中考前心态调整的小技巧
考试心态技巧
心态（平常心应考）1、学会正确评价自己，正确认识自己的学习水平，正确对待家长和教师的期望和评价，避免盲目自信或自卑。
2、若考试过程中遇到不会的题目，可适当放行做下一道题，学会合理安排、分配该科试卷的题目、时间。
题目做不出来，不可急躁，告诉自己要冷静。
3、若上一场没有发挥好，考得不好，考完后不要讨论（无论好坏都不要讨论），多想一想下一场的内容，用心理暗示自己“忘记过去”。
4、把中考当作平常的模拟考试，只要尽力了，发挥自己最高水平，对得住家长、自己就可以了。
如何让自己尽快平静下来：首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用如下方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。
考试技巧1、试卷发下来之后，先看一看是否有字迹不清，漏印、缺页等（可进行调换）（快速浏览）然后要在规定位置写好姓名、考号等信息，在填涂卡上写好姓名、考号，并认真用2B 铅笔涂好。
把该场考试科目也要涂好。
再看题目的难易程度，做到心中有数，确定做题速度，平静心态。
2、选择题，边做边把答案写在试卷上，最后再涂到答题卡上，这样可以节省时间。
拿不准的也要选上，但可在试卷上做好标记，有时间时重点检查。
3、拿到试卷后要先做那些简单中等难度的题目。
稳挣的分一分也不失（答案准确，步骤规范，书写工整）。
难度较大的题目，一般前一两问，属简单题，应该做好。
个别自己不会的题，一般不能空，根据题目条件，有联系的编上。
记住一个真理：空着绝对不得分，写上就有可能挣分，但书写要工整。
履行一个原则：会的题确保不失分，不会的题尽量捞分。
中考前心理调节发言稿范文
大家好！时光荏苒，转眼间我们即将迎来人生中的一次重要考验——中考。
在这个关键时刻，我们的心理状态显得尤为重要。
今天，我很荣幸能在这里与大家分享一些中考前心理调节的方法，希望能帮助大家更好地备战中考。
首先，我们要正确看待中考。
中考只是人生道路上的一个转折点，它并不能决定我们的命运。
我们要坚信，只要我们努力拼搏，就一定能够取得优异的成绩。
同时，我们要保持平常心，不要给自己太大的压力。
过度的紧张和焦虑只会影响我们的发挥。
其次，合理安排时间，提高学习效率。
在备战中考的过程中，我们要学会合理分配时间，既要保证充足的睡眠，又要充分利用课余时间进行复习。
此外，我们要提高学习效率，避免无效劳动。
以下是一些建议：1. 制定合理的学习计划。
根据自己的实际情况，制定一份详细的学习计划，明确每天的学习目标和任务。
2. 学会分段学习。
将学习内容分成若干个部分，逐一攻克。
这样可以避免长时间学习带来的疲劳感。
3. 注重学习方法。
掌握适合自己的学习方法，如：归纳总结、对比分析、实际操作等。
4. 保持良好的学习习惯。
按时作息，养成良好的饮食习惯，保持身体健康。
再次，加强心理调适，提高抗压能力。
面对中考的压力，我们要学会调整自己的心态，以下是一些建议：1. 积极心态。
相信自己，相信自己的努力一定会有回报。
2. 适度放松。
在紧张的学习之余，要学会适当放松，如：散步、听音乐、与朋友聊天等。
3. 学会倾诉。
遇到困难时，不妨向老师、家长或朋友倾诉，寻求他们的帮助和支持。
4. 保持乐观。
对待生活中的挫折和困难，我们要保持乐观的心态，勇敢面对。
最后，加强沟通，形成良好的团队氛围。
在中考备考过程中，我们要学会与同学、老师、家长沟通，共同为中考助力。
以下是一些建议：1. 建立良好的同学关系。
互相帮助，共同进步。
2. 与老师保持密切联系。
遇到问题及时请教，寻求指导。
3. 家长支持。
与家长保持沟通，让他们了解我们的学习状况，共同为中考助力。
亲爱的同学们，中考是一场没有硝烟的战争，但我们相信，只要我们团结一心，共同努力，就一定能够战胜困难，取得优异的成绩。
初三如何调整好心态
初三如何调整好心态1，首先自己跟自己比，看每一次的学习是否有进步常言道：人最大的敌人是自己，要想战胜他人，首先必须先战胜自己。
有位哲人说得好：“既然现实无法改变，那么只有改变自己。
”改变自己就是调整好自己的心态，改变自己就是战胜自己。
每一次考试失利之后很多同学都会出现情绪上的浮躁，这种状态至少要损失一周的安静复习时间，对复习来讲无疑是雪上加霜。
中考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，提高成绩才是根本。
2 坚强，乐观，有自信心，有毅力，学会宽容和享受无论在学习还是生活中，人生都不可能一帆风顺，遭遇困难和失败也是常见的事儿，所以无论遇到什么情况都要一如既往的坚持学习和努力，既要坚强，乐观，有毅力去克服困难，更要对自己有强烈的信心，也要时时有表达自己信心的行动，不要因为某次失败而否定自己。
站起来，别趴下，成功一定会属于我！另外，对初三的学生来说，学习是压倒一切的最为重要的任务，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的通盘计划，同时初三是训练同学们心理素质和心理自我调节能力的关键时刻。
如果遇到同学之间的小矛盾，小隔阂，小冲突，要用同理，共情，换位以及宽容的心理去对待，确保大家同舟共济，共克堡垒。
另外还需要及时享受自己在学习，生活和同学老师交往中所带来的快乐。
3. 要紧跟老师的节拍只有紧跟着老师，你才能不走神，少走神，你才能了解自己对知识的掌握程度，对每一次测试成绩，你可以了解自己对知识的掌握情况和在班级，年级中的位置。
切忌我行我素。
4. 每晚睡觉前，做到“三思”一“思”：自己当天的学习态度，学习积极性和主动性，反省自己的不足之处，要做到每天主动反思，自我反省。
二“思”：当天老师上课讲的内容，在大脑里快速的放一遍“电影”，这样你就会记忆特别深刻。
三“思”：分析自己的缺点，漏洞和失败，从而找出对策，作出计划，并进行自我激励。
5. 归纳，反思，总结是飞跃的基础要想收获自己的成果，就一定要善于归纳，如果仅做题是无法实现质的飞跃的。
如何引导学生进行中考前的状态调整
如何引导学生进行中考前的状态调整
1、告诉学生不要过分过意学校举行的各种考试，尤其不要看重分数和成绩。
要注重知识的融会贯通，注重试卷的分析以及错题的整理。
2、反思自己的学习策略，知识点是否背熟并掌握，有没有构建知识网络。
3、制定合理的考试目标，切不可好高骛远，自加压力。
4、清除与考试无关的杂念，只问耕耘不问收获。
保持平常的心态，越是临近中考越要拿得起放的下，要有阿Q的精神。
5、考试之前要学会适度的放松，不要适度的紧张，因为过度的紧张只会导致更多的失误。
6、牢纪“我易人易我不大意,我难人难我不畏难”。
7、学会倾诉，要将因压力过大或情绪不好而引发的苦恼说给自己相信的且头脑冷静的人听，如老师、父母、同学、哥哥姐姐。
8、学会劳逸结合，当感到心累的时候或感觉状态不好时，可以眺望远方，闭目养神或者在校园里走一走。
9、对于考前兴奋，睡不着觉的学生，要进行心理疏导。
禁止考生上床后讲话，不然越讲越精神，提神的的饮料不要喝。
10、强化自信，告诉考生：自信不一定就能成功，但丢掉信心就一定会导致失败。
考前一定要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
11、笑对考试，进考场与同学微笑、打招呼、相互鼓励。
向监考老师微笑、问好。
老师必然也会向学生问好，可以在不经意间消除对考场的陌生感，紧张感，获得心理安全感。
安宁市2022年中考分数排名表段
安宁市2022年中考分数排名表段中考前调整心态的方法1、注意多休息。
适当的休息可以帮助身体得到放松，减轻心理焦虑。
充足的睡眠可以释放大脑，让自己在考试中可以超常发挥。
2、一定必须坚信自己。
必须想要成绩说读，就要先对自己存有信心。
3、放松情绪和压力。
中考前一定不能情绪化，情绪化会让你忘记很多重要的事。
4、不断展开自我引导。
一定必须不断给自己加油打气，我就是最厉害的，一定可以。
中考前一个月逆袭方法1.你本人必须存有信心初三这年要有目标，有信心。
这是初三这个战胜困难，遇到困难时给你非常大的动力。
固然你要选定一个能压服本人的信心，但是你必然要坚信。
2.课堂必须维持低顺从自学初三这一年在课堂上要保持高服从的学习状况。
若你课堂上都不可以晋升学习服从，到了自学时间，你的服从就可以晋升吗?初三的主要使命是常识的复习与梳理，在常识的学习上曾经没有了新鲜感，万万不可以放掉底子常识。
3.做题求精不图多初三这一年做的题不会少，但是同学们在选定做题的时候，也要考究准则:求精比求多更紧张。
初三上学期可以做底子方面的题，初三下半年开始有针对性地选定本人微弱项止的题去做。
中考数学复习方法最后一个月，基础不同的同学，努力目标不同，应对策略不同。
以市质检成绩为例：不及格同学的目标是分——抓基础，放难题;90-分同学的目标是分——保基础，主攻中档题;分以上同学的目标分以上——控制无谓失分，努力提升解题能力。
中考数学卷难度大致原产：基础题是挑选、填空题以及答疑题前六题，共98分后;中档题共32分后;难题，共20分后。
只要愿回去搞，就可以存有进步，中备考一个月就有可能逆袭。
1、查缺补漏，主攻薄弱中备考一个月在紧随老师备考的基础上，针对自己的薄弱环节重点填补、改良，把握住最后的逆袭机会。
2、反思错题中备考一个月不要盲目打听题搞陷于题海中，不要企图“搞过”中考题(基础题除外)，不要“就题论题”逗留在“这题我会了”的低水平上。
解题能力就是在思考中提高的。
中考前心态调整
中考前心态调整第一：充分复习。
过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。
要认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。
第二，心理暗示。
考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，适当休息。
适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
第四，保证睡眠。
每天要保证7—8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。
如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
中考心态调节16字诀：“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”强化信心1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
优化情绪1.中考是什么?中考就是平常的考试。
有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。
考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
进入状态1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。
现在只要回归基础、回归课本就足够了。
2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。
3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。
4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。
大考前心理调整八法
大考前心理调整八法随着中考的临近，不少考生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。
这就是我们常说的“考试焦虑”。
心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。
因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。
在此我们对考生提出如下建议：【客观估计正确定位】考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。
【优化情绪增强自信】考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。
通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。
持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。
考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
【注重过程淡化结果】引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。
因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。
【认真复习合理安排】扎实的基础知识是取得好成绩的保证。
因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。
[方案]初三中考学生心理辅导
![[方案]初三中考学生心理辅导](https://img.taocdn.com/s3/m/38d5ba926429647d27284b73f242336c1eb930a7.png)
初三中考学生心理辅导叶晶宏00优化情绪强化自信进入状态充分发挥0再过100天中考就要到来。
从月考成绩来看，学生的成绩稳步提高，特别是一批学生，取得了非常优秀的成绩，这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。
若再能在这有限的时间里，既不放松，坚持学下去，又不过度用功，不过度紧张焦虑，成绩定会锦上添花，突飞猛进。
不过，从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。
在此，需要同学们注意的是：00一、调好生物钟，晚上不熬夜。
由于中考之前复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。
因此考前，从现在起，应注意调整自己的生活节奏。
一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。
从考前十天开始就不要再开夜车了根据自己情况在10点到11点入睡。
一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。
中考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。
要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误"集中关押，登录在案"，在临考前，将这些错误“突击提审”。
如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。
三要适当增加活动时间，适度放松。
如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑多吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。
在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。
四要在饮食上加强营养。
如早上喝些米粥，吃个鸡蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。
以保证自己健康的身体、充沛的精力。
中考有哪些调整方法呢
中考有哪些调整方法呢中考是检验初中阶段三年学习成果的重要方式，也是攀登知识阶梯征程中的重要里程碑。
那考生们了解中考有哪些调整方法吗？如果还不清楚，为大家整理了中考有哪些调整方法的资讯，欢迎阅读！中考的调整方法问：中考有哪些调整方法答：一、会复习，保持百倍信心。
考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。
中考前几天，要严格按照中考时间学习，注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。
只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。
二、会运动，保持旺盛的精力。
适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。
中考前几天千万不要进行剧烈的运动。
考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
三、会娱乐，保持轻松的心情。
适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。
这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态。
四、会休息，保持健康的体魄。
学会休息显得尤其重要。
中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。
五、会放松，保持正常的心态。
考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。
中考复习常识一、紧扣考试提纲，基础知识要吃透。
中考冲刺阶段，考生们往往都想趁着这段时期多做一张卷子，多看一本复习辅导书。
对于这种盲目沉浸题海和各种复习资料之中的做法，很多教育专家表示并不赞同。
许多中考生复习都忽略了一份很重要的资料，中考各科目考试说明。
考纲是备考的指导性文件，也是中考命题的重要依据。
学生们需要好好精研，将所提及的基础知识点结合书本扫清，夯实基础，查漏补缺。
越是临近中考，各位中考生越应该回归到书本，要弄清考纲对于各个知识点的掌握要求，做到心中有数。
这个时候依然盲目陷入“题海”之中，往往就会适得其反。
树立信心 调节情绪 战胜中考
树立信心调节情绪战胜中考----唐庄中学2014中考学生心理辅导再过几天，一年一度的中考就要到来。
通过多次模考来看，咱们的成绩在稳步提高，特别是一批学生，取得了特别优秀的成绩。
这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。
从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前两三天。
在此，需要同学们注意的是：一、调好生物钟，晚上不熬夜。
由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。
因此考前，从现在起，应注意调整自己的生活节奏。
一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。
考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。
要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误"集中关押，登录在案"，在临考前，将这些错误"突击提审。
如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。
三要适当增加活动时间，适度放松。
如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。
在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。
四要在饮食上加强营养。
如早上喝些米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。
晚上睡前喝袋奶等。
以保证自己健康的身体、充沛的精力。
五要注意行路安全。
如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。
若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！四、以平常心看中考，不神秘。
中考心理疏导演讲稿范文
尊敬的老师们，亲爱的同学们：大家好！我是XXX，今天很荣幸能在这里与大家分享关于中考心理疏导的一些心得和策略。
中考，对于每一个学子来说，都是人生中一个重要的转折点。
在这个关键时刻，我们的心理状态对我们的表现有着至关重要的影响。
因此，做好心理调适，对于我们迎接中考挑战至关重要。
一、认识中考压力首先，让我们来认识一下中考的压力。
中考不仅仅是一场知识的竞赛，更是一场心理的考验。
在备战中考的过程中，同学们可能会遇到以下几种压力：1. 学业压力：随着中考临近，同学们需要面对越来越多的学习任务，课业负担加重，导致心理压力增大。
2. 竞争压力：中考成绩将直接影响同学们的未来升学道路，这种竞争压力使得很多同学感到焦虑和紧张。
3. 家庭压力：家长对同学们的期望往往很高，这种期望可能会给同学们带来额外的心理负担。
4. 自我压力：同学们对自己的要求越来越高，害怕自己不能达到预期目标，这种自我压力也会影响心理状态。
二、应对中考压力的策略面对这些压力，我们该如何应对呢？1. 树立正确的认知：- 理解中考只是人生道路上的一个阶段，不是决定命运的唯一因素。
- 认识到每个人的能力和潜力都是不同的，不必过分比较，要相信自己的实力。
2. 合理安排时间：- 制定合理的学习计划，确保有足够的休息时间。
- 学会时间管理，提高学习效率，避免临时抱佛脚。
3. 保持良好的心态：- 学会放松，进行适当的体育锻炼和娱乐活动，缓解压力。
- 与家人、朋友和老师沟通交流，分享自己的感受和困惑。
4. 调整学习方法：- 找到适合自己的学习方法，提高学习兴趣和效率。
- 注重基础知识的积累，提高解题能力。
5. 心理调适技巧：- 深呼吸：在紧张时，进行深呼吸可以帮助我们放松身心。
- 正念冥想：通过冥想，我们可以更好地控制自己的情绪和思绪。
- 积极心理暗示：给自己积极的暗示，如“我可以做到”、“我有能力应对挑战”。
三、具体心理疏导方法1. 情绪宣泄：- 找一个合适的时机和方式，将自己的情绪宣泄出来，如与朋友倾诉、写日记等。
中考前如何调试心态课件(1)
• 考生要是过分紧张，弦绷得太紧，结果会事与愿违。连续 过分紧张，会使大脑中枢始终处于激动状态，进而产生疲 乏、消沉、无精打采、留神力不集中等保护反应状态，使 学习效率下滑。如不能变化，进一步就会发展为测验焦急 忧愁症：忧愁、焦急忧愁、烦躁不安；留神力不集中、记 忆力下滑、看书效率低、思考僵化等。老师和家长在考前， 不能把所有精力放在学科复习的备考，要关心注意考生的 心理变化。
.
10
考前调试好生物钟很要紧
• 防备考前“综合征”
• 测验接近，学校的备考气氛越来越紧张，一些学生甚至显 现了焦急忧愁症状。一些心理咨询师分析说，测验焦急忧 愁的形成，情绪紧张是源头。考前焦急忧愁不但会影响测 验的进行，严重的更会致使躯体化症状，这也为何一些考 生在考前容易显现尿频、胃疼，甚至呕吐等症状的原由。
.
6
回归讲义以一当十-初中学习方法
• 科学对待统考“诊断书”
• 模考是中考前难得的一次高仿真练习，对 学生上一阶段的复习诊断性很强。测验停 止后，学生不要过多因为成绩优劣喜忧。 要紧的是，在老师帮助下，认真分析试卷 得失。通过对试卷的研究和分析，掌握其 特点和思路，进行有针对性的训练，降低 复习中大量重复性的、低效的或无效劳动， 做到有的放矢，提高效率。
.
5
• 4. 不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。 • 出名墨客艾青说过，“即使，我是一只鸟儿，我
也应当歌唱”，是的，即使你现在不尽如意，你 还是应当驾驭住机会，在历史的面前，做到尽吾 志，莫道坐失的时候，才懊悔万分，这样的人生， 肯定是失利和惨白的人生，作为考生不得不引以 为戒。 • 大概每个人都知晓中考前心态很要紧，但更要紧 的是要知道怎样如何调理心态，积极地集中能动 性，改进心境，调试心态，改进自身状态，这样 才能以自变（变化自我），而应万变，决胜中考， 赢在明日！
中考前学生的心理辅导记录内容
中考前学生的心理辅导记录内容随着中考的临近，初中毕业生们面临着巨大的压力和焦虑。
他们需要应对各种考试科目的复习和应试技巧的掌握，同时还要处理好家庭、同学和社交关系等方面的问题。
作为一名心理辅导员，我密切关注学生们的心理状态并进行相应的辅导。
以下是我在进行心理辅导时采用的一些方法和记录。
1. 学会倾听与表达首先，在经过简单自我介绍后，我尽量给学生营造一个轻松舒适的环境，并与他们建立起互信关系。
只有在学生觉得被尊重并愿意表达自己内心真实感受的情况下，才能更好地开展后续工作。
因此，以耐心聆听和积极回应来引导学生表达内心感受成为了我的第一步。
2. 理解焦虑源头不同学生可能因为不同原因而感到焦虑。
因此，在与每个学生交谈时，我会询问他们最担忧什么，并通过倾听与观察发现其身上存在的焦虑现象。
对于那些焦虑源头不明确的学生，我会耐心引导他们逐渐找出问题所在，并探索可能的解决方案。
3. 帮助制定合理的目标和计划针对每个学生不同的情况，我与他们一起制定合理的考试目标和复习计划。
首先，了解学生的优势科目和弱势科目，并鼓励他们充分发挥自己的优势，在弱势科目上给予相应帮助和指导。
同时，根据学生的实际情况建议他们安排合理的复习时间表，保证休息、运动和娱乐等非学习活动。
4. 提供有效应对压力的方法为了帮助学生处理考试压力，我向他们介绍了一些常用但有效的缓解压力方法。
例如身体放松训练、深呼吸、音乐疗法等可以通过改变注意力转移焦点、减轻紧张情绪并提升情绪稳定性的技巧。
我还教给他们正念练习、积极思考以及寻求社交支持等方法来增加内外部资源并扩大应对策略。
5. 培养积极的心态和自信心中考前，我注意到许多学生存在着对未来不确定的担忧。
为了帮助学生树立正确的心态，我引导他们去关注并珍惜现在所学到的知识和技能，并鼓励他们相信自己已经做好充足准备迎接中考挑战。
此外，通过分享一些成功故事、鼓励互相支持等方式，我力求提高学生的自信心，并让他们相信通过努力可以实现自己的目标。
中考前家长怎样调整孩子状态
中考前家长怎样调整孩子状态
家长在孩子考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心态。
因此，中考前不仅孩子要调整好心态，家长也要调整好心态。
那么，中考前一个月，家长怎样才能帮助孩子调整心态呢？
1、防止对孩子的过分关注
有些家长过分关注孩子，孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶，一会儿给送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。
这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心。
2、准备一个小药箱
中考前，孩子备考期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等。
孩子复习很忙，这些小毛病可能没时间上医院。
因此，家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。
3、帮助孩子调整心态
在中考前，家长要经常跟孩子聊聊天、谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。
当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件，不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句。
4、要允许孩子发脾气
中考临近，有的家长发现考生在家里会无端地发脾气，很是担心，不知道该怎么对待孩子的这种行为。
有教师建议，家长要允许孩子发脾气，不要去调整孩子给自己定得过高的目标。
中考前心态调整的五大诀窍
中考前心态调整的五大诀窍心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。
如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，下面是小编给大家带来的中考前心态调整的五大诀窍，希望能够帮助到大家!中考前心态调整的五大诀窍诀窍一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
诀窍二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到状态。
在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。
考场上可做做深呼吸、望望窗外。
通过这些，调节了心理，优化了情绪。
诀窍三、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点初中。
要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。
只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
以怎样的心态对待复习与考试，对进入状态关系很大。
若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
诀窍四、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。
消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。
考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。
“我行，我一定行”。
“我潜力大”。
“我进步大”。
“我喜欢挑战”。
如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。
诀窍五、正常作息考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。
教师中考心理辅导技巧
教师中考心理辅导技巧中考对于学生来说是一次重要的挑战，在这个关键时期，学生们可能会面临各种心理压力和困扰。
作为教师，掌握有效的心理辅导技巧，帮助学生保持良好的心态，发挥出最佳水平，显得尤为重要。
一、建立信任关系信任是心理辅导的基石。
教师要以真诚、关心和尊重的态度对待学生，让学生感受到被接纳和理解。
在日常的教学和交流中，多倾听学生的想法和感受，不轻易批评和指责，而是给予鼓励和支持。
比如，当学生在课堂上回答问题出错时，不要急于否定，而是先肯定其积极参与的态度，再引导其找到正确的答案。
通过这样的方式，逐渐与学生建立起信任关系，为后续的心理辅导工作打下基础。
二、了解学生心理状态每个学生的个性和心理状态都不同，教师需要通过多种途径去了解。
可以观察学生在课堂上的表现、与同学的互动、完成作业的情况等。
此外，定期与学生进行单独谈话，了解他们在学习和生活中的困惑、压力来源以及期望和目标。
还可以通过与家长的沟通，获取更多关于学生在家中的表现和心理变化的信息。
三、帮助学生正确认识中考很多学生对中考存在过度紧张或轻视的态度，教师要帮助他们树立正确的认识。
让学生明白中考是一次重要的考试，但不是决定人生的唯一因素。
用一些成功和失败的案例，让学生明白只要努力，无论结果如何，都能在未来找到适合自己的发展道路。
同时，也要强调中考是对他们所学知识和能力的一次检验，只要认真准备，就有机会取得好成绩。
四、引导学生制定合理的学习计划合理的学习计划可以帮助学生减轻压力，提高学习效率。
教师可以根据学生的实际情况，帮助他们制定个性化的学习计划。
计划要具体、可行，包括每天的学习时间安排、学习内容和目标等。
同时，要教导学生合理分配时间，做到劳逸结合，避免过度劳累和焦虑。
五、培养学生的自信心自信心是学生在中考中取得好成绩的重要保障。
教师要善于发现学生的优点和进步，及时给予肯定和表扬。
鼓励学生在自己擅长的科目上发挥优势，同时帮助他们克服在薄弱科目上的困难。
中考前心理辅导的方法
中考前心理辅导的方法第一，总复习时要经受住挫折。
在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。
偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。
其次，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。
其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。
在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。
避免过度焦虑的四种方法：一、运用宣泄法。
当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、采用理喻法。
用理智战胜情绪上的困扰。
正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。
不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
三、采用意控法。
也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
四、充足睡眠法。
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
足够的睡眠是从容应考的前提。
考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力; 合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
中学时代应当是磨炼嘴皮的时代，中学生要克服青春期封闭的心理弱点，大胆地张开嘴巴说话。
鹦鹉学舌。
你若不敢说话，不妨先从鹦鹉学舌做起。
找来一盘经典录音带，特别是著名播音员的带子，边听边说，既陶醉于语言情境之中，又体验语言的神奇功力。
模仿时要注意矫正自己的方言和不规范的普通话。
中考前解压方法
中考前解压方法中考是每个初三学生都要面临的一场大考，至关重要的考试对于学生而言是一次重要的挑战，也是一次承受巨大压力的时刻。
在备战中考的过程中，学生们可能会遇到各种不同的情况，如焦虑、紧张、失眠等心理问题。
面对这些问题，解压成为了必不可少的一项工作。
为了帮助学生们更好地面对中考前的压力，本文整理了十条中考前的解压方法，并将详细阐述每一个方法。
1. 运动锻炼运动锻炼是一种非常好的解压方式，特别是在紧张的季节。
冲刺备考期，学生们要花大量的时间坐在课桌前，这对身体健康和情绪的影响是不容忽视的。
运动可以释放身体的紧张情绪，同时也有益于保持身体健康。
学生可以选择跑步、游泳、打球等有氧运动，让身体放松一下，这对中考备考也有不小的帮助。
2. 适当休息适当的休息可以帮助学生缓解疲劳和压力，并让他们更好地在中考之前保持精神状态。
在备考期间，如果感觉累了或者焦虑，可以适当停下手头的工作，休息一下。
可以去散步、听音乐、看电影、和朋友聊天等方式来放松。
3. 做自己喜欢的事情在备考期间，学生会面临很多的学业压力，这会让他们感到很疲劳。
他们可以选择做自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、阅读等等，这些活动会让他们更加愉悦，同时也有助于他们释放内心压力。
4. 放松心情备考过程中，要时刻提醒自己不要过度焦虑或者紧张，因为这会影响自己的精神状态。
如感到焦虑，可以采取一些放松心情的方式，比如静坐冥想、深呼吸、瑜伽等，来放松心情，使自己保持平静。
5. 睡眠质量保持睡眠质量对于中考备考学生来说是至关重要的。
一般来说，成年人需要7-8个小时的睡眠时间，而初中生需要9-10个小时。
中考前的最后一个月，要提前规划睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，保证每天的睡眠时间充足，并尽可能的避免熬夜。
6. 练习深呼吸深呼吸可以有效缓解压力和焦虑，这是因为通过深度呼吸能够让我们的身体得到更多的氧气，从而放松身体，减少紧张和焦虑。
面临压力时，我们可以闭上眼睛，进行深呼吸的练习，以此缓解心理压力。
缓解考试紧张心情种有效方法
缓解考试紧张心情种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
九年级中考前心理辅导的技巧
九年级中考前心理辅导的技巧九年级中考前心理辅导4大策略一、克服心理疲劳心理疲劳不像生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除主要靠心理调节来实现。
为此，首先，要有明确的学习目的。
学习就象从河里抽水，动力越足，水流量越大。
动力****于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力。
其次，要培养浓厚的学习兴趣。
兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验。
而心理疲劳的产生正是大脑皮层抵制的消极情绪引起的。
因此，培养自己的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在。
有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的竞技状态。
第三，要注意学习的多样化，书本学习本身就是枯燥单调的，如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。
所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。
二、战胜高原现象复习中的高原现象，是指在复习到一定时期时，往往停滞不前，不仅复习不见进步，反而有退步的现象。
在高原期内，并非学习毫无进步，而是某部分进步，另外一些部分则退步，两者相抵，致使复习成效未从根本上发生变化，因而使人灰心失望。
高原现象一是发生较低层次的复习进入高层次的复习的过渡时期;二是发生在临考复习的中、后期。
当考生在复习迎考过程中遭遇高原期时，切忌急躁或丧失信心，应找出学习方法、学习积极性等方面的原因。
及时调整复习进度，在科学用脑，提高复习效率上多下功夫。
三、重视复习“错误”如果在复习中不善于从错误中走出来，缺陷和漏洞就会越来越多，任其下去，最终就会蚁穴溃堤。
在备考期间，要想降低错误率，除了及时订正、全面扎实复习之外，非常关键的问题就是找出原因，不断复习错误。
即定期翻阅错题，回想错误的原因，并对各种错题及错误原因进行分类整理。
对其中那些反复错误的问题还可考虑再做一遍，以绝“后患”。
错误原因大致有：概念理解上的问题、粗心大意带来的问题以及书写潦草凌乱给自己带来的错觉问题等，从而有效地避免在考试时再犯同一类型的错误。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中考前心态调整的小技巧
各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢
中考前心态调整的小技巧
如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。
现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。
下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。
一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。
若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。
心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7
点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。
中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。
午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。
通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。
有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身
体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。
比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。
但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。
切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
三、考场出现焦虑的调整。
由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生
一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。
为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：
1、深呼吸。
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
2、放松。
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢。