主持人的站姿、走姿

第一节、体态训练
体态是指身体的姿势，也就是我们平常所说的站姿、坐姿、走姿以及手势等。

对一个人的第一印象大多是从这个人的体态上来的，而第一印象在对一个人的评价中又会起很大的作用。

一、正确的体态
（一）正确的站姿
正确的基本站姿应该首先是身体的各个部位都是放松的，不是僵直的，但要注意这里的放松不是松懈，而是积极的放松状态。

具体来讲就是：头部--自然摆正，眼睛平视前方，不左右偏也不仰头或低头，不要俯视也不要仰视，俯视会让人觉得你在藐视对方，显得傲慢不平和；而仰视又会给人很卑微的感觉，缺乏自信。

自然摆正的头部姿势也有利于我们的发声，如果昂头，就会使下巴不自觉地前伸，挤捏嗓子，使声音比较刺耳不圆润；如果低头，下巴会往后缩，牙关打不开，造成压嗓说话，使声音发扁发闷，卡在喉咙里出不来，字音不清楚。

还会因为头部的位置不对，造成咽腔的形状改变而使声音得不到很好的共鸣，影响声音的美感。

所以，头一定要放正，眼睛平视前方。

肩部--自然下垂，不要耸肩也不要故意压肩，应该是放松的，可以自由活动的。

如果肩部紧张，会很容易造成气息上提，声音飘虚。

胸部--自然舒展，不要使劲故意地去挺胸，也不要过于含胸，只是微微有点含胸就行了。

故意挺胸会让人觉得很不自然，很做作，端着架子不自如，过于含胸又会让人觉得很拘谨很自卑，没自信。

而且，不管是故意挺胸还是含胸都会造成气息不通畅，使声音控制不能自如。

腰部和背部--背部要挺直，决不能驼背。

腰部要立起来，不要松松塌塌的，这样会给人很没精神的感觉，一点儿不积极向上，容易显得老态。

腹部--有绷紧的感觉就行了，也就是说要有控制的感觉。

但不是故意往里收或毫无控制地往外凸，如果这样就会给人一种很紧张，很僵硬的感觉。

脚--可以稍微分开一点与肩同宽，或者一前一后，成丁字形站立。

这样既给人很端庄很踏实的感觉，还有利于语言表达，因为这样站立，将身体的重心均匀分配或放在丁字步的前脚上，比较稳，容易让小腹自然有紧绷感。

易于自如的控制气息。

如果把脚分得很开，或者把重心偏移到一边斜着站，都会让人觉得不雅不认真，吊儿郎当，整体会显得很懈怠，还不利于气息的运用。

（二）正确的坐姿
坐姿与站姿不同的是，站姿是将重心落在脚的前部，而坐姿是将重心落在臀部。

头部、肩部、胸部、腰背部跟站姿都是一样的要求，但坐姿也有它要注意的问题。

手臂--自然平放在桌上，不要光用手臂的力量来支撑身体，支撑我们身体的还是腰背部，否则会造成耸肩，使头颈后缩，给人一种紧张拘束、畏畏缩缩没自信的感觉。

而且肩部紧张又使气息上提，不顺畅，有碍于发声。

臀部--应该坐在椅子的前1／3处，不要坐满臀，这样容易使背部挺不直，腰立不起来，使不上劲。

重心落在臀部上，给人很稳的感觉。

另外在背直重心稳的前提下，身体可以略微前倾，给人一种积极交流的感觉，脚自然着地就可以了。

（三）正确的走姿
走姿是站姿的延续动作，是在站姿的基础上展示人的动态美。

无论是在日常生活中还是在社交场合，走路往往是最引人注目的身体语言，也最能表现一个人的风度和活力。

总的来说，优美自信的走姿是平稳轻盈的，一定不能拖拖沓沓，让人觉得你没精打采，表现不出良好的精神面貌。

行走中，对头部、肩部、胸部、腰背部的基本要求也是与站姿、坐姿要求是一致的，另外还要注意的是：双臂--以肩关节为轴，上臂带动下臂协调地前后摆动。

不要随意地甩手臂，或者在身体前部摆动，这样都不雅观，显得很随便。

双腿一膝盖正对前方，以胯带动膝关节再带动小腿向前迈进，注意两脚行走时的距离最好只相隔五公分，如果太近就成"内八字"，如果隔得太远就不雅观了。

腿
部还要注意的一点就是，行走中，向前迈的腿的重心应该落在脚后跟，不要用前脚掌着地，这样很难使腰背直立。

另外，后面的腿的膝关节内侧应该是伸展的，这样可以使后面的脚跟自然带起，显得干净利落。

腰部--我们提倡用腰部走路。

也就是说重心的移动以腰部为轴，用腰部的力量来带动腿部向前迈进。

这样不仅不会使身体上半部随便晃动，在保持平稳感的同时还会给人很轻盈很有活力的感觉，充满自信。

走的时候，头要抬起，目光平视前方，双臂自然下垂，手掌心向内，并以身体为中心前后摆动。

上身挺拔，腿部伸直，腰部放松，脚步要轻并且富有弹性和节奏感。

走路时上身基本保持站立的标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直；两臂以身体为中心，前后自然摆。

前摆约35度，后摆约15度，手掌朝向体内；起步时身子稍向前倾，重心落前脚掌，膝盖伸直；脚尖向正前方伸出，行走时双脚踩在一条线缘上。

女士还要步履匀称、轻盈，端庄、文雅，显示温柔之美。

我们可以试着将一本书放在头顶上，放稳后再松手。

接着把双手放在身体两侧，用前脚慢慢地从基本站立姿势起步走。

这样虽有点不自然，但却是一种很有效的方法，关键是走路时要摆动大腿关节部位，而不是膝关节，才能使步伐轻捷。

（四）恰当的手势
手势也是一种辅助表达的手段，可以用来帮助我们传递信息，增进交流，但是要注意与内容的协调，手势本身的自然舒展以及明确简练。

有的人有很多习惯性的动作，不管是什么样的稿件都不自觉地使用习惯的手势来辅助表达。

有的在播读新闻稿件的时候也用比较夸张的手势。

有的就是那一两个动作重复地在稿件的播读中使用，不管内容发展到哪儿都一样地使用。

这些都是不可取的。

在手势的运用中，一定要注意与内容紧密结合起来，否则就会显得多余，还会影响有声语言的信息传递的效果。

有的人显得很做作、僵硬。

这可能是由于紧张或者是本身身体的习惯性的僵直造成的。

这样的手势会让人觉得很拘谨，没有交流感，反而暴露出自己的不太沉稳
自信的心理状态。

如果手势表现不自然不舒展，还会加重自己的紧张心理，所以首先要在放松的状态下用手势来辅助语言的表达，才会起到积极的作用。

二、体态的训练
（一）关于站姿的训练
靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。

之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。

俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助，因为我们的播音发声也涉及腹肌的力量控制。

具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。

这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。

这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。

收腹立腰站立法：做这个练习，主要就是要让自己有一个向上的感觉。

就好像头顶中间有一根绳子从上面拉着你，然后肩放松下沉，腰背自然挺立，双手叉腰，有整个身体往中间收拢成一根棍的感觉，而且要觉得身体随着长了五厘米，还在努力地往上长，让背部、腰部、腹部、臀部都向中间收紧，有很强的绷紧的感觉。

这样站立一分钟左右就休息一下，然后反复地练习几遍，对挺拔我们的身姿非常有效。

由于对坐姿的要求基本上和对站姿的要求是一致的，所以练习站姿的方法也同样是适用于坐姿的训练。

只是对于坐姿来说，更重要的是注意一些细节的地方，比如坐的时候坐在靠椅子的前1／3处；双膝要靠拢，不要分开，特别是不要跷二郎腿，
不要做随意地抖动双腿等不雅观的动作。

否则会给人一种很不认真、很不端庄、没修养的感觉，让你的印象分大打折扣。

（二）关于走姿的训练
练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。

具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。

修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。

在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。

（三）关于手势的训练
在平时的时候，多考虑一下手势运用的问题。

用稿件来带动练习，什么样稿件内容该用什么样的手势，平时要去思考，多做自我设计，多观察一下优秀得体的一些主持人的手势，丰富自己的表达。

有的人在手势运用上的问题在于一到紧张或兴奋的时候就手足无措，好像手不听自己的使唤了，这就是对手势缺乏控制，不能很好的有意识地支配手的动作。

具体的做法是，将两手手心相对合掌于胸前，开始想象"有一粒种子埋在土中"；接着，双手手心微开，想象幼芽萌发出来了，以手尖表示嫩芽；接下来，手指微开，想象花蕾开始绽放了，脸上同时要露出笑容；然后，将意念传达到指尖，让花开放三分；再然后，想象花开了五分，开了七分，同时脸上的笑容也随之越来越灿烂；最后，将手指打到最开，但手掌间还是要合拢，感觉花儿已全然盛开，笑容也最灿烂。

做这个练习，一定要慢慢地做，用心去体会，有意识地支配手的动作，达到对手势的自如运用。