这样吃最健康PPT(精选)
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初中班会 合理饮食主题班会 课件 (67张PPT)
2. 培养兴趣，把运动变为习惯 • 身体活动是一个改善健康的机会，运动是每天必
需的生活内容之一，能增进健康、愉悦心情。 • 活动可以随时随地进行。将运动列入每天的时间
表，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循 序渐进，逐渐增加运动量，达到每周建议量。
准则二 吃动平衡，健康体重
（六）如何把身体活动融入到日常生活和工作中
准则二 吃动平衡，健康体重
（三）如何做到食不过量
定时定量进餐 吃饭宜细嚼慢咽 分餐制 每顿少吃一两口 减少高能量加工食品的摄入 减少在外就餐
准则二 吃动平衡，健康体重
（四）身体活动量多少为宜
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。
推荐的成年人身体活动量
每天 每周 鼓励 提醒
推荐活动
准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
（一）如何挑选蔬菜水果
1. 重“鲜” • 新鲜应季的蔬菜水果，颜色鲜亮，如同鲜活有生命的植物一样，其水分含量高、营养丰富、味道
清新；食用这样的新鲜蔬菜水果对人体健康益处多。 2. 选“色” • 根据颜色深浅，蔬菜可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬
时间
主动进行身体活动6000步
30～60分钟
至少进行5天中等强度身体活动
150～300分钟
适当进行高强度有氧运动和抗阻运动
每周2～3天，隔天进行
减少久坐时间，每小时起来动一动
中强度运动有：游泳、跑步、跳绳、骑自行车、滑冰、爬坡等。
准则二 吃动平衡，健康体重
（五）如何达到身体活动量
1. 设置目标，逐步达到 • 先有氧，后力量，重视柔韧性运动。 （1）有氧运动天天有； （2）抗阻运动不可少； （3）柔韧运动随时做。
健康饮食(共10张PPT)
健康饮食
1
第1页/共10页
拥有健康 才能拥有未 来
Contents
刊首语
饮食原则 饮食常识 饮食习惯
饮食禁忌 饮食文化
健康提醒
第2页/共10页阳光心语来自刊首语自古，民以食为天。
美食，尤其是中华美食，源远流长 美食，健康为根。万事万物，唯有健康，才能迈向下一 它们不仅拥有人体需要 的营养成份，还能帮助降低血糖，防止你在一个小时之后摄入更多的糖分。
第3页/共10页
看了以下健康饮食的四大原则，你是不是觉得其实要做到健康饮食，是一件很 容易的事呢。那么就从现在开始牢记这四大原则，开始你的健康大计吧。
平衡饮食才能养生 健康饮食4原则
一、多吃健康脂肪 多吃坚果、种子类的健康脂肪。如花生、杏仁等。它们不仅拥有人体需要 的营养成份，
还能帮助降低血糖，防止你在一个小时之后摄入更多的糖分。 二、尽量多吃谷物
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥
者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，
如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
第6页/共10页
饮食禁忌
导致食欲不振、消化 不良。
2.忌吃煮老的鸡蛋
蛋白质老化会变硬变韧， 影响食欲，也不易吸收。
3.螃蟹不可以和柿子 同食,会导致 拉肚子
4.菠菜不可以和豆腐一起 才吃 会导致缺钙
三个健康饮食小常识
1、早餐前喝咖啡 纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控
制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！ 这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。 2、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关 系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的 女性），每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄 入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
1
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拥有健康 才能拥有未 来
Contents
刊首语
饮食原则 饮食常识 饮食习惯
饮食禁忌 饮食文化
健康提醒
第2页/共10页阳光心语来自刊首语自古，民以食为天。
美食，尤其是中华美食，源远流长 美食，健康为根。万事万物，唯有健康，才能迈向下一 它们不仅拥有人体需要 的营养成份，还能帮助降低血糖，防止你在一个小时之后摄入更多的糖分。
第3页/共10页
看了以下健康饮食的四大原则，你是不是觉得其实要做到健康饮食，是一件很 容易的事呢。那么就从现在开始牢记这四大原则，开始你的健康大计吧。
平衡饮食才能养生 健康饮食4原则
一、多吃健康脂肪 多吃坚果、种子类的健康脂肪。如花生、杏仁等。它们不仅拥有人体需要 的营养成份，
还能帮助降低血糖，防止你在一个小时之后摄入更多的糖分。 二、尽量多吃谷物
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥
者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，
如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
第6页/共10页
饮食禁忌
导致食欲不振、消化 不良。
2.忌吃煮老的鸡蛋
蛋白质老化会变硬变韧， 影响食欲，也不易吸收。
3.螃蟹不可以和柿子 同食,会导致 拉肚子
4.菠菜不可以和豆腐一起 才吃 会导致缺钙
三个健康饮食小常识
1、早餐前喝咖啡 纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控
制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！ 这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。 2、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关 系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的 女性），每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄 入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
健康饮食-PPT优选全文
食 物 金 字 塔
健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，它并不是一成不 变，随着时代的发展，研究的深入与多样化，健康饮食金字塔会与 时俱进地反映最新、最重要的研究成果。
1、常吃夜宵会得胃癌。 2、一个星期只能吃 四 个鸡蛋。 3、饭 前 吃水果。 4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。 5、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。 6、早上醒来先喝 一杯水 ，预防结石。 7、睡前 三 个小时不要吃东西。 8、少喝奶茶。 9、刚出炉的面包不宜马上食用。 10、天天喝水 八 杯。 11、一天不要喝 两杯以上 的咖啡。 12、多油脂的食物少吃。 13、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全
饭后百步走 匆忙起身会破坏消化 , 很多上班族紧赶慢赶一吃完饭就徒
步回公司打卡，所以最后一口饭还没咽下就迅猛起身，步 伐也是大步流星，这样很容易破坏正常消化。最好磨蹭个 20分钟再开始百步走，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液 的分泌和食物的消化吸收，才有利于身体健康的。
饭后沐浴
饭后沐浴更衣，神清气爽投入工作，这是不少人都有 的习惯，但从健康角度来说，饭后立即洗澡并不值得提 倡，饭后洗澡势必使得胃肠消化工作不太好开展，容易 引起消化不良，最好稍事休息，饭后一小时之后再洗澡， 另外值得提醒的是，饭前很疲劳饥饿时也不太适合洗澡， 因为此时有可能出现缺氧现象。
健康饮食
民以食为天。解决温饱之后，人们对于各种 美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日 常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健 康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越 苛刻，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至 关重要，直接影响着我们的健康。
哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得 的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系， 建立了健康饮食金字塔。
健康饮食PPT课件-健康饮食ppt课件完整版
2021/6/29
近年来很多研究显示：大豆及其制品的食用可 以降低绝经期和绝经后女性乳腺癌的发病风险。
豆类
包括黄豆、黑豆和青豆等。 大豆制品通常有发酵过的豆 豉、豆瓣、腐乳等，也有非 发酵的豆浆、豆腐、豆腐干 等。豆腐在加工过程中不仅 保留了大豆的大部分优点， 也除去了部分抗营养因子， 所以比整粒大豆容易消化， 减少了胃肠道不适。
可见，鸡蛋的矿物质、维生素、脂肪主要每日摄入量：鱼虾类40-75g 畜禽肉类：40-75g，蛋类40-50g
鱼：脂肪含量一般较低， 且含有较多的多不饱和脂 肪酸，有些海产鱼类富含 EPA和DHA，对预防血脂 异常和心脑血管疾病等有 一定的作用。
禽类：脂肪也比较低，其 脂肪酸组成也优于畜类脂 肪
2021/6/29
二、吃动平衡，健康体重
成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动：
太极拳
40-60分钟
瑜伽 40-60分钟
快走或慢跑 40分钟
骑车 40分钟
游泳
30分钟
网球 30分钟
自行车 7分钟
｛≈ 每1千步相当于
跳 绳 3分钟 瑜 伽 7分钟
网 球 5分钟
2021/6/29
中速步行10分 钟
2021/6/29
一、食物多样，谷类为主
建议摄入的主要食物品种类数(种)
食物类别 谷类、薯类、杂豆类
蔬菜、水果类 畜、禽、鱼、蛋类 奶、大豆、坚果类
合计
平均每天种类数
3 4 3 2 12
每周至少品种数
5 10 5 5 25
方法：小份量选择、 同类食物交换、 粗细搭配、荤素搭配、颜色搭配
2021/6/29
常见饮料的含糖量
2021/6/29
健康饮食完整版PPT课件
社会各界共同参与推广举措
政府加强健康饮食相关法规的制定和执行，规范食品生 产和销售环节。
社会团体和志愿者组织定期开展健康饮食宣传和义诊活 动，提高公众的健康意识。
媒体加大健康饮食宣传力度，普及健康饮食知识和技巧 。
餐饮企业积极推广健康菜品，减少高油、高盐、高糖等 不健康食品的供应。
THANKS
感谢观看
主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、 矿物质和B族维生素；是植物性食物中 蛋白质含量较高的食物。
05
04
蔬菜水果类
主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C 和胡萝卜素等；是维生素、矿物质和 膳食纤维的重要来源。
03 平衡膳食原则及 实践方法
平衡膳食原则介绍
01
02
03
多样化
摄入多种食物，包括谷类 、蔬菜、水果、肉类、豆 类等，以保证各种营养素 的充足摄入。
个人化健康饮食计划制定方法
01
定期评估计划执行情况及身体反 应
02
根据实际情况进行适当调整与优 化
06 健康饮食推广与 教育策略
家庭健康饮食环境营造建议
01
提倡家庭自备健康食材 ，增加新鲜蔬菜和水果 的摄入量。
02
鼓励家庭成员共同烹饪 ，培养健康的烹饪习惯 。
03
定期开展家庭健康饮食 知识分享，提高家庭成 员的健康饮食意识。
均衡性
合理搭配食物，确保各种 营养素之间的比例适宜， 满足身体需要。
适量性
控制食物摄入量，避免过 量或不足，以保持健康的 体重和身体状态。
食物搭配技巧与误区提示
技巧
粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配等，提高食物的营养价值和 口感。例如，将粗粮与细粮混合食用，可以增加膳食纤维的 摄入；将肉类与蔬菜搭配，可以提供更全面的营养素。
健康饮食精品PPT课件
➢ 食粮摄入蛋白质如低脂的大豆、 鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。
白领女性平衡合理膳食至关重要
➢ 每日一袋奶 ➢ 每日摄入碳水化合物250—350g ➢ 每日进食三到四份高蛋白食物 ➢ 每日吃500g新鲜蔬菜水果
食物能够防治疾病吗？
可防治疾病的食物搭配
➢ 防流感：维生素＋铜 ➢ 防缺钙：豆腐＋鱼类 ➢ 防心脏病：苹果＋茶叶 ➢ 防中风：菠菜＋胡萝卜 ➢ 防肠癌：谷物＋蔬菜＋红葡萄酒
如饮酒应限量
➢ 男性一天饮酒的酒精含量不超过25g ➢ 女性一天饮酒的酒精含量不超过15g ➢ 孕妇和儿童青少年应忌酒
白领族健康饮食
随着社会经济的发展，人们在自我发展的同时也感 到工作和生活压力也在不断增加。白领在日常工作中事物 繁杂，用脑用眼时间比较长，长时间保持坐姿，长时间使 用电脑，而且由于工作缘故白领族养成了一些不良的饮食 习惯。这些都严重危害人的健康，那么我们就要防范于未 然，其实我们可以从日常饮食中注意结合自己的工作特点， 合理健康饮食。
每天足量饮水，合理选择饮料
正常情况下成年人每天最少饮用1200ml(约6 杯) 在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加饮水量。
三餐分配要合理，零食要适当
三餐时间安排： ➢ 早餐：6:30－8:30， ➢ 午餐：11:30－13:30
零食： 零食作为一日三餐之外的营 养补充，可以合理选用，但 来自零食的能量应计入全天 能量摄入之中。
白领妇女“三期”饮食
➢ 月经期：宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。增加含 铁量，以补充经血流失的铁质。
➢ 孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质，同时，要供给足量 矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、 维生素B1、维生素C、维生素D等。
健康饮食ppt幻灯片(精)
健康饮食重要性
对预防疾病、促进生长发育、提 高生活质量具有重要意义。
健康饮食原则与指南
健康饮食原则
均衡、多样、适量、营养。
健康饮食指南
多吃蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源食物，少吃盐、糖、油脂，避免过量饮 酒。
健康饮食与生活质量关系
健康饮食对生活质量的影响
改善营养状况，提高身体机能，增强免疫力，降低患病风险 。
适量运动，促进消化吸收功能提升
饭后散步
饭后散步可以促进肠胃蠕 动，有助于食物的消化和 吸收。
适量运动
适量运动可以促进身体新 陈代谢，提高身体免疫力 ，有助于预防疾病。
避免剧烈运动
剧烈运动会影响肠胃的正 常工作，应在饭后1小时再 进行。
THANKS
孕妇和哺乳期妇女容易出现水肿问题 ，应控制盐分摄入，避免加重水肿症 状。
钙和维生素D补充
孕妇和哺乳期妇女需要更多的钙和维 生素D来维持自身和胎儿的骨骼健康 ，应多食用富含这些营养素的食物或 补充剂。
中老年人健康饮食建议
控制总热量摄入
中老年人身体代谢逐渐减缓，应控制总热量摄入，避免肥胖及相关 疾病的发生。
维生素蔬菜水果是维生素的主要来自源， 如维生素C、维生素A等。
矿物质
富含多种矿物质，如钾、钙、镁 等，对身体正常生理功能至关重
要。
膳食纤维
提供大量膳食纤维，有助于维持 肠道健康，降低患慢性病风险。
抗氧化物质
含有多种抗氧化物质，如类黄酮 、花青素等，有助于抵抗氧化应
激反应。
畜禽肉类食物营养价值
蛋白质
畜禽肉类是优质蛋白质 的重要来源，对维持身 体组织生长和修复至关
生活质量对健康饮食的促进
良好的生活环境、饮食习惯和心理健康有助于形成健康饮食 习惯。
对预防疾病、促进生长发育、提 高生活质量具有重要意义。
健康饮食原则与指南
健康饮食原则
均衡、多样、适量、营养。
健康饮食指南
多吃蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源食物，少吃盐、糖、油脂，避免过量饮 酒。
健康饮食与生活质量关系
健康饮食对生活质量的影响
改善营养状况，提高身体机能，增强免疫力，降低患病风险 。
适量运动，促进消化吸收功能提升
饭后散步
饭后散步可以促进肠胃蠕 动，有助于食物的消化和 吸收。
适量运动
适量运动可以促进身体新 陈代谢，提高身体免疫力 ，有助于预防疾病。
避免剧烈运动
剧烈运动会影响肠胃的正 常工作，应在饭后1小时再 进行。
THANKS
孕妇和哺乳期妇女容易出现水肿问题 ，应控制盐分摄入，避免加重水肿症 状。
钙和维生素D补充
孕妇和哺乳期妇女需要更多的钙和维 生素D来维持自身和胎儿的骨骼健康 ，应多食用富含这些营养素的食物或 补充剂。
中老年人健康饮食建议
控制总热量摄入
中老年人身体代谢逐渐减缓，应控制总热量摄入，避免肥胖及相关 疾病的发生。
维生素蔬菜水果是维生素的主要来自源， 如维生素C、维生素A等。
矿物质
富含多种矿物质，如钾、钙、镁 等，对身体正常生理功能至关重
要。
膳食纤维
提供大量膳食纤维，有助于维持 肠道健康，降低患慢性病风险。
抗氧化物质
含有多种抗氧化物质，如类黄酮 、花青素等，有助于抵抗氧化应
激反应。
畜禽肉类食物营养价值
蛋白质
畜禽肉类是优质蛋白质 的重要来源，对维持身 体组织生长和修复至关
生活质量对健康饮食的促进
良好的生活环境、饮食习惯和心理健康有助于形成健康饮食 习惯。
合理膳食 吃出健康ppt课件
或吃了肚子不舒服， 可选择酸奶。酸奶是由牛乳发酵而成的，它不 但保留了牛奶的所有优点，而且容易消化和吸 收，酸奶是钙的良好来源，饮用一杯150克的 酸奶，可以满足10岁以下儿童一天所需钙质的 1／3、成人一天所需钙质的1／5。酸奶是益生 菌的丰富源泉。
饮用酸奶还避免了一些人因饮用鲜牛奶而出现 的腹胀、腹鸣、肠痉挛、甚至腹泻等现象，但 酸奶不能加热吃，也不能和消炎杀菌的药物一 起吃。
３、有人不喜欢喝牛奶，也不喜欢喝酸奶，可 选择豆浆。豆浆的钙含量只有牛奶的一半，但 它含有那丰富的不饱和脂肪酸和丰富的优质蛋 白，且含有大豆异黄酮，是天然的雌激素补充 剂，可以改善更年期综合症的症状。不过豆浆 对雌激素的补充作用不是短期内就能体现出来 的，故需要长期坚持饮用。 饮用豆浆，首先要注意豆浆的卫生和新鲜度,最 好是现做现喝,其次，要注意没有煮熟烧透的豆 浆不宜饮用。生豆浆中含有皂毒素和抗胰蛋白 酶等有害成分，饮用后不能被肠胃消化吸收， 易发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。因此， 生豆浆必须先用大火烧煮，待沸腾后改用文火 煮沸5分钟左右，使其有害物质被分解破坏。
合理膳食 吃出 健康
合理膳食是健康的第一大基石
１ “民以食为天”，但吃的不同，所造 成的结果往往也不同，合理的膳食可以让 你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，达到 健康的理想状态.不合理的膳食、吸烟酗酒、 运动过少和心理失衡等因素则会造成高血 压、糖尿病、冠心病等慢性疾病。
“中国居民膳食指南”是合理膳食 的基本原则
３蔬菜在烹饪过程中应注意：先洗后切， 水洗不要浸泡，现洗现烧，急火快炒， 水开后再放菜，菜与菜汤同吃，现吃现 做，避免反复加热。 ４要吃新鲜的蔬菜和水果，不新鲜的蔬 菜中含大量的亚硝酸盐，这种化合物遇 到胺、蛋白质分解后的产物会形成亚硝 酸胺，这是一种致癌物质。
饮用酸奶还避免了一些人因饮用鲜牛奶而出现 的腹胀、腹鸣、肠痉挛、甚至腹泻等现象，但 酸奶不能加热吃，也不能和消炎杀菌的药物一 起吃。
３、有人不喜欢喝牛奶，也不喜欢喝酸奶，可 选择豆浆。豆浆的钙含量只有牛奶的一半，但 它含有那丰富的不饱和脂肪酸和丰富的优质蛋 白，且含有大豆异黄酮，是天然的雌激素补充 剂，可以改善更年期综合症的症状。不过豆浆 对雌激素的补充作用不是短期内就能体现出来 的，故需要长期坚持饮用。 饮用豆浆，首先要注意豆浆的卫生和新鲜度,最 好是现做现喝,其次，要注意没有煮熟烧透的豆 浆不宜饮用。生豆浆中含有皂毒素和抗胰蛋白 酶等有害成分，饮用后不能被肠胃消化吸收， 易发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。因此， 生豆浆必须先用大火烧煮，待沸腾后改用文火 煮沸5分钟左右，使其有害物质被分解破坏。
合理膳食 吃出 健康
合理膳食是健康的第一大基石
１ “民以食为天”，但吃的不同，所造 成的结果往往也不同，合理的膳食可以让 你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，达到 健康的理想状态.不合理的膳食、吸烟酗酒、 运动过少和心理失衡等因素则会造成高血 压、糖尿病、冠心病等慢性疾病。
“中国居民膳食指南”是合理膳食 的基本原则
３蔬菜在烹饪过程中应注意：先洗后切， 水洗不要浸泡，现洗现烧，急火快炒， 水开后再放菜，菜与菜汤同吃，现吃现 做，避免反复加热。 ４要吃新鲜的蔬菜和水果，不新鲜的蔬 菜中含大量的亚硝酸盐，这种化合物遇 到胺、蛋白质分解后的产物会形成亚硝 酸胺，这是一种致癌物质。
怎样吃最健康.ppt
才能讓身體充分吸收鈣質。
由此可見，人體吸收鈣質是一個複雜的過程。專家指出：補鈣不僅 僅是多吃鈣片，而且要在飲食上下功夫，因為科學的飲食有助於鈣質 的吸收。
每日所需的飲食建議量
其钙质的每日建议量是六百毫克，父 母可以由小孩每日所摄取的食物大约 计算一下所摄取的钙质，是否达每日 夠的五穀根莖類
1.攝取足夠的營養與熱量，來補充因生產所消耗的大 體力與精力，切勿節食或三餐不正常。
2.各項食物含有各式各樣的營養，為了使身體能夠充份獲 得各種營養素，必需均衡攝取六大類食物（五穀根莖類\ 蛋豆魚肉類\蔬菜類\水果類\油脂類\奶類），不偏食且不 可大量攝取單一食物；食物的選用，以多選用新鮮食物
牛肉、羊肉、鱼干、扇贝、猪肝、小麦胚芽等。 但专家们提醒，铁、锌两种元素过量摄入，对身 体也没好处。按照美国国家科学院公布的饮食摄取 参考量标准：男性以及绝经期后的妇女每天铁元素 的建议摄取量为8毫克，绝经期前妇女为18毫克， 孕妇则为27毫克。男性每天锌的建议摄取量为11毫 克，女性则为8毫克。
選擇低油烹調的食物
多吃蔬菜水果
美國加州大學研究人員最近撰文指出，要想補鈣光靠吃鈣片是不夠的， 必須攝入鈣質含量豐富的食物，同時還要多吃深綠色蔬菜、有顏色的 水果。 據《美國臨床營養學期刊》的最新研究報告顯示，想要預防 骨質疏鬆症，除了多吃鈣質豐富的食物之外，更重要的是多吃蔬菜水 果。研究人員在針對62位45歲的中年女性至55歲的中年女性進行調查 後，得出了飲食習慣和其骨密度關係密切的結論。他們指出骨密度高 的人，其攝取的食物多以綠色花菜、豆類、香蕉、馬鈴薯等為主，這 些食物中鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維生素C營養素的含量都很高。 研究人員認為，多吃蔬菜水果能使身體維持正鹼性體質的狀態中，所 以有助於防止鈣質的流失。因此要補充鈣質的人平常應多吃乳類製品， 同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、桔子、蛋類、魚類等食物，
由此可見，人體吸收鈣質是一個複雜的過程。專家指出：補鈣不僅 僅是多吃鈣片，而且要在飲食上下功夫，因為科學的飲食有助於鈣質 的吸收。
每日所需的飲食建議量
其钙质的每日建议量是六百毫克，父 母可以由小孩每日所摄取的食物大约 计算一下所摄取的钙质，是否达每日 夠的五穀根莖類
1.攝取足夠的營養與熱量，來補充因生產所消耗的大 體力與精力，切勿節食或三餐不正常。
2.各項食物含有各式各樣的營養，為了使身體能夠充份獲 得各種營養素，必需均衡攝取六大類食物（五穀根莖類\ 蛋豆魚肉類\蔬菜類\水果類\油脂類\奶類），不偏食且不 可大量攝取單一食物；食物的選用，以多選用新鮮食物
牛肉、羊肉、鱼干、扇贝、猪肝、小麦胚芽等。 但专家们提醒，铁、锌两种元素过量摄入，对身 体也没好处。按照美国国家科学院公布的饮食摄取 参考量标准：男性以及绝经期后的妇女每天铁元素 的建议摄取量为8毫克，绝经期前妇女为18毫克， 孕妇则为27毫克。男性每天锌的建议摄取量为11毫 克，女性则为8毫克。
選擇低油烹調的食物
多吃蔬菜水果
美國加州大學研究人員最近撰文指出，要想補鈣光靠吃鈣片是不夠的， 必須攝入鈣質含量豐富的食物，同時還要多吃深綠色蔬菜、有顏色的 水果。 據《美國臨床營養學期刊》的最新研究報告顯示，想要預防 骨質疏鬆症，除了多吃鈣質豐富的食物之外，更重要的是多吃蔬菜水 果。研究人員在針對62位45歲的中年女性至55歲的中年女性進行調查 後，得出了飲食習慣和其骨密度關係密切的結論。他們指出骨密度高 的人，其攝取的食物多以綠色花菜、豆類、香蕉、馬鈴薯等為主，這 些食物中鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維生素C營養素的含量都很高。 研究人員認為，多吃蔬菜水果能使身體維持正鹼性體質的狀態中，所 以有助於防止鈣質的流失。因此要補充鈣質的人平常應多吃乳類製品， 同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、桔子、蛋類、魚類等食物，
合理的饮食课件PPT课件
特点
多样化、适量、均衡、安全。
定义与特点
合理的饮食能够提供人体所需的营养素，维持身体的正常生理功能，预防营养不良和慢性疾病。
维持身体健康
均衡的营养摄入有助于增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力，减少感染和疾病的风险。
提高免疫力
对于儿童和青少年来说，合理的饮食能够提供身体发育所需的营养素，促进健康成长。
低脂肪食品被认为更健康，但完全避免脂肪摄入会影响脂溶性维生素的吸收。应适量摄入正常脂肪，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。
低脂肪食物误区
详细描述
总结词
素食主义误区
总结词
素食主义误区食能提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，但完全素食可能导致蛋白质、钙、铁等营养素的缺乏。应合理搭配素食和动物性食物，确保营养全面。
老年人的消化系统逐渐衰退，需要选择易于消化的食物。建议提供营养丰富、易于消化的食物，如软饭、面条、鱼肉等。同时，要控制盐和糖的摄入，避免过度饮酒和吸烟。此外，老年人还需要特别关注钙和维生素D的摄入，以预防骨质疏松症。
总结词
详细描述
老年人饮食建议
05
健康饮食的实践方法
CHAPTER
保持饮食平衡
合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素，保持饮食平衡，满足身体需求。
适量摄入主食，避免过量摄入碳水化合物，有助于控制体重和血糖水平。
选择新鲜、优质的食材
新鲜的食材含有丰富的营养成分，质量好的食材能够保证食品安全。
选择健康食材
如快走、跑步、游泳等，有助于提高心肺功能和代谢水平。
定期进行有氧运动
进行力量训练
保持适量运动
如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉和骨骼。
根据个人情况，合理安排运动时间和强度，坚持适量运动，促进身体健康。
多样化、适量、均衡、安全。
定义与特点
合理的饮食能够提供人体所需的营养素，维持身体的正常生理功能，预防营养不良和慢性疾病。
维持身体健康
均衡的营养摄入有助于增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力，减少感染和疾病的风险。
提高免疫力
对于儿童和青少年来说，合理的饮食能够提供身体发育所需的营养素，促进健康成长。
低脂肪食品被认为更健康，但完全避免脂肪摄入会影响脂溶性维生素的吸收。应适量摄入正常脂肪，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。
低脂肪食物误区
详细描述
总结词
素食主义误区
总结词
素食主义误区食能提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，但完全素食可能导致蛋白质、钙、铁等营养素的缺乏。应合理搭配素食和动物性食物，确保营养全面。
老年人的消化系统逐渐衰退，需要选择易于消化的食物。建议提供营养丰富、易于消化的食物，如软饭、面条、鱼肉等。同时，要控制盐和糖的摄入，避免过度饮酒和吸烟。此外，老年人还需要特别关注钙和维生素D的摄入，以预防骨质疏松症。
总结词
详细描述
老年人饮食建议
05
健康饮食的实践方法
CHAPTER
保持饮食平衡
合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素，保持饮食平衡，满足身体需求。
适量摄入主食，避免过量摄入碳水化合物，有助于控制体重和血糖水平。
选择新鲜、优质的食材
新鲜的食材含有丰富的营养成分，质量好的食材能够保证食品安全。
选择健康食材
如快走、跑步、游泳等，有助于提高心肺功能和代谢水平。
定期进行有氧运动
进行力量训练
保持适量运动
如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉和骨骼。
根据个人情况，合理安排运动时间和强度，坚持适量运动，促进身体健康。
《如何吃得更健康》课件
误区二：不吃主食就能减肥
总结词
不吃主食并不一定能减肥，反而可能影响身体健康。
详细描述
主食是人体获取能量的主要来源，不吃主食会导致能量摄入不足，影响身体的正常代谢和健康。长期不吃主食 还可能导致营养不良、免疫力下降等问题。减肥的关键在于控制总能量摄入，选择低热量、高纤维的主食，如 全麦面包、燕麦等，同时配合适量的运动和控制饮食，才能达到健康减肥的效果。
总结词
食物多样性是健康饮食的基础，可以保证身体获得全面的营养，预防营养不良和 缺乏症。
详细描述
不同食物所含的营养成分不同，保持食物多样性可以确保身体获得足够的蛋白质 、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等必需营养素。建议每天摄入至少12种食 物，每周摄入至少25种食物。
控制总热量摄入
总结词
控制总热量摄入是维持健康体重的关键，可以预防肥胖和相关慢性疾病。
减少盐、糖、油的摄入
总结词
盐、糖、油是日常生活中常见的调味品和食用油，过量摄入会增加慢性疾病，糖的摄入量不超过25克，油的摄入量不超过30克。同时，避免食用含有反式脂 肪的食物，如炸鸡、炸薯条等快餐食品。在烹饪过程中，可以使用香料、香草等代替部分盐和糖，以减少调味品 的用量。
提高生活质量
01
02
03
提高能量水平
合理的饮食习惯能提供足 够的能量，使人保持充沛 的精力。
改善皮肤健康
均衡的饮食能提供皮肤所 需的营养，使皮肤保持健 康、光滑。
改善心理健康
食物中的一些营养成分对 大脑功能有重要影响，健 康的饮食习惯可能对心理 健康产生积极影响。
02
健康饮食的原则
保持食物多样性
控制体重
保持健康的体重对于健康非常重 要，可以通过合理饮食和适量运
健康饮食ppt幻灯片
01
根据个人需求和目标，制定适合自己的饮食计划，包括每天的
食物种类和分量。
考虑营养需求
02
确保饮食计划中包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生
素和矿物质，以满足身体的需求。
调整饮食计划
03
根据身体状况和活动水平，适时调整饮食计划，以保持营养平
衡。
合理搭配食物
1 2
多样化食物
选择多种不同的食物，以确保获得各种营养素。
荤素搭配
合理搭配肉类、蔬菜、水果等食物，以提供全面 的营养。
3
控制盐、糖、油的摄入
注意食物中的调料和烹饪用油，以降低盐、糖、 脂肪的摄入。
控制餐量
适量饮食
每餐吃到七八分饱，避免 过饱或过饥。
注意份量
注意食物的份量，避免过 量摄入高热量食物。
避免暴饮暴食
避免短时间内大量进食， 以免给消化系统造成负担 。
提供能量
健康饮食能够提供人体所 需的能量，维持日常活动 和运动。
促进肌肉生长
蛋白质是肌肉生长的重要 营养素，适量摄入优质蛋 白质能够增强肌肉力量。
维持骨骼健康
钙、磷等矿物质对骨骼健 康至关重要，缺乏会导致 骨质疏松等问题。
改善睡眠质量
避免刺激性饮食
如咖啡因、酒精和辛辣食 物等刺激性饮食会影响睡 眠质量。
降低患病后的康复风险
健康饮食能够提高康复效果，加速疾病后的恢复过程。
Part
05
健康饮食的案例分享
个人经验分享
坚持健康饮食
个人经验分享，讲述自己如何通过坚持健康饮食，改善身体健康 状况，提高生活质量。
克服困难
分享在坚持健康饮食过程中遇到的困难，以及如何克服这些困难 的方法和经验。
《这样吃最健康》PPT课件ppt课件
烦躁不安 • 肥胖，高血脂，高血压，高尿酸，血糖偏高 • 易出意外 • 夜卧不安宁
疾病形成
废物堆积 不正常分泌
不平衡
• 慢性消化不良，进食困难，溃疡 • 关节炎，骨质疏松症，痛风，退化性关节炎 • 偏头疼，长期习惯性头痛 • 白内障，听力障碍，记忆力丧失 • 失眠，精神萎靡不振 • 不孕症，性生活障碍 • 糖尿病、 • 持续性感染，疱疹发作 • 肾结石或胆结石，肾脏病 • 躁郁症，歇斯底里症，精神分裂症 • 癌症 • 心血管疾病（心肌梗塞，脑中风，高血压） • 其他退化性疾病，免疫系统紊乱疾病，
• 鼻窦充血肿胀，反复咳嗽、大喷嚏， 经常感冒、气喘
• 皮肤呈现干燥或者油腻，易起红疹、过敏 • 身体过热，容易出汗，手足潮湿 • 打嗝胀气，便秘、腹泻、呕吐 • 女性月经痛，阴道分泌物异常，反复发炎 • 反复头痛，肌肉关节、脊柱僵硬疼痛，
慢性背痛 • 尿频（尿色浅淡）或乏尿（尿色深红），
刺痛，四肢肿胀 • 严重焦虑，颓废，恐惧，易怒，情绪不稳定，
过度收缩偏阳性的摄食偏差 • 肉类，鱼类，海鲜，蛋类； • 乳酪，乳制品； • 盐分高的腌熏制品 • 炸薯片，饼干； • 罐头食品。
阳
过度扩张阴性食物的情绪效应 • 缺乏朝气，精神涣散，喜怒无常； • 多梦，迷糊，焦虑，伤感，没有生
活目标； • 担忧，恐惧，无助，过度敏感； • 身体疲惫，手脚冰冷，体质阴寒，
食物的钻石组合
芽
（种子） （坚果）
5%-10%
蔬
20%-25%
果 15%-20%
谷
55%-60%
麸皮：重量占麦粒的14.5%，
含丰富的维生素B、矿物质和纤维素
胚乳：重量占麦
粒的83%，含大量淀 粉和微量蛋白质。人 们平时所吃精制白面 粉由此部分磨制而成
疾病形成
废物堆积 不正常分泌
不平衡
• 慢性消化不良，进食困难，溃疡 • 关节炎，骨质疏松症，痛风，退化性关节炎 • 偏头疼，长期习惯性头痛 • 白内障，听力障碍，记忆力丧失 • 失眠，精神萎靡不振 • 不孕症，性生活障碍 • 糖尿病、 • 持续性感染，疱疹发作 • 肾结石或胆结石，肾脏病 • 躁郁症，歇斯底里症，精神分裂症 • 癌症 • 心血管疾病（心肌梗塞，脑中风，高血压） • 其他退化性疾病，免疫系统紊乱疾病，
• 鼻窦充血肿胀，反复咳嗽、大喷嚏， 经常感冒、气喘
• 皮肤呈现干燥或者油腻，易起红疹、过敏 • 身体过热，容易出汗，手足潮湿 • 打嗝胀气，便秘、腹泻、呕吐 • 女性月经痛，阴道分泌物异常，反复发炎 • 反复头痛，肌肉关节、脊柱僵硬疼痛，
慢性背痛 • 尿频（尿色浅淡）或乏尿（尿色深红），
刺痛，四肢肿胀 • 严重焦虑，颓废，恐惧，易怒，情绪不稳定，
过度收缩偏阳性的摄食偏差 • 肉类，鱼类，海鲜，蛋类； • 乳酪，乳制品； • 盐分高的腌熏制品 • 炸薯片，饼干； • 罐头食品。
阳
过度扩张阴性食物的情绪效应 • 缺乏朝气，精神涣散，喜怒无常； • 多梦，迷糊，焦虑，伤感，没有生
活目标； • 担忧，恐惧，无助，过度敏感； • 身体疲惫，手脚冰冷，体质阴寒，
食物的钻石组合
芽
（种子） （坚果）
5%-10%
蔬
20%-25%
果 15%-20%
谷
55%-60%
麸皮：重量占麦粒的14.5%，
含丰富的维生素B、矿物质和纤维素
胚乳：重量占麦
粒的83%，含大量淀 粉和微量蛋白质。人 们平时所吃精制白面 粉由此部分磨制而成
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