养生大讲堂了解手部养生保健操

养生大讲堂了解手部养生保健操

人体的手部和足部一样，布满了与人体器官紧密相连的经络穴位，当身体某个部位发生异常，手部的相应部位也会发生变化。我们不仅可以通过观察手的气、色、形的变化，可以及时了解身体健康情况，还可以通过经常按摩手部起到养生保健的作用。本期的《养生大讲堂》带你一起学习手部按摩养生方法。

手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。

常揉中指能强心，常揉环指肝平安。常揉小指壮双肾，十指对力强心脏。

在中医中就有明确的记载人的手部有六条经脉，它贯通身体五脏六腑，一个手掌大约有99个穴位，它能明确的反映身体健康状况。按摩或按压这些穴位，可以有效地缓解疾病。

【采访】福建中医药大学附属第二人民医院中医综合治疗专家陈美华

在临床上就是通过运用手指（按摩）动作，可以促进血液循环，从而改善心血管疾病。如果是心血管功能好的老年人或者中年人，通过点按（内关穴），（产生的）酸胀感有的甚至传到胸部；（心血管功能）中等的老年人（酸胀感）有可能传到肘关节这里；或者（心血管功能）比较差的（人），他就只有（感觉到手部的）酸胀感，没办法往上传了。

通过手部动作训练调动经气，可以调气行血、宽胸理气，改善血液循环，达到内脏按摩等功效。有些动作还能有效锻炼人体的协调、反应能力。该保健操适合各类人群日常保健，尤其适合糖尿病人、心脑血管病患者保健强身。

【采访】福建中医药大学附属第二人民医院中医综合治疗专家陈美华

（用自己的）右手来操作左手的话，第一个动作就是食指跟中指的指尖关节弯曲，夹住（手）指根部的两侧，由（手指）根部朝指尖方向，向外夹拉差不多9次。同时在（手指）的上下面用同样的方法也是夹拉9次。这个做好以后，我们就一次从小指、无名指、中指、食指、大拇指（的顺序），差不多做好了以后，会感觉手掌有些发热，人会一下子轻松很多。第二个步骤就是说老年人（手）握住以后，中指对应的掌心的地方就是劳宫穴。那我们就是用另外手的大拇指的指尖用力地掐，掐的感觉以有点酸胀为主，一般要按揉36次。还有一个我们内关穴，我们手掌腕横纹向上两寸，也是用大拇指点住这里以后，尽量让酸胀感往上臂，或者是腋下、胸部这个方向传导。所以这三个操作步骤对老年人来说是比较关键的。

按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。因为对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。

人体有很多的经络，经常按摩经络可以起到养身保健的效果。本期介绍的手部按摩操，是非常适合中老年人学习的，闲暇的时候老年朋友不妨多做做，活动手指关节，更好的帮助自己，远离一些疾病影响。