中考前如何调试心态

考前调试好生物钟很要紧
• 防备考前“综合征”
• 测验接近，学校的备考气氛越来越紧张，一些学生甚至显 现了焦急忧愁症状。一些心理咨询师分析说，测验焦急忧 愁的形成，情绪紧张是源头。考前焦急忧愁不但会影响测 验的进行，严重的更会致使躯体化症状，这也为何一些考 生在考前容易显现尿频、胃疼，甚至呕吐等症状的原由。
• 3. 坦然自适，知识怡然心会，心境冷静淡定。 • 冷静淡定的心态和快乐激动的心里是没有冲 突的。淡定里面即存在着快乐，人快乐的时 候，也要有所收敛。仅有带着微微激动，但 又冷静淡定的心里，才能完全地驾驭所有， 客观冷静地完成考试。
• 4. 不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。 • 出名墨客艾青说过，“即使，我是一只鸟儿，我 也应当歌唱”，是的，即使你现在不尽如意，你 还是应当驾驭住机会，在历史的面前，做到尽吾 志，莫道坐失的时候，才懊悔万分，这样的人生， 肯定是失利和惨白的人生，作为考生不得不引以 为戒。 • 大概每个人都知晓中考前心态很要紧，但更要紧 的是要知道怎样如何调理心态，积极地集中能动 性，改进心境，调试心态，改进自身状态，这样 才能以自变（变化自我），而应万变，决胜中考， 赢在明日！
• 问题一“距中考还有几天，成绩还能提高吗？这几天该干 什么呀？” • 对策："还能提高吗"，这个问题只有自己能回答自己。 如果在做之前，就先否定了自己"注定失败，我怎么也不 行"，那结果会如你所料。 • 如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。临 考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不 要轻易对自己说NO. • “临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是 “抓基础+抓漏洞＋抓重点”.这个时候不宜再做偏题、难 题、怪题，应注重基础。在此给大家三点建议，可以结合 自己情况合理规划这几天的学习：一看以前做过的卷子， 重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考 试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师 强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意 练习。
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问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别 人差距那么大，万一中考再发挥不好……一点信心都没了。” 对策：如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出 来，然后问问自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现 状有用吗？怎样才能争取到最好的结果？然后就具体地去做。另 外给你几点建议： 关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精 力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦 虑的最好途径。 关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都 不会吗？难道真的没有提高吗？是我们对成败太敏感了，而是人 为夸大了失败，由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不 足的同时，我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信 心地投入到学习中。 关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的， 但比的目的不是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是 自己的 学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同 学比较，获得提高方法；可以和自己比，和过去比，找出退步的 原因和进步的经验。
• 强化解题经验规范答题 • “一看就会，一做就错。”这是许多考生相同的 问题。这个问题不能简单的了解成马虎，主要还 是缺乏解题经验，无法做到规范答题。知识都掌 握了，该拿的分没有拿到，不应丢的分丢了，这 的确是非常可惜的一件事。在以后的复习做题中， 一定要加强解题经验训练，解题时审题要慢，思 考要全，下笔要准，稳中求快，力求一次成功。 重视做题过程。规范答题步骤，誊写工致，养成 好的做题习惯。
• 回归讲义“以一当十”
• 经过前轮的复习，学生已经形成了知识网络与学 科能力，接下来的备考不要题海捞针，应将更多 时间用来对比考纲的考点，抓纲务本，巩固基础。 试题中很多熟习而又陌生的标题，都是讲义上的 原题改装或延伸得来的。要是牢靠掌握了这些基 本知识和题型，做起题来就会触类旁通，事半功 倍。 • 倡议考生对复习中所犯的过错和含糊的东西要加 强记忆和了解，要十分重视基本题型的解法总结 和强化训练。
• 保持良热心态迎中考
• 中考既观察学生的基础知识、基本能力，也观察 了学生的心理。统考考得好，是对自己的一次鼓 励，考得不理想，查出问题也是收获，现在有过 错是为了中考少犯或不出过错。 • 几年来都有很多模拟考试失利的考生，在中考一 鸣惊人。学生要不停地给自己创造一种轻松感、 愉悦感，保持积极的朝上进步心态，主动学习。
• 当自信缺乏的时候，可以回想下自己做成功的事 儿，以增多自信度，要确信，世界上的道理是相 通的，你这件事能做好，证明你已经具备了超过 任何困难的主观能动性。
• 2. 恰当降低目标，充分鼓励自我，使自己快乐并 激动起来。
• 大概有些同学不认同上面的说法，其实你想想， 要是要缔结目标，不应是现在，而是在为中考彻 底分度的时候，当时候，目标定高一些，可以激 励自己追寻目标的动能。但是现在，马上就要中 考了，可以恰当放低目标，给自己降低压力，这 样复习增压，考前解压的方法符合心理发展的规 律，不妨一试。 • 人需要鼓励，需要快乐，特别是面对困难状况的 时候，还需要激动起来。要有一种“惹得一身剐， 敢把皇帝拉下马”的豪迈情怀，只有这样，人的 能力才能得以张显发挥，隐蔽躲藏的潜能才能被 激励出来。
• 考前学会自我放松 • 一些心理学家认为，从测验前一个月开始 调理生物钟，把自己精力最旺盛的时间调 试到与高考相一致的时间段。一个人有时 体力富裕，神采飞扬，情绪升高，才思急 速，记忆力强，有时却浑身困乏，情绪低 沉，思考迟缓，记忆力下滑，这“人体生 物钟”在有规律地操作。因此，考生应当 利用考前的这一个月调试好自己的生物钟， 对测验发挥会有积极作用。
• 中考倒计时--考前10天 • 中考考前10天如何将心理状态调整到最佳 [名词解释] 智力周期、兴奋点是怎么回事？ • 在生活中，几乎每个人都有这么一种感觉： 有时体力充沛、情绪饱满、精神焕发；而另一些 时候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神萎靡。 其实，这就是人的体力、情绪和智力盛衰的规律 在起作用。对中考生来说，最后10天在复习、竞 技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最 佳状态设定在中考期间的。 • [调整方法] • 把最佳状态调整到与中考同步
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问题三“我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是 这样就越心烦自责，就越学不进去了。” 对策：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易 出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。 让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只 能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪， 既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。 高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减 速，我们的学习同样需要"缓行".在遇到心理饱和状态出现厌学情 绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散 一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状 元说"有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学 知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦 躁情绪下的学习效果". 另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会 更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做 操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己， 别让心灵超载！
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• 问题二“很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿 起书来好像什么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆 尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。” • 对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率 停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为 高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造 成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩 到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个 飞跃。 • 首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟， 加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么 （内容），该怎么学（方法）。把所要复习的内容按重要性 排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。做 好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。早省：今 天要学什么？晚思：今天学到了什么。每节课课前或者是在 家里学习的时候，采取"四定法"：一定向（学什么），二定量 （学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么 学）。也就是在反思和监控中学习，给自己一种"我时刻在提 高"的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。 • 另外注意交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌 烦心理。比如交叉学科学习、变化学习形式等。
中考前调试心态 最有效果 的方法
• 中考在时间的流逝中，离我们越来越近了。此刻， 你是欢喜呢，还是伤心呢；是激动呢，还是低沉 呢。即使你感触万分，然而中考永远是淡漠的， 中考选择的是心态和状态最好的人。
• 中考也是一场要紧的心理心态战，要是考生不能 调理心态，那么就会影响所学知识的发挥。那么 怎样如何调理心态呢，不妨参照以下方法：
• 有人说：“九载寒窗比勤奋，三天中考比 心态。”这句话一语中的。因此，中考前 不可缺少的准备工作就是调整个人的应考 心态。平稳的心态基调是：该会的绝不出 错，不留遗憾；不会的没能答对，无怨无 悔。中考的范围明确，难度合理，对大多 数考生而言，只要心态平稳，就已经有了 九成胜算。
• 用积极的心态 给初三最后的学习注入激情 • 学习中有两个不等式： • 学习时间≠学习效果，效率是关键因素；知 识掌握≠考试成绩，答题技巧、考试心态、 身体状况等起到重要影响作用。
• 考生要是过分紧张，弦绷得太紧，结果会事与愿违。连续 ห้องสมุดไป่ตู้分紧张，会使大脑中枢始终处于激动状态，进而产生疲 乏、消沉、无精打采、留神力不集中等保护反应状态，使 学习效率下滑。如不能变化，进一步就会发展为测验焦急 忧愁症：忧愁、焦急忧愁、烦躁不安；留神力不集中、记 忆力下滑、看书效率低、思考僵化等。老师和家长在考前， 不能把所有精力放在学科复习的备考，要关心注意考生的 心理变化。