运动与健身论文范文doc
体育与健康论文
体育与健康论文篇一：体育对健康的影响体育运动是一种锻炼身体的重要方式，对健康有着积极的影响。
无论年龄、性别和身体状况如何，参与体育运动都可以带来很多益处。
首先，体育运动有助于改善心肺功能。
经常参与有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以加强心脏和肺部的功能。
这些运动可以提高心肺能力，增加肺活量，并改善血液循环，从而减轻心脏负担、降低血压，并预防心血管疾病的发生。
其次，体育运动对于控制体重和塑造身体也起到了关键作用。
多数体育运动都是消耗热量的活动，例如慢跑、游泳和篮球等。
通过长期坚持体育运动，我们可以消耗多余的脂肪，控制体重，达到良好的身体形态。
此外，体育锻炼还可以增强肌肉的力量和灵活性，塑造强健的体魄。
此外，体育运动对于提高免疫力和预防疾病也起到了积极的作用。
参与体育锻炼可以增强身体的免疫系统功能，提高抵抗疾病的能力。
研究表明，定期参与体育运动可以降低患上某些慢性疾病的风险，如糖尿病、高血压和骨质疏松等。
此外，体育运动还对心理健康有着重要的影响。
运动可以促进人体内多巴胺、血清素等神经递质的分泌，改善心情，减轻压力和抑郁。
参与体育运动还可以培养积极向上的生活态度和团队协作精神，增强社交能力，提高自信心和自尊心。
然而，即使体育运动对健康有着巨大的好处，我们也应该注意适度。
运动过量可能导致肌肉损伤、关节问题和疲劳，甚至增加心脏问题的风险。
因此，在参与体育运动时，我们应该合理安排时间和强度，根据个人的身体状况来制定适合自己的锻炼计划。
总之，体育运动对健康的影响是多方面的，包括改善心肺功能、控制体重和塑造身体、提高免疫力和预防疾病、促进心理健康等。
通过定期参与体育运动，我们能够拥有健康的身体和积极的生活态度。
因此，我们应该充分认识到体育运动的重要性，合理安排运动时间，让体育运动成为我们生活中不可或缺的一部分。
篇二：健康生活方式与体育锻炼的关系健康生活方式与体育锻炼密切相关，它们互为促进，相互依存，一方的不断完善也会对另一方产生积极影响。
运动健身作文三篇
运动健身作文三篇运动健身作文篇1每天我都可以高兴奋兴的过，由于我健康;我健康，由于我运动。
由于我运动，所以我健康。
生命对于我们而言，只仅仅是一个开头而已，良好的开头意味着美妙的结局，所以我们不能马虎得对待我们的开头。
那就动起来吧，在运动中建筑起一个健康欢乐的自己，在运动中感受一切值得兴奋的事，让我们的生命由于它而精彩起来吧!运动之中，我们体会到生命的珍贵之处，感受到生活的欢乐。
青春不是永久的，但运动却是永久的。
运动没有年龄的限制，没有身份，地位和种族的差异。
它不想战斗那样残酷，交叉着血与泪。
它会给我们健康，给我们欢乐，带给我们世界最美妙的东西。
运动不只可使我们拥有健康，更可以熬炼我们的思维力量。
乒乓球让我们思维变的敏锐，排球，篮球让我们懂得集体协作的重要性;登山又可让我们知道“下山简单，上山难”的人生哲理，这些所以的运动无一不是给我们好处的。
人生有时候就像是场篮球赛，需要各个方面的协调进展，你才会感受到生命的美妙，只要健康的生命，却不想着去工作或学习，那生命就只是一具空壳，只想着学习或工作，而忽视健康，那充其量也只不过是个“空想家”所以我们更应当运动，让运动关心我们实现一切!生命是真实的'，运动是真实的，只要我们运动了，那欢乐就不是梦，梦也不是梦了。
由于我运动，所以我欢乐。
通向欢乐的阶梯正在等着我们去攀登，整装一下，我们动身吧!运动健身作文篇2由于疫情的缘由，健康很重要，说起健康确定要多运动，何况如今又有那么多疾病，所以我宅家健身起来了。
中午，写完作业的时候，我看时间还早，就做起了运动。
首先，我找了个宽敞点的大位置，躺在那一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背收紧贴地面，腹部开头发力，让头部和上半身渐渐离共开地面。
之后，将身体渐渐慢抬高离地，接着将上半身向膝盖处祟拢，渐渐地用腰部力气，再将上半身恢复到平躺的状态，始终反复。
我只做了23个，就不得了，看来我之后要多运动了。
然后，我做起了深蹲，首先我把脚尖朝正前方，膝关节跟跟脚夫方向全都。
关于体育锻炼与健康的论文
关于体育锻炼与健康的论文全面正确地认识健康的现代含义,关注体育健康,建立和谐体育健康生活方式,是当今人们面临的理性选择。
下面是小编为你精心整理的关于体育锻炼与健康的论文，希望对你有帮助!关于体育锻炼与健康的论文篇1关键字：体育运动、体育教育、身心健康引言随着科学知识的普及和日常生活经验的积累人们逐渐意识到运动有利于增强体质和体能。
然而当一个人在生活、学习或工作中面对压力、遭受挫折而出现心理障碍时很少想到通过运动来改善情绪、消除心理障碍。
人们更不知道坚持有规律的体育锻炼是预防一些心理疾病、保证心理健康的最佳方法。
实际上体育运动既是身体活动又是心理活动和社会活动因此人们要达到身体、心理和社会适应的完美状态追求高品质的生活那么有规律的体育运动是必不可少的一种健康的生活方式。
健康的心理主要包括智力正常、心理特点符合年龄、完整的人格、尊重自己、尊重他人、人际关系的心理适应等等。
心理健康的青少年胸怀坦荡、举止大方、言行一致能正确地评价自己和他人尊重他人有礼貌有修养尊重别人的意见但有自己的主见不盲从不轻信正确地对待自己周围各种各样不同的关系行为协调、反应适度具有良好的意志品质等。
经常参加体育运动是增强体质、促进健康的最有效手段可锻炼人的意志增加自信心并具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用。
通过体育运动可以增加人与人之间的接触使人身心愉快并能从中获得社会需要感的满足。
大量研究表明体育运动是一种低经济支出、低风险和低副作用的有效改善心理健康的手段。
体育运动对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面。
一提高智力功能想像力和思维能力。
长时间地进行脑力劳动后通过体育运动有益于呼吸、血液循环和神经细胞兴奋与抑制的交替更有助于学生的注意力、记忆力、想像力、思维分析等心智能力的健康发展并可使人情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降这些非智力成分对人的智能开发具有促进作用。
智力功能是指个人在认识过程中表现出来的认知能力。
它包括观察力、记忆力、想像力等。
体育锻炼的好处论文范文3篇
体育锻炼的好处论文范文3篇你知道体育锻炼会带来什么好处吗？下面店铺整理了有关于体育锻炼的好处的论文，供你参考。
体育锻炼的好处论文范文一摘要：随着人们物质文化水平和社会文明程度的不断提高，人们对健康的期望也越来越高。
如何通过运动、营养的手段，促进人们的健康，就成了人们关切的焦点。
本文试图从运动与营养、运动与健康、营养与健康的关系入手，讨论三者之间的关系，明辨其理，比便于更好的为大众健康服务。
关键词：运动;营养;健康一、运动与营养的关系运动与营养都是维持人体健康和提高运动能力的重要因素，运动促进健康和营养物质的吸收，而合理的营养又是维持健康和持续运动的物质保障。
人体大约共有60万亿个细胞，每天约有1/100的细胞需要更新，使人体处于不断变化之中。
也就是说人体是由化学物质构成的，归根结底是由化学元素结合而成的。
而且促使生理机能运行的许多物质也都是由化学元素结合而成的产物。
不言而喻，这些产物的原料都来着食物。
因此，要使身体结构得道充分的发育，要使生理机能得道充分运行，就必须由食物供给充足、合理比例的营养。
所谓营养，就是指机体摄取、消化、吸收和利用食物中的养料以维持生命活动的生物学过程。
营养是构成机体组织的物质基础，体育运动则可促进人体对营养物质的消化吸收，并增强人体机能的作用。
合理营养与科学运动相结合，可有效地促进身体健康发育，明显提高健康水平和运动能力。
所以，要想使体育运动获得良好发展，必须有适当的营养保证。
近年来，随着体育科学的发展，人们对运动与营养素有了深入的研究。
在一些发达国家，已将运动员营养与运动训练有机的结合起来，以提高运动成绩。
运动与营养素的关系在体育科学中的地位将日益重要。
在群众体育中，体育运动与合理营养的结合在增强人民体质和健康水平中的作用也日益突出。
合理营养和适量运动对防治一些严重危害人民健康的疾病，如冠状动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松等都是有效的。
同时，也只有在合理营养的前提下，体育锻炼才能达到增强体质和增进健康的目的。
大学生体育与健康结课论文
大学生体育与健康结课论文——跑步如何促进身体健康的发展所在院（系）专业班级学生姓名学号锻炼日益成为当代人追求的科学生活方式，越来越多的体育项目出现在人们的生活当中，如何科学的体育锻炼得到越来越多人的关注，选择一项科学的锻炼项目也是很重要。
下面我简单介绍一下慢跑这项体育运动。
我们不仅要跑步，还要提倡健康的跑步。
健康跑是锻炼身体的有效手段，在锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。
健康跑三步骤健康跑前应适量进食淀粉类食物，使能量供应充足。
进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。
健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内积蓄的多余热量。
健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。
先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。
跑步燃烧脂肪健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。
持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。
所以，一个身体超重的人即使不节食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重。
参加健康跑，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细。
选择运动装备一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，又能起到自我保护作用。
比如，运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。
冬、夏装应区别开来，总之，要根据气候变化选择使用。
好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。
鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。
补充矿物质水当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。
此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。
因此，健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。
它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。
跑步有着许多好处，下面我简单介绍几点：一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
体育锻炼与养生论文范文3篇
体育锻炼与养生论文范文3篇了解“中国传统养生运动”生活幸福、身体康泰是千百年来人类追求的共同目标。
在漫长的岁月中，我们的祖先在强身健体、延年益寿方面进行了大胆的探索和各种不同的尝试，逐渐形成了具有中华民族传统文化特色的中国传统运动养生学。
中国传统运动养生学是在中国古代养生学说指导下逐渐形成的多种体育活动和健身方法的总称。
它包括呼吸吐纳、导引、推拿按摩、长拳、太极拳等各种徒手练习方法和骑马射箭、狩猎划船、蹴鞠踢毽等借助器械锻炼身体的运动项目。
我所了解的中国民间广为流传的中国传统运动方法有三种：八段锦和五禽戏、太极拳。
其中八段锦功法形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。
我学习了站式八段锦，以下是我了解到的它的动作的作用及其与经络的关系：第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
第四式，五劳七伤向后瞧作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
第五式，摇头摆尾去心火作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
第六式，两手攀足固肾腰作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
第七式，攥拳怒目增气力作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。
第八式，背后七颠百病消作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
体育锻炼与健康论文
体育锻炼与健康一．体育锻炼对促进身体健康的益处随着人们生活节奏的日益加快，工作学习压力的与日俱增，我认为体育锻炼是最好的强身健体的方式，只要选择强度适当的体育锻炼，不仅可以提高免疫力，还可以预防疾病，甚至抵御疾病的侵害。
首先，体育锻炼可以增强人的新陈代谢，体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存，改善机体对糖代谢的调节能力。
其次，体育锻炼有利于骨骼关节的调整，坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响。
可以预防骨质疏松，保持关节灵活性，韧带的弹性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。
此外，体育锻炼对心血管系统好，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。
除了以上三个，体育锻炼有利于肺活量的增加，对呼吸系统有好处；能加速机体能量消耗，促进消化系统的功能变化完善；能改善圣经系统的调节能力，提高人对复杂活动的判断能力，对中枢神经系统也有好处。
体育锻炼可防治心血管疾病，可延缓免疫系统老化，可以防治癌症，可以防治骨关节，肥胖症，抑郁症等多种病症，还有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。
因此从长期和短期讲，都会增强记亿功能。
综上，体育锻炼对健康的益处主要可以分为以下几点：（1）预防心血管病（2）改善呼吸系统的功能（3）提高消化系统的功能（4）改善神经系统的功能（6）预防骨裂二．心血管疾病患者如何科学锻炼心血管疾病是指影响心脏和血管的任何疾病。
主要有动脉硬化、冠心病、脑供血不足（突然发作）、高血压四种。
由于心血管疾病患者是体育锻炼中一类特殊的群体，他们的并不能适应所有可行的锻炼方式。
冠心病人理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法（如气功等）。
运动与健康论文有哪些
运动与健康论文有哪些运动与健康论文第一篇疲劳是持续某种工作到相当时间，对该工作产生厌烦心理和疲倦的感觉，工作效率降低，机能减退，这种状态称之为疲劳。
疲劳如果在体内不断堆积到相当程度的量，无法获得适当的舒解，将导致身心两方面的压力，最后使人体器官功能产生障碍，甚至使器官功能瓦解。
不同年龄层有不同的疲劳感觉，譬如青少年的疲劳在于肌肉;30岁以上的人心理疲劳增加。
一个良好均衡的运动很自然的舒解疲劳和放松身心，运动能增进身体知觉，减低肌肉紧张，使交感神经系统安静，副交感神经亢奋，让身体状况舒缓放松，同时减低焦虑。
降低冠状心脏病的危险美国研究显示：无论是职业或休闲的体能活动，都有助于降低冠状心脏病的危险，一项以13000人，为期八年的研究，发现即使是中度的运动也可以降低心血管疾病的病发率。
同时Cooper Institute for Aerobic Research研究显示：运动可以减低大多数的慢性病病发危险和早逝。
医学研究：冠状动脉硬化与冠状动脉粥样硬化是引起冠状心脏病主要的因素;高血压、高脂血症、吸烟、糖尿病、不良心理社会因素、饮食习惯、肥胖与少动、家族遗传、年龄与性别、口服避孕药是引起冠状动脉硬化的主要因素。
缺乏体力活动的人同样易患冠状心脏病;临床资料也证实，冠状动脉心脏病人能坚持体力活动者比不活动者死亡率显着降低。
我国卫生部的调查情况显示，体力劳动者比脑力劳动者冠状心脏病的病发率约低一半以上。
据研究运动是通过多种机制而起到防治冠状心脏病作用的。
运动锻炼在冠状心脏病防治中的作用机理：减少引起疾病因素;调整心理状态;改善冠状动脉循环;减少血栓形成;减轻动脉硬化。
二、改善心理机能近年来众所周知，运动可稳定情绪压力，在人体内激素、神经传导、化学等变化，有助于身体对压力反应的准备与适应。
例如运动时身体可释出血胺、葡萄糖、雄性激素、肾上腺皮质素脂醇调整生理状况。
也可以促使脑细胞释出导致放松的脑吗啡，改善自我信念、减低焦虑、隔离压力、提升心理机能。
有关于体育锻炼的论文3篇
有关于体育锻炼的论文3篇适当的体育锻炼可以在一定的程度上增强学生的身体素质。
下面店铺整理了体育锻炼论文，供你参考。
体育锻炼论文范文一体育运动与身心健康随着社会和经济的快速发展，人才竞争日趋激烈，人们所承受压力越来越大。
大学生作为高素质，高层次的人才队伍，在面临更多机遇和挑战的同时，也承受着更大的心理压力与冲突。
可以说，"在增强学生体质的同时，注重学生的心理发展"已成为当前学校体育改革与发展的重点和趋势。
因此，关注和重视高校大学生体育锻炼与心理健康问题，加强大学生体育锻炼，增强大学生体质，全面提高大学生的身心健康水平，是十分重要而迫切的问题。
体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。
尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。
人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。
大力发展体育运动，不仅能够增强人民体质、提高人民的健康水平，而且能够培养人们健康合理的生活方式，创造文明和谐的社会环境，对于全面建设小康社会、实现中原崛起、构建和谐中原具有重要意义。
体育事业的蓬勃发展和体育健儿取得的优异成绩，将极大地鼓舞民心，增强民族认同感。
体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。
一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。
体育运动对于身心健康也有着密切的关系，它的意义主要有以下几点：一、增进健康、强健体魄体育运动好多项目具有竞技与娱乐并存的特点,不同年龄、不同性别、不同技术水平的人都能参与,或活动,或比赛。
经常参适量的体育运动,不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况,同时又能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。
运动与健康论文3篇
运动与健康论文3篇在物理学中，运动是指物体在空间中的相对位置随着时间而变化。
讨论运动必须取一定的参考系，但参考系是任选的。
运动与健康论文1“生命在于运动”用这6个字作寄语题目是因为生命有于运动已是男女老幼皆知的常识了。
运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。
各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种愉快和激情可以在运动中获得。
我们要讲的不仅是生命在于运动，更主要的是：运动要讲科学，只有科学地运动才有利健康。
应包括：有量有度，有规有律，有节有禁，适合自己，量力而行，循序渐进，适应气候，适应环境，安全有序。
运动可以保持青春，运动可以延年益寿，运动可以祛疾壮体，运动可以益智提神。
现代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。
随着现代化程度的提高，缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。
生活方式和工作方式的改变，使人们的健康受到很大威胁。
缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍;心脏功能要早衰十年以上;动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。
一项医学研究表明，常年采用静坐体位生活和工作的人，其死亡率明显高于保持运动的人;身体总是保持相对静止状态对健康的危害，相当于每天吸一包烟。
作为明智的现代人，如果意识到自己缺乏相应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出三十至六十分钟，用来进行适合于自身的体育运动。
如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运动这一项任务。
体育运动对于每个人的健康起到非常重要的作用，生命在于运动，运动可使你体格强壮，体形美观，缓解学习、工作的疲劳。
运动与健康的论文
运动与健康的论文生命在于运动，可见运动的重要性，下面是小编为你精心整理的运动与健康的论文，希望对你有帮助!运动与健康的论文：篇一随着社会的飞速发展，人们的生活节奏正在日益加快，竞争越来越强烈，人际关系也变得越来越复杂;由于科学技术的飞速进步，知识爆炸性地增加，迫使人们不断地进行知识更新;“人类进入了情绪负重年代”，人们的观念意识、情感态度复杂嬗变。
作为现代社会组成部分，在院校生活和学习的学生，对社会心理这块时代的“晴雨表”，十分敏感。
当今我们学生的身心健康并不乐观，主要表现在心理障碍、体质下降、近视和肥胖增多、慢性疾病的发病率呈上升趋势等。
因此加强健康教育，提高我们学生的健康意识与行为习惯和经常、主动、积极地参加体育锻炼，是预防疾病、提高学生身心健康的有效措施。
心理健康是现代健康观的重要组成部分，也是二十一世纪健康教育的主题。
在全面推进素质教育的过程中，加强学生心理健康教育已成为高校体育教育改革的重要任务。
人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。
健康包括生理(躯体)健康与心理(精神)健康两个方面。
两者互相依存,不可分割。
即没有无身体的精神,也没有无精神的身体。
人们常说: “健全的心理寓于健康的生理” ,则健康的生理常驻健全的精神。
体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康, 有着积极的作用,具体体现在如下几个方面：一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础人的心理是人脑的活动。
心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。
体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。
这是心理发展的重要条件。
二、体育锻炼是心理发展的一种动力体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。
所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。
例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。
运动与健康论文5篇
运动与健康论文5篇第一篇：运动与健康论文摘要：营养与健康生活息息相关，本文阐述了生活中与健康营养相关的例子，如何健康减肥，如何有用抗朽迈，一些催进健康品的不错熟悉，健康要从细节做起。
主要从健康运动，均衡饮食，心理健康等方面阐述如何健康减肥，抗朽迈，保持健康等。
关键字：营养健康减肥抗朽迈运动均衡饮食心理健康正文：在我们的身旁，营养学与生活息息相关。
人的平生总要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是营养学食品与健康的范畴。
俗话说患上好：身体是革命的资本。
一个人没有了健康，别的工具更没法谈了。
而健康又分为两个方面，一个是前面所说的身体上的，别的一方面就是心理上的健康。
健康固然重要，但人要想愉快的活在这个世界上，也要适当的纵容一下自己。
现在，许多人生水平提高了，对生活的质量也有所要求了。
注重了生活上的一些细节。
以前只要能吃饱就大好了，而现在不仅要吃饱并且要吃好，还会买点催进健康品补补。
经常在告白上呈现一些，像加钙加锌的催进健康品，啥子减肥药，抗朽迈药。
它作用真的那么好吗？符共同经营养学的吗？现在我们来切磋一下健康营养与减肥.朽迈等关系：肥胖是现代人所面临的重要问题，最近身旁的一些同窗正在追求减肥的方法，有的在想试试减肥药，有的去做做针灸，有的节食，试图拥有苗条的身材。
但是上完营养学的食品营养与健康选修课，我想这些方法都不是太有用，治标不治本！其实要想减肥，纯真通过节食，削减营养摄入来举行瘦身减肥是不健康的也是不科学的，减肥不能以捐躯健康为代价。
营养专家经多年的调研，提出了一个健康的新观点：减肥瘦身应从均衡营养做起。
当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不足的营养素每日患上到数量适宜补充，肥胖天然消掉且保持身体健康。
要达到营养均衡，同样平常饮食各方面需多加注意，天天各类食物进餐要多样化、均衡、数量适宜。
健康的减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期应适当增加蛋白质、含糖量低和数量适宜脂肪。
体育运动与身体健康论文
体育运动与身体健康论文随着现代社会的发展，人们越来越注重身体健康，为此，体育运动被越来越多的人所关注。
体育运动不仅能够锻炼肌肉，提高身体的耐力和抵抗力，还有利于心理健康，缓解压力等。
本文将就体育运动对身体健康的影响进行论述。
体育运动有助于提高身体素质身体素质是人们身体健康的关键指标之一，而体育运动则是提高这方面素质的最有效途径之一。
体育锻炼可以增强心肺功能，使得身体在长时间高强度的运动下仍能保持良好的状态。
而且，大量的运动可以刺激身体内分泌的荷尔蒙，促进新陈代谢，提高身体免疫力和抗病能力。
体育运动对心理健康的重要影响除了对身体健康的影响，体育运动也有利于心理健康，尤其对缓解压力和改善睡眠有很好的功效。
长时间的工作和学习容易让人感到紧张和疲劳，适当的体育运动可以帮助我们舒缓情绪，让身体得到放松，从而减轻压力，提高工作、学习效率。
体育运动注重的是坚持和规律性虽然体育运动对身体健康有很多好处，但是如果不坚持和规律性，效果可能不明显。
体育运动需要长时间的锻炼，才能够达到最好的效果。
因此，我们要将运动作为一种日常的生活方式，而不是一次性的尝试。
并且，我们需要制定合理的运动计划和目标，不断地挑战自己，以达到更好的效果。
紧缩型身体与自由型身体现代人的生活大多是坐着的，久而久之，身体会被锁定在一个固定的姿势中，这就导致了身体柔韧度的降低。
而体育运动可以帮助我们调动身体的各个部位，提高身体柔韧性，从而避免和缓解一些身体疾病的发生。
体育锻炼也能够让我们更好地认识自己的身体，了解自己的身体状况，发现身体存在的一些问题，从而可以针对性地进行修正，使我们的身体更加健康，更具弹性。
体育运动需要注意的事项当然，在进行体育运动的过程中也需要遵守一些基本的注意事项，以保证我们的安全和运动效果。
一些运动项目具有一定的技巧性和危险性，需要在专业人士的指导下进行。
而且，在进行体育运动时，需要逐渐地增加强度，不能过度运动，否则有可能引发身体受伤和健康问题。
大学生体育锻炼论文范文精选3篇(全文)
大学生体育锻炼论文范文精选3篇一、体质健康没有一个健康的身体，做任何事情都不会顺利成功的。
大学生是GJ的希望和未来，所以要培养正确的体质健康信念，养成良好的体育锻炼行为习惯。
大学生要积极响应GJ号召，用《GJ 学生体质健康标准》要求自己，形成正确的体质健康信念。
1．大学生体质健康现状。
大学生自控能力比较低，容易受周围人的不良影响。
部分大学生只顾玩游戏，忽视了体育锻炼，没有养成体育锻炼的良好行为习惯。
很多大学生现在都是亚健康的状态，体质健康情况日益下降。
2．体质健康信念对体质健康的意义。
要想拥有一个健康的体质，就要有体育锻炼的行为意向，并且长期坚持下去，养成体育锻炼的行为习惯，这些都离不开体质健康信念的支持。
有了体质健康的信念才会有坚持体育锻炼行为的意向及行为习惯的动力，才会让大学生克服种种困难问题，成为一名全面进展人才。
二、体育锻炼大学生正处于一个黄金时期，不能因为体质健康拖了后腿，所以要积极进行体育锻炼，养成良好的体育锻炼习惯。
大学生进行体育锻炼不仅要在体育课堂上进行一些必要的体育锻炼，还要从日常做起，根据自己的体能情况，合理安排体育锻炼，用体质健康的信念提醒自己，不要轻易放弃体育锻炼，拥有健康的体质。
三、体质健康信念很多大学生因为一时兴起产生了体育锻炼行为的意向，进行了几天的体育锻炼因为一些原因就慢慢放弃了，很难长时间坚持下去。
所以培养大学生体质健康的信念显得尤为重要。
大学生有了体质健康信念的支持，慢慢对体育锻炼就有了兴趣，有了体育锻炼的行为意向。
意识到体育锻炼的良好影响，就会有坚持下去的动力，从而养成体育锻炼的习惯。
1．培养体制健康信念。
大学生年轻气盛，对体质健康没有正确的认识，认为自己体质健康，不需要进行体育锻炼，没有体育锻炼行为意向，更不要说养成体育锻炼行为习惯了。
所以我们要改变大学生的这种想法，向他们讲解体育锻炼的好处，说明体育锻炼和体质健康的直接影响，使其了解其中的利弊，让大学生从心理主动认可接受，从而培养他们成为综合素养较强的人才。
运动与健康论文2000字(通用4篇)
运动与健康论文2000字(通用4篇)论文是一个汉语词语，拼音是lùn wén，古典文学常见论文一词，谓交谈辞章或交流思想。
疫情面前所有人应当承担起应有的社会责任以下是我整理的运动与健康论文2000字(通用4篇)，仅供参考，大家一起来看看吧。
运动与健康论文2000字1科学的体育运动对身体身心健康的影响现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了许多健康问题。
一些人长时间在电脑上工作、娱乐和“网络漫游”又带来了有损于健康的“电”脑网络综合征”;随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等现代“文明”病的蔓延，且发病年龄日趋提前。
由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为刻不容缓的事。
健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。
从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。
古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。
在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。
体育运动能提高智力水平正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。
体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。
由此可见，体育教学与右脑的智力开发有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。
确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位”、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的爱好取向”等。
众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。
因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。
浅谈大学体育对全民健身的影响论文
浅谈大学体育对全民健身的影响论文•相关推荐浅谈大学体育对全民健身的影响论文在日常学习和工作中，许多人都写过论文吧，通过论文写作可以提高我们综合运用所学知识的能力。
相信写论文是一个让许多人都头痛的问题，下面是小编为大家整理的浅谈大学体育对全民健身的影响论文，仅供参考，大家一起来看看吧。
浅谈大学体育对全民健身的影响论文篇11、大学体育与全民健身运动的关系1.1大学体育能为全民健身的发展服务首先，全民健身运动的范畴很广，大学体育本身就包含在其中，同时，大学生思想先进，知识丰富，他们能很快的掌握体育锻炼的技巧和丰富的运动知识，可以为自己进行体育锻炼提供科学化的指导，同时也促进了全民健身的发展；既其次，由于大学生受终身体育思想的影响，社会体育就成了大学体育的延续。
大学体育包括体育教育、体育教学和体育锻炼，最主要的还是体育教学。
大学体育对全民健身的影响主要还是大学体育教学对全民健身的影响，因为体育教学能推动社会体育的不断发展，体育教学能通过教师的教导来影响一代一代的大学生，使他们掌握科学的运动知识，形成正确的运动价值观念，并形成终身体育的思想，并将这些优秀的思想观念带到社会中，为全民健身服务。
因此，大学体育不仅是塑造一个具有健康体魄的人，更重要的是塑造一个具有传播体育文化和技能的人。
1.2全民健身不仅是体育工作者的责任，也是当代大学生的责任目前，作为社会体育重要组成部分的全民健身运动已经向着科学化的方向发展。
但是当前很多居民对全民健身运动扔不甚理解，从而导致他们在锻炼过程中出现盲目和随意的现象，这就影响了锻炼的效果。
我国的人口数量多，实行全民健身运动后，如果仅仅依靠社会体育指导员来进行体育指导，全民健身运动这个任务是不可能完成的。
因此，通过大学体育培养一批具有先进体育理念和思想的大学生，他们进入社会来影响和鼓励其他人参与体育运动，充实体育指导员的队伍，这将更有利于全民健身运动的发展。
2、大学体育对全民健身运动的影响2.1大学体育与全民健身运动的发展《全民健身计划纲要》指出：学校体育是全民健身活动开展的基础。
运动与健身论文
浅谈有氧运动与健身的关系摘要：随着社会经济水平的不断提高，越来越多的人开始关注生活质量的提高。
而生活质量的提高需要健康的身体作为支撑和载体，那么如何利用工作余暇时间正确掌握有氧运动的要领来真正实现健身锻炼。
关键词：有氧运动、健身、要领一、有氧运动的概论有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75％至85％）。
它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
二、有氧运动的锻炼库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。
他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。
1、适度锻炼大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。
建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。
库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险2、疾步健身库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
体育与健康论文 (2)【精选文档】
体育与健康有感通过一学期体育与健康的学习，让我树立了“健康第一”的思想观念,“健康第一”体现身体、心理、社会“三维”健康观,实现运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个领域目标。
我以前不喜欢运动，所以很怕上体育课，但随着国家教育部出台的相关政策,使我不得不重视体育课的学习！教授体育与健康的老师方法独特,他给学生一定的自由度，让其自己去探索、去发展，突出学生的主体性，发展其个性，培养创新精神和实践能力。
所以我几乎没逃课.在课堂上我学到了以前不知道的好多知识，使我一生受益匪浅！下面和大家分享一下：首先我了解到，在运动中要进行科学的自我保健。
运动要消耗体内能量,能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换，故释放的能量越多，人体内所需要的氧和所产生的二氧化碳就越多，从而就需要呼吸系统加大工作量，进行超常规速度和深度的呼吸；人与人之间，由于各种因素，如年龄、疾病等造成较大差异,每一个参加体育运动的锻炼者,都要根据自身的情况，对其运动项目,运动强度、密度，以及运动的一次持续时间有所注意。
身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。
身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体,努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。
参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远.其次要对运动负荷有一定的把握。
科学的体育锻炼需要注意以下问题,以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
（一）秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三)区别对待原则：体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
以健身为话题的议论文
以健身为话题的议论文以健身为话题的议论文1同学们你们喜欢体育，热爱锻炼吗?也许你会告诉我很喜欢它;但也许你会告诉我很讨厌它。
无论你的看法如何，我都希望大家与我一起养成锻炼健身的好习惯，因此今天我们就这方面展开激烈的、有趣的讨论。
的医生都曾说过：“锻炼对我们是非常有益的，它可以促进血液的循环。
”当你在过度疲劳时做适当的一些小活动就可以让你精力充沛在疲劳后的学习生活、工作中非常专注，不容易再次疲劳。
同学们，运动有很多种，有：散步、跑步、打羽毛球、骑车、打乒乓球、跳绳……当然我们要在适当的情况下做适当的运动。
除此之外你还可以到小区、公园的健身处去做相应的户外活动。
这种地方称为“健身中心”，它里面配备有先进的运动设备，可以有效地锻炼自己的身体。
还有人则把器械买回家在家运动，但是这些器械非常昂贵。
因此，我认为：人一周顶多运动2-5次，不必要把器械买回家，这样不仅占据了家里的空间，还不能及时呼吸新鲜空气。
出去锻炼多好呀，不需要金钱，只许你抽出10-30分钟的时间来锻炼就可以了。
除此之外，你还可以做到呼吸新鲜空气、透透气、透透风。
听了我的介绍，相信你应该有所启发、感受、想法吧!这样一来，过不了多久，原本不喜欢锻炼运、动的人，说不定你会非常喜欢它的。
它可以给你带来无穷的乐趣，让你去探索更多这方面的奥秘希望你能多和身边的亲朋好友多运动,让更多人去体验。
这就是我的观点，你怎么看呢?以健身为话题的议论文2我运动、我健康、我快乐”看了这个标题，我的眼前又浮现出了两个月前的那件事。
两个月前的一个晚上，家庭会议在餐厅举行，主要讨论的是一家人的身材问题。
由于这一阵子我们一家三口胃口大开，导致渐渐形成了肥胖问题。
我鼓起了小小的肚，妈妈腰围有了“救生圈”，爸爸就更不用说了，演猪八戒都不用化妆了。
我们讨论减肥方法，讨论了半天，才采取妈妈的观点：健身运动。
可怎么运动呢?这又是一个难题，我们讨论来，讨论去，也没讨论出个究竟。
于是，我场家庭会议就这样糊里糊涂地结束了。
运动与健康方面的文章
第一篇:《运动与健康》膳食营养与健运动与健康学院：经济与管理学院班级:财务管理114班姓名:李洪羽学号:2011800325日期：2014年5月20日生命在于运动中文摘抄：“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点。
世界卫生组织（WHO）早就指出,“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己的不健康生活方式。
”因而多次发出：“不要死于无知，不要死于愚昧”的忠告。
[1]关键词：运动养生的概念；运动养生的重要性；运动养生该如何做。
人类有史以来，人们都希望自己长生不老。
甚至有人花费毕生的精力去从事炼丹和发掘长生不老药的研究。
随着社会精神和物质文明变迁和科学技术的发展，人类的平均寿命不断延长。
人们不仅满足于长寿，还希望在长寿的同时又更高的生活质量。
现在，越来越多的人意识到了“运动养生”这个概念，开始崇尚健康的生活方式，对待生活的观念也在不断地更新。
健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。
运动保健，又叫中医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。
[2]我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。
早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段，如《庄子·刻意》云：“吹（口句）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。
此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。
”说明当时用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。
《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。
形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。
”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。
非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。
《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。
所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦”，即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。
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随便说说吧，因为没什么资料可查。
跑，根据跑的速度来分，大概可以分为慢跑，中速跑，快跑。
慢跑，相当于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，这种锻炼主要运用与老年人，爷爷奶奶们行动不便，身体逐渐衰落，满跑可以使他们能抗击衰老，能抵抗疾病。
若能长期坚持，定能永葆青春。
中速跑，介于慢跑和快速跑之间，主要使用于叔叔阿姨们。
他们过了成长的时期，身体逐渐趋于平衡，不再“长大”，这种跑步方式对于他们来说是最好的：一方面，他们有很多的工作，没有足够的时间来锻炼；另一方面，中速跑在早晨和晚上特别有效，这段时间有清新的空气，良好的身体状态，可以减轻工作、生活等各方面给他们带来的压力。
快跑，速度非常快，主要适用于青少年，他们正处于“成长”状态，如此之跑可以使男的身躯更加健壮，女的身体更加丰满。
当然不是绝对的。
其方式当然也有多种，一种是专门的，比如100米赛跑；另外一种是业余的（姑且这么说），比如踢足球，看着足球，要准确定位，快速奔跑，驰骋于田径场。
跑，根据跑的路程可以分为短跑，中长跑等。
短跑主要是指100米，而中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。
中距离主要是指800米、1000米、1500米，长距离跑主要指3000米、5000米、10000米。
三、健康
健康，人类永恒的话题，主要包括身体健康和心理健康。
身体健康：指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。
有十条标准：Ø精力充沛，从容不迫应付工作压力而且感到不紧张Ø处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无具细，不挑剔Ø善于休息，睡眠良好Ø应变能力强，能适应外界环境的各种变化Ø 抵抗一般性感冒和传染病Ø体重正常，身体均匀Ø眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不发炎Ø 牙齿清洁，无空洞，不出血、不疼痛、齿龈颜色正常Ø 头发有光泽，无头屑Ø肌肉有弹性，走路轻松有力心理健康：只个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。
其有十条标准：Ø 有足够的安全感Ø能充分的了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价Ø生活、理想切合实际Ø 不脱离周围现实环境Ø 能保持人格的完整和和谐Ø善于从经验中学习Ø能保持良好的人际关系Ø能适度的发泄情绪和控制情绪Ø在符合集体要求的前提下，能有限度的发挥个性Ø在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人满足四、跑与健康
跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼。
跑步对人体的作用比较全面，具体表现为下面几个方面：跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。
医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。
中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。
进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。
跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。
通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。
跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。
跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血
脂水平，胆固醇水平，控制人体重量，减肥的极好方法。
经常练习长跑的人是有较深的体会，有明显的健身强心作用。
跑步的具体方法有：
Ø 慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。
一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。
动作无要求。
一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。
坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
Ø 中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑进方法。
这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。
这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。
但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。
每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
Ø 快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次／分左右。
这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。
每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。
练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。
这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。
有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。
防止重病发生。
Ø 变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。
这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。
一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
Ø 定时跑步法：就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。
比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。
经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
Ø 原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。
这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。
但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。
因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。
这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。
Ø 另外，还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等练习方法。
都可用来健身锻炼。
但值得注意的是，任何跑步前应做一些准备活动，跑步中应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束。
跑步中应尽量到户外空气清新，没污染的地方练习。
跑步锻炼中应循序渐进，逐步提高练习时间或距离；不断坚持抗疲劳练习。
应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。
坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健康效果。