无比实用的熊氏易筋经练功方法

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熊氏真传少林大易筋经的练习方法

本功法是广东岭东梅县武术家熊长卿老先生家传秘功，与世间公开的功法不同。

熊氏唯恐失传，面授广东武术协会副主席李佩弦，整理撰文，绘图说明，发表在《武林》杂念上。

为推广这套功法，现整理介绍如下：第一级第一式姿势：取站式，平视，牙关咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，拇指贴近大腿，每呼吸一次，两拳握紧一次，勿放松。

越握越紧，直至八十一次呼吸后放松。

练习数月后，手力自然增加。

练第一式一定要沉肩挺胸，气沉丹田；先练九次呼吸后两手放松，以后逐渐增加；要顺其自然，不要勉强。

第二式姿势：站式。

动作：两掌左右下按，每次呼吸完毕，双掌下按一次，手指翘起，愈按愈下，勿放松，至八十一次呼吸完毕，再放松。

此式可增强腕力、手力。

也需注意，平视，舌舐上颚，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田。

第三式姿式：站式。

动作：两掌前推，拇指、食指相对成三角形。

每次呼吸后，、双掌用暗劲前推，手指同时向内使劲，愈推愈前，愈拗愈入，直至八十一次呼吸完毕，再放松。

此式亦能增强手力和指力。

必须注意前推时手臂弯曲，气沉丹田。

第四式姿势：站式。

动作：两臂侧平举，掌心向上，意念想象掌心置有重物，每次呼吸后，用意将掌上托，至八十一次呼吸止。

此式能增强臂力。

注意应沉肩、收胸、气沉丹田，双臂平举，用暗劲时不要让双臂活动。

第五式姿势：站式。

动作：两手合十当胸，拇指贴胸。

吸气时两掌分开，呼气时两掌相合，至八十一次呼吸止。

此式使肺部一张一缩，对患有肺部疾病者有良好疗效。

练此式时，沉肩垂肘，含胸拔背，拇指不离身，两肘不提起。

第六式姿势：同前。

动作：双手翻拳向上撑，掌心向上，两手拇指与食指相对成三角形，脸朝天。

吸气时牙咬紧，呼气时口张开，用暗劲上撑，愈撑愈高，至八十一次呼吸止。

此式可除口臭气。

注意气一沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不凸。

第八式姿势：同前。

动作：牙咬紧，身屈90°双手缓慢下垂，呼气；起立吸气；两手愈垂愈下。

如呼吸急促，起立时可稍停顿一个呼吸，再下垂。

如不觉疲劳，可连续呼吸81次。

《易筋经》十二式（动图）详解！教学收藏！

《易筋经》十二式（动图）详解！教学收藏！易筋经简介《易筋经》是一种以变易筋骨为目的的健身方法。

《易筋经》十二式精要，突出肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，尤其注重脊柱的旋转屈伸。

《易筋经》以其架式、意守部位、调息次数等变化，适应于不同人群的健身锻炼。

长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果，可以降低焦虑和抑郁程度。

动作习练要点易筋经韦驮献杵势左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。

两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，深长细匀调呼吸，调理周身心神静。

易筋经横担降魔杵势两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。

吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。

易筋经掌托天门势松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，两掌上托展肩肘，体重前移要提踵。

两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。

易筋经摘星换斗势握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。

以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。

易筋经倒拽九牛尾势屈膝撤步身转动，前后摆臂腿成弓，两手依次握成拳，前拉后拽臂旋拧。

以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧后松，左右互换做三遍，动作协调不僵硬。

易筋经出爪亮翅势收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。

轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。

易筋经九鬼拔马刀势转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，一掌扶于玉枕处，一掌背贴脊柱中。

缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，合臂上推身扭转，拧动脊柱后看踵。

易筋经三盘落地势转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。

上托如提千斤重，下按着力在劳宫，翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。

易筋经青龙探爪势起身收步身调正，掌心向上臂端平，握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，转身探爪力掌中，变掌下按意不停，划弧转掌握固起，动作协调一气成。

健身气功易筋经练习要领有哪些

健身气功易筋经练习要领有哪些健身气功易筋经练习要领有哪些一、呼吸自然，贯穿始终在练习的过程中，从起势至收势均运用自然呼吸法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、憋气、不刻意追求呼吸的深长绵绵，细柔缓缓，也不刻意追求呼吸与动作配合，不要让呼吸成为心理负担。

但是，值得注意的是运用自然呼吸，不要误认为是不讲究呼吸方法。

随着对动作的熟练掌握，呼或吸会自然地配合动作开或合，一般的规律是以伸展动作配合呼气，以收缩为主的动作配合吸气，以脊柱旋转为主的动作配合呼气，脊柱旋转之后的伸展动作配合吸气，下蹲时呼气，起身时吸气。

由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，利于伸展和脊柱旋转，便于吐故，吸气时气血内敛，有利于动作的收缩和纳新。

如“倒拽九牛尾势”，在拽后拉时，其主要要领是以腰带动脊柱左右旋转错动，随着带动两臂旋转，此时呼气利于旋转，以达到应有的健身效果，总之，要求呼吸自然，动作自然，两者自然配合。

二、精神放松，形意合一“头正气顺，气顺神旺”，“抱神以静，形将自正”等表明了形为神之舍，神为形之主的形神关系。

精神放松首先要形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约。

形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松至关重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑的功能。

在练习时要求头顶虚领，下颏回收，使颈椎保持正常的生理曲度，同时要求展眉落腮，面带微笑，有利于大脑的血液供应，发挥大脑的功能，有利于练习过程中形神合一，形意合一和形神放松。

意为气之帅，气为血之帅，气血是构成人体的基本物质。

虽然意念活动是练功的组成部分，但在练习本功法过程中，不要有余的意念或妄想。

做到意随形走，意气相随，形断意不断，如韦驮献杵第一势，随着两掌相合而收敛心神;两掌相合稍停时，心平气和，气定神敛，形意合一，独立守一。

这精神放松，形意合一的练习要领要贯穿到十二势之中，以达到“精神内守，病安从来”的健身效果。

三、刚柔相济，虚实相兼健身气功·易筋经动作运用园、方、刚、柔、形、势、劲、虚、实、松、紧等要领相互转化，要求刚中有柔，柔中有刚，园中有方，方中有园，虚中有实，实中有虚，直中有曲，曲中有直等阴阳变化的手法，以刺激机体，达到易血、易肉、易筋、易骨、易髓的健身目的'。

易筋经十二式（有图解）

易筋经十二式（有图解）2006-12-29 11:13易筋经十二式(有图解)(未完)易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。

它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。

易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。

【基本内容和方法】易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。

易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。

大多数采取静止性用力。

呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。

古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。

每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。

行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。

速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。

此炼力炼气，运行易筋脉之法也。

”(一)易筋经内功1.韦驮献杵第一式:立身期正直，环拱手当胸。

气定神皆敛，心澄貌亦恭。

(口诀) 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。

(详解)2.韦驮献杵第二式:足趾拄地，两手平开。

心平气静，目瞪口呆。

接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。

式定约静立半分钟。

3.韦驮献杵第三式:掌托天门目上视，足尖著地立身端。

力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。

舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。

两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。

健身气功易筋经十二式详细教学

健身气功易筋经十二式详细教学易筋经外经注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。

每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。

行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。

速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。

此炼力炼气，运行易筋脉之法也。

”易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。

含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一势：韦驮献杵第一势本势效用：平心静气，安神定志。

对神经衰弱、烦躁失眠有良好的疗效。

动作要领：两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。

此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

第二势：横担降魔杵本势效用：宽胸理气，疏通血脉，平衡阴阳，改善心肺功能，对共济失调有效果。

动作要领：两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。

反复进行8－20 次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：掌托天门本势效用：调理三焦，激发脏腑之气，引血上行，增加头部血流量，对脑供血不足、低血压、心肺疾病、脾胃虚弱有良好的效果。

动作要领：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。

舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。

收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。

力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

两拳缓缓收回处，用力还将加重看。

第四势：摘星换斗势本势效用：作用于中焦，使肝、胆、脾、胃等器脏受到柔和的自我按摩，增强消化功能，动作要领：右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。

国家体育总局版“健身气功·易筋经”动作图解

国家体育总局版“健身气功·易筋经”动作图解易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族体育发展中有着较大的影响，千百年来深受广大群众的欢迎。

“健身气功·易筋经”继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，其格调古朴，蕴涵新意。

各势动作是连贯的有机整体，动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济；呼吸要求自然，动息相融；并以形导气，意随形走；易学易练，健身效果明显。

“健身气功·易筋经”动作图解预备势两脚并拢站立，两手自然垂于体侧；下颏微收，百会①虚领，唇齿合拢，舌自然平贴于腭；目视前方（图9）。

①百会：在头部前顶后一寸五分，顶中央旋毛中。

简易取穴法：两耳尖连线与头部正中线之交点处。

动作要点全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和。

易犯错误手脚摆站不自然，杂念较多。

纠正方法调息数次，逐渐进入练功状态。

功理与作用宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。

第一式韦驮献杵第一势动作一：左脚向左侧开半步，约与肩同宽，两膝微屈，成开立姿势；两手自然垂于体侧（图10）。

动作二：两臂自体侧向前抬至前平举，掌心相对，指尖向前（图11、图11侧）。

动作三、四：两臂屈肘，自然回收，指尖向斜前上方约300，两掌合于胸前，掌根与膻中穴①同高，虚腋；目视前下方（图12）。

动作稍停。

①膻中穴：在胸前部，两乳头连线间的中点，一般多平齐第五胸肋关节的高度。

动作要点1、松肩虚腋。

2、两掌合于胸前，应稍停片刻，以达气定神敛之功效。

易犯错误两掌内收胸前时，或耸肩抬肘或松肩坠肘。

纠正方法动作自然放松，注意调整幅度，应虚腋如挟鸡蛋。

功理与作用1、古人云：“神住气自回。

”通过神敛和两掌相合的动作，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。

2、可改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳。

文献口诀②立身期正直环拱平当胸气定神皆敛心澄貌亦恭②丁继华等编撰：《中国传统养生珍典》，易筋经十二图（清·潘蔚辑）。

易筋经十二式，最全练法详解（收藏）

易筋经十二式，最全练法详解（收藏）【橙语】虎扑食前俯卧，鹰高飞前低伏，都为蓄势待发。

人在低谷时，需安静努力。

站在高处时，须小心谨慎。

《易筋经》原分上下两卷，为佛家达摩尊者所创造，般刺密谛译师翻译的。

内容包括“静功”与“动功”。

关于静功的练法，历代传授，逐渐失真。

现在留传的动功十二式，系王祖源氏得自嵩山少林寺的东西，与原来的“静功图”、“击技谱”已有些不同。

我曾访问请教过一些前辈，皆无法鉴定其优劣，大体的评论，认为王氏这种选择是精美的。

我根据前辈黄箴老的指导，也曾试练过易筋经的方法，运用起来，全身气脉流注合度，一直未发现过有迟速痞滞的偏倚迹象，证明前辈的批判是正确的。

兹将得自黄箴老传授密义，分条介绍其操作方法如下：一、韦驮献杵第一势（一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

（二）动作姿势1、预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。

心平气和，神能安祥，洗心涤滤，心澄貌恭。

全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。

继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。

引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。

引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。

引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。

引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。

引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。

引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。

2、拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。

此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。

二、韦驮献杵第二势（一）口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

易筋经十二势

易筋经十二势易筋经，又称《易筋洗髓十二势》是中国古代一部以修炼身体和提升武功的功法经典。

易筋经十二势是该经典中重要的拳术套路，通过练习这十二个姿势可以增强身体素质，提高武艺水平。

下面将逐一介绍这十二个姿势以及练习方法。

第一势：巨鹿冲山巨鹿冲山姿势要求腿部半蹲，上体微微前倾，双臂自然下垂。

练习时，双臂前伸，迅速张开，同时用力推手掌，仿佛要推开一座大山。

此姿势主要锻炼腿部和手臂的力量，增强腿部爆发力和上肢力量。

第二势：若耶溯源若耶溯源姿势要求身体保持直立，双臂挥至两侧收与臀部相齐，在踮足的同时做扭腰动作，尽量使腰部扭转幅度增大。

此姿势能帮助调整身体内脏，增加腰部灵活度，提高腰部力量。

第三势：振锥齐顶振锥齐顶姿势要求身体挺直，双臂下垂自然。

练习时，将双臂迅速向上挥起，使双掌呈锥形，用力向上顶起，仿佛要顶翻一座高峰。

此姿势锻炼腰部和上肢的力量，增强起身和爆发力。

第四势：鳌山推突鳌山推突姿势要求身体保持直立，双腿微微张开。

练习时，将双臂微微弯曲，手心朝上，手掌呈拳状。

迅速将双臂向前推出，同时用力用手肘向外推，仿佛要推开一座巨石。

此姿势主要锻炼背部、腰部和手臂的力量，增强推手和攻击力。

第五势：海龙摆尾海龙摆尾姿势要求身体保持直立，双腿微微张开。

练习时，将身体向右侧倾斜，同时将上体向后转动，右手放在腰部后方，左腿跨出，仿佛向右侧摆尾。

然后恢复身体直立，并向左侧做同样的动作。

此姿势能够增加腰部灵活度，提高旋转力和敏捷性。

第六势：北斗摇指北斗摇指姿势要求身体保持直立，双腿并拢。

练习时，将双臂至臀部位置，手掌呈掌心向下，然后将双臂迅速向后摇出，同时用力挥指，仿佛要指向北斗星。

此姿势主要锻炼腿部力量和手部灵活度，增强挥指力。

第七势：猛虎跳涧猛虎跳涧姿势要求身体保持直立，双臂自然下垂。

练习时，将身体向右侧倾斜，同时腿部用力跳跃，手臂迅速向上抬起，仿佛要跳过一条宽阔的山涧。

此姿势能够提高腿部爆发力和跳跃力。

第八势：狮子开喉狮子开喉姿势要求身体保持直立，双手合十置于腰部前方。

南少林寺内传易筋经

南少林寺内传易筋经这套功法看似简单，也要吃大苦的，不管怎么样，你按要求坚持练习30天就完全回游“脱胎换骨”的感觉！请注意每天的联系感受！第一式：虎背熊腰力拔撑基本姿势：双脚平行站立，两脚内侧可容双肩，两膝曲至与脚尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不能翘起，将脊柱放直，上身以大腿跟为轴，直立前倾，直至两肩与双脚尖，双膝尖，三点垂直线相等，两臂曲肘抬起，大小臂内侧夹角为45%，双手与心口相平行高度，双手十指直立分开，手掌向后翘，与地面为45%角，两掌相距中间可容自己头部。

双目看自身距离2--3米处的地面。

手势稍微改变，不会影响效果！筋骨训练：一，脊柱的矫正练习：由于脊柱是人体神经的传感系统，绝大部分人体动作，都是由大脑将命令传送给脊柱，再由脊柱传达到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致关重要的，许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的，通过"脊柱的矫正练习"可以迅速有效的改善人体健康指数，许多疾病都会在练功中不治而愈。

腰椎酸痛者，将在每天早上练习5--10分钟，7--10日内痊愈-----1，脊柱的后天反正练习：以基本姿势站立后，加入：大椎上拔，尾骨内卷下坐的力量。

大椎上拔与尾骨下坐需要同时进行，正常的感觉是要将脊柱拉直撤直。

整个脊柱有拉扯感。

这种简单的练习，会将因后天因素变成S型的脊柱，返回到先天的一线婴儿状态，督脉诸穴得到刺激滋养。

在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的现象，由以腰椎最为明显，务必坚持下去。

2，肢体辅助：两膝定住，不可开膝敞胯，也不能内夹。

此时需要将身体的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地，足心含空之势。

"双足含空似踩青蛙"即指此势而言。

可使涌泉穴得到自然锻炼。

两肩暗劲下沉，大椎上顶之力不可失，两肘暗劲外撑，双手暗劲前推，手指掌暗劲后靠。

注：1，易犯错误：双肩上抬，提胸收腹，颈部僵直。

2，解决办法：随时用意念，从脚下至头部检查姿势是否正确，头颈应该保持灵活，是大椎上拔，并不是头用力向上顶。

古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文

古传内功易筋经十二势易筋经内功心法全文易筋经内功心法全文易筋经，是一本强身健体的武术经典，其中包含了古传内功易筋经十二势。

这十二势是通过特定的动作和呼吸方法来锻炼身体的内在力量，从而达到练气、强体、健身的效果。

下面将为大家一一介绍易筋经内功心法的全文。

第一势：势必高勾引人势必高勾引人，是易筋经十二势中的第一式。

这一势通过高举双臂向上拉伸躯干，同时深吸一口气，将气息集中在腹部。

这个动作有助于打通气血循环，并增强背部和手臂的力量。

第二势：产长使大器产长使大器，是易筋经十二势中的第二式。

这一势需双脚分开与肩同宽，然后弯腰向前伸展双臂，尽力触碰脚尖。

这个动作能够拉伸腰部和背部的肌肉，增强骨骼的灵活性，同时还能够调整呼吸，增加肺活量。

第三势：凡感窑洞乃通凡感窑洞乃通，是易筋经十二势中的第三式。

这一势需抱肘微曲，双腿膝稍屈，然后屈腰精通向前，同时深吸一口气，将臀部的力量集中，向下施力。

这个动作能够增强臀部和腿部的力量，提升下半身的灵活性。

第四势：番种今肅大难番种今肃大难，是易筋经十二势中的第四式。

这一势需站立，两脚分开与肩同宽，然后双臂向两侧分开，手心向上，同时注视前方。

这个动作能够调整身体的平衡，增强腿部和腰部的力量，并提升专注力。

第五势：立世大势恒殊立世大势恒殊，是易筋经十二势中的第五式。

这一势需双脚并拢，身体挺直，然后双手置于胸前，十指互扣。

这个动作能够强化腿部和背部的力量，改善体姿，增强气血循环。

第六势：罕慢一世根堅罕慢一世根堅，是易筋经十二势中的第六式。

这一势需双腿分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，尽量使大腿和小腿呈90度的弯曲。

这个动作能够强化腿部肌肉，增加腿部的力量和耐力。

第七势：完如老實气元完如老實气元，是易筋经十二势中的第七式。

这一势需屈膝下蹲，一手放在胸前，一手置于腰间，同时眼睛注视前方。

这个动作能够增强腿部和腰部的力量，调整呼吸，平衡体内能量。

第八势：炯炯二目恒鑒炯炯二目恒鑒，是易筋经十二势中的第八式。

易筋经的功法介绍

易筋经的功法介绍易筋经传说天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。

下面是店铺专门为您整理好的：易筋经的功法介绍。

易筋经的功法介绍易筋经的功法介绍1.韦驮献杵第一势(一)口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

(二)动作姿势①预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。

心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。

全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。

继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。

引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。

引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。

引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。

引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，元气充沛，腹内暖意融之。

引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。

引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。

②拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。

此时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。

易筋经的功法介绍2.韦驮献杵第二势(一)口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

(二)动作姿势①接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。

两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。

两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。

易筋经的功法介绍3.韦驮献杵第三势(一)口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽;舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

易筋经十二式功法

易筋经十二式功法第一式韦驮献杵--韦驮捧杵身体直立如柱，两眼平视半垂帘，头悬如顶天，足立如入地三尺，两手劳宫相对，徐徐升起与肩平，两手劳宫慢慢相合曲肘，双手心相合，置于气会檀中穴处，两足与肩同宽.。

体验评论：“身体直立如柱，头悬如顶天，足立如入地三尺”气力从腰出，下到脚，上必须出于手。

四肢出筋骨随，肾气现。

顶天立地接天地气。

可见这是身体内外气的练习。

这也是天人观念，天地人相合，形正、心正、气正，三正天地气合于身。

“两眼平视半垂帘”放松身心，精神内守，更好释放经络气，发动气机。

“两手劳宫相对，徐徐升起与肩平，两手劳宫慢慢相合曲肘，双手心相合”这个是利用了关键穴位激发感应的原理，目的在于激发气。

劳宫是非常重要的内外气通道。

经络穴位左右合必开其中穴，激发檀中行气。

经常做，两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉，同时檀中穴处与双手心也有相通的体验。

这个的机理在医学上，外经雷公曰：请言心主之经。

岐伯曰：心主之经即包络之府也，又名膻中。

心包经之荣穴在劳宫，募穴在膻中。

就是说劳宫又引通心包经的作用，而心包经之气血是在檀中聚集的，从经络气走向上看，劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中，这是人体的自然机能。

那么，加强劳宫天部之气，必定增加对心包经从手心到檀中的气血回流，使得心包经的墓穴汇集更多更强的心包气血。

人一身，心主之。

养身，不过养气血。

练习功夫么，也不过强气血。

那么关键是从何处入手? 这个易筋经显然是从主要处开始。

这里也最容易激发，也是养神之处，可以说立足非常巧妙。

也符合黄帝内经的气血论述---气血相依。

何况兼顾了神。

气聚则神足，神是以气和血作为基础，所以很容易体验到气血和精神的关系。

还借助气血最丰富的上肢展开激发导引。

这就是《易筋》入门练习的巧妙之处。

第二式韦驮献杵--横担降龙双手两侧分开，如展翅向上与肩平，掌心向下升降沉浮三运气，引气下丹田，然后地气上升，如青龙丝丝向上。

体验评论：双手两侧分开，如展翅向上与肩平。

(编纂)易筋经十二式每动作功效大揭秘

(编纂)易筋经十二式每动作功效大揭秘易筋经是一本古老的武术典籍，其中包含着十二种基本的拳法动作。

每一种动作都有其独特的功效和益处。

本文将揭秘易筋经十二式每个动作的功效。

第一式：提手上势- 功效：该动作能够增强上肢的力量和灵活性，锻炼肩部和背部的肌肉，有助于改善姿势和体态。

第二式：原地踏步- 功效：原地踏步可加强腿部的力量和稳定性，提升平衡能力，促进腿部肌肉的血液循环。

第三式：左右平卧- 功效：这个动作有助于平衡左右脑的功能，促进身体的协调性，同时对腹肌和腰部肌肉起到锻炼作用。

第四式：下踢腿- 功效：下踢腿可以锻炼下肢力量和柔韧性，强化腰部和腿部肌肉，提高踢击的威力和准确性。

第五式：双手合拢- 功效：该动作有助于提升手臂和手部的柔韧度，增强手指的灵活性和力量，改善手部血液循环。

第六式：蛇形鞭打- 功效：蛇形鞭打动作可增强躯干的柔韧性和力量，锻炼腕部和手臂的肌肉，提高手臂的爆发力和敏捷性。

第七式：腿后劈- 功效：该动作可促进下肢肌肉的协调性和平衡能力，增强腰部和臀部的力量，改善腿部的爆发力。

第八式：仰手回撑- 功效：仰手回撑动作可以锻炼背部和手臂的肌肉，增强上肢的稳定性和力量，提高核心肌群的负荷能力。

第九式：骑马步- 功效：骑马步可增强下肢的力量和稳定性，锻炼大腿和臀部的肌肉，改善骨盆的稳定性。

第十式：左右推掌- 功效：左右推掌动作有助于增强手臂和背部的力量，减轻腰部和背部的压力，提升手臂的灵活度。

第十一式：双手抱球- 功效：该动作能够活动手臂和肩部的关节，提升上肢的柔韧性，改善身体的协调性和平衡能力。

第十二式：后空翻- 功效：后空翻动作可促进躯干和腿部肌肉的协调性，提高肌肉的爆发力和敏捷性，增强全身的平衡能力。

这些是易筋经十二式每个动作的功效。

通过学习和练习这些动作，可以提高身体的力量、灵活性和平衡能力，进而健康地锻炼身体。

请根据自身情况选择适合自己的训练计划，并在合适的场地和指导下进行练习。

简易熊式易筋经

以上八个式和两种练法，可按照自己的体力与健身情况选择锻炼，若能在有经验的教师指导下进行自然更好，如在练功时发现头，胸，腰，腹或手，足，腿各部位有不舒适的感觉，便应注意呼吸要顺，整体松弛，神志安定，心不散乱，思想集中，再把腰左右旋转，活动一下，或喝些开水，散散步。这样，不舒适的感觉就可解除。
****（二）（三）（四）待续****
（四）左右撑掌呼吸
动作：立正，步如前，两掌分向左右撑开，指尖向天，呼吸24次。每当呼气，双掌微微撑开，指尖向头部微微拗入
功效：增强手臂撑力，助长手腕肌力。
（五）开合呼吸
动作：立正，步如前，两掌合掌于胸前，指尖向上，呼吸24次。每当呼气，双掌徐徐分开，呼气时，两掌徐徐复合，开合时两大拇指指尖要贴身，两手动作随呼吸连接不停，动作徐慢，不右快（图5-12）。
功效：强腰固肾，使步势稳健。
以上八个式的练习方法分两种：第一种，分节练习：这八个式中，第八式运动量较大，因此只做15次呼吸，第一式至第七式，每个式做24次呼吸，一呼一吸为1次。每个式练毕，须略事休息，方可再练，以免疲劳。
第二种，连续练法：每个式做9次呼吸，由第一式起连接不断，练至第八式（第七式左右均练），共81次呼吸。练至呼吸自然，可逐渐增加呼吸次数，每一式增加3-6次为度，不要突然增加太多，有了基础后再增加，以不使疲劳为原则。练习要求：练功前10分钟，宜抛开一切生活事务，情绪安定愉快，选择空气较清新的环境，肢体松静自然，不用力，不挺胸，不耸肩，不弯背。神内敛，眼平视而神注鼻尖。口微启一线或合而不紧。舌抵上颚，意守丹田，用鼻子呼吸，以悠匀细慢的腹式呼吸，徐徐吸入，徐徐呼出，不急不躁，力求自然，不使疲劳，不求速效，循序渐进。节制性生活。初练呼吸短足，久练自然深长。
（八）起伏呼吸

易筋经的五个基本手法

易筋经的五个基本手法
1. 揉法：将手掌按在中脘穴（位于胸骨下端和肚脐连接线的中点）上，以顺时针方向缓慢旋转，同时施加适当的压力。

揉动时要保持呼吸平稳，注意力集中在手掌和腹部的接触处。

这种手法有助于调和气血，增强脾胃功能。

2. 推法：双手合十，将手掌放在胸前，然后缓慢向前推出，同时呼气。

推到极限时，稍作停留，再缓慢收回，同时吸气。

这个手法可以促进胸部的气血运行，增强肺部功能。

3. 捻法：用拇指和食指夹住另一只手的手指，轻轻捻动，从上到下，每个手指都要捻到。

捻动时要注意力度适中，不要过于用力。

这种手法可以刺激手部的经络，促进全身气血的流通。

4. 掐法：用拇指和食指的指尖掐住穴位或经络，施加适当的压力，持续几秒钟后松开。

掐法可以刺激穴位，调节经络的气血运行，具有醒脑开窍、舒筋活络的作用。

5. 拿法：用手掌和五指夹住身体的某些部位，如颈部、肩部、手臂等，然后轻轻揉捏、拿捏。

拿法可以放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳和紧张。

需要注意的是，易筋经的练习需要在专业指导下进行，以确保正确的练习方法和安全。

在练习过程中，要注意呼吸调节、身体放松和适度的运动强度，避免过度用力或过度疲劳。

同时，要根据个人的身体状况和健康状况进行选择和调整，如有不适或疾病，请在医生的指导下进行练习。

熊氏世传易筋经,乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学,收藏版!

熊氏世传易筋经, 乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学, 收藏版！熊氏十四势易筋经,全名为“熊氏世传十四势大易筋经”,简称“大易筋”,乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学。

此功共分3级14势,各势久练皆有延年益寿、转弱为强之特效。

（一）第一级1.四指握拳势【练法】双腿立定,宽如肩阔。

眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。

两手握拳,拳心向后(或可向下),大拇指尖贴住大腿。

每呼吸完毕,拳握一紧,不能放松。

愈握愈紧,即每当呼气两拳愈握愈紧,再吸气时两拳不要放松原来的紧度,再呼气时尽可能加强两拳的紧度。

直至36次呼吸完毕,才可放松(图1)。

【要点】肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。

行之数月手力自然增加。

初练先做6次呼吸,两手即放松,以后逐渐增加。

总要自然,不得勉强。

2.双掌下按势【练法】双腿立定如前势。

眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。

两手掌左右下按(按于身旁两侧,不可贴身,但也不要过远),掌心向下,掌尖向外,左右手指翘起。

掌愈按愈下,即在每次呼气时两手掌尽量紧张地按下,不能放松,至36次呼吸完毕才可放松(图2)。

【要点】本势增长手力腕力。

沉肩,含胸,气沉丹田。

掌下按时手指翘起。

按下时切记要保持膝节不屈。

3.双掌前推势【练法】双腿立定如前势。

眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。

两掌向前推出,掌心向前,腕节内挺,臂高同肩,两掌大拇指与食指尖相对成三角形。

每一呼吸完毕,双掌前推,手指同时拗入。

愈推愈前,愈拗愈入(近身),直至36次呼吸完毕才可放松(图3)。

【要点】本势增长手力与指力。

初练次数、方式可仿前势。

手臂微屈,气沉丹田,手指拗入。

练此势前最好活动一下手指关节。

两手掌推出前不能大幅回收,要求原位暗劲推出。

推出时躯体不可前俯后仰,务令在紧张的状态下保持平正与宁静。

4.左右托掌势【练法】双腿立定如前势。

眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。

两手掌左右平伸,掌心向上,掌尖向外,臂高同肩。

意想有重物置于两掌之中,需要用意托起。

熊氏易筋经

熊氏真传大易筋经详细练法李佩弦熊序余家世代弓刀，以武职居官时，有将门之誉，或言祖屋使然。

余十七岁春光，先伯任粤督标后营守备，请新年酒，当筵对众宾客言，人云将门无弱子，今观儿辈诚风水尾矣。

余在座闻之，敢怒不敢言。

先父时已弃武就文，在闽为候补道，不乐居官，归作田舍人矣，见余怒状，曰：“你向骄，不然，习易筋正合时矣。

”余遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁时，能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤，在三丈径之场内，行二十周。

以此知腰力有如此矣。

又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。

然虽知力之暴长如此，究未明其所以然。

于是先父将所然之法说明。

然后知练力先要练气，力从气中生。

余今年七十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信余之真实年岁，李子佩弦从余习此法，并志在广传此法，已为之作各式于后，以飨学者，又请余弁言，故为之略述原起如此。

有人见余老且健，也问余养生术，余有《浪淘沙》一阕附录于下：行橐懒攫钱，倦即高眠。

冬吟白雪夏吟蝉。

渡海登山无定着，随意车船。

旧岁古梅边，重结乡缘。

田家小饮辄颓然。

四百五十回轮甲子，莫问何年。

岭东梅县熊长卿序于上海南园陈序余十四岁开始学拳，凡武艺书籍莫不留心，初见《易筋经》，于其命名不无疑焉。

以常识未充，未敢妄事论定，私心自忖，筋亦能易乎？阅古本《易筋经》，其意“易”字是改变之意，“筋”是肌肉，“经”是方法。

总言之，是改变肌肉之方法。

医家生理，谓人身细胞，七年一易，是否如此，尚待证实。

“易筋经”之练习，实为坐马用气运血，以“易筋经”三字统其名，未尝不可。

余于一九二○年到广州，协助地方人士成立精武体育会，由陈铁笙之介识熊长卿先生，与谈武术数日不倦，其家人子女无不精修武术，曾为余言，彼练“易筋经”，能叠骨，余甚奇之，以匆匆旅人，未求进修。

长卿以善武功，年八十余始卒，足证武术之于寿命有莫大关系焉。

一九五七年，余修武术发展史，遇精武老同志李佩弦君；相谈往事甚欢。

彼出熊长卿先生《易筋经》本，是为长卿家传秘本，仅传于彼，邀余作序。

熊式大易筋经

熊式大易筋经第一式握拳呼吸双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。

行之数月手力自然增加。

第二式双掌下按呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每次呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。

此式亦增长手力腕力。

按：此前两式，源于少林十二大劲前两式的练法，盖手为身上最为敏感之梢节，任何技法法、手法皆通过手来展现传递而出，故增长手劲，使上肢梢节有所触动，活动上部筋经，此两式之作用也。

第三式双掌开合呼吸 (韦驮献杵第一式)两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至九九八十一次呼吸为止，此式使肺部一张一缩，对结核病有良好的效效能。

按：此式呼吸练法效仿人体肺部之开合运化，以外引内。

吸开呼闭，正是少林一脉正宗练法，也是韦陀献杵第一式的要求。

第四式左右撑掌呼吸（韦驮献杵第二式）双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。

此式增长臂力和腕力。

按：此式同于韦陀献杵第二式，左右平开，分达四梢，而对上肢要求尤为精到，掌心向外，手指朝天，指尖回拗，如能按要求做到，则上肢筋脉自然抻开，各关节亦自有撑拔之力。

第五式双掌上撑呼吸（韦驮献杵第三式）双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。

此式去口臭气。

按：此式乃韦陀献杵之第三式，原第三式口诀云：力周胸胁浑如植，其意是要求两臂如束，浑然如一，节节上拔，且看当今诸多易筋经练家，是否做到浑然如植的要求了？第六式上撑下垂呼吸（摘星换斗）双足如前成右弓步，身躯挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。

易筋经教学

推拿练功易筋经推拿练功—易筋经〔卫生部编〕易筋经是达摩所创。

易有改变的意思，筋就是肌筋，经指方法，即通过锻炼能改变筋骨，使之强健的练功方法。

此功不仅为广阔推拿和骨伤医生的常用练功方法之一，也是人们防止疾病，延年益寿的长炼方法。

本功特点：身心必练，内外兼修，外练筋骨皮，内练精气神。

多种动作与呼吸配合，并采用制止净用力。

练功前要换宽送衣服，穿练功鞋或软底鞋。

充分活动肢体，集中注意力。

练功中动作尽量舒展缓慢，用力适度，刚柔相济，神态安宁祥和，精神内守。

初习者以自然呼吸为宜，到一定程度后可随着动作与呼吸配合。

练功时注意保暖，不可当风，并作肢体放松运动，本功法共十二届，个人根据情况选练或者全练。

一、韦陀献杵：予备：头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰，两臂自然下垂体侧，微曲膝，膝不超过足尖，并步直立。

身体安宁，精神内守，呼吸自然。

其它各式的予备均与同。

两臂外展:左足向左分开与肩同宽，两臂外展，与肩平，掌心向下。

含掌胸前：转掌心向前缓缓合拢，屈肘悬臂，转腕内收，指端向上，腕、肘与肩平。

旋臂指胸：两臂内旋，指端对胸与天突穴相平。

拱手抱球：两臂外旋，指端相上,两肩缓慢向左右拉开，双手在胸前呈抱球状，沉肩垂肘，十指微曲，掌心相对，相距15厘米，两目平视。

收势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手同时下落与体侧，收左脚，并步直立。

要领：沉肩垂肘，脊背舒展，上虚下实。

作用：平心静气，安神定志，对神经脆弱，心烦失眠有一定作用，主要练上肢三角肌、肱二头肌，增强臂力与旋力。

二、横担降魔杵：〔韦陀献杵第二式〕两手下按：左足向左分开与肩同宽，两手下按，掌心向下，指端向前。

提掌前推：双手同时翻掌心向上，上提到胸前，向前推出，与肩平。

双手横担：双手向左右分开，两臂平直，掌心向上。

翻掌提踵：翻掌心向下，两膝伸直，足跟提起，五趾抓地，身体前倾，双目平视。

收势：先深吸气，然后慢慢呼出，同时放下两手及足跟，收左足，并步直立。

要领：双手一字平开，两足跟提起，后膝挺直，内挟。