粗纤维食品
粗纤维饼干有哪些
粗纤维饼干有哪些关于《粗纤维饼干有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
近期，化学纤维曲奇饼干、粗粮饼干喊着低糖、含有膳食纤维素的身心健康幌子，变成顾客的新欢。
殊不知，针对说白了的化学纤维曲奇饼干、粗粮饼干是不是确实身心健康的问题却没人在乎。
如今的人觉得要是吃的饱，有些人买就不容易有很大的问题。
可是身心健康对我们而言是最重要的，那麼膳食纤维曲奇饼干对人体有营养成分吗？高纤维曲奇饼干植物油脂许多，现如今销售市场上面有许多粗粮饼干、化学纤维曲奇饼干，如八宝杂粮饼、全麦面包饼、五谷(五谷食品)至宝消化吸收(消化吸收食品)曲奇饼干等，这种曲奇饼干的价钱要比一般曲奇饼干高，口感上也是有多种多样挑选，如野果味、葱鲜香、白芝麻薏米仁味等。
粗粮饼干、化学纤维曲奇饼干确实比一般曲奇饼干更健康吗？谷物、豆类食品中含的关键不是可溶化学纤维，较不光滑，许多习惯性大米白面粉的人讨厌这类不光滑感。
对她们而言，成分3%的膳食纤维食品就很"扎喉咙"了，而一些高纤维曲奇饼干的化学纤维成分可达到6%乃至10%以上。
家注重，高纤食品假如还能口味出色、粗而不糙，只不过是植物油脂在里面具有"润化"功效，化学纤维在去油后会变松。
因此化学纤维越高的商品，一般脂肪率也越高。
并且，由于饱和脂肪酸变软化学纤维的功效更优异，因此生产厂家一般都是应用含很多饱和脂肪酸的氢化植物油或无盐黄油、动物油、黄奶油等动物油脂来生产加工这种商品，使他们口味发酥。
因此，越发酥的曲奇饼干就代表着越大的植物油脂非常是高饱和脂肪酸。
膳食纤维曲奇饼干脂肪率很高，平常吃点对人体没有什么关联，可是不可以多吃。
可是不可以多吃，吃多了会摄取过多的人体脂肪，我们的人体溶解不上便会沉积在身体，久了很可能会变成一种病症。
因而像这类膳食纤维曲奇饼干干万不可以当正餐来吃，大伙儿记住了。
宠物食品中的粗纤维含量如何选择
宠物食品中的粗纤维含量如何选择宠物的健康和饮食密切相关。
对于宠物主人来说，选择适合宠物的食品是一项重要的任务。
而在选择宠物食品时，其中一个重要的指标就是粗纤维含量。
本文将介绍宠物食品中的粗纤维含量的作用以及如何选择适合宠物的粗纤维含量。
一、粗纤维的作用粗纤维是食物中的一种重要成分，对于宠物的消化健康有着重要的作用。
粗纤维的主要功能有以下几个方面：1. 促进消化：粗纤维可以增加宠物肠道的蠕动，促进食物在消化系统中的运动，从而促进食物的消化与排泄。
2. 预防便秘：宠物便秘是常见的问题，过少的粗纤维摄入会使便便干燥，不容易排出，而适量的粗纤维能够增加便便的体积，使其更加湿润，减少便秘的发生。
3. 控制体重：适量的粗纤维含量可以控制宠物的饱腹感，使其吃得更加满足，减少过量摄食的可能性，从而控制体重。
二、如何选择粗纤维含量对于宠物的粗纤维含量，选择合适的粗纤维含量很重要，过高或过低的粗纤维含量都可能对宠物的健康产生不良影响。
以下几点是选择适合宠物粗纤维含量的建议：1. 年龄与品种：不同年龄和品种的宠物对粗纤维含量的要求不同。
幼犬和幼猫需要相对较低的粗纤维含量，而成年宠物需要相对更高的粗纤维含量。
一些大型犬和患有消化问题的宠物同样需要更多的粗纤维。
2. 健康状况：如果宠物有特殊的健康状况，如肠胃敏感、肠炎等，建议咨询兽医师，了解特定健康问题的粗纤维需求。
3. 选择优质食品：选择有良好口碑和信誉的宠物食品品牌，这些品牌通常会在产品包装上注明粗纤维的含量，并根据宠物的需求提供适当的选择。
阅读食品标签和成分表也是一个好的方法。
4. 过渡适应：如果需要更改宠物的食物，建议逐渐进行过渡适应，将新食品与旧食品混合使用，以便让宠物逐渐适应新的粗纤维含量。
总结：粗纤维含量在宠物食品中起着重要的作用，它对宠物的消化健康、体重控制和排便都有着重要的影响。
在选择宠物食品时，根据宠物的年龄、品种和健康状况选择适当的粗纤维含量是重要的。
高粗纤维食物有哪些
高粗纤维食物有哪些纤维食品即纤维含量比较高的食品。
现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。
下面店铺告诉大家高粗纤维食物有哪些，希望对大家有帮助哦高粗纤维食物的做法一:水果麦纤维软欧面包材料高筋面粉850g、全麦粉150g、酵母5g、细糖50、液种200g、烫种200g、盐15g、水650g、奶油40g、提子干200g、蔓越莓干100g做法1、将高筋面粉、全麦粉、酵母、细糖、盐倒置搅拌器皿内混合均匀;2、依次加入液种面团、烫种面团、水，慢速混合至无干粉;3、改为快速，待面团表面光滑、能拉出粗糙的薄膜时，加入黄油，继续搅拌;4、黄油吸收完之后，改为快速，打至面包薄膜状，加入提子干和蔓越莓干，混合均匀;5、揉制好的面团，取出揉圆，松弛15min;6、分割成任意大小，做任意形状的面包即可;7、发酵40min，面包两倍大;8、烤箱快热模式180度，烤制20min即可。
小诀窍1、液种面团制作：水83g、高筋面粉116g、酵母3g。
以上材料混合均匀，冷藏隔夜即可;2、烫种面团制作：高筋面粉100g、细糖10g、盐2g、95度的开水，开水将面粉烫熟，加入细糖和盐即可，冷藏隔夜使用即可;3、配方中的水可根据面粉的吸水量进行微调;高粗纤维食物的做法二:红薯纤维玛芬材料全麦低筋面粉1杯，玉米面0.5杯，燕麦麸0.5杯，泡打粉2小匙，月桂粉0.25小匙，亚麻籽1大匙做法1.干料放在一个容器中混合均匀;2.液体材料在一个碗里混合(鸡蛋先打散);红薯事先蒸熟或是煮熟，碾成泥(皮可以去掉也可以保留);3.把液体材料倒入盛有干料的容器中，用筷子或橡皮勺拌成面糊(不要用力搅拌)，如果有点干就加一点豆浆，面糊是介于面团和稀面糊之间的;4.烤箱预热200度，把纸玛芬模子放在金属玛芬模具中(或是直接在金属玛芬上抹油，或是用硅胶的模具)，每个玛芬盛2/3满;5.烤18-20分钟，知道牙签插入拔出不沾任何面糊为准。
粗纤维食物是牙齿的清道夫
粗纤维食物是牙齿的清道夫我们对口腔健康的认识一直相当局限：很多人认为只有牙疼时才需要牙医帮助。
所以，我们眼见着爷爷奶奶那一辈的人直到牙齿掉光也没看过一次口腔医生。
这也就是为什么那么多人，刚刚50岁出头的年纪就失去了1/3牙齿的原因。
能忍则忍的逃避心理以及对牙病的认知偏差，除非万不得已绝对不会轻易去看牙科医生的生活习惯，都在蓄谋颠覆我们的口腔健康。
而健康，特别是牙齿的问题尤其不能积累到“秋后算账”的那一天，因为我们嘴里毕竟只有这宝贵的32颗，一旦失去就是万劫不复。
再高明的复制和种植都无法与原装的想比，义齿所带来的困扰和不适只能让人更加怀念曾经拥有的想当然的健康。
全球的专业牙医都建议成年人至少每6个月拜访一次牙医因为牙病的预防与治疗相比痛苦要小1000倍所需要的时间要少200倍花费要小100倍牙周病——当牙疼真的成为病时牙周病的实质是牙齿和牙龈接触部位的慢性细菌感染。
这一事实的发现曾经轰动一时，发达国家的牙医甚至建议人们“最好独立使用漱口杯，尤其不要和牙周病患者共用漱口杯”。
实际上，如果不能长期坚持良好的牙龈护理习惯，每个人都可能患牙周病，只是发展速度和严重程度不同。
牙周病通常最先光顾嗜好烟酒的男女以及身患糖尿病的人，因为吸烟和饮酒都会加快牙结石的产生，降低牙龈对抗细菌感染的能力，而糖尿病患者对抗细菌感染的能力原本就不高，所以更容易被细菌找上门来。
另外，刷牙不认真，方法不正确，维生素C 摄入量不足，生活缺乏规律，长期性精神压力较大等等也都是诱发牙周病的因素。
虽然牙周病是牙齿常见病，但却不像龋齿那样被人们所了解和重视。
因为龋齿破坏了牙齿硬组织——牙齿本身。
细菌通过牙齿龋洞感染牙髓，引起强烈的神经疼痛，即使人的神经再坚强，也不得不引起重视。
相反，牙周病就不那么容易被人发现和重视了，因为它最初是侵害牙齿的软组织——牙齿周围的牙龈，最初的症状只是口臭和偶尔的牙龈出血，不像龋齿牙疼那么可怕，而且常被人们误认为是因为吃错的东西导致的“虚火上升”，扛一扛就OK，实在不行，吃几粒“清火解毒丸”也就解决了。
粗纤维含量高的食物有哪些
粗纤维含量高的食物有哪些我们每天都会吃大量的食物，每一种食物都有它自己的作用，而且每一种食物都对人体的健康有一定好处。
生活中让我们尤为注意的是纤维含量高的食物，因为这类食物的营养价值比一般熟的营养价值要高很多，所以我们要多加注意才行。
那么纤维含量高的食物有哪些呢？我们在生活中又该怎么利用纤维含量高的食物呢？粗纤维食物有哪些现在城市生活节奏加强，除了运动、听音乐等方式来放松意外，还可以通过吃来放松。
这你可能没想到吧，可以帮助大家放松的功臣就是粗纤维食物。
粗纤维食物可以解压，放松心情。
吃的愉快又健康。
粗纤维中营养含量较少，而且不易消化，很长时间以来，人们都认为它对健康没什么作用。
但随着生活水平越来越高，人们的膳食结构日趋"西化",肉越吃越多，粮食和蔬菜却越吃越少，膳食纤维的摄入也就越来越少，出现了很多与生活方式有关的病，如肥胖、高血脂、糖尿病等。
这时候，人们才发现，粗纤维能够对这些病起到一定的预防和治疗作用。
现代营养学的研究表明，多吃粗纤维食物有4大好处：一是能够促进肠蠕动，帮助身体加速新陈代谢，改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌；二是改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病；三是降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病；四是控制体重，减少肥胖病的发生。
每天20克就够了 ,此类食物对人类健康食物有利。
粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。
豆类有杂粮玉米、玉米小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生。
菜类黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。
果类苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄等。
菌类木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
以及一些粗杂粮等等高纤维食物有哪些高纤维食物有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。
粗纤维饼干有哪些
粗纤维饼干有哪些
近来，纤维饼干、粗粮饼干打着无糖、富含膳食纤维的健康旗号，成为消费者的新宠。
然而，对于所谓的纤维饼干、粗粮饼干是否真的健康的问题却没有人在意。
现在的人认为只要吃的饱，有人买就不会有太大的问题。
但是健康对我们来说是最重要的，那么粗纤维饼干对身体有营养价值吗？
高纤维饼干油脂不少，如今市场上有很多粗粮饼干、纤维饼干，如八宝杂粮饼、全麦饼、五谷(五谷食品)珍宝消化(消化食品)饼干等，这些饼干的价格要比普通饼干高，口味上也有多种选择，如野菜味、葱鲜味、芝麻薏仁味等。
粗粮饼干、纤维饼干真的比普通饼干更健康吗？粮食、豆类中含的主要是不溶性纤维，较粗糙，很多习惯精米白面的人不喜欢这种粗糙感。
对他们来说，含量3%的粗纤维食品就很"扎嗓子"了，而一些高纤维饼干的纤维含量可高达6%甚至10%以上。
家强调，高纤食品如果还能口感出众、粗而不糙，无非是油脂在里面起到"润滑"作用，纤维在吸油后会变软。
所以纤维越高的产品，通常脂肪含量也越高。
而且，因为饱和脂肪软化纤维的作用更出色，所以厂家通常都会使用含大量饱和脂肪的氢化植物油或黄油、猪油、牛油等动物油来加工这些产品，使它们口感发酥。
所以，越是酥的饼干就意味着越多的油脂特别是高饱和脂肪。
粗纤维饼干脂肪含量很高，平时吃点对身体没什么关系，但是不能多吃。
但是不能多吃，吃多了会摄入太多的脂肪，我们的
身体分解不了就会堆积在体内，久了很可能会会成为一种疾病。
因此像这种粗纤维饼干千万不能当主食来吃，大家记住了。
应该吃些粗纤维的食物
应该吃些粗纤维的食物，粗纤维较多的食物有：粗粮、薯类、蔬菜和水果。
例如：小米、玉米、红薯、萝卜、韭菜、圆白菜、芹菜、大白菜、香蕉、苹果等。
粗纤维有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间等作用。
粗纤维在肠道内吸收水发，使粪便松软，容易排出。
尽量不用泻剂，因大多数泻剂都有引起子宫收缩的可能，而导致流产，且有些泻剂有一定的毒副作用，有可能影响胎儿发育。
早晨起床后，先喝一杯凉开水，平时要养成良好的大便习惯。
给你提供个菜单，很好用的哦．炒芹菜、醋熘白菜、海米烧菜花、炒白萝卜丝……这些都不错，营养比较丰富，而且有助于排便。
再介绍几种粥疗方法：胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。
将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。
适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。
先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。
适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。
适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
无花果粥：无花果30克、粳米100克。
先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。
服时加适量蜂蜜和砂糖。
有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
最重要的还是要保证好心情哦，祝你好孕！每天多吃蔬菜，香蕉，红薯。
蜂蜜。
就一定会改善。
可以每天多吃蔬菜，香蕉，红薯。
蜂蜜。
就一定会改善。
口服鲜竹沥有作用。
另外可以用开塞路，或肥皂条塞到肛门内润肠通便。
但是动作一定要轻柔，防止损伤肠道怀孕的妇女比一般人都更警觉，稍有一点不适都很重视。
可偏偏有些麻烦总是找上孕妇，便秘就是其中之一。
专家提醒人们，即使孕期发生便秘，也并不可怕。
大多数孕妇都会发生便秘，这使她们十分紧张。
她们担心的最突出问题是便秘对腹内胎儿是否会影响，其次才是便秘让自己感觉难受。
食品营养学名词解释膳食纤维
食品营养学名词解释膳食纤维
膳食纤维，又称膳食中的纤维素或粗纤维素，是指那些不能被人体内的酶消化的多糖、半纤维素和木质素等物质，主要存在于植物细胞壁中。
食用富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动，增加排便次数，有助于预防便秘和相关疾病，如痔疮、结肠癌等。
膳食纤维的分类主要有两种：可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维可以被水溶解成胶状物质，可在肠道内与胆酸结合，减缓葡萄糖的吸收，从而有助于降低血糖和胆固醇水平。
不可溶性膳食纤维则不可被水溶解，可以吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动和排便。
常见的富含膳食纤维的食物包括：全麦面包、燕麦、玉米、大豆、豆类、水果、蔬菜等。
建议每天摄入25-30克膳食纤维，以保证肠道健康和营养均衡。
粗纤维丰富的三类食材食用健康多!
粗纤维丰富的三类食材食用健康多！哪些食物富含粗纤维?粗纤维的食物，可以帮助我们家臭肠胃的蠕动，对于预防便秘，提高食欲又很好的效果，那么在生活当中，那么多的食物里，到底哪种食物富含粗纤维呢?看看健康饮食专家为大家所盘点的吧。
★1.谷物类食物在所有粗纤维食物中，谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的，其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%，并且按照从多到少排列，其中最高的还有小麦粒，其次是大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米等粗粮食物。
除了自己恶心哦额谷物类食物之外，还有麦片食物，在燕麦中所含有的粗纤维含量高达8-9%，而在燕麦片中所含有的粗纤维含量有5-6%。
在薯类食物中粗纤维的含量同样不容忽视，经过研究发现马铃薯、白薯等薯类食物中的纤维素含量大约为3%。
★★★2.豆类食物各种豆制品是我们生活中非常常见的食物，无论是豆干还是豆皮，其中所含有的粗纤维含量都非常的丰富。
经过研究发现，豆类食物中所含有的粗纤维含量高达6-15%，在所有的豆类食品中粗纤维含量从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
同时在日常生活中要注意，无论是豆类食物还是谷物类食物，在加工的时候都要注意避免过分的精细，否则的话其中的营养就会大量的丢失，从而起不到补充营养的作用。
★★★3.蔬菜类食物可以说各种蔬菜类食物中所含有的纤维素同样非常的丰富，其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为丰富，具达30-40%的含量。
除此之外还有辣椒，其中粗纤维的含量甚至超过40%，经常吃辣椒不仅能够起到补充粗纤维的功效，同时还具有很好的抗氧化功效。
以上所盘点的这些食物，富含非常多的粗纤维，而且营养价值也非常高，所以在日常饮食上，大家可以更多地偏向这类食材的选择，这样就能够有效地帮助我们，补充大量的营养元素，保证身体健康。
一榨鲜玉米汁让你开心瘦
一榨鲜玉米汁让你开心瘦
玉米本来就是一种健康的食品，含有多种维他命、矿物质、氨基酸与纤维，可以当蔬菜也可以当成谷物来作为主食。
其实玉米也是一种很好的减肥食品，一榨鲜玉米汁精选优质高山富硒玉米，采用纯物理技术鲜榨而成，富含多种营养元素，不仅可以减肥瘦身，肚子饿的时候拿来当点心填肚皮也不错，是居家必备的健康饮品。
首先玉米是粗纤维食品，玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。
粗纤维可以作用于消化系统，增加饱胀感和肠道排毒作用。
当粗粗粮做主食是现代减肥的首选，而玉米是最见长和美味的粗粮。
其次玉米的营养非常丰富，尤其是它含有的矿物营养。
玉米中的钙质不低于牛奶，钙质是帮助脂肪代谢的重要元素。
玉米中镁的含量也非常高，镁可以增加肠蠕动，促进机体废物的排泄。
玉米中丰富的磷、硒、卵磷脂和维生素E，不但可以帮助减低血清胆固醇，还具有皮肤美容的作用，对女性的机体机构尤其好。
最后我们就不得不说玉米中含有的谷胱甘肽，它能用自身的“手铐”铐住致癌物质，使其失去活性并通过消化道排出体外。
同时它又是一种强力的抗氧化剂，可以使加速老化的自由基失去作用，是人体内最有效的抗癌物。
一榨鲜玉米汁中国杂粮饮品的领导者，为人类均衡营养的伟大目标奋斗着，迄今为止，已经将健康时尚带上了亿万人餐桌。
一榨鲜，时刻呵护着你的健康！。
粗纤维的食品有哪些
粗纤维的食品有哪些粗纤维食品对于人体的健康是非常重要的，可以说粗纤维食品是我们生活中不可缺少的食物种类。
下面小编带你了解粗纤维的食品，希望对你有帮助!粗纤维的食品1、纤维素含量谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片:8-9%;燕麦片:5-6%马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类:6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。
2、蔬菜类笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。
其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。
此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%。
3、坚果10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁4、水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;什么是粗纤维食品所谓粗纤维,就是膳食纤维。
并且粗纤维食物对人体吸收非常有帮助,对于想减肥的人士来说,粗纤维食物也是有效帮助减肥的有效膳食,那么含粗纤维食物有哪些呢?粗纤维食物其实大量储存于粮食、蔬菜、水果、豆类等。
其中,又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。
前者如果胶、树胶和黏胶,它们可溶于水,主要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中。
而大多数膳食纤维都属不溶性,如纤维素和半纤维素等。
市场上大部分粗纤维食品中都添加了含有这类不溶性膳食纤维的粗粮和杂粮,如玉米、麦麸、米糠等。
粗纤维中营养含量较少,而且不易消化,但它能够对肥胖、高血脂、糖尿病等病起到一定的预防和治疗作用。
粗纤维食品
粗纤维食品关于《粗纤维食品》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
膳食纤维的食品是身体每日都需要摄取的食材，尤其是成人和老人，应当适度的多吃些膳食纤维食品，膳食纤维被大家称之为身体胃肠的清洗剂，可以推动人的胃肠的消化和吸收作用，此外咬合高纤维食物的情况下会人的牙齿和牙龈都是有非常好的养生保健的功效，可以使牙更为的坚毅和身心健康，不可用让牙太早的松脱。
大家都了解吃膳食纤维的食材是能够促进消化的，对便秘的人有非常大的协助，那麼在治疗便秘的另外就可以让食材在肚子里和肠胃里的時间降低，因此膳食纤维的食材针对防止和了解口臭也是有非常大的益处的，可是膳食纤维的食材每日都不必过多的服用，适当服用，防止影响别的食材的消化吸收和消化吸收。
归类高纤维食物就是指每豪克食材含膳食纤维2克以上的食材。
豆类食品有粗粮苞米、小米、高粱、乌麦、燕麦片、木薯、红薯、竹薯、大豆、青豌豆、绿豆、赤小豆、黑豆、扁豆、豆角、豇豆、大枣、粟子、核桃仁、花生仁.菜类绿豆芽、莴笋、苋菜、大蒜苗、金针菜、香椿芽、辣椒、黄豆、莴笋、春笋、鞭笋、茭白、圆葱、介菜、牛皮菜、黄豆芽、香莱、四季豆、海带丝、海菜、发菜、藻类等。
豆类蔬菜苹果、梨、红提、杏、柿、山楂果、草莓苗、菠萝蜜、果干、杏干、梅干、橄揽等。
青柠檬、苹果和桔子食用菌黑木耳、菌类、平菇、金针蘑等。
及其一些粗粗粮这些科学研究服用用户群膳食纤维食品的关键用户群应该是成人和老人，吃的情况下还要依据药理学上针对膳食纤维的强烈推荐摄取量为标准每人20-35克，多吃反倒会减少别的营养元素的使用率。
此外，膳食纤维可以提升排泄物的容积，降低肠中食物残留在人体内滞留的時间，让大便的頻率加速。
因而，小孩和肠胃很差、经常腹泻的人不必多吃。
功效膳食纤维中营养成分成分较少，并且不容易消化吸收，很长期至今，大家都觉得它对身心健康没有什么功效。
但伴随着生活水平愈来愈高，大家的平衡膳食逐步“西方化”，肉越吃越大，谷物和蔬菜水果却越吃越低，膳食纤维素的摄取也就越来越低，出現了许多与生活习惯相关的病，如肥胖症、高血脂、糖尿病等。
厨房美食菜谱：茴香蚕豆的做法_0
厨房美食菜谱：茴香蚕豆的做法
春天正是蚕豆成熟的时节，新鲜的蚕豆上市，价格便宜又美味。
蚕豆是出了名的粗纤维食品，而且富含胆碱、烟酸等营养物质，搭配春天特有的茴香，色泽淡雅，清香扑鼻。
茴香是我们经常食用的一种蔬菜，因为它有独特的香味，所以很多人都非常喜欢吃，茴香能促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，有健胃，行气的功效，这道菜，是减肥人士不可缺少的一道营养美味哦。
食材
主料：
新鲜蚕豆
茴香苗50克
油20克
盐3克
鸡精少许
花椒20克
七味粉5克
步骤
1.食材准备好
2.蚕豆剥出来，清洗干净，沥干水分备用
3.锅中倒入清水烧开，将蚕豆放入，改用中火煮制10分钟左右至完全成熟
4.不能确定蚕豆是否成熟，可以夹出来尝一个，蚕豆绵软后用漏勺捞出，沥干水分。
5.新鲜茴香苗清洗干净，用开水烫1分钟
6.沥干水，切成细末
7.另起锅，倒入食用油烧至6成熟时，倒入煮好的蚕豆进行翻炒
8.翻炒的过程中撒入七味粉、花椒粉
9.撒入盐，临出锅前加入茴香末翻炒均匀
10.出锅装盘即可
小贴士：1、蚕豆一定要挑选大小均匀、颗粒饱满的蚕豆，才能保证做出的菜质量更好。
2、七味粉可以换成自己喜欢的佐料。
香蕉粗纤维
香蕉粗纤维香蕉是一种热带地区广泛种植的水果之一，因为能够缓解抑郁情绪，还被称为“快乐之果”的美称。
香蕉具有滋阴润燥，生津止渴的功效，适合大便燥结，痔疮，化疗病人食用，还是减肥人群的首选水果。
香蕉中含有很高的碳水化合物以及蛋白质和其他微量元素等营养成分。
那么香蕉中含有粗纤维吗？常见的富含粗纤维的食物有以下这些，1、菌类菌类食物，其中松蘑的纤维素含量接近50%，按照从多到少的排列为：松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇。
2、薯类其实别小看了这个薯类，其实它里面是含有了大量身体所需的元素，根据相关的研究发现马铃薯、白薯、竹薯、木薯等薯类食物中的纤维素含量大约为3%。
3、蔬菜类可以说各种蔬菜类食物中所含有的纤维素同样非常的丰富，其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为丰富，具达30-40%的含量。
除此之外还有辣椒，其中粗纤维的含量甚至超过40%，经常吃辣椒不仅能够起到补充粗纤维的功效，同时还具有很好的抗氧化功效；其他的还有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、洋葱、青椒等。
4、谷物类我们都知道大部分的谷物类都是含有很多的营养元素的，所以经常的食用是有一定的好处的。
在所有粗纤维食物中，谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的，其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%，并且按照从多到少排列，其中最高的还有小麦粒，其次是大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米等粗粮食物。
5、坚果类粗纤维含量为3～14%左右，从高到低的排列有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
6、豆类各种豆制品是我们生活中非常常见的食物，无论是豆干还是豆皮，其中所含有的粗纤维含量都非常的丰富。
经过研究发现，豆类食物中所含有的粗纤维含量高达6-15%，在所有的豆类食品中粗纤维含量从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
7、水果类水果的粗纤维含量也接近50%，依次有桑椹干、樱桃、山楂、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨、葡萄、菠萝、柿子、杏。
粗纤维食物
主要成分
粗纤维(Crude Fiber，缩写CF)是植物细胞壁的主要组成成分，包括纤维素、半纤维素、木质素及角质等成 分。常规饲料分析方法测定的粗纤维，是将饲料样品经1.25%稀酸、稀碱各煮沸30分钟后，所剩余的不溶解碳水 化合物。其中纤维素是由β-1，4葡萄糖聚合而成的同质多糖；半纤维素是葡萄糖、果糖、木糖、甘露糖和阿拉 伯糖等聚合而成的异质多糖；木质素则是一种苯丙基衍生物的聚合物，它是动物利用各种养分的主要限制因子。 该方法在分析过程中，有部分半纤维素、纤维素和木质素溶解于酸、碱中，使测定的粗纤维含量偏低，同时又增 加了无氮浸出物的计算误差。为了改进粗纤维分析方案，Van Soest(1976)提出了用中性洗涤纤维(Neutral Detergent Fiber,缩写NDF)、酸性洗涤纤维(Acid Detergent Fiber,缩写ADF)、酸性洗涤木质素(Acid Detergent Lignin,缩写ADL)作为评定饲草中纤维类物质的指标，同时将饲料粗纤维中的半纤维素、纤维素和木 质素全部分离出来，能更好地评定饲料粗纤维的营养价值。
柠檬、苹果和橘子苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄等。
菌类食物木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。以及一些粗杂粮等等
科学食用
消费群
作用
粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人，吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准， 每人每天20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。另外，粗纤维能够增加粪便的体积，减少肠中食物残 渣在人体内停留的时间，让排便的频率加快。因此，孩子和胃肠功能很差、经常腹泻的人不要多吃。
分类
豆类 菜类
果类 菌类
玉米有杂粮玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、 豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生。
什么是粗纤维
什么是粗纤维文章目录*一、什么是粗纤维*二、粗纤维食物的作用*三、高纤维和粗纤维的区别什么是粗纤维1、什么是粗纤维粗纤维是膳食纤维的旧称,是植物细胞壁的主要组成成分,包括纤维素、半纤维素、木质素及角质等成分。
吃些含粗纤维的食物可以促进肠胃运动,可以一定程度上帮助消化,是有益处的,但粗纤维也能够阻碍消化道内的消化酶与食糜接触从而降低养分的消化率,此外粗纤维还能阻碍肠道对一些小分子养分物质的吸收。
2、粗纤维的适用人群粗纤维食品的主要消费群应该是成人和老人,他们由于工作、生活紧张以及生理上的原因,患有肥胖、高脂血症、糖尿病的较多。
但吃的时候也要注意,营养学上对于粗纤维的推荐摄入量是每人每天20~35克,多吃反而会降低其他营养素的利用率。
另外,粗纤维能够增加粪便的体积,减少肠中食物残渣在人体内停留的时间,让排便的频率加快。
因此,孩子和胃肠功能很差、经常腹泻的人最好别多吃。
3、有粗纤维的食物3.1、菌类食物,其中松蘑的纤维素含量接近50%,按照从多到少的排列为:松蘑、发菜、银耳、木耳、金针菇。
3.2、薯类食物中粗纤维的含量同样不容忽视,经过研究发现马铃薯、竹薯、木薯等薯类食物中的纤维素含量大约为3%。
3.3、蔬菜类,可以说各种蔬菜类食物中所含有的纤维素同样非常的丰富,其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为丰富,具达30-40%的含量。
除此之外还有辣椒,其中粗纤维的含量甚至超过40%,经常吃辣椒不仅能够起到补充粗纤维的功效,同时还具有很好的抗氧化功效。
其他的还有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜。
3.4、谷物类,在所有粗纤维食物中,谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的,其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%,并且按照从多到少排列,其中最高的还有小麦粒,其次是大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米等粗粮食物。
粗纤维食物的作用1、减少脂肪积聚,由于纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,三者同时可达到减肥目的。
粗纤维食物不一定改善便秘
编辑/李宇杰****************粗纤维食物不一定能改善便秘便秘是普通人群中最常见病因之一，人群约20％发病，女性和老年人居多。
目前，医学界尚未对便秘提出统一的判断标准。
因为人的排便受食物成分、进食习惯、环境、情绪等因素影响，难以用统一标准衡量。
医学上通常以排便频率减少为依据，一般每2～3天或更长时间排便一次即为便秘（编者注：便秘主要表现为4种情况：（1）排便次数少于3天1次；（2）大便干结；（3）大便虽不干结，但排出困难；（4）大便虽不干结，但排后有不尽感）。
便秘可分为梗阻性便秘、痉挛性便秘和弛缓性便秘。
梗阻性便秘是因肠道粘连、肿瘤或粪块等阻塞肠道引起，所以应先治疗原发疾病，去除病因，便秘自然解除；痉挛性便秘是由于药物、调味品、吸烟过多或饮用过度的茶、咖啡和酒而引起；弛缓性便秘是由于摄入过少过精，缺乏食物纤维对结肠运动的刺激，不能产生便意，以及老年人、肥胖者、妊娠妇女等因协助排便的肌肉无力而影响排便。
如今粗纤维食品越来越流行，各种饼干、面包、麦片等都打上了“粗纤维”的口号。
所谓粗纤维，其实就是膳食纤维。
含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果木薯、豆类等。
吃些含粗纤维的食物可以帮助消化，加强肠胃功能，是有益处的，但是吃多了很明显会因无法消化而造成腹胀。
粗纤维食物的利便作用多适用于弛缓性便秘者，此类人多吃粗纤维食物可以刺激肠道，促进胃肠蠕动，增强排便能力，而其他原因所致的便秘者，多吃粗纤维食物反而会导致事与愿违，加重便秘症状。
经常吃粗纤维食物不仅利于老年人排便，还对糖尿病、血脂异常和心血管疾病有很好的防治作用。
但老年人，特别是肠胃功能较弱的老年人，粗纤维食物吃得过多，会促进肠蠕动，进而延长消化吸收的时间，加重肠胃负担，导致食物难以被完全消化、吸收，还会降低其他营养素的利用率，可能导致营养不良。
专家建议，老人每天吃一顿粗纤维食物就可，既能保证粗纤维的诸多好处，又不会加重肠胃负担，主食以粗粮为主，如玉米、白薯等，再搭配一份粗纤维蔬菜，如芹菜、萝卜等及菌藻类的海带、蘑菇等。
宠物食品中的粗纤维含量与消化健康
宠物食品中的粗纤维含量与消化健康在宠物食品中，粗纤维含量是一个关键指标，对于宠物的消化健康起着重要作用。
粗纤维是一种无法被动物体内酶解的纤维素，它起到增加肠道蠕动、促进食物消化、预防便秘等作用。
本文将探讨宠物食品中的粗纤维含量与宠物消化健康之间的关系。
首先，我们需要了解什么是粗纤维。
粗纤维是一种植物组织中存在的纤维素，包括木质素、半纤维素和纤维素等。
这些纤维在动物体内无法被胃酸和肠道酶分解，因此可以促进食物在肠道中的蠕动，并增加排便的频率，预防便秘发生。
宠物食品中的粗纤维含量一般会标注在包装上，消费者可以通过查看包装上的营养成分表来获取相关信息。
根据研究表明，对于狗和猫来说，粗纤维含量应该在2%到5%之间才能满足其消化健康的需求。
如果粗纤维含量过低，宠物容易出现便秘的情况，肠道内的食物停留时间增长，进而影响消化吸收和排泄过程。
而过高的粗纤维含量则可能导致宠物摄入过多的纤维，进而影响宠物对其他营养物质的吸收。
除了粗纤维含量的影响外，宠物食品中的纤维素来源也是需要考虑的。
纤维素可以来自植物种子、蔬菜、水果以及其他植物成分。
不同的纤维素来源会对宠物的消化产生不同的影响。
例如，来自豆类的纤维素含有一定的胶质，可以增加肠道内的水分含量，帮助排便。
而来自谷物的纤维素则会提供一些能量，但也容易导致肠道发酵过程中产生气体，引起胀气和不适感。
当然，除了粗纤维含量的重要性外，宠物食品中还应该综合考虑其他营养成分的搭配。
宠物需要摄入适量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，才能维持其正常的生理功能。
因此，在选择宠物食品时，消费者应该综合考虑各种营养成分的平衡，并根据宠物的种类、年龄和生活习性等因素进行选择。
总结起来，宠物食品中的粗纤维含量与宠物消化健康密切相关。
适量的粗纤维可以促进宠物的肠道蠕动，预防便秘的发生，但过高或过低的粗纤维含量都可能对宠物的消化产生不利影响。
因此，消费者在选择宠物食品时应仔细查看包装上的营养成分表，并综合考虑其他营养成分的平衡。
孩子适当补充粗纤维食物
孩子适当补充粗纤维食物也许您已经听说过膳食纤维，膳食纤维能促进健康，老少皆宜，因而倍受推崇。
这里给您提供一些关于膳食纤维的知识，帮助您的孩子获得足够但适量的纤维。
什么是膳食纤维？膳食纤维是指不能消化的那部分植物性食物。
纤维的类型有很多种，可分为两大类：不可溶纤维和可溶纤维。
不可溶纤维的主要功能是膨胀，用来调节肠的功能，防止便秘，保持大肠健康。
同时不可溶纤维也常让我们有饱涨的感觉，这样对节食减肥的人很有用。
不可溶纤维的主要来源有：全麦谷类食品、全麦面包、种子、坚果、水果和蔬菜。
不同的是，可溶纤维能帮助减少血液中的胆固醇水平，调节血糖水平，从而降低心脏病的危险，改善糖尿病。
可溶纤维的主要来源有水果、蔬菜、大豆和燕麦。
由于两种纤维对健康都很重要，营养学家推荐两种都食用。
最简便的做法是在日常饮食中添加富含纤维的食品。
孩子应该摄入多少纤维?在美国和加拿大，成人每天的纤维摄入量为15克左右，低于推荐的每天25至35克。
但是儿童的摄入量应适当减少。
专家建议逐渐摄入纤维，避免过量，因为纤维可能有负面作用，太多的纤维可能会：·在孩子摄入足够的食物及满足营养需要前塞满孩子的胃。
·阻碍身体对钙、锌、铁等基本矿物质的吸收。
这会给饮食中矿物质已经含量有限的孩子带来问题以下是给四到六个月的婴儿添加膳食纤维的一些注意事项：·避免富含纤维的早餐谷类食品，如麦麸·提供白面包，孩子满一岁后再给全麦面包·提供适合孩子年龄的各种水果和蔬菜·加入一些捣碎的熟大豆·鼓励孩子多摄入流体，如水、奶、汤、稀释果汁请记住，将富含纤维的食品引入孩子膳食前，慢慢来，同时应鼓励孩子摄入更多流体，以优化纤维的功能。
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粗纤维食品
粗纤维的食品是人体每天都需要摄入的食物，尤其是成年人和老年人，应该适当的多吃些粗纤维食品，粗纤维被人们称为人体肠胃的清道夫，能够促进人的肠胃的消化和吸收功能，另外咀嚼粗纤维食物的时候会人的牙齿和牙龈都有很好的保健作用，能够使牙齿更加的坚韧和健康，不容用让牙齿过早的松动。
大家都知道吃粗纤维的食物是可以促进排便的，对便秘的人有很大的帮助，那么在治疗便秘的同时就能够让食物在胃里和肠道里的时间减少，所以粗纤维的食物对于预防和知道口臭也是有很大的好处的，但是粗纤维的食物每天都不要过多的食用，适量食用，避免影响其他食物的吸收和消化。
★分类
粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。
★豆类
有杂粮玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生.
★菜类
黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。
★果类
苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄等。
柠檬、苹果和橘子
★菌类
木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
以及一些粗杂粮等等
★科学食用
★消费群
粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人，吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准
每人每天20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。
另外，粗纤维能够增加粪便的体积，减少肠中食物残渣在人体内停留的时间，让排便的频率加快。
因此，孩子和胃肠功能很差、经常腹泻的人不要多吃。
★作用
粗纤维中营养含量较少，而且不易消化，很长时间以来，人们都认为它对健康没什么作用。
但随着生活水平越来越高，人们的膳食结构日趋“西化”，肉越吃越多，粮食和蔬菜却越吃越少，膳食纤维的摄入也就越来越少，出现了很多与生活方式有关的病，如肥胖、高血脂、糖尿病等。
这时候，人们才发现，粗纤维能够对这些病起到一定的预防和治疗作用。
现代营养学的研究表明，多吃粗纤维食物有4大好处：一是能够促进肠蠕动，帮助身体加速新陈代谢，改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌;二是改善血糖生成反应，降低餐后血糖
含量，帮助治疗糖尿病;三是降低血浆中的胆固醇含量，防治高
脂血症和心血管疾病;四是控制体重，减少肥胖病的发生。
每天20克就够了 ,此类食物对人类健康食物有利。
★效果
粗纤维食物可以解压，放松心情。
吃的愉快又健康。
治疗习惯性便秘。
较大量的膳食纤维混在食物中，可以使食物的容量增加，形成较大的粪团，这使肠道蠕动时，易于将食物残渣推送。
膳食纤维有50%以上可被肠道细菌的酶分解，除产生二氧化碳和水外还形成乳酸、乙酸以及其它短链低级脂肪酸;粪便体积的增加和低级脂肪酸的形成可促进肠道蠕动。
特别是果胶在吸水浸涨后，有利于粪便排出，可治疗习惯便秘、痔疮等;
预防结肠炎、结肠癌。
根据流行病学调查结果，在膳食中含有大量纤维素的人群，出现结肠炎及结肠癌的机会较少。
医学界早就流行一种说法，结肠癌是与某种刺激物(或毒物)停留于结肠内的时间过长有一定的关系。
如亚硝胺、霉菌毒素、酚类等，都是致癌物质，这些物质常随着食物和水进入肠道。
同时有些细菌可能有将硝酸盐还原为亚硝酸盐的能力。
在正常人的小肠中存在着大量细菌，并能产生胺、酚、氨等多种毒物。
如果食物中纤维
成分少，这些有害物质在肠停留时间长，就会对肠壁发生毒害作用，并通过肠壁而被吸收。
因此，推想如果粪便停留于结肠的时间愈短，则诱发癌症的机会就愈少。
虽然食肉为主的地区结肠癌发病率高于以纤维食物和奶制品为主的地区，这不是说太精的食品会导致肠癌，然而提倡多食高纤维食物以预防结肠癌的推论是有道理的。
因为纤维多了，不仅可以缩短粪便在结肠中的停留时间，而且由于粪便量的增多，对毒物也起一定稀释作用，这些都有助于预防结肠炎或结肠癌;
膳食纤维还可对机体内胆固醇代谢发生影响。
学者曾试验用含胆固醇1%的无纤维素饲料喂给大鼠，大鼠血清胆固醇含量增加;若在饲料中加入一定数量的纤维素，则肝中胆固醇含量大为
降低。
另外，还有实验发现大鼠摄入一定数量胆固醇，同时摄入含纤维素不同的粮食时，其血清、肝和主动脉中胆固醇含量也不同，凡纤维素含量多者，胆固醇在上述体液和脏器中的沉积较少。
膳食纤维可抑制胆固醇的吸收，由于纤维素可与胆固醇结合，故可降低脂类的吸收水平，包括对胆固醇的吸收。
因而可预防动脉粥样硬化。
但大量果胶的摄入可以影响钙、铁及镁的吸收。
总之，学者认为，膳食纤维是平衡膳食结构的必须营养素之一。
然而，膳食纤维的消化与作用受很多因素影响，包括与食物通过时间有关，也与结肠内微生物种属，数量等因素有一定的关系。
粗纤维食品的很多好处大家都能够了解了，那么建议大家每天都适量的吃些粗纤维的食物，但是小朋友尽量不要过多的摄入粗纤维食品，小朋友都是需要长身体的时候，对食物的营养需求量就比较大，如果大量的吃粗纤维食品，影响其他食物的摄入就不好了。