺激引起的心理反应，会 使个体的焦虑水平提高。而唤醒和焦 虑的变化，与运动员的比赛表现和成 绩密切相关。
如何满足运动员归属集体的需要
• 教练员VS运动员 • 运动员VS运动员 • 运动队的管理者VS运动员
如何满足运动员自我实现的需要
• 展示自己的才能并使他人承认自己的价值，
或不必得到他人的尊重而只需自认为有价 值、有能力，都可以满足这种需要。 • 对于失败定向的运动员，教师或教练应帮 助他们重新确定目标，并尽可能设法通过 成功的体验来满足他们的表现才能与自我 价值的需要，引导他们改善归因控制点， 这样才能有效培养和激发他们的内部动机。
焦虑对运动表现的影响
• 个人最佳功能区理论：每个个体有一个自己
的理想机能区段，当焦虑水平处于这一区段 内时，可获得最佳运动成绩，即个人最佳功 能区理论。该理论强调的是个体差异。
பைடு நூலகம்
• 多维焦虑理论：1982年，马腾斯等人
提出将竞赛焦虑分为认知状态焦虑、 躯体状态焦虑和状态自信三方面。根 据三个维度的性质变化以及各自随时 间而变化的模式，多维焦虑理论对每 一个维度与操作活动的关系做出了不 同解释。
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唤醒的三种表现：
• 脑电唤醒，刺激使脑电出现去同步化的低
压快波（β波）。 • 行为唤醒，非麻醉动物唤醒时伴随着行为 变化（行动着）。 • 植物性唤醒，较高水平刺激时的植物性神 经系统的活动（出汗、心跳加快等）。
• 三者可以同时存在，也可以单
独存在。唤醒对维持和改变大 脑皮层的兴奋性，保持觉醒状 态起着主要作用，它为注意的 保持和集中以及意识状态提供 能量。
应激、唤醒、焦虑和运动表现 的关系
刘书强
• 应激刺激会引起应激反应。应激刺激
引起生理反应，会使个体的唤醒水平 提高；应激刺激引起的心理反应，会 使个体的焦虑水平提高。而唤醒和焦 虑的变化，与运动员的比赛表现和成 绩密切相关。
体育心理学_12体育运动中的情绪情感-应激唤醒
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（四）情绪和情感的种类 1、基本情绪 （1）快乐 （2）愤怒 （3）恐惧 （4）悲哀 2、与接近事物有关的情绪 （1）惊奇和兴趣 （2）厌恶 3、与自我评价有关的情绪 （1）害羞 （2）骄傲与自罪 4、与他人有关的情绪体验 （1）爱 （2）恨
• （三）沙赫特的情绪三因素说 • 沙赫特和辛格认为，情绪状态的感受有三种信息来 源，即认知因素、生理因素、刺激因素。其中认知 因素在情绪情感的产生中起关键作用。 • （四）巴甫洛夫学说 • 巴甫洛夫把情感的生理机制建立在大脑皮层神经过 程的暂时联系系统的基础上，认为大脑皮层在情感 的产生中起着主导作用，它可以抑制皮层下中枢的 兴奋，直接控制情感。 • （五）阿诺德的认知——评估理论 • 该理论认为，认知和生理变化相互结合，才能说明 全部情绪。但凭认知不行，但凭生理变化也不行。 但同时也认为认知在情绪中起主导作用。
• （二）突变模型 • 哈笛和法基提出的突变模型对生理唤醒、 认知焦虑、任务难度、自信心和操作成 之间的复杂关系提出了更好的解释。该 理论认为，当认知焦虑较低时，操作成 绩与生理唤醒的关系类似于平滑的倒U型 曲线。当认知焦虑较高时，过高的生理 唤醒将导致突变性反应，使操作成绩急 剧下降。认知焦虑对操作成绩起决定性 的作用。
• 二、最佳功能区理论与突变模型 • （一）最佳功能区理论 • 前苏联学者汉宁以现场研究即在赛前赛 后对状态焦虑的测量为基础，提出：每 个个体有他自己的理想机能区段，即最 佳功能区（ZOF）。当焦虑水平处于这一 区段内时，即可获得最佳操作。该理论 否定中等唤醒水平较之低或高的唤醒水 平更有利于操作，而是强调个体差异。
• 根据这一理论，内驱力的增强（唤醒增 高）将使优势反应出现的可能性增大。 如果优势反应是正确的（即处于技能掌 握的最后阶段），那么唤醒水平的增高 会引起操作水平的提高；如果优势反应 是错误的（即处于技能掌握的初期）， 那么唤醒水平的增高将对操作不利。实 际上，内驱力理论认为唤醒与运动成绩 之间实质是一种线性关系。随着唤醒水 平的提高，操作成绩也会提高 (Mahoney & Meyers,1989)。
运动心理学 ——唤醒
男性是 疲劳----焦虑抑郁---气馁
女性是 紧张----焦虑抑郁---气馁
运动心理学 ——唤醒
制作人：体教1302班 茆成
唤醒的定义
• 唤醒：指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是 由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准备性所决 定的一种生理和心理活动的准备状态
唤醒在人脑中的反应过程
• 当内外刺激作用于感受器所产生的神经冲动沿传入神经进 入延脑后，沿着两条通路行进： • 1.一条是特异性神经通路，它沿着延髓背侧，经中脑、间 脑到达大脑皮层的特定区域，引起特定的感觉； • 2.一条是非特异性神经通路，它沿着延髓腹侧，贯穿延髓、 中脑。间脑的脑干网状结构，弥散性的投射到大脑皮层的 广大区域，引起皮层下所经部位及皮层的兴奋性。
• 例如，学生甲是一个容易紧张且性格内向的人，些许的唤 醒水平上升就会令其越过倒U形的顶点。学生乙却有着较 低的特制焦虑和外向的个性，他（她）能够耐受很高的唤 醒水平而不影响运动表现的发挥。因此，甲、乙两位学生 在体现唤醒水平与运动关系的表现上就会存在明显差异。
三、个人最佳功能区理论
• 由苏联学者Hanin在1989年提出，是指运动员在操作 过程中存在着一个理论上的最佳技能区段，当唤醒 水平处于这一区域内时，运动员有更多的机会获得 最佳运动表现。经研究发现不同的运动员具有存在 各自不同的最佳功能区域，即不同运动项目的一年 动员能最大限度发挥自己竞技水平的唤醒程度。 • 个人最佳功能区被界定为一个情绪强度的区域，在 这个区域中个体获得最佳表演的可能性比获得非最 佳表演的可能性要高。并将其分为令人愉快的和有 工作能力的情绪、令人愉快的和工作能力差的情绪、 不愉快的和有工作能力的情绪以及不愉快的和工作 能力差的情绪。
（一）技能的复杂程度与唤醒水平的要求
应激、唤醒、焦虑与运动表现38页PPT
侈 。——CocoCha nel 62、少而好学，如日出之阳；壮而好学 ，如日 中之光 ；志而 好学， 如炳烛 之光。 ——刘 向 63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。 ——孔 丘 64、人生就是学校。在那里，与其说好 的教师 是幸福 ，不如 说好的 教师是 不幸。 ——海 贝尔 65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 。——杰纳勒 尔·乔治·S·巴顿
应激、唤醒、焦虑与运动表现
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最重要 的部分 。—— 陈鹤琴
谢谢！
应激、唤醒、焦虑与运动表现
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最重要 的部分 。—— 陈鹤琴
谢谢！
唤醒、焦虑和运动表现的关系
使他们在完成中享受乐趣。 • 第五，允许运动员在训练中有更多的自主 权。
如何满足运动员归属集体的需要
• 教练员VS运动员 • 运动员VS运动员 • 运动队的管理者VS运动员
如何满自己的价值，
或不必得到他人的尊重而只需自认为有价 值、有能力，都可以满足这种需要。 • 对于失败定向的运动员，教师或教练应帮 助他们重新确定目标，并尽可能设法通过 成功的体验来满足他们的表现才能与自我 价值的需要，引导他们改善归因控制点， 这样才能有效培养和激发他们的内部动机。
• 应该如何满足运动员需要，从而培养和激
发运动员的运动动机呢？
（一）如何满足运动员追求乐趣的需要 （二）如何满足运动员归属集体的需要 （三）如何满足运动员自我实现的需要
如何满足运动员追求乐趣的需要
• 第一，根据运动员的能力安排练习的难度 • 第二，训练方法手段多样化。 • 第三，让所有运动员都积极参与训练。 • 第四，练习时根据运动员特点分派任务，
OVER! THANKS!
焦虑
• 焦虑状态含三种主要成分，分
别是生理唤醒、情绪体验以及 威胁、不确定性和担忧的认知 表征。
• 状态焦虑：是一种短暂的情绪状态，特点
是有紧张和忧虑所造成的一些可意识到的 主观感受，也是高度自主的神经系统活动。 • 特质焦虑：是一种人格特质，即在各种情 境中产生焦虑反应的情绪倾向和行为倾向。 也就是说，一个人无论在何种情境中都预 先具有一种以特殊的焦虑反应方式和焦虑 反应程度来对待事物的倾向，从而显示出 多种情境中焦虑反应的一致性。
应激、唤醒、焦虑和运动表现 的关系
刘书强
• 应激刺激会引起应激反应。应激刺激
引起生理反应，会使个体的唤醒水平 提高；应激刺激引起的心理反应，会 使个体的焦虑水平提高。而唤醒和焦 虑的变化，与运动员的比赛表现和成 绩密切相关。
如何满足运动员归属集体的需要
• 教练员VS运动员 • 运动员VS运动员 • 运动队的管理者VS运动员
如何满自己的价值，
或不必得到他人的尊重而只需自认为有价 值、有能力，都可以满足这种需要。 • 对于失败定向的运动员，教师或教练应帮 助他们重新确定目标，并尽可能设法通过 成功的体验来满足他们的表现才能与自我 价值的需要，引导他们改善归因控制点， 这样才能有效培养和激发他们的内部动机。
• 应该如何满足运动员需要，从而培养和激
发运动员的运动动机呢？
（一）如何满足运动员追求乐趣的需要 （二）如何满足运动员归属集体的需要 （三）如何满足运动员自我实现的需要
如何满足运动员追求乐趣的需要
• 第一，根据运动员的能力安排练习的难度 • 第二，训练方法手段多样化。 • 第三，让所有运动员都积极参与训练。 • 第四，练习时根据运动员特点分派任务，
OVER! THANKS!
焦虑
• 焦虑状态含三种主要成分，分
别是生理唤醒、情绪体验以及 威胁、不确定性和担忧的认知 表征。
• 状态焦虑：是一种短暂的情绪状态，特点
是有紧张和忧虑所造成的一些可意识到的 主观感受，也是高度自主的神经系统活动。 • 特质焦虑：是一种人格特质，即在各种情 境中产生焦虑反应的情绪倾向和行为倾向。 也就是说，一个人无论在何种情境中都预 先具有一种以特殊的焦虑反应方式和焦虑 反应程度来对待事物的倾向，从而显示出 多种情境中焦虑反应的一致性。
应激、唤醒、焦虑和运动表现 的关系
刘书强
• 应激刺激会引起应激反应。应激刺激
引起生理反应，会使个体的唤醒水平 提高；应激刺激引起的心理反应，会 使个体的焦虑水平提高。而唤醒和焦 虑的变化，与运动员的比赛表现和成 绩密切相关。
唤醒、焦虑与运动表现
Frustration factor (telic to paratelic state)
I felt very frustrated and angry with the referee, for disallowing the try, yet calm and tired…I wanted to finish the game.
Gould-Krane的唤醒概念模型
有机体的一种普遍的生理和心理激活 状态，是从深度睡眠到极度兴奋的一个连 续体。
唤醒
生理唤醒 心率、皮肤电反应等
唤醒的认知解释与评价
物质 质 焦虑
生理唤醒的认知评价
唤醒的消极情感、 认知、评价
唤醒的积极状态）
人际间 状态焦虑
愉悦感
不愉快
唤醒 避免高唤醒的系统（严肃的） 追求高唤醒的系统（嬉戏的）
逆变理论的观点
逆变理论是一种双峰模型，个体处于高 唤醒时既可能是愉快的也可能是不愉快的； 个体处于低唤醒时也同样如此。无论是在 高唤醒时还是在低唤醒时，个体的愉悦感 是由其元动机状态决定的。在严肃状态下， 个体在较高唤醒时是焦虑的，在低唤醒时 是放松的；在嬉戏状态下，个体在较高唤 醒时是兴奋的，在较低唤醒时是厌倦的。
Frustration factor (paratelic to telic state)
The opposition scored their first try… I felt annoyed with certain players and was frustrated as I felt my team mates weren't up for the game.
成绩平面
生理唤醒 X1 认知焦虑 X
唤醒、焦虑与运动表现分析PPT文档30页
1、不要轻言放弃，否则对不起自己。
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。-戴尔．卡耐基。
梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
唤醒、焦虑与运动表现分析 4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。-戴尔．卡耐基。
梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
唤醒、焦虑与运动表现分析 4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生
第二章 唤醒与运动操作
高
12
1.唤醒于运动成绩之间是线性关系。 2.操作成绩＝内驱力状态×习惯强度。 3. 内驱力状态 —— 生理唤醒；习惯强度 — —完成专门技能任务时正确反映于错误反 应的等级序列。 4.适用于需要高度体能、努力和坚持性的 体育活动。
2015/11/16
体育学院研 《体育运动心理学》
13
体育学院研 《体育运动心理学》
19
五、降低唤醒水平——进行调节的其他可能性
焦虑 在目标定向 状态中的人 1 厌倦 放松 非目标定向 4 状态中的人 3 2 兴奋
2015/11/16
体育学院研 《体育运动心理学》
20
1. 降低令人不快的高唤醒水平 （如渐进放松）； 2. 对令人不快的高唤醒水平重新进行解释 （可变性动机逆转）； 3.提高令人不快的低唤醒水平 （如新型的生物反馈技术）； 4.对令人不快的低唤醒水平重新进行解释 （可变性动机逆转）。
16
二、可变性动机的概念 1.可变性动机状态：是一种假设的交 替性状态，在这些状态下，一个人可 以在一段时间体验不同的动机。 2.双稳定性：目标定向——非目标定 向。
2015/11/16
体育学院研 《体育运动心理学》
17
三、体育运动中动机逆转的三种动因： 1.偶然事件 2.需要的满足 3.饱和效应
41
二、表象训练：在暗示语的指导下， 在头脑中反复想象某种运动动作或运 动情景，从而提高运动技能和情绪控 制能力的方法。
（一）表象训练的步骤： 1.放松训练 2.活化动员 3.进行表象
体育学院研 《体育运动心理学》 42
体育心理学11.应激唤醒焦虑和运动表现PPT课件
个体能力和环境要求之间缺乏适应是导致应 激的主要原因。
唤醒（arousal）
唤醒是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程 度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准 备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。
唤醒有三种表现，即脑电唤醒(刺激使脑电出现去 同步化的低压快波)、行为唤醒(非麻醉动物唤醒时伴随 的行为变化)和植物性唤醒(较高水平刺激时植物性神经 系统的活动)。
系。 什么是倒U形假设？ 技能的复杂程度与个体差异对唤醒水平有什么不同的要
求？ 影响运动员赛前状态焦虑的主要因素是什么？
思考题
你认为哪一种理论能更好地解释唤醒水平与
运动表现之间的关系？为什么？
在体育考试或比赛中你出现过因焦虑而导致
的失败吗？出现焦虑时的具体生理和心理表现是什么
？
焦虑（y）
对于焦虑研究的深入和细化，产生了特质焦虑和 状态焦虑的概念。
特质焦虑是指不同个体在焦虑倾向方面所表现出 来的相对稳定的差异，属于个性心理的特征部分。
状态焦虑则是一种在强度上有变化、随时间而波 动的短暂情绪反应。
唤醒、焦虑与运动表现的关系
体育运动情境
任务难度 任务要求
体育运动参 与者
运动技能 体能状况 个人经验
认知评价
情绪、生理反应
对任务要求 对自身能力 对可能的结果 对结果的含义 对身体的反应
心率 肌肉紧张度 脑电波 皮肤电位
运动表现
技能表现 决策 知觉 已获技能的保持
影响唤醒水平和运动表现的因素及其相互关系
驱力理论(Drive Theory)
高 运 动 表中 现
低
低
中
高
唤醒水平
驱力理论对唤醒水平与运动表现之间关系的预测
唤醒（arousal）
唤醒是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程 度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准 备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。
唤醒有三种表现，即脑电唤醒(刺激使脑电出现去 同步化的低压快波)、行为唤醒(非麻醉动物唤醒时伴随 的行为变化)和植物性唤醒(较高水平刺激时植物性神经 系统的活动)。
系。 什么是倒U形假设？ 技能的复杂程度与个体差异对唤醒水平有什么不同的要
求？ 影响运动员赛前状态焦虑的主要因素是什么？
思考题
你认为哪一种理论能更好地解释唤醒水平与
运动表现之间的关系？为什么？
在体育考试或比赛中你出现过因焦虑而导致
的失败吗？出现焦虑时的具体生理和心理表现是什么
？
焦虑（y）
对于焦虑研究的深入和细化，产生了特质焦虑和 状态焦虑的概念。
特质焦虑是指不同个体在焦虑倾向方面所表现出 来的相对稳定的差异，属于个性心理的特征部分。
状态焦虑则是一种在强度上有变化、随时间而波 动的短暂情绪反应。
唤醒、焦虑与运动表现的关系
体育运动情境
任务难度 任务要求
体育运动参 与者
运动技能 体能状况 个人经验
认知评价
情绪、生理反应
对任务要求 对自身能力 对可能的结果 对结果的含义 对身体的反应
心率 肌肉紧张度 脑电波 皮肤电位
运动表现
技能表现 决策 知觉 已获技能的保持
影响唤醒水平和运动表现的因素及其相互关系
驱力理论(Drive Theory)
高 运 动 表中 现
低
低
中
高
唤醒水平
驱力理论对唤醒水平与运动表现之间关系的预测
唤醒运动基因：幼儿园大班教案二
唤醒运动基因：幼儿园大班教案二幼儿园大班教案二随着社会发展与人们生活水平的提高，现代人对于健康的意识日益增强。
在健康的生活方式中，运动是必不可少的一部分。
但是，对于孩子们来说，如何在游戏中平衡运动和学习也是一个不可忽视的问题。
在幼儿园阶段，孩子们处于身体与智力发育的大发展期，如何唤醒运动基因，使得孩子们在热爱运动的同时也提高了自己的学习兴趣和能力，是教师们需要解决的课题之一。
本文将以幼儿园大班为主要受众，提供一种既能够满足孩子们游戏愉悦性，又能够促进其身体和智力双重发展的教案。
1.教学目标通过活动，孩子们能够了解基本的运动和小球运动技巧，并且提高其协调能力和社交能力。
2.教学内容本节课主题为“迫不得已的贴球”。
贴球是一种团体球类项目，主要考验孩子们的协调和极速反应能力。
通过这一游戏，不仅能够训练孩子们的身体协调能力，同时也能够提高其团队合作和社交技能。
3.教学方法采取游戏化教学方法，并且锻炼孩子们的思维和协调能力。
4.教学过程（1）流程1.开场解说：通过文字、图片、视频等方式，展示贴球运动的规则和含义。
2.游戏规则：建立好球队，每个球队有4名运动员，其中一人将手掌突出手臂，其他三人拍打他的手臂。
球员必须立即反应并将球传给对方，在规定时间内尽量获得更高的分数。
3.比赛：根据孩子们的运动技术和心理状态，进行不同时间的比赛。
通过比赛来训练孩子们的身体和智力。
4.落后小组：在规定时间内，将得分更低的小组进行特别训练。
5.结论：总结孩子们在游戏中学习到的技能和互动。
（2）细节1.球队建立：教师可以根据孩子们的兴趣、特点和其他因素对孩子进行分组，以确保每个小组都有平衡的比赛水平。
2.游戏规则：在规则制定方面，还可以采取一种团体自我约束的方法。
当球员接球时，必须说出对方球员的姓名或组号，以帮助其他球员轻松接近球。
3.投掷方式：教师可以根据孩子的个体差异，对孩子的投掷方式进行指导和指导。
（3）教学效果1.学习成效：通过做贴球不仅可以锻炼孩子们的身体协调能力，还可以培养其运动技能，同时也能够提高孩子们的社交技能、团队合作和实际反应能力。
运动心理学 ——唤醒
二.倒u形假说
• 即由低低唤醒水平到中等水平的临界点以前，随着唤醒水平的 提高运动表现也将随之向着好的方向发展。当超过临界点以后 继续向高度兴奋发展，唤醒水平的进一步提高将导致运动表现 的逐渐恶化。一般来说，中等程度的唤醒水平对运动表现最为 有利。 高 中 低 低 中 高
倒U理论对唤醒水平与运动表现之间关系的解释
男性是 疲劳----焦虑抑郁---气馁
女性是 紧张----焦虑抑郁---气馁
心境状态与运动员的成就水平
• Morang用大量的poms表研究了田径等项目的运动员，将 优秀运动员的标准化poms分值进行标图，发现优秀运动员 的心境状态呈冰山状，人们将优秀运动员的心境状态称为 冰山剖面图。
• 四.心境状态与运动疲劳的监测 • 运动疲劳时大强度训练所引起的生理心理症状。枯燥的大 运动量训练是造成严重运动疲劳的主要原因，心境状态失 调被认为与不适应的运动负荷相关，国外学者研究表明过 度训练或疲劳会导致明显的负性心境，这种心境随着运动 量的增加而增加，特别是训练时间太长或训练负荷越重时， 心境也随之增加。 不同性别的运动员在过度训练时心境在心境分量表的表达 方式不一致
• 举例：一个篮球初学者在罚球线后的投篮命中率是10投3 中，即失误的比例为70%，表现出了错误或不熟练还占有 优势地位，如果在这种情况下给予练习者更大的压力，驱 力理论的预见是他的命中率将降得更低。反之，一个高水 平的篮球运动员在同样情况下的投篮命中率是10投8中， 显然能够正确完成动作技能属于他的优势反应，此时如提 高运动员的唤醒水平，他的命中率将会提高。 • 在技能学习的初期应尽量消除不必要的压力，使学生或运 动员在比较低的唤醒水平条件下降低错误动作的优势反应； 而在学习后期可以通过提高唤醒水平来提高正确动作的优 势反应，已达到加快学习速度的目的。
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高
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1.唤醒于运动成绩之间是线性关系。 2.操作成绩＝内驱力状态×习惯强度。 3. 内驱力状态 —— 生理唤醒；习惯强度 — —完成专门技能任务时正确反映于错误反 应的等级序列。 4.适用于需要高度体能、努力和坚持性的 体育活动。
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（二）运动表象的形式 1.内部表象和外部表象 2.模仿表象 3.情景表象和动作表象
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（三）运动表象的形成过程 视觉表象——动觉表象
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二、可变性动机的概念 1.可变性动机状态：是一种假设的交 替性状态，在这些状态下，一个人可 以在一段时间体验不同的动机。 2.双稳定性：目标定向——非目标定 向。
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三、体育运动中动机逆转的三种动因： 1.偶然事件 2.需要的满足 3.饱和效应
第二章 唤醒与运动操作
倒U型假说与运动成绩 唤醒水平与操作成绩关系的其他理论 唤醒水平与情绪体验的关系 心理状态对比赛成绩的影响
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第一节 倒U型假说与运动成绩
一、倒U型假说 唤醒水平与工作效率的关系
工 作 效 率
低
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二、注意在倒U关系中的作用
（一）注意范围与信息利用理论
唤醒的升高会逐渐限制来自外部环 境的信息范围，注意能力则随着唤醒水 平的增高而下降。
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（二）唤醒水平与注意范围的关系 ―――――――――――― ――无关信息 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ ＋＋有关信息 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ ＋＋ ＋＋ ―――――――――――― ―― ――
认知调节训练 1.合理情绪调节训练
核力情绪疗法是２０世纪５０年 代由艾利斯在美国创立，它是认知疗 法的一种，因此采用了行为治疗的一 些方法，故又被称之为认知行为疗法。
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合理情绪疗法的基本理论主要是ＡＢＣ理论，这一理论又是建立在艾 利斯对人的基本看法之上的。艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下 几点： （１）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。 当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神 及行动有成效； （２）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由 于不合理的、不合逻辑思维所造成； （３）人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合 理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少 的不合理思维与信念； （４）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语 言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰； （５）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。 正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是， 或者就变成了我们的思想和情绪。”
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放松训练
一、概念：放松训练是以一定的暗示语集 中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松， 从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。
二、放松训练的作用
1.放松与暗示效应 2.身体放松与心理放松
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五、使用放松技术的时机
1.表象练习之前 2.训练课结束之后 3.赛前、赛中过于紧张时 4.系统脱敏练习之前
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表象训练
一、运动表象：在运动感知觉的基础上所 产生，在头脑中重现出来的动作形象或运 动情景。 （一）运动表象对运动技能的作用 1.定向作用 2.完善与巩固 3.最佳竞技状态 4.表象训练的基础
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2. 关于危急情境下运动员的表现的研究： （现场试验） （ 1 ）情境危急程度适中时，运动员的操 作成绩表现优于情境危急高或低时。 （2）在适中的唤醒条件下，运动员的表 现最佳，稍低或稍高唤醒条件下，表现一 般，非常低或非常高唤醒条件下，表现最 差。
焦虑 高
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逆转理论 1. 当我们考虑到主观体验到的唤醒和兴奋 状态时，会出现一种X关系。 2. 极高或极低的唤醒都可能同积极的情绪 体验相联系。 3 .不能体验到兴奋的高唤醒，事实上可能 是很令人紧张的。
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第四节 心理状态对比赛的影响
运动员的心理能量和竞赛表现的关系
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一、赛前、赛中、赛后的心理调节
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一、赛前状态 1.赛前过分激动状态 2.赛前淡漠状态 3.赛前盲目自信状态 4.战斗准备状态
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唤醒水平
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1.激活水平很低，敏感性很低，大量信息， 不管是有关的还是无关的，都被注意。 2.激活水平提高，敏感性提高，无关信息 被过滤掉，集中注意于有关信息。 3 .激活水平过高，敏感性过高，使注意范 围变得过窄，许多有关信息也被忽略。
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2.失败时的心理状态 （1）增力情绪状态： 总结经验、克服缺点——加强训练 （2）减力情绪状态： 自暴自弃、意志沮丧——退出训练
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四、心理训练 (一)运动员的心理训练：指训练运动 员为完成专项运动所需要的心理因素 得到稳定地加强和提高，并学会调节 心理状态的各种方法，以便在训练和 比赛中促进身体和技术水平得到正常 或超常发挥。
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(二)心理训练注意的要领 1.预防为主并调控在先 2.长期坚持且系统训练 3.积极主动和自觉配合 4.与专项训练相结合 5.用量化指标评定训练效果
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（三）心理训练的方法
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二、赛中状态 1.运动情绪的兴奋与振奋状态 2.运动情绪的陶醉于悔恨状态 3.运动情绪的竞争状态
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三、赛后状态 1.胜利时的心理状态 （1）增力情绪状态： 荣誉感、自豪感——加强训练 （2）减力情绪状态： 骄傲自满、盲目自信——懈怠
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（一） 对倒U假说的解释 1. 人处于较低唤醒水平时，工作效率较低； 2. 人处于中等唤醒水平时，工作效率较高； 3. 人处于较高唤醒水平时，工作效率下降。
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（二）支持倒U假说的证据 1. 关于焦虑水平与应激水平的验证：（实验室试验） （ 1 ） 中等特质焦虑水平的被试运动表现显著优于 低和高特质焦虑的被试。 （2 ） 中等应激水平情况下的被试运动表现优于低 和高应激水平情况下的被试。 （ 3 ） 高特质焦虑水平的被试在低应激水平情况下 表现最好。 （ 4 ） 低特质焦虑水平的被试在高应激水平情况下 表现最好。
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（三）唤醒水平与任务难度的关系：
不同体育项目的最佳唤醒水平参考点
射击 体操 高尔夫 网球 足球 铅球 拳击
工 作 效 率
低
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唤醒水平
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1. 高唤醒水平是耐力、力量和速度性运动 项目取得佳绩之所需； 2. 高唤醒水平会对复杂运动技能活动、精 细肌肉活动、要求协调性、稳定性以及一 般注意力的运动活动产生干扰； 3. 对于所有运动任务而言，稍高于平均水 平的唤醒比平均水平或低于平均水平的唤 醒更适合。
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四、情绪体验中的其他状态 1、意识异化状态：在操作活动中注意力 集中在很有限的刺激领域，可以从容地满 足活动的要求，常常暂时忘却了自我，从 而体验到的一种特殊的愉快感受。 2、流畅自如的体验是非目标定向的一种 特殊形式。