心脑血管病保健强身手保健操
教九种手指操 不仅健脑强身还可预防疾病
教九种手指操不仅健脑强身还可预防疾病手指操既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。
我们经常敲击键盘、发手机短信，鼠标手、键盘手、短信手可不是手的荣誉称号。
一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。
甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。
可以促进手部血液循环。
抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。
用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。
可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。
重复20次。
可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。
直到指关节酸胀痛为止。
重复10次。
可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。
可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。
可以促进手指血液循环。
拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。
可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。
可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。
怎么按摩手指基本保健：五指按摩按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛;按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎;按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒;按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕;按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
按摩方法：1、先按摩左手。
右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10秒钟。
2、右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3秒钟。
3、换右手按摩，方法相同。
针对个案拿捏关节对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。
每次操作3分钟，每天1-2次。
护好脑血管常做7个动作
护好脑血管常做7个动作护好脑血管常做7个动作1张闭嘴闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。
如此一张一闭，连续做30次。
2摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2~3次。
3打“耳光”每天早中晚用手拍打双耳100次，拍打时掌距约10~25厘米，力量适中，不可过猛。
4耸肩将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。
5摩颈双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、稍红为度，每天早晚各做5分钟。
6捏腋窝每天早晚各捏腋窝5分钟左右。
具体方法是:左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。
7伸懒腰两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。
护心记住6个11.每天快走一小时《英国医学杂志》刊登一项研究发现，每天快步走可以使心脏病危险降低50%。
但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。
只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益心脏健康。
2.每天一个苹果《英国医学杂志》发表最新研究显示，如果英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果，一年可减少8500例因心脏疾病引发的死亡。
3.每天一碗杂粮粥每天适当喝一些麦片粥，食用糙米或者谷物有助于保护心脏。
每天适量喝杂粮粥，多摄入全谷类食物，可以补充膳食纤维，维生素B1等，有助于控制胆固醇的升高，保护心脏。
4.每天一杯绿茶绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。
5.每天吃一把坚果美国范德堡大学的研究者考察发现，经常食用坚果与人们因为心脏病或其他原因而早亡的风险降低之间存在着关联，有助于人们保护心脏。
6.每年一次体检健康的中年人，应该每年进行一次体检，包括血压、血脂、血糖、心电图，有条件的可以做心脏负荷试验，以早期了解心脏是否存在缺血的情况。
保健--手指操PPT课件
第九巧
搓揉双耳36次 说明：耳垂的穴位很多 主治：眼点、颜面部及胸部位的循环
11
第十巧
手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼 球左右转6圈，周而复始作6次 说明：运用气功原理，调整眼睛的经气预 防近视、老花及视力模糊
12
• 趣味手指操
• 日本民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重 要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的 神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节 和梳理的作用。下面是8节手指健身操：
• 图三，方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他 手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。 作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强 心脏功能。 挤压手心
• 图四，方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手 心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。 作用：消除 疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢 复自信。 顶大拇指
6
第六巧
左拳击右掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用
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第七巧
右拳击左掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用
8
2019/10/23
9
第八巧
手背互相拍击36次 说明：打击到的是三集经/阳池穴 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病
3
第三巧
手腕互击36次 说明：打击心经及包络经/大陵穴 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷纾 解紧张的情绪
4
第四巧
虎口交叉互击36次 说明：穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚 麻等末梢循环疾病
手指健康操
巧手三六操常练十巧手，轻松又健康1、第一巧虎口平击36次。
说明：打击大肠经／合谷穴。
主治：预防及治疗颜面部位的疾病。
如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
2、第二巧手掌侧击36次。
说明：打击小肠经／后溪穴。
主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。
3、第三巧手腕互击36次。
说明：打击心经及心包络经／大陵穴。
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。
4、第四巧虎口交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
5、第五巧十指交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
6、第六巧左拳击右掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
7、第七巧右拳击左掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
8、第八巧手背互相拍击36次。
说明：打击到的是三集经／阳池穴。
主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
9、第九巧搓揉双耳36次。
说明：耳垂的穴位很多。
主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
10、第十巧手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。
说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。
主治：预防近视、老花及视力模糊。
四、保健有三个里程碑第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
1、平衡饮食：“饮”国际食品会议定出了６种：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三酸奶；第四骨头汤；第五蘑菇汤；第六豆浆。
1>绿茶绿茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；还含有氟，氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑，每天拿绿茶水漱口，就可以保健牙齿．到了老年，你就可以牙齿坚固，不得虫牙；绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不容易爆裂。
在所有的饮料里，绿茶是第一的。
2>葡萄酒红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇”，它可以抗衰老，是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病．还有它可以帮助防止心脏的突然停搏。
《手穴保健操》课件
劳宫穴
按压劳宫穴可以缓解手腕痛和关 节炎。
曲池穴
按摩曲池穴可以缓解手臂疲劳和 肩颈僵硬。
手穴保健操的注意事项
1 不要过度使用力量
用力幅度要适中，避免对手部造成过度压力。
2 注意保暖
在寒冷的天气中进行手穴保健操时，要注意手部的保暖。
3 建立正确的训练方法
学习正确的手穴保健操训练方法，避免出现错误动作。
结论
手穴保健操是一种简单、方便、有效的健身方法，对预防与缓解手部问题具 有很好的功效。通过按摩手部穴位，可以缓解压力、改善睡眠、提高免疫力、 促进血液循环，并预防手腕痛等疾病。
手穴保健操的好处
缓解压力
手穴保健操可以帮助缓解身 体和心理的压力，使人放松 和平静。
改善睡眠
手穴保健操可以调节身体的 生物钟，帮助改善睡眠质量。
提高免疫力
手穴保健操可以刺激免疫系 统，提高身体的免疫力。
促进血液循环
手穴保健操可以促进手部的血液循环，增加氧气 和营养的供应。
预防手腕痛等疾病
手穴保健操可以预防手部常见疾病，如手腕痛和 关节炎。
《手穴保健操》PPT课件
欢迎来到《手穴保健操》PPT课件。本课程将介绍手穴保健操的简介、好处、 训练方法、常见动作和注意事项，帮助你了解并掌握这种简单、方便、有效 的健身方法。
手穴保健操简介
手穴保健操是一种通过按摩手部穴位来促进健康的健身方法。本节将介绍手 穴保健操的定义以及为什么要进行手穴保健操。
手穴保健操位。
2
注意事项
提醒注意正确姿势和用力幅度，避免受伤。
3
训练模式
探索和选择适合自己的手穴保健操训练模式。
手穴保健操的常见动作
健胃穴
通过按摩健胃穴可以缓解消化不 良和胃痛。
健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作
健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作健身要健脑，健脑先健手，手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。
你想知道有哪些有益大脑的健脑操吗?今天，店铺为大家推荐的健脑手指操。
10节健脑手指操推荐第一节：虎口平击(36次)动作：平击时手肘回收放于腋下。
按揉合谷可改善：听力下降、耳鸣耳聋、嗅觉下降、鼻炎，还可以预防感冒。
第二节：手掌侧击(36次)(侧击的位置：小手指根部到腕横纹根部)侧击部位的重要穴位为：后溪穴后溪穴(此穴归属于手太阳小肠经)所针对疾病如下：1、缓解颈椎问题，2、缓解颈肩综合症，3、放松颈肩肌肉丛4、缓解颈肩酸麻胀痛，第三节：手腕叩击(36次)此处有分别有三个穴位如下：神门(手少阴心经) --- 镇静安神，胸闷，气短，心悸，失眠，多梦。
大陵(手厥阴心包经)--- 心脏不好。
太渊(手太阴肺经) --- 针对呼吸系统不好。
动作：伸出双手，手肘回收腋下，手像捧花一样。
注意事项：手腕叩击时距离约10公分;力度适中;叩击时手腕受力均匀。
第四节：虎口交叉互击(36次)注意事项：用心，聚精会神。
好处：预防及改善雷诺氏综合症、末梢血液循环不好，类风湿出现手指变形。
第五节：十指交叉互击(36次)第六节：旋转手指(36次)旋转的两个位置：手指头和手腕。
动作：伸出双手放在胸前，依次从小手指开始握拳转动手腕。
好处：预防眼花、心脑平衡。
第七节：以拳击掌(36次)左拳击右掌，右拳击左掌。
动作：用左手掌握拳击打右侧劳宫穴，然后再用右手掌握拳击打左手劳宫穴(对心脏有好处)。
第八节：捏手指(36次)动作：双手放于胸前，手指微屈，拇指指尖依次点捏其它四指，然后再原路返回。
好处：促进末梢血液循环、加强手脑的灵活性及协调能力。
第九节：手背互击(36次)好处：腹痛，腹胀，便秘，耳聋耳鸣，锻炼手脑协调能力，预防脑萎缩。
第十节：双手合十拍掌(36次)好处：可促进末梢血液循环。
锻炼大脑的手指操1、手指穿梭机五指张开把两只手的食指和食指贴在一起中指和中指相连相互越过据说只有5%的人类才能做到哟!!锻炼大脑的手指操2、摇摆时钟左手小拇指伸出同时右手大拇指伸出一次类推两只手相互转换(偶素周伯通，会左右互博术呐!)据说只有15%的人类能做到哟!!锻炼大脑的手指操3、贪吃蛇双手张开将双手食指并拢其它四指交叉双手紧握并拢的食指向一个方向转动据说只有30%的人能做到锻炼大脑的手指操4、一枪打四鸟左拇指和食指张开其它三指握起，做打枪的动作同时右手手背向上拇指握于掌心，伸出其它四指两个动作快速互换看看您是不是这60%中的一员锻炼大脑的手指操5、一枪打四鸟升级版上个动作的升级版可不是就打四了而是从一打到四介个动作竟然还有40%的人能做到(都别理小编，让我静静的哭会~~)锻炼大脑的手指操6、垂直下腰五指张开将拇指挤压到手腕处两只手互相进行锻炼大脑的手指操7、1、2、3、5五指张开分别将拇指、食指、中指及小拇指并拢看看您的无名指能伸多直哈如果能，恭喜您您是那20%的人类。
医 疗 保 健 操
医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7。
叉跳8。
打背9。
扩胸10. 单摇臂11。
甩拳12. 搂拳13。
左右弯腰14。
原地跑步15. 慢游臂16。
捺手17. 上摇球18。
中摇球19. 下摇球20. 抓空21。
摇放辘轳22。
摸鱼23. 大转腰24。
挖泥27。
大弯腰28. 前后弯腰25。
打膝盖26。
回头看足跟29. 转腰30。
转膝31. 压腿32。
前踢腿33. 原地小跳34。
七敲35。
八打36。
蹲堆37。
打膝盖38.抱后脑颠足跟39。
托腹40。
左右踢腿41. 后踢腿42。
转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44。
洗眼48。
揉睛明45。
摩眼皮46。
摩鱼腰47。
晃承泣四白49. 洗鼻50。
按迎香51。
指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56。
十指梳头57。
揉风池58。
揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62。
搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66。
转舌67。
搓颈总动脉68。
按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》)，是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统.医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”,1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会",1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
十余年来,本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计,全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产,誉称为“中华医疗保健操”,这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病,无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎.十余年来，我们一不收费,二不募捐，三不要上级拨款,无任何盈利,连会费也不收。
高效的心血管健康训练方法
高效的心血管健康训练方法心血管健康是维持身体健康的重要因素之一。
对于现代快节奏的生活方式，很多人由于缺乏运动等原因，容易出现心血管疾病的风险。
为了保持心血管系统的健康，一些高效的训练方法可以帮助我们提高心脏功能、降低血压、增强血管弹性以及改善身体的整体健康水平。
本文将介绍一些高效的心血管健康训练方法，帮助您达到良好的心血管健康水平。
1. 有氧运动：有氧运动是一种训练方法，它增加了心脏的工作负荷并提高了呼吸系统的效率。
这种运动可以包括跑步、骑自行车、游泳等。
每周进行至少150分钟的有氧运动可以帮助增强心脏肌肉，改善血液循环，降低心脏病和中风的风险。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高效的训练方法，它包括高强度的运动和短期的休息。
这种训练方法可以快速提高心率，增强心肺功能，促进身体燃烧脂肪。
例如，慢跑2分钟后紧接着进行30秒的全速冲刺，然后再进行2分钟的慢跑，如此反复进行。
3. 功能性训练：功能性训练旨在使身体的不同肌肉群得到全面而均衡的锻炼。
这些训练可以包括体操、瑜伽等。
功能性训练不仅可以提高心肺功能，还可以增强肌肉力量和灵活性，改善姿势和身体稳定性，减少运动损伤的风险。
4. 长时间低强度训练：长时间的低强度训练可以包括快走、轻松骑自行车等。
这种训练方法可以提高心脏和肺部的耐力，增加身体的燃脂量，降低血压和胆固醇水平，改善身体的心血管功能。
5. 重量训练：重量训练可以通过增加肌肉质量来提高心血管功能。
重量训练不仅可以增强肌肉力量，还可以提高骨密度、改善身体的代谢率。
选择适当的负重和重复次数进行训练，有助于提高心血管健康水平。
6. 舒缓训练：舒缓训练包括瑜伽、太极等，这些训练方法可以帮助减轻压力和焦虑，提高身体的放松水平。
通过这些训练方法可以缓解紧张的神经系统，保持身体和心脏的平衡。
总结一下，心血管健康的训练方法可以包括有氧运动、高强度间歇训练、功能性训练、长时间低强度训练、重量训练以及舒缓训练。
医疗保健操
医疗保健操第一节．游臂右掌心拍打身前丹田，同时左手臂拍打身后命门穴，这一节振动腹部内脏，通过丹脉沟通任动二脉舒展经络，这一节是预备活动。
第二节．晃腰两手叉腰拇指在后点按肾腧穴，肾腧穴在第二腰椎旁开二寸半处，反方向，这一节疏通经络增强腰部血液循环防治腰肌劳损、闪腰叉气，并能消除腰疲劳。
第三节．甩腰两臂高举头顶手心向外自然下甩，带动腰部颤动，这节活动肩肘各部关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎。
第四节．双摇臂双手置面前，臂神直两臂由前、下、后、上摇转十六圈，反方向，这一节活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
第五节. 推拳双手握拳先右手手心向下用力向前推拳，两手交替进行，这一节活动上肢经络，增强臂力起强身作用。
第六节. 拍胸右手拍左胸心前区，两手交替进行，这一节振动心肺，扩展肺络，促进周身血液畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
第七节. 叉跳两臂自然下垂交叉在身前，两臂摆动时两脚一上一下配合双手原地跳动，这一节是全身运动，轻松舒适，既活动关节又振动内脏，并促进血液循环。
第八节. 打背右手用力打左肩，同时左手背打右肾腧穴，双手交替进行，这一节防治高血压减轻背疼痛。
第九节. 扩胸两手握拳两臂用力向胸两侧扩展，这一节扩张胸肺、振动心肺、宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血定肘练臂并能修正鸡胸。
第十节. 单摇臂左手叉腰右臂斜上举，由前、下、后、上方向划转十六圈，反方向。
换左手，反方向，这一节活动肩、肘关节和经络，防治腰周酸痛。
第十一节. 甩拳两手握拳先左臂向左后侧甩出，左右交替进行，这一节活动肩臂腰部各关节，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
两手握拳放两侧腰间拳心向上翻转向回搂拳，交替进行，这节促进血液循环增强新陈代谢，活动肌腱和上肢关节。
第十三节. 左右弯腰两手叉腰上身渐渐往右弯，一弯一起，反方向，这一节活动腰部和内脏，预防老年性脊柱活动不便。
第十四节. 原地跑步双手握拳做原地跑步动作，这一节活动肩、肘和脚部位经络，促进血液循环对消化系统疾病有辅助疗效。
心脑血管保健操
心脑血管保健操1、张嘴闭嘴：闲暇之时，经常做“张嘴闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。
如此一张一闭，连续做30次。
此法可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脉冲的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症发生。
2、摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2-3次。
这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力及颈部的肌肉、韧带、血管、颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，可以预防中风、高血压及颈椎病。
3、拍打双耳：每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10-15厘米，每次拍打100下。
力量适中，不可过猛。
此法可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。
4、耸肩上提：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。
这是活动颈部的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
5、按摩颈部：双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。
每天早晚各做5分钟。
此法可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善血管壁的营养，促使已经僵化的颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。
6、按捏腋窝：每天早晚各捏腋窝5分钟左右。
左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。
腋窝内藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。
此法能使心脏、动脉、静脉及毛细血管血流通畅，加速循环，调节脑血流量，稳定血压。
7、伸腰上挺：两手十指相扣，自头上方上挺，似举重般将腰带起，反复10次。
身体长时间处于同一状态时，静脉淤血增多，循环血容量减少。
伸懒腰引起全身大部分肌肉收缩，持续伸懒腰使淤血回到心脏，可增加循环血容量，改善血液循环，预防心脑血管病发生。
医疗保健操
医疗保健操北京市医疗保健操研究会（内部学习资料）根据1993年版整理二〇一二年二月十六日医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥25. 打膝盖26. 回头看足跟27. 大弯腰28. 前后弯腰29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38. 抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法2一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
最实用的保健操-十巧手
山东中医药大学附属医院南丁格尔志愿服务队
十巧手
第一巧：虎口平击36次。
说明：打击大肠经／合谷穴。
主治：预防及治疗颜面部位的疾病。
如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
第二巧：手掌侧击36次。
说明：打击小肠经／后溪穴。
主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、
骨头退化。
第三巧：手腕互击36次。
说明：打击心经及心包络经／大陵穴。
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、
纾解紧张的情绪。
第四巧：虎口交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环
疾病。
第五巧：十指交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环
疾病。
第六巧：左拳击右掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用
第七巧；右拳击左掌心36次。
说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
第八巧；手背互相拍击36次。
说明：打击到的是三集经／阳池穴。
主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
第九巧：搓揉双耳36次。
说明：耳垂的穴位很多。
主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
第十巧：手掌心互相摩擦6下至微热，
轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。
说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。
主治：预防近视、老花及视力模糊。
拍手疗百病 手部养生操附图全解
正常人每天清晨拍5分钟，就可以激发全天的活力。
若想尽快治好难缠的疾病，必须每天抽出至少半小时，狠狠地拍手，不要怕痛，也不要怕耗费时间。
一、拍手保健：十步曲1、虎口平击36次。
2、虎口交叉互击36次3、手掌侧击36次。
4、手腕互击36次。
5、十指交叉互击36次。
6、左拳击右掌心36次（然后右拳击左掌心36次）7、手背互拍36次8、全手鼓掌（十个手指尖要相对）9、拍手心（今天一百，明天二百，后天三百，直到一千）：可健心、肝、脾、肺、肾。
10、拍指尖：两手指端互相击打二、搓耳保健：每天搓耳、拉耳至发热三、搓脸保健四、体操保健拍手疗百病手部养生操附图全解2011-09-28 19:49:56| 分类一、拍手功拍手功锻炼之时，两手掌强烈地互相拍击，必可震动手上六经井穴的气血，使之畅旺，从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭，这些气自可流向体内，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦。
我们如果希望脚上的六经的气也一起畅旺起来，光拍手是不够的。
最好是一面拍手，一面走路或原地踏步，这样手脚并用，十二经的气血才会整个动起来。
根据手掌反射区的理论，练拍手功便可以治疗全身百病，但若根据中国传统经络学的理论，拍手只能获得一半的效用。
因为吾人全身共有正经十二条，手上有六条、脚上有六条，每一条正经，其气之源头称为井穴，十二条经的井穴，位置皆在指端或趾端，只有肾经的井穴—涌泉，位于脚底，是个例外。
以中国经络学的理论来说，保持十二经的气血通畅，乃是吾人健康的基础。
我们的脚上共有六条经，它们是肝经、肾经、胆经、膀胱经、胃经、脾经，如果脚部不运动，脚掌不受刺激，那么脚上六经就会气血不足，从而减弱肝胆、脾胃、肾膀胱之功能。
1、练拍手功消脾气：现代社会流行一种身心官能症，又称为忧郁症，或称为神经衰弱症，这种人自制力非常地弱，他们无力改变悲观、失望、沮丧、低沉的心态。
练拍手功可以排出五脏六腑乃至全身各部位的火气。
许多人自从练了拍手功之后，的确自觉脾气好了很多，不再容易生气。
手部反射区自我按摩保健操
1、双手十指对压。
双手十指用力对压32次。
强心醒脑。
2、推按头部（大拇指的指腹）:包括大脑、前额、脑垂体、小脑及脑干。
双手拇食指对搓32次，然后双手的中食指分别点压拇指腹的中央及拇指关节横纹各16次。
明显痛处再点压32次。
脑血管意外，高低血压，头疼、头晕、神经衰弱，内分泌失调，糖尿病，预防脑萎缩、痴呆。
3、旋按颈项及颈椎区（拇指的根部横纹处）。
伸直左手拇指，右手虎口张开握住左手拇指根部向前旋按32次.右手同于左手向前旋按32次。
如颈椎有病可重复一遍。
颈椎增生，颈部僵硬，颈部酸疼，高血压，落枕，头供血不足，颈、肩、背、臂综合症。
4、按搓眼区（手掌食与中指根部横纹一带状区域）及耳区（无名指与小指的根部横纹一带状区域）。
用拇指先分别按压左右手眼耳反射区如有痛点要先点压32次，然后双手十指交叉.压在手指的基底处.掌根并拢一松一紧压按32次。
最后十指交叉对搓食中无名及小指指根侧32次。
结膜炎，角膜炎，近视，老话，白内障，青光眼，眼底出血等眼疾。
耳炎、耳鸣、重听等各种耳疾及比眼鼻咽癌。
5、推按肺区（手掌食指中部至小指的根部指横纹下方约一指处的一横行带状区域）。
支气管区（自肺区开始到中指第一关节处的一个分支）。
在左手食指下用右手拇指向小指方向推搓32次，右手用同法推搓32次。
再左手中指下的肺区用右手向上推至中指第一关节横纹处32次，右手用同法向上推搓32次。
病者可重复一二遍。
肺部及支气管疾患，如：肺炎、支气管炎、感冒、咳喘、肺结核、肺气肿、胸闷、便秘、皮肤病等。
6、推按左手精心区（左手第四、五掌关节之间、肺区稍下方、掌面上半部一竖向带状区域）.右手肝区（与左手的位置相同）。
心区在左手第四五掌骨间，用右手拇指自左手掌中部（小指一侧）向第四五手指交叉方向搓压8-16次.右手肝区同法8-16次。
心绞痛、心肌梗塞或心力衰竭的恢复期、心律不齐、心脏缺损及循环系统疾病。
肝炎、肝硬化、肝肿大、肝功能失调等。
7、刮按胃肠区（掌面手心下方与拇指大鱼际交界处的胃与肠区，生命线处）。
《手穴保健操》课件
该经络起于胸中，下络三焦，与手少阳三焦经相 交于天井穴。
手少阳三焦经
该经络起于环指末端，上行至耳后，与足少阳胆经相交 于翳风穴。
手部反射区
手掌反射区
手掌上各个穴位与人体各个器官相对应，通过刺激手掌反射 区可以调节相应器官的功能。
手背反射区
手背反射区主要与关节、肌肉、神经等组织相关，通过刺激 手背反射区可以缓解疼痛、促进血液循环。
提高身体免疫力
手穴保健操通过调节身体内部的气 血，有助于提高身体免疫力，预防 疾病。
对心理健康的影响
缓解压力
手穴保健操有助于放松身心，缓 解生活、工作带来的压力。
改善睡眠质量
通过手穴保健操的按摩和刺激， 有助于改善睡眠质量，缓解失眠
问题。
提高情绪稳定性
手穴保健操能够调节情绪，对于 情绪波动较大的人具有一定的帮
03
手穴保健操动作详解
手指操
总结词
通过对手指进行屈伸、对捏等动作，达到锻炼手指关节、促进血液循环和增强手部肌肉力量的效果。
详细描述
手指操包括对每个手指进行独立或组合的屈伸、对捏、旋转等动作，可以促进手指的灵活性和协调性 ，增强手指的力量和耐力。这些动作对手指的关节、肌腱和肌肉都有良好的锻炼作用，有助于预防手 指僵硬、关节炎等疾病。
注意
在进行手穴保健操时，应根据个人身体状况和医生建议进行操作，避免过度刺 激穴位或产生不良反应。
02
手穴基础知识
手部穴位分布
手掌穴位
手掌上分布着多个穴位，如劳宫、鱼际、少府等，这些穴位与心脏、肺部、胃部 等内脏器官相关联。
手背穴位
手背上的穴位主要集中在外关、阳溪、阳池等区域，这些穴位与关节、肌肉、神 经等组织相关。
红墙十二式健身操释义
解释：上下翻转舞全身,腰臂颈筋齐拉动；肝胆脾胃皆受益,太极八卦取精髓。太极动作圆活，运动绵绵不断，前后贯穿，刚柔并进，运动周身。通过“扭转”的运动达到“伸筋”，从而使上肢的骨骼、肌肉、韧带等组织及上肢各关节在传统定势动作的基础上，尽最大可能地呈现多角度和广角度的运动。而手臂的旋转、屈伸，有助于对肘部的刺激，促进血流循环及代谢，从而起到畅通心肺经络的目的。
第六式：拍腹腰
肩脚同宽自然立，摆动双手前后拍；前用手掌拍气海，后握空拳捶阳关。
解释：前拍气海健腹腔,后捶阳关固本源：用力适度勤拍打，强腰健腹康而安。通过对外在肢体躯干的摆动拍打和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”，促进血管弹性改善，肌肉收缩更加有力。
第十二式：体放松
双脚站稳膝微曲，身体放松自然抖；从头到脚均抖到，抖动力量适度好。
Байду номын сангаас
解释：足不离地抖全身,脏腑筋骨皆抖动，受益肝心脾肺肾,气血循环健全身。放松是练功的基本要领，也是最根本的法则。主要是解除心理和生理上的紧张状态形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。
第二式：头运动
点点头向下看,仰仰头朝天看;左歪歪向右看,右歪歪向左看.
解释：拉伸督脉通阳经,带动任脉畅阴脉;活动颈椎头不晕，松驰颈肩头脑清。头运动调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱)，同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整。头运动通过动作变化导引气的运行做到意随形走，意气相随。颈部的旋转，强调对任督二脉的疏通，以调理阴阳二经的整体调节作用。
第十式：蹬筋腿
健康说：不花钱不吃药,一学就会调百病!人手一份!
不花钱不吃药，一学就会调百病！人手一份！我国高血压、糖尿病患者发病率已超过30%，防治高血压、糖尿病刻不容缓。
由三位中医专家以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50多个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套穴位操。
这套穴位操集降压、降糖、健身、养生于一体，适合于各年龄段的朋友，尤其是中老年朋友锻炼！不花钱、不吃药，一学就会调治百病，值得人手一份！基本动作示意图及功效1对击十宣穴：降压、预防眩晕第1个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。
2十指交叉相对：治头痛、手指麻木第2个动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴，主治烦热，目痛，头痛，咽痛，牙痛，手指麻木。
3撞击虎口：调节血糖、缓解牙痛、晕车第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖，对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。
4对击大鱼际：强心护心5对击小鱼际：强心护心第4、5个动作刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位，有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。
6敲打后溪穴（换手）：降低血糖第6个动作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小肠经穴位，对于改善下焦、缓解消渴症状、降低血糖均有良好疗效。
7对拍手背（换手）：保护颈椎、腰椎第7个动作刺激的是中渚、液门、阳池等三焦经穴位，保持颈椎、腰椎健康，改善脑缺血。
8拍击尺泽穴（换臂）：降压、止咳第8个动作刺激到的是曲池、尺泽、曲泽等穴位，有降压、止咳等效果。
9敲打云门穴（换肩）：治疗气管、支气管疾病第9个动作刺激到的是中府、云门等肺经穴位，针对肺系疾病、气管、支气管疾病均有治疗作用。
此外，中府穴还有诊断治疗肺癌的作用。
10拍打肩井穴（换肩）：治心、肺疾病及便秘第10个动作刺激的是肩井穴，经常拍打这个穴位不仅能降压，对心、肺疾病以及便秘均有良好效果。
11叩击百会穴：安神助眠、降压、治头痛第12个动作刺激的是我们头顶的百会穴，有安神助眠、降压、治头痛等作用。
12腹部穴位拍击：调节胃肠第13个动作刺激我们腹部神阙、气海、关元等保健要穴，这些穴位能调节胃肠功能，尤其适于糖尿病患者。
健康手指操（一）
健康手指操（一）佰草风华老板来碗独参汤2022-08-14 12:00发表于广西exercisehealth健康手指操(一)手指操可以专门活动手部关节，还能增加血液循环，动作简单易学,不受时间地点影响，学习之余、工作片刻都可以练习，一起学起来～EXERCISE夹指左右手掌十指交叉，用力互夹指根部，一夹一放为一次，做50次。
功效：夹指有舒张脑血管，改善脑部血液循环，有明显消除脑疲劳的作用。
HEALTH勾指左右手的手指相互勾拉，如小手指与小手指勾拉，无名指与无名指勾拉，各拉20次。
功效：勾指对头颈部、四肢关节有消除晨僵等症状的作用。
EXERCISE撞击指尖双手手指指尖相互撞击50下，要有力撞击。
功效：能放松脑血管、改善脑部血液循环，提高脑细胞活力，有良好的健脑效果。
HEALTH拍手就是拍手掌和手背。
先用两手掌用力相拍，再用右手掌拍左手背，再用左手掌拍右手背。
此为一遍，连做２０遍。
功效：手心手背相拍，增强协调力和灵敏性。
EXERCISE扳指运动手部的经络与人体的器官组织相对应，扳指运动可刺激大脑中枢，将信息传至身体的反射部位，进而达到保健或改善症状的效果。
方法:用一只手的大拇指、中指及食指，轻握住另一双手的第一关节，将手指向手背方向轻轻后仰，至感觉微酸痛为止，停约10至15秒。
需注意：（1）不可过猛拉扯，避免伤及关节。
（2）被扳的手部，需放松伸直，让气血疏通。
（3）循序渐进，注意运动的力度和量（4）高龄者在运动初期时，不宜扳过度，待柔软度足够，再适度加大力度。
HEALTH弹指运动手指前端的经穴，可镇定神经，有助于稳定心情。
随着年龄增长，运动神经和手指肌肉会变弱，多做以下简易的弹指运动，可防止老化。
方法:用大拇指指腹压住小拇指（指甲面），然后作弹指动作，再依次弹其他三指，反复6~10次，双手均进行。
EXERCTSE握拳中国传统养生方中讲求“保持精力”来强身保健，其中方法很多，但最简便的方法之一就是握拳。
60节回春医疗保健操-说明
六十节回春医疗保健操注意事项：１.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３.老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
5.耗时54分钟适合于清晨或傍晚锻炼。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下。
２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
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心脑血管病保健强身手保健操
手保健操适合各类人群日常保健，尤其适合心脑血管病患者保健强身。
第一节双手手掌相对合起，开始快速搓动。
每次搓动，可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直搓到中指第二关节处，然后回头。
每一个来回计一次，共搓36次。
第二节双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合手掌分开，然后用力开始撑顶。
一共做36次。
第三节左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪气；中指与穴位之间保持5~10厘米的距离。
然后改换为左手握拳，右手摊掌。
关键在于交换速度要快，交换做36次。
第四节用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按捏，然后换手，共做36次。
第五节将五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小拇指。
过程中要注意，其余四指不能弯曲，一共做36次。
五节手保健操全部做完后，甩甩双手，活动一下手腕，让手部放松即可。
老人得关节炎、风湿病等疾病后，手部关节就会疼痛，使不上力还容易受伤。
建议老人尽量少拧瓶盖，如果需要，最好利用较大、较有力的关节来拧瓶盖、提重物等。
拧瓶盖时，不要只用手指使劲，应先用柔软的纸巾包住瓶盖，增大摩擦力，再用掌心握住瓶盖加压，利用手臂带动手腕的力量来拧。
老人提重物时，应该用手掌提拉。
此外，还有一些生活细节需要注意手指关节的使用：老人指关节不灵活，洗澡时，可用沐浴液替代香皂；汤匙柄、钥匙柄等可用布或者纸巾缠绕加粗，便于用力。
平时锻炼，最简单有效的就是来回握拳。
每天清晨，起床之前，用力握紧双手，再缓慢放开，每天50—100次，速度不宜过快，或者
分并手指，每天50—100次。